Кто похудел на диете по крови

Гость

[1513779736] – 07 февраля 2012, 22:24

У меня ничего не изменилось, онечно если вы весите за 100 кило,то вам мож и поможет

Гость

[2611344779] – 08 февраля 2012, 01:34

у меня тоже 2+. Никогда не придерживалась никаких диет и удивлялась, почему не толстею. Почитала про диету и оказалось, что я люблю именно те продукты, которые написаны и почти не ем, то, что противопоказано. Видимо работает эта диета

Гость

[2358234618] – 08 февраля 2012, 09:49

У меня 3+,следует исключить:кукурузу,чечевицу,арахис,гречу,пшеницу,помидоры,свинину и изделия из нее-это я ничего не ем и так,за исключением помидор,можно:зел.салат,яйца,печень(терпеть не могу),телятина,обезжиренная молочка,рыба,фрукты,овощи! Все это я и так ем( то что можно),но не скажу что я худая,может надо строго соблюдать правила питания???!!!

Тот самый аноним

[2132816129] – 08 февраля 2012, 15:48

ос

Соберем все отзывы про диету по группе крови в одну ветку! Моя группа крови II+, подумываю о том, чтобы сесть на диету по группе крови. Всем, кто ее придерживался – напишите пожалуйста пару слов об этой диете. Заранее огромное СПАСИБО!

У меня 2-, когда почитала, что при этой группе крови следует исключить мясо (кроме некоторых птиц), сразу поняла – это не мое! Мне кажется, что диета по группе крови – чушь!

Оксана

[1558626655] – 09 февраля 2012, 16:26

Гость

[1717968582] – 09 февраля 2012, 23:45

очередная бредовая диета. группа крови не влияет на обмен веществ в организме

Мурыся

[3738367533] – 18 февраля 2012, 10:43

Танюшка

15.

Все бабы, а я богиня)

[3525044595] – 20 июня 2013, 19:32

Вы откуда такие умные все??? Вот эти диеты- примитивный список примерных разрешенных продуктов для людей склонных к тому то и то при их группе крови. Но это не говорит о том, что вам нужно есть именно этих три продукта, которые вам в интернете разрешили))))) есть так же список рекомендуемых продуктов при желании похудеть и так же список продуктов не рекомендуемых при желании похудеть, так как люди вашей группы крови склонны набирать вес от капусты, например. Хотите похудеть, не ешьте ее определенное время и все!!! Но никак не забыть навсегда!!! В мире больше нескольких сотен продуктов самых разных и необычных и так же людей с такой же группой крови, как у вас и что теперь африканцу бегать по магазинам живущему среди кокосов и бананов искать яблоки???? Это все примерно!!!! В двух словах так сказать описано, что можно и нет. Чтоб сделать меню под вашу кровь и страну легко доступных более менее продуктов, нужно обращаться к специалистам. Которые месяцами будут наблюдать за действием на ваш организм каждого продукта. И все это правда, я сама до родов не имела проблем с лишним весом, но потом что только не делала, но не худела(( особенно у нас все любят мясо и молочку( 1% кефира на ночь или просто, творожки обезжиренные или сыры), вот и я выбирала диеты из ходя из того, что всегда и так покупается. Сутками голодала на кефире, + гречка к ниму иногда. И не скинула даже 100 грамм. Была в жутком дипряснике так как выросла после родов на три точно размера, а вес вообще молчу! А потом выяснилось, что при 2- группе никого мучного вообще, никакого мяса и полное вегетарианство при похудении, даже овощи не все можно!а с виду такие безобидные.. Муж отвез меня к диетологу по группе крови) тогда то моя жизнь и наладилась) кстати, чувствую себя без мяса вообще кайф!!! Но иногда курочку варенную с солькой … Мммммм)))) старое не забудешь) один раз плоть попробуешь и все) но мне все равно намного легче без мясо и молочки, легкость+ вес отличный круглый год!)

16.

Все бабы, а я богиня)

[3525044595] – 20 июня 2013, 19:33

Но! Удовольствие не из дешевых!) и это образ жизни, а ПОХУДЕНИЕ- следствие.

17.

Гость

[198719056] – 24 июля 2013, 12:23

Есть кто с 4+? Что нам можно, а чего нельзя?

