Кто сидел на диете трех продуктов

Диета включает в себя 3 продукта – творог, яблоки и овсяную крупу. Методика позволяет не только сбросить вес, но и восстановить работу большинства внутренних органов, включая органы пищеварительного тракта. Система включает в себя 2 отдельных разновидности – овсяно-творожную и овсяно-яблочную диету.

Особенности диеты на овсянке, твороге, яблоках

Диета «Три продукта» — самостоятельная система питания, позволяющая подкорректировать фигуру. Скорость высвобождения жировых клеток из подкожного слоя и их расщепления напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма.

Каждый из продуктов имеет  низкий гипогликемический индекс, что способствует похудению. Несмотря на то, что рацион достаточно ограниченный и низкокалорийный, в организм поступают все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества.

Диета три продукта: овсянка, творог, яблоки

К основному меню на 9, 6 и 3 сутки можно добавлять блюда из овощей (салаты из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов). Основное условие — соблюдение питьевого режима.

В сутки человек должен употреблять до 2 л травяного чая и негазированной минеральной воды. 250 мл жидкости рекомендуется выпить сразу же после пробуждения натощак. В остальное время безалкогольные напитки употребляют в течение дня при появлении чувства голода.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает выведение токсинов из организма. Важно поддерживать водно-солевой баланс. Диету можно практиковать несколько раз в год. Чтобы ускорить процесс метаболизма, в минеральную негазированную воду добавляют лимонный сок.

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

Калорийность продуктов, нормы суточного потребления во время диеты

Диета «Три продукта» рассчитана на несколько дней. Калорийность рациона составляет 1300 ккал.  Суточная норма потребления разрешенных продуктов напрямую зависит от разновидности методики. Если человек придерживается овсяно-творожной диеты, то из рациона исключаются яблоки.

На завтрак он может съесть небольшую порцию овсяной каши, на обед — не более 150 г творога и овсянки, приготовленной на воде. Ужин включает в себя чернослив и творог (150 г).

Через 72 ч во время обеда можно употребить не более 300 г свежих овощей. Диета однообразная, поэтому при желании в рацион можно включить кисломолочные продукты, особенно если человек придерживается питания в течение 5-7 дней.

Овсяно-яблочная диета — более строгая разновидность методики, при которой в рационе практически полностью отсутствует белок. В течение дня человек употребляет только овсяную кашу и яблоки.

Долгое время придерживаться подобной системы питания не рекомендуется, чтобы не нанести вред организму.

Яблоки в натуральном виде можно употреблять до 8-10 штук день. В их составе присутствует пектин (природный сорбент), клетчатка, минералы (марганец, калий, железо, кальций) и витамины (группа B, P,C, E).

Фрукты добавляют в творог и овсяную кашу. Хлопья содержат сложные углеводы, способствующие более быстрому насыщению организма. В состав входят калий, кальций, фтор, магний, сера, йод, железо. Насыщение человек испытывает благодаря большому количеству клетчатки, которая поступает в организм вместе с творогом, кашей и яблоками.

Достоинства режима питания

Диета «Три продукта» имеет ряд преимуществ. Согласно отзывам, цена 1 дня проживания на этой диете не превышает 120-150 руб. К преимуществам методики относят невысокую стоимость употребляемых продуктов. Диета полностью безопасна для здоровья человека, низкокалорийное питание способствует нормализации работы органов пищеварительного тракта.

В составе творога, овсяных хлопьях и яблок присутствует большое количество витаминов и кальция. Если готовить пищу правильно, то организм не будет испытывать потребности в минералах, клетчатке и других, необходимых для него веществ.

Недостатки

Диета «Три продукта», несмотря на положительные отзывы, имеет ряд недостатков. Питание нельзя назвать сбалансированным: людям, привыкшим употреблять в течение дня разнообразную пищу, будет тяжело адаптироваться к новому режиму.

В составе яблок, творога и овсяных хлопьев отсутствует ряд минералов и витаминов, поэтому в первые 48-72 ч. после начала похудения человек может испытывать дискомфорт. Резкая смена привычного рациона иногда провоцируют развитие таких побочных эффектов, как диарея.

Чаще всего недомогание проходит самостоятельно после того, как организм полностью привыкнет к новому режиму. Однообразное меню человеку быстро надоедает, поэтому специалисты допускают включение в рацион кисломолочных фабрикатов. Их употребляют преимущественно во второй половине дня: можно выпить стакан кефира или простокваши перед сном.

До обеда разрешено есть овощи, преимущественно в натуральном виде. Многие не способны выпивать по 1,5-2 л жидкости в день. Необходимость соблюдения питьевого режима также можно отнести к недостаткам методики.

Кому подходит диета?

