Кремлевская диета таблица баллов версия для печати
ÅøWt¦ h§aÿ¡Ì%Ã$zËÓÚtg·%{ФÉêSN|g£*ÍM£ñR*9T¦Ôy.ÙÃ|8¹n.W¨=©Pk¶i{~};DjÝ8ÄúɨۢæIÑ!tÅd
½©õÐ}’P»yjÈ’É1¯Çòæ
q2LE=eQSerä9vlt8ëÃLÒîº÷áïw©vÃMIásÓéåÂrü?:T´V?’wÔÑK” Þ´7+UoºÕ[̪¶êçy^¼ÞB/NÙÃزîêÔ¯±ã¦ªsOåW÷éW>0ÖÅ]Âæ8î)ß±#Ý»ðor¦äÇÄìÚñïǪ-55þÿ
Qä¬L)ͺww9Èê¹U°42!E·*ð®*!º7Ï©ÅÅ4[Y|,J%õ£THoØÏ(ÁYg³[ïKu¶}/2¥ÍaÒ¬bD
j:M·û¶m77éìÆO¿ÛIÂÐRáo½W¬ÚÎq
Ò Â Ö(À>&çºÈùµæ XÔKt7RMë»:T}ïn-ZÕÂE£ôÜl([sÂ;:Ȧ#§ÇÀ*^2LÞপO|]ε&&
à|N?sÁ,péC=Ï~ò¥Li
Ö&>9ÇW;¥ æOk²ö¾ÓäÓk÷gaçuíÂ|kÙwà×öeV±mÌ ¡¥O ÞT£7ÉPçlKW£ LFÚÃÝ_[=ÝÒ}«÷ó:ʲ ÃNKY¯v¤¬kΪ¼Ä´d]§ÍìkÌ^þc”,´
4&®súgá ¶>¯”ØRÀT÷w&M7sL¼jÓzõkþY§ÝçXÚ Ù%C,üU;¢fgQ?*ÑÞ¼ÏD3àsf_T¸
:Iêìf!±z¬3 Ò´9>ul°ñxmêQ¶Y6Î6qKá5¥[*cC½À`ô ´Å3¿VXÒ@
µuSúY7Í:zP#’üªë¬õ´áUÖÉj/.”^Y7XèÂè³ÑÄ©GôâÃãÕ¤B§÷ÈãÇ1&f]¬ùvYNnuceÌm’salêý´õ]ã4þõ¶ÿYå¹|ÒiÒoó¼ý>Îuó8áJ&þPrFPjÔ±l-’ÑD,Cf%¬0SwÛÑÓÐ]fc¿¾ûju’«9Ϻ¤
ÔâÊÙ{EH¿ì ËM!nËxè§ÃøÒ%ÓgÔÔqúÌúä|#&çs:1}F-péðèðwOBjBû+.-êS[?ÄöS9´&ùôÜíKë
¦ÏÍ@J±mÌ ¡¥ñés³uζt5
BàßßɵÕÓÜ·úm&ÜôÛnGçÏÛȶwÁ²òl÷Ñ2²-?ÝgH=¦ÅªôÏ´X§Ë¯`³Øüçs/Ó)×òȱL/YÈ&¬®Ü
C[èëjC¶ªÅÑæÎW®¸d`CZØp
14`ñÇhgªaÂÚáu^Ç©YàÒªáÖƺ³ÉþÎä¹?Tã2Ó¯c,¶(É$$ä5KÔ[?åKÁ+¶9a½esH«p¤¡ºùfÞYÝ:¦ÍNà®MÎÇkJÇ(C 5¥Gª©t¹ËX9´î¹fÒ#ý£¡dùÁ
½¸ÊÙ»*DÞÅKâ k§+7v¤2»Ù¼ªÅgCjÏN×) @”IkÁxÿÔ×e1¡
²d óvxA»Bïß3l+LÌGÔHRàÛ^¶ÈÙ99x)é-¨ô :æ«vÈV
-ÂöÝÕóÕ>ÁÆ|Û¿]Å|ËxKÌÛ}põ3C¾y’±àþöú®.VÞbØ0æàlÍ1üI?ûÒ»ÜGçYþ}ãù,àëÕ ¯÷UÀË×,ÖOWrìtßljhV-N@åѽ¼áñÝ!ãèÇú¶ét÷àGiá>È~ä¿øèÚìÑ®,]#~Ñ6ü1Ñ^¹EA
Ç7
¶lü©¢æhá6/ÍO¯Ù¡ÈǨ!è`¸*^ël ·hØWƱoÑÎ^ÄÝÑÙ=ï,úNÃåfÞkh_ö;¤%¾¹´¶Q-BlVhoê¼ÆÜp+ÍôÖRRh%°2xÀ?¿NjåÖ¸ÚR”¡×9);É|A»ÍmÐÃÃ>TXzHü¢ÇÂ>Ð,Ù±¢²@?2ª«ê°áþ)¢1E̦ÒÙdqf3(3yñRÔåÚR”èrä²j³C-«2ª#mù×ìnsÛ8Ö¶!tЫçQT°ÖOâUдkE
fV¥øÿ $£
endstream
endobj
5 0 obj
>
endobj
6 0 obj
[ 7 0 R]
endobj
7 0 obj
>
endobj
8 0 obj
>
endobj
9 0 obj
>
endobj
10 0 obj
>
endobj
11 0 obj
>
endobj
12 0 obj
>
endobj
13 0 obj
>
endobj
14 0 obj
>
endobj
15 0 obj
[ 16 0 R]
endobj
16 0 obj
>
endobj
17 0 obj
>
endobj
18 0 obj
>
endobj
19 0 obj
>
endobj
20 0 obj
>
endobj
21 0 obj
>
endobj
22 0 obj
[ 23 0 R]
endobj
23 0 obj
>
endobj
24 0 obj
>
endobj
25 0 obj
>
endobj
26 0 obj
>
endobj
27 0 obj
>
endobj
28 0 obj
>
endobj
29 0 obj
[ 30 0 R]
endobj
30 0 obj
>
endobj
31 0 obj
>
endobj
32 0 obj
>
endobj
33 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 34 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 1>>
endobj
34 0 obj
>
stream
xµËßFrÇïô?üÖ¢ØO0ÀÌH³»Ix½
r0öàxmǵ6rØÿ>ýªâ£Yq²4Óß®®~°?]Í&ùæþ·O¿üôýnoß¾¹ÿôéûþëÇ¿Þ¾{óáãßÿòæÃ?þþão¾ÿù_¿ÿôËÇ_ßüùÿóSþÕ~üþ¯?þvww{x÷x{øðòÅ’s3fýíÃO/_Ûþ37~å§Û´ÄÁÞ>ü-É~ÿg3Þ~þ/ÆÁ/óíçú+³ùÕï_¾øîí謹{móßw.ýebúgHý÷øt·äÔwU%ããÉ9|ýy³Ô§?wfOw¯CÑ.¢/:ûXÓ]¼´Z¿¯9|ú·+9²ºï¥1{~orÖbÓZlÎ5GÙÇâp©Úr°±¹ï/+©6¹}øç/Þ§V®-mOZ:;,~ÓÒß}u{µÏÒ9&åf;L±hÇÜciù]®ÿ~ùâO/_ÜÞýx{C>}ü=P>~ü%ÙË
)ܬõCð2¿ýøòÅüîök)µ¹eÞS:vË®!ZÖ`}ÝàÂt8Îéÿ³·ß~>ûí·uäÙÚ{©F{ÿp÷zÊ¿»Oæòsþñ>¦ä:@³|m±?=×}ãÌà®z{=c0·?äzÜûѾóÏqÎófv7´ßPÞeñ3úùþ>_wö¡usîËG÷Eû2º|M>ÇEßêu©Ò¨,³Yq9»ÿ¸à¨|xj¿råÇÇ’}ʯÊ8®í}¸oëÎÕ/6|
RQ_pÀØ4+
ËÃùxzNw÷eæÆsÙëÐóླVܸ1´©ÙÔÿ÷3óF¼6í/¥×%ëöÚÎßòÄzTn¹ÔÖ>¦ y¾îõ^½v_}xõ:Ôÿ}óOoÞ¼ûã+c¾zÿ굯¿ûo_±þüõ¿æÿÿñß^
¯o»Áÿj?
