Кто похудел от диеты 1000 ккал

Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!

Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

Суть

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

крахмалистые овощи и фрукты;
сладкое, мучное, жареное;
фаст-фуд;
сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

постные сорта мяса и рыбы;
морепродукты;
молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
сухофрукты, орехи;
овощи, фрукты, зелень;
крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

Примерное меню

Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

Первый день:

завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

Второй:

завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
ланч – 1 фрукт;
обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

Третий:

завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
ланч – 200 мл овощного отвара;
обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

Четвертый:

завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
ланч − 1 грейпфрут;
обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
полдник – 300 г яблок;
ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

Пятый:

завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
ланч − 2 яблока или стакан ягод;
обед – 200 минтая, 300 г томатов;
полдник – 3 яблока;
ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

Шестой:

завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
ланч − 100 г ягод;
обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
полдник – 300 г груш;
ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

Седьмой:

завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
ланч − 1 грейпфрут;
обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
полдник – 250 г яблок;
ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

400 г овощей;
300 г фруктов;
160 г мяса или рыбы;
15 г твердого сыра или 60 г творога;
1 яйцо;
500 мл молока или молочнокислого напитка;
15 г сливочного масла;
40 г хлеба.

Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

Выход из диеты

Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.

Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.

Противопоказания

В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.

Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
во время беременности и кормления грудью;
в детском и преклонном возрасте;
при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.

Источник

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий – это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

завтрак – 250 ккал
2 завтрак – 100 ккал
обед – 350 ккал
перекус – 100 ккал
ужин – 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал – это трудная диета, потому что те, кто “на ней сидят”, постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
гречневая каша
макароны из гречневой муки
овсянка

Нельзя есть:

белый хлеб
мучные изделия
макароны
белый рис
просо
и рисовые хлопья
готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

сухофрукты
фрукты в сиропе
из банки
бананы
виноград
абрикосы
вишня

Можно есть:

курица без шкурки
постное красное мясо
рыба

Нельзя есть:

курицу с кожей
жирное красное мясо
колбасу
сосиски
копчености
паштеты
консервы

Можно есть:

нежирный творог
натуральный йогурт
натуральный кефир
тофу
обезжиренное молоко

Нельзя есть:

полужирный и жирный творог
сладкий йогурт
жирный кефир или сметану
молоко выше 2% жира
желтый сыр
сливочный сыр
Греческий йогурт

В небольших количествах:

оливковое масло
сливочное масло
растительное масло

Нельзя есть:

маргарин
сало
бекон
сахар, мед, сладости
готовые блюда
еда фаст-фуд

Вода – не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

газированные напитки
фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

женщинам, планирующие зачатие
беременным и кормящим женщинам
детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета – эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 – 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования – потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – приблизительное меню

День 1

240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

Груша

[4257165357] – 12 сентября 2008, 01:16

Ёгурт вам все портит, зараза… автор, вы в своем уме – что-то хотеть через неделю???

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:27

Возможно 3 кг, смотря какой у вас изначальный вес. Я бы вам посоветовала есть Йогурт в 5 вечера, а после уже ничего, если вы будете есть в 7, то не похудеете за неделю. Я уже 3 года, как не ем после 7 часов вечера, у меня уже рацион такой. Так как рост у меня 164, а вес 47, чтобы держать этот вес мне нельзя есть мучного, сладкого и жирного, но я ем все полезное. Вообще все дело в голове, если хотите иметь хорошую фигуру на всю жизнь, а не на эту одну неделю, приучите свой организм медленно новому рациону и спорту, исключите сладкое, мучное и жирное и все будет ок.
И потом всякие там батончики это ерунда. Ешьте утром лучше овсянки на воде ( 50 грамм в сухом виде) + фрукту и чай. ПОтом в 12 фрукты или Йогурт, потом обедайте супчики и на второе там куриное мясо с падливкой. На вечер едите тоже или салат фруктовый или овощной, Йогурт тоже можно.
Пейте чай без сахара, максимум 1 ложку в день. ЗА весь день полезно сьесть 1-2 ложки меда и 20-30 грамм черного шоколада.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:31

avtor

[498245035] – 12 сентября 2008, 01:45

да нет в батончиках подобраны все нужные витамины. Я их вообще ем для белка и насыщения в основном. Я хожу на тренажёры, мне нужен белок, иначе всё тело будет дряблым от похудения и мышцы будут исчезать раньше жира. И удобно мне это очень срывов не последует. Так как я довольна морально. Они вкусные , сытные, и как я уже писала,их используют в клинике для похудения.

автор

[498245035] – 12 сентября 2008, 01:48

3, тренер ну как же так. Ведь если итак мало потреблять еди, да ешхё и есть в последний раз в 5 ,и вечером голодать то обмен замедляется ешо болше. Он итак медленний вечером. Мне кажется так будет ешхё медленнее, хотя незнаю точно.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:50

Автор сейчас то вы довольны, но что будет через 2 месяцы? А белки вам нужна я согласна, но вы должны есть фрукты и овощи (обязательно), батончики этого не заменят, а фирмы и диетологи многое говорят и обещают, но любой человек знает, что например витамины в таблетках не заменят овощей, фруктов. Потом вы должны есть мясо, меньше углеводов.

avtor

[498245035] – 12 сентября 2008, 01:52

ну я конечно же буду ждать результат попозже. Надеюсь он будет. Меня бесит водянистость какаято. Я вроде качаюсь и появляются округлости и поднимаются ягодицы. Но над ними всё такое не упругое болтающееся. Встаю утром более менее плотное тело. Крепкое. И уже к обеду как будто заполняюсь водой. 🙁

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:53

6 смотря, что вы до этого едите, если вы едите чипсы и пиццу, то конечно. Утром надо есть овсянку обязательно!
И потом конечно же сразу не есть после 5 это шок организму и желудку. Вы должны правильно выработать свой рацион. И не думать о том, как на максимум за неделю похудеть. Какой у вас вес и рост?

10.

автор

[498245035] – 12 сентября 2008, 01:54

тренер, ну я ем днём полноценно, один раз. Всё что душа пожелает, и мясо и салати, и макарони, только в меру.

11.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:55

Автор, это нормально результаты быстро не приходят, просто не ешьте углеводы, ешьте мясо, салатики . Кстати сливочное масло не исключайте совсем из рациона. И утром ложку оливк. масла пить.

12.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:56

До еды пейте стакан воды, чтобы желудок хорошо работал и будет все окей. Главное есть полезныю пищу. Удачки;)))

13.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 01:58

кстати есть надо чтобы похудеть 1200 ккал, чтобы не худеть не меньше 1800

14.

avtor

[498245035] – 12 сентября 2008, 01:59

15.

автор

[498245035] – 12 сентября 2008, 02:03

спасибо тренер за совети:)) Сливочное масло сегодня ела. Тоже мужу сказала ,мол надо его есть обязателно. немножко. Сьела ровно 10 грамм. его принесли в ресторане к омлету.Кстати тренер ти не знаеш сколько может бить ккал в омлете из 3 яиц (наверное тоже на сливочном) +10 грамм масла +кусок хлеба …..?

16.

trener

[3473112125] – 12 сентября 2008, 02:09

Омлет 500 ккал , масло – 80 ккал, хлеб если серый то 110-120.

17.

Цып

[292717546] – 12 сентября 2008, 12:08

желательно не кушать в кафе..там любая порция намного калорийней, чем приготовленная в домашних условиях и вредней в 100 раз к сожалению…а стакан воды за пол часа примерно до еды, желательно подогревать и пить тёплую..

18.

Гость

[1497095326] – 12 сентября 2008, 12:09

я на такой диете потеряла 7 кг,но не в первый месяц, а во второй, причем сначала было незаметно, а потом резко

19.

Гость

[1497095326] – 12 сентября 2008, 12:11

И вес не возвращается уже второй год, только худею постепенно

20.

Анна ванна

[4200033268] – 12 сентября 2008, 12:33

Так нужно вес сбросить или живот убрать?

21.

мечта

[747630505] – 12 сентября 2008, 12:38

15-16 Ничего себе, завтрак на 700 ккал.

22.

anna

[1585283976] – 12 сентября 2008, 12:52

в 18.00-19.00 йогурт нужно заменить на “обычную полноценную еду”

23.

Софочка

[3573372570] – 12 сентября 2008, 13:38

Автор, извините ради Б-га, но о каком похудении может идти речь на фоне омлетов из трех яиц? Небольшой размер порций – первый ключ к похудению и сохранению низкого веса. Очень желаю Вам удачи и успеха.

24.

Lina

[3673467856] – 12 сентября 2008, 17:29

https://massa.dieta-elance.ru/

25.

Карга, стара и нееплива

[2131095430] – 12 сентября 2008, 19:21

Во первых, похудеете, но только ненадолго. Во вторых, для вашего роста, веса и уровня активности вы слишком мало едите, через пару недель будете прочно сидеть на одной отметке и не сдвинетесь ни на грамм. Я сама сидела и сейчас сижу на диете в 1200 ккал, но для моего роста это как раз нормальный уровень, уже потеряла 15 кило, 3 месяца всего прошло. И не советую увлекаться булочками-омлетами и пр. Грамотное планирование меню способствует похуданию не меньше самой диеты.

26.

катя

[2023578933] – 12 сентября 2008, 19:32

чтобы рассчитать количество калорий, надо желаемый вес умножить на 20. у вас получается 1300. Только результаты будут не через неделю, а через месяц-два. Но зато вес будет стабильным, так как вы привыкнете так питаться.

27.

avtor

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:18

тренер, я не думаю что омлет 500 ккал. Яйцо само по себе 78 ккал. Пусть даже его пожарили на сливочном масле ,грамм 20= 160 ккал. Молоко у нас не добавляют.Итак 3 яйца округлим 250. 250+160=410 и хлеб легкий , грамм 50. ну примерно 100ккал и того 510. Как я и расчитывала. Ну да и не важно:))) мне разрешили здесь 1200 есть:))) Хотя всё равно получается около 1000 за день.

28.

avtor

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:23

25, может ты права. но такое проишодит на любой диете. Это называется как то там платформа ,чтото такое. Когда вес останавливается. Недавно читала статью. Как избежать этого. Надо изменить рацион и сменить физическую активность. Чтобы организм не успел подстроиться. Например если ты еш 1000 ккал, то можно будет один день есть 1200 ,а один 800. И если занимаешся бегом , можно сменить его на велосипед или плавание. Ну буду пробовать посмотрим что выйдет.

29.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:25

25, а какой у тебя рост и вес бил перед похудением?

А еще платформу можно перебить стрессом. Выброс адреналина возобновить процесс похудания. Можно например на американских горках прокатиться 🙂

31.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:45

23, омлет из 3 яиц ничего огромного там нет. Ето так кажется.Порция на 250 грамм примерно. Как диетологи и советуют в принципе кушать. А ешхё в них много белка. Поетому ,а белок при диетах важен.

32.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:46

30,думаеш поможет??? :)))Я с удовольствием, только нет по близости…

33.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:48

О!! самий мошхний адреналин на атракционе, где тебя подимают жутко високо и вниз в свободном паденнии отпускают. На башне такой. Вот тогда помню адреналинчик бил. Аж коленки тряслись:)

35.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:50

20, мне надо и то и другое. К сожалению….

36.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 00:51

34, я учту, как вес встанет поеду на атракциони:)))

38.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 12:56

привет всем, сегодня уже ошхушхаются результати .УРА!!! Лицо похудело живот спал немного,ошхушхение лёгкости. Хотя водянистость так и присутствует.

39.

автор

[3273942247] – 13 сентября 2008, 12:56

супер транслит….. нечего сказать

40.

Гость

[552957061] – 02 ноября 2008, 00:59

Ёга вам поможет, а не ёгурт!)))

41.

russkaja za granicey

[1707488760] – 03 ноября 2008, 11:51

popejte mochegonnyj chaj, sbor

42.

русская за границеи

[1707488760] – 03 ноября 2008, 11:52

попейте мочегонний чай, сбор

43.

[1171476203] – 11 марта 2010, 19:11

я ем 400 кал в день на протяжении месяца,не худею больше..че делать?

44.

фея

[808625634] – 11 марта 2010, 22:42

съедая 1000 ккал в день вы будете сбрасывать 5 кг в месяц

45.

[1171476203] – 12 марта 2010, 17:29

У меня на тыще калорий по пять кило в месяц уходило. Ну, плюс-минус килограмм и плюс-минус 200 ккал.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

[3801036605] – 15 марта 2010, 01:35

я ем 400 кал в день на протяжении месяца,не худею больше..че делать?

48.

[3801036605] – 15 марта 2010, 01:36

так в том то и дело что раньше я съедала 900 кал гдето, похудела на кг за меяц..до этого ела калорий 2000, как все норм люди и не толстела..а щас сократила рацион до 300 кал и не худею.. теперь че я от огурца буду поправляться?

50.

СОВЕТ

[1911382949] – 18 января 2011, 21:53

Скажу тем, кто не понимает, почему ел 2000ккал и не толстел и ест 200 ккал и не худеет. Дело не в “законе природы” ). Дело в том, что наш организм продуманнее и мудрее наверное самих нас раз 5. Это вам хорошо, диета, сбросить вес, выглядеть красиво… А для организма это стресс. Он привык есть 2000ккал. А теперь вы ему даёте меньше и он думает “как это, я буду голодать? нифига!” и добавляет”а оставлю ка я себе прозапас…вот на попе..запас на животике..ещё где то…” Именно по этому вы не похудеете а в добавок ко всему в возрасте получите кууучу заболеваний … нельзя портить желудок! Ешьте не больше 1000ккал и уверена вы похудеете

Источник