Кто сидел на диете дюкана фото до и после

• Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
• Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
• Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
• И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

• Хочет попробовать данную диету на себе;
• Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
• Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
• Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
• Не придерживается режима питания;

Наконец-то и я решилась написать отзыв о диете доктора Дюкана, которая стала для меня настолько родной, что это уже не диета, образ жизни!

В этом отзыве я не буду рассказывать о всех правилах диеты, так как для этого написана специальная книга Дюкана ( Я не умею худеть), да и девушки в своих отзывах уже довольно подробно изложили тонкости диеты, а я просто

поделюсь своим результатом

.

Всю жизнь я была довольно полненькой девочкой, и к концу 1го курса института (19 лет) при росте 160 мой вес составлял 75кг, многовато, не правда ли?=) Вот такой я была красоткой.

И естественно я всё время мечтала сбросить лишние килограммы. И у меня это получилось благодаря диете Дюкана и спорту и у вас получится!

По расчетам на сайте Дюкана мой правильный вес 54кг. Я дохудела до 50.Тоесть за 8 месяцев -25кг. Но на стадии закрепления, да и после многочисленных срывов и зажоров на этой стадии я набрала 3 кг и начала весить 53-54кг.( плюс,минус)

Потом всё же скинула лишние кг и дохудела до 46-47. ( правда уже на пп)
Давайте вкратце опишу что и как.(пишу уже для ознакомленных с сутью диеты людей), новичку будет ничего не понятно
4 стадии- атака, чередование,закрепление, стабилизация.

1 стадия – атака ( длится всего несколько дней) моя продлилась 4 дня. Можно кушать только нежирное мясо, молочку до 0,5%. Весь список можно найти в интернете за 5 секунд, переписывать не буду.

Важно

потреблять овсяные отруби 1,5 ложки (обязательно)

2 стадия– чередование. добавляются овощи , допы.у меня было 3/3. Длится столько, сколько пожелаете!(пока не достигните желаемого результата)
отруби 2ст.ложки . Разрешается лишь 2 доп продукта)

3 стадия – закрепление, суть состоит в введении обычной пищи в рацион ( крупы, сахар) отруби – 2,5ст.ложки

4 стадия – стабилизация. Можно кушать любые продукты, но оставлять обязательно чисто белковый четверг без допов. Длится всю оставшуюся жизнь.

Эти продукты стали моим маст хэвом, без них я теперь не обхожусь ни дня!

Во время любой диеты необходимо пить большое кол-во чистой воды( не включая кофе, чай, а только чистая вода!)Ну и конечно же спорт, что уж тут говорить! Спорт- это жизнь!
После того, как я стала весить меньше 60 кг я стала усиленно заниматься спортом.

Беговая дорожка, так вообще – ван лав!

Так же начала ходить в тренажерный зал.Купила массажный обруч( очень мне помогает с проблемными боками, кстати) – https://irecommend.ru/content/vazhen-rezultat-vot-i…

О плюсах и достоинствах этой диеты могу говорить часами.

!можно есть в любое время суток ( но честно скажу, я всё равно не ела за 3-4 часа до сна)

!можно есть неограниченное кол-во продуктов.( я молочку ограничивала всё-равно)

!возможна замена сладостей сахарозаменителем(редко его добавляла, максимум 1таблетку в кофе)

!И наконец, самое главное для меня и моей семьи- я научилась готовить! И торты, и супы, я могу приготовить теперь что угодно!(p.s.по рецепту)

Ну минусы можно тоже долго перечислять, но плюсов больше.
Огромный для меня минус- это отказ на время диеты от фруктов и ягод. А ведь это витамины! Поэтому просто необходимо пить витамины и рыбий жир!

Спасибо за внимание, надеюсь вы тоже поверите в себя и достигните желаемого результата!

Сейчас дохудела до 45 кг. И честно говоря, в 50 кг чувствовала себя комфортнее чем сейчас.

Желаю вам найти вес, в котором будете чувстовать себя комфортно.

Началось все с того, что прошлой зимой моя подруга сказала, что меня немного разнесло. я в жизни не сидела на диетах!!! но тут подруга – это мотиватор. Сначала я сидела на грейпфрутовой диете. хорошая. теряешь быстро вес, но сидеть тяжелее конечно. многое есть нельзя. зеленый салат потом ненавидишь. потом сидела на геркулесовой (овсяной) – там вообще неделя прожита зря. кроме воды не ушло ни грамма.

на работе у меня был пухленький мальчик. и тут его отправили работать домой. через 1,5 месяца я его не узнала. -20 кг!!! рассказал все про Дюкана и понеслась.

мой рост 155-160 см.

изначальный вес 48 кг

для меня это МНОГО!! чтобы вы поверили, предоставляю фото “голубые штаны”. оно будет еще потом после похудения. Эти штаны я купила за год до похудения. но все время отговаривала себя их одеть, тк они полнят)))

тогда это не казалось смертельно. а сейчас я думаю, это ж стыд какой!!! надо же было так себя запустить!!!!!

Прочитала я короче основы про дюкана и начала худеть. были срывы на неделю. но я начинала сначала снова и снова. Особенно с ложно было отказаться от пива с друзьями, походов по кафе и баров. и где-то на 4й раз я уже осилила без срывов и падений. причем я еду По Дюкану реально полюбила. Когда приходили друзья на вечер вкусностей и готовили рядом пиццу – я же делала диетический пирог, не менее вкусный. вес у меня соответсвенно скакал туда-сюда. но потом начал падать)

Жирдяй начало)

жирдяй продолжающий)

45,6!! Изначально я хотела похудеть до 45. Но потом поняла, что надо еще. Объемы то ого-го еще!! следуюший цель стала 44.

худеем дальше

объемы и вес медленно, но верно уходят.

ем много, жру сладкое по ночам. а жир растворяется дальше))

успела к загорательному сезону)

почти идельно для меня)) на фото видны чуть бока. это новые обтягивающие спортивные штанишки размера XS. до этого спорта ведь не было. кожа где-то чуть висит.

помни джинсы с первых фото?) да-да, те, которые полнят?)

еще раз для сравнения

объемы ляхи и бедер

некоторые из моих продуктов:

мой завтрак: омлет (по дюкану)с кусочками курицы или крабовыми палочками:

вечером поздно я всегда ем вот такие оладушки с какао. люблю сладкое на ночь. ))

вообщем, Диета Дюкана – очень крутая. есть можно сколько угодно и когда угодно. еда разная, куча рецептов. потом уже и не замечаешь, что на диете сидишь!!!

Рецепты:

творожные оладьи

Что нам нужно:
3-4 ст. л. обезжиренного творога (рассыпчатого, не кремообразного),
1 яйцо,
2-3 ст. л. отрубей (можно смолоть в муку, можно не молоть, как Вам нравится больше),
на кончике ч. ложки сода, гашенная каплей уксуса,
4-5 табл. сахзама, разведенные ложкой горячей воды (будут сладенькие ИЛИ щепотка соли (будут солененькие),
на кончике ножа ванилин (это если Вы делаете сладкие).

Смешиваем все ингредиенты очень тщательно, творог разминаем ложкой, чтоб не было комочков. На сковороду с покрытием (без масла) выкладываем маленькие (!!!) блинчики. В процессе жарки они надуются и увеличатся раза в 3. Жарим на медленном огне, переворачиваем. Когда подрумянятся — снимаем и вуаля) Вкусняшка готова.
Очень вкусно сладкие поливать 0% йогуртом, а соленые — 0% кефирчиком.

куриные фрикадельки

800 г куриного фарша,
3 зубчика чеснока,
1 яйцо,
70-100 мл закваски или кефира 0%,
пучок укропа,
приправа кари.

Фарш смешала с яйцом, с раздавленным чесноком, добавила приправу кари и немножко эстрагона (но он специфический, потому можно не добавлять) и соль. Все это смешала.

Взяла форму для выпечки, в нее фольгу (можно без фольги, у меня форма уже видавшая жизни).

Лепим шарики размером с небольшие фрикадельки, выкладываем в форму.

Нарезаем укроп, смешиваем с закваской, поливаем каждый шарик.

Ставим в горячую духовку минут на 15-20. Я проверяла готовность, т.к. духовка у меня своеобразная.

Крем-суп из шпината (на этапе чередования)

На 6-8 порций:
шпинат — 280 г,
оливковое масло — 2 ст.л. (или без него),
чеснок — 2 зубчика,
луковица средняя — 0,5 шт.,
кукурузный крахмал — 1-1,5 ст.л.,
обезжиренное молоко — 1-1,25 л,
соль — 2 ч.л.,
кайенский перец (чили, красный) — 0,5 ч.л.,
сыр обезжиренный твердых сортов — 120 г (при подаче; можно и без него).

На сковородочку наливаем оливковое масло (или же немного водички), добавляем мелко порезанный чеснок и шпинат. Обжариваем несколько минут, постоянно помешивая, пока не станет мягким. Перекладываем в блендер, добавляем немного горячей воды и все это взбиваем. В кастрюльку наливаем немного водички и выкладываем в него мелко нашинкованный лук. Когда лук станет прозрачным, добавляем кукурузный крахмал. Через 1-2 мин. начинаем понемногу добавлять молоко, при этом тщательно перемешивая. Добавляем перец и соль. Готовим минут 5. Добавляем шпинат. Перемешиваем. Доводим до кипения и еще готовим 1-2 мин. Выключаем и даем настоятся 10-15 мин. Разливаем порционно и сверху украшаем тертым сыром.

П.С. Фото делала на мобильный — не настолько насыщенный яркий цвет передался. Также на фото у меня сыр 17% жирности, так как я на Стабилизации. Также, на Стабилизации я уже использую сливочное масло (2 ст.л.), при томлении лука. По рецепту, который описан выше, делала начиная с Круиза.
Всем приятного аппетита!

СОВЕТУЮ ВСЕМ!!!

во время диеты спортом никаким не занималась, обертывания не делала. больше ничего вообще!!!

задавайте вопросы, с радостью отвечу))