Кремлевская диета меню на 10 дней для простых людей

04.09.2020
0
Главная › Диета на день › Кремлевская диета меню на 10 дней для простых людей
Кремлевская диета меню на 10 дней для простых людей thumbnail

Каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, поэтому использует все существующее многообразие способов: специальные чаи, изнуряющие тренировки, лечебное голодание и даже хирургическое вмешательство. Однако не все из них оказываются результативными, многие способны лишь принести вред, вот почему следует действовать рационально и осторожно.

К числу эффективных вариантов для похудения относится кремлевская диета: меню на 10 дней достаточно сбалансировано, не приведет к истощению организма, однако поможет добиться желаемой легкости и стройности.

Краткая презентация

Уже само название системы питания говорит о том, что она изначально создавалась для политической элиты, поэтому не может быть бесполезной. Известно, что даже бывший мэр Москвы, Юрий Лужков, на себе убедился в том, что система питания действительно работает. Длительное время она была засекречена и использовалась для того, чтобы помочь летчикам и космонавтам обрести идеальную физическую формы. Сейчас же «кремлевка» общедоступна и может быть взята на вооружение женщинами, которые недовольны своим весом.

Это отличный способ питаться привычными и любимыми продуктами, теряя при этом ненавистные килограммы. Отличительная особенность – ограничение углеводов и увеличение потребления жиров. Удивительно, но основной причиной появления лишнего веса считаются не жиры, а богатые углеводами продукты, именно поэтому они практически полностью исключаются из рациона.

Еще одна особенность системы питания – у каждого продукта имеется «стоимость» — определенное количество баллов.

Их ежедневное количество зависит от той цели, которую ставит перед собой человек:

  1. Если это похудение – не более 40 баллов.
  2. Подержание фигуры в тонусе и форме – до 60 баллов.

«Кремлевка» представляет собой целостную программу, придерживаясь которой, можно будет достичь положительного результата. К числу очень строгих она не относится, поэтому организм не будет испытывать серьезного стресса.

Важно! Перед тем, как приступать, следует обязательно получить консультацию медицинского специалиста. Важно сдать анализы, позволяющие выявить уровень сахара в крови и белка, поскольку при повышенном сахаре диета противопоказана.

История

Удивительно, но названная столь по-русски система питания, была придумана в США и именовалась «Диетой астронавтов». Существует она более 20 лет, за этот срок не раз доказала свою эффективность и постепенно обрела популярность. Определенными особенностями данная система питания напоминает диету доктора Аткинса, известную во всем мире. Общее между ними – упор на потребление продуктов, богатых белками и жирами. Однако «кремлевская» считается более простой.

Главные принципы

Это диета низкоуглеводная. Главным принципом является полное исключение сахара и всего сладкого (конфеты, торты, шоколад и др.), а также мучных продуктов (хлеб, выпечка, мучные изделия, макароны).

На первых этапах к запрещенным продуктам относятся:

  • соки;
  • сладкие овощи и фрукты, богатые углеводами.

Чтобы организм не начал испытывать недостатка витаминов, следует заменить их на зелень и травы: петрушку, укроп, листья салата, кинзу.

Основной принцип «кремлевки» – снижение потребления углеводов. Вот почему важно научиться пить кофе и чай без сахара, тем более что подлинные ценители этих напитков полагают, что только таким образом их вкус раскрывается в полной мере.

Важно! Отказ от сахара предполагает, что в организм не будет поступать глюкоза, важнейшее вещество, стимулирующее мозговую деятельность. Поэтому от нее следует отказаться в тех случаях, когда требуется внимательность, концентрация, повышенная работоспособность.

Однако явным преимуществом «кремлевской» является то, что любимые многими продукты – мясо, колбасу, рыбу, яйца – употреблять можно!

Плюсы и минусы

К преимуществам «кремлевки» относятся следующие:

  • диета действительно эффективна (помогает сбросить от 5 до 15 кг.);
  • не «мучает» чувство голода;
  • большое разнообразие продуктов (рецептов приготовления блюд очень много);
  • лишний вес возвращается не скоро;
  • соблюдение правил питания не требует значительных усилий.

Минусов не так уж много, но они все же есть:

  • тип питания не рекомендуется тем, у кого «преддиабетное» состояние, а также диабет второго типа;
  • преобладание белковой пищи нарушает обмен кальция в организме, а это может привести к развитию остеопороза (рекомендуется потреблять в этом случае больше молочных продуктов).

Итак, плюсов гораздо больше, чем минусов. Однако не стоит забывать, что любое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому перед «стартом» следует посоветоваться с врачом-диетологом.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к похудению, следует ознакомиться с тем, кому диета противопоказана по медицинским соображениям:

  • недавно перенесшим инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом второго типа;
  • женщинам в период менопаузы (из-за незначительного количества кальция возрастает риск остеопороза и ломкости костей);
  • детям (для растущего организма важно получение всех необходимых витаминов, минералов и полезных веществ);
  • пациентам с болезнями сердца и печени.

