Кто сидел на кремлевской диете знаменитости
2. Кто из знаменитостей похудел на КД?
– Из политиков действительно избавился от 15 лишних кг мэр Москвы Юрий Михайлович Лужков. Его пресс-секретарь Сергей Цой – на 12 кг. Есть еще известные политики, придерживающиеся принципов низкоуглеводного питания.
Из деятелей культуры первым еще осенью 2004 года по статьям «Комсомолки» стал сбрасывать вес заслуженный артист России Тимур Миронов, солист шоу-группы «Доктор Ватсон». С 95 кг к весне 2005 года он похудел до 80 кг. И с тех пор держит этот вес. Затем присоединились Лариса Долина, Николай Расторгуев, Елена Кукарская (КУКА), Алексей Панайотов… Всех теперь уже и не перечислишь. Да редакция и не стремилась к подсаживанию на диету звезд. И никого сама не сажала. Мы начинали эксперимент по избавлению от лишнего веса исключительно для читателей, которые не имеют возможности посещать дорогих модных диетологов, платить большие деньги за чудо-средства для похудания, лечиться в специализированных клиниках.
Поэтому для нас важнее результаты читателей, рядовых граждан России.
Большое спасибо хочу сказать знаменитому кардиохирургу с мировым именем академику ЛЕО БОКЕРИЯ, директору Бакулевского центра, главе Комитета по формированию здорового образа жизни Общественной палаты РФ, президенту Лиги «Здоровье нации» и просто очень хорошему доброму человеку. Перед тем как самому садиться на низкоуглеводную диету и начать эксперимент по похудению на страницах самой популярной газеты России, я проконсультировался с Лео Антоновичем. Он придерживается принципов низкоуглеводного питания уже более четверти века. Лео Антонович все подробно рассказал не знакомому на тот момент журналисту, поддержал, воодушевил своим примером.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
ФЕНОМЕН МАРТЫНЮКА – ЗА ДВА ГОДА ПОХУДЕЛ НА 130 КГ
ФЕНОМЕН МАРТЫНЮКА – ЗА ДВА ГОДА ПОХУДЕЛ НА 130 КГ
«В 53 года я уже весил 208 кг. Я задыхался, не мог ходить и спать», – говорит уроженец села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк, который почти за два года похудел на… 130 кг!11 января 2009 г. имя Мартынюка как самого
«Похудел на… 121 килограмм!»
«Похудел на… 121 килограмм!»
До похудения житель села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк при росте 176 см весил 208 кг, 53-летний мужчина был в отчаянии и считал, что ему осталось жить от силы два года. Но после того как он сбросил больше 100 кг, превратился в совершенно
171. Вилка, ножик, огуречик – похудел наш человечек
171. Вилка, ножик, огуречик – похудел наш человечек
Чтобы снизить вес, нужно правильно выбирать овощи. На какие критерии важно обратить внимание?Исследования показывают, что снижению веса способствуют горькие огурцы. Такой эффект эти овощи оказывают благодаря
Источник
Отзывы о кремлевской
диете помогают сформировать объективную оценку этой системы питания,
главное в данном случае ориентироваться не только на мнения, высказанные по
полученным результатам на форуме кремлевской диеты или в тематических дневниках,
но и на анализ врачей с учетом неблагоприятных аспектов соблюдении данной
системы питания. Обо всем этом NameWoman
расскажет в статье «Кремлевская диета отзывы врачей и звезд».
Кремлевская диета: отзывы звезд
Кремлевская диета по достоинству оценена многими политиками и звездами шоу-бизнеса,
упомянем самые яркие из известных примеров.
– Именно данная система питания помогла Кэтрин Зете-Джонс за 3
месяца перед свадьбой с Майклом Дугласом сбросить целых 19 килограмм, исключив
из своего меню все сладкое и мучное. Отзывы кремлевская диета из уст Кэтрин получает
наилучшие, не зря ведь актриса приобщила к новому рациону питания и любимого
мужа.
– Еще не будучи широко известной Дженнифер Энистон
боролась со склонностью к полноте методами кремлевской диеты. Дженнифер считает
этот факт из своей биографии крайне важным. Очаровательная актриса уверена, что
контроль за килограммами был одним из важнейших составляющих для возможностей,
открывшихся ей в кино.
