Кто сколько потерял на диете протасова
Всем привет!
Сегодня мы с Вами по говорим о диете Кима Протасова, сокращенно ДКП. Это была моя вторая попытка сбросить вес. И могу сказать, удачная попытка!!!
Первой же была яблочная диета о ней вы можете прочесть в моей статье – Здесь
Сразу хочу сказать что данный режим питания уже доработан диетологами. Но я для Вас напишу и оригинал диеты на котором кстати сидела сама и очень хорошо похудела!
Итак! В чем заключается данный режим питания?!
В оригинальной версии, протяженность диеты пять недель.
Первые две недели, разрешено кушать исключительно сырые овощи, а также сыры и йогурты жирностью 5%. Многие задаются вопросом где взять сыр 5% жирности?! Ответ прост! Это зерненый творог. Или сыр, рецепт которого я обязательно выложу в одном из следующих постов.
Идем дальше. Разрешено съесть одно варёное яйцо ни чаще чем один раз в день.
Количество овощей и кисломолочных продуктов любое и в любое время дня и ночи! Таким образом вы совершенно не будете голодать. Кушайте сколько влезет! Также разрешен чай и кофе, но только без сахара и молока. Воду пьем обязательно ни менее двух литров в день. Для того что бы хоть как то компенсировать недостаток сладостей, разрешено съедать 3 зелёных яблока (Гренни смит, Симиренко, Антоновка, Белый налив).
Тяжело будет только первые 2-3 дня. Потом тяготы проходят и в теле начинает появляться легкость. Самое интересное что по статистике, и я лично могу это подтвердить начиная со второй недели охота есть что-либо другое кроме овощей, кисломолочки и яблок пропадает на прочь! Даже от яйца откажетесь. Лично со мной было именно так. А чувство легкости не заставит себя долго ждать.
С третьей недели начинаем вводить мясо(птица, рыба). По 300 грамм в день. Хочешь вари его, туши или пеки, жарь на сухой сковороде. На что фантазии хватит. При этом мы сокращаем количество кисломолочки в своем рационе. Все выше перечисленные продукты включая мясо мы кушаем еще три недели. Хочу заметить сразу что интенсивное сбрасывание веса происходит в первые две недели и в четвертую и пятую. На третьей недели с вводом мяса организм начинает перестраиваться по этому вес уходи в маленьких количествах.
По истечению этих пяти недель вы будете привыкать к обычной пище. И сразу наброситься на все вкусняшки вряд ли удастся. Т.к. желания их есть просто не будет. И мой совет постарайтесь по дольше привыкать к обычному рациону, оттягивайте этот момент как можно дольше! Таким образом Вам и после диеты удастся сбросить еще пару кило!
Вообще данный режим питания я практикую раз в год. Т.к. он во-первых реально помогает по стройнеть, но и даже стройняшки могут себе позволить данную диету для очистки всего организма. Рекомендую!
От себя могу сказать что у меня вес в 13 кг ушел за четыре недели снизившись до 60 кг. Мне показалось это очень быстро и очень много. И с пятой недели я уже начала потихоньку переходить на обычный режим питания. Т.к. вес в 60 кг. меня вполне устраивал.
Еще один совет. Если вы садитесь на данную диету впервые, то старайтесь избежать срывов в питании. Т.к. именно в самый первый раз данный режим питания приносит по-настоящему колоссальные результаты. При повторном заходе на ДКП больших отвесов может уже не быть. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ!!!
Теперь озвучу второй вариант ДКП. Доработанный диетологами.
Диета длится также 5 недель, как и в оригинале. Только в данном варианте рекомендован еще и выход из ДКП который составляет еще 5 недель. Итого вся диета будет составлять 10 полных недель!!!
Меню первых пяти недель совершенно ничем не отличается от оригинала диеты. Однако есть некоторые дополнения в части соотношения овощей к кисломолочным продуктам. Необходимо съедать в день ни менее 1400 гр. свежих овощей, а кисломолочки включая пятипроцентные сыры и йогурт всего 600 гр.
Мне для соблюдения этих правил пришлось приобретать настольные весы. Увеличивать количество овощей и кисломолочки можно, но меньше, по мнению диетологов нельзя сокращать количество выше указанных продуктов т.к. каллораж будет составлять менее 1200 ккал в сутки, а этого делать не стоит т.к. организм начнет голодать, снижение веса замедлится или совсем остановится. В процентном соотношении количество овощей на количество кисломолочных продуктов должно составлять 70% на 30%. И если вы решите съедать больше овощей чем 1400 гр., следовательно, нужно увеличивать и количество кисломолочки, что бы проценты сходились.