æÕø÷/êLfû%GÂÉúÆåѯ6k|ÆÁÛæao6eÒø 7u¸½ù&/z¾~üã»Û¸Yɤ¬yÅæõÖ÷ët1¤ÊOix¥ìÅÏ4Wøû¼$LKÁ:u´ìÓh§´T-??Õé²è,ÿlbÈm´ý£÷8xly0ÓÎãuvJ+Q(˺Üá˵esV³yi?}ZB
eëgc^}åÝÉH~^y>ѪÚe[aÛ*pXO~p1ýz2˲ÜÂ`«?ýn#Å¢$ým·Ù¢Äú1Ϲ;E0JPFì1½6G³`Cj¼½”Ù´Sv9_ÈÖn¶ixî]Æê¡ÍÚs»©a®(þÑE1½ônÝqy(ª¹¢Ê!:Úú$ Á§P&Â3Ck?³B¼LKúóà
eAJïÚ9¤.«ýú»²h)ÎTª_§YÖ8
OSNÇQ»Ø®U=y&1jc*96#ZÔgbGKBwjGT¼A½7
I×æîF³ -f;õaÀ®/×ö¡ëÌuiÎ4Ìu=ssÞg0×M9;î|ð¾ËäLîum&o¥nly$kúãÊ®N©âSS5&¼
·ÏÁòº¶s[¦okc¾¾§osö*}Îî¾ZhC°¶
¶Uý2Ì+}.ø¨-§Å96yÍrJtË(SË$l¾5,£à|MçXFYÒ;¹ôur[f”0RóJ2;Bls>©m)§7
ÔþÕM)@ÆhÁ3±%!T¡õ22´@tm.÷5XE%pl9m³z5c¿«yßïË0m) 6öËYg”«Ì0ª°G{H+Ââ6øÂûÿ’ɾMÓvGGßeµVF,Pkf)¶÷T ±E6)g[íBݬÞ$¡FM¡*(PÒU£Lu|JCÎG
Â(!ùÎ!² ¥wcÞ«Ãõ9ÝJú?_oû?¯ÇÉjI9½Íþµw5 CS
1ZðLìcIWníc`h#éÚìi4
BÃè+{£°Õ=¾b(vÑaKǯ×]Áâì|ï3¡ly
Å)
§×Töü>æTìv©¯ã¯[R9OêjTÚæÙÕÛP¨ÇMªPK£jL¿å¨@$ÃU”uâýIË6yJBð%¡iAJ?R*Î>ТósÓÊ)!ДRLnS|éZ
¤ÀQ´´y%w°$ÄK¶v0¨Õ(NrlnE7£U³
5ùkír1Æ1yk42¶§TÎl¯c*¹qÏ©Ðó®Ò@*±ªÞ³5®2íGÓ0vß®¹dS(&[c§}m ·äÄvo*fËm¾4ñå¼ìU=ʦ©ÕUUÆ]ëî»æíU޼ݼÅw¹ÐF
å%gð9
q¦4·Ç§mui>ãì($GÌÅyðéÙ´¤m|äoÃm@·ß£Mæ¸j8+äs(Ç*¡ÁäÍKÕ Sh[`бaäj#Õ¬¡QÉmY3äjLØc/jSØ:O¶A³5%^Ufàÿl+_.
endstream
endobj
35 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 36 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 2>>
endobj
36 0 obj
>
stream
x[ÝFrÇßè;GkqØW1ÀÌH³ë$¼^y0öÁñÚvµq´ùöé[5/ź#²4Óÿ.Vw5ûwªO³y÷ðë§_~úþO·/¿¼{øôéûþûǿܾ»ûðñï¾ûðÿñîïþåoßúåãßîþôÿúõ¿ÿË¿Þßßß=Ý?¼~u÷lnÆ£¿}øéõ+sÓææÒ¯üt8ØÛ¿&ÙïÿdÆÛÏÿûúÕ8øe¾ýe6¿úýëWß}9:kîßÚü÷Ó½KþÒWÿ=>ß/¹ô]UfÉøtor
_Ç,õéÏã½ÁÄóýÛP´£¡èÎ>Õrïç”Öj
þíJ¬®WÉ¿wÍÒ½H¿7¹êc±ÒËZlÎ5GÙ§âpiÚr/`cs1Þ_WRkþ|ûð/¯_½O½{ÚôtvXü¦§¿ûâöf_¤sLª=ÍvbÑ9céù]ÿyýê¯_ÝÞýt»#FÉãÇO>þ(Ï?~ê%ÙË77?S¸Yëà[c~ýñõ«ÿüÝíoåªÍÅ,óÒÁ°[vѪ3Øèkë¦Û8ÄqNÿ]¸ýúóÙo¿#Ï>Öè¥öáñþí÷þÌåçüãCLÅufùÚc|©ûÆÁ]õþövÆ`n~Èíxð£}ç_â=:çÍ.wính½¼£¼ËâÄùá!ßwö±
9ÇòÉ}ÖXFïɸèïãe¦zÛfª4*ËlVÎî?-}T>>·_¹òãÓ3Ì>åWeWö!Ü/ëÎÍ/6|
Ò¥>ã±iV
óg16$ñôpeæî?æþ¼÷¡çÁ}¾nþ¸qbhS³©ÿÇ3óF¼6í/¥×¥êgöÚÎßòÄzTn¹Ô×>¦ y¾îõÞ¼u_|xó6Ôÿ}óÏwwï¾zcÌïß¼õõwÿúí3Ö¿þ·üÿ¯þýMøbø
þ4#øi0/hÆ|VgÒ´0ÛÏ9N>߸ÆÁÛæao6UÒø 7m¸Ý}?ô|ýôÕ»Û¸ù$ªæQlÝÚþ)a}qÿ9%Ý©ñS^©zñ3;Íái´Ñ¦?S¨ãfôèÊgÉüð.ýøîÞÒ0Ú)MáÅÞÉxâ¤æÁì|.e]1×fíËÕ,B]ÚMïB ãÖO2`_v>a«úbÛHÛ9¦O&ÌOßL¿Ì²,·0ØêÅO¿ÛHæa±]þ¶[Él»Äú1Ϭ;EÊ#JêÕØcyífÁaa®(7øÑE±¼
îZnÝ¡x¸Ts+åCt´©î$BîÎqf
ýÎ,ågÎ+©õsH!«ñKñ.ãì’Z
3]Õ¯Ó,É?ëÎ>
O»S.ï£4Ø®M=y&hc*96#ZÔgb %avj O ÞtØ
õ¹”ÜÝ,HY¤>Ì=ôåÞ>þ@VæICVÉ뾬nÊÕûúFÁk¬ÉSLO4
µ¤49N3Gû ã³uOñÙ|½Oä¬%zõJ¡Ú^Ù67P õË0¯ õùäÈíÚ2rwÚ>I&§Ù*ù¼«`DB0|²ùÔÀóµeA*G0ré7ëì´0ÝD*a¤kÎ+ì)Èù¬Hô¥Þ¦ñ_
º)-x&FYBZu4 ês9Ö`µ+DËiÕ»¹Ç½ÜÍû¸04.ôÅP$&Õ)«ÎDUB&Ox{§xS(ßØðWìâcú÷CÍþÒ?ß
»TZÓ½¶F˪Ç/Ùý³Ú)ñsÈ}_£;¨0½§§Uex=¥Ùuñ:]ÊÙ6u¦Èe7º$ru-M.R.T9Lþ¥E.Ê”äÓ>:D
¹(aæ¥#eA*Gäc^Ië«é^¢ÿtEç{üóçhf¥zR.o~®[Ý[c, û[cÌp«[ ¹ÅHPîFAØó’úNîQïÙÓêÁZ1
»h§a+×us§8Ï©ö[îtÁ±±*c̵ÉB£§ª¨”mYW’^ÁA,