22.

Антонина

[1203193074] – 18 апреля 2014, 10:17

Гость

25.

Анна

[3783584897] – 08 декабря 2014, 11:40

Зато потом, Ваш организм спасибо Вам за это не скажет. Худеть нужно медленно(около 500/800грамм в неделю), это не будет являться стрессом для организма и он в будущем не начнет откладывать запасы с любой крошкой которую вы возьмете в рот. К тому же люди думают что они похудели стоя на весах, на самом деле это не так. Вы лишили свой организм жидкости и Ваша мышечная масса, которой и без того было немного, ушла вместе с подобным похуданием. Вы стали весить меньше, ушли какие то объемы, но жир остался. Со временем он вернется. Что бы этого не случилось, бегите в спортзал, приведите свой организм в тонус. Заставьте работать свои мышцы, вот тогда булочку которую вы решите съесть, вы не увидите на своих боках

31.

Маша

[880727180] – 20 февраля 2016, 15:05

Как-то очень давно на ней сидела похудела на 17 кг за 3 мес… этот как бы не диета, это образ жизни. Но я еще исключила мучное и сладкое и занималась ходьбой каждый день.

32.

ллл

[1711472133] – 26 января 2017, 23:50

в каждой диете есть доля правды. И в раздельном питании, и по группе крови, и соблюдая ккал тоже хорошо похудеете. Но есть еще личное восприятие продуктов. стоит прислушиваться к своему организму.

33.

Наталья

[515218670] – 07 октября 2017, 19:01

ос

34.

Оксана

[2865206885] – 08 апреля 2018, 00:29

Однажды пробовала питаться по этой системе, результаты были очень хорошими. У меня 2+, меньше чем за месяц легко похудела на 5 кг, без каких-либо усилий. Жизненный тонус был на высоте и голода совершенно не чувствовала, хотя очень люблю мясо, но в тот момент заменила его рыбой.

34.

Дарья

[3498684809] – 23 июля 2018, 09:42

Начала сидеть на этой «диете» 6 дней назад, вес 62,8 при росте 175, это не диета, это правильное питание для меня, я не ограничиваю себя в приемах пищи, ем, когда хочу, начала заниматься спортом, пока -1,9 кг, хочу ещё 6,9 сбросить… надеюсь, что за 2 месяца получится (в начале же быстро скидывается) и кстати, я например замечала, что когда ем кукурузу или мороженое-сразу привес (эти продукты мне запрещены). Те продукты, которые тут описаны для 3+ идеально подходят моим вкусовым предпочтениям, стала есть бананы (раньше боялась очень). Вообще, посмотрела другие продукты для других групп крови и скажу, что мне повезло, что у меня третья ????а так: питание, спорт и, конечно, стараться без сладкого

34.

Ммм

[3525670275] – 30 сентября 2018, 17:00

Давайте сидеть на диете вместе… я только сейчас пришла к этому, задуматься о диете по группе крови. Самое смешное что я вообще еще не знаю свою, но по описанию очень подозреваю что 2. Исходя из своего опыта и проблем с продуктами. Мне все слишком подходит из группы 2. Я конечно сделаю тест припервой возможности. У моей сестры первая и она мясоед, а я всегда была углеводоедом, любила фрукты и тд.
Както пару лет назад я села летом на диету и случайно исключила продукты которые запрещенные в списке для 2 группы, так я была в таком офигенном состоянии что даже не описать. И долго пыталась понять что именно так повлияло. В общем хочу повторить, . Самое странное что тогда я даже чай черный исключила, изза зубов, отбеливала, а оказывается он при 2 вреден. Тогда я как будто заново родилась

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

34.

Нара .

[468965706] – 01 декабря 2018, 16:16

Ммм

Источник

Диета по группе крови – абсолютно неновое течение в сфере диетологии и уже почти 20 лет держится в списке одних из самых популярных и эффективных вариантов питания.

Положили начало диетическому питанию по группам крови американцы Джеймс и Питер д’Адамо, основываясь сугубо на медицинских исследованиях и призывая прислушаться к зову своей природы.

Данная диета не связана с жесткими ограничениями, питание по группе крови для похудения – это не однодневное мероприятие, а систематический подход к выбору продуктов на протяжении всей жизни.