С третьей по пятую неделю мы так же как и в оригинале вводим по 300 гр. мяса в день, допускается даже пару раз в неделю жирные сорта мяса (свинина и говядина). Сокращаем при этом потребление кисломолочных продуктов с 600 гр. до 300 гр. И продолжаем соблюдать процентное соотношение 70% овощей на 30% кисломолочки + мясо.
После окончания ДКП которая длится 5 недель наступает выход, а вместе с ним и правила на следующие 5 недель:
Молочные продукты должны быть 0,5-1 % жирности
Ограничить количество растительного масла в день – не больше 15 граммов (3 ст. ложки)
Жиры обязательно считаем, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
Вводим другие фрукты (кроме бананов, манго и винограда), сухофрукты.
На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
Кушаем только постное мясо (курица или индейка).
Все эти изменения вводим не все сразу, а постепенно.
Вот такая разница между двумя вариантами ДКП. На мой взгляд очень даже ощутимые изменения. Ибо придерживаться второго варианта, лично для меня было сложнее. Не знаю почему, но факт остается фактом!
Теперь по говорим о запретах в ДКП:
йогурты – не должны содержать желатин, крахмал, сахарозаменителей, красителей, фруктовых и различных злаковых наполнителей.
уксус, бальзамический уксус, соевый соус, как и всё соевое – нельзя;
молоко – не кисломолочный продукт! Его нельзя и сухое молоко тоже;
термообработанные овощи (замороженные, омлет с томатами, сыр с вареной зеленью, супы) – строго под запретом! ВСЁ только в свежем виде;
кисломолочную продукцию термообрабатывать можно (запеканочки, варить сыр, замораживать кефир – на здоровье);
вяленые, копченые , соленые, квашеные продукты, любые консервы под запретом. Домашние заготовки – это консервы их тоже нельзя;
колбасу, сосиски, сардельки и крабовые палочки;
салаты не домашнего приготовления и не из свежих овощей, в том числе и корейскую морковку;
отваренные овощи, мясные и овощные бульоны;
ягодные, фруктовые, плодовые напитки;
блюда с содержанием желатина и агар-агара;
пакетированные соки нельзя, категорически, так как они содержат
красители, живой сахар и пустые калории. Можно употреблять только
свежевыжатый сок из овощей или из трех зеленых яблок.
СОВЕТ: Обязательно принимайте во время данного режима питания витаминные комплексы.
Я пила в первый раз витамины Компливит, во второй раз уже пила витаминные комплексы от oriflame это Вэлнэс Пэк для женщин и Нутрикомплекс для волос и ногтей Вэлнес. Отзыв о данных витаминах напишу в одном из следующих постов.
Подписывайтесь на канал, будет еще много полезного!
До скорых встреч!
Всем красоты, здоровья и стройности!!!
Источник
Итак, первый мой заход на Протасовку был 6 лет назад. (В 30ть лет)
До (слева) и после
Результаты за 5 недель в цифрах
вес – был 70.2 стал 64.2 минус 6 кг
обьем талии 78 73 5 см
объем бедер 103 100 3 см
нога (бедро) 59 55 4 см
нога (икра) 39 36 3 см
руки не померяла до
объем груди не изменился!
Худела я вместе с сотрудницей, было дело летом. Про то что мы ели и мои ощущения ниже.
1 неделя
6.07
Я сегодня 1 день на протасовке. Итак, 70,2 кг.
11.07
На самом деле протасовка – довольно легкая диета. Я не хочу есть, на “вкусненькое” тянуло только первые пару дней. Сейчас даже спокойно готовлю. Жарила спаржу – не смогла бы удержаться раньше, а тут съела 1 махонький кусочек и подумала, что мне вкуснее было бы съесть помидор.
Что я ем: морковка (молоденька, вкуснючая), огурцы, помидоры, 1 яйцо, кефир. купила творог зернистый 5% жирности (менее жирный – каша). делаю с ним салат, он и слегка соленый, создает заправку для салата. сгурчик, помидорчик и вроде греческого моего любимого выходит. + зеленый чай
Отхождения от диеты были. В первый день съела мороженное (была дипрессия, очень хотелось). Потом еще раз съела половинку крошечного печенья. И вчера пила кофе с молоком без сахара.
Решила что 1 неделя будет как предварительная.
Результат – 1.4 кг. И что интересно – это не вода ушла, т.к. чувствую что ноги отечные немного. Косметолог вчера заметила что у меня зрительно ушли бочка и уменьшилась талия.
Вес – 68.8 кг
2ая неделя
67.4!!!!
Я просто не нарадуюсь! За 8 дней минус 2.8 кг! И я ем, я не голодна, я хорошо себя чувствую! У меня ушел животик (еще немного осталось) и талия стала меньше. Теперь жду когда наконец-то ноги похудеют – по икрам уже видно, а вот бедра пока сидят на месте. Надо, кстати, сантиметр достать замерить.
16.07
Утром на весах каждый день отминусовывается по-немногу. Сегодня уже 67,1 кг. А вечером каждый день перед сном за 68. Как я умудряюсь за ночь спрятать больше 1 кг? Ну писаю я утром, но не на 1 же кг)))
Вообще уже тихо мечтаю о блюдах, которые я буду готовить после диеты. Больше всего хочу баклажан и кабачков. Но это просто мечты, удержаться на этой диете реально не сложно. И да, сижу вот в штанах, которые на мне были в натяжку и любуюсь на складочки)))
3ья неделя
Добавляю в салат креветки, пару раз ела не жирную свинину и рыбу.
21.07
Сначала я вам пожалуюсь. Вчера муж купил нектарины “Черный принц”, я не удержалась утром и съела.
Прихожу на работу – шеф еще принес по 2 нектарина, говорит надоело смотреть как вы как кролики огурцы жуете и кефир пьете. Пришлось еще 1 шт съесть) Вот как, как тут похудеешь?
И хорошее. Весы меня порадовали – 66.7 кг. Столько я весила в прошлом году, после того как я полгода убивалась в спортзале тренировками. Сейчас вспоминаю – аж плохо становится, нельзя так. Спортом буду заниматься после диеты, ну и не в жару ест-но. Хочу купить домой степпер и качать пресс. + гантельки для мышцы груди. И хватит! Никаких убивающих тренировок!
26.07
65.9 кг. и не важно что с 900 граммами, но 65-ть же!!!!!!!!!!!!!
Одела платье, которое одевала 6 лет назад сестре на свадьбу и гордо пошла на работу))) реально в животе можно и ушить его)
(но когда живот надувается от воды – то что надо)
4ая неделя
6.08
64,1!!!!!!!!!!!!! это уже 6.1 кг ушло!!!!!!!!
проблема века – что одеть? покупать не вижу смысла – еще худеть буду и дальше, но на мне еще более-менее брючки одни держатся и юбка…. И ВСЕ!
конец диеты
Вес укрепился на 64 кг. В принципе, для 175 см и моего спортивного телосложения это самое то. Когда в 18 лет я была 90/58/96 – весила 58 кг. Сейчас мне 30 и выгляжу я то что нужно.
Выход из диеты не соблюдала, просто закрепились пищевые привычки – основная еда – овощи и мясо/рыба.
Сколько держался вес.
Особо не ограничивая себя в еде я через год набрала +2 кг, заметно не сильно было. 66 кг так и держалось довольно долго. Ровно до планирования беременности и гормонального стимулирования.
Проблема была одна – проблемы с кишечником. Вопрос решала стаканом очень горячей воды натощак, со 2ой недели все нормализовалось.
После того как очень сильно набрала (до 72 кг от гормонов) – сбросила до 62 кг на Дюкане. Худела зимой и овощи “не шли”. Сорвалась, набралось очень быстро, да еще и в плюс сверху. От мяса отвернуло вообще.
Решила сделать второй заход. Сейчас я “в процессе”, 2 недели позади, худеется сложнее в плане сброса веса, с 74.5 до 72.7 за две недели. Но я не спрыгиваю и иду до конца.
Результаты будут через 3 недели – ищите ссылку в комментариях, если не добавлю здесь
Источник
На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным | |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
|
Источник
Прелюдия. Мой средний вес в о взрослом возрасте и небеременном состоянии всегда колебался в пределах 49-62 кг, в основном около 55-56 .Но во время зимы в комфортной семейной обстановке с поздними обильными ужинами прибавить пару килограмм ой как легко! Целлюлит тоже не дремлет. Согласитесь быть худой, но с откровенным целлюлитом- картина не из прекрасных.
Встав на весы я неожиданно увидела цифру 61.5 и это был звонок, а скорее набат, что пора взяться за ЗОЖ. Однажды я уже стройнела на диете Протасова, а добившись хороших результатов в пару недель , бросила, как это часто бывает.
Диета Кима Протасова. Что такое , кто такой?
Диетолога Кима Протасова не существует, под этим именем –псевдонимом скрывается журналистка газеты «Русский израильтянин». К сожалению, вырезки из той газеты не найти и другие диетологи, многие копирайтеры, авторы сайтов и сами худеющие часто изменяют постулаты диеты и разрешения-запреты по своему видению.
Я отталкивалась именно от ОРИГИНАЛА диеты, описанной в той газете. Оставляю этот текст в цитате:
“НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА! ” Худая корова ещё не газель
Я решил обучить вас одной потрясающей ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы. Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом – треть яичного белка, а на ужин-четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он явно желает мне медленной и мучительной смерти.
Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно. Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и “на первый взгляд как будто не видна…”. То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите – создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью – целую неделю. И точно так же – ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё тоже самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.
Ким Протасов
Газета “Русский израильтянин”, 1999
Финансовая сторона. Старт моей протасовки пришелся на начало апреля. Вкусных свежих овощей еще нет, а те , что более-менее приятного вкуса стоят гораздо дороже, чем в летний сезон. Будьте готовы, что диета повлияет на строку «еда-продукты» в семейном бюджете. Хотя если вы сейчас покупаете торты- вкусняшки- фастфуд и прочие «радости желудка» ежедневно, которая стоит недешево, то волноваться не стоит , разнообразная вкусная и полезная еда не обойдется дороже джанка.
Психологическая сторона заключается в страхах и опасениях. Несмотря на мой продолжительный опыт полного вегетарианства в прошлом и отказа от мясного в настоящем, я была не особо уверена в работе пищеварительной системы, в том, как отнесется мой организм к подобным экспериментам. Не растяну ли я желудок объемной пищей?
Присутствует страх, что решение не доведу до конца, так как в первые дни диеты ночью вместо эротических приходят гастрономические сны с молочным коктейлем в главной роли.
Так как я семейный человек, готовлю еду для всех и в моих планах не было посадить всю семью на диету, я встретила негодование со стороны мужа: « Ты на диете, значит мое питание пострадает!» Странная логика, но истерия мужа прошла, как только он понял , что я не требую есть «мою» еду. Иногда даже приходится защищать свою полку или миску салата от набега))) А полка холодильника образцового протасовца выглядит так :
Дневник диеты :
Неделя первая. Прошла на заряженности, яркой мотивации, цифры на весах как жаренный петух клевали мой мозг и не давали поддаться провокациям в открытом холодильнике. Помимо диеты ежедневно –процедура кофейный скраб и массаж с антицеллюлитным гелем. Итог первой недели- неплохой процент сброшенного веса. Напоминаю, что худею с небольшого веса и резкие скачки –не айс.
Неделя вторая. По меню не отличается от первой. Поняв , что процедур для кожи мало, занимаюсь посильным спортом. Это в основном растяжка, элементы йоги.Лучше , чем ничего.
Итог второй недели .Разочарована , что минусового результата по кг нет, хотя по замерам есть уменьшение на 1 см в каждом замере( ОГ, ОТ, ОБ)
Неделя третья. В меню добавились отварная кура и рыба ( «красное мясо» я не ем и во внедиетной жизни )чему я безумно рада, прежде всего за их горячий вид.
Неделя четвертая. Видимо, пришло какое –то стабильное состояние, привычка. С легкостью смотрю на то, как другие едят торты и пиццу, саму кушать джанк не тянят.
Неделя пятая. Очень соскучилась по горячему супику, по любой другой ” приготовленной” еде.
Итожим итоги:
За 5 недель диеты я сбросила вес с 61.5 до 57.7 ,по объемам изменения с 88-76-99 на 85-73-94.5.
В виде наглядных фотографий так:
Для меня эти 5 недель диеты стали отправной точкой, первыми шагами в посторойнении. Пусть это , возможно, не настолько впечатляющие результаты, но это РЕЗУЛЬТАТЫ для меня.Резко срываться на нездоровое питание я не намерена, продолжаю приводить себя в лучшую форму и посредством правильного питания,спорта и процедур для кожи.
Спасибо за внимание)))
Источник