Легкая диета 7 дней 4 кг

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

• весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
• есть нужно через каждых три часа;
• одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
• перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
• полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
• вместо сахара съедать натуральный мед;
• снизить употребление соли;
• отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
• отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

• отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
• пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
• отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
• обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
• сладости съедать в первой половине дня;
• отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
• включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть: 

• жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
• майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
• копчености и колбасы;
• кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
• сладкая газировка, сахар в чистом виде;
• сладкие фрукты (виноград и бананы);
• крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
• макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

• свежие сезонные овощи;
• сезонные несладкие фрукты и ягоды;
• необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
• нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
• яйца и сливочное масло;
• оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
• семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

• завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
• обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
• полдник – стакан кефира с ягодами;
• ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

• порция овсяной каши с молоком и яблоком;
• гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
• творожная запеканка с фруктами;
• говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

• два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
• овощное рагу и рисовая каша с мясом;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

• творожная запеканка с ягодами и кефир;
• суп с фрикадельками и салат из капусты;
• сырники с изюмом и медом;
• тушенный кролик и рис.

Пятница:

• порция перловой каши и омлет;
• борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
• творожная закуска с курагой;
• рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

• бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
• тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
• творожная запеканка и апельсин;
• тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

• порция овсянки на молоке и йогурт;
• овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
• горсть ягод и йогурт;
• блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

• завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
• обед – порция овощного рагу и отварная курица;
• полдник – стакан нежирного кефира;
• ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

• гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
• парные рыбные котлеты и салат из капусты;
• творожная закуска с черносливом;
• запеченная на гриле треска.

Среда:

• порция овсянки с изюмом;
• тушеные бобы с томатами;
• грейпфрут;
• сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

• омлет с помидорами;
• гороховый суп с гренками;
• стакан кефира;
• карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

• порция овсянки с курагой;
• отварной рис и куриное филе;
• яблоко;
• салат из морепродуктов.

Суббота:

• творожные блинчики с ягодами;
• куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
• грейпфрут;
• рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

• запеканка с сыром;
• овощное рагу с телятиной;
• фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
• приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
• Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 яблоко, чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
• Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 яблока, чай
• Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 2 апельсина
• Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
• Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
• Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
• Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

• Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
• Полдник: 1 апельсин, 1 киви
• Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!

Чешский диетолог разработал режим питания, благодаря которому могут безболезненно сбросить лишний вес даже очень тучные люди. Рацион, рекомендуемый врачом, содержит много животного и растительного белка, умеренное количество сложных углеводов, незначительную долю жиров и минимум сахара.

Ежедневно такая пища благотворно влияет на обмен веществ, ускоряя расщепление липидов. При этом не наблюдается ухудшения физического самочувствия и не преследует сильный голод, что очень важно при длительном похудении. Обычный срок диеты — неделя. Этого времени достаточно для избавления от 3–4 кг. Если требуется более внушительный результат, соблюдение режима можно продлить после 7-дневного перерыва.

Правила диеты

Пищу требуется употреблять дробно, по 5–6 раз в день небольшими порциями. Это позволит поддерживать в крови стабильный уровень глюкозы и не растягивать стенки желудка. Оптимальные перерывы — около 2,5 ч. Между едой полезно пить обычную негазированную воду — в день не менее 7 стаканов. Чем выше вес — тем больше.

Жидкость необходима для детоксикации, поддержания функций печени, нормальной моторики кишечника. Ее недостаток замедлит похудение, отрицательно будет сказываться на всасывании питательных веществ и скорости обменных процессов. Вечерний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Рекомендованные продукты

Рацион диеты включает нежирные животные продукты, сырые овощи, несладкие фрукты, бобовые, немного хлеба. В каждый прием рекомендуется съедать новый продукт, ежедневно придерживаясь разнообразного меню. Такой подход обеспечит поступление в организм всего спектра питательных веществ и витаминов. Кроме того, будет способствовать длительному поддержанию сытости, так как однообразная еда — одна из причин ложного аппетита.

Клетчатка должна присутствовать в рационе каждое утро, днем и вечером. Пищевые волокна быстро заполняют объем желудка, помогая насытиться даже небольшой порцией. А продвигаясь по ЖКТ они вбирают токсины и всасывают часть употребляемых жиров, снижая таким образом общую калорийность пищи.

Сахар в чистом виде на диете использовать нельзя. Чай и кофе рекомендуется пить с низкокалорийными подсластителями (о том, какой заменитель сахара выбрать в этой статье) или несладкими. Хлеб разрешено употреблять из муки грубого помола.

Запрещенные продукты

Следует исключить из меню готовые блюда, полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, макароны, кондитерские изделия. Жиры — употреблять в ограниченном количестве. Благодаря низкому содержанию простых углеводов этот способ похудения подходит людям с нарушением обмена веществ и сахарным диабетом начальной стадии.

Ежедневное меню на неделю

День 1:

• паровой омлет из одного яйца, чашка кофе, сухой тост;
• зеленое яблоко;
• порция отварной курицы или телятины, печеная картофелина, 200 г. измельченных сырых овощей, чай или кофе;
• любой фрукт;
• кусочек нежирной ветчины, яйцо, стакан овощного сока.

День 2:

• чай с сухарем;
• морковный салат;
• кусочек дыни, картофелина, отварная куриная ножка;
• кофе или цикорий с молоком;
• порция печеной рыбы со шпинатом.

День 3:

• тост с ветчиной, чай;
• грейпфрут;
• отварное мясо, тертая морковь, вареная картофелина;
• стакан томатного сока;
• чашка творога.

День 4:

• 30 г. сыра, сухарь, чай;
• апельсин;
• салат с огурцом и редисом, 150 г. отварного мяса;
• яблоко;
• 2 яйца, салат из томатов.

День 5:

• 100 г. йогурта, тост с сыром;
• горсть ягод;
• порция рыбы или птицы, картофелина, любой фрукт;
• стакан кефира;
• салат из сырых овощей.

День 6:

• яблоко;
• тертая морковь;
• по 100 г. мяса, капусты и картофеля;
• огуречный салат с редисом;
• омлет из 2 яиц с грибами.

День 7:

• чашка творога, чай;
• стакан молока;
• кусок мяса, картофелина, 100 г. салата;
• стакан кефира, сухарь;
• отварная фасоль.

По возможности желательно заниматься спортом, чтобы усилить эффективность диеты. Из-за большого количества клетчатки такое питание может повредить при язвенных и воспалительных заболеваниях органов ЖКТ. С осторожностью — беременность и лактация, пожилой возраст.

Перед началом следует пройти медицинский осмотр!