Кто сколько скинул на диете абс

Кто сколько скинул на диете абс thumbnail

Общие правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Первая неделя

День неделиКалорийность
Понедельник850
Вторник800
Среда750
Четверг700
Пятница750
Суббота800
Воскресенье850

Вторая неделя

День неделиКалорийность
Понедельник 750
Вторник 700
Среда 650
Четверг 600
Пятница 650
Суббота 700
Воскресенье 750

Третья неделя

День неделиКалорийность
Понедельник 650
Вторник 600
Среда 550
Четверг 500
Пятница 550
Суббота 600
Воскресенье 650

Четвертая неделя

День неделиКалорийность
Понедельник 550
Вторник 500
Среда 450
Четверг 400
Пятница 450
Суббота 400
Воскресенье 550

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей. Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

ДниКалорийность
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29400
2, 4, 16, 23300
4, 11, 19, 25500
5, 12, 18, 24, 26450
6, 7, 13, 20, 27650
14, 21, 28700
30

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

  • пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
  • питаться нужно дробно;
  • один приём пищи – одно блюдо;
  • сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
  • ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Показания

Диета АБС применяется для снижения веса.

Разрешенные продукты

Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Кондитерские изделия

желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
пастила0,50,080,8310

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864

Сыры и творог

творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
котлеты из телятины23,031,012,0375

Птица

курица16,014,00,0190

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Напитки безалкогольные

кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Чем заменить мясо и рыбу при диете

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
пельмени11,912,429,0275

Кондитерские изделия

пирожное3,822,647,0397
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
соус барбекю0,60,739,4166
соус сметанный1,95,75,278

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
карбонад варено-копченый16,08,0135
свиная тушенка13,035,00,0367
колбасный фарш12,332,42,9352
котлеты из свинины13,645,78,8466

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая любительская17,339,00,0420
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
вино красное десертное0,50,020,0172
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
сидр0,20,328,9117
шнапс0,00,04,0200
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Диета АБС, меню на 50 дней

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.

Фото Диета АБС на 50 дней

Дневное меню в зависимости от калорийности

100 кКал

Завтрак (40)
  • стакана коды;
  • половина яблока.
Обед (40)
  • стакана воды;
  • половина яблока.
Ужин (20)
  • огурец.

200 кКал

Завтрак (40)
  • кусочек чёрного хлеба;
  • кофе без добавления сахара.
Обед (100)
  • стакан воды;
  • 1 большое яблоко.
Ужин (60)
  • чай без добавления сахара;
  • отварная морковь без масла (150 г).

300 кКал

Завтрак (70)
  • кофе без добавления сахара;
  • 1 среднее яблоко.
Обед (130)
  • салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
  • отварная капуста брокколи.
Ужин (100)
  • тунец, запечённый с луком и зеленью.

400 кКал

Завтрак (80)
  • стакан молока с добавлением 2-х столовых ложек мюсли.
Обед (150)
  • куриное филе отварное с добавлением консервированного горошка и листьев салата.
Полдник (70)
  • 1 среднее яблоко.
Ужин (100)
  • чай без добавления сахара;
  • твёрдый сыр (30 г).

500 кКал

Завтрак (120)
  • чай без добавления сахара;
  • ломтик черного хлеба;
  • жареное яйцо.
Обед (200)
  • котлета из говядины;
  • 1 свежий огурец;
  • отварная гречка 100 г;
  • стакан апельсинового сока.
Полдник (45)
  • зелёный чай без добавления сахара;
  • клубника 150 г.
Ужин (120)
  • обезжиренный творог с ложкой мёда;
  • запеченное яблоко.

Меню можно составить самостоятельно, исходя из тех продуктов, которые вам нравятся больше. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам для поддержания организма в непростой период похудания.

Меню диеты АВС Светофор

Диета предполагает отказ от продуктов из красного списка, ограниченное употребление «жёлтых» продуктов. «Зелёный» список пользуется абсолютным преимуществом и представляет основной рацион.

КрасныйЖёлтыйЗелёный
  • полуфабрикаты;
  • молочные продукты с высоким жировым содержанием;
  • сладости, содержащие масло, муку и рафинированный сахар;
  • животный жир (бекон, сало, жирные сорта мяса);
  • жареные блюда;
  • спиртные напитки;
  • выпечка;
  • жирные соусы;
  • колбасные изделия.
  • соления, кетчупы, маринады;
  • крупы на воде;
  • крахмалистые овощи;
  • постное мясо;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • творог, сыр;
  • шоколад, зефир, сухофрукты, пастила;
  • яйца;
  • пряности;
  • изделия из муки грубого помола, цельнозерновой муки.
  • рыба;
  • некрахмалистые овощи;
  • морепродукты;
  • зелёные яблоки;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • нерафинированное растительное масло;
  • гречневая каша на воде;
  • ягоды;
  • лимоны, грейпфруты.

При срыве

В случае срыва устраивается незапланированный разгрузочный день, после чего диета АБС может быть продолжена.

Выход из диеты

Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. к. организм отвыкает от нормального питания. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать 1000 кКал. Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать 500 кКал. С шестого дня в меню можно постепенно добавлять каши на воде, а уже через неделю рацион можно разнообразить, добавить постное мясо (отварное/на пару).

