Ленивая диета примерное меню
Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.
Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.
Принцип диеты
Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.
Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:
- Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
- Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
- Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
- С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
- Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.
Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.
С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:
- аминокислоты;
- натрий, кальций;
- железо, магний;
- жирные кислоты;
- витамины группы С.
Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.
Основные правила диеты
Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.
Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:
-
за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость; - вода должна быть чистой, негазированной;
- нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
- поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
- полное исключение из рациона алкоголя;
- замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.
Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.
Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:
- Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
- Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
- Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.
Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.
Продукты
Разрешенные
Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.
Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:
-
мясо: куриное филе, телятина, индейка; - рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
- фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
- овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
- зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
- крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
- напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
- молочные продукты: творог, кефир, закваска.
Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.
Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.
Запрещенные
В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.
Помимо этого следует отказаться на время от:
-
Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка. - Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
- Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
- Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
- Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.
Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:
- сладкая газированная вода;
- чипсы, сухарики;
- колбасы, копчености;
- майонез, кетчуп, паштет;
- жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
- шоколадные батончики.
Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.
Преимущества и недостатки
| Главные достоинства, отличающие подобный вид питания от ряда других способов избавиться от лишних килограммов, заключаются в следующем: | Минусы диеты незначительные, как и любое другое ограничение в плане питания она требует высокого уровня самоорганизации, силы воли: |
|
|
Правильная эксплуатация водных ресурсов необязательно должна быть частью какой-либо диеты, употребляя воду ежедневно в количестве двух литров можно значительно улучшить не только фигуру, но и общее состояние тела.
Меню диеты для ленивых
На воде на неделю
Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.
Примерное меню в таблице:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы Полдник: одна груша Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей |
| 2 | Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы) Полдник: персик (нектарин) Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе |
| 3 | Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: одна груша Ужин: котлета из рыбы, овощной салат |
| 4 | Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром) Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба Полдник: два яблока Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата) |
| 5 | Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба Полдник: порция нежирного творога с ягодами Ужин: 100 г вареной говядины, овощи |
| 6 | Завтрак: салат из цветной капусты Обед: куриный бульон, легкий овощной салат Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов |
| 7 | Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой Обед: легкий бульон из индейки Полдник: две сливы Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец) |
Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.
На 3 дня
Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.
Примерное меню на три дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки Полдник: вареное яйцо, зелень Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором |
| 2 | Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба Полдник: обезжиренный творог, залитый медом Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль) |
| 3 | Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба Обед: зеленый борщ (без мяса) Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика) Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат) |
Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.
На неделю
Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: нежирный йогурт, яблоко Обед: греческий салат (без добавления масла) Полдник: грейпфрут Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей |
| 2 | Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков Обед: шпинатный крем-суп Полдник: овсянка, залитая медом Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге |
| 3 | Завтрак: два вареных яйца, листья салата Обед: овощной бульон с 50 г говядины Полдник: два апельсина среднего размера Ужин: рыбная котлета, овощной салат |
| 4 | Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты Обед: крем-суп из шампиньонов Полдник: ягодный смузи Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок) |
| 5 | Завтрак: два яйца всмятку Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: нежирный йогурт Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой |
| 6 | Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить Обед: диетическая юшка, овощи отдельно Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба Ужин: 70 г котлеты из куриного филе |
| 7 | Завтрак: молочная каша из отрубей Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба Полдник: стакан закваски (кефира) Ужин: котлета из курицы, грибов |
Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.
Варианты диеты
Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.
Медовая
Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.
Быстрая на гречке с кефире
Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).
Простая на уксусе
Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.
Легкая на фруктах и овощах
Неделя без мяса и вариаций каш, меню заключается в салатах и сладких перекусах фруктами.
Белковая
Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.
Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.
Какие результаты обещает диета?
Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.
Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:
- пить жидкость желательно небольшими глотками;
- придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
- исключить из рациона жареное, жирное, острое;
- увеличить часы физической активности.
Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.
Противопоказания
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.
Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.
Как правильно выйти из диеты?
Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.
Также необходимо:
-
Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно. - С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
- Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.
Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.
Фото до и после
Фото до и после тех, кто смог похудеть благодаря диете для ленивых:
Отзывы
Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы похудевших:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник
Кто не мечтает о стройной, подтянутой и соблазнительной фигуре? Наверно, только ленивый! Часто именно лень не даёт нам добиться желаемых результатов. Многим не хватает силы воли, чтобы придерживаться правильного рациона, выполнять физические упражнения, считая при этом калории. В результате мы находим тысячи отговорок и продолжаем поглощать булочки, стараясь не смотреть на отражение в зеркале. Специально для ленивых существует диета с соответствующим названием.
