Кремлевская диета таблица баллов версия для печати

Кремлевская диета таблица баллов версия для печати thumbnail

ÅøW˜t¦ h™§aÿ¡Ì%Ã$zËÓÚt—g·%{ФÉêSN|—g£*ÍM£ñR*9T¦Ôy.ÙÃ|8¹n‡‘.W¨=©Pk¶i{~};DjÝ8ÄúɨۢæI‡Ñ!tˆÅ„d
½©õÐ}’P»yjÈ’É1¯Çò悅q2LE=eQSˆerä9vlt8ëÃLÒîº÷áïw©vÃMIásÓéåÂrü‰?:T´V?’wԛÑKˆ” Þ´‰7+UoºÕ[̪¶êçy^¼ÞB/NÙÃزîꭐԯ±ã¦ªsOåW÷éW>0ÖŚ]æ8î)ß±’#ŽÝ»ðo—r¦äÇÄìÚñïǪ-55þÿ
Qä¬Lžƒ)“ͺww9Țê¹U°†‘42!E·*ð®*!º7Ï©ÅÅ4[‰Y|,J%õ£THoØÏ(ÁYg³[ššïK€u¶}/2¥ÍaÒ¬bD
jˆ:ŒM·û¶m77éìÆO¿ÛIÂÐRáo½W¬ÚÎq
Ò Â ›Ö(À„>&çºÈùµ›æƒ XÔKt7RM띻:T}ïn-ZÕÂE£ôÜl(€[s­;:Ȧ—‘#§ÇÀ—*^2LÞপOœ|š]€Îµ&&…à|N?sÁ,péC=Ï~ò¥Li
Ö&„>9ǞW;¥ æOk²ö¾ÓšäÓk÷Œ­›gaçuíÂ|kÙw”àׂöeVž±mÌ ¡¥OŠ ÞT£7ÉPçlKW£ LFÚÃÝ_[=ÝÒ}«÷ó:ʲ„ ÃNKœY¯v˜–¤¬kΪ†¼Ä´d]§Í„ìkÌ^—þcŸ”,´
„4™&®súgá ¶>¯”؀RÀ“T÷w&M7sL¼—j›Ó­z›õkþY§ÝçXÚ Ù%C,üU–;¢fgQ‡?*ÑÞ¼ÏD3àsf_T¸
›:Iêì”f!±z¬3 ҆´9†>ul°ñšxmêQ¶ŽY6Î6‰qK‡á5¥[*cC½À”`ô ´Å3¿VX҄@…µuSúYŠ7Í:zP’#’üªëˆ¬õ´áU֔Éj/.”^Y7XèÂè³ÑÄ©GôâÃãÕ¤ˆB§÷ÈãÇ1&f]‘¬ùvYNn—uceÌm’salžƒêý´õ]Šã4þõ¶ÿYå¹|ˆ„ҏiҝoó¼ý>Îuó8áŸJ&Ÿ—þ†P‚rFPjÔ±l-’ÑD,Cžžf%¬0SwÛÑÓÐ]fc¿¾ûju’«9Ϻ¤
„ÔâÊÙ{E†H¿ì Ë‘M‹‘!nŠËx艧Ãø’Ò%ÓgÔÔqúÌúä|Œ‚ƒ#&çs:1}F-péðè–ðwOBŸjBû‡+.-êS[?ÄöS9´&ùôÜíKë
¦ÏÍ@Jž±mÌ ¡¥ñés³€uζt5
BàߊßɵÕӝܷúm&ÜôÛnGçÏÛȶwÁ²òl÷Ñ2²-­?ÝgH=¦ÅªôÏ´X•€§Ë‹¯`³Øüçs/Ó)×ò’ȱL/YÈ&¬ž®Ü
C[èëj­C¶ªÅÑæÎW®¸d`CZؒp
14`ñÇhˆgªaÂÚáu^Ç©†YàÒªáÖƺ³ÉþÎä¹?Tã2Ó¯c,¶(É$$ä5KÔ[?嘆KÁ+¶9a½esH«p¤’¡ºùfÞYÝ:¦ÍNà®MÎÇkJÇ(C 5¥Gª©t¹ËX9´î¹fÒ#„ý£•¡dùÁ

