Кто реально похудел на атомной диете
Отзывы похудевших про Атомная диета
Достоинства:
Высокая результативность, можно выбирать любой период для себя
Недостатки:
Если есть проблемы с ЖКТ, то стоит контролировать состояние здоровья
Отзыв:
Диета хороша тем, что не имеет каких-то жестких ограничений по продуктам. Период можно выбирать любой — неделю, 2 или больше. Я из-за командировок несколько раз прерывала диету, потом возвращалась к ней снова. Покупала, конечно, не жирные продукты, чтобы соблюдать протеиновый рацион. Бананы не покупала (хотя в командировке ела). Салаты из овощей заправляла оливковым маслом. Диету предпочтительнее выбирать в летне-осенний период, когда больше настоящих овощей (не парниковых). Мой отвес в итоге — 8 кг.
Достоинства:
Вес уходит медленно, но равномерно, нет вреда для здоровья
Отзыв:
Считаю эту диету одно из самых лучших, нет особых противопоказаний, достаточно сытная, особенно в белковые дни. Результат конечно не такой как при экстремальных диетах, но зато нет вреда для организма, потому что получаешь все необходимые полезные вещества. Единственное, что для меня было тяжело переносить в первую неделю (сидела на ней месяц) — это пресный вкус блюд, минимум соли, никакого жира, это не очень вкусно. Но потом распробовала настоящий вкус продуктов без всяких специй и соли, и оказалось, что это довольно вкусно). Также большой плюс — к диете не нужно особо готовиться, только исключить мучное и сладости.
Достоинства:
Эффективность, безопасность
Недостатки:
Не всем нравится
Отзыв:
На мой взгляд, преимуществ у атомной диеты больше, чем недостатков, она тщательно продумана, риски для здоровья минимизированы, поэтому я к ней нормально отношусь. За неделю можно похудеть на 4-6 кг, что очень прилично, согласитесь. Меню сытное и разнообразное, во время этой диеты я практически не чувствовала слабости и разбитости, энергии было много.
Реклама
Достоинства:
Достаточно сбалансированная
Недостатки:
особых нет, но по 1 кг в день не теряла
Отзыв:
Неплохая диета, по крайней мере в течение ее применения нет перекосов в сторону белков, углеводов или жиров. Сидела 2 недели, сбросила примерно 6 кг. В то что по 1 кг в днь скидывают, не особо верю.
Впервые прочитала об атомной диете в отзывах на одном женском форуме года 2 назад. С тех пор питаюсь только по ее принципам. Сначала только хотела скинуть лишние килограммы, но когда начала соблюдать, то уже не захотела что-либо менять. Теперь кушаю через день белки и углеводы, организм получает все необходимое, но вес остается в норме. Кроме того, значительно лучше стала себя чувствовать, появилась легкость, повысилась энергия. Правда, соблюдаю предлагаемый рацион не очень строго, позволяю себе более разнообразное меню, но подбираю продукты строго одного вида – или протеины, или углеводы на каждый соответствующий день. Изначально потеряла чуть больше 10 кг за месяц. За прошедшие 2 года они не вернулись, вес стабильно держится на одной отметке. Хотя не голодаю, почти ни в чем себе не отказываю, а из спорта — только бегаю по утрам.
Я сегодня начала эту диету. Завтра углеводы читаю выше что тушить овощи можно. Но многие говорят что нет. Подскажите кто сидел на ней как быть?
Читаю что винигрет можно но ведь там квашиная капуста и соленые огурцы. Разве их можно. Напишите пожалуйста.
К многочисленной армии худеющих на атомной диете я присоединяюсь уже третий раз. Сидеть на ней постоянно не хватает терпения, а вот скинуть несколько лишних килограммов примерно каждые полгода эта методика помогает отлично. Но я строго соблюдаю правила, ни ем ничего запретного, поэтому результаты похудения получаю очень быстро. Нравится, что нет сильного голода, но для меня все равно тяжело не смешивать пищу. Думаю, если кто может питаться по такой системе постоянно, не будет знать проблем с лишним весом.