Практически все диеты основываются на снижении калорийности потребляемой пищи и корректировке привычного рациона. Из него убирают ряд продуктов, не соответствующих нормам методики.

Диета «Три продукта» подразумевает исключения практически всех ранее привычных для человека блюд, приготовленных из:

• рыбы;
• морепродуктов;
• мяса;
• овощей;
• круп.

Организм человека, привыкший к определённому питанию, в период похудения перестаёт получать привычное количество микроэлементов, витаминов и других питательных веществ. Это может привести к сбою работы некоторых внутренних систем.

Диета «Три продукта» подходит только полностью здоровым людям. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием: если человек регулярно испытывает чувство голода, сопровождающееся сильным головокружением и приступами тошноты, то от методики необходимо отказаться.

Самостоятельно диету подбирать нельзя. Если человек решил избавиться от лишнего веса посредством корректировки привычного рациона, то ему необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом.

Специалист после детального обследования выявит возможные противопоказания и разъяснит худеющему основные принципы питания.  Диета «Три продукта» подходит людям, не имеющим никаких хронических заболеваний. Любое нарушение пищеварения можно считать абсолютным противопоказанием.

Противопоказания, побочные эффекты

Диета, во время которой можно употреблять только три продукта имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещено придерживаться методики детям и подросткам. Их организм еще не достаточно окреп, поэтому строгие ограничения могут привести к сбою в работе большинства внутренних систем.

Методика не подходит пожилым людям. Дефицит ряда витаминов и минералов может привести к снижению защитных реакций организма. Люди в этом возрасте подвержены различным заболеваниям, поэтому их рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным.

Абсолютным противопоказанием считают период беременности и грудного вскармливания. Ребёнок, развивающийся в утробе матери, должен получать достаточное количество нутриентов, необходимых для нормального роста и развития.

Когда женщина кормит ребенка грудью, часть необходимых для жизнедеятельности веществ поступает в организм младенца вместе с молоком. Абсолютным противопоказанием также считают патологии хронического типа.

Диета может спровоцировать ряд побочных эффектов. Некоторые пациенты жалуются на проблемы с пищеварением. Они характеризуются запором, диареей и иными диспепсическими расстройствами.

Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от недомогания, специалисты рекомендуют заменить минеральную негазированную воду зелёным или травяным чаем на основе ромашки или перечной мяты. Экстракты лекарственных растений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Ухудшение самочувствия может быть последствием дефицита некоторых витаминов и минералов. Человек становится апатичным и вялым, во время диеты развивается бессонница. Причиной ухудшения считают снижение иммунитета. Если побочный эффект не прошёл самостоятельно после того, как человек привык к новой системе питания, тo oт диеты лучше отказаться.

Проблемы с кожей, ногтями или волосами возникают на фоне дефицита кальция. Во время диеты  запрещено употреблять пищу, в составе которой присутствует белок. Чтобы улучшить состояние кожного покрова, специалисты рекомендуют принимать витамины. Комплексы должен подобрать лечащий врач.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов:

Каждые три дня человек может включать в свой рацион свежие овощи.

К разрешенным относят:

• морковь;
• перец;
• капусту (белокочанную или брокколи);
• огурцы.

Овощи употребляют в натуральном виде. Можно приготовить из них салат, но заправлять его растительным маслом нельзя.

Запрещенные и ограниченные продукты

Практически все продукты подлежат исключению из рациона во время диеты:

В список запрещённых продуктов включены консервы (овощные, мясные), любые безалкогольные напитки(включая энергетические и слабогазированные), цельное молоко и кофе. Нельзя употреблять приправы и специи, любые соусы (включая готовые) подлежат полному исключению.

Во время диеты категорически запрещено употреблять любые спиртные напитки. Рекомендуется заранее отказаться от табачных изделий. Нельзя употреблять орехи, семечки, сухофрукты, молочные фабрикаты (сыр, сметану, йогурт, ряженку).

Подробное меню на неделю (без рецептов)

Меню разрешается слегка варьировать.

Пример 3-разового питания:

• завтрак – чай зеленый или травяной, 2 красных яблока, каша овсяная на воде;
• обед – чай зелёный, травяной, 3 яблока, творог без добавок, каша овсяная (можно добавить мёд);
• ужин – зелёный чай, 2-3 яблока, нежирный творог.

Пятиразовое питание:

• завтрак – зеленый или травяной чай, яблоки (в натуральном виде или протертые); каша овсяная;
• ланч – 2-3 яблока;
• обед – чай зеленый или травяной, яблоко, каша из овсяных хлопьев, нежирный творог;
• полдник – сок яблочный, разбавленный водой (1:1) или 2 яблока;
• ужин – чай с мятой или зелёный чай, нежирный творог с медом, 2 яблока.

