Легкая диета для организма на неделю
Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.
Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.
Легкая диета для ленивых на неделю
Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.
Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.
Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:
- весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
- есть нужно через каждых три часа;
- одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
- перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
- полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
- вместо сахара съедать натуральный мед;
- снизить употребление соли;
- отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
- отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.
Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.
Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:
- отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
- пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
- отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
- обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
- сладости съедать в первой половине дня;
- отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
- включить в рацион свежие овощи.
Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.
Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.
Основные принципы
Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:
- жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
- майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
- копчености и колбасы;
- кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
- сладкая газировка, сахар в чистом виде;
- сладкие фрукты (виноград и бананы);
- крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
- макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.
Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:
- свежие сезонные овощи;
- сезонные несладкие фрукты и ягоды;
- необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
- нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
- яйца и сливочное масло;
- оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
- семена и орехи.
Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.
Меню на неделю
Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.
Меню на неделю при ленивой диете:
Понедельник:
- завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
- обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
- полдник – стакан кефира с ягодами;
- ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.
Вторник:
- порция овсяной каши с молоком и яблоком;
- гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
- творожная запеканка с фруктами;
- говяжье филе на гриле и овощи.
Среда:
- два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
- овощное рагу и рисовая каша с мясом;
- фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- овощи и рыба, приготовленные на гриле.
Четверг:
- творожная запеканка с ягодами и кефир;
- суп с фрикадельками и салат из капусты;
- сырники с изюмом и медом;
- тушенный кролик и рис.
Пятница:
- порция перловой каши и омлет;
- борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
- творожная закуска с курагой;
- рыбные котлеты паровые и овощи.
Суббота:
- бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
- тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
- творожная запеканка и апельсин;
- тефтели из куриного фарша и рис.
Воскресенье:
- порция овсянки на молоке и йогурт;
- овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
- горсть ягод и йогурт;
- блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.
При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.
Сколько можно потерять в весе?
Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?
Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.
Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели
Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).
Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:
Понедельник:
- завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
- обед – порция овощного рагу и отварная курица;
- полдник – стакан нежирного кефира;
- ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.
Вторник:
- гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
- парные рыбные котлеты и салат из капусты;
- творожная закуска с черносливом;
- запеченная на гриле треска.
Среда:
- порция овсянки с изюмом;
- тушеные бобы с томатами;
- грейпфрут;
- сваренное яйцо и салат из помидоров.
Четверг:
- омлет с помидорами;
- гороховый суп с гренками;
- стакан кефира;
- карп, запеченный на гриле и овощи.
Пятница:
- порция овсянки с курагой;
- отварной рис и куриное филе;
- яблоко;
- салат из морепродуктов.
Суббота:
- творожные блинчики с ягодами;
- куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
- грейпфрут;
- рыбная котлета на пару с рисом.
Воскресенье:
- запеканка с сыром;
- овощное рагу с телятиной;
- фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
- приготовленная на гриле телятина с овощами.
Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.
Результаты похудения
Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.
Фото результатов:
Загрузка…
Источник
Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.
Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.
Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.
1 диета на одну неделю:
Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
Меню диеты:
Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра
Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)
Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.
В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.
Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.
2 диета на 1 неделю
Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.
После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.
2 день: Вареная рыба.
Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.
3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.
4 день: Овощное рагу.
Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.
5 день: Вареная курица без соли.
Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.
6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.
7 день: Фрукты в любом количестве.
Только исключаем бананы, так как они калорийны.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.
3 диета на 1 неделю
Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.
1 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).
Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара
2 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.
Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.
Ужин: 2 яблока.
3 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.
Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
4 день:
Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.
Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока
5 день:
Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.
Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
6 день:
Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.
Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока
7 день
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.
Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.
Отзывы о недельных диетах:
Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»
Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»
Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»
Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»
Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»
Анекдот для любителей юмора ????
Гаишника может обидеть каждый!
Достаточно показать, что у вас есть
деньги и попросить выписать вам штраф.