Сразу после школы начала искать способы снижения веса. Надоело, что всегда дразнили пышкой, а похудеть под присмотром мамы и бабушки было нереально. Что только я не перепробовала для похудения, после того как поступила в институт и переехала в общежитие. Жесткие диеты изматывали, я становилась нервной, успеваемость резко падала, поэтому приходилось бросать их на полпути. В социальной сети узнала из обсуждения, что есть такая швейцарская атомная диета, на которой можно кушать и худеть. Поискала информацию, очень понравились отзывы и результаты похудевших. Я сижу на этой диете уже больше года, потеряла 15 кг, причем за первые пару месяцев. Теперь только поддерживаю форму, чтобы ничего не вернулось. А ведь до этого ничего не помогало!
Диета очень хороша тем, что не нужно голодать или сидеть на одном каком-то продукте. А килограммы тают, как снег. Я теперь очень довольна своей фигурой, влезла в свое любимое платье. ????
Эта диета вначале привлекла мое внимание названием — все-таки оно довольно необычное для способа похудения. Внимательно изучила ее идею, принципы и механизм действия, очень заинтересовалась, мне показалось, что она на самом деле может помочь сбросить лишний вес без надругательства над здоровьем. «Сижу» на ней пока 2 недели, сбросила 3,5 кг, очень довольна, буду продолжать!
Я сидела на такой диете, сначала конечно тяжеловато было привыкнуть питаться по дням. Мы ведь привыкли все вместе, но потом даже понравилось. А главное, она оказалась достаточно эффективной, мне удалось очень прилично сбросить вес всего за месяц. Но нужно еще немного сбросить. Не знаю, можно ли продолжать или сделать перерыв все-таки? Может кто знает.
Я всегда восхищаюсь женщинами, сбросившими огромный вес, а сама не могу. Мне надо сбрасывать как минимум 20 кг. А я не могу сбросить ничего. Эта диета, с чередованием, мне очень даже приглянулась. Хочу взяться за нее.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Выбор худеющих
Добавить отзыв
Оставьте свой комментарий
Войдите с помощью соцсетей:
Либо укажите ваше имя:
Источник
Ищите простой и эффективный способ сбросить несколько набранных за зиму килограммов? Атомная диета, если верить отзывам, обещает фантастический результат всего за неделю. Рассказываем, как похудеть по этой популярной методике.
Говорят, что атомная диета получила такое названия за необыкновенную эффективность. Если строго следовать всем рекомендациям и правилам, можно запросто скинуть за неделю семь-десять килограммов. Эту популярную методику похудения изобрели в Швейцарии, поэтому ее также часто называют швейцарской. Суть диеты — в строгом чередовании дней с белковой и углеводной пищей. Это разгоняет метаболизм и способствует быстрому избавлению от жировых запасов. На результативность диеты работает и снижение калорийности ежедневного рациона.
По отзывам похудевших, выдержать на атомной диете неделю, две и даже больше не составляет особого труда: вы не ощущаете мучительного голода, меню даже при наличии определенных ограничений достаточно разнообразно. А со второй недели в рацион дозволяется вводить и запрещенные продукты, правда, в небольшом количестве. Многие поклонники этого плана питания готовы следовать ему и после того, как достигли желаемого веса. Атомная диета, кстати, не расчитана на определенный срок — сколько времени на ней сидеть, вы должны решить для себя сами. Данную методику также не назовешь слишком жесткой. Диету можно прервать, например, на время праздников или отпуска, чтобы побаловать себя любимыми блюдами, а потом вновь вернуться к «атомному» меню.
К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тракта, запоров — в меню достаточно клетчатки. Количество потерянных килограммов на швейцарской диете зависит от изначальной массы тела — чем она больше, тем скорее идет процесс похудения. После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.
Разработчики швейцарской диеты настолько уверены не только в ее эффективности, но и безопасности, что рекомендуют свою методику даже беременным и кормящим мамам. Не возбраняется худеть по-швейцарски и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Но сначала все же стоит рассказать о своих планах лечащему врачу. Кому этот способ избавления от лишних килограммов категорически не подойдет, так это вегетарианцам, поскольку присутствие в рационе белковой пищи животного происхождения — обязательное условие, от которого тут никуда не денешься.