½¸ÊÙ»*DÞÅKâ k§+7v¤Š2»Ù¼ªÅgCjÏN×) @”I„kœ”ÁxÿÔאe1¡…²d óv’xA»­’˜Bïˆß3l+LÌGÔ­HRàÛ^¶Èي99x)é-”¨ô :æ«vȘV
-ÂöƒÝ­ÕóÕ>ÁÆ|ے¿]ņ|ËxKÌÛ}põ3C¾yžŽ’±àŸþöú®.VÞbØ0æàlÍ1üIœ?ûÒ»ÜGçYþ•Š}ãù,àëÕ ¯÷UÀË×,ÖOWrìtßlj›hV-N@åѽ¼˜áñÝ!㎚èÇú¶ét÷ˆàGiá>È~”ä¿ø–èڞìÑ®,]#~Ñ6ü1Ñ^¹EA…Ç7…Œƒ¶—lü©‹‡¢æhá6/ÍO’¯Ù¡ÈǨŽ!è`¸*^ël ·hØWƱoÑÎ^ÄÝÑÙ=ï,úNÃå‹fމkh_ö;¤%¾¹´¶Q-BlVh—oꊼÆÜp+ÍôÖRRh‘%°2xŸÀ?¿NjåÖ¸ÚR–”¡×9);ɑ|A»ÍmÐÃÃ>TXzHü¢ÇÂ>Ð,“Ù±‘¢²@?2ª«ê°áþ)¢1E’̦ÒÙdqf3(Š3yñRÔåÚR”èrä²j³C-«2ª#mùŽ×ìnsۓ8ŒÖƒ¶!t—ЫçQT°Ö™OâUдkE
f‰V¥øÿ $£
endstream
endobj
5 0 obj
>
endobj
6 0 obj
[ 7 0 R]
endobj
7 0 obj
>
endobj
8 0 obj
>
endobj
9 0 obj
>
endobj
10 0 obj
>
endobj
11 0 obj
>
endobj
12 0 obj
>
endobj
13 0 obj
>
endobj
14 0 obj
>
endobj
15 0 obj
[ 16 0 R]
endobj
16 0 obj
>
endobj
17 0 obj
>
endobj
18 0 obj
>
endobj
19 0 obj
>
endobj
20 0 obj
>
endobj
21 0 obj
>
endobj
22 0 obj
[ 23 0 R]
endobj
23 0 obj
>
endobj
24 0 obj
>
endobj
25 0 obj
>
endobj
26 0 obj
>
endobj
27 0 obj
>
endobj
28 0 obj
>
endobj
29 0 obj
[ 30 0 R]
endobj
30 0 obj
>
endobj
31 0 obj
>
endobj
32 0 obj
>
endobj
33 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 34 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 1>>
endobj
34 0 obj
>
stream
xœµËßFrÇïô?üŽÖ¢ØO’0ÀÌH³»Ix½
r0öàxmLJµ6ŽrØÿ>ýªâ£Yq²4Óß®®~°?]Í&ùæþ·O¿üôýŸnoß¾¹ÿôéûþëÇ¿Þ¾{óáãßÿòæÃ?þþã›o¾ÿù—_¿ÿôËÇ_ßüùÿóSþÕ~üþ¯?þvww{x÷x{øðòś’s3fýíÃO/_˜Û˜þ37—~å§Û´ÄÁÞ>ü-É~ÿg3Þ~þŸ—/ÆÁ/óíçú+³ùÕï_¾øîí謹{móߏw.ýebúgHý÷øt·äÔwU™%ããÉ9|ýy³Ô§?wfOw¯Cю.„¢/:ûXÓ]¼›‹´Z¿¯9|ú·+9²º–’1{‘~orևbÓZžlÎ5G‹ÙÇâp©Úr—°±¹ïŒ/†Š+©6¹}øç—/Þ§V®-mOZ:;,~ÓÒß}u{µÏÒ9&åžf;L±hÇÜciù]®ÿ~ùâO/_ÜÞýx{CŒ’‡Ÿ>}ü=Pž>~ü„%Ù˅››Ÿ‡)ܬõCð­2¿ýøòÅüîök)µ¹˜eÞS:vË®!ZÖ`}­ÝàÂt‡8Îéÿ³·ß~>ûí·uäهÚ{©‡F{ÿp÷zÊ¿»Oæòsþñ>¦ä:@³|m±?=×}ãÌà®z{=c0·?äzÜûѾóÏqΝóf—›v7´žßPÞeñ3úùþ>_wö¡usîËG÷Eû2º|M>ÇEߖ™êu›©Ò¨,³Yq9»ÿ¸à¨|xj¿råÇÇ’˜}ʯÊ8®í}¸oëˆÎÕ/6|™…RQ_pÀØ4+…ËÃù’xzNw÷eæÆsÙëЍóླVܸ1´©ÙÔÿ÷3óF•¼6í/¥×%ëöÚ΃ßòĝzTn¹ÔÖ>¦ y¾îõ^½v_}xõ:Ôÿ}óOoÞ¼ûã+c¾zÿ굯¿û—o_™±þüõ¿æÿÿñß^…¯†o»ÁÿŒj?
æÕø÷/êLšfû%GÂÉúÆåÑ¯„6kš|ÆÁ™Ûæažo6e™Òø ƒŸ7u¸½ù&/z¾~üã»Û¸Yɤ¬yÅæ­õŸÖ‡÷ë”t1¤ÊOix¥ìÅÏ4Wøû¼$LKÁ:u„´ìˆÓh§´T-??Õ闲è,ÿžl”b™Èm´ýŒ£÷8žxl–y0ÓÎ㓞€–uvJ+Q(˺Üá˚µesV³yi?}ZB…eëgc^}åÝÉH~^y>ѪÚe[aÛ*pX—O~p1ýz2˲ÜÂ`«?ýn#™‡Å¢$ým·’Ù¢Äú1Ϲ;EŠ0JP†Fì1½6G³`Cj¼½”Ù´Sv9_ÈÖn¶ixî]ÆꡋÍÚs»©a®•(—þÑE1½ôšnݒqy(ª¹•¢Ê!:Úú$ Á§P&Â3Ck?³B¼LKú™óà
eAJïÚ9¤.«ý—ú»Œ²h)ÎTª_§Y’֜8
O›SNÇQš»Ø®U=y&1jc*96‘#ZԂgbGKBœwjGŸT¼A½7
I×æŠîF³ -f;õaÀ®/×ö¡ëÌuiΘ4Ìu=ssÞg0×M9;î|ð¾ËäLîum&o¥nly$kúãÊ®N©âSS5&‡¼
·ÏÁòº¶s[¦okc™¾¾§osö*}Îî¾ZhC°¶…¶U‡ý2Ì+‡}.“ø¨-§Å96yÍrƒJ”tË(SË$Ÿl¾‚5,£„à|MçXFYÒ;–¹ô›ur[˜f”•0R™óJ2;Bls>©m)§7
ÔþՀM)@ÆhÁ3±—%!T¡õ22´@ƒŒ‘tm.÷5XE%pl9m³z5c¿—«yßË0m)‰ 6öËYg”«Ì0“ª°G˜{Hš+Ââ6øÂûÿ’’ɾŸMÓv™GGßeŽµVF,P­kžžf•)¶÷T ±‹E6†)g[í™B˜Ý¬Þ$„¡–F˜M¡‹*(PÒU£Lu“|JCÎG
Â(!ù’Î!Œ² ¥wcÞ«Ãõ9ÝJ”ú?_oû?¯Ç™É”jI9½Íþµw5 CS
€1ZðLìcIˆWníc`h#éÚìi4
BŒÃè+{£°Õƒ=¾b(vÑaKǯœ×]ŽÁâì|ï3¡ly‹œ
ŸÅ)…§×Töü>Šœ‚æTìvŽ©š¯ã­ƒ¯[R9O‘êj‘•TÚæÙÕÛP¨ÇMªPK£jL¿å¨@$ߓUœ”u˜âýIË6ˆyJ‘Bð%¡iAJ?R*Î>Т•­ós™ÓÊ)!ДšRLnS|éZ
¤À‚Q´´y%w°$ÄK¶v0¨Õ‰(NrlnE7£U³
5ùkír1Ɗ1yk42¶§TÎl¯c*–¹qÏ©˜Ðó®Ò‚@*±ªÞ—³5®2íGÓ0vß®¹†dS(&[c„§}m ·äÄv‹o*fËm¾4ñå¼ìU=Ê¦˜©ÕUUÆ]ëæíU޼ݏ¼Åw¹ÐF

å–%gðˆ9…q¦‘4·Ç§mui>˜ãì($GÌÅyð›éÙ´¤•m|äoÃm@·ß£Mæ¸j8+äs(Ǜ*Ÿ—Ž¡ÁäÍKÕ Sh[`бaäj‡#Ց¬Š¡†QÉm•‚Y3äjLØc/jSØ:œO¶A³–•5”%^Ufàÿl+_.
endstream
endobj
35 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 36 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 2>>
endobj
36 0 obj
>
stream
xœ­[ÝFrÇßè;œGkqØW’1ÀÌH³ë$¼^y0öÁñڎvµq´ùöé[5/ź˜#²4Óÿ.Vw5ûwªO³y÷ðë§_~úþ‡O·/¿¼{øôéûþûǿܾ»ûðñï¾ûðÿñî›ïþåoßúåãßîþôÿú”õ‡¿ÿˏ¿Þßßß=Ý?¼~u÷lnÆ£¿}øéõ+sÓææÒ¯üt›–8Øۇ¿&ÙïÿdÆÛÏÿûúÕ8øe¾ýe6¿úýëWß}9:kîßÚü÷Ó½K™˜þÒWÿ=>ß/¹ô]UfÉøtor
_Ç,õéÏã½ÁÄóýÛP´£¡è‹Î>Õrïç”­Öj
ŸþíJ¬®WÉ¿wÍҘ½H¿7¹êc±ÒËZlÎ5G‹Ù§âpiÚrŸ/`cs1Þ_WRkþ|ûð/¯_½O½{ڞôtvXü¦§¿ûâöf_¤sLª=Ív˜bю9céù]­ÿyýꏯ_ÝÞýt»#FÉãÇOŸ>þ•(Ï?~ê%ÙË77?S¸Yë‡à[c~ýñõ«ÿüÝíoåªÍÅ,óžÒÁ°[vѪ3Øèkë¦Û8ÄqNÿŸ]¸ýúóÙo¿­#Ï>Ö襍öáñþí”÷þÌåçüãCLÅu€fùÚc|©ûƙÁ]õþövÆ`n~Èíxð£}ç_âœ=:çÍ.wính½¼£¼ËâÄùá!ßwö±…9ÇòÉ}ÖXF—ïɗ¸èïã—e¦zÛfª4*ËlVÎî?-}T>>·_¹òãÓ3Ì>åWeWƒö!܇/ëˆÎÍ/6|™…Ò¥>〱iV
—‡óg16$ñô’peæî?æþ¼÷¡çÁ}¾n­þ¸qbhS³©ÿÇ3óF•¼6í/¥×¥êgöÚ΃ßòĝzTn¹Ô×>¦ y¾îõÞ¼u_|xó6Ôÿ}óÏwwï¾zcÌïß¼õõwÿúí3֟¿þ·üÿ¯þýMøbø
þ4#øi0/hÆ|VgÒ´0ÛÏ9N>߸ÆÁ™Ûæažo6U™Òø ƒŸ7m¸Ý}“?ô|ýôÕ»Û¸ù$“ªæQlÝÚþ)a}qÿ9%Ý©ñS^©zñ3;Íái´Ñ¦?S™¨ãfôèÊgÉü›ð.ýøîޔÒ0Ú)Má“Å“ŒÞÉx⤙æÁì|.e]1חfíËÕ,B]ÚMïB ãÖO2`_vŸ>a«úbÛHÛ9¦O&̆OߓL¿žÌ²,·0ØêÅO¿ÛHæa±]’þ¶[Él»Äú1Ϭ;EÊ#JêՍØcyífÁ†aa®(7øÑE±¼
îZnݒ¡x¸Ts+åŽCt´©î“$ŸB™îέqf…ýÎ,åg΃+”©õsH!«ñKñ.ã‡ì’Z
ƒ3]Õ¯ƒÓ,ɂ?ëÎ>
O»S.ï£4‡Ø®M=y&‘hc*96‘#ZԂgb %aŸvj Oš Þt؅õ¹”ÜÝ,H‹Y¤>Ì=ôåÞ>„þ@V—æŒICV‡Éšë¾€¬nÊÕûúFÁk¬ÉSL‰O4
µ™¤49Nœ’3Gû ã³u˜ŒOñÙ|½ŠOä¬%zõJ•¡Ú^Ù67P õË0¯ õù’äÈíÚ2rwÚ>I&§Ù‰Ÿ*‡ù¼”«`D™B0’|²ùÔÀˆ‚󵜃eA*G0ré7ëì´0ÝD*a¤kÎ+Šì)Èù¬Hô¥Þ¦ñ_
‰º)‰-x&FYBZ”u4‰ ês9Ö`µ+DËiŸÕ»¹Ç½ÜÍû¸04.ôÅP$&Ո)”«ÎDUB&Ox{§xS(ßØðWìâcú÷CÍþÒ?ߗ…»TZÓ½¶F˪Ç/Ùý³‰ÚŽ)ñsÈ}_­£;¨Žž0½š§§Uex=¥Ùuñ:]ÊÙ6u¦Èe7Ÿº$ru-M.›R.–T9Lþ¥E.Ê”—äӘ>:D
¹(a楜#eA*Gäc^I럫é^¢„ÿtEç{üóçhf¥zR.o“~®†[ݔ‚[Œc, û[cÌp«[ ¹ÅHPŸ‹‘îFAØó’úNîQïÙÓêÁžZ1
»h’§a+×u—s§8Ï©ö[îtÁ±±*c̔µÉB£§ª¨”mYW’^ÁA,…ç§Ä2c&ÏÑs‘XÐɊõÊ1«ùz1áB¾’̺zÂ,m—ìÚj(hc¦§Z]KCkL¿åø@쟋UÄ”!`ñþÄy„’ç)샼”3¼”-HåG^ÅÙôŒ†Ï´he~¾æ´KÈ´ˆ®‹Ûd_B«ÁRЊ–6¯ä KÂ~ÇÖ Ó°Z-°â$ÇîV„¹[5ۓO²Ö‹IVŒÉ[£Á•±˜W¹²½¬X¦Æ}¢å+±lK¡Z²Ur¯‡°¬¥fV“iÖT2,
P
WO—“¯‰4ÈUQ­cˆrQÍÛß̎”]ÇéÄ[óOÄÔÕkù9¯(«{f×dO*N›e©V-Iª8¥Oj¨â6fJ±†T”¡#©$BÌk¬
RQBð¼–s¤¢,HåˆT!¯™Ë‰¥ƒÀ§ëmòj>¯¢ºQ,®¾†UA©nH¦#¯ÄàJB𿗡T·@SŠ‘ î–BÜm6œP­á–*—¤F±hT®k¯®Æ|ûø“Œj®9E*œkÚ4Å«²Û¸¤Q°h˜9öP—ß—,+B’•kxn)PтóÄÊsÀ-±Õz[4S«ùú[鴐¯´.^ª1KÛ-»O³òèW”¤4±B€ïi DPå0ó—r´(SˆZ’OÎô;P‹Ðõ¡n܂D}¡ËÙô
²(!>]p“VÌ¢:Q.o³~
¬[ݔ‚[Œì‚+PŸ†­@Ý-¹Û¡‚Z=à2µÒðûáGÛ,=*¿ÍÒ´†ú:k4¸52ÃZß+R¯C¬y{5õBÞr»z­†1mÏìö6ŽÆrß­ßÈóëZdn$¶-Hå@ƒ‘Úրçi™äÓ8
N2B®—bdD}¡,ß ëÇ-’Jþ8món~‘ìF¹¼‘`¤ö2àÙL)PÆhÁ3)À‚PÌ êÓ(£¨»å0w£ Ô,ö‹‹„aN·{ÐÀ̳R9^†YXÆý|7Æs%ÓºÕbËo i9]tSylíèŠH”è8™DÖ”·¿¨ÂފC—¯T¾ªRwË®½ŽÂиù¾¹%¦|ªæòR®Âe
aHð)ÌöHñ”…}¼ÛºèM’ˆ´ •Yf×’C6©”…ðp~ÂY›SQ)—·y¼W¢nJ”FÛût7ê¶ÛÞÙĪ]Ì«BL·¼W¬ZI”뺫«!†ü¼â)ˆ^š”)=“¹ÔzQå³c©ùzmËö•¦ÒÅU(iûd×ÚH@)äGêLŸ•|™òÈÁÜÅ@¥Ùã)Þ[
¤r˜Ù
µO¸„©#–DŸÂœ#¨À%çk9‡%ʂTŽ°–eŸb¤0
ÒUÍÒGÏ&²7åò6±j/ži¼ã@¡ÏÄ8KBhB‹3ænf#A}®ˆv7RÍÓSkäe@¥9ܐ9Æn¶™0¡re2ђ•x`ˆrmÅûò¬ñ|ÜêçûwU›>Â)øü)ù$éõ “iš1š·W“&ä-§«Wª|ÒvË®½Å§àò¦JšV-™4…0
ŽÙQG—Ã_ÊUt¢L!:I>9—Z¯¡%ì㽔st¢,HåˆNÎ~¯˜

ðȾ”ËÛÄ^ã«aS7¥`£ÏÄ(KÂ~÷Ö(3lêh61Ôçr¬»UP*Vñָ˫xy.
ŠÔÉá3غ2—LÌߍà~å˨z4ÆæÉ©¾m‚D’ìÍyºdócșHízbºäðñl]ºç|úŒ‘GÍYÏÍáyÿhòá”Ïéïõ•þú§”
s‹Ú¾Úõu~F°›]¦º–Æ”³9Çc@•ÃL_ÊU˜¢L!LI>Ë`ׯÊN’ŠÑBªdmÂN>1vD­¤]·´1z*„áÊ7YµOQ+—· ßnŽ/ä™ÕM)˜ÅhÁ3MÈZhHyoÈNnu;àÖ
øÝeí~é¯1µò ‘£î
|0_YD˜_l®¾›ˆÃÒr(—¿xª©Õç屜&7_ŸµZ¯ÑäG®êì]6&Ê-ðÖs=Ð0Nm_áÌ}™¥iÐ鶊Ž7H¤ PÎË>悯,n«Àގô¶ŠËתÛ*Ô=³k2uÔEȏ¯„>ÉñÌëZšyãUÀ(å*æQ¦óŸüì)xîG
û÷°›+¤©ü9Ÿþö“r¤°é·©¹ 9ª’åòƆ]
äº)ämóLŽ±$ì7¯§8ݼY-‰’9ö¹én„2ÕÖ¨ËT‹>gpªáƒ.øÊ2Õ┫^ªÅ±|¶ÝõÞπ¦hË9Ð|~Ò
µEZ» høä¾²4ä-´«×j@ÓöÌ®ÉÔ )ýÌxTmՒ@ó³&æ™(º˜PÊ5@#M&úǼx« %ìC~¬kë4Ð(R9Z~Ìoæ˜µFZ # 6i§ÏÄ(KÂ~ûÖ(3Hëh¤1Ôçr¬7VçӘµÆ5îâZ£O#zY4kø¶®Œ4ïr>y¶b–ò­Š£J&ȵ68ú9N±>ÝuØOKvøüÑ⤰Ã2·ÚõÄåH¿`ëŠ_a_G’Y/T¾S÷É®µÔñ>l>¸IÄêZšXa/ƒÏé@–·áRËUÄ¢L!bI>¥øÅóî@,JØÇz)çˆEYÊ±Ìg•+R0JñOWܤà|
Fö¤^Ç}‹®†Wݔ‚WŒc, û­[cÌðª[ yÅHPŸ‹‘îFA¨HÁzÔå,MOAu†Ç‡`ð•e^™9WG{6*¤ÊúàTõãÙ/È4>ïÙóÉ`È’I킊pñi|eJÈ[JW¯T©¤í–]{©£.|~eýƞ§R×ÒTržØÖ •ÃÄî©mx¾%L!*I>å7O¨¨D ûx7u-œ¦eA*GTÊÏì­s—G‘Jf¿&ó(ª/åò6©{jÞeÁ”‚KŒ£, ûÝ[£Ìp©[ ¹ÄHPŸË±ÞXv`âò¨w1rËvO“1©â£/RÍüôì¦òÉ;^.¹Åçúû

ð]˒¶¨‚“-¦Ý¡M…YeËÇSßò‘q–²²y­@MÕªÓEÂ4Ní‚[%’­D ó‚Ž >|]++}mþ’»~©6u¯ìZL‡áÇ͇4 l]Kƒ-Ý-†…Ul(å*°Q¦ØŸºvXg2v—§…Q_%ü.ΎBräœËÏn>“3;çi­SšO÷óâ²wåòƉq
êº)êmóLw…nëwv«Çj‡Ûê!¨Ž!ÐD¿[©f’ý:ä÷¸˜´Š5DOÐ(U©C£döÅ%¿“Ns|CaCl‚)ôm¦óD’l
Oóµ4ïÇû+S­v­¼‚ˆÈ W¯­ bWi¨]¼PEš¶Kv¯+¡ÎÆpù©%ÒV-‰4—W~Y|PåÀƒR®Aiêˆ4ѧh‡QsÊ)ìC½”3¹iA*GKÂYs8!)„øG3ôYSZA${R.o³~®_«)_œc, û­[cLgj«2Sã$¨ÏÅHoŒÎÊC
ר‹+ˆÎ›òF>y1à2Jåëç¾;ïsõßø×ñ4Ýöˆò»ö8X;z·œ§ASKáø9¶¦üa9.c«u³¼ÌðyàíÅeFì-M®«WªèÒvË®½Ôy.L™¢:tu-®tO˜Ó³¤r˜ýK¹
]”)„.É’—š¥B%çk9‡.ʂTŽÐ•î)»NhÌ2#­„ßܶ‹_f$ûR.o3¯^ݔ^Œ£, ¡ -ʼº^Œõ¹ën”ŠeÆ5îò2£IޒGôíæ|¬F©|ý¡e—óÇs56ú›•ýñÍʏp/É-…Çç;6ÊIGÈc™[­ÜÂn€·W¹…¼¥¹uõJ•[ÚnÙµ—:rùÍ5‰[]KsËŜ2Œ Êaê/å*nQ¦·$ŸROk¢À¯”2Ú>ê]];gW;
ÂXÒN›èN£„0ŒÝfàBFu¬ÞPƒ­X7¥€£Ï4!Whû
]CÎ/ v;씯B!¿±;íâ ïó>ĄÌ.IªYøŽR÷òÃÎv 9k|a:yؓ´r¨p–BY>^æ謈2èXqé0àÃ9À×kK‡ØWdW/T8¦î“]k©£9Ü8¯Ó­Ä±®¥9–nq³×8ë~‹PP$šmExn¦
“¦ÉþÙyÞ;§—Vhᨢ-Í-ΎBrĚÍoÒM
ÛèÈÝdç֘¾UIjìW¸ OÏ`°3ë´ctòæ¥j(´p··pÞ¢æÙjçÔ3êyt» ”)·Ž ™r1MªÃ¦”>Ó£T¾þD´L®þBÎm·3¾oOŠ¹²É¢qþüPù2¹#çeîµ®–S¸ˆo/¦pØ[š|W¯Tѧí–]{©ã>ìì2…Uè[µ$úì%ÀÅÄì¥Àó7mðˆ>Ñå¥]UFÇiûMàêú;—Ñqv„¾è‡¸NyÌÂ$­„ñ‘_·Â_˜äzW%i¨˜˜x֞T›&trðR3Ú~Ã×1À¦x«.ÅT(“òHè†A©X¶G…¸li}Ê£”ɋøŠ{²ÛÔ7nùÙ£Û2öZ‹é^Äg~€¯Ó=ä+
½‹ªÌÓöÉ®µÔq6l>èIÌëZšyÑÂWÐd:ÅI€E¢L÷8ƒˆy
ÿÒU}æ;…ÚR%ó;
bž£9„ÂèØz-¥{ߪ$5öºto5¨J÷9x©
-´¨ žxÝK°Û…ŠtoW²é^*´»¤g ÔtŒÏ
)µ·´üO䃣ЛXàÇztã&}ãPSùBy?Z싲ÖwkbD÷>íü½º—ûKÃìò¥*δ=³k1uØG~lbR>:½jiœ¥xo¿z?Å#̇m,΃g
ÿŒß½ÜŠ]½d´ýFð‡×œ-M2v„³ü )®Ó³µŸ‘ÂIîï·ös¬’4̇,ÓºAÓx9x©
m¿éýá•hg‹“Ý»„É«PDƒ¡[©f§ÿ:0äþfñõyŸR*ϗ×1sj”ªïÀ~ªËÏåaµõE™mµ’_šÔøC¡mŽØmÐ{òÒä„o/.MboI°]¾Rᚺ[ví¥Ž±fܾnžçZ×ÒK^/óù®‘ ŠDË5Æ âšìŸYÆí»²Ø4Óö›`Ü¿7í,ãì($G®å§aÆu*c–&ieù²›—¡
K“Lïª$
5úJ¨uƒ:¨ñòæ¥j(´ý†÷¯W;KÁV;¢&¨ŽQŒ„n”Š¥ÉuTˆK“fá“
¿49áEJݙ¨+ólrõìZ[iÜiVŠ«ŸÒ+uC—ÙÕúI_œð¹!àéµõEä*
®‹×©ÜRöÈ®­Ô™!åÈ0%¶V-‰-“†Œ°ÀIڀ©%¶8ƒGliü‹a÷-.ã´Ð–*áÓ1ΎB‚°cú›[UêF !ŒŽüÎ;ßG¿ºÈõ­JRo{´Vƒ*h rðR3ZhQl&¶Úá21A…””Žƒn„òêâ:&ÄÕEã“Tu
ք)•¯ç`>Õ;¤`ïÚyÁOõ(Æò5Úï×ìߣµ‡¯Ë#Öå©kò›3…‡§›BN§Ê`k½©HÊðÑ!Í׫9ÙÑWšl¯Sɦì’][©CCL~Àg}=O¶®¥Éý°®!mÅàÀ‚¬PnaÌ!ªÉ¾y§œ‹1Ú>òM]lgs1ƎB‚ –’3.#•04ò«òV¬ñ¹Ó¹EC@ ¼nH7§Ú”«ÁCMøÚ~“×ðóiX·Ã¦a¼
CÃËiքœ†YSߏ$3
“R*“uËPKžªkN÷GW¦=ӞB-.ùMhÈC™j­?TÃ’‡€·W±†¼¥¹võJlÚnÙ¶w¦Î1nóiM”[×Òdóã@mˆ— „¬Ð&l´9D6Ù7ó*®ŽlŒR%Ù;
“›™ÍÖJÔ¿YoMå…dîX¢a ]™©9]¢ÆªÁCMèZhN=Oµn‡¥¯BÁ@7ÛtŠ,­1K[“|Qͯ+Îøœ‘ÕRÏĉ8[–Ô(ú=YTäÎmTú|Q±|—‰.-rªõ’¸ª8ãcBÀÕk«ŠØURW/T¥î’]k©CBŒ±ƒòYë.¥ •šÒ¾ø¥1ÀH`j/-¤ƒˆR²‹->ðkJ
-Œ~Û·.Ò«Šœ…䈩Å
é㦂S¤°tQ3«W™¾UIÚÜ^c¯dU7¨ƒ/o^ªF€B÷zìªâj‡[UTLjÈã ìv¡Ì«uLˆ¼šl}ј€Íød‘—>–D$ÖJuM6…zŒqäeuÑq»[ßRŒÓxK=Š=Zì­¹Öµr.6ãCEÀً¹v–ÄÜå+Ω{e×^êP‘y*ÈUnՒ¤[ÌàB!it¨åB#gðH:…q¦‘4·’§mmi>!ãì($GÒÅü’»u†c–ieùEyÖíW–@‡9®ŽÃ
ùÊ&º¦ÊûÆc@”˜Ê™pª$Em¸é–7WƒªõMAÞ¼T
:…¶µ›
®v¸TPPáªz`¸+¹N0ÛÇùLØ#µ)lÎ’¥ Y¯•5”%^UfàÿEaÖ³
endstream
endobj
37 0 obj
>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 38 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 3>>
endobj
38 0 obj
>
stream
xœ­]ˏßFr¾Ðÿð;J‹Šý$ŒFš]’qàõ*ÈÁ؃ãµvµq”Cþûô«šb=ÄYšé¯«««šõ±ŠÍ曇ß>ýúó?~º}õ՛‡OŸ~øñ¿~úëíû7>þã/o>üß?~zóí¿üú÷>ýúñïoþü¿ÿù)ÿê?ýðן~»¿¿½}÷x{ûáå‹7OæfÌ0úۇŸ_¾0·1ýgn.ýÊO·i‰ƒ½}ø[‚ýáÏf¼ýò?/_Œƒ_æÛ/õWfó«?¼|ñýW£³æþÎæ¿ï]úËÄôϐþ¸úïñé~É­ï*2CÆÇ{“{øúó8f¨OÞޛD]_pö±¶»x?h•þP{øôoWzdt%ÿÞ5IcÖ”ýÞä®o‹”ÞÖúdq®)ZÄ>…ËԖûTTI³ùËíÃ?¿|ñ>Y¹ZڞX:;,~céï_Ý^ï;tƒI½§ÙS,Ø1ûa,–ßõúï—/þôòÅíý7·7Ä*yûñÓ§£ÊÓǏŸúBIòòàææça
7ký|›Ìo?½|ñ¿»ý½ŒÚTÌ0ï),»egˆÖ5˜ÁF_g7¸0ÝÆ!ŽsúÿìÂí·_Î~û]]yömõ^òÐhÞÞßMùwéÏ~Î?>ÄÔh†¯ûÓsÕ7Îîªö·»qƒ¹}ø1ÏãÁöŽrö¨œ7C¸lÚÝÒz¾¡¼Ëàgøùá!_wömssöå£û¢¾Œ._“ÏQÑßǯJ¤ºk‘*­Ê͊ÊYýÇ¥¯Ê·OíW®üøøѧüª¬ã*Ð>„ûðU]ÑyúE†/Q(
õŒMQ)^Î_xÅؐÀÓsÜñè{¬†ëUö𾮤·5pþ²×¡çÁ}9³V}ܸ1´ÐlêÿqdÞ ’Ö¦ý¥ÔºtýÂZÛyð[>q§Z’”[.ÙÚǐçëZÿñõ{õáõ]¨ÿûöŸÞ¼y÷õkc^½}çëïþå»×f¬?ó¯ùÿ_ÿÛëðjø-þgL#øi0ϘƿQeRX˜í— ‘÷7./|’´¹§Éaœ¹Maæ9¹ÚÓ̈́Áϛ)ÜÞ|›ïy¾yüúÝmÜÜȤžù.jÓÕ ¾uúéBJ÷Áȅ!¦‘ÓêJ݋š)Tø“{‰gŽãã0/hœø}º¥qO…ü’,”àç»Üûáü»ôǗ;[ëó]¬ídô”ƒ^¾·-À‡|/Ö¥Øg²Å“ù1݄ìgt² Šƒ·®3Íuc¢d“ïwá6xòƒ‹éדY–å[Õøùwșm‡øó5±C¤åk§´Éxû»r#ì¹Ü¤B˜«
å:™,R‘ooþ¨í>&O ¡ºZ&]íQÉ 9]š…;°f[_±À¾¤JûÙ@›.k£€ ›‡ä¾êËËJ mÖ¡Eì
+-íוf–$ÄÓ+©£Ëê8 !Î¥U—†uSæ`.ÆYãrߙê[¯ÔéäJßÇÜ}ÊÝ{¢YPº’
) Åô’RûÒk>ž#Olw[ñ]íùT]©AiZîïbm£b’b¦g1É&vµÏ”
L…>ã`l÷K¢Ï¦9¿¸Õ/¥¯éÚ¦¾¸+@]Z›R6­£ÑŽ1’¯Œ=¡ûg™hh´zm’î©Èí—a^#·Ïc’—JǖKe‡í×rҚ‹Ÿd;ŸÒnÓ}GZ
çqÌ廤@‹êjK@ÐÉæk^9) (_ÛϔU( R;Š™iùÅ5f.Œ™H$¬€4漆K;ÂÍçÁ–!“2iK¹½®üæ߄Ž”µ{¬Q
~d° ™èe Sh^>™hÓ%ÐüÈ@Íe_ƒÔŽzNmV¯æî÷r5ïý~པtN[ދDx
˜örיè*³žIS8^½GžY­Í4+ÌôX*71ݞÇXîÇ=ÖÒ´%kz”ÍlóýÃQSi5£vÒ¢Œ1g5U?tšzW’¤i$iêÚ0ÞNmíD’Š£ìæ®O⨎¥9*åÜËT;„ùÒ®â(Jâ(I§1Ý%D
GQÀ¾ÊK;ÇQ”©qÔsµ¤ß×ÓV¢€àÿ4¢óÝÿù‰–”%åöÞ«w5ÕE)ŠÁ‚f¢%`¿n«†êh†b È梧»P öü¾’»×{b¶j°ç§˜Š]4yٌ*÷u—Ó²8Ï©÷ž bMµ¢Mló¾þ-Å:ŠáOYǙÌ:ÇáeÖSɩ҂h§éúٙR¡¤j hçâ0…v´ÙµFŠwÆ1óŸŽw:–æ1ý–ñD3îܬ”Bâ^ŸtÿÙO9$°/ñÒÎP)Aj?RNœMO?ø´ˆF6çç1§•t„´ˆ0¥ØÜâuq­†q@‚phhÓJv°ìlu0Í7«’o8ÈÑÜ
7w©f›òÑêr1#Š1ik4Œc¦œÜÙ^çœèr÷=é¼ËÅ»œåÔz_”œü˜!E¥ú£¸G¡Ç)ùx—ÓL¤‡‚}šÙdö1ÓOS÷”ÿ m=I@ª¤µÊn¶Ž  8mn˜
Z±$Å)ÝE1!Ÿjnë¥4k(ˆt¤ IŸs¥SAA4¯íQ¤vDAaŒ”é¡pàø4Þ&çåsʌbs]îÕ­
úé‚dúa  •è ú7ç2ôÓ%ÐôÃ@¹%w™
”;«»ådÇ%¨QãŒÇ̓ûګո薜‘g;óúˆ¨?Eòõ)’-§úó¦wYž‚?å”ÔårÑn²Mt%¹KžÉé3¦”€.ÏDA]Íìb¹ÎÌMÙÏ,¤Ùe0ˉ®ö÷tîtm$?åj´Ú*»éFŠºòE d.€ÒÄ(í*î¢D!ò’tJ9ú9 ȋÀõ•nÖ=ˆþB3″.g{ü䙋‚ãӀ›´Y .ʈr{þÕ±öê¢ôÅ`A3ɽ®_±†`_PúÓÜE#¹E’w™ TWw¸L^&AÉz×.®L˜½LQírÞd|/߶Oԍ[ù‰“/)Æ?͗òþ¯ f.E¾4cÖiê^̗¶äv†«Õ|Ik•ÝlŠtì”W¤Žu:–¦¼Ëãô‰¿Ô±{¤và¨JˆB´#é4NƒÓЁÕK3G;D¡ÑÎ8çM–§K¤àüqÚ&Ë|Ɏ4£ÜÞâöHmÀ±D)ˆ‡Á‚f’ƒL :˜!èO@æ–Ý܅RS²ë.Kva.ÛË4›÷ðåÒ9^¦ž°Œ¹;*ٕ¨fNyçÂDî֌N=¡ìX?Ž/S˜K¦kõ€º×¨kk(ê¹:P¡µUv³µõŒ›;&‰z:–¦ž”©:6ÌSí¿K»Šz(QˆzÂlaKÏ=$°/w[+Ó$û¤ö#ÿ„ÙõíÐlÚCáeÉü*¨6ë¡)··Ø]«!Ÿ.JA>¶i&»Xö+·º˜æŸUI@ähsÙÑ]¨Ûî]gSŸît1ó 1]ò^Q¶³³Oî뮖íBùÅ®=ùÔÍqñ¸¹›Ì}*œïSð…Ž*(ø§ÙK¬·Yé§){i֕fŸkãTòњd7×@O˜æ¬Ð†|fú•‡ì3{Ê
ñP_j‡n¨‡þ8°¢Žô#êæ|¥)臂òµ£J‚ÔŽè’,¼”D½üÒe’PXiT³ôUÀsiM¹½pC=õÇÕÈÏöXÐLô³„)4?3Ô%ÐÄ@ÍÞîbzöªº¤»çe”J«Ú©Ä.ÚDÌD¹3™DÉTäMîþ¹OŽ/4­¿KyYÉøm§ºÿ;/Mj&qJfKƀ’¡ ³fsE25a6kê^L¦¶4]¨ò™Ö*»ÙΟ—™U•L­X2™
a³×nB(í*6£D!6“tr.ûOÁf°/÷Òα%AjGl–Öœ_ãSÌ£‘°Ò˜aå2¾˜GÚRnoDPý«á².JÁe4½,ûÅ[½ÌpY—@sA6—}Ý¥RQÑ[ý.Wôr,
š”jÁDÆõ•yÌÄ!N’)Õc~ ¥Uqºw{«oÛ>À{LaÉʞ¿š4
£ÁÊ*øª
(&_nÄtµö½|!]G’­®SÉJk’Ý©Ó‚ÝܪIdÕ±4Y9›3C†¨vˆ÷¥]EV”(DV’Nã2ØõaC¹ÎI¾b°0…
Y§°NŒqWÂ.«m„ža9¤öM..da”aåöö«³5ÌÕE)˜‹Á‚f—+°0‘æò>‘Ôêr@­(äÑñ¹Ëj¾0؁˜ùD*£êT ‡•à;‹D曻ã=sÍ­&S©©œ.±c°x~²Á`5Ï),AVS¦0Qq&>bÓùBʅµ%Iìê@…ÅÔVÙ͖: “Œ%ºéX¬ciSìž8ƠځJ»ŠÅ(QˆÅüì):ÜS ìËÝSÜT!%HíGÚòù
™´Eûz~›r´EYRnoѾzWC[]”‚¶lÓLö±ì—®§˜·i³J .r´¹ìé.€2O­^—y*úœ™ix
ŸÁw–y*N¹ûž§Z½/±ÎÔȨ¿o;qϲ4ºœ¿÷4å)Hµd„O{Øt¾BFH[šŒ.TÉHk•Ýl©#R2©MEF+–$#?»ab^4¢Û!ž—v
‘¢Žd$êÇPUìË}¬ånšŒ( R;”£üæÜ¢˜ú„ ›¤š¯ÿ‘¶”Û[,¯þUÐÑ*J¦#š‰^–€ýâ­^fè¨K éˆ ›Ë¾ÞHw|ÄÔÿV¿‹õ?ï–|›ÿsøض¯LGÞe›ŸÒQœ+…Ó´i÷¤ª½ô”¡SÌì%ìT(}þÜÊÞ`¥¼Õ”ë€ø´ˆMßϯb]iÖº6N%-­IvGéQçEø°¹ï’H«ciÒ
²½­–Ú®”-J”-I§|”ïy*v –
ؗziçH‹’ µ#Òrëy³|EÁÿiÄMÍgP¤%åöºì›w5”ÕE)(‹Á‚f¢%`¿r«ÊêhÊb È梧»P *2¨îu9ƒJá)¨NðøÔ¾³LYfÎÝ/TúÊÔ+ee¾j

i­à¬6¢œky|ÆĦó•iK³ÖŁ*mi­²›-uÆD;ÊVG[KÓVµCT;D~OmWÀ™…hKÒ)¹¯¢-
ؗ»©unš¶( R;¢­üÖÝ̸‹DÂ
0ãú`C̵([Êí-ê{j£Ã JA4½,ûÅ[½ÌW—@A6—}½‘:혋˵ºßÅË-Û ž‚Rñ™©gޅ°é|òq†¸Üâsÿó×vŸêk»˜OP¬¤Ò鼘h «$³R±_§$Ú~øðИB«j» °®$’]©’Ú(»ùR§Gøqs&‘RÇÒ¤”Vºa €j‡¸^ÚU¤D‰B¤$èäÒØaBìž
k¾Bø=œäÈQ.¿ž·¹áfv·3Ðþ-š˜ŸoÓ«³ï:ôIXWno1¾zCS]”‚¦lÓLåw®êæwvcÅ*‡ÛX! Ž.Ðx¿K¨f·ûºäov¸˜°Š¡ÇçM”®ÔIK2oÅ%HñVÙX?—3¨íåâ[X
NY+¸| ÒHA[ÕzbýÏãã’@×Kõ?¬*ÍZ×Æ©œ¥µÈn®Ôá.¿º¢ä¬Kr–›Ë×­~ Ú!à—v
g‘¢Žœ%êí0j=”}¥—v&‘”%H툤pÖÙGÁÿÑ=,Jõ?Ғr{ëÕ»
~ZEÉüÄaA3ÑÇ°_¹ÕÇtµJ Ó(‚l.zz#tVÝ·z]¬ÿ9or£¢þð¥óõ“ʝ÷¹ûŽŽ‚¹ï5=r«:á}Ûó’lV×èyJRq̉ž
’jf•+~Uê^«øamižº8P%*­Uv³¥Žªpaʔ©#ªŽ¥‰*]æô(!©b}iW%
•¤SZž^ET”¯íQQ¤vDTyŒ5|1? + Cl¥*¾âGÚRnoq¾úWCU]”‚ª,h&zYš—ªêhªb È沯»T@**~«ß功Iڒ§Ýíâ>±¢t¾þž°KŠùã{Âû£úúÛ¾aÕGW,])4=¥«ÉåC‘¦
ºj†UÐ>ÚÔ½HWH[š®.TéJk•Ýl©Ã-œÛ܍ItÕ±4]¹˜“>†¨vˆø¥]EW”(DW’NÉÒãš
ðµ@Û½«õo¶ÈÈQ@{%ì´9û€6„å`ì6ÍÒ,Ê°r{üÕÙîê¢ÜÅ`A3ËØ~=W—óeÀ.‡-ò(äÑñ¹ÓþÈú:ï‹@̺쒠~ý09ùñB|ÜEé6Ÿ×ÆÅ¥Óï…/¦,š%äÌðð–0EDÇrcM¢OÆrð5ò»rÚº»·ù³äž|,¦Pá,æ;ÊîÙ£
ª Oí wãúi½Œ›í³÷9ˆ›²ù6ö„×3ìù~ˆ °NP`ÁåB̨i¶Ê9ÕL‡:òM÷zÀŸlXX8,´Å’‡Þ$´%´Õ²‚åÐçü™ù̓)0±·jx‹qé