Суть ленивой диеты и главные правила
Самое приятное в этой диете заключается в том, что рацион на каждый день остаётся довольно разнообразным. Главное, чтобы питание было полезным и сбалансированным. Тогда эффект не заставит себя долго ждать. Ключевые правила ленивой диеты:
1. Проголодались и собираетесь покушать? Не забудьте сначала выпить два стакана чистой воды. Спустя полчаса можете приступать к приёму пищи. Нужно помнить об этом правиле, соблюдать его ежедневно, каждый раз перед тем, как планируете пойти к холодильнику за очередной порцией еды. Благодаря выпитой воде вы почувствуете насыщение раньше, съедите меньшую порцию. Диета для ленивых исключает переедание.
2. Через пару часов после еды нужно выпить кружку чая (предпочтительно зелёного). В этот промежуток запрещается пить что-либо другое, иначе пищеварительный процесс будет нарушен.
Вот и все правила! Всё настолько элементарно, что сложно поверить в эффективность данного метода. Тем не менее, она есть. Заполнив желудок водой перед едой, вы не сможете съесть что-то лишнее. Также вода помогает вырабатываться желудочному соку, улучшает и ускоряет пищеварительные процессы.
Примерное меню ленивой диеты
Хочется сказать, что единых цифр избавления от лишнего веса не существует. Всё индивидуально: результаты зависят от начального веса, от возраста, от употребляемых продуктов, от образа жизни и т.п. Если верить отзывам, на ленивой диете можно скинуть от 2 до 9 кг за неделю.
В ежедневный рацион, кроме воды, должны входить такие продукты:
· нежирное мясо;
· кисломолочные продукты, молоко;
· всевозможные овощи;
· фрукты.
Как и в любой диете, нужно отказаться от вредностей: фаст-фуда, мучного, жирного и копчёностей. Примерное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:
1. На завтрак – овсянка, которую можно подсластить мёдом, добавить в неё ягоды или сухофрукты. Хороший вариант завтрака – омлет с зеленью.
2. Перекус – какой-нибудь фрукт.
3. На обед можно сварить картошку или кашу и небольшой кусок нежирного мяса.
4. В качестве полдника подойдёт салат из свежих овощей.
5. Ужин – рыба или курица, запечённые в духовке, со свежими или тушёными овощами.
Естественно, перед каждым приёмом пищи не забываем выпивать два стакана воды! В этом и заключается суть ленивой диеты.
Как видите, ничего сложного! Попробуйте продержаться на диете хотя бы неделю и сами убедитесь, что результат есть. А после первых потерянных килограмм останавливаться на достигнутом вам явно не захочется. Конечно, жизнь без любимых вкусняшек первое время может казаться серой и унылой. Поверьте, любоваться своим похудевшим телом в зеркале намного приятнее, чем поедать вредные продукты.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал “Себя нужно создавать” чтобы становиться еще лучше!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Источник
Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход.
Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.
Минус 5 кг за неделю – это реально
Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.
Главные принципы всех быстрых диет:
- соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
- питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
- поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.
Кефирная диета
Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой.
Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.
Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом.
В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.
Главные принципы диеты:
- употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
- пить только кефир 1% жирности;
- исключить из меню соль и сахар.
Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.
Расписание программы питания:
- 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.
- 7 день – повторение дня №3.
Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.
Диета на зеленом чае
Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность.
Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.
Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед.
Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.
Примерное меню на день:
- 1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
- перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
- 2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
- полдник: творог, чашка зеленого чая;
- 3-й прием пищи: овощи, кефир.
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.
Диета «Любимая»
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день.
В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.
Принципы диеты «Любимая»:
- Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.
- Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
- Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.
- Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.
Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу.
Дополнительно разрешены:
- творог с низким содержанием жира;
- кефир;
- яичный белок.
Рацион диеты на 7 дней
- 1 день – питьевой.
- 2 день – овощной.
- 3 день – питьевой.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 6 день – питьевой.
На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.
Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.
Примерное меню 7-го дня диеты:
- 1-й прием пищи – куриные яйца, чай;
- 2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
- 3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.
Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.
Гречнево-кефирная диета на неделю
Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю.
Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день.
Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.
Нюансы:
- Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
- Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
- Всего должно получиться 5-6 порций.
- Под запретом находятся сахар и соль.
- Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.
Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.
Поддержание полученного результата
Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости.
Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
- раз в неделю проводить разгрузочные дни;
- продолжать питаться небольшими порциями;
- исключить из рациона вредную пищу;
- сократить употребление соли.
Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре.
Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.
Источник