Атомная диета: отзывы врачей
Швейцарская диета по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. «Действительно, такая смена рациона ускоряет метаболизм, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Методики подобные этой часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед важными соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем, через несколько дней — из жирового депо. В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню (особенно в углеводные дни) ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех и уж, конечно, не на всю жизнь. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты так же рано или поздно даст о себе знать. Это, прежде всего, приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что нашему мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания всех его функций в норме. Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится».
Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.
Что касается будущих и кормящих мам (которым, как мы помним, также адресуется атомная диета), они в принципе не должны сидеть на диетах и на этой в том числе. Рекомендованная им калорийность рациона не уменьшается, а напротив, увеличивается в среднем на 300 калорий в день, жесткие ограничения — не для них.
Таким образом, атомная диета является вполне приемлемым способом избавления от лишнего веса, хотя, как и все прочие, не является альтернативой здоровому, сбалансированному плану питания, которого желательно придерживаться постоянно. Чтобы избежать отрицательных последствий, не следует сидеть на ограничительном рационе слишком долго.
Атомная диета: основные правила
Предложенный план снижения веса, как мы уже сказали, не относится к числу слишком жестких, но и здесь есть несколько правил для максимально эффективного похудения. Вот они.
- Строгое чередование дней с белковым и углеводным рационом с интервалом в 24 часа.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- Во время диеты следует избегать как голодания, так и переедания — это тормозит процесс похудения.
- Питайтесь дробно — часто и понемногу, принимая пищу при появлении легкого голода. «Худеющим важно поддерживать сахар в крови на определенном ровном уровне, чтобы не чувствовать голода и не сбивать гормональную систему контроля аппетита, — говорит Михаил Гаврилов. — Идеальный вариант питание при похудении — не менее 4-5 раз в день».
Атомная диета: как составлять меню
Формировать свой рацион во время диеты вы можете из любых разрешенных продуктов. Объем порции не ограничивается, но не следует выходить за пределы разумного. Чтобы диета сработала, старайтесь не превышать суточный калораж в 1200 калорий. Время приемов пищи назначайте сами.
Что можно есть и пить в белковые дни:
- Нежирные (до 1,5 %) и обезжиренные молочные продукты без добавок (молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка;
- Нежирные сорта мяса ( телятина, постная говядина, кролик), рыбы (окунь, треска, навага, хек и т.п.) и птицы (курица, индейка, цесарка). Птицу следует есть без кожи. Ее, как рыбу и мясо, можно варить, тушить и запекать. Допускается также обжаривание на оливковом масле.
- Морепродукты.
- Яйца куриные и перепелиные — сырые и отварные, а также в виде яичницы и омлета.
- Вода, чаи, кофе, травяные настои без сахара.
В черном списке: сахар, соусы, растительные и животные масла, алкоголь.
Что можно есть и пить в углеводные дни:
- Овощи и фрукты в любом виде — свежие, запеченные на гриле, в виде смузи, супов, бульонов, рагу, лечо, соте и салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонным соком.
- Вода, свежевыжатые соки, чаи, кофе, травяные настои без сахара.
В черном списке: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. алкоголь.
Со второй недели диеты, если вы добились определенных успехов, в углеводное меню можно вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Разрешается также употреблять для перекуса несладкие фрукты. Изредка, если очень хочется, можно полакомиться продуктами из списка запрещенных, но в минимальном количестве. В описании диеты ничего не сказано о соли, но мы рекомендуем свести ее количество к минимуму и в углеводные, и в белковые дни. Соль задерживает в тканях жидкость и мешает стройнеть. Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшой кусочек черного шоколада или натурального мармелада.
Еще больше эффективных диет ищите здесь.
Источник
Все больше и больше людей становятся приверженцами современной и эффективной атомной диеты. Но что же это такое?
По анализу атомной диеты, отзывам похудевших, можно сделать вывод, что это современнейший способ похудения, благодаря которому можно скинуть от 5 до 10 килограмм всего за одну неделю, а за три-четыре недели – даже до 15 кг лишнего веса.