ç§Ä2c&ÏÑsXÐÉõÊ1«ùz1áB¾ÌºzÂ,mìÚj(hc¦§Z]KCkL¿åø@ìUÄ”!`ñþÄyç)ì¼3¼”-HåG^ÅÙôÏ´he~¾æ´KÈ´®Ûd_B«ÁRÐ6¯ä KÂ~ÇÖ Ó°Z-°â$ÇîV¹[5ÛO²ÖIVÉ[£Á±W¹²½¬X¦Æ}¢å+±lK¡Z²Ur¯°¬¥fViÖT2,
P
WO¯4ÈUQcrQÍÛßÌ]ÇéÄ[óOÄÔÕkù9¯(«{f×dO*Ne©V-Iª8¥Oj¨â6fJ±T¡#©$BÌk¬
RQBð¼s¤¢,HåT!¯Ë¥À§ëmòj>¯¢ºQ,®¾UA©nH¦#¯ÄàJBð¿¡T·@S îBÜm6Pá*¤F±hT®k¯®Æ|ûøj®9E*kÚ4Å«²Û¸¤Q°h9öPß,+Bkxn)PÑóÄÊsÀ-±Õz[4S«ùú[é´¯´.^ª1KÛ-»O³òèW”¤4±Bïi DPå0ór´(SZOÎô;PÐõ¡nÜD}¡ËÙô
²(!>]pVÌ¢:Q.o³~
¬[Ý[ì+P@Ý-¹Û¡Z=à2µÒðûáGÛ,=*¿ÍÒ´ú:k4¸52ÃZß+R¯C¬y{5õBÞr»z1mÏìö6ÆrßßÈóëZdn$¶-Hå@ÚÖçiÂäÓ8
N2B®bdD}¡,ß ëÇ-Jþ8món~ìF¹¼`¤ö2àÙL)PÆhÁ3)ÀPÌ êÓ(£¨»å0w£ Ô,öaN·{ÐÀ̳R9^YXÆý|7Æs%ÓºÕbËo i9]tSylíèH”è8DÖ”·¿¨ÂÞC¯T¾ªRwË®½Âиù¾¹%¦|ªæòR®Âe
aHð)ÌöHñ”
}¼ÛºèM´ Yf×’C6©”
ðp~ÂYSQ)·y¼W¢nJ”FÛût7ê¶ÛÞÙĪ]Ì«BL·¼W¬ZI뺫«!ü¼â)^”)=¹ÔzQå³c©ùzmËö¦ÒÅU(iûd×ÚH@)äGêL|òÈÁÜÅ@¥Ùã)Þ[
¤rÙ
µO¸©#DÂ#¨À%çk9%ÊT°eb¤0
ÒUÍÒGÏ&²7åò6±j/i¼ã@¡ÏÄ8KBhB3ænf#A}®v7RÍÓSkäe@¥9Ü9Æn¶0¡re2Ñx`rmÅûò¬ñ|ÜêçûwU>Â)øü)ù$éõ “i1·W&ä-§«Wª|ÒvË®½Å§àò¦JV-4
0
ÙQGÃ_ÊUt¢L!:I>9Z¯¡%ìã½st¢,HåNÎ~¯
ðȾËÛÄ^ã«aS7¥`£ÏÄ(KÂ~÷Ö(3lêh61Ôçr¬»UP*Vñָ˫xy.
ÔÉá3غ2LÌßà~å˨z4ÆæÉ©¾mDìÍyºdócÈHízbºäðñl]ºç|úGÍYÏÍáyÿhòá”Ïéïõþú§
sÚ¾Úõu~F°]¦ºÆ³9Çc@ÃL_ÊU¢L!LI>Ë`ׯÊNÑBªdmÂN>1vD¤]·´1z*áÊ7YµOQ+· ßn/äÕM)ÅhÁ3MÈZhHyoÈNnu;àÖ
øÝeí~é¯1µò ‘£î
|0_YD_l®¾ÃÒr(¿xª©Õçå±&7_µZ¯ÑäG®êì]6&Ê-ðÖs=Ð0Nm_áÌ}¥iÐé¶7H¤ PÎË>æ¯,n«ÀÞô¶ËתÛ*Ô=³k2uÔEȯ>ÉñÌëZyãUÀ(å*æQ¦óüì)xîG
û÷°+¤©ü9þör¤°é·©¹ 9ª’åòÆ]
äº)ämóL±$ì7¯§8ݼY-’9ö¹én2ÕÖ¨ËT>gpªá.øÊ2Õâ«^ªÅ±|¶ÝõÞϦhË9Ð|~Ò
µEZ» høä¾²4ä-´«×j@ÓöÌ®ÉÔ )ýÌxTmÕ@ó³&æ(ºPÊ5@#M&úǼx« %ìC~¬kë4Ð(R9Z~ÌoæµFZ # 6i§ÏÄ(KÂ~ûÖ(3Hëh¤1Ôçr¬7VçÓµÆ5îâZ£O#zY4kø¶®4ïr>y¶bò£J&ȵ68ú9N±>ÝuØOKvøüÑ⤰Ã2·ÚõÄåH¿`ë_a_GY/T¾S÷É®µÔñ>l>¸IÄêZXa/Ïé@·áRËUÄ¢L!bI>¥øÅóî@,JØÇz)çEYʱÌg+R0JñOWܤà|
Fö¤^Ç}®WÝWc, û[cÌðª[ yÅHPîFA¨HÁzÔå,MOAuÇ`ðe^9WG{6*¤ÊúàTõãÙ/È4>ïÙóÉ`È’Iípñi|eJÈ[JW¯T©¤í]{©£.|~eýƧR×ÒTrØÖ ÃÄî©mx¾%L!*I>å7O¨¨D ûx7u-¦eA*GTÊÏìsGJf¿&ó(ª/åò6©{jÃeÁK£, ûÝ[£Ìp©[ ¹ÄHP˱ÞXv`âò¨w1rËvO1©â£/RÍüôì¦òÉ;^.¹Åçúû
ð]˶¨-¦Ý¡M
YeËÇSßòq²²y@MÕªÓEÂ4Ní[%D ó >|]++}mþ»~©6u¯ìZLáÇÍ4 l]K-Ý-
Ul(å*°Q¦ØºvXg2v§
Q_%ü.ÎBräËÏn>3;çiSO÷óâ²wåòÆq
êº)êmóLw
nëwv«ÇjÛê!¨!ÐD¿[©f’ý:ä÷¸´5DOÐ(U©C£döÅ%¿Ns|CaCl)ôm¦óD’l
Oóµ4ïÇû+Sv¼È W¯ bWi¨]¼PE¶Kv¯+¡ÎÆpù©%ÒV-4W~Y|PåÀR®Aiê4ѧhQsÊ)ìC½3¹iA*GKÂYs8!)øG3ôYSZA${R.o³~®_«)_c, û[cLgj«2Sã$¨ÏÅHoÎÊC
ר+ÎòF>y1à2Jåëç¾;ïsõßø×ñ4Ýöò»ö8X;z·§ASKáø9¶¦üa9.c«u³¼ÌðyàíÅeFì-M®«WªèÒvË®½Ôy.L¢:tu-®tOÓ³¤rýK¹
]).É’¥B%çk9.ÊTÐî)»NhÌ2#ßܶÂ_f$ûR.o3¯^Ý^£, ¡ -ʼº^õ¹ëneÆ5îò2£IÞGôíæ|¬F©|ý¡eóÇs56úýñÍÊp/É-
Çç;6ÊIGÈc[ÜÂn·W¹
¼¥¹uõJ[ÚnÙµ:rùÍ5[]KsËÅ2 Êaê/å*nQ¦·$ROk¢À¯”2Ú>ê]];gW;
ÂXÒNèN£0ÝfàBFu¬ÞPX7¥£Ï4!Whû
]CÎ/ v;씯B!¿±;íâ ïó>ÄÌ.IªYøR÷òÃÎv 9k|a:yØ´r¨pBY>^æè¬2èXqé0àÃ9À×kKØWdW/T8¦î]k©£9Ü8¯Óı®¥9nq³×8ë~PP$mExn¦
“¦ÉþÙyÞ;§Vhᨢ-Í-ÎBrÄÍoÒM
ÛèÈÝdçÖ¾UIjìW¸ OÏ`°3ë´ctòæ¥j(´p··pÞ¢æÙjçÔ3êyt» )· r1MªÃ¦”>Ó£T¾þD´L®þBÎm·3¾oO¹²É¢qþüPù2¹#çeîµ®S¸o/¦pØ[|W¯Tѧí]{©ã>ìì2