³Tn¹û
‡r ®³ù(êû¶Ók³ù˜ŒŠ9œ~gÁšòµ„ãØ»ãi°Ýâ¶|E‡µønËñT6C6mÏ;swǦ¼ørÐö¶ù˜·=»Q~Þ >f&V›h÷IXj²]Žàª¨¹bɨiç‰~¬¬€@Œ™ê“çeèĽL>M¸»µ° _t¹r¦ºsæ°ý‚pµºy:P‹‘£€ H™ø8®‘ò¼îÓ¤RHXùëTk $ë>1oN笫‚Ôë£y?ßÜ{Ú=ØOªGÌ:8h©Y
l¿âTrOfšu9Ü­´€B‘WBHEUh]bUÈút¾eDò«Õxsé;}e>Lñr>¾ê;ËÞ{,¯ß”¾G{•3Y¦ÖzZÁSýlx
SNs—A ¡þ)æͺV_¦ÂfêN,¤©-f¦ëi_™ºn‰ÐL$^³ñ Ö>»™S{šmØÜ3JFÏøÈûrÜQ +wœß¼÷XNDX˜K…úq0ÂQU(„Õ±Õš© µ˜KÛViœQ}ß9ƒÍWªÌQ€ƒ–š ÀŒÚ
àY°ËaYG!ˆë äv P:•lV˜í.)Zšñ~èÒ{Ë Ÿ¹Ú¦i oILíaÈ»v²Ü#IbšÑOŸw[œ·Ÿñ%‰BcÍZk~D[+`”kúöÞúíϕÊúî¨,’TvyÔFfZ+ífO텶ùáò½ÒK“YòýöYç)Y0 €¹>÷֑#‘™B?ãwça‹`¶_¾~¦ét. #GAd–oâÄηF7±$VH¸Û݂;m`d‚÷Šý¢f´.PÇh´Ô,¶_õuœÏ4ërØZ(BQ,†. šÒëwJ›ÅÃ!’B±3â½Ò¥ó|¹Øi–)wÿÌUK5ÓásÁûy@±>ùܪ§f2çUÏòP
MFäH0½õŒ3¢HÐöbÕ󨭎!/Z Rm¢ÝÜ©×֌ۏeóÙ±4Aš²]ž’ ¤R Z‚d”‚”õ3˸ý€›íqØ~AŒõcR¶ÇÉQ@ŽiòÛhkLdªž4²­yxÓRµØ~Å×5Àæ{«.ßPG(VBHEÕs]bÕÓL#ÜòðUÏ ïÛ.}g¢¯LŒ“Ž/-µ´9™/ñpS”%éPžUø4™›±Åºçd06U¯Õ=ª*™ð␍•ÖÙ͛ÚםOˍJ±$š´À3¤­ž
Qò ‘ðȃýbØ}ĈK9,Ì¥BøD‘“£€ Œ1ýÍU»ºP«#qÌ÷ÕÁW=9Ûª õÚh¾×±à*Pł´Ô¬ fÔV ›#®r¸Q@!ˆë Ë õׄXõ4y——Ѥ‡Þ^:_Ï}êw²ü]#=¨~>Ô
oýgÃm W¨v~„ÏÞ;ª&³[3£œêMÓ[Õõj¦·×uGo¤·‹C6zSšg7oj¸É/|¬ß÷æé­ciz‹ykûyÚ##€2B¹³…‡¨MÖÍÈcåÁö«ÀÔçl†ÇÈQ@³å7âֈÆex$–FþúØÊm|†ÇWƒh