Полезные статьи:
1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.
2. Быстрая и эффективная диета
3. Огуречная диета
4. Имбирь для похудения и здоровья
5. Апельсиновая диета
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Источник
Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.
Самая легкая диета для быстрого похудения
Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.
Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.
Рекомендуемые продукты
Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:
- свежие ягоды;
- все виды зелени;
- творог, мясо, рыбу;
- сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
- коктейли и натуральные соки;
- растительные пищевые масла;
- настои на травах;
- цикорий, зеленый чай.
Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.
Правила диеты
- Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
- Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
- Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
- Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
- Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
- Продукты нужно запекать, тушить или варить.
- Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
- Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
- Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
- Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.
Легкая диета для похудения на 5 кг
При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.
Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.
Меню на 5 дней
Понедельник
- Завтрак: творог, абрикосы, чай.
- Перекус: 100 мл молока.
- Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: фруктовое ассорти.
Вторник
- Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
- Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
- Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
- Полдник: половина ананаса.
- Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.
Среда
- Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
- Перекус: 2 груши.
- Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
- Полдник: мякоть 5 абрикосов.
- Ужин: манго, травяной чай.
Четверг
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
- Перекус: гроздь винограда.
- Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
- Полдник: банан.
- Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.
Пятница
- Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
- Перекус: 2 апельсина.
- Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
- Полдник: 2 киви.
- Ужин: овощное рагу, груша.
Легкая диета для похудения на 10 кг
Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.
Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.
Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.
Меню на неделю
День 1
- Завтрак: нежирный творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.
День 2
- Завтрак: несладкий йогурт, чай.
- Перекус: апельсин.
- Обед: говядина, тушеная с овощами.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.
День 3
- Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
- Перекус: груша.
- Обед: бурый рис, вареная индейка.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, капустный салат.
День 4
- Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: спаржа, куриное филе.
- Полдник: стакан ряженки или кефира.
- Ужин: отварная рыба, брокколи.
День 5
- Завтрак: творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: натуральный йогурт без сахара.
- Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.
День 6
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
- Перекус: апельсин.
- Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: отварная рыба, салат.
День 7
- Завтрак: творог, кофе.
- Перекус: яблоко.
- Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, салат.
Легкая диета на каждый день
Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.
Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.
- Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
- Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
- Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
- Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.
Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.
Легкая диета на 3 дня
При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.
Правила
- ограничиваем соль;
- употребляем 1,5–2 л воды;
- питаемся дробно;
- исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.
Меню диеты на 3 дня
День 1
- Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
- Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
- Обед: вареная говядина, зеленый чай.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.
День 2
- Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
- Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
- Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
- Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
- Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.
День 3
- Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
- Ланч: 2 яйца, винегрет.
- Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
- Полдник: тушеная капуста с морковью.
- Ужин: стакан кефира.
Легкая диета на неделю
При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.
Понедельник
- Завтрак: яблоко, чай.
- Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
- Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.
Вторник
- Завтрак: яйцо, помидор, чай.
- Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
- Ужин: 2 яблока.
Среда
- Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
- Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
Четверг
- Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
- Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
Пятница
- Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
- Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
Суббота
- Завтрак: нежирный кефир, чай.
- Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
Воскресенье
- Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
- Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
- Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.
Простая диета на месяц
Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.
Меню первой и третьей недели
- Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
- Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
- Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
- Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.
Меню второй и четвертой недели
- Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
- Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
- Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
- Полдник: фруктовое ассорти.
- Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.
Легкая диета для живота
Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.
Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.
День 1
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
- Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.
День 2
- Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
- Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.
День 3
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
- Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.
День 4
- Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
- Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.
День 5
- Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
- Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.
Диета для ленивых
Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.
Меню для ленивых
День 1
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
- Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
- Полдник: вареное яйцо и зелень.
- Ужин: запеченная белая рыба с помидором.
День 2
- Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
- Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
- Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
- Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.
День 3
- Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.
После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.
Как правильно выходить из диеты
После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.
Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.
Плюсы и минусы быстрых методик
К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.
Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.
Источник