Uè[µ$úì%ÀÅÄì¥Àó7mð>Ñå¥]UFÇiûMàêú;Ñqv¾è¸NyÌÂ$ñ_·Â_äzW%i¨xÖT&trðR3Ú~Ã×1À¦x«.ÅT(“òHèA©X¶G
¸li}Ê£”Éø{²ÛÔ7nùÙ£Û2öZé^Äg~¯Ó=ä+
½ªÌÓöÉ®µÔq6l>èIÌëZyÑÂWÐd:ÅIE¢L÷8y
ÿÒU}æ;
ÚR%ó;
b£9ÂèØz-¥{ߪ$5öºto5¨J÷9x©
-´¨ xÝK°Û
toW²é^*´»¤g ÔtÏ
)µ·´üOä£ÐXàÇztã&}ãPSùBy?Zì²ÖwkbD÷>íü½ºûKÃìò¥*δ=³k1uØG~lbR>:½ji¥xo¿z?Å#Ìm,Îg
ÿß½Ü]½d´ýFð×-M2v³ü )®Ó³µÂIîï·ös¬4Ì,ÓºAÓx9x©
m¿éýáhgݻɫPD¡[©f§ÿ:0äþfñõyR*Ï×1sjªïÀ~ªËÏåaµõEmµ_ÔøC¡mØmÐ{òÒäo/.MboI°]¾Ráº[ví¥±fܾnçZ×ÒK^/óù® DË5Æ âìYÆí»²Ø4Óö`Ü¿7í,ãì($G®å§aÆu*c&ieù²¡
KLïª$
5úJ¨u:¨ñòæ¥j(´ý÷¯W;KÁV;¢&¨Qn¥ÉuTKfá
¿49áEJݨ+ólrõìZ[iÜiV«Ò+uCÙÕúI_ð¹!àéµõEä*
®×©ÜRöÈ®Ô!åÈ0%¶V--°ÀIÚ©%¶8Gliüa÷-.ã´Ð*áÓ1ÎB°cú[UêF !üÎ;ßG¿ºÈõJRo{´V*h rðR3ZhQl&¶Úá21A
””nòêâ:&ÄÕEãTu
Ö)¯ç`>Õ;¤`ïÚyÁOõ(Æò5Úï×ìߣµ¯Ë#Öå©kò3
§BN§Ê`k½©HÊðÑ!Í׫9ÙÑWl¯Sɦì][©CCL~Àg}=O¶®¥Éý°®!mÅàÀ¬PnaÌ!ªÉ¾y§1Ú>òM]lgs1ÆB ’3.#04ò«òV¬ñ¹Ó¹EC@ ¼nH7§Ú”«ÁCMøÚ~×ðóiX·Ã¦a¼
CÃËiÖYSß$3
“R*uËPKªkN÷GW¦=ÓB-.ùMhÈCj?TÃ’·W±¼¥¹võJlÚnÙ¶w¦Î1nóiM”[×Òdóã@m ¬Ð&l´9D6Ù7ó*®lR%Ù;
“ÍÖJÔ¿YoMå
dîX¢a ]©9]¢ÆªÁCMèZhN=Oµn¥¯BÁ@7Ût,1K[“|Qͯ+ÎøÕRÏÄ8[Ô(ú=YTäÎmTú|Q±|.-rªõ¸ª8ãcBÀÕk«ØURW/T¥î]k©CB±òYë.¥ Ò¾ø¥1ÀH`j/-¤R²->ðkJ
-~Û·.Ò«
ä©Å
éã¦S¤°tQ3«W¾UIÚÜ^c¯dU7¨/o^ªFB÷zìªâj[UTÇÈã ìv¡Ì«uL¼l}ÃÍød>D$ÖJuM6
zqäeuÑq»[ßRÓxK==Zì¹Öµr.6ãCEÀÙ¹vÄÜå+Ω{e×^êPy*ÈUnÕ¤[ÌàB!it¨åB#gðH:
q¦4·’§mmi>!ãì($GÒÅü»ucieùEyÖíW@9®Ã
ùÊ&º¦ÊûÆc@”Êpª$Em¸é7WªõMAÞ¼T
:
¶µ
®v¸TPPáªz`¸+¹N0ÛÇùLØ#µ)lÎ’¥ Y¯5%^UfàÿEaÖ³
endstream
endobj
37 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 38 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 3>>
endobj
38 0 obj
>
stream
x]ËßFr¾Ðÿð;Jý$F]’qàõ*ÈÁØãµvµqCþûô«b=ÄY鯫««õ±Íæß>ýúó?~º}õÕO~øñ¿~úëíû7>þã/o>üß?~zóí¿üú÷>ýúñïoþü¿ÿù)ÿê?ýð×~»¿¿½}÷x{ûáå7OæfÌ0úÛ_¾0·1ýgn.ýÊO·i½}ø[ýáÏf¼ýò?/__æÛ/õWfó«?¼|ñýW£³æþÎæ¿ï]úËÄôÏþ¸úïñé~Éï*2CÆÇ{{øúó8f¨OÞÞD]_pö±¶»x?hþP{øôoWzdt%ÿÞ5IcÖ”ýÞä®oÞÖúdq®)ZÄ>
ËÔûTTI³ùËíÃ?¿|ñ>Y¹ZÚX:;,~céï_Ý^ï;tI½§ÙS,Ø1ûa,ßõúï/þôòÅíý7·7Ä*yûñÓ§£ÊÓÇúBIòòàææça
7ký|Ìo?½|ñ¿»ý½ÚTÌ0ï),»egÖ5ÁF_g7¸0ÝÆ!súÿìÂí·_Î~û]]yömõ^òÐhÞÞßMùwéÏ~Î?>ÄÔh¯ûÓsÕ7Îîªö·»q¹}ø1ÏãÁörö¨7C¸lÚÝÒz¾¡¼Ëàgøùá!_wömssöå£û¢¾._ÏQÑßǯJ¤ºk*ÊÍÊYýÇ¥¯Ê·OíW®üøøѧüª¬ã*Ð>ûðU]ÑyúE/Q(
õMQ)^Î_xÅØÀÓsÜñè{¬ëUö𾮤·5pþ²×¡çÁ}9³V}ܸ1´ÐlêÿqdÞ Ö¦ý¥ÔºtýÂZÛyð[>q§Z’[.ÙÚÇçëZÿñõ{õáõ]¨ÿûöÞ¼y÷õkc^½}çëïþå»×f¬?ó¯ùÿ_ÿÛëðjø-þgL#øi0ÏÆ¿QeRXí ‘÷7./|’´¹§Éa¹Maæ9¹ÚÓÍÁÏ)ÜÞ|ïy¾yüúÝmÜÜȤù.jÓÕ ¾uúéBJ÷ÁÈ
!¦ÓêJÝ)Tø{gãã0/hø}º¥qO
ü,àç»Üûáü»ôÇ;[ëó]¬ídô^¾·-À|/Ö¥Øg²Åù1Ýìgt² ·®3Íuc¢dïwá6xòé×Yå[ÕøùwÈmøó5±C¤åk§´Éxû»r#ì¹Ü¤B«
å:,Rooþ¨í>&O ¡ºZ&]íQÉ 9]
;°f[_±À¾¤JûÙ@.k£ ä¾êËËJ mÖ¡Eì
+-í×f$ÄÓ+©£Ëê8 !Î¥UuSæ`.ÆYãrßê[¯ÔéäJßÇÜ}ÊÝ{¢YPº’
) Åô’RûÒk>#Olw[ñ]íùT]©AiZîïbm£bb¦g1É&vµÏ
L
>ã`l÷K¢Ï¦9¿¸Õ/¥¯éÚ¦¾¸+@]ZR6£Ñ1’¯=¡ûghh´zm’î©Èía^#·ÏcJÇKeí×rÒd;ÒnÓ}GZ