¯ÛÔÒÅ©ö´ðhÐPã~¶_å¾£Í$w]›Üñ(äyl/;^㒻¾ ää.ïUt*bÃ;ÄKg{Ù’ÁSwê­Üšâµ“÷ï—öfSÊ2göVçEŒ%jµ’Y­ÙPÁjfµ¦íUZ;h»ã5OòÚÕA±iM´›;õ¹Cã6·l³u,Íl~¨mß2!#´Y-1›¬›‰¹6¬c6©Ù9
b63
§¤šÌs,‹ü™²5Ÿ26Ú°D£âteºâtً
5®W`a:Íõit±
§HÕúbSµ%Âst¡Z‰¿‹˜»ZµZ¹,iRþ©A™2ìʕ~_­)W3ǯ דÔ'[Ÿÿ=•L`‹5ÊyDtª^«QUݱ¥ØîꘕìÔæÙ͜úbÞI¤|›·CiªKsi¸i>a À¢e;F ¢;Y¿Åø
•W‚í4é%’G9òÝâÒ”ô
Â#mm¤Aͬ®Q2¶UAITß+I¯Ô±oZªV€{[lr•ÃÕ(ÔÑ#ò: ¹(ߺ&Dâ›,|éFÈäfü%ÅÜ×û˙ÜJ÷óóÕáՂÆ~qݲRžåÕwÊÛûRfâ¾;«9ÑV£ýù9ëS~õi/`3µœðÍ1 (ûÙ¹W
“K8Q֌¯ïì«ß¿ö¯È:æå1CÙÊ©6ÐnêÔ·ç©Ð±ŠW,I‚‹œ§vp( 8*DYÌäIP¡_œ†i$ÅíIÃ¶¹4Ÿôqr# Æyð›àǔ3id[ù[jÜW¯ ‡9®Ž¢ð9”}„
•7Îǀ@åwª •¥ÚrӕPWªª oZªÛf‹ŽM7W9º) Ž¼«Xz ¸#¹”*ˆík†¼×€“öˆA-„­Ëù¤˜u¬Œ¡$ñ¨ÿògäæ
endstream
endobj
39 0 obj
>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 595.32 841.92] /Contents 40 0 R/Group>/Tabs/S/StructParents 4>>
endobj
40 0 obj
>
stream
xœ­]M“Þ6r¾«Jÿá=J[‡ L¹¦jf¤É:‰S^G©{p¼¶ãî6.å|5@²Ùæ¨òHƒF7Ø» ‚w¿}þõç~ü|ûê«»‡ÏŸøñ¿úËíû»Ÿþþ经ÿ÷÷Ÿî¾ýá—_ÿöÃç_?ýíîßÿ÷¿>§_ýñ§þòÓo÷÷·Ç÷O·Ç¯_Ý=››1Ãèn~ýÊÜÆøŸ¹MñWn¾Íkìíã__¿·.·_à/ÿôúÕ÷_“5÷ïlúùt?Å&Ä¿úøg*Ÿï×Ôú¾ d|º7©‡+ÿÇuñÏã½AÄóý;Ÿ±ãä}Ægœ}*íS¸_2´H(=üû”{$t%ý~ª’ƤEü½I]³”ÖVû$qSU4‹}Ê
ç©­÷i ªŠáÞ¸,(«góçÛÇ~ýêC´h±ª=±ª÷vXÝƪ߿¹½Ýwèâ{ϋæP–غ3DíêÍ`ƒ«ëkòóm¸Äÿ/“¿ýöËÙo¿++Ï>ïEöáñþݜ~÷ÿ,ùßéŸ!6—šàÝbz©úf2ÃtUûÛ»q½¹}ü1ÍãÁö½{‰rö¨œ3ƒ¿lÚÝÒz¹¡Ü”À/ðóÃCºîìcusòåÓôE}¦tM¾DEw¾Ê‘ê]TqUæh–UNê?­mU>>×_MùŸOÏ}ò¯ò:.탿÷_•¦Ÿe¸…âP_pÁؕüååü…WŒõO.³G7ôX®²‡e%=–Àñ#wûg²ð—½§q¦/gÖ¢Ï4®Cð54›ò™7¨¨µ©?”Zç®_Xk»nË’Ó©Ö5­—líBÈËu­ÿøöÝôæãÛw¾üïÛ¼»{ÿõ[cÞ|xûΕßýËwoÍXþýÍ¿¦ÿýooý›á;´ø_0
ïæÁ¼`ÿñE•‰aa±_r%œÜßLiaà;¡Í=MºÃ0™Ûì—aYn6v™ãúñƒ[6s¸Ý}›nz¾yúúýmÜÜÉÄ®é6Ší[æ?GZ|Øߧċ!N~ŽË+vÏzÆXáb4ññ^#

Источник

Этот сказ про то, как кремлёвская диета поможет нам сохранить здоровье и вернуть привлекательность. Как подобрать меню для простых работающих людей, чтобы и сил хватало, и стройности прибавилось? Подойдёт ли для похудения способ, при помощи которого поддерживают форму американские космонавты? Можно ли, не считая калории, вернуть себе нормальный вес? В чём суть кремлёвского диетического способа сжигания жира и можно ли признать его простой диетой?

Привет, друзья! Мы уже не раз говорили о вреде низкокалорийных рационов, которые сейчас пользуются бешеной популярностью в интернете, особенно среди прекрасной половины человечества. Это не удивляет, ведь быть стройной, щеголять роскошным телом хочется любой женщине. А доктора твердят о вреде, о недостатке питательных веществ, о том, что надо активно двигаться и отказываться от всяких вкусностей.

Избыток плохого жира и недостатка белка в организме приводит к проблемам с сосудами и сердцем. Мы рискуем заработать диабет второго типа, одышку и проблемы с выделительной системой, не говоря о той колоссальной нагрузке, которую испытывает наш желудочно-кишечный тракт, справляясь с растительными сливками, консервантами, избытком искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Кремлёвская диета призвана дать нам полноценный рацион без удара по организму.

Так ли это? Разберёмся вместе! Поехали!

Что она обещает и откуда взялась?

По самой распространённой «легенде», кремлёвская диета является плагиатом рациона американских астронавтов. Мол, они поддерживали свой вес в норме благодаря специально разработанной системе очков, а наши кремлёвские врачи стырили её и подстроили под нужды партийного руководства.

