Кто поправился на диете минус 60

На самом деле похудела я тогда до 47,7. Но округляю в бОльшую сторону.

Небольшая предыстория и фото ДО

Всё началось в 2008 году. Большим весом я НИКОГДА не отличалась, но все-таки 54 кг при росте 160 см мне казались перебором. Это видно даже по фото, если присмотреться.

В 2008-м еще не было смартфонов, поэтому пользовались фотоаппаратами. У меня сохранилось очень мало фотографий с того периода: я избегала попадать в кадр, ну и в целом нечасто же раньше и снимали друг друга.

Однако парочку карточек я все-таки нашла. Обратите внимание на руки, ширину туловища.???? Сейчас мне не верится, что я такой вообще ходила.

Где тут моя легендарная талия? Сплошные телеса

Руки! Ноги! Мамочка…Это я в брюках, а не в юбке! И это – одна нога на переднем плане!

Или вот этот кадр. Была на встрече с форумчанками. И мне ведь казалось, что я вполне ничего. А потом увидела эту фотографию на форуме и хотелось плакать. Посмотрите на ноги! ???? Что это вообще? В 31-то год!

В тот момент вес мой составлял 54-55 кг. Я понимала, что этого многовато. Но я еще кормила ребенка грудью и не решалась как-то изменить рацион питания.

Мое знакомство с системой “Минус 60”

Это – автор системы “Минус 60”. Екатерина Мириманова

Я уже не помню, как в мои руки попала эта книга. Скорее всего, мне понравились отзывы на форуме, где я зависала раньше – на Флайледи. В книге предлагалось общение с единомышленницами. Я зарегистрировалась на форуме системы “Минус 60”, разместила свои фото “до”, но мало кто из тех девочек решил, что мне стоит худеть. Конечно, какой смысл сравнивать меня с девушками, у которых вес составлял тогда 3 цифры. Или превышал 80. Но ведь и у меня лишнее имелось. И хотелось поддержки.

В общем, на форуме меня тогда не поняли. И только пару недель спустя мне в личку написала девушка с похожей проблемой. Она худела с 55 кг до 45. При росте 155 см. И я честно скажу, что фото после у нее были гораздо лучше.

Это воодушевило, и я продолжила следовать системе. Но уже без отчетов на форуме. Только для себя.

Как уходил вес

Первые 2 килограмма ушли в первую же неделю. Дальше пошло медленнее. Но особенно невыносимо долго я дожидалась, когда же первая цифра “5” сменится на заветную “4”. Из утра в утро я взвешивалась, взвешивалась, взвешивалась. Но весы упорно показывали 50,2-50,4. Я не ограничивала себя резко в еде (система “Минус 60” – не диета и не голодовка!), но все-таки надеялась, что добьюсь желаемого.

Чисто психологически мне очень хотелось иметь хотя бы 49,9. Но не 50,1.

Я продолжала следовать системе. И когда уже было решила, что, видимо, вес остановился на нужной отметке и дальше не пойдет, утром весы показали 49,7!

Ликованию моему не было предела.

Конечно, помимо потери веса уходили и лишние сантиметры. Если до системы “Минус 60” у меня бедра разнесло до 95 см, то в финале у меня получилось 88 см.

На пляже уже хотелось фотографироваться.)

Уже всё прилично, особенно линия живота

Дальше я следовала системе, как и всегда, соблюдая принципы. За месяц вошло в привычку. И всё бы хорошо, но теперь я уже не хотела терять вес дальше. А он продолжал медленно уходить.

Однажды муж назвал меня “батарейкой”. Я сначала подумала: “Это я такая заводная?” А оказалось, что он имеет в виду батарею отопления. Потому что, обнимая меня, он рукой гладил ребра.

Помню, поехали мы на Новый год к его родственникам. В деревню. Я надела платье с открытыми плечами. Сестра мужа нас сфотографировала. Когда фото были проявлены и напечатаны, я увидела свои руки и ужаснулась. Это были две тонких веревочки. На тот момент я весила 47,5-47,7 кг. И муж настойчиво просил меня вернуть хотя бы пару килограммчиков.

Я сначала не решалась ничего менять. Но когда однажды в свитере нагнулась в прихожей взять сапоги и увидела, что у меня даже через джемпер(!) на спине (!) проступают ребра, мне стало страшно. Превращаться в анорексичку я не хотела!

И стала нарушать некоторые принципы. В первую очередь, что нельзя есть после 6-7 вечера. Я все-таки понемножку клевала за пару часов до сна. И за две недели подняла вес до 49 кг.