çqÌ廤@êjK@ÐÉæk^9) (_ÛÏU( R;iùÅ5f.H$¬4æ¼K;ÂÍçÁ!2iK¹½®üæßµ{¬Q
~d° èe Sh^>hÓ%ÐüÈ@Íe_ÔzNmV¯æî÷r5ïý~à½tN[ÞDx
ör×è*³IS8^½GYÍ4+ÌôX*71ÝÇXîÇ=ÖÒ´%kzÍlóýÃQSi5£vÒ¢1g5U?tzW¤i$iêÚ0ÞNmíD’£ìæ®O⨥9*åÜËT;ùÒ®â(Jâ(I§1Ý%D
GQÀ¾ÊK;ÇQ©qÔsµ¤ß×ÓV¢àÿ4¢óÝÿù%åöÞ«w5ÕE)Áf¢%`¿n«êhb È梧»P öü¾»×{b¶j°ç§]4yÙ*÷uÓ²8Ï©÷ bMµ¢Mló¾þ-Å:áOYÇÌ:ÇáeÖSÉ©Òh§éúÙR¡¤j hçâ0
v´ÙµFwÆ1ów:æ1ýñD3îܬ”Bâ^tÿÙO9$°/ñÒÎP)Aj?RNMO?ø´F6çç1§t´0¥ØÜâuqq@phhÓJv°ìlu0Í7«o8ÈÑÜ
7w©fòÑêr1#1ik4c¦ÜÙ^çèr÷=é¼ËÅ»åÔz_”ü!E¥ú£¸G¡Ç)ùxÓL¤}Ùdö1ÓOS÷”ÿ m=I@ª¤µÊn¶ 8mn
Z±$Å)ÝE1!jnë¥4k(t¤ Is¥SAA4¯íQ¤vDAa”é¡pàø4Þ&çåsÊbs]îÕ
úédúa è ú7ç2ôÓ%ÐôÃ@¹%w
”;«»ådÇ%¨QãÇÌûÚ«Õ¸èg;óú¨?Eòõ)-§úó¦wY?å”ÔårÑn²Mt%¹KÉé3¦.ÏDA]Íìb¹ÎÌMÙÏ,¤Ùe0Ë®ö÷tîtm$?åj´Ú*»éFºòE d.ÒÄ(í*î¢D!òtJ9ú9 ÈÀõnÖ=þB3″.g{üäãÓ´Y .Êr{þÕ±öê¢ôÅ`A3ɽ®_±`_PúÓÜE#¹E’w TWw¸L^&AÉz×.®L½LQírÞd|/߶OÔ[ù/)Æ?Íòþ¯ f.E¾4cÖiê^̶äv«Õ|IkÝltìW¤u:¦¼Ëãô¿Ô±{¤và¨JB´#é4NÓÐÕK3G;D¡ÑÎ8çM–§K¤àüqÚ&Ë|É4£ÜÞâöHmÀ±D)ÁfL :!èO@æÝÜ
RS²ë.Kva.ÛË4÷ðåÒ9^¦°¹;*Ù¨fNyçÂDîÖN=¡ìX?/SK¦kõº×¨kk(ê¹:P¡µUv³µõ;&z:¦©:6ÌSí¿K»z(QzÂlaKÏ=$°/w[+Ó$û¤ö#ÿÙõíÐlÚCáeÉü*¨6ë¡)··Ø]«!.JA>¶i&»Xö+·ºæUI@ähsÙÑ]¨Ûî]gSît1ó 1]ò^Q¶³³Oîë®íBùÅ®=ùÔÍqñ¸¹Ì}*ïSð
*(ø§ÙK¬·Yé§){iÖfkãTòÑd7×@Oæ¬Ð|fúì3{Ê
ñP_jn¨þ8°¢ô#êæ|¥)èòµ£JÔè’,¼D½üÒePXiT³ôUÀsiM¹½pC=õÇÕÈÏöXÐLô³)4?3Ô%ÐÄ@ÍÞîbzöªº¤»çe”J«Ú©Ä.ÚDÌD¹3DÉTäMîþ¹O/4¿KyYÉøm§ºÿ;/Mj&qJfKÆ’¡ ³fsE25a6kê^L¦¶4]¨òÖ*»ÙÎULX2
a³×nB(í*6£D!6tr.ûOÁf°/÷Òα%AjGlÖ_ãSÌ£°Òaå2¾GÚRnoDPý«á².JÁe4½,ûÅ[½ÌpY@sA6}Ý¥RQÑ[ý.Wôr,
jÁDÆõyÌÄ!N’)Õc~ ¥Uqºw{«oÛ>À{LaÉÊ¿4
£ÁÊ*øª
(&_nÄtµö½|!]G®SÉJkÝ©ÓÝܪIdÕ±4Y93C¨v÷¥]EV(DVNã2ØõaC¹ÎI¾b°0
Y§°NqWÂ.«ma9¤öM..daaåöö«³5ÌÕE)Áf+°0æò>Ôêr@(äÑñ¹Ëj¾0ØùD*£êT à;Dæ»ã=sÍ&S©©.±c°x~²Á`5Ï),AVS¦0Qq&>bÓùBÊ
µ%Iìê@
ÅÔVÙÍ: “%ºéX¬ciSì8Æ ÚJ»Å(QÅüì):ÜS ìËÝSÜT!%HíGÚòù
´Eûz~r´EYRnoѾzWC[]¶lÓLö±ì®§·i³J .r´¹ìé.2O^y*úix
Áwy*N¹û§Z½/±ÎÔȨ¿o;qϲ4º¿÷4å)HµdO{Øt¾BFH[.TÉHkÝl©#R2©MEF+$#?»ab^4¢Û!v
¢d$êÇPUìË}¬ån( R;”£üæÜ¢ú ¤¯ÿ¶Û[,¯þUÐÑ*J¦#^ýâ^fè¨K é ˾ÞHw|ÄÔÿV¿õ?ï|ÿsøض¯LGÞeÒQ+
Ó´i÷¤ª½ô¡SÌì%ìT(}þÜÊÞ`¥¼Õëø´Mßϯb]iÖº6N%-IvGéQçEø°¹ïH«ciÒ
²½Ú®”-J”-I§|”ïy*v –
ØziçH µ#Òrëy³|EÁÿiÄMÍgP¤%åöºìw5ÕE)(Áf¢%`¿r«ÊêhÊb È梧»P *2¨îu9Já)¨NðøÔ¾³LYfÎÝ/TúÊÔ+ee¾j
ià¬6¢ky|ÆĦóiK³ÖÅ*mi²-uÆD;ÊVG[KÓVµCT;D~OmWÀ
hKÒ)¹¯¢-
Ø»©un¶( R;¢üÖÝ̸DÂ
0ãú`C̵([Êí-ê{j£Ã JA4½,ûÅ[½ÌW@A6}½:í˵ºßÅË-Û Rñ©gÞ
°é|òq¸Üâsÿó×vêk»OP¬¤Òé¼h «$³R±_§$Ú~øðÐB«j» °®$’]©Ú(»ùR§Gøqs&RÇÒ¤Vºa j¸^ÚU¤DB¤$èäÒØaBì
k¾Bø=äÈQ.¿·¹áfv·3Ðþ-oÓ«³ï:ôIXWno1¾zCS]¦lÓLåw®êæwvcÅ*ÛX! .Ðx¿K¨f·ûºäov¸°¡ÇçM®ÔIK2oÅ%HñVÙX?3¨íåâ[X
NY+¸| ÒHA[ÕzbýÏãã’@×Kõ?¬*ÍZ×Æ©¥µÈn®Ôá.¿º¢ä¬KrË×~ Ú!àv
g¢%êí0j=”}¥v&”%Hí¤pÖÙGÁÿÑ=,Jõ?Òr{ëÕ»
~ZEÉüÄaA3ÑÇ°_¹ÕÇtµJ Ó(l.zz#tVÝ·z]¬ÿ9or£¢þð¥óõÊ÷¹û¹ï5=r«:á}Ûó’lV×èyJRqÌ
jf+~Uê^«øamiº8P%*Uv³¥ªpaÊ©#ª¥*]æô(!©b}iW%
¤SZ^ET¯íQQ¤vDTy5|1? + Cl¥*¾âGÚRnoq¾úWCU]ª,h&zYªêhªb È沯»T@**~«ßåIÚ§Ýíâ>±¢t¾þ°Kùã{Âû£úúÛ¾aÕGW,])4=¥«ÉåC¦
ºjUÐ>ÚÔ½HWH[®.TéJkÝl©Ã-ÛÜItÕ±4]¹>¨vø¥]EW(DWNÉÒã
ðµ@Û½«õo¶ÈÈQ@{%ì´9û6å`ì6ÍÒ,Ê°r{üÕÙîê¢ÜÅ`A3ËØ~=WóeÀ.-ò(äÑñ¹ÓþÈú:ï@̺ì ~ý09ùñB|ÜEé6×ÆÅ¥Óï
/¦,%äÌðð0EDÇrcM¢OÆrð5ò»rÚº»·ù³ä|,¦Pá,æ;ÊîÙ£
ª Oí wãúi½í³÷9²ù6ö×3ìù~ °NP`ÁåB̨i¶Ê9ÕL:òM÷zÀlXX8,´ÅÞ$´%´Õ²åÐçüùÌ)0±·jxqé
³Tn¹û
r ®³ù(êû¶Ók³ù9~gÁòµãØ»ãi°Ýâ¶|EµønËñT6C6mÏ;swǦ¼ørÐö¶ù·=»Q~Þ >f&Vh÷IXj²]ન¹bɨiç~¬¬@êçeèĽL>M¸»µ° _t¹r¦ºsæ°ýpµºy:P£ Hø8®ò¼îÓ¤RHXùëTk $ë>1oN笫Ôë£y?ßÜ{Ú=ØOªGÌ:8h©Y
l¿âTrOfu9Ü´BWBHEUh]bUÈút¾eDò«Õxsé;}e>Lñr>¾ê;ËÞ{,¯ß¾G{3Y¦ÖzZÁSýlx
SNsA ¡þ)æͺV_¦ÂfêN,¤©-f¦ëi_ºnÐL$^³ñ Ö>»S{mØÜ3JFÏøÈûrÜQ +wß¼÷XNDXK
úq0ÂQU(Õ±Õ© µKÛViQ}ß9ÍWªÌQ ÀÂÚ
àY°ËaYG!ë äv P:lVí.)Zñ~èÒ{Ë ¹Ú¦i oILíaÈ»v²Ü#IbÑOw[·ñ%BcÍZk~D[+`”kúöÞúíÏÊúî¨,TvyÔFfZ+ífOí
¶ùáò½ÒKYòýöYç)Y0 ¹>÷Ö#B?ãwça`¶_¾~¦ét. #GAdoâÄηF7±$VH¸ÛÝ;m`d÷ý¢f´.PÇh´Ô,¶_õuÏ4ërØZ(BQ,. ÒëÂwJÅÃ!’B±3â½Ò¥ó|¹Øi)wÿÌUK5ÓásÁûy@±>ùܪ§f2çUÏòP
MFäH0½õ3¢HÐöbÕó¨!/Z Rm¢ÝÜ©×ÖÛeóÙ±4A²]’ ¤R Zd”õ3˸ýíqØ~AõcR¶ÇÉQ@iòÛhkLdª4²yxÓRµØ~Å×5Àæ{«.ßPG(VBHEÕs]bÕÓL#ÜòðUÏ ïÛ.}g¢¯L/-µ´9/ñpS”%éPUø4±Åºçd06U¯Õ=ª*ðâÖÙÍÚ×OËJ±$´À3¤
Qò ‘ðÈýbØ}ÄK9,Ì¥BøD£ 1ýÍU»ºP«#qÌ÷ÕÁW=9Ûª õÚh¾×±à*PÅ´Ô¬ fÔV #®r¸Q@!ë Ë õ×Xõ4yѤÞ^:_Ï}êw²ü]#=¨~>Ô
oýgÃm W¨v~ÏÞ;ª&³[3£êMÓ[Õõj¦·×uGo¤·C6zSg7oj¸É/|¬ß÷æécizykûyÚ##2B¹³
¨MÖÍÈcåÁö«ÀÔçlÇÈQ@³å7âÖÆex$FþúØÊm|ÇWh
¯ÛÔÒÅ©ö´ðhÐPã~¶_å¾£Í$w]Üñ(äyl/;^㻾 ää.ïUt*bÃ;ÄKg{ÙÁSwêÜâµ÷ïöfSÊ2göVçE%jµYÙPÁjfµ¦íUZ;h»ã5OòÚÕA±iM´;õ¹Cã6·l³u,Íl~¨mß2!#´Y-1¬¹6¬c6©Ù9
b63
§¤Ìs,ü²526Ú°D£âteºâtÙ
5®W`a:Íõit±
§HÕúbSµ%Âst¡Z¿»ZµZ¹,iRþ©A2ìÊ~_)W3ǯ ×Ô'[ÿ=L`5ÊyDtª^«QUݱ¥ØîêìÔæÙÍúbÞI¤|·CiªKsi¸i>a À¢e;F ¢;Y¿Åø
Wí4é%’G9òÝâÒ”ô
Â#mm¤Aͬ®Q2¶UAITß+I¯Ô±oZªV{[lrÃÕ(ÔÑ#ò: ¹(ߺ&Dâ,|éFÈäfü%ÅÜ×ûËÜJ÷óóÕáÕÆ~qݲRåÕwÊÛûRfâ¾;«9ÑV£ýù9ëS~õi/`3µðÍ1 (ûÙ¹W
“K8QÖ¯ïì«ß¿ö¯È:æå1CÙÊ©6ÐnêÔ·ç©Ð±W,I§vp( 8*DYÌäIP¡_i$ÅíIö¹4ôqr# ÆyðàÇ3id[ù[jÜW¯ 9®¢ð9}
7ÎÇ@åwª ¥ÚrÓPWªª oZªÛfM7W9º) ¼«Xz ¸#¹”*ík¼×öA-Ëù¤u¬¡$ñ¨ÿògäæ
endstream
endobj
39 0 obj
>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 40 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 4>>
endobj
40 0 obj
>
stream
x]MÞ6r¾«Jÿá=J[ L¹¦jf¤É:S^G©{p¼¶ãî6.å|5@²Ùæ¨òHF7Ø» w¿}þõç~ü|ûê«»Ïøñ¿úËíû»þþç»ÿ÷÷î¾ýá_ÿöÃç_?ýíîßÿ÷¿>§_ýñ§þòÓo÷÷·Ç÷O·Ç¯_Ý=1Ãèn~ýÊÜÆø¹MñWn¾Íkìíã__¿·.·_à/ÿôúÕ÷_5÷ïlúùt?Å&Ä¿úøg*ï×Ôú¾ d|º7©+ÿÇuñÏã½AÄóý;±ãä}Æg}*íS¸_2´H(=üû{$t%ý~ªÆ¤Eü½I]³ÖVû$qSU4}Ê
ç©÷i ªáÞ¸,(«góçÛÇ~ýêC´h±ª=±ª÷vXÝƪ߿¹½Ýwèâ{ÏæPغ3DíêÍ`«ëkòóm¸Äÿ/¿ýöËÙo¿++Ï>ïEöáñþÝ~÷ÿ,ùßé!6àÝbz©úf2ÃtUûÛ»q½¹}ü1ÍãÁö½{rö¨3¿lÚÝÒz¹¡ÜÀ/ðóÃCºîìcusòåÓôE}¦tM¾DEw¾Êê]TqUæhUNê?mU>>×_MùOÏ}ò¯ò:.í¿÷_¦e¸
âP_pÁØüååü
WõO.³G7ôX®²e%=Àñ#wûg²ð½§q¦/gÖ¢Ï4®Cð54ò7¨¨µ©?Zç®_Xk»nË’Ó©Ö5líBÈËuÿøöÝôæãÛw¾üïÛ¼»{ÿõ[cÞ|xûÎßýËwoÍXþýÍ¿¦ÿýooýá;´ø_0
ïæÁ¼`ÿñEaa±_r%ÜßLiaà;¡Í=MºÃ0ÛìaYn6vãúñ[6s¸Ý}nz¾yúúýmÜÜÉÄ®é6í[æ?GZ|ØߧÄ!N~Ë+vÏzÆXáb4ññ^#
Источник
Этот сказ про то, как кремлёвская диета поможет нам сохранить здоровье и вернуть привлекательность. Как подобрать меню для простых работающих людей, чтобы и сил хватало, и стройности прибавилось? Подойдёт ли для похудения способ, при помощи которого поддерживают форму американские космонавты? Можно ли, не считая калории, вернуть себе нормальный вес? В чём суть кремлёвского диетического способа сжигания жира и можно ли признать его простой диетой?
Привет, друзья! Мы уже не раз говорили о вреде низкокалорийных рационов, которые сейчас пользуются бешеной популярностью в интернете, особенно среди прекрасной половины человечества. Это не удивляет, ведь быть стройной, щеголять роскошным телом хочется любой женщине. А доктора твердят о вреде, о недостатке питательных веществ, о том, что надо активно двигаться и отказываться от всяких вкусностей.
Избыток плохого жира и недостатка белка в организме приводит к проблемам с сосудами и сердцем. Мы рискуем заработать диабет второго типа, одышку и проблемы с выделительной системой, не говоря о той колоссальной нагрузке, которую испытывает наш желудочно-кишечный тракт, справляясь с растительными сливками, консервантами, избытком искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Кремлёвская диета призвана дать нам полноценный рацион без удара по организму.
Так ли это? Разберёмся вместе! Поехали!
Что она обещает и откуда взялась?
По самой распространённой «легенде», кремлёвская диета является плагиатом рациона американских астронавтов. Мол, они поддерживали свой вес в норме благодаря специально разработанной системе очков, а наши кремлёвские врачи стырили её и подстроили под нужды партийного руководства.
Правду говорят или лгут, но с помощью данного метода похудения предполагается сбросить от 5 до 7 кило за неделю. Чем больше твой избыточный вес, тем с большим количеством килограммов ты можешь расстаться, соблюдая принцип «космического» питания.
Суть метода
Всем известно, что самые главные «виновники» накопления сала в теле — быстрые углеводы. Если они поступают в избыточном количестве и не используются на физические нагрузки — они гарантированно переходят в запасы жира на наших боках, животе и внутренних органах.
Чтобы контролировать данный процесс, строго учитывай поступление именно углеводистой пищи. А поскольку кремлёвская диета предполагает употребление достаточного количества мяса и иной белковой продукции — дефицита в питательных веществах создаваться не будет и ничто не замедлит обменные процессы.
Общий принцип питания космонавтов прост:
- всю первую неделю ты ограничиваешь поступление углеводов до 20 граммов в сутки;
- в последующий период поднимаешь до 40 граммов;
- пища оценивается не в калориях, а по количеству баллов: один балл — это один грамм углеводов.
Дальше всё просто. Есть пища, от которой желательно отказаться: сахар, хлеб, макароны, рис, картошка и иже с ними. Дальше, если ты хочешь похудеть, тебе нужно съедать в день не более 30 баллов, а если хочешь просто поддержать стабильный вес — не более 60-ти.
Сколько и в каких продуктах
Вопрос, как считать баллы, волнует любого, кто сталкивается с этим методом. Тем более, что их нужно учитывать по дням. Спешу успокоить: существуют специальные таблицы, полные и краткие, с версией для печати и даже полные таблицы готовых блюд, по которым ты сразу увидишь, где сколько очков. Я представлю тебе краткую таблицу баллов для самой распространённой еды, изучив которую, ты легко поймёшь общий принцип.
Цифры приведены на 100 граммов того или иного продукта.
Ты видишь, что самое наглядное различие у мяса и сахара: 0 и 99. Больше всего — в орехах, семечках, сладостях и картошке. Меньше всего — в белковых продуктах и масле. Исходя из этого, тебе лучше всего отказаться на время от самых «тяжёлых» по количеству очков видов еды:
- сахара;
- картошечки;
- хлеба и круп.
И всего, что их содержит.
Зато всё остальное, особенно те продукты, в которых 0 очков, ты можешь употреблять до полного насыщения. Если нужно — ты можешь скачать и таблицы алкоголя. Очков в нём мало, но лучше от спиртного отказаться.
Будь осторожен в выборе рецептов, ибо панировка, соусы с добавлением крахмала и муки, значительно увеличивают количество очков. Так же аккуратно нужно подходить к готовым колбаскам и сосисочкам. К сожалению, недобросовестные производители могут накладывать в них крахмал и сою, чтобы уменьшить процент мяса. Кремлёвская диета подразумевает, что ты будешь готовить самостоятельно.
Кремлёвская диета: пример меню
Сколько бы дней ты ни собирался худеть, помни принцип: чтобы сработал эффект похудения, в первую неделю нужно набирать за день не более 20 очков, а в последующие — не более 40. Если хочешь усугубить эффект — составь меню на первые две недели до 20 баллов.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Расписание одного дня
Примерное меню на первую семидневку (20 б.):
- Завтрак: яичница из 4-х яичек и ветчины, сыр, чай без сладости.
- Обед: салатик из капусты, морковочки и болгарского перчика, заправленный лимонным соком и оливковым маслицем, супчик с фрикадельками без картошки (можно заменить кабачком), жареный бифштекс с зеленью и чай.
- Полдник: стаканчик кефира и яблочко.
- Ужин: рыбка на пару, помидорка и огурчик с зеленью, кофе или чай.
На вторую семидневку (40 б.):
- Завтрак: омлет из четырёх яичек с молоком и сосисками, апельсинка, йогурт свежий.
- Обед: супчик из говядины с овощами, тушёная курица в сметане с лучком, чай.
- Полдник: горстка разных орешков, стакан молочка.
- Ужин: салатик из морепродуктов с зеленью, огурчиком и зелёным горошком, чай и любой фрукт.
Еда должна насыщать, но количество не должно сильно обременять желудок. Если ты отваливаешься от стола, еле дыша, значит нужно в следующий раз взять меньшее количество пищи.
Чтобы кремлёвская диета действительно помогала, а не создавала проблемы, чтобы не отвисла кожа и похудение шло гармонично — занимайся гимнастикой, плаванием, любимым видом спорта. Нет любимого — перепробуй все и найди тот, который понравится.
Что нужно учитывать
Надеюсь, тебе уже понятно, что кремлёвская диета очень проста для применения. Вопроса, что можно есть, при ней не существует: можно всё! Но нужно учитывать, что съев целую курицу и закусив её куском сала, ты не наберёшь ни одного очка, а если употребишь всего лишь 40 граммов сахара — сразу же «проешь» весь дневной рацион. При этом, сахар нужно учитывать не только тот, который ты кладёшь ложками в чай, но и в конфетках и сладостях.
То же самое с хлебом, кашей или макаронами: ими легко набрать больше 40 и при этом остаться голодным. Так что любителям гречневой диеты или рациона на рисе кремлёвская диета не понравится.
Плюсы и минусы кремлёвской диеты
Противопоказания у неё обычные: не проконсультировался с врачом — лучше не начинать. Беременным и кормящим это особенно важно.
Так же нежелательно подступать к методу без консультации, если у тебя хронические болезни ЖКТ и прочих органов.
Не забывай, что нужно выпивать не менее 2-х литров воды, помимо чая и кофе.
Обязательно надо придерживаться режима и принимать пищу в одно и то же время. Это не только дисциплинирует, но и помогает ЖКТ, позволяя ему в одно и то же время вырабатывать пищеварительные соки.
Если у тебя больные почки или поджелудка, возможно придётся урезать белки и жиры.
Людям, непривычным к белковой пище, могут помешать запоры, но с ними легко бороться, включая постепенно в рацион клетчатку (отруби).
Кремлёвская диета имеет один неоспоримый плюс: тебе не нужно считать калории. В остальном, твоё питание должно оставаться полноценным и как можно более разнообразным. Не пренебрегай жирами, не забывай про низкоуглеводные овощи и фрукты.
Лучше всего придерживаться четырёхэтапного способа:
- Составь меню на неделю, чтобы не превышать 20 очков, можно придерживаться его до 2-х недель.
- Следующее меню на месяц, не более 40.
- Для закрепления, в последующий период доведи до 60 очков и придерживайся их, пока не достигнешь нужного результата.
- Последним этапом идёт выход, когда ты постепенно возвращаешься к обычному питанию, но стараешься кушать поменьше быстрых углеводов.
По такой схеме осуществляется кремлёвская диета.
Результаты за месяц-полтора — от 8 до 15 кг, но я повторюсь: всё зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Чем их больше — тем больше можно сбросить.
И конечно, тебе не понадобятся никакие методы похудения, если ты будешь с самого начала придерживаться функционального питания и активного образа жизни. Почему это так важно и что делать, чтобы сохранить здоровье — ты можешь в подробностях узнать из нашей онлайн Академии Здорового Тела. Она открыта специально для тебя!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Отзывы и результаты, фото до и после
Мария О. (39 лет)
Столкнулась я с тем, что такое кремлевская диета на одном форуме 2018 года. Там одна девушка хвасталась, что взяла себе на 10 дней всего разработать такой рацион и уже похудела на 4 кило. Я до этого сидела на японской диете, но она бессолевая и мне не понравилось, потому что я объективно почувствовала, что значит не есть соли. А на космической можно спокойно солить пищу и не волноваться, потому что в соли тоже 0 баллов. Мне понравилось, потому что калорий действительно считать не нужно, а результат все равно есть. Но придерживаться такого питания всегда не могу, я сладкоежка и работаю умственно, мне нужно хоть немного сахара. И от хлеба трудно отказаться. Но в целом, если ограничить только хлеб и сахар, уже чувствуешь себя лучше и сбрасываешь хотя бы небольшое количество килограммов. Так что пользоваться можно.
Источник