– Рей Кибартс, известный как личный диетолог Мадонны,
следил за весом звезды, удерживая ее на кремлевской диете. От него и от Мадонны
эта система питания заслужила самые лестные отзывы. Вот только звезда позволяла
все же побаловать себя порой конфетами. Кибартс комментировал это как слабость,
идущую только на пользу, ведь жесткие табу на самые любимые блюда могут плохо
сказаться на душевном и психическом состоянии.
– А вот Борис Моисеев оставил в одном из
интервью немного грустный отзыв о кремлевской диете, оценив ее как тяжелую и
невозможную для себя. Любимые пирожки для него оказались слишком сильным соблазном,
отказаться от которого эпатажный певец не смог.
Кремлевская диета: отзывы врачей
Отзывы о кремлевской
диете врачей не столь лестные и восторженные как мнения знаменитостей.
Врачи и диетологи отмечают следующие отрицательные стороны кремлевской диеты:
-Ухудшение работы пищеварительной системы, а именно: запоры
и повышенное газообразование, ощущение тяжести. Как следствие – ухудшение
состояния кожи и волос, проблемы со сном.
– Продукты, разрешенные кремлевской диетой, чрезвычайно
богаты холестерином, избыток которого может привести к проблемам
сердечнососудистой системы.
– Нехватка растительной пищи, согласно мнению врачей,
приводит к нехватке витаминов, которая в свою очередь чревата значительным ослаблением
иммунитета.
– В своих отзывах о
кремлевской диете многие специалисты обращают внимание на частое
подавленное состояние худеющих из-за недостатка в их дневном рационе сладких продуктов
питания, богатых гормоном счастья. Садясь на кремлевскую диету, имейте в виду,
что глюкоза, которой вам отныне будет недоставать, необходима для активной
умственной деятельности.
– Повышенное потоотделение, нарушенный солевой обмен –
главной причиной этих проблем часто становятся изобилующие в меню кремлевской
диеты колбасные изделия, в котороых можно обнаружить самые неожиданные и чуждые
нашему организму химические соединения. В отзывах врачей о кремлевской диете вопрос
о колбасных изделиях вообще стоит очень остро. Диетологи подчеркивают, что
сосиски и колбаса в современных магазинах имеют не так уж много общего с
мясными продуктами, поэтому злоупотреблять ими крайне небезопасно для
организма.
– Положительные отзывы
кремлевская диета заслужила от ряда специалистов в медицине и диетологии
благодаря своему историческому обоснованию. Считается, что изначально наш
организм более всего приспособлен именно к низкоуглеводной диете. Наши далекие
доисторические предки питались жирами и белками преимущественно мелких
животных, птиц и морепродуктов, получали весьма скромное количество углеводов
из растений и ягод. Молочные продукты и результаты труда в области сельского
хозяйства (зерновые) появились в сравнении со всей продолжительностью
существования на земле человека сравнительно недавно.
Результаты кремлевской диеты – данная система питания радует не только потерей ненужных килограмм, читайте и о других “приятных бонусах”, полученных поклонниками кремлевки.
Источник
Кажется, вся страна начала худеть после публикации в «толстушке» 4 февраля спецвыпуска «Все о кремлевской диете». Народ со всех уголков России требует продолжения банкета, пардон, расширения списка разрешенных продуктов и их «цены» в условных единицах. И задает все новые и новые вопросы.
Сегодня мы ответим на некоторые из них, кроме того, мы готовим новый спецвыпуск.
Сколько «стоит» горький шоколад?
Заметил ошибочку, друзья. 4 февраля вы оценили 100 граммов горького шоколада в 50 очков. Хотя раньше было 23. Какой таблице верить?
Сергей Венедиктов, Москва.
– Последней. Я же писал, что мы ее адаптируем к нашей российской действительности. Первую таблицу мы напечатали такой, какой она была у американских астронавтов и кремлевских диетологов, пользующихся ею десятилетиями. Но часть продуктов изменилась. Шоколад – лучший тому пример. Вчера я купил горький шоколад, произведенный в городке Покров. Лет пять назад врач объяснял мне, что в настоящем шоколаде должно быть процентов 70 какао. Покровский был близок тогда к идеалу. А теперь? Цена поднялась, а какао, увы, опустилось до 45 процентов. Все остальное – жир молочный, эмульгаторы, ароматизатор, идентичный натуральному (странная формулировочка). И сахар. Потому-то углеводов в стограммовой плитке – 54 грамма, то бишь у. е. по нашей таблице. Перебрал еще десятка два плиток разных фабрик: и горьких, и молочных. Разброс какао – от 23 до 57 процентов. Но многие вообще не указывают процент. Зато хватает эмульгаторов, ароматизаторов, сухого молока, прочих добавок и сахара. Так что в горьком шоколаде примерно 50 очков. Правда, нашел одну плитку, где их было менее 40. Но то был шоколад для диабетиков.