Сейчас мой вес колеблется в промежутке от 48,5 до 51,5. Эта тенденция сохраняется у меня в течение 10 лет, т.е. я могу сказать, что достигла устойчивого веса, который подходит моему организму.

При этом я не голодаю, не сижу на диетах никогда. Просто придерживаюсь принципов правильного питания.

И небольшая фотогалерея по годам

Как видите, удается поддерживать фигуру в соответствии со своим типом конституции (у меня – широкий скелет, это видно по щиколоткам и запястьям, а также – по ребрам).

2012 год

2015 год. И у меня было 2 беременности и 2 родов

Из всех видов физической нагрузки я предпочитаю только 2: танцы и растяжку.

Встречаю 8 марта танцевальным марафоном!

На самом деле на достигнутом я не остановилась. Ведь здоровый вес – это одно, а пропорции фигуры – другое.

В отзыве “Минус 5 см в талии за неделю. Как я худела на валике Фукудзи” я подробно рассказала, как мне удалось улучшить свой силуэт. Для наглядности беру свое же фото, которое делала для того отзыва:

На фото вес – одинаковый. А вот объем талии отличается на 5 см! 2018 год. Сейчас мне 40,5 лет. Разница в фото: 1 неделя

Но и это еще не всё.

Меня всю жизнь не устраивал мой “минус первый” размер груди. И я активно работаю над этим последние 2 недели. Маааленький результат уже есть. Но я поделюсь отзывом только тогда, когда увижу очень очевидные изменения. Надеюсь на то, что к весне смогу показать первые результаты. В купальнике, конечно!????

Поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы ничего не пропустить!

Основные принципы системы “Минус 60”, которые я помню до сих пор:

1. До 12 можно есть всё!

Этот принцип очень помогает на первых порах, когда вечером дико тянет поесть что-нибудь вредное. И я включаю мысль: “Я подумаю об этом завтра!” То есть съем вожделенный кусочек тортика с утра.

А в итоге утром просыпаешься и вроде как и не очень-то и хочется этот тортик. И тянет на более здоровую еду.

В том-то и хитрость.

Но в первые дни этот принцип очень спасает тех, кто сильно зависит от всяких вкусностей. Екатерина Мириманова, автор системы “Минус 60”, предлагает ко всему привыкать постепенно.

И вот лично у меня этот принцип вошел в привычку первым. После 12 я уже не ела вредностей. А постепенно и вообще свела их фактически на нет.

Будь как Скарлетт: подумай о торте завтра! И тогда сохранишь такую же талию????

2. Если суп с картошкой, то мяса там не должно быть. И наоборот: если суп с мясом, то никакой картошки.

Отложилось и запомнилось на всю жизнь. Для домочадцев я варю суп, конечно, по полной программе. Все-таки тогда у меня было еще трое сыновей и муж. Сейчас остался только младший сын и муж, потому что двое старших уже давно совершеннолетние и живут отдельно. А 4 мужчин надо кормить основательно!

Для себя же я делала супчик отдельно. Ну я в целом вообще не люблю супы: наполняешь желудок, а потом опять есть хочется, потому что это же сплошная жидкость.

Я супы вообще не ем. Буквально раз в 2 месяца могу поесть. Или даже раз в полгода.

3. Ужин – это моно. То есть блюдо из одной категории:

Например, только молочные продукты. Кисломолочные, конечно.

Или только белковые продукты.

Или только овощи.

Или только фрукты (кроме бананов, персиков, манго и других довольно-таки калорийных).

Или только крупы (типа гречки).

У Миримановой есть отдельная большая книга с рецептами. Я всё отдала своей подруге. А пока следовала системе, то регулярно делала что-то из этих рецептиков.

К моноблюдам позволяются определенные добавки. Четко об этом я уже не помню, т.к. не следую больше с такой строгостью. Но хорошо усвоила, что соевый соус можно использовать практически с любым типом ужина.

Моноужин по системе “Минус 60” действует лучше всего!

Нашла для вас палочку-выручалочку! Пользуйтесь на здоровье!

4. После 15.00 – никакого хлеба/макарон/картошки.

А вот до этого времени – можно. Конечно, из хлеба можно и нужно цельнозерновой, ржаной, из грубой муки.

5. Не есть за 3 часа до сна. Только зеленый чай без сахара и воду

Вот этому принципу невольно следую до сих пор, хотя и с оговорками. Фанатично не придерживаюсь, но с учетом моего отбоя в полночь-час ночи, последний раз я что-то ем обычно часов в 9 вечера-в 10. Но не насилую себя и могу позволить съесть йогурт или кусочек сыра почти перед самым сном. Правда, и спать буду не особо хорошо после этого.

На самом деле могу съесть и булочку. И кусок торта в гостях. Я не зацикливаюсь теперь на этом. Потому что когда организм достиг здорового веса, то поддерживать его легче. И когда в основном питаешься правильно, от одного “срывчика” ничего не будет.

6. Красное сухое вино и сыр – ваш выбор для праздника

Этот прием меня очень спасал в гостях и когда муж поздно приходил с работы. Ведь хочется же посидеть вместе с супругом, поговорить. Он ест, а ты в рот ему будешь смотреть? В итоге наливал мне бокальчик, я резала сыр. И мы сидели порой достаточно долго, по несколько часов. А я так и цедила этот единственный бокал и пару кусочков сыра.

Кстати, благодаря системе “Минус 60” я полюбила именно сухие виноградные вина вместо полусладких и вместо ликеров типа Бейлиз или знаменитого финского из морошки. Сейчас если и пью что-то, то только сухое вино. И то нечасто.

7. Ищите замену вредностям

Для примера

Отношение к сладкому. Система Миримановой помогла мне полюбить горький шоколад вместо молочного. Если честно, то сначала я вообще не понимала:

как эту гадость можно есть в принципе? Фу, горький шоколад – что за мерзость! То ли дело молочненький, да еще и с изюмом. Вот Milka – это вкусняшка.

Однако стоило начать утром пробовать съедать пару квадратиков горького шоколада, как вкусы начали меняться. И сейчас я ВООБЩЕ не могу представить: как можно есть молочный шоколад? Это же – сплошной сахар и приторность. Какой-то сладкий пластилин.

Мало того, я не могу больше есть мороженое. Ну изредка хочу себя побаловать, буквально раз в полгода или реже – и не всегда влезет даже одна порция. Мне слишком сладко!

Все рецепты с выпечкой для меня априри означают: всё, что написано по сахару в интернет-рецепте, уменьшай в 2 или даже в 3 раза. Т.е. если написано 1 стакан сахара, то я кладу чуть меньше половины или даже треть.

Когда теперь меня тянет на сладкое, то я понимаю: организму не хватило в первую очередь углеводов. И тогда я ем… кусок цельнозернового хлеба, сладкий фрукт, финики, сухофрукты, горький шоколад.

Меняется и отношение к соли. Я могу даже не заметить, что, например, салат был не посолен. А вот в ресторанах и в некоторых гостях все блюда теперь кажутся пересоленными. И потом очень хочется пить.

Меняется отношение к жирам. Раньше я до трясучки любила сливочное масло. Система “Минус 60” это не запрещает. И я по утрам съедала кусочек хлеба с маслом. Но когда заменила масло сметаной, то теперь иначе и представить сложно. Масло в меня просто не лезет.

8. Думайте о коже тела

У меня резкого похудения не было, да и лет тогда было немного (31 год), поэтому на коже новых растяжек не появилось. И нигде ничего не висело. Но я все-таки делала скраб, который советовала Мириманова: из кофейной гущи. Просто гуща и всё. Намазываешь все тело, массируя, и смываешь.

Я до сих пор люблю кофейный скраб, но делаю его только изредка в бане. Он засоряет канализационные трубы (маслянистая кофейная гуща оседает на стенках). Мы живем за городом, в своем доме. И мне просто жалко трубы.

Помимо скрабов нужно пользоваться и лосьонами для тела.

Однако с этого года мне пока больше и не требуется особых усилий для того, чтобы поддерживать гладкость кожи и сокращать ее площадь: каждое утро перед душем я растираюсь сухой щеткой.

И не знаю лучшего способа, без всяких скрабов и кремов, как поддержать кожу гладкой и избежать шелушения или чувства сухости/стянутости. У меня даже на голенях кожа не сохнет. И я очень редко пользуюсь кремом для тела – только для области груди.

Сухая щетка: 100 бед – один ответ! Сухие растирания от целлюлита

9. Физические полезные нагрузки на 15 минут – ежедневно!

Да!

Это – тоже один из самых важных пунктов. Но на самом деле, даже если вы начнете с 7 минут, зато ежедневно, эффект будет лучше, чем 2 раза в неделю по часу!

Физическая активность быстро входит в привычку. Я постоянно что-то делаю в течение дня: то “Кошечку”, то “Планку”, то “Березку”, то стучу пятками по технике Микулина (в перерывах между работой – я работаю дома за компьютером). Также раз в сутки лежу на валике (ссылку давала выше), кладу его так же и под лопатки. Делаю упражнение на капилляры (“Вибрация”).

Все ссылки на эти упражнения приведу в конце статьи.

И 2-3 раза в неделю устраиваю более прицельную тренировку: под музыку, с танцевальными движениями и последующей растяжкой.

Раньше я ходила в самый лучший спортклуб города. Но теперь я всё делаю дома.

Хотя от зажигательных танцев не отказалась бы.????

*******

Я придерживаюсь этих 9 принципов по возможности, потому что они мне уже привычны и приятны. А также иду сейчас в направлении большей витаминизации своего рациона. Об этом буду писать в других статьях. Предпочитаю естественные витамины и микроэлементы, поэтому вывожу свое меню на очень сбалансированное.

Сейчас моя фигура меня почти устраивает. Хочется избавиться от “ушек” и улучшить форму груди. Без операций. Хочется сохранить линию талии и дальше на всю жизнь. Это – мой выбор.

*******

Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал “7 минут на красоту”!

Больше подписчиков – больше желания делиться с вами чем-то новым открытым или проверенным на личном опыте!

Успехов вам и благодарю за внимание!

P.S. Обещанные ссылки:

Минус 5 см в талии за неделю. Мой опыт похудения на валике Фукудзи

Лимфодренажное упражнение и профилактика варикоза. По-японски

Сухие растирания от целлюлита

Нет диетам! 5 принципов питания по женскому типу

Лимфодренажные удары пятками. Техника Микулина

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? 9 жиросжигающих продуктов

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Как улучшить форму груди? Комплекс эффективных приемов

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?

Березка. Одна поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Никак не худеется? Спроси у Аюрведы как!

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!

Осанка – наше всё! Топ-10 упражнений для осанки

Каталог всех материалов моего канала (до 15.09.18)

Второй месяц позади. Результат- 10 кг. Очень довольна, конечно, за второй месяц ушло только 3 кг, но УШЛО же! Система не разочаровала. Было 84, теперь 74. Отражение в зеркале с каждым днем нравится всё больше. И это самый сильный стимул продолжать. Да и не могу уже по другому. Надина, что касается ужина, то надо выбирать один из вариантов, а уж как чередовать, не важно. У меня чаще всего молочка или фрукты, в выходные овощи или рыба. Всем удачи!

Второй месяц позади. Результат – 10 кг. Конечно, во второй месяц ушло всего 3 кг, но ушло же! Отражение в зеркале нравится с каждым днём всё больше, а это самый лучший стимул продолжать. Да и не могу уже по другому. Надина, что касается ужина, ты верно поняла, строго один из вариантов и не позже 18, иногда у меня получается в 19 часов. Всем удачи!

Вот и второй месяц позади. Результат- 10кг. Конечно, за второй месяц ушло всего 3кг, но ушло же! Отражение в зеркале нравится всё больше, а это главный стимул продолжать. Да и не могу уже иначе. Надин, всё верно- ужин строго один из вариантов и до 18 часов (иногда у меня бывает и 19 ч). Всем удачи!

С третьего раза только получилось разместить сообщение, извиняюсь.

Всем привет! Сегодня первый день придерживалась программы. Мне не много сбрасывать: всего 5-7 лишних кг (но при моем росте 156 см очень заметно). Хочется к лету привести себя в порядок. Очень надеюсь на поддержку!

я на системе уже одну неделю уже ушло 1 кг Мне нравится эта система

Отличная СИСТЕМА ПИТАНИЯ! это не диета!утром ем вкусности:НО!!ДЛЯ СЕБЯ ИСКЛЮЧИЛА (молочный шоколад-это и у Миримановой есть,и всякие пирожные,ем утром на сладкое(так как без него не могу жить-зефир(без шоколада),пастилу,мармелад)!Кушайте порции что и раньше,ели 400гр-ешьте!Но правильно сочетайте продукты и после 18 часов ни-ни!!!Тяжело первые 2 недели-потом привыкаешь!

На системе питания уже 2,5 недели. За первую неделю -3 кг, а потом вес встал! Но я не занимаюсь спортом пока. С ребенком только гуляю по часу-полтора. Мне все нравится, единственное, не понимаю, почему вес не снижается?! Что делать, посоветуйте?

Система работает, пробуйте и не торопитесь увидеть результат!!! Мне 28 лет, рост 166 см и я вышла из категории тяжеловесов и стремлюсь в стройные ряды)) На системе похудела на 35 кг, со 115 до 80 кг, за 1 год. Считала себя безнадёжной в этом плане, так как никогда не была худой, вес рос вместе со мной. Все неудобства с прежними привычками проходят примерно через 2 недели, а через месяц я уже не помнила как жила раньше. Это самый безотказный способ похудеть!)

всем привет!! я хотела бы узнать про перекусы…завтракаю я обычно в 7-30 можно ли после перекусывать примерно в 10 или 11?? в остальном я строго придерживаюсь!!
заранее спасибо за ответы!!)))

https://dietimira.jimdo.com/ Вот хороший сайт с множеством диет)

Можно объединить под себя системы похудения sila-priroda.ru/sistema-minus.php

https://sila-priroda.ru/sistema-minus.php

Мне необходимо похудеть, но физические нагрузки мне противопоказаны. Можно ли обойтись без них?

Девочки,я только начала,мне надо скинуть 10 кг.мне 30 лет,рост 160 см,вес 61,раньше уже пробовала следовать этой системы,Но!!!я очень тяжело засыпаю,если вообще ничего не ем после 18.00.(по ночам я никогда и не еда,но могла творог или кефир или фрукты съесть в 8-9.)а как только последний раз ем в 17.30 и ложусь спать к 00.не могу заснуть,мучаюсь…Как вы с этим справляетесь?у кого такая же проблема,как у меня.

Всем большой привет! Начинаю завтра минус 60. Рост 173 вес 64,5. В прошлом году похудела по системе Лисса Мусса на 8 кг за месяц честно клянусь легко. Продержалась год, но с января этого года пришлось пить огромные дозы гармонов ( третий год лечусь от бесплодия, не было 2 с лишним года КД! Наконец то лечение помогло и КД вернулись, но от гармонов аппетит не вообще не контролировала, поправилась на 3 месяца обратно на 5 кг. 2-3 раза пробовала опять Лисси Муссу , не получается :(( видимо работает один раз . Но к счастью натолкнулась на рецепт- статью Екатерины М в журнале ХЛеб Соль. Думаю у меня должно получиться. Спорт каждый день уже полтора года – получаю удовольствие от него . Но без системы питания он тоже безсилен ( даде если по 1,5 часа на эллипсе , а потом в заплыв) вообщем хотя бы часок погулять в день быстрым шагом – это святое, мозг отчищается 🙂 пожелайте удачи пожалуйста 🙂 цель -5-7 кг в идеале бы за пару месяцев, но я так понимаю по системе -60 нельзя конкретных дат и цифр ставить :)) пишите о своих успехах, кто тоже недавно начал 🙂

Привет всем!)) Много говорить не буду.Худела по этой системе,7 месяцев и минус 17 кг.

Cижу на этой диете уже 3 недели , скинула уже 9 кг !!! Просто в восторге !! У этой диеты огромные плюсы . Первый : лично я ненавижу считать ккал , есть с калькулятором и весами , и эта система меня от этого избавила . Как то посчитала сколько я съедаю по ккал и получилось где то 1500-1600 ( 1200 до 12 ем , все остальные ккал после ) . Второй огромный плюс в том что можно кушать все , но до 12 . Я лично себе позволяю довольно много сладкого ( очень уж люблю ) но на весе это не как не отражается . В третьих Просто огромный плюс это системе в том , что из за того что после 12, можно употреблять только еду без сахара и с малым кол-вом соли , что способствует лишней воде не задерживаться в организме . Не знаю от этого или нет , но целлюлит у меня ушел просто стремительно . К слову рост мой 179 а вес был в начале 85 , сейчас же я вешу 76 кг и не собираюсь останавливаться . Так что девочки всем очень советую . Перепробовала куча диет . помогает только она.

Привет девченки!!! Тоже хочу придерживаться этой системы, вот пока только изучаю ее, но сегодня решила что после обеда только пару огурцов часиков в 16-ть ,а в 18 кефир. Кто тоже только начинает по этой системе питаться давайте общаться. Постараюсь сегодня зарегестрироваться. Хочу сбросить 18-20 кг. Мои параметры – Возраст 34г, рост 164см. ,вес 78кг. Девченки пишите пожалуйста!!! Евгения.

Удачи Женечка !!!! тоже надо сбросить 20 кг ))) надеюсь получится.
Лина спасибо за поддержку , вот уже сегодня с утра – 1 кг, конечно же это пока вода уходит. Правда не знаю , что дало такой результат либо заядка, которую я делаю вот уже несколько последних дней , либо что почти ничего не ела из запрещенного после обеда вчера. А как у тебя дела ?

https://irecommend.ru/cont