Противопоказания

Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • лицам с пониженным иммунитетом;
  • при хронической патологии пищеварительного тракта.

Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.

Для детей

Диета не предназначена для снижения веса у детей.

При беременности и лактации

Такая жёсткая диета противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется диета и женщинам, которые вскармливают малышей грудью.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • эффективность;
  • длительное сохранение достигнутого результата;
  • снижение уровня холестерина.
  • наличие побочных эффектов;
  • плохая переносимость;
  • присутствие чувства голода;
  • длительность;
  • постоянный подсчёт калорий;
  • необходимость принимать витамины;
  • головокружения и обмороки;
  • депрессия;
  • ухудшение зрения;
  • высокий риск срыва.

Важные условия

  • Стараться ежедневно выпивать 1,5-2,0 литра чистой негазированной воды.
  • Исключить из рациона питания быстрые углеводы, консервированные продукты.
  • Ограничить потребление жиров.
  • Отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.
  • Стараться питаться только натуральными продуктами.
  • В высококалорийные дни питаться небольшими порциями 4-5 раз. Можно оставить три основных приёма пищи и перекусы между ними для быстрого усвоения скудного меню.
  • Каждые 10 дней измерять объёмы бёдер, талии, грудной клетки и обязательно взвешиваться. Полученная информация поможет лучше ориентироваться в результативности процесса.
  • Физическая активность приветствуется, но обязательно нужно отслеживаться переносимость, чтобы не нанести вред организму.
  • После 18:00 приём пищи не допускается. Исключение возможно, если до этого времени поужинать не получилось. В таком случае можно съесть нежирный йогурт/творог или любой фрукт (банан и виноград под запретом). Норма калорий для позднего ужина — всего 150 калорий. После 22:00 не допускаются приёмы пищи, даже если ужин был пропущен.
  • Принимайте поливитамины для поддержания нормального самочувствия и хорошей физической активности.
Читайте также:  Диета на новый год мега медицинский

Отзывы о диете ABC и её результаты

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.

50 дней диеты авс: отзывы и результаты

Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса. Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет – апатии и депрессии. Для тех, кто не уверен, что выдержит 50 дней изнуряющего ограниченного питания, разработаны более лёгкие версии – light и superlight, которые также зарекомендовали себя, как эффективные и хорошо переносимые. На этих диетах можно избавиться от 4-5 лишних килограмм.

Отзывы о диете Светофор

Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

Цена диеты

За неделю на продукты из бюджета уйдёт примерно 900-1100 рублей.

Источник

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

Кто сколько скинул на диете абс

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

Кто сколько скинул на диете абс

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

Кто сколько скинул на диете абс

Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диетыКалорийностьДень диетыКалорийностьДень диетыКалорийность
14001150021700
23001245022400
34001365023300
45001470024450
54501540025500
66501630026450
76501730027650
84001845028700
93001950029400
104002065030

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Кто сколько скинул на диете абс

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Читайте также:  Автор диеты которая стала основой для всех низкоуглеводных

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Кто сколько скинул на диете абсфастфуд;
  • майонез, соусы, подливы;
  • сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
  • быстрые углеводы;
  • выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
  • молоко, мороженое;
  • пиво, шампанское;
  • газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
  • каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
  • мясо и птица нежирные;
  • сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
  • нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
  • фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
  • орехи;
  • пряности, приправы;
  • бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
  • кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • Кто сколько скинул на диете абсрыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
  • морепродукты;
  • яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
  • тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
  • овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
  • зелень;
  • яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
  • нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

  • на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
  • пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
  • принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
  • исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
  • после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
  • последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
  • последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
  • настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Варианты меню

Меню вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккалЗавтракОбедУжин
300Творог нежирныйПаровое куриное филе с зеленьюГрейпфрут или 2 кислых яблока
400ПерсикОвсяная каша на водеПюре из груши, огурец
450Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирныйСалат из морской капусты, паровое куриное филеОвощное или фруктовое пюре
500Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыромСалат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филеКапуста на пару и отварное куриное филе
650Любой фрукт, творог нежирныйГречневая каша на воде, 1 куриное яйцоФруктовое пюре или тушеная капуста
700Творог нежирный с кусочками фруктовРисовая каша, паровое куриное филе с зеленьюЯблоки или грейпфрут

Важно! Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты

Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выходаКалорийность суточного рациона, ккал
1 неделя1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя1300 ккал
3 неделя1400 ккал
4 неделя и последующиеДобавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

Кто сколько скинул на диете абс

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

  • возможность быстрого похудения;
  • отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
  • меню составлено из доступных продуктов;
  • возможность творческого подхода к составлению меню.

А вот недостатков значительно больше:

  • авитаминозы:
  • проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
  • уменьшение объема мышц;
  • нестабильность менструального цикла;
  • возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
  • апатия, бессонница;
  • развитие остеопороза;
  • запоры;
  • чувствительность к холоду;
  • частые срывы;
  • депрессия, паранойя;
  • диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
  • сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
  • развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.

Существуют и противопоказания к диете:

  • несовершеннолетие;
  • пожилой возраст;
  • хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • климакс;
  • послеоперационный период;
  • склонность к анорексии.

Отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

Кто сколько скинул на диете абс

Екатерина: «Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения ?