Кто сколько потерял на яблочной диете

Яблочная диета – это диета, меню которой довольно однообразно, но ее эффект впечатляет – одна из разновидностей яблочной диеты позволяет сбросить даже 10 кг. за 7 дней. Кроме того, яблочная диета улучшает обмен веществ и позволяет очистить организм от токсинов. Каковы правила яблочной диеты? Здорова ли яблочная диета?

Яблочная диета – это не только диета для похудения, но и очищающая диета. Его основным ингредиентом являются яблоки, которые содержат сильнейшие антиоксиданты. Один из них – кверцетин – герметизирует кровеносные сосуды и предотвращает повышение уровня холестерина. Таким образом, он тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Он также обладает антибактериальными, противораковыми и противовирусными свойствами. Стоит знать, что два яблока удовлетворяют одну треть суточной потребности в витамине С. Кроме того, яблоки содержат минеральные элементы, такие как: калий, железо, магний, цинк, медь, кремний.

Яблочная диета – принципы

Яблочная диета встречается в двух вариантах. Менее строгий предполагает, что яблоки являются лишь дополнением к сбалансированному питанию. При этом более строгие яблоки являются единственным ингредиентом еды.

Второй вариант яблочной диеты, как и другие диеты, основанные на доминировании одного ингредиента, несет в себе риск не обеспечить организм достаточными питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования, и, следовательно, может привести к его ликвидации. Поэтому этот вариант яблочной диеты следует использовать не более 7 дней.

Монотонная диета и много физических упражнений и последствия потери веса

По причинам, указанным выше, яблочная диета должна опираться не только на потребление самих яблок. Лучше выбрать второй вариант и добавить другое меню к своим блюдам, помня о том, чтобы сократить калории блюд до 1000 калорий в день.

Яблочная диета должна быть правильно приготовлена, поэтому за несколько дней до начала яблочной диеты стоит постепенно уменьшать количество пищи, особенно сладостей, алкоголя и кофе.

Яблочная диета – меню

Примерное меню в менее строгой версии яблочной диеты на 2 дня:

День 1

Завтрак:

овсяная каша с яблоком на воде (1/2 чашки овсяной муки, 1 яблоко, 1 столовая ложка семян льна или чиа, 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1 столовая ложка меда или ксилита)

ужин – жареная куриная грудка (100 г) с яблоками (2 шт.) и клюквой (горсть – около 10-15 г), рис (80 г вареного риса), шпинат (100 г)

перекус – запеченное яблоко с корицей

ужин – салат из моркови и яблок (200 г)

На яблочной диете лучше начинать каждый день со стакана воды, смешанного с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Благодаря этому мы будем стимулировать обмен веществ и выводить токсины из нашего организма.

День 2

завтрак – яблочный омлет (яйцо, 1 столовая ложка ксилита или другого заменителя сахара, ¼ чашка овсяной муки, ¼ чашка молока, маленькое яблоко, 1 чайная ложка сливочного масла), залитая кленовым сиропом (2 столовые ложки)

ужин – рыба (треска – 100 г), тушеная с яблоками (2 шт.), 2 картофеля, брокколи (100 г)

чай – яблоки, запеченные с пшеном и изюмом

ужин – яблочный мусс (200 г)

Яблочная диета – эффекты

Эффект яблочной диеты, среди прочего очищение организма от токсинов, улучшение перистальтики кишечника, укрепление иммунитета и снижение массы тела.

Яблоки не очень калорийны: в 100 г яблок содержится от 36 до 57 ккал (в зависимости от типа яблок). Одно яблоко среднего размера весит около 150 г, поэтому оно варьируется от 54 до 85 ккал.

Однако будьте осторожны! Яблоки являются богатым источником простых сахаров, поэтому не рекомендуется употреблять их вечером, особенно в больших количествах. Мы не будем потреблять потребляемый сахар, поэтому он будет откладываться в виде жировой ткани. Кроме того, уровень глюкозы в крови повысится, что затруднит засыпание.

Подписывайтесь на канал!

Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

Яблочная диета – это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона – яблоки в сопровождении воды и чая.

• Яблочная диета на 1-2 дня

1-2-дневная яблочная диета – хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок – не более 2 кг.

Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые “наливные” яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты – например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

• Яблочная диета на 3 дня

Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

• Яблочная диета на 5 дней

Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

????В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

????На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

????Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

????На четвертый день в меню появляется больше разнообразия – утренние каши, супы, курица.

????Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

Яблочная диета для снижения веса – эффекты

Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого – это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

Яблочная диета требует употребления большого количества яблок – это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Как сбросите 3 кг, появится не стимул правильно питаться, а повод бегом бежать к гастроэнтерологу. Если, конечно, сможете выдержать издевательство над желудком яблоками и не “слезете” с этой диеты раньше, чем начнутся проблемы.

яблочной диетой только организм очистите….

