Кто знает что входит в диету елены малышевой

Набор для диеты Малышевой Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

набор продуктов Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению ↑

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

завтрак (зелёный);
обед (жёлтый);
десерт на полдник (синий);
ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению ↑

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
мюсли с орехами, семечками и цукатами;
фруктовый батончик с вишней и клюквой;
каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
шампиньоны с картошкой под соусом;
филе белой сайры с картофельным пюре;
грибочки с картофелем и луком;
филе кеты с пропаренным рисом;
филе цыпленка с отварным рисом;
куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
каша гречневая с грибочками и луком;
мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
суфле с соком черники (или брусники);
козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

суп-лапша с курицей;
грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
рыбные биточки с рисом;
фаршированный перец с овощами;
ленивые голубцы с овощным соусом;
белокочанная тушеная капуста с грибами;
плов с овощами.

рисовый разгрузочный день В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

к оглавлению ↑

9 полезных правил и советов на время диеты

Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

загрузка…
Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.

Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:

соль;
сахар и продукты его содержащие;
животные и растительные жиры;
выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению ↑

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Загрузка…

Источник

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».

Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.

Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

Нежирное мясо/белая рыба.
Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Кто знает что входит в диету елены малышевой

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Понедельник

Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
Перекус – банан и стакан молока.
Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
Обед – рисовый суп с курицей.
Перекус – стакан кефира, два яблока.
Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Источник

Кто знает что входит в диету елены малышевой

Дорогие друзья!

В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.

Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта:
Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.

Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь
мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.

Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.

Елена Малышева

Описание диеты Малышевой

Кто знает что входит в диету елены малышевой

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для похудения на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи —
завтрак, обед, десерт и
ужин. Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание.
Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.

Просто ешьте и худейте!

Кто знает что входит в диету елены малышевой

Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, ужины — красные,
Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание!
Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.

Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно,
мы составили планы питания для всех наших программ готовой еды для похудения.
Вы можете ими воспользоваться.
Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.

В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют
розовую упаковку.

А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в
разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам здесь.

Кто знает что входит в диету елены малышевой

Завтраки

Наши завтраки — это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).

Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).

А батончики и смеси уже готовы к употреблению.

Обеды

Завтраки

Все обеды – это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.

Мороз – это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты

Десерты

Завтраки

Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое, в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.

Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты, которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить прекрасный вкус любимой еды.

Ужины

Завтраки

Наши ужины — это полностью приготовленные блюда. Мы доставляем их в замороженном виде.

Вот так просто и сытно вы будете есть и худеть.
Без стрессов, без голода!
По всем законам медицинской науки.
Но подробные правила в специальном разделе питание при снижении веса.

Обязательно прочтите этот раздел.
прежде чем заказать готовые наборы диетической еды.

Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!

При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.dietamalyshevoy.ru обязательна.
© 2012-2021 Диета Елены Малышевой – официальный сайт.
Все права защищены. Тел.:
8(800)555-30-44
.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Источник

Сейчас найти оригинальную диету Елены Малышевой практически невозможно. По сути, этой диеты не существует, но есть правила здорового питания, направленные на похудение и профилактику заболеваний. Если их придерживаться, то можно стать как сама Малышева — стройной, красивой, с тонкой талией и крепким здоровьем.

Елена Малышева — врач-терапевт, диетолог, ведущий программы «Жить здорово». Пропагандирует здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, рассказывает об эффективных методах лечения различных заболеваний.

Суть диеты и правила Малышевой

Елена Малышева говорит: «Ешь, чтобы худеть». И это основное правило похудения. Нельзя жестко ограничивать себя в еде, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день.

Какие еще правила нужно соблюдать для здорового похудения:

Уменьшить количество употребляемой соли. Эти белые кристаллики, делающие пищу вкуснее, задерживают влагу в организме и приводят к отекам и лишнему весу.
Ограничить употребление сахара. А еще лучше — полностью отказаться от него, отдав предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (например, сухофрукты).
Уменьшить объем пищи. Порция должна помещаться в стандартный стакан. Женщине достаточно съедать 250 гр. пищи, мужчине — 350 гр. Если порция больше, то может начаться ожирение.
Много пить воды. Малышева утверждает, что намного важнее пить, чем есть. И вместо перекуса лучше выпить стакан теплой воды, которая уменьшает голод. Ежедневная норма — 10 стаканов по 200 мл. Летом количество выпиваемой воды увеличивается до 3 литров в день.

Диета, предлагаемая Еленой Малышевой, не имеет противопоказаний. Она подразумевает не отказ от каких-либо продуктов и пищи в целом, а составление меню из полезных продуктов с низкой калорийностью, помогающих снизить вес без вреда для здоровья.

Худеть при диете Елены Малышевой можно двумя способами:

Самостоятельно составлять меню, учитывая основные правила.
Воспользовавшись готовым набором блюд.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Какие можно употреблять в больших количествах:

огурцы;
все виды капусты;
зелень;
морковь;
свекла;
грибы;
кабачки;
помидоры;
рис, гречка, овсянка;
фрукты.

Обязательно в рацион включать белковые продукты — яйца, творог, кефир, нежирное мясо, рыба.

Полностью запрещенные продукты:

жирная сметана;
сливочное масло;
сдобная выпечка;
конфеты, сладости;
фаст-фуд;
жирные сыры;
субпродукты (за исключением печени);
кожа птицы;
алкоголь;
сладкие фрукты (виноград, бананы);
консервы;
мясо жирных сортов;
колбасы;
майонез, кетчуп.

Готовый набор блюд

На официальном сайте, посвященном диете Малышевой, можно приобрести готовый набор блюд, рассчитанной на 1 месяц. В него входят:

завтраки — 28 штук, помечены зеленым цветом;
обеды — 28 штук, помечены оранжевым цветом;
ужины — 28 штук, помечены красным цветом;
десерты — 28 штук, помечены синим цветом;
еда для разгрузочных дней — 16 штук, помечены розовым цветом.

Для женщин общая калорийность блюд составляет 800 ккал, для мужчин — 1000 ккал.

В коробочках находятся уже готовые блюда, в которых снижено содержание соли и жира. В результате такой диеты можно похудеть до 6 кг за месяц.

Между основными приемами пищи разрешается выпивать не более 1 стакана чая или кофе без сахара, молоко, йогурт, кефир, салат из овощей. Полностью исключаются бананы, виноград, сладкие напитки, мучные изделия.

Достоинства и недостатки

Диета Малышевой, как и любой способ похудения, имеет свои преимущества и недостатки. Основным достоинством является доступность. Меню формируется из привычных продуктов и не требует покупки дорогостоящих креветок или рыбы. К недостаткам относится высокая стоимость готового набора, возможный голод в первые несколько дней диеты.

Достоинства

Диета Елены Малышевой помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, делает стул регулярным, избавляет от неприятного чувства тяжести после еды.

К другим плюсам:

нормализуется аппетит;
улучшается метаболизм;
укрепляются ногти и волосы;
улучшается состояние кожи;
замедляется старение.

Очень удобно принимать пищу из набора, состоящего из уже приготовленных и замороженных блюд. Перед употреблением еду нужно разогреть в микроволновой печи или духовом шкафу. Каши завариваются кипятком.

Полученный набор блюд нужно хранить в морозильной камере и доставать перед приемом пищи. Не допускается повторная заморозка продуктов.

Недостатки

Фактически недостатков у диеты Малышевой нет. Ее можно придерживаться всю жизнь, не рискуя собственным здоровьем. Если самостоятельно покупать продукты, опираясь на рекомендации знаменитого диетолога, то затраты будут намного меньше, чем при покупке набора.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Малышевой всего три:

Беременность.
Лактация.
Возраст старше 65 лет.

Диеты можно придерживаться при гипертонической болезни, атеросклерозе и других патологиях. Для этого сформирован отдельный набор, включающий полезные для сердца, сосудов и крови продукты.

Длительность диеты

Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Чем его больше, тем дольше нужно придерживаться правил здорового питания.

Конкретные сроки:

1 неделя — минимальный срок, позволяет скинуть до 2 кг;
3 месяца — оптимальный срок, в течение которого можно избавиться до 20 кг;
6 месяцев — максимальный срок, необходимый для формирования привычек здорового питания и поддержания достигнутого результата.

Есть и другие варианты диеты Елены Малышевой:

3 дня — минимальный срок экспресс-диеты, позволяющий скинуть до 2 кг;
7 дней — оптимальный срок для бессолевой, рисовой и белковой диеты, позволяющей скинуть до 8 кг;
1 месяц — срок стандартной диеты, если похудеть нужно на 4-6 кг.

Меню на каждый день

Диета подразумевает 6 приемов пищи:

Завтрак — 8:00;
Второй завтрак — 11:00;
Обед — 14:00;
Десерт (полдник) — 17:00;
Ужин — 20:00.