По анализу атомной диеты, отзывам похудевших, можно сделать вывод, что это современнейший способ похудения, благодаря которому можно скинуть от 5 до 10 килограмм всего за одну неделю.
При этом никакого раздражения и депрессии, как при других видах диет, просто нет.
Суть питания для сжигания жира
Атомная диета основывается на поочерёдном употреблении только одного вида пищи – белков или углеводов. Благодаря недостатку «топлива» организма – углеводов и глюкозы – в дни потребления белковой пищи организм добывает энергию из своих жировых отложений, расщепляя их, что в итоге и приводит к похудению.
В дни потребления углеводной пищи энергетические запасы восстанавливаются, однако низкая калорийность такой еды не позволяет отложить жировые клетки, и поэтому организм продолжает худеть.
Главными целями такой системы питания являются активизация медленного метаболизма, ускорение обменных процессов и запуск похудения.
Несомненное достоинство атомной диеты, о чём свидетельствуют фото и отзывы похудевших, – человек не голодает и не лишается необходимых питательных веществ, но при этом сбрасывает лишний вес.
Благодаря такому режиму питания можно достаточно легко сбросить порядка 8 кг за 10-15 дней (этот период разрешается продлить, если масса тела очень избыточная).
Кушать нужно при появлении голода и до полного насыщения, но небольшими порциями, поскольку переедание недопустимо. Чередовать белки и углеводы необходимо через день.
Для достижения максимального результата при атомной диете следует придерживаться таких рекомендаций:
- исключение сладостей, мучных изделий, картофеля, винограда, бананов и алкогольных напитков;
- минимальное потребление жидкости за сутки – 2 л;
- в течение дня 3-разовое питание, причём ужин должен быть за 3 ч до сна.
Преимущества диеты
Атомная диета – одна из самых результативных и безопасных для организма. Главными её достоинствами можно назвать:
- Отсутствие дискомфорта – человек не испытывает острого чувства голода, слабости и эмоциональной нагрузки, ему не нужно строго подсчитывать калории.
- Насыщение организма необходимыми веществами в полном объёме.
- Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений.
- Возможность соблюдения такой системы питания даже всю жизнь.
- Допустимость прерывания диеты в праздничные дни.
- Отсутствие проблем со стулом благодаря потреблению в углеводные дни продуктов, обогащённых клетчаткой.
- Атомная диета, как видно из фото и отзывов похудевших, великолепно сочетается с физическими нагрузками.
Атомная диета (отзывы похудевших будут в конце статьи) — одна из немногих диет, соблюдение которой подразумевает постоянную сытость, а поэтому — хорошее расположение духом.
Как же работает атомная диета
Принцип работы предельно прост. Он заключается в чередовании употребляемых продуктов, белковых и углеводных. Подразумевается чередование принятие в пищу разных типов продуктов каждые 24 часа, и как выяснилось, это дает свой ощутимый результат. Идет разделение на белковые и углеводные дни.
Принцип работы предельно прост. Он заключается в чередовании употребляемых продуктов, белковых и углеводных.
В белковые дни следует употреблять в пищу продукты только с содержанием белка, и минимизировать употребление углеводных продуктов, а в углеводные дни в точности наоборот.
Психологический аспект
Мотивация — залог успеха
Итак, Вы собрались с силами и решили сесть на новую диету? Не является диетой как таковой атомная диета, меню на неделю примерное, а ограничения сведены к минимуму. Первое условие, и, пожалуй, одно из главных – не относитесь к этой методике питания, как к строжайшей диете.
Всего три месяца и ты красавица! Но эти 3 месяца самые тяжёлые.
Суть в том, что психологический аспект при похудении играет ключевую роль. Программируя себя заранее на какие-то ограничения, мы настраиваем наш организм на запас жира, поэтому иногда бывает довольно трудно скинуть лишний вес. Или же, закончив очередную диету, мы удивляемся, как быстро набрали лишние килограммы. Итак, мы просто корректируем режим питания, по сути, ни в чем себя не ограничивая.