Побольше яблок) От них фигура становится,к ак яблочко. А впрочем, умницам на дур плевать))

я подобрала себе меню и сытное и вкусное – салат из капусты свежей со сметаной и чесноком, морковка со сметаной с чесноком, яблоки на завтрак, кефир на ночь, гречка и томатный сок, суп гороховый без картошки и масла и тд. Стараюсь много пить жидкости, вот например деаю освежающий молочный напиток – сильногазированую воду мешаю с кефиром! Перебивает аппетит, потом могу три дня есть все что угодно и торт и картошку с хбом, а вес не прибавяется, потому что основной режим тот что выше написала. Так можно позволить себе все и нервы в порядке)))

я слышлала от Елены Маышевой, что яблоки, мандарины, шампиньюны, острый перец спобобствуют снижению веса, да очищает организм, но если организм постоянно очищается,то толстеть никак не получится

От одних яблок может желудок заболеть, потом лечиться замучаетесь.

автор, не мучайте себя яблоками. если хотите очистки организма, лучше сыроедение. на нем можно сидеть годами, причем лишний вес уходит по 5-8 кг в месяц. есть можно в любых количествах и на ночь.

вот началочь,все такие умные,если Вы ,автор посидите 3-4 дня на одних яблоках,ничего не будет плохого,просто чуть-чуть почистите организм

ничего не выйдет

Это была я, Умница

Ангел вот и я о том же))) А для умниц -совета не спрашивала,если не интересует такое похудение,не суйтесь в эту тему.Ясно же написала,Никого не призываю,просто буду писать как протекает диета,последствия и результаты…но кто желает со мной,вперед))

Так яблоки наоборот вызывают аппетит, автор вы что?

у кого как,у меня наоборот подавляют

я в прошлом году сидела на подобной диете 4 дня, только по утрам или в течении дня позволяла себе творог и неожиданно для себя похудела на 4кг. никаких устрашающих последствий не наблюдала, только легкость во всем теле.Автор!Продержитесь,интересно что у Вас получится.

ну значится не свезло тебе)) я на кремлевке и монтиньяке хорошо и быстро похудела.

Ну здрасте) Итак, сегодня первый день яблочной диеты.Так как с утра мне обычно есть не хочется выпила кружечку зеленого чая.Почему то в этот раз уверенна что все получится!Удачи мне))

ЭТО была автор т.е я))

первое яблочко пошло в ход))

конечно это только первый день,но пока все идет пучком) есть особо не хочется иду за вторым яблоком)

Да да я тут, слежу за темой)))

так вот)) как только начинает урчать в животе выпиваю кружку зеленого чая и нормал) последнее яблоко часов в 8 сЪем)

День прошел хорошо,без мучений,надеюсь все так и будет в дальнейшем.До завтра.

Здравствуйте Александрия!Я ВАС полностью поддерживаю в Вашем не лёгком выборе!Если нет никаких противопоказаний к яблокам и яблочной диете,то дерзайте!Знайте,чужие мнения ничего не должны для Вас значить!Поверьте себе.Идите уверенно к своей цели…и понимайте что есть попытки сбить Вас с дороги только для того что бы Вы стали сильнее.Побеждайте их и Вы победите.

Яблочная диета очень сложная и почти никому не удаётся продержаться и 3 дней.Только самые стойкие люди могут пройти такое испытание.Результат будет очень быстрым,вот в этом самая главная изюминка!

У меня есть опыт.Если я напишу, то думаю многие не поверят!Впервые я решилась на яблочную диету в 19 лет.Я месяц,МЕСЯЦ кушала ОДНИ ЯБЛОКи и пила только ВОДУ.Итог До 85 после 66!!!Клянусь!Я очень изменилась.И действительно это был большой толчок.Через 16 дней я решилась ПОВТОРИТЬ.После этого мои знакомые меня не узнавали.Люди думали что я чем то заболела…В университете пошёл слух, что я принимаю специальные уколы.Многие спрашивали что со мной,делали мне комплименты.А некоторые заткнувшись,глотали слюни зависти.Просто молчали!

В лет 8 у меня в организме произошел сбой.И я начала полнеть.Я так переедалась что меня рвало ночью,когда я спала..Просыпаюсь и всё одеяло..,ну сами понимаете….В ДЕТСТВЕ Ночью жутко хотелось есть.до слёз(К доктору я не обращалась.Мама всегда была занята,много работала…Отца нет)Есть брат.В лет 17 18 я жутко потолстела до 85!Мне стало страшно,страшно что я не смогу остановиться!И потом буду бесконечно болеть. Тогда я стала впервые пробовать диету рисо- яблочную.Один день яблоки один день рис,и так дней 14Начались проблемы.Пищеварение остановилось,запоры.А уже потом в 19лет я для себя придумала яблочную диету.И впервые испытала.

от яблочных голод усиливается только и живот крутит,лучше чайку с медом попейте денька 3(как я поняла вам нужно для начала убрать 2-3 кг),я так всё время делаю после застолий где приходится много есть и худею на 2-4 кг за 3 дня,живот прилипает к спине,объемы уходят.

Итак, яблоки ≈ это не просто пищевой продукт, наполненный клетчаткой, это ценный витаминно-минеральный комплекс, который к тому же имеет много пищевых волокон, а из-за большого содержания воды и низкой калорийности яблоки кажутся лучшим продуктом для диетического питания.В яблоках содержатся такие важные природные кислоты, как яблочная, винная и лимонная, а в комплексе с теми же дубильными веществами эти кислоты останавливают процессы гниения и брожения в кишечнике, дают возможность не чувствовать метеоризма, вздутия живота, способствуют природному очищению и восстановлению кишечника.