Правду говорят или лгут, но с помощью данного метода похудения предполагается сбросить от 5 до 7 кило за неделю. Чем больше твой избыточный вес, тем с большим количеством килограммов ты можешь расстаться, соблюдая принцип «космического» питания.

Суть метода

Всем известно, что самые главные «виновники» накопления сала в теле — быстрые углеводы. Если они поступают в избыточном количестве и не используются на физические нагрузки — они гарантированно переходят в запасы жира на наших боках, животе и внутренних органах.

Чтобы контролировать данный процесс, строго учитывай поступление именно углеводистой пищи. А поскольку кремлёвская диета предполагает употребление достаточного количества мяса и иной белковой продукции — дефицита в питательных веществах создаваться не будет и ничто не замедлит обменные процессы.

Общий принцип питания космонавтов прост:

  • всю первую неделю ты ограничиваешь поступление углеводов до 20 граммов в сутки;
  • в последующий период поднимаешь до 40 граммов;
  • пища оценивается не в калориях, а по количеству баллов: один балл — это один грамм углеводов.

Дальше всё просто. Есть пища, от которой желательно отказаться: сахар, хлеб, макароны, рис, картошка и иже с ними. Дальше, если ты хочешь похудеть, тебе нужно съедать в день не более 30 баллов, а если хочешь просто поддержать стабильный вес — не более 60-ти.

Сколько и в каких продуктах

Вопрос, как считать баллы, волнует любого, кто сталкивается с этим методом. Тем более, что их нужно учитывать по дням. Спешу успокоить: существуют специальные таблицы, полные и краткие, с версией для печати и даже полные таблицы готовых блюд, по которым ты сразу увидишь, где сколько очков. Я представлю тебе краткую таблицу баллов для самой распространённой еды, изучив которую, ты легко поймёшь общий принцип.

Цифры приведены на 100 граммов того или иного продукта.

кремлёвская диета таблица продуктов и баллы1кремлёвская диета таблица продуктов и баллы3

кремлёвская диета таблица продуктов и баллы4

Ты видишь, что самое наглядное различие у мяса и сахара: 0 и 99. Больше всего — в орехах, семечках, сладостях и картошке. Меньше всего — в белковых продуктах и масле. Исходя из этого, тебе лучше всего отказаться на время от самых «тяжёлых» по количеству очков видов еды:

  • сахара;
  • картошечки;
  • хлеба и круп.

И всего, что их содержит.

Зато всё остальное, особенно те продукты, в которых 0 очков, ты можешь употреблять до полного насыщения. Если нужно — ты можешь скачать и таблицы алкоголя. Очков в нём мало, но лучше от спиртного отказаться.

Будь осторожен в выборе рецептов, ибо панировка, соусы с добавлением крахмала и муки, значительно увеличивают количество очков. Так же аккуратно нужно подходить к готовым колбаскам и сосисочкам. К сожалению, недобросовестные производители могут накладывать в них крахмал и сою, чтобы уменьшить процент мяса. Кремлёвская диета подразумевает, что ты будешь готовить самостоятельно.

Кремлёвская диета: пример меню

Сколько бы дней ты ни собирался худеть, помни принцип: чтобы сработал эффект похудения, в первую неделю нужно набирать за день не более 20 очков, а в последующие — не более 40. Если хочешь усугубить эффект — составь меню на первые две недели до 20 баллов.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Расписание одного дня

Примерное меню на первую семидневку (20 б.):

  • Завтрак: яичница из 4-х яичек и ветчины, сыр, чай без сладости.
  • Обед: салатик из капусты, морковочки и болгарского перчика, заправленный лимонным соком и оливковым маслицем, супчик с фрикадельками без картошки (можно заменить кабачком), жареный бифштекс с зеленью и чай.
  • Полдник: стаканчик кефира и яблочко.
  • Ужин: рыбка на пару, помидорка и огурчик с зеленью, кофе или чай.

На вторую семидневку (40 б.):

  • Завтрак: омлет из четырёх яичек с молоком и сосисками, апельсинка, йогурт свежий.
  • Обед: супчик из говядины с овощами, тушёная курица в сметане с лучком, чай.
  • Полдник: горстка разных орешков, стакан молочка.
  • Ужин: салатик из морепродуктов с зеленью, огурчиком и зелёным горошком, чай и любой фрукт.

Еда должна насыщать, но количество не должно сильно обременять желудок. Если ты отваливаешься от стола, еле дыша, значит нужно в следующий раз взять меньшее количество пищи.

Чтобы кремлёвская диета действительно помогала, а не создавала проблемы, чтобы не отвисла кожа и похудение шло гармонично — занимайся гимнастикой, плаванием, любимым видом спорта. Нет любимого — перепробуй все и найди тот, который понравится.

Что нужно учитывать

Надеюсь, тебе уже понятно, что кремлёвская диета очень проста для применения. Вопроса, что можно есть, при ней не существует: можно всё! Но нужно учитывать, что съев целую курицу и закусив её куском сала, ты не наберёшь ни одного очка, а если употребишь всего лишь 40 граммов сахара — сразу же «проешь» весь дневной рацион. При этом, сахар нужно учитывать не только тот, который ты кладёшь ложками в чай, но и в конфетках и сладостях.

То же самое с хлебом, кашей или макаронами: ими легко набрать больше 40 и при этом остаться голодным. Так что любителям гречневой диеты или рациона на рисе кремлёвская диета не понравится.

Плюсы и минусы кремлёвской диеты

плюс минус

Противопоказания у неё обычные: не проконсультировался с врачом — лучше не начинать. Беременным и кормящим это особенно важно.

Так же нежелательно подступать к методу без консультации, если у тебя хронические болезни ЖКТ и прочих органов.

Не забывай, что нужно выпивать не менее 2-х литров воды, помимо чая и кофе.

Обязательно надо придерживаться режима и принимать пищу в одно и то же время. Это не только дисциплинирует, но и помогает ЖКТ, позволяя ему в одно и то же время вырабатывать пищеварительные соки.

Если у тебя больные почки или поджелудка, возможно придётся урезать белки и жиры.

Людям, непривычным к белковой пище, могут помешать запоры, но с ними легко бороться, включая постепенно в рацион клетчатку (отруби).

Кремлёвская диета имеет один неоспоримый плюс: тебе не нужно считать калории. В остальном, твоё питание должно оставаться полноценным и как можно более разнообразным. Не пренебрегай жирами, не забывай про низкоуглеводные овощи и фрукты.

Лучше всего придерживаться четырёхэтапного способа:

  1. Составь меню на неделю, чтобы не превышать 20 очков, можно придерживаться его до 2-х недель.
  1. Следующее меню на месяц, не более 40.
  1. Для закрепления, в последующий период доведи до 60 очков и придерживайся их, пока не достигнешь нужного результата.
  1. Последним этапом идёт выход, когда ты постепенно возвращаешься к обычному питанию, но стараешься кушать поменьше быстрых углеводов.

По такой схеме осуществляется кремлёвская диета.

Результаты за месяц-полтора — от 8 до 15 кг, но я повторюсь: всё зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Чем их больше — тем больше можно сбросить.

академия здоровго тела

И конечно, тебе не понадобятся никакие методы похудения, если ты будешь с самого начала придерживаться функционального питания и активного образа жизни. Почему это так важно и что делать, чтобы сохранить здоровье — ты можешь в подробностях узнать из нашей онлайн Академии Здорового Тела. Она открыта специально для тебя!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Отзывы и результаты, фото до и после

МарияМария О. (39 лет)

Столкнулась я с тем, что такое кремлевская диета на одном форуме 2018 года. Там одна девушка хвасталась, что взяла себе на 10 дней всего разработать такой рацион и уже похудела на 4 кило. Я до этого сидела на японской диете, но она бессолевая и мне не понравилось, потому что я объективно почувствовала, что значит не есть соли. А на космической можно спокойно солить пищу и не волноваться, потому что в соли тоже 0 баллов. Мне понравилось, потому что калорий действительно считать не нужно, а результат все равно есть. Но придерживаться такого питания всегда не могу, я сладкоежка и работаю умственно, мне нужно хоть немного сахара. И от хлеба трудно отказаться. Но в целом, если ограничить только хлеб и сахар, уже чувствуешь себя лучше и сбрасываешь хотя бы небольшое количество килограммов. Так что пользоваться можно.

Источник