С чего начать худеть
Берем лист бумаги и расписываем неделю на чередующиеся дни. Первый день – овощной, второй – белковый, третий – опять овощной, четвертый – белковый… И так до конца недели. Теперь один день мы принимаем исключительно белковую пищу, а другой – овощную.
Избавляемся от вредных продуктов:
- Мучное. Булочки, сдобное тесто, батон и даже черный хлеб входят в список «табу». Пользы для организма они не приносят – это важно осознать.
- Сладости. Все, что содержит сахар, не только является калорийным, но и быстро трансформируется в лишние килограммы.
- Картофель. Высокий уровень содержания крахмала тоже ставит под сомнение полезность этого продукта.
Отказ от вредной пищи — первое главное правило!
На этом все. Отказаться от этих продуктов будет проще, чем кажется по началу. Со временем у Вас выработается привычка не употреблять их в пищу и необходимость в них отпадет сама собой. Напоминайте себе почаще, что это вредит организму, никакой пользы от съеденного не будет, и Вы перестанете нуждаться в легкоусвояемых сахарах.
На этом построена атомная диета. Примерное меню на неделю Вы выбираете сами. Решаете, что будете кушать сегодня, основываясь только на своем желании быть здоровой и красивой. Главное, чтобы употребляемые продукты в один день были строго в классификации «белки», а в другой – «овощи».
Правила, которые требуется соблюдать при атомной диете
Конечно же, результат, который может быть достигнут, зависит от количества лишних килограмм индивидуально для тела каждого. Лишней жировой прослойкой считается только жировые клетки, если же их количество предельно мало, то и результат будет не большой.
А вот если это количество в пределах 5-8 килограмм, то убрать их возможно всего за полторы – две недели.
Количество в пределах 5-8 килограмм убрать возможно всего за полторы – две недели.
Если же количество лишнего по-больше, то и времени для похудения потребуется больше соответственно. Но не забываете, есть ряд правил, которые нужно соблюдать, иначе результата не будет.
- Очень важно следить за своим рационом. Исключите из него сахар и мучные изделия, также нежелательно употреблять картофель;
- Забудьте про алкоголь, по крайней мере, на время соблюдения диеты;
- Принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна;
- Количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз в день;
- Больше употребляйте фруктов, в особенности бананов и яблок, не менее 100-200 грамм в день;
- Как можно больше давайте организму насытиться жидкостью.
Это должна быть преимущественно очищенная вода, до 2 литров в день.
Рацион дня, при соблюдении атомной диеты
Суть атомной диеты в чередовании употребляемых продуктов, с содержанием белка и углеводов, но употреблять их тоже следует с умом. Какие же продукты подойдут?
Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.
Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.
Также плюсами диеты является то, что она постепенно уберет из вашего рациона сахар, и другие вредные продукты, возвращаться к употреблению которых уже не захочется. Но вернемся к рациону, вот примерное содержание ваших питательных веществ на день.
Белковый день
1. Первое — это конечно же завтрак. Здесь можно сделать небольшой омлет, обязательно на пару, не используя масла. Также можно употребить йогурт или творог, запить же это все стаканчиком молока.
Первое — это конечно же завтрак. Здесь можно сделать небольшой омлет, обязательно на пару, не используя масла.
2. Середина дня, время для обеда. В этот период обязательно следует насытить организм мясом или же рыбой. Готовить их следует на пару, или же в фольге. Это сделает их более полезными, и не столь жирными. Также не помешает несколько ломтиков сыра, и чашечка чаю или молока.
3. И последняя стадия дня – ужин. Здесь можно съесть что-то молочное, будь то творог, йогурт или кефир, не важно. Можно и смешать все в разных количествах. Главное вы должны быть сыты, а не голодны.
4. Также в течении дня, если вы проголодаетесь, можно подкрепиться йогуртом или кефиром, также можно допустить несколько бутербродов с сыром.
Углеводный день
В этот раз все намного проще.
На завтрак хорошо подойдет овощной салат.
1. На завтрак хорошо подойдет овощной салат;
2. На обед неплохо будет съесть постный суп или зеленый борщ, главное без картофеля;
3. На ужин подойдет овощная запеканка, или легкий салатик.
Отзывы похудевших об атомной диете
Теперь перейдем к отзывам тех, кто уже попробовал атомную диету и оставил свой отзыв о ней в сети интернет.
Сначала мы публикуем отзыв, взятый из публичного женского сайта в интернет, а потом анализируем и комментируем его.
Итак, первый отзыв, который бросился в глаза, выглядит так: « Очень сильно поправилась после родов. Не знала уже куда податься, перепробовала сотни диет, и ни одна не помогла. Вот чисто случайно наткнулась в интернете на данный вид диеты. Решила попробовать. В итоге уже за первую неделю скинула 4 килограмма. К концу второй уже скинула 9, просто не могу поверить своему счастью».
Очень хороший результат для целенаправленной девушки.
Очень хороший результат для целенаправленной девушки.
Второй информативный отзыв из сети: « Время от времени я прибегаю к разным видам диет, имею немного лишних килограмм. Сколько пробовала, так ничего не получилось. И вот подруга посоветовала данную диету. Сначала конечно было трудно, пришлось от многого отказаться. Но уже через 3 недели я сбросила уже до смерти надоевшие мне 18 килограмм.»
Комментарий показывающий результат соблюдения диеты: три недели – 18 кг.
Третий отзыв со смыслом об атомной диете:
«Атомная диета хорошо показывает, что не следует морить себя голодом для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограмм. Но и переедать не следует. Стоит лишь правильно питаться и тогда ваша фигура придет в норму за считанные недели».
Вот и еще один комментарий, не менее положительный, чем предыдущие. И такое мнение бытует у всех. Выскажитесь и вы об атомной диете, если вам приходилось соблюдать её правила.
Многим будет полезно узнать, сколько килограмм удалось сбросить вам и насколько сложно это было.
Быстро снизить вес, но при этом не навредить своему здоровью поможет атомная диета. Ее основной принцип заключается в том, что рацион составляют трудно перевариваемые продукты, при которых организм теряет запасы энергии.
Чтобы восполнить их недостаток, ему приходится прибегать к «резервам», которые и являются лишними килограммами. В отличие от других диет, рассчитанных на короткий срок, атомная диета в целом считается безопасной. Плюс ко всему, соблюдая ее, Вы не ощущаете голод. Рацион не уменьшается по количеству еды, но существенно изменяется ее качество, что, к тому же, способствует общему оздоровлению организма.
Примерное меню на неделю
Чтобы проще было начать, воспользуйтесь следующим примерным меню на несколько первых дней смены Вашего рациона. Атомная диета с примерным меню поможет быстро привести обмен веществ в порядок, тем самым способствуя заметному снижению веса.
Первый белковый день
- Завтрак: натуральный кофе со сливками или молоком (обязательно без сахара!), два яйца, сваренные всмятку, домашний йогурт.
- Обед: отварная куриная грудка или стейк из говядины.
- Ужин: жирный сорт рыбы, творог или стакан кефира.Белковые продукты
Второй день овощной
- Завтрак: салат с любыми овощами (можно заправить оливковым маслом, специями или лимонным соком) или фруктами, свежевыжатый сок.
- Обед: постный борщ или щи (без картофеля), овощное рагу со стручковой фасолью, зеленый чай с имбирем и долькой лимона.
- Полдник: любой фрукт.
- Ужин: винегрет, свежевыжатый сок.
Третий день белковый
- Завтрак: чай с молоком или натуральный кофе, сыр, орехи.
- Обед: куриный бульон с фрикадельками.
- Ужин: прожаренный стейк из говядины, кефир или ряженка.Овощные продукты чередуются с белковыми по дням недели
Четвертый день овощной
- Завтрак: салат из бананов и киви, любой сок без сахара.
- Обед: запеченные в духовке кабачки с чесноком и помидорами, крем-суп из брокколи (без использования сливок) травяной чай.
- Полдник: овощной салат.
- Ужин: лечо.
В принципе, вот так и выглядит атомная диета. Примерное меню на неделю может быть изменено или дополнено в соответствии с Вашими вкусовыми предпочтениями. Количество пищи, как и количество ее приемов, не ограничено и должно быть выбрано согласно Вашим желаниям.
Ни в коем случае нельзя оставаться голодной. Если чувствуете, что не наелись, возьмите добавку, или съешьте чего что-нибудь еще в соответствии с категорией дня.
Если постоянно испытывать чувство голода, то организм начинает набирать жировую массу, откладывая ее про запас, так как ощущает, что еды для восполнения энергии недостаточно. Объедаться тоже не стоит, лучше все делать в меру, до приятного чувства насыщения.
Во время принятия пищи, подумайте, сколько пользы приносит тот или иной продукт. При приготовлении блюда, не поленитесь заглянуть в справочную информацию о его ингредиентах, чем полезен тот или иной продукт, какие в нем содержаться витамины и другие питательные вещества.
Делайте это для того, чтобы каждый раз принимая пищу, Вы осознавали, насколько она полезна, как много пользы она приносит Вашему организму, позволяя чувствовать себя здоровой и красивой.
Полноценная жизнь при скорректированном рационе
Измененный рацион вовсе не означает, что Вам нужно отказываться от праздников с друзьями или семьей. Как уже говорилось ранее, все хорошо в меру.
Составьте сами индивидуальное меню атомной диеты, которое подходит именно вам. Это не так сложно!
Если Вам очень хочется попробовать мясное блюдо, а сегодня именно овощной день, не стоит строго ограничивать себя – можно иногда делать исключения. Но лишь иногда. Понятно, что частое нарушения методики приведет к потере систематизации и сведет ее эффективность к нулю.
Примерное меню на неделю при атомной диете рассчитано на более солидные порции пищи в овощные дни, нежели чем в белковые.
Если Вы занимаетесь спортом, то отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, заниматься бегом при таком рационе не рекомендуется.
Атомная диета хоть и является наиболее эффективной и простой диетой, она имеет противопоказания. Противопоказана диета людям, страдающим заболеваниями почек. Как и всякая смена питания, атомная диета требует предварительной консультации со специалистом. Также не забывайте о том, что любая диета должна быть подкреплена физическими нагрузками для достижения максимального результата и быстрого похудения.
Физические упражнения никто не отменял. Невозможно похудеть без нагрузок на мышцы тела
К каким только диетам не прибегают женщины, чтобы сбросить пару (а то и больше) лишних килограммов и обрести стройную, привлекательную фигуру. И зачастую эти рационы сильно истощают организм, поскольку отказываться нужно не только от многих продуктов, но и значительно уменьшать количество потребляемой еды.
Казалось бы, стать стройной без вреда здоровью и при этом не голодать – нереально. Однако это не так – шведскими диетологами не так давно была разработана т.н. атомная диета – отзывы похудевших, фотографии красноречиво говорят о том, что похудеть на 10 кг за 2 недели абсолютно возможно.
Примерное меню
Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:
1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).
2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.
Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.
Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.
Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.
Результаты — фото похудевших до и после
Атомная диета, отзывы похудевших, фото яркое тому подтверждение, весьма эффективна, и это заключается не только в избавлении от лишнего веса, но и в привыкании человека к здоровому питанию. Достигнув желаемой отметки на весах, не нужно снова есть сладости, колбасы, копчёности и прочие подобные блюда.
Эффективная атомная диета: отзывы похудевших + Фото
Чтобы выйти из чередующегося рациона, просто ежедневно употребляйте и белковую, и углеводную пищу. Затем постепенно вводите в меню каши (овсяную, гречневую), но они должны быть только на завтрак, и только в маленьких количествах, при этом на каждый день новая каша. И, конечно же, пейте чистую воду – минимум 2 л/сутки – она способствует вымыванию из организма остатков непереваренных белков.
Эффективная атомная диета: отзывы похудевших + Фото
Не воспринимайте эту диету как ограничения – это просто ваш новый режим питания. Живите полноценной и радостной жизнью, не бегайте через каждые 5 минут на весы (это ни к чему) – постепенно атомная методика даст свои результаты: стройное и красивое тело, достойное восхищения.
Источник