Поэтому, сев на низкоуглеводную диету, я забыл про шоколад и другие сильно подслащенные сахаром продукты, пусть даже и горькие.
Нескромный вопрос
У меня проблема: в туалет два дня сходить не могу. Что делать?
Татьяна М., Люберцы.
Пейте каждый день полтора-два литра чистой негазированной воды. Чай, кофе в этот объем жидкости не входят. Больше ешьте капусты, других овощей с большим содержанием клетчатки. Морская капуста тоже помогает. Очищать вовремя кишечник помогут и физические упражнения.
Добавляйте ежедневно в салат, кефир одну-две столовые ложки пшеничных отрубей. Или льняное семя. Лучше молотое. Столовую ложку семян льна можете залить на ночь стаканом холодной воды, а утром выпить.
Как похудела Зета-Джонс
– Вы пишете, что на этой диете сидят Юрий Лужков, другие наши политики. Но меня они, честно говоря, мало волнуют. А хороша ли эта диета для женщин? Или она только для мужиков-политиков, обожающих мясо?
Алена Карандышева, Москва.
– Почему же только для мужиков, Алена? Голливудская красавица Кэтрин Зета-Джонс тоже полюбила низкоуглеводную диету. Как раз с ее помощью она сбросила 19 килограммов перед свадьбой с Майклом Дугласом. Кортни Лав, Донна Каран, Мадонна, Сара Джессика Паркер, Вайнона Райдер, Дженнифер Энистон тоже приверженцы подобного питания.
Из наших актрис кремлевскую диету полюбила Марина Дюжева.
Подробнее про меню Кэтрин Зеты-Джонс мы расскажем в следующем номере.
ВНИМАНИЕ!!!
В следующем номере «толстушки», 25 февраля, по вашим просьбам мы печатаем очередной СПЕЦВЫПУСК «ВСЕ О КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЕ».
Там вы найдете:
Таблицу «стоимости» 100 граммов основных продуктов (для тех, кто не успел купить «Комсомолку» 4 февраля или хочет подарить таблицу родным, друзьям).
Примерную «стоимость» некоторых продуктов в штуках, стаканах, столовых и чайных ложках.
Новое меню на неделю.
Советы, как рассчитать свой идеальный вес.
Рекомендации тем, у кого вес не снижается.
Дополнительный список продуктов.
И много другой полезной информации.
Источник
Безуглеводная диета Аткинса или диета американских астронавтов известна в нашей стране, как кремлевская диета. Она имеет много последователей, достигших значительных результатов в снижении веса. Создатели диеты заложили в ее основу следующий принцип – организм, недополучающий углеводов, черпает энергию из собственного жира, запасы которого стремительно уменьшаются, и человек получает стройную фигуру.
Содержание:
- На сколько кг можно похудеть на кремлевской диете?
- Отзывы врачей
- Отзывы знаменитостей
- Результаты кремлевской диеты
- Что делать, если кремлевская диета не помогает?
- Ошибки, совершаемые на кремлевской диете
- Секреты успешной кремлевской диеты
На сколько кг можно похудеть на кремлевской диете?
Каждый человек имеет индивидуальные особенности обменных процессов, но, несмотря на это, кремлевская диета эффективно действует на большинство людей. Результат безуглеводного питания виден очень быстро. В течение первой недели вес может снизиться на 5 кг, спустя месяц – на 7-10 кг, а через 2-4 месяца результат просто потрясает воображение – теряется 10-14 кг!
Однако не все худеющие могут достичь таких успехов. Иногда фиксируется менее стремительная динамика – вес снижается за 2 недели всего на 3 кг, за 3 недели – на 5 кг. Такие показатели нельзя назвать отличными, хотя и здесь наблюдается стойкое похудение.
Встречаются случаи, когда после интенсивного снижения веса его показатели просто стоят на месте. Однако в целом результаты усилий радуют последователей кремлевской диеты.