Диеты не любят временных отношений с вами. Хотите результат – сделайте диету напарницей по жизни в выборе продуктов.

В основу методики положена теория о врожденной предрасположенности к определенным продуктам, которая сформировалась в процессе эволюции. И время не стоит на месте!

Если ранее вы были уверены в существовании 4-х групп крови, то на сегодня выделены еще две группы, о которых подозревали еще 10 лет назад. Это еще один факт в пользу беспрерывного развития организма человека и влияния окружающих факторов на этот процесс (в т. ч. экологических и химиотерапевтических).

Рассматривать будем классические четыре группы, так как именно они превалируют на постсоветских просторах и диета для похудения рассчитана именно на них.

Суть похудения с учетом свойств крови

Антигенные свойства эритроцитов, которые определяют группу крови, формировались исторически и определили иммунные и пищеварительные характеристики организма, его адаптивные свойства.

Концепция в питании исходит из деления продуктов на полезные, нейтральные и вредные в отношении влияния на качество и скорость обмена веществ.

Полезные продукты можно употреблять в максимальном количестве, они принесут наибольшую пользу и воспримутся организмом лучше всего.

Нейтральные продукты окажут соответствующий нейтральный эффект для нашего здоровья и их доля в рационе должна быть минимальна. Вредные продукты не дадут никакой пользы и, более того, несут вред для организма, они не усвоятся, а будут определены в виде жировых отложений.

Пища напрямую влияет на скорость обмена веществ, на усиление иммунитета и его способность противостоять вирусам и болезнетворным микроорганизмам, на психоэмоциональное состояние и энергичность.

Такая диета способна избавить от аллергических реакций на определенную пищу (не удивляйтесь, если обнаружите в списках нежелательных продуктов те, которые вызывают у вас аллергию).

Почему набираем вес

Замечали ли вы, что ваши знакомые, регулярно употребляя молочные продукты, прекрасно себя ощущают и не могут без них жить, а вы не испытываете к такому пристрастию никакого интереса и легко набираете вес от того же домашнего творога?

Для начала давайте разберем перечень того, что будет исключено из вашего перечня продуктов и что допускается в небольших количествах.

«Охотники» 1 группы исключат из рациона:

зерновые, а именно: кукуруза, ячмень, рожь, овес, пшеница, овсяная крупа;
бобовые: все виды фасоли, чечевица, горох;
все виды капусты;
жирные молочные продукты, включая масло, сливки, сыр.

Ограниченно добавляем в рацион нежирные кисломолочные продукты, картофель и мучные изделия, экзотические фрукты и ягоды. Алкоголь, кукурузное и арахисовое масло в очень малых количествах разрешены к потреблению.

«Земледельцы» со 2-ой группой крови не едят:

все виды мясных продуктов;
молочные продукты;
фасоль и пшеницу.

По возможности ограничить употребление хлебобулочных изделий, крахмалсодержащих продуктов (особенно картофеля), жирных соусов и заправок.

«Кочевники» 3 группы крови исключают:

орехи (арахис не употреблять совершенно);
кукурузу, гречку и чечевицу;
алкоголь.

В умеренном объеме разрешены морепродукты и мясо, арахисовое и кукурузное масло, томаты, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Люди-загадки с четвертой группой крови не едят:

мясо (кроме баранины и крольчатины);
бобовые, в частности все виды фасоли;
зерновые: пшеницу, гречку, кукурузу;
экзотические фрукты.

Ограниченно добавляют «загадки» в рацион грибы, жирную рыбу, оливковое масло и в очень малых дозах орехи и семечки.

Составляем полезное меню для похудения

Ниже рассмотрим перечень продуктов по каждой группе, используя который вы будете с закрытыми глазами совершать покупки и расставлять приоритеты.

I группа

«Мясоедам», как представителям самой древней группы крови, природа сама подсказала, каким продуктам отдать приоритет в питании: мясо является основой рациона и способствует максимально эффективному обмену веществ.

Способствовать снижению веса будут следующие продукты:

Красное мясо (особенно говядина и баранина), печень, субпродукты.
Морепродукты, лосось, форель, щука, окунь, треска, осетрина.
Продукты богатые йодом (особенно морскую капусту и грецкие орехи).
Зеленые фрукты и овощи (кроме кислых овощей).
Оливковое масло.
Инжир и чернослив.

II группа

Рацион «земледельцев», как прирожденных аграриев, состоит из вегетарианского меню с добавлением ограниченного количества молочных продуктов. Обмен веществ «заточен» на зерновые и овощи.

Перечислим наиболее полезные продукты:

Все виды овощей (кроме картофеля) и фруктов. Особенно полезен ананас.
Зерновые: пшеница, гречка, рис, соя.
Фасоль и бобы.
Растительные масла, особенно полезно масло виноградных косточек, оливковое и кунжутное.
Соки, фреши, красное вино и кофе.

III группа

«Кочевники» могут похвастаться довольно разнообразным меню и даже если они съедят что-то из запрещенного списка, то их обмен веществ способен адаптироваться и легче пережить нагрузку, нежели это происходит у представителей других групп крови.

Что всегда должно быть в рационе «кочевников»:

Мясо (не злоупотреблять чрезмерно жирными видами мяса).
Рыба и морепродукты. Приветствуются жирные виды рыбы, которая так богата полезными жирными кислотами.
Яйца и кисломолочные продукты.
Зерновые: рис (нешлифованный) и овсяная крупа.
Зеленые фрукты и овощи (особенно белокочанная капуста), грибы.
Соки, фреши, зеленый чай.

IV группа

Данная группа крови сформировалась около 1000 лет тому назад и до конца неизвестно, что тому способствовало.

Немногочисленные представители четвертой группы крови (а их до 5% населения земного шара) могли замечать за собой пристрастие к овощам, молочным продуктам и отвращение к поглощению мяса. И не зря!

В этом «загадки» похожи на «земледельцев» и диагонально противоположны «охотникам».

Что в рационе «Человека- загадки»:

Морепродукты и рыба (Особенно полезны форель, лосось, скумбрия).
Соя, сыр тофу, соевое молоко.
Молочные продукты: творог, сметана, домашний сыр и брынза, йогурты.
Крупы: рис, овсянка, просо.
Зеленые овощи и фрукты, особенно обогащенные витамином С.
Кофе и зеленый чай, отвары шиповника и боярышника.

Несколько советов для любой диеты

Не совмещайте в одной тарелке белки и углеводы.
Кушайте дробно до 6 раз в день.
Не переедайте! Как только работа ложкой замедляется – вы сыты, а почувствуете это через 20 минут.
Никогда не запивайте еду, жидкость можете принять не ранее, чем через 2 часа после еды и за 20 минут до еды.
Сократите сахар. Начните хотя бы с чая без сахара, ваши рецепторы начнут чувствовать настоящий вкус уже через 2 недели, перенесите подобную практику на другие блюда – все дело в привычке.
Отдавайте предпочтение бездрожжевой выпечке из цельного зерна.
Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть печеное яблоко.

О противопоказаниях

Диета по группе крови не относится к таковым, которые жестко ограничивают в разнообразии рациона. Наоборот – на основе полезных списков можно составить сбалансированное меню и не беспокоиться о голодных обмороках.

Единственным предостережением будет умеренное употребление мяса для больных подагрой, так как повышенное содержание белка в рационе приведет усугублению состояния здоровья.

Все же остальные противопоказания исходят из индивидуальных особенностей и состояния здоровья каждого человека.

Итоги похудения и отзывы

Положительные результаты значительно подавляют отзывы недовольных экспериментаторов. Диетологи и сами нередко отдают предпочтение подобному подходу к рациону.

Подтверждено, что наилучшие результаты достаются тем, кто длительно находится на диете (больше года).

Я сама диетолог и составила рацион для своей мамы, основываясь на диете по группе крови. Эффект проявлялся постепенно. За 2,5 года она сбросила 23 кг и вес удерживается.

-Анна, 27 лет

Прочитав список разрешенных продуктов по моей второй группе крови, я отметила, что именно таковы мои предпочтения в питании, я сама придерживаюсь подобного меню. Мой желудок наиболее комфортно себя чувствует при употреблении именно этих продуктов.

-Мария, 33 года

Обратилась к данной диете не с целью похудения. Мне хотелось нормализовать процесс пищеварения и избавиться от тяжести после приема пищи, которая с возрастом стала все более ощутима. И результаты не заставили себя ожидать, спазмы и вздутие пропали практически мгновенно!.

-Инга, 61 год

Утвердительно можем заключить, что диета по группе крови является в первую очередь способом нормализации пищеварительных процессов и общего самочувствия.

Можно отметить, что в рационе практически всех групп преобладают продукты с низким гликемическим индексом, что не может не влиять на потерю веса, а если заручиться общими базовыми рекомендациями относительно питания, вы будете обречены на потерю жировых отложений!

Правда и мифы о диете по группе крови содержатся в видео.

Источник

Что бы это такое съесть, чтобы не потолстеть? Этот вопрос мучает миллионы женщин. Вот я, например. Ведь и сахар не кладу вообще никуда, к холодильнику по ночам не крадусь. А вес набираю. Пока на зверскую диету не сяду, показатели идут только вверх. Надоело!

Испытав на себе все, что можно, решила попробовать диету по группе крови.

Про суть ее слышали, видимо, все. Первая группа крови – охотники, читай, плотоядные, вторая группа – оседлые и травоядные, третья – кочевники, любящие молоко, и четвертая – сложный гибрид предыдущих.

В общем, я оказалась третьей группы, такая – у каждого пятого белоруса.

Список разрешенных продуктов мне составил врач Егор Черкасов. Врач-реаниматолог, работающий в серьезной клинике, Черкасов много лет увлекается диетологией и, пожалуй, является главным адептом питания по группе крови в Беларуси. К нему я попала через друзей, которые усиленно рекомендовали: «Мы попробовали, нам понравился результат!» К вопросу доктор подошел серьезно – заставил сдать две пробирки крови, изучил анализы и успокоил: в космос не допустят, но функционировать можно нормально лет до восьмидесяти. А потом вручил папку с распечаткой: сколько и чего есть.

В списке особо полезных оказались нежирные молочные продукты, баранина, несколько видов рыбы, овсянка, брокколи, свекла. В полезные были также записаны говядина, крольчатина, фасоль, морковь.

Категорически не рекомендовались: свинина, курица (а заодно и гусь с уткой), практически все морепродукты, гречка, помидоры, кукуруза, все масло, кроме оливкового, традиционный черный хлеб и еще с десяток продуктов. К запретным относились все синтетические продукты: конфеты, торты, колбаса, но я и так это не люблю. Остальное стояло в графах «нейтрально, разрешено часто» или «нейтрально, разрешено нечасто».

Начало эксперимента

Ушел 1 кг в первую же неделю, хотя никаких ограничений в объемах поглощаемого не было! Зато довольно быстро встала проблема перестройки питания.

Обнаружилось, что и помидоров хочется, и гречки. Но сила воли у меня есть, держусь! Варю по утрам овсянку на молоке, на обед ем рисовую лапшу, изучаю искусство приготовления стейков из баранины.

Через два месяца весы не порадовали – тот же вес. Впрочем, это весы без изменения, а я уже отлично по запаху определяю свинину, курица мне попахивает хлоркой, и баранину считаю ароматной, а не вонючей (сказали бы мне, что так меняются представления о вкусном – не поверила бы). В общем, за два месяца организм перестроился под новую систему питания без потерь.

Третий месяц диеты: минус 2.

Увы, без потерь в весе тоже… Позвонила доктору, пожаловалась на весы.

– У меня лишний вес начал исчезать после трех месяцев, – сказал Черкасов.

Что ж, я подожду.

К концу третьего месяца абсолютно незаметно растворились еще два кило. Но это не сильно впечатлило: да я два кило на белковой диете за пять дней сбрасывала!

В последующие два месяца стрелка весов уже не сдвинулась. Доктор переспросил: а нагрузки у тебя какие? Да никаких!

– Умеренные нагрузки обязательны! Два раза в неделю йога – это и есть умеренные нагрузки. А ты хочешь чудес!

Хочу. Для чего ж еще сидишь на диете, как не чуда ради?

Итого: не истончилась, но поздоровела

К моменту написания этого текста я питалась по группе крови пять месяцев. Сброшенные «итого» три кило не вернулись, но избавиться хотелось бы еще от пяти. И я была бы разочарована, если бы не одно важное но. Всю сознательную жизнь каждую осень болею, причем не меньше двух раз, плюс еще разок зимой. С детства так повелось. А в эту осень и зиму – ни разу ни кхе-кхе! Так что на питание по группе крови я перешла окончательно и бесповоротно.

Какая разница, что есть?

Теория о том, что людям с разными группами крови подходят разные группы продуктов, возникла у американца Питера Д’Адамо, результатом трудов стала вышедшая в 1996 году книжка по диетологии. Книжка стала бестселлером, систему питания изменили миллионы американцев и европейцев.

И все-таки: какая разница, что есть, куриную ножку или кроличью?

– Белки, которые мы употребляем, совершенно по-разному взаимодействуют с клетками, выстилающими поверхность нашего кишечника, так называемым ворсинчатым кишечным эпителием, – объясняет Егор Черкасов. – Объясню упрощенно: у каждой группы крови усваиваются определенные белки. Если в организм попадает неподходящий, клетка ворсинчатого эпителия гибнет – это единственный способ не пустить в наш организм тот белок, который именно нам не подходит. Иммунная система работает лучше, если организм не занят борьбой с «неправильным» белком. При достаточном количестве «правильного» для нас белка существенно снижается вероятность онкологических заболеваний, рака. Легче становится и контролировать вес.

– Нужен ли контроль врача при этой диете?

– Оптимально, если врач сделает «индивидуальный план здоровья» человека, подберет диету, физнагрузку, обеспечит психотерапию, которая увеличивает эффективность методики. Кроме того, без контроля врача сидеть на какой-либо диете опасно пациентам с нарушениями обмена веществ.

СУТЬ ДИЕТЫ

Группы крови образовывались постепенно. Сначала появились люди – «Охотники» с 1-й группой крови. Нынешним их потомкам (а это 33,5% землян) рекомендована мясная пища и противопоказаны крупы.

Чтобы похудеть, им рекомендуют исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи), овес, пшеницу, хлеб, кукурузу, бобовые, чечевицу. И налегать на красное мясо, печень, морепродукты, водоросли, зелень, редиску.

Вторая группа крови – «Земледельцы» – это почти 38% населения Земли. Их оптимальный рацион – растительная пища.

Им, чтобы похудеть, советуют ограничивать: мясо, молочные продукты (кроме кисломолочных). Поменьше налегать на сахар, цитрусовые, бананы. И больше есть соевых продуктов. Полезны также яйца, крупы и несоленая рыба.

Представители третьей группы – «Кочевники», их – пятая часть населения планеты. Они практически всеядны, особенность – хорошо усваивают молочные продукты.

Четвертая группа крови – «Загадка», она у 7 – 8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов – А и В. Чтобы похудеть, им советуют отказаться от гречки, кукурузы, морепродуктов, цитрусовых. А налегать рекомендуют на мясо, рыбу, молочные продукты, соевый творог, оливковое масло, орехи, крупы, овощи, фрукты.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Диета по группам крови ничем не обоснована

Заведующий кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии БелМАПО, доктор медицинских наук Юрий Мараховский убежден: в диете по группе крови никакой пользы нет.

– А вот я сидела на ней пять месяцев и ни разу не простыла…

– Это случайное совпадение. И не более того! Руководством для тех, кто хочет держать себя в форме, могут стать 12 принципов здорового питания, которые утверждены ВОЗ. Главные: есть разнообразные продукты, и в первую очередь – растительные. Несколько раз в день – овощи и фрукты – минимум 400 г, а лучше 600 г. Картофель сюда не входит! Зерновые продукты, макаронные изделия, рис не запрещены. Жира должно быть не более 30% от суточной энергии – для женщины это около 600 килокалорий. Если их представить в виде нашего любимого сала, то это 65 г сала в сутки. И больше никакого жира! Животный жир рекомендуется заменять растительным. Минимум два раза в неделю нужно употреблять рыбу: сельдь, форель, семга, лосось, карп. Молоко и молочные продукты рекомендуются с низким содержанием жира (1 – 3%). Кроме того, суточное потребление воды взрослым человеком от 18 до 40 лет должно составлять 2,2 л, в более старшем возрасте – 1,8 – 2 л.

Источник