Куриный бульон на кето диете
Костный бульон – одно из незаменимых блюд кето-диеты и вообще здорового рациона. К тому же, костный бульон – прямое доказательство того, что при грамотном подходе кето может быть очень даже экономным.
Зачем мы его едим?
Костный бульон – натуральная альтернатива минеральным и витаминным комплексам. Особенно рекомендуется в период переходного «кето-гриппа». В этот нелёгкий период костный бульон может значительно уменьшить или даже полностью устранить неприятные симптомы.
Но и опытные лоу-карберы, распробовав это блюдо, с удовольствием им поправляются. Прямо скажем, ощущения в желудке от употребления костного бульона – волшебные.
Польза бульона.
Пробежимся кратко. Содержит: желатин – коллаген для наших суставов и кожи; глюкозамин также для суставов; глицин – важная аминокислота для мозга; аргинин – противовоспалительное; минералы – магний, калий, кальций – особенно нужны и важны на кето; витамины A, K, группа B, и это далеко не весь перечень. Всё это – в качественной биодоступной форме. Легко усваивается, легко готовить. Вы просто не сможете придумать оправдание, чтобы не ввести костный бульон в свой рацион!
Как приготовить?
Для бульона раздобудьте трубчатые кости – это те кости, которые на разрезе пористые, как губка. Бульон готовят из говяжьих, свиных, бараньих, птичьих и даже рыбьих костей. Всё это – ценные пищевые продукты, используйте их на 100%.
Рекомендуется обязательно использовать яблочный уксус, так как он помогает полезным компонентам перейти из костей в бульон.
Очень простой рецепт:
• 1 кг костей на 2 л воды
• 1 ст. л. яблочного уксуса обязательно.
• Специи по вкусу: соль, лавровый лист, чёрный перец, тмин, розмарин.
• Овощи по желанию: репчатый лук, морковь, любые части сельдерея.
Вымойте кости, положите в кастрюлю, залейте водой, добавьте уксус. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь на минимум и варите без крышки. Первые полчаса на поверхности может образовываться пенка, снимите её. Затем можно спокойно заниматься своими делами. Бульон сварится без вашего участия.
Сколько варить бульон?
Мне встречались рекомендации от 3 до 48 часов. Считается, что чем дольше варится бульон, тем больше полезных веществ он возьмёт из костей. Химический анализ готового бульон я не делала, поэтому здесь ничего утверждать не могу. Но я лично варю бульон от 6 до 36 часов – в зависимости от того, сколько времени у меня есть.
Не волнуйтесь, что вода выкипит. Даже за сутки варки вода в кастрюле почти не уменьшится. Есть другая опасность: вы можете забыть, что у вас на плите кастрюля и уйти из дома. Этого, конечно, делать не рекомендуется. Если у вас нет возможности присматривать за бульоном, лучше сделайте паузу, сходите по делам, потом доварите.
Специи и овощи следует добавлять за 1-1,5 ч до снятия бульона с огня. Овощи промыть и почистить, но не нарезать – их не нужно есть, просто убрать из бульона по готовности.
Большое удобство заключается в том, что бульон можно замораживать. При разморозке он не потеряет лечебных свойств и вкусовых качеств. А у вас под рукой всегда будет полуфабрикат, который можно использовать, как основу для супов, соусов, подлив, можно приготовить заливное или просто чашечку горячего бульона.
Я часто готовлю супы-пюре из шпината, брокколи или грибов на костном бульоне. Вот быстрый и простой рецепт супа-пюре из брокколи и шпината:
– Разморозить брикет костного бульона (300-500 г) в микроволновке.
– Перелить в кастрюлю, довести до кипения.
– Добавить брокколи и шпинат. Много брокколи и шпината.
– Через 10 минут блендировать суп.
– Добавить сливочное масло по вкусу, соль, мускатный орех, 100-200 мл сливок, перемешать.
Суперполезный и вкусный ужин готов!
Ещё одна хорошая новость о костном бульоне: он очень дёшев. Я беру кости за 20-40 руб/кг. Знаю, что цена на кости может доходить до 120 руб/кг – поверьте, это тоже не дорого для такого ценного продукта. Но рекомендую поискать по рынкам и мясным магазинам вашего города, наверняка найдёте подешевле. Известны случаи, когда продавцы на рынке отдавали кости бесплатно.
