Кто худел на диете для бедер

Лена

[1268174264] – 14 февраля 2016, 23:13

Эх, это нормально. В первую очередь жир уходит с живота. Икры – вообще самое сложное, по-моему. Не сильно заниматься, худеть на питании, отчасти смириться с генетикой. Можно еще попробовать специальный массаж.

Гость

[2724923323] – 14 февраля 2016, 23:24

Соглашусь по поводу массажа с первым комментарием. Силиконовыми банками делаю дома, объёмы хорошо уходят и состояние кожи заметно лучше, даже цвет кожи приятнее становится. Эх, надо начинать, а то забросила.

Бетти

[1679418414] – 15 февраля 2016, 00:02

Гость

[2823146713] – 15 февраля 2016, 00:06

мои параметры 1,70 вес 59 кг грудь 90 талия 65 бёдра 94 и я не парюсь

Гость

[2724923323] – 15 февраля 2016, 00:10

Бетти

Скажите,пожалуйста,а где эти банки приобрести?

Гость

[794625722] – 15 февраля 2016, 00:31

у меня при вашем росте бедра и над коленом ноги похудели только, когда я сбросила до 50 кг, причем с 55 до 56 уходили именно с этих проблемных зон, ну и в талии чуть-чуть)) сейчас 48 и мне норм.

Гость

[794625722] – 15 февраля 2016, 00:32

сбросьте еще 5 кг, в общем

Гость

[794625722] – 15 февраля 2016, 00:34

Гость

Бетти

[1679418414] – 15 февраля 2016, 01:35

Гость

извините, не так написала – с 55 до 50 кг ))))

10.

Гость

[2285773911] – 15 февраля 2016, 02:00

Попа и бедра худеют в последнюю очередь у женщин, у мужчин – с живота хуже всего уходит. Это у всех так. Дело не в генетике, а в том, что в проблемных зонах альфа рецепторы преобладают над бета рецепторами (у женщин в этих зонах соотношение примерно 80-90% к 10-20%).
Надо дальше худеть, начнет уходить оттуда,но очень медленно. Нужно повысить количество белка, уменьшить потребление углеводов.
То, что Вы делаете упражнения на попу и ноги – это не важно, т.к. можно отжимаясь от пола сжигать жир на попе. Жир просто сжигается, он не уходит с определенных мест. Отжимания, кстати, очень хорошо сжигают жир. Советую на все тело делать упражнения, т.к. чем больше мышц работает, тем лучше будет сжигаться жир.
Еще почитайте про периодическое голодание. Оно помогает именно в проблемных местах сжигать жир. Ну и перед тренировкой желательно не есть, и после хотя бы два часа.

11.

Гость

[1597369298] – 15 февраля 2016, 03:01

Нет смысла пытаться поправлять конкретные зоны, делай всесторонние упражнения и качай мышцы там, где нужно. Лёгкие пути в этом плане это очень затянутый процесс и эффект в виде убитого желудка и растяжек по всему телу , лентяев , думаю , не очень обрадует

12.

Гость

[4167519954] – 15 февраля 2016, 07:48

При таком росте идеальный вес 48 кг, пропадает жир на талии, бедрах. Я сейчас 50 кг, живот выпирает.

13.

Гость

[3994437962] – 15 февраля 2016, 09:10

Не надо делать упражнения,надо заниматься восточными танцами-крутить бедрами.За месяц все обьемы с бедер и верхних частей ног уйдут.

14.

Гость

[1529412764] – 15 февраля 2016, 11:25

осторожнее с банками, при малейшей склонности к варикозу могут вызвать венозную сетку. У меня теперь так, убирать только у врача.

16.

Гость

[859083712] – 15 февраля 2016, 12:12

так еще похудеть нужно! рост минус 108 все еще заметно-я так вообще еще плотной выгляжу при таких соотношениях!(у меня схожие параметры и проблемы почти один в один).
Бедра кажутся почти нормальными, а жир над коленками незаметен когда вес равен примерно(рост минус 112 верхний порог- рост минус 116-фигура практически идеальна)+ спорт и массаж в помощь!

17.

Гость

[426116103] – 15 февраля 2016, 14:25

Бетти

Скажите,пожалуйста,а где эти банки приобрести?

18.

Бетти

[3778125033] – 15 февраля 2016, 19:42

Гость

так еще похудеть нужно! рост минус 108 все еще заметно-я так вообще еще плотной выгляжу при таких соотношениях!(у меня схожие параметры и проблемы почти один в один). Бедра кажутся почти нормальными, а жир над коленками незаметен когда вес равен примерно(рост минус 112 верхний порог- рост минус 116-фигура практически идеальна)+ спорт и массаж в помощь!

19.

Гость

[1130417906] – 16 февраля 2016, 13:22

Автор, у меня тоже в этих местах проблемы, только силиконовыми банками и спасаюсь. “чудо банки” – почитайте в инете. и главное правильно использовать. (нельзя на них живота и внутренние части ног)

20.

Гость

[669649701] – 16 февраля 2016, 23:38

Бетти

Интересные расчёты.Спасибо большое!

21.

Юля

[4212252128] – 17 февраля 2016, 01:46

что бы фигурка полностью устраивала нужно сбросить еще несколько кг. с подобной проблемой я боролась много лет пока не решилась обратиться к специалисту. Мой диетолог мне расписал рацион правильного питания + спортивные упражнения и прием редуксина. Данный препарат уменьшает аппетит и кушать не хочется , а благодаря спорту вес быстрее уходит. Так мне удалось сбросить 16 кг за 4 месяца и осталась безумно довольна)

22.

Полина

[1291177320] – 17 февраля 2016, 07:34

Никак. Жир уходит равномерно по всему организму. В 70 кг и в 45 кг при одинаковом типе фигуры ваши проблемные зоны фоне остальной фигуры ВСЕГДА будут оставаться проблемными.

23.

Полина

[1291177320] – 17 февраля 2016, 07:38

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24.

Гость

[2016670462] – 16 апреля, 16:54

Бетти

Скажите,пожалуйста,а где эти банки приобрести?

Источник

37 ответов

Последний —
29 сентября 2017, 20:15
Перейти

Гость

[1235183376] – 28 марта 2010, 13:44

бегать

Гость

[3615051893] – 28 марта 2010, 13:55

меньше есть и болье двигаться!

Гость

Ага ╧1,бегать,разрушать коленные и тазобедренные суставы:)

Автор,упражнения на бёдра делайте. Их полно в инете,на внешние,внуиренние,передние мышцы бёдер.Вы ж не описаний упражнений здесь ждёте???

та которая живет

меньше есть и болье двигаться!

да ем можно сказать один раз в день нормально вечером), а так блин целый день в универе и в разъездах и приходится есть всякую ерунду…

Наташенька

[1400699075] – 28 марта 2010, 14:31

А если конституция тела такая. Вот у меня например рост 172 вес 58 кг, вверху очень худенькая а бедра не узкие особенно мне не нравиться внутренняя часть.И меня тоже интересует данный вопрос

Гость

[2900536701] – 28 марта 2010, 14:51

у меня фигура груша, хожу дома по 2 часа на беговой дорожке, не бегаю, а быстро хожу, за месяц попа поменьше стала, так что ходите)

Гость

[3615051893] – 28 марта 2010, 16:27

Наташенька

Гость

Ну вот и делайте упражнения на внутренние мышцы бедра. Ложитесь на бок,верхнюю ногу,прямую, поднимаете под углом 45 градусов где-то и “подбиваете” нижней прямой ногой. Нижнюю ногу не класть!Делать в горизонтьальной плоскости,не сгибая туловище.

Потом на боку,оперевшись на руку,нижнюю ногу поднимаете вверх строго в горизонтальной плоскости, а верхнюю согнутую попеременно опускать то спереди нижней ноги,то сзади.

Понятно написала?:)

о спасибо)) да да очень всё понятно)

11.

Ленчик

[1195623350] – 29 марта 2010, 08:46

Махи попробуйте, особенно боковые, обертывания. Обмоталась пленочкой и вперед за уборку!

12.

Гость

[3403236157] – 30 марта 2010, 06:46

Поменьше есть мучного и сладкого и побольше ходить, ходить каждый день. У меня за месяц такой жизни бедра стали стройными как в 20 лет.

13.

ОнаСтася

[216433353] – 30 марта 2010, 20:10

ТАК!!! мадамы!!! опять советуем фигню всякую!!! Слушайте и запоминайте. Тысячный раз пишу – НИКОГДА И НИКОМУ ЕЩЁ НЕ УДАВАЛОСЬ ПОХУДЕТ ЛОКАЛЬНО!!!! никогда и никому!!! хотите похудеть в заднице – придётся худеть во всём теле. это понятно??? про бег. Бег – лучшее средсто похудеть. Про суставы и про то, что это вредни пишут ленивые клуши, которым влом встать на час раньше и пробежаться для своего же здоровья и красоты. Что касается упражнений. НЕ делать силовые упражнения на мышцы в проблемных зонах – задница станет ещё больше. Рекомендую скачать курс аэробики или шейпинга и заниматься , если уж вы такой любитель халявы и хотите заниматься дома. а вообще лучше бассейна и курсов аэробики вам ничто не поможет

15.

марина

[1679850876] – 31 марта 2010, 17:08

жаворонок браво

Я махи делаю и растяжку. Сижу на диете до 1200 ккал. Целлюлит уходит меееееедленно и нудно. Прошлась полчаса в день = -1 см с попы. Ходите чаще. Если бегать решите- делайте хорошую растяжку и начинайте с быстрого шага. А то дыхалка откажет. Обувь для бега хорошая нужна, удобная, легкая,чтоб пружинила. И ничего с вашими суставами не случится. Удачи ))

17.

Гость

[2287353869] – 01 апреля 2010, 09:48

A YA MOGU ZAMENIT BYSTRYE SHAGI NA SKAKALKU

18.

5 копеек

[3504818750] – 03 апреля 2010, 15:35

ПятачОк

ну ничего себе ?!! даже когда я сидела на 1000 ккал и через день ходила на шейпинг + по часу-полтора ходила быстрым шагом, даже тогда в бёдрах не уходило по 1 см не то, что в день, а в месяц

19.

dan

[636045348] – 08 июля 2010, 20:34

Если у вас жирок в бёдрах а не кость то сбросить можно очень легко и быстро))только надо не филонить и реально захотеть!!!!1Бег(не слишком много)2Ограничить питание(если здоровье позволяет то прилично ограничить)3Баня.Сауна и т.д…4Делать быстою гимнастику(осторожно нечего лишнего не накачайте)ну а самое самое главное это челеустремлённость вера и правильное питание..желаю удачи!!!!!!!!!!!!

20.

Куба

[2057654290] – 24 декабря 2010, 08:45

Сладкое и мучное не есть.и на скакалке прыгайте и приседать надо.я так 7см убрала.теперь бедра у меня стандарт-90см

21.

кейтлин

[3903284071] – 04 января 2011, 18:59

девчонки срочно надо похудеть только как совсем не знаю так девчонка я симпотная но вот беда .. БЁДРА они не дают покоя просто уже не могу парни все хотят встречаться но не решаются изза БЁДЕР чо делать???????????????

22.

Гелька

[295904325] – 19 апреля 2011, 11:59

Садитесь на задницу на пол и проползайте вдоль комнаты,а еще обруч помогает эффективно,особенно алюминиевый.

23.

Гость

[1287212054] – 02 июня 2011, 14:32

dan

Так это вы говорите правильно… но это чтобы везде похудеть. А если только в бедрах? Что нужно? грудь у меня маленькая и руки очень худые.

24.

Мисс Стройность:)

[4221011339] – 02 июля 2011, 23:15

Ваще я прочитала,что надо шейпиногом заняться и делать упражнения на бедра .У меня такая же была проблемко***Но потом я лазила в инете и нашла статью где советуют под вечер хорошо позаниматься и идти под душ.Наносите значит на тело скраб или если нету ,то в гель добавьте обычную соль.И те места ,где желаете похудеть терете мочалкой до покраснения.Такой массаж надо делать ежедневно под душем.Конечно же трете мочалкой(а лучше специальной щеткой для душа) без воды,а потом тупо смываете.Я уже добилась результата и ваще уже привыкла после шести ,как бы сказать помягче не хавать.Всё!Кстати на счет диет вот сайт где вкусненькие блюда малокалорийные.( https://www.wkusno.org.ua/ )

25.

vatrushka

[1576573642] – 23 июля 2011, 01:55

26.

[3089330948] – 05 сентября 2011, 10:45

27.

[199862927] – 08 декабря 2011, 13:57

28.

Ольга

[3100025167] – 16 марта 2012, 12:28

29.

[3340756171] – 19 марта 2012, 09:50

да уже проверяли, свалилась тут с Луны начинающая малолетка. Вопервых лишние калории не у всех оседают в нижней части туловища. Это вы про груш говорите. А есть яблоки. у них оседает в верхней части и это знают все. Вовторых бред вообще – локально никто не худеет, худеет все тело и это физиологический факт. “отдельно” в бедрах не худеют.

31.

Гость

[1207692432] – 12 марта 2014, 13:39

www.newbodyka.ru
Здесь можно исправить недостатки своей фигуры.

32.

Гость

[1832692154] – 09 апреля 2014, 08:57

stry

Девчонки подскажите как можно похудеть в бедрах в домашних условиях, ну там может покачать или чё поделать)))….они конечно не оч большие у меня, но хотелось бы не много сбросить там)))
https://vibro-belt.ru
и вообще какие диеты посоветуете))) а то весна и форму пора набирать))))

34.

Инна

[1630321133] – 12 октября 2015, 12:31

По мне проще сделать липосакцию. Делала у Тимура Кобулашвили, все отлично. Компрессионка месяц, роезультат держится до сих пор…а прошло уже 3 года. Но только умеренное правильное питание!!! Кофе, газировка, чипсы – все это исключить!

35.

Лилька

[2600261771] – 15 апреля 2016, 10:04

irina.1987.irinka@mail.ru
Составляю диету и даю упражнения, которые помогут похудеть локально (в определенной части тела), при этом объемы в остальных частях тела останутся прежними. Результат виден уже спустя 2-3 недели.
Цена – 100 рублей. Если нужно – обращайтесь.

Я похудела на 20 кг) Веду блог на эту тему) Ссылка в разделе “о себе”)

39.

Света

[2381253829] – 14 июня 2017, 09:40

Simple

Девчонки подскажите как можно похудеть в бедрах в домашних условиях, ну там может покачать или чё поделать)))….они конечно не оч большие у меня, но хотелось бы не много сбросить там)))и вообще какие диеты посоветуете))) а то весна и форму пора набирать))))

40.

катя

[2319940060] – 01 сентября 2017, 14:23

Зелтик – это единственный аппарат , который на меня подействовал. Настя в Бьюти Тренд рекомендовала чередовать с vela shape .

41.

алина

[1247913016] – 29 сентября 2017, 20:15

порекомендовали дуолит , для меня дороговато, но эффект стоил того. Делала в Бьюти Тренд у Насти целый курс. Зона бедер заметно преобразилась.

Источник

Бедра – мое проблемное место. Не только мое, миллионы девушек скажут про себя то же самое. Чуть только даешь слабину в питании или устраиваешь отдых от тренировок – это сразу можно увидеть по раздутым бедрам.

Кто-то больше жалуется на внешнюю часть бедер – «ушки».

Кого-то смущает внутренняя часть бедер – «ляжки».

Так как же похудеть в бедрах? Убрать ушки, уменьшить ляжки?

Когда я проводила на себе трехнедельный эксперимент по похудению с домашними тренировками, я заметила, что бедра подтянулись по чуть-чуть со всех сторон. Визуально очень поменялся силуэт. Это меня сильно обрадовало и смотивировало на дальнейшую проработку моей проблемной зоны. И похудения в целом.

Мой результат за 3 недели (без тренажерного зала):

Похудела в домашних условиях за 3 недели

Похудела в домашних условиях за 21 день

Этого эффекта я добилась с помощью 2 правил:

Питание в дефицит калорий (дефицит за счет углеводов);
Акцент в тренировочной программе на область бедер.

Уже давно не секрет, что для похудения в любой зоне нужно создать дефицит калорий. Иначе вы будете оставаться в том же виде и весе (в лучшем случае) или начнете поправляться.

Про дефицит стоит уточнить: белок держать на высоком уровне (примерно 1,8-2,3 гр на 1 кг веса), а вот углеводы сократить до 2-2,5 гр на 1 кг веса. Именно за счет углеводов и надо находиться в дефиците.

А вот про второй пункт знают далеко не все. Суть в том, что укрепляя мышцы в вашей проблемной зоне, эта зона уже не выглядит дряблой и желейной. Ваши мышцы приходят в тонус. Грубо говоря, бедра приобретают более четкие очертания и при ходьбе не трясутся как желе.

Актуальная ситуация с моими бедрами)

Увеличение мышц приводит к увеличению обмена веществ. Что это значит? А то, что в состоянии покоя вы будете сжигать больше подкожного жира, чем раньше. Соответственно, жир на бедрах начнет «таять» быстрее. Это очень выгодная стратегия, советую присмотреться.

Не беспокойтесь, если вы заметите, что с других частей тела жирок интенсивно исчезает, а с бедер не так быстро. Для аналогии приведу пример со снегом:

Когда дворник лопатой сгружает снег в кучи, то при появлении солнца в первую очередь снег растает там, где его слой был минимальный. А эти кучи растают в самую последнюю очередь, так как там снега в разы больше.

Так и с телом: мы худеем равномерно, просто наиболее заметно это будет в тех местах, где подкожного жира было минимально. А уж в самую последнюю очередь мы заметим изменения в самых проблемных местах.

Резюмирую:

1. Кушайте больше белковой пищи.

2. Сократите поступление углеводов.

3. В тренировках уделяйте особое внимание мышцам бедер (лучше всем частям бедер: внешним, внутренним, передним и задним).

Схема несложная, главное – это регулярность. Если вам нужен наставник, который корректировал бы ваши действия, то приглашаю вас на свой 5-ый поток «марафона стройности» в онлайн-формате, который стартует 20 сентября и продлится 3 недели. Марафон для девушек, которые действительно хотят измениться.

Что вас ждет:

· много структурированной информации в виде моих лекций;

· 10 домашних тренировок без специального инвентаря (подойдут и для новичков, и для продолжающих), заниматься можно где, когда и во сколько угодно;

· просчет КБЖУ персонально под ваши параметры и цели;

· питание для похудения, при котором комфортно именно вам;

· много рецептов для вкусного и полезного похудения;

· антицеллюлитные советы;

· моя личная проверка вашего прогресса;

· ответы на ваши вопросы.

И много чего другого.

Подробности и условия участия на странице марафона в Инстаграмме – @juliafit.ru. Или на моем сайте www.juliafit.ru – кликните сюда для перехода. Там вы также найдете отзывы и результаты предыдущих участниц марафона. Моя основная страница в Инстаграмме – @youlllia.

На моих марафонах никто не жует капустный лист с сухой курогрудкой, ведь есть множество вкусных блюд, с которыми можно похудеть и не сойти с ума при этом.

Ну а после марафона вы не вернете скинутые килограммы, если будете следовать и дальше моим советам. Ведь это не диета, это комфортное питание, от которого можно и похудеть, и оздоровиться, и не срываться.

Спешите, пока места еще есть, обычно набор на марафон закрывается за пару дней до старта.

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!

Источник

Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Основные рекомендации

Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

Примерно меню:

Понедельник

Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
Ужин: фруктовая нарезка.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
Ужин: овощной салат.

Четверг

Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
Ужин: салат из любимых фруктов.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
Обед: любое из предложенных выше меню.
Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

Ланч: любимый фрукт.
Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

Первый день

Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.

День второй

Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасо

Кто худел на диете для бедер

Основные рекомендации

Противопоказания

Меню

На 5 дней

На 7 дней

На 2 недели