Кто сидел на диете дюкана без отрубей
По диете Дюкана у меня скопилось оооочень много информации, которой хочется поделиться.
Вот уже год я периодически интересуюсь и отслеживаю информацию о Дюкане и все, что с ним связано.
Мониторю и просматриваю тематические паблики в вк, так как одно время прям горела идеей похудения, и металась, не знала, какую именно диету выбрать.
Кто такой Дюкан?
Французский врач-диетолог, “именем” которого и названа самая популярная белковая диета.
За последние несколько лет диета Дюкана побила все рекорды популярности, став одной из самых распространенных систем питания, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов.
В далеком 1978 году у него была своя цель, ради которой и была придумана отдельная ступень питания.
74-летний француз Пьер Дюкан изобрел свой знаменитый метод питания еще в 1975 году. Тогда он, молодой врач-терапевт, впервые столкнулся с диагнозом «ожирение».
Диета Дюкана делится на 4 этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
Так как каждый этап расписывать долго, начнем с атаки и до НГ постараюсь выпустить серию статей о каждом из них с подробным описанием.
Атака в первую очередь – не для похудения (хотя в это время вес также активно уходит), а для выведения лишней, застоявшейся жидкости из организма.
Длится от 1 до 6 дней, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, ИМТ и.т.д.
Рассчитывается вес только на оф.сайте, так как там идет более правильный расчет. Там же можно узнать ваш идеальный вес, и сколько продлится каждый этап.
Важно: перед началом диеты нужно ознакомиться с лечащим врачом и обязательно начать принимать витамины и витаминные комплексы. В этот период могут активно выпадать волосы, появиться авитаминоз и т.д.
Разрешенные продукты на белковой диете: мясо курицы без кожицы и жира, субпродукты (печень, сердце, язык), рыба нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты 0%, молоко до 1, 5%; кефир до 1%; зелень, яйца, мясо индейки, кролика. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве в любое время, калории считать не нужно.
Обязательные продукты: 1,5 столовых ложки овсяных отрубей (также допускается ПОМИМО них пшеничные, кукурузные. Не альтернатива, не замена, а ПОМИМО. Обязательно норма воды не менее 2 л в день.
Допустимые продукты, в ограниченном количестве в день: 2 столовые ложки томатной пасты; 2 корнишона (маринад должен быть без сахара); кофе, чай, соки без сахара; напитки без сахара в составе; крабовые палочки и нежирная ветчина; специи; уксус; желатин; лимон; масла оливковое или любое другое до 1 столовой ложки в день; ягодки годжи;
Запрещенные продукты на атаке: овощи, фрукты, сахар, мука, колбасы, хлеб, сладости, консервация с сахаром в составе, рыба не в собственном соку, а в масле или томате, выпечка, йогурты с добавками;
Сахар заменяется натуральными или искусственными подсластителями.
Вместо хлеба – овсяноблин или хлеб, из разрешенных продуктов.
Вместо овощей и фруктов – немного зелени (+витаминные комплексы)
Примерное меню на 1 день:
Завтрак: каша из нормы овсяных отрубей на воде; отварная курица с овсяноблином и зеленью; кофе или чай;
Обед: куриные котлеты из курицы; 2 отварных яйца; немного мармелада из лимона (сделать самим)
Перекус: кефир, творог, домашние сырки без добавок; чай;
Ужин: мясо в панировке из пшеничных отрубей, немного зелени, травяной чай.
Каждый прием пищи должен обязательно включать качественный белок.
В первые дни с по 6 день на атаке должно уйти до 5 килограмм лишнего веса, большая часть из которого вода.
После атаки следует чередование, но о нем уже в следующей статье.
Читайте также: 2 недели до корпоратива: как успеть похудеть до Нового Года
Если вам интересно – подписывайтесь и ставьте пальцы вверх, чтоб не потерять нас в ленте Дзена)
Источник
1.
оля
[1554512360] – 21 июля 2015, 23:32
муж сидит. весил 96. за полгода 81. но это с ежедневным спортом
2.
Гость
[1789960293] – 21 июля 2015, 23:47
Это долгая диета.Моя мама похудела с 105кг до 79.за год на Дюкане без срывов.Я худею сейчас тоже,но на веганстве.Не могу столько белка жрать.
3.
гость
[4196168358] – 21 июля 2015, 23:53
У меня были практически такие же исходные данные как у вас..но в первые белковые дни вес не особо уходил..1- 1, 5 и все ((
4.
Гость
[3651869572] – 22 июля 2015, 00:15
нафик вот сейчас летом дюкан, там в первые дни нужно есть только мясное, бррр…ешьте арбуз, голод не мучает и худееться быстро или овощей сейчас многов сяких,я на салатах(добавляла в них сыр,или курицу вареную,или хлебцы диетические иногда) похудела за месяц на 10 кг, с 65 до 55,рост 168
Моя подружка сидела на Дюкане 3 года – похудела на 14 кг.
6.
Гость
[2428912368] – 22 июля 2015, 02:50
не знаю дюкан ли это – но несколько лет назад летом был сильный стресс – ела только для того чтобы желудок не сводило судорогами – и ела только овощи с растительным маслом и мясо/яйца/рыбу + много черного кофе. каждый день много ходила, иногда упражнения делала. за эти 2 месяца скинула 8 кг, которые не то что не вернулись, а спустя время прихватили с собой еще пяток друзей. потому что перестала объедаться – ведь такая еда не поднимает инсулин, как например шоколад, и есть после белков в сочетании с клетчаткой долго не хочется.
7.
Гость
[2873273156] – 22 июля 2015, 04:07
На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года.
Но давайте себе отчет что Дюкан – это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.
Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые
2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут
3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться
4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки
8.
я
[2770572036] – 22 июля 2015, 06:54
Тетка одна на работе сидит на ней. Посидит 2 недели, типа похудеет на 2-3 кг, а потом жрет фастфуд. И снова про дюкана трепется. По-моему, то, что она худеет – только в ее фантазиях, так как выглядит она все шире
9.
Валерия
[2420116376] – 22 июля 2015, 09:01
Гость
На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан – это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки
10.
Валерия
[2420116376] – 22 июля 2015, 09:03
Гость
не знаю дюкан ли это – но несколько лет назад летом был сильный стресс – ела только для того чтобы желудок не сводило судорогами – и ела только овощи с растительным маслом и мясо/яйца/рыбу + много черного кофе. каждый день много ходила, иногда упражнения делала. за эти 2 месяца скинула 8 кг, которые не то что не вернулись, а спустя время прихватили с собой еще пяток друзей. потому что перестала объедаться – ведь такая еда не поднимает инсулин, как например шоколад, и есть после белков в сочетании с клетчаткой долго не хочется.
11.
Валерия
[2420116376] – 22 июля 2015, 09:16
Гость
На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан – это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки
12.
Гость
[4123062218] – 22 июля 2015, 10:02
Посмотри в инстаграме страничку Lena_dukandietry, девушка подробно описывает рецепты, и фото у нее есть до и после, очень интересно. Я на монтиньяке сижу, но многие блюда у Лены подсматриваю
13.
оля
[1554512360] – 22 июля 2015, 13:00
опять реклама этой лены. как же она з а е б а л а
14.
Гость
[987694122] – 22 июля 2015, 13:05
Валерия
А немогли бы вы приблизительный свой рацион описать? Хотя бы за один день?
15.
Гость
[4123062218] – 22 июля 2015, 13:17
оля
опять реклама этой лены. как же она з а е б а л а
16.
Маша
[2812060791] – 22 июля 2015, 13:17
Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг…
Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный виход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.
17.
Гость
[987694122] – 22 июля 2015, 13:45
Маша
Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг…Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный виход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.
18.
Гость
[183265212] – 22 июля 2015, 17:48
Валерия
Хочу попробовать худеть по методыу диеты Дюкана, кто нибудь пробовал сидеть на ней? Какие результаты и за какие сроки? Мой прост 165, вес 70! Хотелось бы 55????
19.
Гость
[3063831075] – 22 июля 2015, 19:59
одна из самых ужасных диет, которые когда либо существовали!
запоры, болезни сердца, рак обеспечен…
20.
Гость
[987694122] – 23 июля 2015, 03:43
Гость
одна из самых ужасных диет, которые когда либо существовали!запоры, болезни сердца, рак обеспечен…
21.
Гость
[701167882] – 24 июля 2015, 12:40
Гость
одна из самых ужасных диет, которые когда либо существовали!запоры, болезни сердца, рак обеспечен…
22.
Ромашкп
[701167882] – 24 июля 2015, 12:48
23.
Гость
[3320282596] – 24 июля 2015, 17:04
Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит.
Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла.
Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.
24.
Гость
[3320282596] – 24 июля 2015, 17:04
И девушки, можно по разному относиться к любой диете и системе питания. Что то одобрять и принимать, что то категорически отрицать. Но против фактов не попрешь. Рекламный баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть.
Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.
26.
Кристина Ященко
[3280080041] – 20 октября 2015, 18:47
Я сидела, но сорвалась и сильно набрала вес. После я пошла к диетологу и он мне прописал препарат Редуксин. Принимала я препарат 5 месяц и похудела на 20 кг. Осталась довольна препаратом.
Я прям хорошо на Дюкане похудела, добилась желаемого веса. Единственное, что из-за низкого содержания клетчатки в рационе у меня часто запоры возникали. Ну мне девочки в болталке, где я сидела, посоветовали Лавакол купить, ну вот этим порошком проблему я и решила. Что порадовала-цена не большая, да и вкус вполне ничего, так что очень советую тем, у кого подобные проблемы.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
28.
Ольга
[3197395539] – 14 апреля 2017, 13:54
Ну запоры, это согласитесь совсем не приятно, я бы так мучиться не стала. Да тем более, что в наше время есть и более безопасные методы похудения. Я например, ездила в санаторий истра мед, где худела благодаря не только диетическому питанию, но и лечебной физкультуре, обертываниям и массажу, ну и плавала в бассейне. Поверьте, так и для организма стресса не будет, да и сами удовольствие от процесса похудения получите.
Источник
Чу Ча
1
Чу Ча
30 июня 2013 в 23:20
Будете 100%. Но с ними лучше.
Дона Ко Ко
2
Дона Ко Ко
30 июня 2013 в 23:21
А если я их не могу себя заставить есть-чем заменить?
Чу Ча
3
Чу Ча
30 июня 2013 в 23:23
Ответ для Дона Ко Ко
Цитата:
А если я их не могу себя заставить есть-чем заменить?
Ничем нельзя заменить. Просто их исключить из рациона.
Заменить можно, Есть клетчатка в таблетках, даже детям нравится. У меня это аптечка, потому что полезнее угля.
Чу Ча
5
Чу Ча
30 июня 2013 в 23:33
Ответ для inna_doc
Цитата:
Заменить можно, Есть клетчатка в таблетках, даже детям нравится. У меня это аптечка, потому что полезнее угля.
Овсяные отруби нельзя заменять НИЧЕМ.
Швидка Настя
7
Швидка Настя
30 июня 2013 в 23:46
Девочки, что значит себя заставить? Отруби полезны для здоровья, это грубые пищевые волокна, для пищеварения просто клад! Без них очен возможно что на Дюкане будут запоры, особенно на чисто белковых днях.
А из отрубей можно что-то печь, ведь необязательно их так просто есть. Для меня отруби – это самое вкусное на Дюкане, много чего нельзя, а тут разрешается блинчик сделать или кекс.
Автору: закажите на кидстаффе отруби, в чем проблема? Да и в городе у вас если поискать, можно найти.
Сама на Дюкане похудела на 20 кг. Сейчас закрепляю. Отруби у меня всегда под рукой.
отруби необязательно есть в виде отрубей. я делала сырники и добавляла туда отруби – вкусно очень)
Чу Ча
9
Чу Ча
01 июля 2013 в 00:05
Ответ для inna_doc
Цитата:
Чу-Ча, Можно и НУЖНО
Спорить с вами не буду. Но почитайте официальную информацию по этой диете. Овсяные отруби ничем нельзя заменить.
Чу Ча
10
Чу Ча
01 июля 2013 в 00:07
Ответ для torypush
Цитата:
отруби необязательно есть в виде отрубей. я делала сырники и добавляла туда отруби – вкусно очень)
Я их и в котлеты вместо хлеба клала, очень вкусно. А вот в выпечке мне они не очень. Зато как кашу очень люблю есть.
Быстровочка
11
Быстровочка
01 июля 2013 в 08:24
Ответ для Чу Ча
Цитата:
Овсяные отруби нельзя заменять НИЧЕМ.
+1000000000
БЕЗ ОТРУБЕЙ ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ!
простите за капс.
Кривая спроса
12
Кривая спроса
01 июля 2013 в 10:29
худеть будите, а какать нет
Соседушка
13
Соседушка
01 июля 2013 в 16:46
Ответ для inna_doc
Цитата:
Чу-Ча, Можно и НУЖНО
Неа, нельзя! Почитайте внимательно книгу Дюкана.
я в омлет, вместо муки – и не слышно отрубей!
Танцепесенная
15
Танцепесенная
05 июля 2013 в 21:54
Я просидела неделю на атаке хотя писали по сайту 4 дня.За неделю ушло 300гр.У меня нет желчного,в диете написано что из-за проблем с ЖКТ может не уходить вес.Мне не подошла короче,но очень легкая и вкусная диетка))).
Швидка Настя
16
Швидка Настя
05 июля 2013 в 22:16
Ответ для Танцепесенная
Цитата:
Я просидела неделю на атаке хотя писали по сайту 4 дня.За неделю ушло 300гр.У меня нет желчного,в диете написано что из-за проблем с ЖКТ может не уходить вес.Мне не подошла короче,но очень легкая и вкусная диетка))).
А может надо было продолжать, и потихоньку теряли бы вес?
Не обязательно из-за отвутствия желчного не ушел вес. Может вы в критические дни атаковались, или непосредственно перед. Может организм еще не понял, что надо худеть. Я бы на вашем месте не бросала диету так рано. Продолжали бы, может медленно, но поступательно теряли бы вес…
Источник