Источник
Кости – это, пожалуй, самая доступная по цене часть туши любого животного, купить их можно буквально за копейки. Между тем, если запастись терпением и приготовить из говяжьих косточек “правильный” бульон, вы получите настоящий эликсир здоровья и красоты! Это напиток, богатый витаминами и минералами, которые необходимы нашей коже, суставам и всему организму в целом!
Но я не случайно написала “запастись терпением”. Минусом костного бульона лично я считаю то, что его о-о-очень долго готовить – не меньше восьми часов. А некоторые знатоки утверждают, что самый лучший бульон получается из костей, которые варили сутки!
Именно в процессе длительной варки на медленном огне ценные вещества из соединительной ткани и костного мозга переходят в бульон.
К счастью, есть такая штука, называется мультиварка, она способна варить кости столько времени, сколько нам необходимо ;))
Итак, сейчас расскажу, как я готовлю костный бульон в мультиварке:
1. Для начала нужно выбрать правильные кости. Лучше всего брать говяжьи, но и свиные, бараньи тоже подойдут. Главное – это найти так называемые “сахарные” кости, с минимумом мяса на них. Проще всего придти за ними на рынок – в мясной отдел. В магазинах такие кости могут продавать как “суповой набор”.
Так выглядят кости, подходящие для варки костного бульона.
И стоят они действительно недорого!
2. Купленные кости я промываю, выкладываю на противень (застеленный силиконовым ковриком), натираю солью, специями, смазываю оливковым маслом. Можно также добавить немного овощей – например, лук (по желанию).
Сначала натираем солью и специями, потом – смазываем оливковым маслом.
3. Отправляю кости запекаться в духовку, разогретую до температуры 200 градусов, примерно на 40-60 мин. Где-то в середине процесса кости можно достать и перевернуть, а также подлить в противень немного воды. Запечённые кости придают бульону красивый золотистый цвет и дают более насыщенный вкус.
Главное – не перестараться и не спалить косточки.
4. Ну что же, кости запеклись. Теперь остаётся переложить их в чашу мультиварки и залить водой – так, чтобы она покрывала наши косточки целиком, плюс – еще около 3 см.
А теперь важный момент: в воду обязательно нужно добавить яблочный уксус (примерно 2 ст. л. ). Он помогает извлекать полезные вещества из костей в процессе варки. Остальное – соль, специи – на ваше усмотрение.
Важно, чтобы вода в чаше мультиварки целиком покрывала кости.
5. Теперь можно выставить на табло мультиварки нужный режим и нужное время (повторюсь, не менее 7 часов, а можно и все 24), нажать кнопку “Пуск” – и спокойно заниматься своими делами.
6. Когда бульон будет готов, нужно дать ему остыть до комнатной температуры и обязательно процедить через мелкое сито (я использую дуршлаг и нетканевую салфетку), чтобы удалить и крупные кости, и мелкие осколки костей.
После этого бульон отправляется в холодильник, где и застывает до состояния желе – благодаря высокому содержанию натурального желатина.
Хранить готовый бульон в холодильнике можно до 5 дней. Если не успеваете использовать, можно его заморозить порционно (в баночках из-под сметаны или сливочного сыра, например).
7. Как использовать готовый бульон?
Пить регулярно – для улучшения самочувствия и укрепления здоровья! )
- Можно выпивать чашку горячего бульончика утром натощак, или вместе с основным блюдом на обед или ужин;
- Можно готовить на основе костного бульона любые кето-супы с овощами, зеленью, яйцом, ширатки, отварным мясом, – словом, тут всё зависит от вашей фантазии.
Костный бульон в вашем меню поможет справиться с болями в суставах, ускорит наращивание мышечной массы (если вы ходите в спортзал), наладит пищеварение, поможет решить проблему выпадения волос и ломких ногтей. А ещё говорят, что костный бульон укрепляет иммунитет и является хорошей профилактикой простуды и даже гриппа!
Вот почему на кето-диете, одна из главных целей которых – это оздоровление, костный бульон и любят, и уважают ;))
А вы готовите костный бульон?
С Любовью, Ваша Золотая Рыбка
Спасибо за внимание! Не забудьте поставить “нравится” и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи о кето и рецепты, которые я всегда испытываю на себе.
Источник
Красотка Холли Берри (см «Звёзды на кетодиете«) на днях меня снова порадовала, поделившись своим бьюти-бульоном в Инстаграме. Спешу перевести для вас, ведь скоро выходные, когда у многих будет время заняться приготовлением долгоиграющих блюд! Конечно, это кето-бульон, подходящий для кетодиеты и LCHF рациона, но подойдет и всем бьютиголикам.
Мне приятно было читать рецепт и думать, что я готовлю суп себе почти так же, с теми же овощами и травами, но не варю по 8 часов, конечно. А пора попробовать, побежала в магазин за органической говядиной, а вам оставляю слова Холли и её секретный рецепт.
Костный кето-бульон
Холли Берри: Я также хочу поделиться одним из своих секретных оружий, которые, как я думаю, помогли мне бросить вызов моему возрасту и выглядеть моложе моих лет. Секрет костный бульон!
Он делается из костей, которые кипятят как минимум 8 часов. Мне нравится растягивать приготовление костей в горшке в течение 24 часов. Цель состоит в том, чтобы готовить кости до тех пор, пока они не выделят весь свой желатин-коллаген и микроэлементы, которые поддерживают иммунную систему, и помогают в развитии здоровых суставов, костей, связок и сухожилий, а также волос и кожи!
Эти питательные вещества считаются «косметическими продуктами», потому что они помогают организму с надлежащим структурным выравниванием и красивой кожей и волосами.
Коллаген в таком бульоне также помогает при переваривании пищи и заживляет стенки кишечника, уменьшает воспаление кишечника. Важно найти кости здоровых животных. Выбирайте кости коров пастбищного выпаса и травяного корма. Подойдут корова, бизон (кстати, есть у меня читатели из Беларуси? Вы едите зубрятину? Варите бульон из его костей?) ягненок и куриные кости, опять же если курица была на свободном выпасе.
Олени и антилопы тоже подходят. Вы можете просто пить такой бульон или есть, как мне нравится, с небольшим количеством соли, молотого перца и измельченного чеснока.
Я знаю, что для некоторых это может показаться неприятным, но я обещаю вам, это неплохо, и такая выпивка замедлит вашу неизбежную гонку до финиша!
Подробный рецепт костного отвара я нашла у неё в сторис, а перевод его см ниже. Холли взяла его из книги Simple Slow Cooker
Продукты для кето-бульона:
- Фильтрованная вода или бутилированная, примерно 3,7 литров
- 4 крупных говяжьих кости, остатки костей от приготовленной целой курицы и её кожа или примерно 1,8 кг рыбьих костей и голов
- Одна луковица, крупно порубить
- 2 палочки сельдерея нарезать примерно по половине сантиметра
- 2 столовые ложки кокосового или яблочного уксуса
- 2 столовые ложки свежего розмарина или любых других трав
- 2 чайные ложки мелко нарубленного чеснока или шкурка с одной запеченной чесночной головки
- 2 чайные ложки морской соли
- 1 чайная ложка свежих или сушеных листьев тимьяна
Как приготовить:
Горшочек, вари! Все ингредиенты положите в большую чашу мультиварки, от 5,6 литров и более. (Думаю, кастрюля тоже подойдет) Закройте и включите на плите максимальный огонь. Через час уменьшите огонь до минимума. Пусть бульон медленно кипит 1-3 дня. Чем дольше, тем лучше и тем больше питательных веществ и минералов отдадут кости.
Процедите готовый бульон, остатки выкиньте. В холодильнике бульон может храниться до 5 суток, в морозильнике до нескольких месяцев.
Хороший совет: крупные говяжьи кости лучше предварительно запечь в духовке 50-60 минут при температуре 190 градусов. Более мелкие кости — 30-40 минут.
Попробовали рецепт? Расскажите мне в комментариях или в директе в Инстаграме!
Если вас заинтересовала тема рецептов бульона, то на Ozon есть вот такая хорошая книга.
Источник
Автор Опубликовано 17.05.2019.
16.05.20190
Куринный кето-суп отлично согреет вас в холодные осенние и зимние дни, а также поможет в борьбе с простудой. Насыщенный вкус бульона, мягкие овощи и нежное куриное мясо помогут вам быстро встать на ноги и получить необходимый заряд бодрости и витаминов. Сегодня рассмотрим 2 простых и вкусных рецепта куриного кето-супа.
Куриный кето-суп «Витамин»
Наваристый супчик с кусочками сельдерея сможет порадовать не только человека, который сидит на кето-диете, но и его семью. Дети и мужчины очень любят этот куриный кето-суп из-за эластичной лапши ширатаки и освежающих кусочков сельдерея.
Лапша ширатаки – это низкокалорийная лапша, которую делают из глюкоманнана (растворимая клетчатка). Благодаря растворимой клетчатке лапша медленно переваривается, из-за чего человек надолго сохраняет ощущение сытости. Поэтому люди, которые хотят похудеть, часто добавляют ширатаки в свой рацион. В ней мало углеводов и много белка.