Отзывы врачей
Врачи и диетологи призывают крайне осторожно отнестись к видимому эффекту использования кремлевской диеты и отмечают ее недостатки:
Из-за частого употребления продуктов, насыщенных холестерином, могут появиться проблемы с сердечнососудистой системой;
Ухудшается функционирование пищеварительной системы, появляются запоры и метеоризм, следствием чего становятся проблемы с кожей и развитие бессонницы;
Из-за ограниченного количества овощей и фруктов в рационе в организм попадет меньше витаминов, страдает иммунитет;
Худеющие нередко испытывают подавленное состояние из-за нехватки привычных сладостей в своем меню, ощущают нехватку глюкозы во время интенсивной интеллектуальной деятельности,
Из-за того, что колбасными изделиями не самого лучшего качества заменяется доля мяса в диетическом меню, может нарушиться солевой обмен и появиться повышенное потоотделение, вследствие чего диетологи не рекомендуют злоупотреблять колбасой и сосисками.
Несмотря на негативные последствия безуглеводной диеты, врачи-диетологи находят в ней положительные стороны, и даже подвели под кремлевскую диету историческую базу. Оказывается, наш организм генетически приспособлен к низкоуглеводному рациону, потому что единственным источником скудного количества углеводов для наших предков были растения и ягоды, а питались они преимущественно морепродуктами, мясом птиц и мелких животных. Зерновые культуры и молочные продукты появились в рационе человека лишь с развитием сельскохозяйственного производства.
Отзывы знаменитостей
Многие политики и известные медийные персонажи делятся положительными результатами применения кремлевской диеты.
Кэтрин Зета Джонс исключила из своего рациона сладости и мучные продукты и за 3 месяца до свадьбы смогла потерять 19 кг. Эти результаты так ее впечатлили, что она пристрастила к новым пищевым привычкам и своего мужа Майкла Дугласа.
Дженнифер Энистон утверждает, что только благодаря безуглеводной диете она смогла преодолеть свою склонность к полноте и использовать предоставленные ей возможности для карьеры в кино.
Мадонна пользовалась безуглеводной диетой по совету своего личного диетолога Рея Кибартса. И он, и поп-дива распространяют только положительные отзывы об этой системе питания. Правда, Мадонна иногда позволяла себе небольшие срывы, употребляя конфеты. Диетолог считает, что эту слабость можно время от времени себе позволить, чтобы жесткое табу не сказывалось на эмоциональном и психическом состоянии звезды.
Борис Моисеев оставил не такие радужные комментарии о кремлевской диете, не сумев отказаться от любимых пирожков. Для него диета стала тяжелым испытанием и совершенно не подошла.
Результаты кремлевской диеты
Очень интересно познакомиться с историями людей, лично испытавших на себе кремлевскую диету. Далее вы найдете отзывы, сопровождаемыми комментариями врача-диетолога.
Екатерина, 27 лет. Никогда не сидела на диетах, на момент принятия решения об использовании кремлевской диеты весила 91 кг. В первую неделю резко снизила потребление мучного и сладкого, научилась считать баллы. Похудела на 10 кг.
Затем включила в меню орехи, огуречно-помидорный салат, грибной суп. Через 2 месяца вес уменьшился на 25 кг. В данный момент вешу 55 кг, объем талии 64 см. Изредка позволяю себе отклонения от диеты, не влияющие на вес. Физическая нагрузка – прогулки и подвижные игры на свежем воздухе.
Комментарий врача-диетолога: Катя все сделала верно. В течение первых двух недель организм перестраивается на новый режим питания, ограничивается поступление углеводов. Из-за их дефицита жировые клетки получают сигнал о нехватке сахара. Поэтому на начальном этапе диеты лучше не употреблять яблоки, апельсины, крахмалистые овощи.
Катя не страдает от нехватки сладостей, с удовольствием ест мясные продукты, разнообразит рацион фруктами и овощными салатами для обогащения организма витаминами. Возможно, девушке неплохо было бы заняться спотом для создания еще более стройной фигуры.
Ольга, 24 года. В течение первых 2 недель, когда я отказалась от сладкого и мучного, стала очень раздражительной, ощущала постоянную слабость. За это время мой вес уменьшился на 7 кг, но сидеть на этой диете дальше я не хочу.
Комментарий врача-диетолога: эта диета Ольге противопоказана, так как отказ от сладкого вызывает у нее серьезный психологический дискомфорт. Это крайне нежелательно, и ей следует попробовать другие диеты, где употребляются низкокалорийные продукты с высоким содержанием углеводов.
Вообще, сладкоежкам можно дать следующий совет: продукты с быстрыми углеводами употребляют спустя 2-3 часа после еды и в очень небольшом количестве, тогда подкожный жир не образуется. Однако этот прием запрещен на первом этапе кремлевской диеты.
Анастасия, 26 лет. Использовала диету в течение полутора месяцев. Особенно тяжело было в первые 2 недели. Занималась по утрам оздоровительным бегом, но стала так уставать, что от бега пришлось отказаться. На первом этапе потеряла 5 кг.
Далее появилась симпатия к новому рациону, но, потеряв 3 кг, я как-будто остановилась. Объем талии уменьшился с 64 до 62 см. И хотя я полностью отказалась от сладкого, так и не смогла привыкнуть к употреблению мяса в больших объемах.
Комментарий врача-диетолога: во время бега организм Насти не получал глюкозу из крови, из-за пониженного содержания сахара девушка быстро уставала. При ее небольшом весе и активном образе жизни нет особой необходимости садиться на какую-либо диету. Для достижения стройности ей оптимально подойдет диета с высоким содержанием полезных углеводов (овощи, фрукты, каши) и минимальным содержанием мяса.
Если девушка обеспокоена, что вес вернется, ей показано бегать не только по утрам, но еще и вечером.
Василиса, 28 лет. Лишний вес (я весила 95 кг) решила сбросить при помощи кремлевской диеты. Не ела ни сладкого, ни мучного, включила в меню обеда и ужина мясо и бульон. Результат – за 6 недель ушло 10 кг, однако объем талии остался 80 см. Наиболее интенсивно вес уходил в дни занятий фитнесом.
Комментарий врача-диетолога: возможные ошибки девушки – мало овощей в рационе и мало жидкости употребляется в течение дня. Это ключевые моменты в кремлевской диете. При чрезмерных физических нагрузках овощи необходимы для насыщения организма витаминами.
Обильное питье стимулирует выведение из организма токсинов и продуктов энергообмена. Метаболизм активизируется, жировые отложения в проблемных зонах уменьшаются, организм очищается. Важно помнить о том, что избыточное употребление белка приводит к интоксикации.
Марина, 30 лет. Набрала в весе до 90 кг во время отпуска по уходу за ребенком. По окончанию грудного вскармливания по рекомендации врача решила попробовать кремлевскую диету. В первые 2 недели исключила из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. Стала активно готовить рыбу и курицу, часто пила минеральную воду. Вес уменьшился на 8 кг, объем талии – на 2 см. Дискомфорта не было.
Затем включила в меню овощи, орехи, фрукты, пила кисломолочные продукты. Через 3 месяца вес снизился на 25 кг, достигла результата в 57 кг. Занималась в фитнес-центре, выполняя комплекс упражнений.
Комментарий врача-диетолога: Марина правильно питалась и сбросила 33 кг. Она следовала принципам кремлевской диеты: пила много воды, ограничила углеводы, интенсивно тренировалась, употребляла нежирные кисломолочные продукты. В перспективе ей рекомендуется есть меньше сладостей и продолжать тренировки.
Что делать, если кремлевская диета не помогает?
Иногда худеющие жалуются на то, что вес стоит на месте после относительно высокого темпа снижения массы тела. Оптимальная тактика в таких обстоятельствах:
На неделю сесть на жесткое ограничение в 15-20 у.е.;
Временно совершенно не употреблять молочные продукты, любые фрукты, можно сыр – не более 100 г ежедневно;
Салаты заправлять льняным маслом;
Увеличить физическую нагрузку за счет ходьбы, бега, физических упражнений;
Если и эти меры не помогают, нужно отказаться от чая, кофе, алкоголя, орехов, не употреблять заменители сахара.
Возможно, причиной остановки похудения стали проблемы со щитовидной железой. Если температура тела, измеренная утром, в течение нескольких дней держится на отметке ниже 36,6, это может быть признаком гипотиреоза. Дополнительные симптомы: частые головные боли, ломкость костей и ногтей, депрессия, проблемы с либидо. Здесь требуется консультация врача.
Причиной проблемы может быть употребление оральных контрацептивов.
Противопоказания к использованию кремлевской диеты – беременность, заболевания почек, кишечника, сердца, желудка. Не могут использовать такую диету люди, впадающие в депрессию без употребления сладостей. Для применения этой методики похудения нужно иметь отличное здоровье.
Ошибки, совершаемые на кремлевской диете
Не продумав как следует стратегию своего поведения во время следования кремлевской диете, люди совершают ошибки. Следствием этого становится слишком медленное снижение веса, или он вовсе стоит на месте.
Ошибки, делающие диету неэффективной:
Режим питания резко меняется, приемы пищи становятся редкими, сильно уменьшается их калорийность. Приемы пищи включают в себя завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. Меню при этом должно полностью соответствовать диете. Следствием этого станет высокая скорость обмена веществ, сохранение хорошего самочувствия, отсутствие голода.
Из рациона исключаются все фрукты. Полный отказ от фруктов приводит к тому, что растет тяга к их употреблению. Разрешается включать в меню богатые клетчаткой ягоды и фрукты: малину, грейпфрут, персики, киви, чернику, клубнику.
Употребление жиров резко ограничивается. Ограничение жиров приводит к увеличению веса, а не снижает его. По канонам кремлевской диеты нужно употреблять полезные жиры типа оливкового масла.
Худеющие прячут от самих себя всякие вкусности во избежание срывов. Привычные перекусы вроде печенья, конфет, пряников стоит заменить огурцами, сыром, колбасой, йогуртом.
Диетический рацион поддерживается лишь дома, а за его пределами человек ест все подряд. Соблюдение принципов кремлевской диеты при любых обстоятельствах – обязательное условие.
Худеющие употребляют блюда с подсластителями. Если организм не в состоянии усваивать разрешенные диетой заменители сахара, вес будет не уменьшаться, а увеличиваться. У части худеющих сахарозаменители могут вызвать неконтролируемое желание есть сладости.
Питание ставится в зависимость от подсчета калорий. Жир во время следования кремлевской диете сжигается не из-за снижения калорийности пищи, а в результате падения уровня инсулина. Чтобы обеспечить его постоянно низкий уровень, нужно строго придерживаться правил диеты.
В рационе слишком много готовых низкокалорийных продуктов, произведенных пищевой промышленностью. Осторожно! Такие продукты могут быть очень вредны, и они не позволят изменить пищевые привычки худеющего человека.
Худеющие переносят чрезмерные физические нагрузки. Для поддержания достигнутого результата нужно постоянно и дозировано заниматься любимыми видами спорта, но усердствовать не следует.
Объемы употребляемого белка увеличивается в ущерб любым видам углеводов. Превышение оптимального количества мясных продуктов может привести к нарушению метаболизма. Кремлевская диета предусматривает употребление 40-60 г углеводов ежедневно.
Секреты успешной кремлевской диеты
Секрет 1: нужно знать, сколько углеводов содержится в разных продуктах. Во многих продуктах есть углеводы. Прежде чем добавлять их в свой рацион, следует изучить этикетку, ориентируясь не на количество жира и калорий, а на клетчатку и углеводы в составе продукта.
Секрет 2: чтобы компенсировать утраченные углеводы, их заменяют белком и жирами. Если этого не делать, неизбежен срыв из-за недостаточного потребления калорий. Рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло – лучшие источники полезного жира. Если человек голоден, ему недостает жиров. Они не преобразуются в телесный жир, если не сочетать жир с углеводами.
Секрет 3: вместо быстрых углеводов нужно в 2 раза увеличить количество употребляемых овощей. Польза овощей в высоком содержании витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Создатели диеты разрешают есть овощи в любом количестве за исключением кукурузы, ямса, картофеля и зеленого горошка. Лучше их есть сырыми, но можно готовить на пару, заправляя сливочным или оливковым маслом.
Секрет 4: минимум 3 раза в неделю следует проводить физические тренировки различной интенсивности. Занятия могут быть короткими, так как организм, лишенный гликогена, начинает сразу же тратить накопленные жировые запасы. Физические упражнения сжигают жир, наращивают мышцы. Чтобы ускорить обмен веществ, объединяют кардиотренировки с силовыми упражнениями в течение 45 минут.
Секрет 5: нужно пить очень много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует употреблять больше жидкости – не менее 10 стаканов, включая кофе, чай, газированную воду без сахара. При обезвоживании замедляется обмен веществ, не уходит вес.
Секрет 6: следует избегать углеводов, а не бояться их. Важно правильно выбирать углеводы (фрукты, зерновой хлеб, бобовые культуры), ежедневно включая в рацион 40-60 у.е. Изредка можно позволить себе отступление от диеты, чтобы не зацикливаться на ограничениях.
Рацион, ограниченный по количеству углеводов, действительно может быть вкусным и полезным.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник