Кто сколько похудел на диете лесенка

Диета «Лесенка» — быстрый и достаточно результативный способ избавиться от 3–8 кг. Ее эффективность зависит от особенностей организма: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят килограммы. Именно так утверждают многочисленные отзывы. Дополнительными преимуществами, определяющими популярность этой системы питания для похудения, можно назвать разнообразие и кратковременность ограничений, даже при выборе системы на 12 дней.

Особенности диеты

Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.

Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь.  Каждую ступеньку нужно подписать. Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов. Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.

При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует. Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв. А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.

Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.

Принципы диеты

Основной цикл диеты представляет собой 5 дней:

• очистительный (приводит к потере 1–2 кг);
• восстановительный (минус 0,8–2 кг);
• пополняющий энергетические запасы (потеря до 1,5 кг);
• строительный (результаты составят до 1,3 кг);
• сжигающий жировые отложения (потеря составит до 2,5 кг).

Примерное меню диеты

Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться по своему рациону от предыдущих. При этом следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет унять чувство голода. Нужно пить много воды, чтобы обеспечить организм жидкостью и исключить ложный голод, когда на самом деле достаточно просто попить. Как говорят отзывы, составить меню на все время диеты не так уж сложно: продукты просты и доступны.

Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение суток нужно съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Следует понимать, что заменить такое меню ничем нельзя, так как яблочная клетчатка очищает кишечник от токсинов, а пектин способствует выведению жировых клеток. Вместе с ними выходят и радионуклиды. По рекомендации диетологов, в течение этого дня следует пить активированный уголь: по 1 таблетке раз в 2 часа, но не более максимальной дозы на имеющийся вес (1 т. на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.

Меню следующих суток (восстановительных) состоит из 1 л кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель такого рациона — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкая калорийность пищи заставит организм расходовать накопленные запасы для выработки энергии.

Третья фаза направлена на пополнение энергетических запасов, чтобы организм не воспринял ограничение рациона как сигнал к экономии, что может привести к образованию новых отложений. Чтобы темпы похудения не снизились, в эти сутки необходимо съесть 0,3 кг изюма и 2 ст. ложки меда. Вместо воды в это время следует употреблять напиток из сухофруктов (около 2 л).

Строительный этап — это время пополнения белковых запасов, необходимых для образования мышц, костей и крови. Меню составит 500 г нежирного мяса (оптимально птицы: индейки или курицы). Его можно приправить свежей зеленью или небольшим количеством овощей, не содержащих крахмал.

Заключительный день пятидневного цикла — сжигающий этап. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, что и заставляет расходовать собственные жировые запасы. Меню пятого из череды дней диеты «Лесенка» состоит из овсяной каши без молока и сахара, а также из фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, продолжается очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов. Одновременно клетки получают витамины и микроэлементы.

12-дневный вариант диеты

Диета «Лесенка» на 12 дней — это система, состоящая из двух циклов 5-дневной диеты, после каждого из которых следует отдых (один день). Такая система основана на нормальном здоровом питании без злоупотреблений и переедания.

В отличие от 5-дневного меню, вариант диеты на 12 дней дает возможность сделать рацион более разнообразным. Например, в первые сутки нужно добавить грушу и яблоко, но желательно последнее запечь. В углеводный день приемлемо добавить белок: одно вареное яйцо. На протяжении всех 12 дней допустимо употребить немного черного хлеба, а также пить травяные отвары.

Чтобы выйти из диеты «Лесенка» без последствий в виде заново набранных килограммов, необходимо вводить привычные продукты по 1–2 в сутки. Только тогда ваше новое фото (после похудения) останется надолго актуальным.

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

• 1 день — Очищение
• 2 день — Восстановление
• 3 день — Энергия
• 4 день — Строительство
• 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

– активированный уголь (12 таблеток);
– килограмм яблок любого сорта;
– чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

– нежирный творог без добавок (600 гр);
– нежирный «живой» кефир (1 литр);
– негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

– изюм (300 гр)
– мед (2 столовых ложки)
– процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

– овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
– сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» – сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» – все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!