Время приготовления: 40 минут
Количество порций: 4
Ингредиенты для куриного кето-супа:
- Топленое масло – 2 столовые ложки
- Куриная грудка – 400-450 гр.
- Стебель сельдерея – 2 штуки
- Репчатый лук – 1 штука
- Морковь средних размеров – 2 штуки
- Душистый черный перец (перец в виде горошка) – 8 штук
- Зубчики чеснока – 4 штуки
- Соль и перец – по вкусу
- Куриный бульон – 1.5 литра
- Лапша ширатаки – 200 гр.
Энергетическая ценность одной порции куриного кето-супа:
- Ккал – 238
- Жиры – 8 гр.
- Чистые углеводы – 9 гр.
- Белки – 27 гр.
Способ приготовления куриного кето-супа:
- Порежьте овощи на мелкие кубики или круги;
- Разогрейте сковороду с топленным маслом и выложите на неё порезанный чеснок, морковь, сельдерей и лук. Обжаривайте овощи 3-4 минуты;
- Залейте овощи куриным бульоном добавьте целую куриную грудку, перец, петрушку и соль. Оставьте кето-суп вариться на 30-35 минут на среднем огне;
- Отварите лапшу по инструкции на упаковке;
- Когда куриный кето-суп будет готов добавьте, достаньте куриную грудку, разделайте мясо с помощью вилки и положите его обратно в суп;
- При подаче супа положите немного лапши ширатаки в тарелку и залейте её бульоном с овощами и кусочками курицы.
Если у вас нет лапши ширатакаи, то вы всегда можете заменить её лапшой, которую больше всего любите. Лапшу лучше держать отдельно от супа и смешивать её с бульоном только при подаче блюда. Таким образом лапша не потеряет свою эластичность и не будет набухшей из-за того, что она долго лежит в бульоне.
Куриный кето-суп «Мексиканский»
Этот рецепт порадует любителей остроты и специй. Устройте ужин в мексиканском стиле с острым куриным кето-супом. Мужская аудитория особенно оценит такое блюдо.
Время приготовления: 1.5 часа
Количество порций: 4
Ингредиенты для куриного кето-супа:
- Стебель сельдерея – 3 штуки
- Сладкий красный перец среднего размера – 1 шутка
- Зубчик чеснока – 2 штуки
- Томаты – 3 штуки
- Кинза – 2 пучка
- Оливковое масло – 3 столовые ложки
- Тмин – 2 чайных ложки
- Орегано – 1 чайная ложка
- Томаты – 3 штуки
- Порошок чили – 1 чайная ложка
- Кайенский перец – 0.5 чайной ложки
- Куриный бульон – 1 литр
- Сливочный сыр -250 гр.
- Сок половинки лайма
Энергетическая ценность одной порции куриного кето-супа:
- Ккал – 365
- Жиры – 33,6 гр.
- Чистые углеводы – 9 гр.
- Белки – 16,7 гр.
Способ приготовления куриного кето-супа:
- Мелко нарежьте томаты, лук, сельдерей, сладкий красный перец, чеснок;
- Нагрейте оливковое масло в кастрюле и добавьте сельдерей, чеснок и сладкий красный перец. Когда сельдерей станет мягким, то добавьте к овощам порезанные помидоры. Тушите смесь еще 3-4 минуты;
- Положите в кастрюлю с овощами орегано, чили, кайенский перец и тмин. Тщательно перемешайте смесь. Залейте овощи со специями куриным бульоном, насыпьте нарезанную кинзу. Доведите заготовку кето-супа до кипения, а затем уменьшите огонь. Оставьте смесь вариться на 20 минут;
- Измельчите отварную курицу с помощью вилки. Добавьте в куриный кето-суп курицу и сок лайма. Тщательно перемешайте;
- Суп готов к подаче;
Чтобы смягчить яркий и острый вкус такого куриного кето-супа нужно добавить перед подачей несколько ингредиентов: натертый мягкий или твердый сыр, сметана, нарезанная свежая кинза.
Источник
Почему бульон вдруг стал суперфудом, как его правильно приготовить и что потом с ним делать, выясняла Саша КУЗНЕЦОВА.
Родившимся в СССР или воспитанным по заветам бабушек кажется естественным, что “раз в сутки суп должен быть в желудке”. Мы едим на обед суперфуд и даже не подозреваем, что он “супер”. А вот в США бульон “открыли” относительно недавно, но про него уже пишут книги и статьи в The New York Times, снимают передачи, а полки магазинов заставлены рядами бульонов всех мастей. Мы решили разобраться, насколько в своей любви к супам были правы наши бабушки и почему теперь его включают в список суперпродуктов.
Кто объявил бульон суперфудом?
“Главные по бульонам” в США – The Weston A. Price Foundation. Это благотворительная некоммерческая организация, чья миссия – распространять труды доктора Вестона Прайса. Он занимался изучением изолированных народов, чей уклад жизни не был изменен в ходе промышленной революции. На основе исследований он сформулировал принципы здорового питания. На сайте организации можно найти много информации о бульонах, рецепты и советы.
Массово о бульоне заговорили после книги Nourishing Broth (“Питательный бульон”) Салли Феллон Морелл и доктора Кайлы Даниель в 2014 году.
А что говорят про костный бульон другие специалисты?
Американская версия Малышевой, доктор Оз, рекомендует хлопнуть бульону утром для борьбы с усталостью и поет юшке дифирамбы.
Есть те, кто считает ажиотаж вокруг бульона необоснованным. Доктор Уильям Перси из Университета Северной Дакоты, который последние 30 лет изучает, как усваивается пища в ЖКТ, не считает, что бульон оказывает какое-то магическое воздействие на здоровье.
Канадский нефролог, проповедник интервальных голодовок и адепт LCHF Джейсон Фанг считает, что бульоны могут быть частью рациона и их допустимо использовать в течение длительных постов, если остаться на воде не получается.
На сайте шведского доктора Андреаса Энфельдта, автора “Революции в еде. LCHF. Диета без голода”, публикуются рецепты бульонов.
Какой бульон самый полезный?
“Я бы, конечно, выделила костные, особенно на мозговой кости. Кости содержат больше минералов, чем мясо. Вся литература поддерживает костный бульон”, – говорит нутрициолог, автор блога “Еда как лекарство” Яна Этемади. Неважно, чье именно мясо и кости мы используем – бульоны и мясные, и из птицы, и из рыбы будут полезны.
Впрочем, овощной отвар особых нареканий тоже не имеет, потому что “все зависит от того, какую задачу мы решаем, употребляя этот бульон”, – рассуждает Яна.
Что хорошего в костном бульоне?
Глицин, пролин, аргинин, кальций, калий, магний, фосфор, железо – этими веществами богат костный бульон, но многие ученые и исследователи, например, Салли Феллон Морелл, автор “Питательного бульона”, особенно ценит его за желатин из костей, сухожилий, копытцев и связок животных. Благодаря желатину костный бульон полезен для пищеварения: американский врач Фрэнсис Поттенгер, один из соратников Прайса, отмечал, что желатин притягивает и удерживает жидкость, тем самым он облегчает пищеварение, привлекая пищеварительный сок к пище в желудке. Есть и другие исследования (1,2,3,4), доказывающие помощь бульона в снижении остроты колита, нормализации кишечной микробиоты и защиты от язв.
Можно говорить о роли желатина в регуляции уровня сахара в крови, благодаря контролю за производством глюкозы печенью. По другим данным, желатин снижает риск сердечного приступа.
Желатин – смесь белков, а белки строятся из аминокислот: глицина, пролина и аргинина, с их помощью бульон способствует снижению воспаления в организме (поэтому он так хорошо помогает в борьбе с инфекциями) и восстанавливает мышцы после тренировок (1,2,3). Салли Феллон Морелл считает, что он также может быть отличным источником белка, когда нет возможности употреблять мясо, и это вполне оправданно.
В овощном бульоне есть смысл?
Овощной бульон станет выходом для вегетарианцев и тех, кому костный и мясо-костный кажутся слишком тяжелыми. Витамины из овощей в ходе термической обработки потеряются, но останутся минеральные вещества. Овощные бульоны особенно богаты цинком, бором и марганцем. Цинк участвует в процессе созревания лимфоцитов, и потому важен для поддержания иммунитета. Бор нормализует работу эндокринных желез, а витамин D преобразуется в организме именно под влиянием бора, помогая усвоению кальция. Марганец участвует в усвоении витаминов В, С и Е; он важен для быстрого заживления тканей – рост и образование новых клеток невозможны без его присутствия.
Как выбрать мясо/кости/овощи для бульона?
Некоторые предпочитают не использовать первый и даже второй бульон, который получается при варке костей и мяса, опасаясь трупного жира, но наш эксперт-нутрициолог Яна считает, что это лишнее. Но это обязательно должно быть “фермерское мясо, потому что все пестициды и токсины хранятся в жире, и из магазинного мяса вы получите минерально-пестицидный суп”. Это же правило действует и для выбора овощей.
Как правильно варить костный бульон?
Хороший бульон варится 48-72 часа, но есть люди, для которых он будет слишком тяжел из-за глутамина, поэтому “очень важно начинать варить бульон не более 2-3 часов за раз, – советует нутрициолог. – Время варки увеличивать постепенно: второй – шесть, следующий, может, десять. Нужно убедиться, что бульон хорошо идет и нет никакой реакции”. Особенно этот совет касается детей. Овощной и мясной бульоны не требуют столь долгой варки.
Воду после первого закипания нутрициолог сливать не советует.
К процессу приготовления можно подойти творчески: Яна, например, предлагает недолго запечь кости перед варкой, тогда у конечного продукта будет копченый вкус. Также наш эксперт рекомендует добавлять в бульон не очищенные от кожуры овощи и обязательно – одну-две ложки яблочного уксуса (это нужно, чтобы получить максимум минералов).
Для куриного бульона ”хорошо бы сохранить хрящики, потому что они дают коллаген”, – советует нутрициолог.
Что касается самого процесса варки, Салли Феллон Морелл говорит, что лучше всего “нагревать бульон медленно и, как только он начнет закипать, уменьшить огонь до самой низкой точки, чтобы отвар еле-еле кипел”. По мнению эксперта это позволит приготовить не только самый вкусный бульон, но и получить максимальное количество желатина.
Как часто можно и нужно есть костный бульон?
“Бульон желательно употреблять каждый день, особенно женщинам после 35 лет. Бульон хорошо поддерживает здоровье ногтей, волос, кожи (1,2), суставов (1, 2). Питает их коллагеном и минералами”, – считает Яна. Рекомендуется выпивать хотя бы чашку бульона в день, но можно и больше.
Суп на бульоне полезен так же как и сам бульон?
Комбинация овощей, шелухи и разных видов мяса разнообразит вкус бульона, но если перспектива уныло пить его из чашки вас не вдохновляет, можно приготовить на его основе суп. Менее полезным бульон от этого не станет. Хаш, французский луковый или борщ – все варианты хороши.
“Я всегда кладу овощи. Любые, все, что есть в холодильнике – в кожуре и с ботвой. Лук идет вместе с шелухой – она красит и дает очень глубокий золотой цвет”, – делится Яна Этемади.
Бульон соответствует LCHF-питанию?
Многие последователи LCHF жалуются на сильную жажду, которую тяжело утолить простой водой. Некоторые отмечают желание съесть чего-то сочного. Это желание часто связано с обессоливанием организма при переходе на LCHF и побороть его можно, выпив подсоленный бульон.
Как хранить костный бульон?
“Можно переливать бульон в банки и оставлять их в холодильнике. Жир, застывший на поверхности, становится пробкой и не дает бульону портиться довольно долго. В холодильнике с такой жировой пробкой его можно хранить до месяца”, – советует нутрициолог.
Или можно разлить его по формочкам для льда, и кубики будут храниться в морозилке месяцами. “Утром взять пару кубиков, растопить и выпить”, – предлагает Яна Этемади.
Если пить бульон вам мешает жир, плавающий у поверхности, остудите бульон и соберите его – он отлично подойдет для жарки.
Так пить или не пить?
Не все учёные однозначно называют бульон суперфудом, считая его вполне рядовым продуктом, чья исключительная польза переоценена. Вопросы, в частности, вызывает утверждение о безоговорочной пользе коллагена. Например, доктор Уильям Перси из университета Южной Дакоты, изучающий работу кишечника, считает, что коллаген из бульона никаким образом не влияет на коллаген в человеческом теле (та же история с жиром, например). Доктор Дэвид Смит из Крейтонского университета добавляет, что коллаген довольно бедная аминокислота, не несущая особой пользы организму.
Есть и противопоказания для употребления бульонов, например, при болезни почек, из-за высокого содержания креатинина.
Даже если бы бульон не имел никаких нареканий, был абсолютным супер продуктом, насильно заставлять себя его есть не нужно. Да, он несет определенную пользу, но не признан безусловной панацеей, имеет противопоказания и тонкости в употреблении. Вы сами должны решить, нужны ли вам бульоны или супы, и какими они будут. И если “первое” за обедом никогда не вызывало у вас аппетита, вам будет полезнее просто не употреблять его, чем делать это через силу.
Источник