Максимальный период между приемами пищи составляет 3 часа. Важно не доводить себя до изнуряющего чувства голода. И обязательно выпивать по стакану воды за 30 минут до еды и через 1 час после приема пищи.

Меню на 1 неделю

Меню на неделю рассчитано в качестве ознакомления с диетой Елены Малышевой. Приобрести готовый набор блюд можно во многих торговых центрах Московской области или заказать через интернет. Но вы можете питаться самостоятельно приготовленной едой, опираясь на примерное еженедельное меню.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
1	каша рисовая с малиной и ананасом	феттучини с мясом цыпленка	жюльен из мяса цыпленка	миндаль и фундук с сухофруктами
2	каша овсяная с клубникой	каша гречневая с грибами и луком	грибной суп	суфле с брусникой
3	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая
4	классический омлет с цветной капустой	печень по-строгановски с картофельным пюре	тыквенный суп	батончик из цельного зерна с брусникой
5	гречневая каша с изюмом и яблоком	индейка с брокколи и цветной капустой	куриный суп-лапша	кешью, изюм, ананас, папайа
6	каша овсяная без добавок	филе кеты с рисом	капуста белокочанная с грибами	фруктовый батончик с абрикосом
7	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая

Меню на 1 месяц

Меню на месяц составляется с учетом двух правил:

Полностью исключены продукты из запрещенного списка.
Общая калорийность дневного меню не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Какие блюда можно готовить в течение месяца (они входят в набор для похудения):

Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
гречневая каша с яблоком и изюмом	грибы с картофелем и луком	грибной суп	кешью, арахис с сухофруктами
каша овсяная с фруктозой и клубникой	мясные зразы, фаршированные гречкой	фаршированный перец	зерновой батончик с клюквой
классическая овсяная каша	индейка с цветной капустой	жюльен из мяса цыпленка	зерновой батончик с яблоком
рисовая каша с ананасом и малиной	итальянские спагетти с мясными шариками	зеленый суп с брокколи и сухариками	смесь из кешью, арахиса, цукатов
омлет с брокколи	гречневая каша с луком и грибами	тушеная капуста с грибами	козинаки с зерном и сушеными фруктами
омлет с цветной капустой	куриные тефтели с рисом	куриная грудка с гречневой кашей	козинаки с кунжутом и курагой
мюсли с тыквой	мясные тефтели с гречкой	ленивые голубцы	суфле с соком брусники
мюсли с орехами	феттучини с мясом цыпленка	постный плов с грибами	фруктовый батончик с абрикосом
слойка из дрожжевого теста с сыром	филе кеты с рисом	рыбные биточки с рисом	фруктовый батончик с клюквой и вишней
фруктовый батончик с клюквой	филе цыпленка с рисом	суп-лапша с курицей	фруктовый батончик с орехами и яблоками
фруктовый батончик с яблоком и орехами	шампиньоны с картофелем	тыквенный крем-суп	классический зерновой батончик

Каждую неделю нужно устраивать разгрузочные дни, употребляя только рисовую или гречневую кашу.

Меню на 5 дней по «Экспресс-диете»

Сама Елена Малышева скептически относится к быстрым диетам. Но если нужно быстро похудеть, то выбирать лучше белковые виды диет и придерживаться их не более 7 дней. Оптимальный срок — 5 дней. Вот меню белковой диеты, рассчитанной на этот период:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овощной сок, разведенный водой	Рисовая каша без соли с индейкой	Запеченное яблоко, кефир
2	Фруктовый сок, разведенный водой	Салат из свежих огурцов, вареная куриная грудка	Свежее яблоко, молоко
3	Яйцо, сок из сельдерея	Рисовая каша с огурцом	Салат «Щетка»
4	Творог без сахара	Гречневая каша с тушеной рыбой	Омлет
5	Запеченные сырники	Тушеная телятина с овощами	Кефир

Как сохранить результат после диеты

Для поддержания достигнутого результата предусмотрены отдельные наборы. Если вы решили готовить еду самостоятельно, то придерживайтесь основных правил похудения:

Ограничить употребление сахара и соли.
Питаться только полезными продуктами без химических добавок.
Исключить быстрые перекусы.
Тщательно пережевывать пищу.
Не увеличивать объем пищи.
В день выпивать по 2-2,5 литра чистой воды.
Заниматься спортом.

Поделиться в соц. сетях:

Источник