3-6-9 день (при соответствующих программах 7 и 10 дней):

• завтрак – травяной зелёный чай, 2 яблока (протертые или целые плоды), каша из овсяных хлопьев;
• ланч – кефир (1 ст);
• обед – отвар шиповника или любой другой травяной чай, зелёное яблоко, нежирный творог без добавок, каша из овсяной крупы;
• полдник – салат из огурцов, болгарского перца и капусты;
• ужин – травяной чай, 2 яблока, нежирный творог с медом.

В качестве заправки к овощным салатам можно использовать сок моркови или огурца с добавлением нескольких капель лимонного экстракта.

Как не бросить диету?

Чтобы раньше времени не сойти с диеты, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Завтрак. Во время первого приёма пищи организм насыщается энергией. В этот период базовый обмен веществ усиливается, что приводит к ускоренному процессу жиросжигания. Если регулярно заниматься спортом, то можно быстрее избавиться от лишних килограмм.
• Ужин. За 2-3 ч. до сна необходимо съесть что-то легкое или выпить чай, кефир или любой другой разрешённый напиток. Перегружать перед сном желудок категорически запрещено.
• Обед. Если есть возможность ,то принимать пищу в это время лучше всего дома. Пропускать обед нельзя – это приводит к замедлению метаболизма. Даже если человек не испытывает голод, можно съесть овощной салат или немного творога.
• Сон. Аппетит напрямую связан со сном. За чувство голода отвечает грелин, который интенсивно вырабатывается на фоне недосыпа. Уровень гормона понижается, если человек отдыхает не менее 7 ч. в ночное время.
• Режим питания. Специалисты рекомендуют принимать пищу ежедневно в одно время. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новой системе питания. Если человек ощущает сильный голод, то можно в перерыве между основными приемами пищи перекусить.

Большинство худеющих заполняет дневник питания. Можно установить на смартфон специальное приложение, позволяющее контролировать калорийность пищи, употребляемой на завтрак, в обед и на ужин.

Сколько длится диета?

Длительность диеты – максимум 10 дней. Если человек принял решение похудеть посредством этой методики, то рекомендуется начать с трехдневной системы. При отсутствии противопоказаний и побочных эффектов можно переходить на шестидневную диету.

Как правильно выходить из диеты?

Чтобы закрепить результат и снова не набрать вес, специалисты рекомендуют правильно выходить из диеты. По окончании 10 суток необходимо дать организму отдохнуть. Категорически запрещено сразу переходить к привычному питанию. Частично ограниченные и полностью запрещённые продукты в рацион вводят постепенно.

Первые 7-10 дней в меню должен присутствовать творог, овсяная крупа и яблоки. Количество их потребления снижают через 11-13 дней. В меню разрешается добавлять продукты, содержащие сложные углеводы и белки животного происхождения, бобовые культуры, фрукты овощи, мясо птицы.

На завтрак после выхода из диеты лучше всего продолжать употреблять кашу. Это благоприятно скажется на работе пищеварительного тракта. Специалисты рекомендуют регулярно придерживаться здорового питания.

Основу рациона должны составлять:

• каши;
• хлеб из отрубей;
• молочные фабрикаты жирностью не менее 3,2%;
• рыба;
• морепродукты;
• нежирное мясо;
• фрукты;
• овощи и ягоды.

Необходимо обратить внимание на способ приготовления пищи. Чтобы удержать вес, необходимо полностью отказаться от копчёной, жирной, острой пищи. Не рекомендуется возвращать в рацион фастфуд и блюда быстрого приготовления (картофельное пюре, лапша). В их составе присутствуют усилители вкуса и простые углеводы, способствующие быстрому набору массы тела.

Важно обратить внимание на сочетание продуктов. В качестве гарнира к рыбе или мясу используют крупы или овощи. Их можно запекать, тушить в собственном соку или отваривать. Нельзя полностью отказываться от сладкого. Шоколад активизирует работу головного мозга и ускоряет процесс выработки серотонина (гормона «счастья»).

Специалисты советуют практиковать разгрузочные дни: в течение недели можно есть любую пищу в умеренных количествах. В субботу или воскресенье едят только яблоки, овсяную кашу и творог.

Когда заметны результаты, какой вес можно потерять на диете?

Согласно отзывам, методика позволяет избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы добиться результата, необходимо четко следовать предписаниям лечащего врача. Употреблять можно только разрешенные продукты, никаких погрешностей в питании допускать нельзя.

Диета, включающая в себя только три продукта, считается довольно жесткой системой похудения. Наличие хотя бы одного противопоказания служит поводом к отказу от методики. При развитии побочных эффектов рекомендуется получить консультацию специалиста и временно отказаться от диеты.

Видео о диете

Видео-обзор диеты «Три продукта»: