Кто держал диету и у него это получилось

????20.09.2020.

Всем доброго дня, легкой рабочей недели и вкусного похудения!

Как часто мы проходили через ситуацию: страдаешь на диете, мучаешься голодом, держишь себя в руках, ограничиваешь во всем и вот он долгожданный результат! А что потом? А потом большинство “отмечает” свой результат и незаметно набирает всё сброшенное с таким трудом.

А ведь много раз мы не справлялись с собой и бросали очередную диету, даже не добившись результата. Было такое? Думаю ни один раз.

Главная ошибка – это даже не диеты, которые мы выбираем. Главная ошибка – это наше мышление. То, что заложено у нас в голове.

Когда мы поймем, что контроль питания должен быть всегда, чтобы не только похудеть, но и удержать достигнутый результат и не получить проблем со здоровьем из-за лишнего веса – вот тогда всё у нас будет хорошо.

Но не обязательно себя всю жизнь ограничивать, исключать множество продуктов, которые якобы мешают худеть.

В первую очередь важна умеренность во всем. Можно есть все, но следить за калорийностью и не превышать необходимую нам норму, которая у каждого индивидуальна. Кроме того, важен состав той пищи, которую вы едите.

Нашему организму требуется определенное количество белков, жиров и углеводов. И если сбалансировать свое питание и давать организму нужное ему КБЖУ – он отблагодарит вас стройной фигурой и подарит здоровье на долгие годы.

Я сделала выбор в пользу подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Мне не только удалось похудеть, но и сформировать новые пищевые привычки, прийти к новому образу жизни. И я точно знаю, что назад я не вернусь.

Выбор как всегда – за вами.

Я свой выбор сделала – это в первую очередь здоровье и невозврат к лишнему весу благодаря контролю питания и балансу белков, жиров и углеводов.

Расскажу о своем меню.

Завтрак самый простой и быстрый из тех, что мне известны – бутерброды. Использовала обычный дарницкий хлеб (55 г), сливочное масло (10 г), икру сазана (35 г) и рыбный паштет (50 г). Запила бутерброды зеленым чаем и не забыла про витамины и омега-3.

Завтрак вышел на 400 ккал.

Субботний день я провела отдыхая, но вот в это воскресенье пришлось мне немного поработать в первой половине дня. Все равно погода не радует и нос из дома показывать не хочется.

Сделала перерыв на перекус.

У меня оставался кусочек пирога-запеканки с вишней и творогом, который я и доела на перекус и запила зеленым чаем.

Пирог-запеканка (150 г) – 205 ккал.

Хорошо, когда в холодильнике стоит огромная кастрюля с супом – можно не думать об обеде несколько дней. Тем более в прохладную погоду горячий суп очень хорошо идет у всех.

Мой обед – тарелка горохового супа, сваренного на индейке (бедро). В суп добавила копченую паприку для придания вкуса копченостей супу.

Суп (450 г) – 250 ккал.

Сегодня у меня был полдник – кофе с молоком, которого добавила всего лишь 50 г и с кофе 70 г сыра.

Сыр здесь подсчитан не только, который был на полдник. Кусочек сыра съела и вечером с чаем, но записала все вместе в счетчике, пусть и здесь будет вместе.

А еще хочу потихоньку себя приучить пить кофе с меньшим количеством молока.

Полдник на 300 ккал.

Фотографировать я не стала, да и честно просто не вспомнила, поскольку торопилась вернуться к просмотр фильма. Решили мы себе устроить домашние выходные за просмотром фильмов во второй половине дня.

По плану ужин должен был быть у меня треской и овощами – даже уже записала в счетчик калорий, заранее составив меню на день, чтобы подкорректировать КБЖ можно было. Правильный такой ужин планировала.

Но организм просто настаивал на том, чтобы его покормили опять горячим супом.

Вот ничего не хотелось. А суп хотелось. Даже уговаривала себя съесть “правильный ужин” тем, что на меня посыпятся комментарии “специалистов правильного питания” и просто тех, кому очень хочется высказаться ????.

Виделось что-то вроде такого: “весь день один суп есть – ноги таскать не будешь”, “где же тут сбалансированное питание и разнообразие”, “суп на ужин? да кто же его ест на ужин” – это все из запомнившихся мне уже написанных кем-то ранее комментариев.

Но что мне эти “специалисты” – пусть придерживаются установленных кем-то норм, а я буду делать так, как хочу я.

И вот я с удовольствием ем на ужин гороховый суп с добавлением копченой паприки. Тарелка супа на 250 ккал.

В итоге получился у меня день на 1405 ккал. Б – 88, Ж – 65, У – 117.

Даже изменившееся меню к вечеру не очень подпортило мне КБЖУ.

Получился воскресный день тюленя. Если в первой половине дня немного поработала, то большая часть второй половины дня проведена уютно закутавшись в теплый плед.

Так иногда не хватает таких дней, когда можно просто отдохнуть. Никуда не спешить по делам, не мотаться в Москву и обратно, не закупать продукты и забыть все дела по хозяйству.

Сегодня я даже зарядку не делала и на тренажер посмотрела ка на вешалку????.

Но обещаю, завтра снова взять себ в руки и вперед.

А как прошли ваши выходные дни?

Напоминалочка.

Видеорецепт заливного яблочного пирога – много творога и мало муки:

????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.

????Помогаем коже подтягиваться при похудении.

✅✅✅Статья “Знакомство”

Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.

Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.

Рецепт шоколадного манника с грушей.

Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.

Приветствую, дорогие мои читатели!

Все мы хотим похудеть быстро и навсегда. Начинаем худеть не раз и не два, но быстро бросаем, не достигнув результата. Почему? Потому, что не оправдались наши надежды, быстрого похудения не получается. Мы же хотим за неделю диеты избавиться от нескольких кг! Давайте научимся правильно ставить цели в снижении веса.

Правильно поставить цель в снижении веса – это, пожалуй, самое главное на первом этапе. Если мы годами набираем лишний вес, то избавиться от него по щелчку не получится.

Прежде чем измениться внешне, надо осознать эту необходимость, подготовить себя к изменениям. Нужно видеть определенную цель и понимать для чего это вам нужно.

В чем заключается разница между целью и желанием. Если на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», вы ответите «Надо похудеть потому, что…», то возникает встречный вопрос: «А для кого и кому НАДО?»

Когда есть слово «надо», за ним всегда стоит «не хочу». Поэтому, когда человек говорит «надо похудеть» тут нет собственного истинного желания. Можно осознавать, что снизить вес надо, но внутреннего желания при этом нет. И с этим я сталкиваюсь в своей практике постоянно.

Для меня целью снизить вес было не просто похудеть, а улучшить свое здоровье – 10 кг лишнего веса привели к гипертонии. Для кого-то важно стать привлекательной. У каждого своя причина. Важно понять – для чего вы хотите снизить вес и почему это важно для вас? А дальше уже ставим цели.

Разница между целью и желанием заключается в конкретных сроках осуществления. Поэтому, чтобы достигнуть результат при снижении веса, нужно установить реальный достижимый срок и поставить реалистичную цель.

Снижение веса первоначально должно быть не более, чем на 5—7% от имеющегося веса. И эта цель на первые 2—3 месяца. Тогда она реальна и достижима! А это вдохновляет на движение вперед.

Снижение веса на 5—7% дают весомое улучшение здоровья — в первую очередь, снижаются факторы риска развития диабета, заболеваний сердца.

Отличный результат — 10—15%, он тоже возможен. А 20% — это уже практически недостижимая цель на первые месяцы. Поэтому, чтобы не было разочарования, ставьте перед собой реальные цели!

Я, например, ставила цель снизить вес за 2 месяца на 7 кг, это было 9% от имеющегося веса. Первый месяц – 3 кг, второй – 4 кг. Но у меня было лишних 8-10 кг. Если лишний вес более 20 кг, тогда реально будет поставить цель скинуть за первые два месяца 5-7% от имеющегося.

Чем длительнее вы набирали вес и чем он больше превышает оптимальный, тем медленнее его надо снижать, чтобы не навредить себе. Результат при этом будет ощутимый. Даже, когда уйдут всего 5-7 кг, вы почувствуете насколько легче вам стало.

Кстати, не стремитесь достичь идеального веса, рассчитанного по формуле, особенно после 45 лет. Лучше достигнуть физиологично-комфортного, а, главное, устойчивого веса, который вы сможете удерживать длительно.

Надо понимать, что резкое снижение веса опасно для здоровья потерей белков и мышечной массы. Очень важно худеть правильно!

В итоге у меня получилось, что я снизила вес на 11% от первоначального. Это просто отличный результат, я считаю. Но я очень старалась и очень хотела поправить здоровье, избавиться от скачков давления. Чего и вам от души желаю! Ставьте реалистичные цели и достигайте их.

Будьте здоровы и берегите себя!

Ваш диетолог Антонина Тонева ♥

Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/

Статья была полезна для вас? Жмите палец вверх. Обратная связь очень важна для меня.

Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить новые статьи.

Читайте также:

Что такое 10 кг лишнего веса и что с этим делать

На основе моих знаний и личного опыта по снижению веса я написала книгу “Инструкция стройной и здоровой жизни” настольная книга для женщин 45+ . Все подробности о книге, а также первые отзывы читателей можно прочитать здесь.

Теории похудения

Поскольку проблема снижения веса уже давно стала одной из самых актуальных для большинства развитых стран (особенно печально дела обстоят в США и в России), ежегодно появляются десятки исследований и теорий на эту тему. Рассказать обо всех в рамках одной статьи просто невозможно, тем более, что все они сводятся к нескольким основным.

Теория первая:

Похудеть можно всего лишь придерживаясь диеты

Эта теория является любимой у желающих похудеть лентяев, которых пугает одна мысль, что для достижения своей цели нужно сползти с дивана. Впрочем, ее поддерживают и некоторые специалисты. Одним из активных сторонников этого утверждения является известный французский диетолог Мишель Монтиньяк. Собственно, его основной идеей является то, что спорт для снижения веса, возможно и желателен, но вовсе не обязателен, а главное, не так уж и эффективен, как принято думать. В своей книге “Секреты питания Монтиньяка” он пишет:

– что спорт – это прекрасный способ отдыхать, а вовсе не бороться с лишним весом.

Во главу угла он ставит правильное питание, считая, что спорт может, в лучшем случае, немного активизировать обмен веществ, но никак не обеспечить потерю всех желаемых килограммов. Аргументирует свою теорию он тем, что даже во время интенсивных и частых занятий спортом организм в основном расходует не жировые отложения, а гликоген, запасы которого полностью восстанавливаются при первом же приеме пищи.

Логика в рассуждениях Монтиньяка безусловно есть. Действительно, для того, чтобы полностью компенсировать потраченное за час занятий в фитнес-клубе количество калорий, достаточно съесть одну маленькую шоколадку. А для того, чтобы расстаться всего лишь с 1 кг жира понадобиться в общей сложности 96 часов быстрой ходьбы или 38 часов езды на велосипеде. Так может лучше просто забыть о шоколадке, чем до седьмого пота трудится в спортзале?

Плюсы теории:

Достоинств у этой теории похудения немного. Ну, конечно же, она идеально подходит лентяям, которые нуждаются в научном обосновании своего “диванного худения”. Все-таки, как-никак ученый с мировым именем утверждает, что похудеть можно и без спорта! Если же говорить серьезно, то Монтиньяк абсолютно прав, что без изменения привычек питания значительного снижения веса лишь с помощью спорта добиться невозможно. Как, впрочем, и наоборот. То есть, если вы худеете впервые в жизни или вашей целью является похудеть всего лишь на парочку-другую килограммов, а при этом человек вы крайне неспортивный, теория Монтиньяка вас вполне устроит. Но если вы мечтаете избавиться от 10 кг и больше, без спорта вам не обойтись.

И еще одно замечание:

– аргументируя свою теорию, Монтиньяк часто ссылается на собственный опыт снижения веса.

Но проблема заключается в том, что он-то, как вы понимаете, мужчина, а у них процесс избавления от ненужных килограммов проходит значительно проще и быстрее, чем у женщин. Поэтому вполне возможно, что для мужчин его теория вполне подходит. А вот женщинам, увы, походов в фитнес-клуб не избежать!

Минусы теории:

Основной ее минус – это очень аргументированное оправдание нашей лени. Наиболее магическим образом теория естественно действует на самых активных поклонников диванного образа жизни, лишая их даже минимального спортивного энтузиазма. Кроме того, Монтиняк рождает у желающих похудеть совершенно неоправданные надежды, что таким образом можно скинуть хоть 20, хоть 30 кг. На практике же без спортивных занятий похудеть на серьезное количество килограммов получается лишь в первый раз. Если же вы чуть ли не с рождения мучили себя всевозможными диетами, ваш организм при любых изменениях в рационе автоматически замедляет обмен веществ, начиная откладывать жир про запас (вдруг кормить совсем перестанут!). Для того же, чтобы активизировать этот самый обмен, без физических нагрузок обойтись, увы, невозможно. Даже если Монтиньяк и утверждает обратное!

Кому теория подходит:

лентяям; мужчинам; тем, кто худеет впервые; тем, кто собирается скинуть не более 3-5 кг.

Теория вторая:

Не важно, чем именно заниматься, главное – сколько, как часто и с каким пульсом.

В отличие от оставшихся двух теорий, о которых речь пойдет во второй части статьи, смыслом этой не является спор о том, какие именно физические нагрузки наиболее эффективны для снижения веса. Ее сторонники убеждены, что выбор конкретных видов физической активности должен оставаться за тем, кто хочет похудеть. Секрет же эффективного снижения веса заключается только в том, сколько по времени продолжаются эти занятия, как часто они происходят, и какой пульс при этом наблюдается у человека.

Для начала давайте разберемся, что же происходит в нашем организме во время занятий спортом. Примерно первые 20-25 минут интенсивных физических упражнений основным “топливом” является:

– гликоген, запасенный в наших мышцах как раз на случай таких непредвиденных интенсивных нагрузок.

Его запасы расходуются так же быстро, как и восстанавливаются. Достаточно небольшого перекуса и его уровень мгновенно вернется на прежнюю отметку.

В следующие 20 минут одного гликогена для поддержания той же интенсивности занятий организму уже недостаточно и он для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. Примерно через 40 минут после начала тренировки для того, чтобы сберечь остатки гликогена, организм полностью переключается на использование жировых отложений. То есть, действительно реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Вот почему тренироваться менее часа просто не имеет смысла. Оптимальным же временем считается 1,5 часа.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что во время трех 20-минутных тренировок вы израсходуете лишь быстро восстанавливаемые запасы гликогена, а вот позанимавшись сразу час сможете сжечь хотя бы немного жира. Время потратите столько же, а пользы получите куда больше.

Важным условием избавления от жира является и частота пульса во время занятий. Вычислить оптимальный пульс, при котором организм эффективнее всего сжигает жир, можно по формуле (220 – ваш возраст) х 0,65. Так, например, в 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 свой возраст, вы получите максимально допустимый для вас пульс.

Что касается частоты занятий, то специалисты рекомендуют тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Если вес, тем не менее, перестал снижаться, нагрузку можно увеличить до четырех раз в неделю, но заниматься при этом лучше через день, чтобы давать организму отдых.

Еще один существенный момент этой теории заключается в том, что:

– максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене видов деятельности.

Дело в том, что каждый новый вид нагрузок требует напряжения других групп мышц, стимулируя более активное сжигание жира. Если вы во время занятий постоянно совершаете одни и те же движения, то ваши мышечные клетки, адаптируясь, затрачивают на них все меньше и меньше энергии. Как только нагрузка меняется, процесс избавления от жира опять активизируется.

Плюсы теории:

Основной плюс этой теории – ее научная обоснованность и пример огромного количества людей, которые благодаря ей избавились от лишнего веса. Кроме того, она позволяет выбирать тот вид физической активности, который вам больше нравится. Следить нужно лишь за пульсом и продолжительностью занятий.

Минусы теории:

Собственно, минус у нее только один – вам все-таки придется заниматься спортом для того, чтобы похудеть!

Кому теория подходит:

абсолютно всем, а особенно тем, кто мечтает избавиться от большого количества лишних килограммов.

Для начала давайте зададим себе довольно странный вопрос: а для чего, собственно, мы едим?

Оставим в покое психологические и эстетические причины ежедневного поглощения пищи и поговорим о физиологии. Итак, едим мы для того, чтобы организм получил:

– дополнительное количество энергии, необходимой ему, прежде всего, для поддержания собственной жизнедеятельности,

-для компенсации любой физической нагрузки.

Но не все так просто! Оказывается наш хитро устроенный организм, получив очередную порцию пищи, может расходовать ее очень по-разному, выбирая наиболее экономичный способ. Для выработки необходимой ему энергии он использует не одну, а целых две энергетических системы – аэробную и анаэробную (одновременно или по очереди). Выбор в пользу той или иной зависит в основном, от того, сколько мышц задействовано в работе и насколько она интенсивна.

Теория третья:

Похудеть можно только с помощью аэробных нагрузок.

Это, пожалуй, наиболее популярная теория, сторонниками которой являются 90% фитнес-инструкторов и которой посвящены сотни книг о похудании. Если попытаться объяснить это максимально кратко, то аэробная – это значит нагрузка, при которой для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой систему по обеспечению кислородом всех клеток организма. Ведь именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.

Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики, а также танцы (кстати, последние могут не только помочь сжечь жир, но и повысить настроение). То есть, по сути, это любая нагрузка средней интенсивности.

Плюсы теории:

Для желающих похудеть основной плюс аэробной нагрузки – это сжигание жира. Впрочем, нужно помнить, что происходит это только в случае, если занятия продолжаются не менее 40 минут и при этом поддерживается достаточно высокий пульс (подробнее об этом вы можете прочитать в первой части этой статьи).

Минусы теории:

Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что эффективно сжигая жир в процессе занятий, она никак не влияет на ускорение обмена веществ в дальнейшем, поскольку практически не приводит к увеличению мышечной массы.

Кому теория подходит:

Аэробная нагрузка подходит всем, но особенно людям с достаточно большим весом, для которых серьезные силовые упражнения могут быть просто опасны. Кроме того, аэробная нагрузка идеальна для тех, кто занимается спортом регулярно, поскольку для того, чтобы процесс расставания с лишними килограммами шел успешно, заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.

Теория четвертая:

Для снижения веса обязательно необходимы силовые нагрузки.

Если одни утверждают, что от лишнего веса вас спасут плавание и танцы, то другие видят панацею лишь в серьезных силовых тренировках, то есть в анаэробной нагрузке. От аэробной она отличается тем, что в этом случае для получения энергии кислород не используется, а основным топливом служит не жир, а только гликоген. Происходит это обычно в моменты, когда за короткий промежуток времени нам необходимо очень много энергии (например, при силовых нагрузках и работе на тренажерах). Сторонники этой теории аргументируют ее тем фактом, что если аэробная нагрузка дает пусть и более заметный, но кратковременный эффект, то анаэробная позволяет, нарастив мышечную массу, значительно ускорить обмен веществ. Конечно, вам не потребуется превращаться в культуристов. Ведь всего лишь два с небольшим килограмма дополнительной мышечной массы могут сжигать до 250 калорий в день. В год это равняется 91 250 калориям, что эквивалентно сбрасыванию почти 12 кг жира!

Плюсы теории:

Главное достоинство силовых тренировок и увеличения мышечной массы заключается в том, что теперь ваш организм даже в состоянии покоя будет сжигать дополнительные калории.

Минусы теории:

Основной минус состоит в том, что заниматься на силовых тренажерах и наращивать массу тела можно только под руководством опытного инструктора. Иначе вместо стройной фигурки вы получите мощные формы метательницы копья. Кроме того, при необходимости сбросить приличное количество килограммов, силовые упражнения абсолютно необходимо сочетать с аэробными.

Кому теория подходит:

Да, в общем-то, тоже абсолютно всем, кто хочет похудеть и у кого нет никаких серьезных проблем со здоровьем (больное сердце или позвоночник), а также серьезной степени ожирения, когда большие нагрузки просто противопоказаны.

Теория пятая:

Занимаясь спортом, нельзя сидеть на низкокалорийных диетах.

Теперь вы знаете все о том, чем и сколько нужно заниматься, чтобы распрощаться с жировыми отложениями. И естественно вам хочется максимально ускорить этот процесс, дополнив спорт низкокалорийной диетой. Вот тут вы совершаете огромную ошибку! Нет, я вовсе не хочу призывать вас есть все без разбору, перечеркивая этим весь эффект от спортивных подвигов! Но оказывается, наш организм устроен таким образом, что для эффективного сжигания существующих жировых запасов ему просто необходим гликоген, который образуется из углеводов. А вот на них-то девушки сидящие на всяческих строжайших “голливудских” диетах обычно и экономят. И особенно те, кто увлечен всяческими безуглеводными системами питания (например, по Аткинсу), в которых запрещены не только все, что имеет отношение к муке, крупам и сладостям, но и почти все фрукты и часть овощей. Вес при этом, безусловно, теряется, но вовсе не за счет жира. В этом случае страдает мышечная ткань, которая как вы уже поняли, худеющим людям крайне необходима. Кроме того, ни о каких полноценных спортивных нагрузках при такой диете речь идти не может.

Кстати, эта теория справедлива не только для тех, кто худеет с помощью физических упражнений, но и для всех остальных любителей низкокалорийных диет. Только у них результат подобных издевательств над организмом обычно бывает еще печальнее: фигура становится более дряблой (хотя объемы несколько уменьшаются), а вес после окончания такой диеты возвращается обратно с просто катастрофической скоростью.

Плюсы теории:

Да это просто один большой плюс! Еще бы, для того, чтобы похудеть вам рекомендуют есть побольше! Да еще и углеводов! И главное, дают этому парадоксальному факту аргументированное научное объяснение.

Минусы теории:

Очень уж она расслабляет! Так что, будьте бдительны! Не путайте полезные углеводы из фруктов, овощей, дикого риса и цельнозернового хлеба со сдобными булочками, кремовыми тортиками и шоколадками!

Кому теория подходит:

Подходит она абсолютно всем, но особенно тем, кому диета из листиков салата, половинки вареного яйца и обезжиренного йогурта кажется самой страшной пыткой в мире.

Подводим итоги:

Итак, попытаемся извлечь все самое полезное из всех пяти теорий:

1. Несмотря на то, что изменение в привычках питания стоит, безусловно, на первом месте, всерьез и надолго похудеть без занятий спортом вам не удастся.

2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 40 мин, а лучше от 1 до 1,5 часов (иначе сжигания жира происходить не будет) и не реже 2-3 раз в неделю. При этом нужно внимательно следить за пульсом.

3. Для того, чтобы запустить этот самый процесс сжигания жира необходимы длительные аэробные тренировки небольшой интенсивности (аэробика, плавание, танцы и т.д.).

4. Для ускорения обмена веществ желательно увеличить объем мышечной массы с помощью занятий на силовых тренажерах.

5. И, наконец, занимаясь спортом, необходимо отказаться от низкокалорийный безуглеводных диет, поскольку именно углеводы и необходимы при сжигании жира.

Читайте также новую статью про головную боль