При отсутствии противопоказаний «кремлевка» будет эффективной и безопасной, поможет за короткий срок избавиться от лишнего веса. При этом, в отличие от метаболических систем питания, она не воздействует на гормональный фон.

Продукты

Соблюдение «кремлевской» предполагает подсчет баллов и употребление в пищу «правильных» продуктов – низкоуглеводных.

Разрешенные

К их числу относятся самые популярные и любимые компоненты многих блюд.

Мясо

Можно есть любые его виды:

  • баранину;
  • конину;
  • крольчатину;
  • дичь;
  • говядину;
  • свинину.

Употребление колбасных изделий и полуфабрикатов разрешено, но должно быть под строгим контролем, поскольку производители используют различные добавки, в том числе и сахар, что нарушает принципы «кремлевки».

Яйца

Разрешаются в любом количестве и в любом виде (омлеты, глазунья, вареные, пашот).

Зелень, овощи, грибы

Несладкие овощи (редис, огурцы, сельдерей, брокколи, кабачки, цветная капуста), зелень станут полезным дополнением к любому блюду. Разрешается также включать в меню грибы, содержащие белки и необходимые для здоровья микро- и макроэлементы.

Иные

К числу разрешенных относятся различные твердые сорта сыра, любые напитки (за исключением сладких соков). Можно пить кофе, чай, настои трав, но без сахара, допускается также незначительное количество алкоголя.

Разрешены морская и речная рыба и блюда из нее.

Готовить можно запеканки, супы, салаты, пельмени, рагу, оладьи, зразы, жаркое.

В целом, список продуктов позволяет составить разнообразное меню на каждый день и не страдать от постоянного чувства голода.

Запрещенные

Из своего рациона на период диеты следует полностью исключить:

  • все сладкие продукты (сгущенка, торты, печенья, мороженное, мед, шоколад);
  • картофель во всех его проявлениях (чипсы, пюре, картошка фри);
  • соки и газировки (морсы, напитки из фруктов, пиво);
  • хлеб и крупы (гречка, макароны, белый рис, мучные изделия);
  • сладкие фрукты и орехи, все виды ягод.
Читайте также:  Диета и тренировки на каждый день

Таблицы

Таблицы баллов для кремлевской диеты представлена ниже (вес продукта – 100 г).

Хлебная продукция:

Хлебная продукция

У.е.

Лаваш

56

Хлеб «Ржаной»

34

Бублики

68

Хлеб бородинский

40

Булочка

58

Пшеничный хлеб

50

Молочные продукты:

Молочные продукты

У.е.

Сырок глазированный

32

Творожная масса

15

Сливки

4

Сыр

2

Молоко

5

Кефир или натуральный йогурт

3

Творог обезжиренный

1,5

Майонез

4

Йогурт с наполнителями

8,5

Сметана

4

Сливочное масло

1,5

Каши, бобовые и макаронные изделия:

Каши, макаронные изделия, бобовые

У.е.

Макароны

69

Гречневая каша

65

Рис

71

Перловая крупа

66

Горох лущеный

50

Пшеничная крупа

66

Фасоль (белая и красная)

46

Манная каша

67

Овсяная крупа

49

Куриная продукция:

Мясо птицы, яйца

У.е.

Яйцо, 1 шт.

0,5

Курица (отварное филе, 100 г)

Печень (100 г)

1,5

Мясная продукция: 

Мясо, колбасные изделия

У.е.

Сало

Мясо вареное

Печень

Колбаса вареная (копченая)

1,5

Сосиски (сардельки)

1,5

Рыба, морепродукты:

Рыба, морепродукты

У.е.

Мидии

5

Икра

Рыба любая

Креветки

Капуста морская

1

Кальмары

4

Овощи и зелень:

Свежие овощи и зелень

У.е.

Помидоры, кабачки

4

Огурцы, авокадо

3

Капуста, болгарский перец, баклажаны

5

Зелень петрушки, укропа

8

Свекла

9

Тыква

4

Картофель

16

Репчатый лук

9

Морковь

7

Чеснок

5

Редис

4

Кинза

8

Зеленый лук

3,5

Листья салата

2

Грибы:

Грибы

У.е.

Подберезовики, лисички, сыроежки

1,5

Маслята, рыжики, опята

0,5

Шампиньоны

0,1

Грибы соленые

1,5

Грибы сушеные

13

Фрукты и ягоды:

Фрукты, ягоды

У.е.

Арбуз, дыня

9

Апельсины

7

Ананас

11

Яблоки, груши

10

Бананы

21

Лимон

3

Персик

9

Чернослив

57

Слива, киви

10

Хурма

13

Изюм

68

Курага

57

Смородина, малина, черника

8

Напитки:

Напитки

У.е.

Компот вишневый

24

Яблочный сок

7,5

Апельсиновый сок

12

Чай

Виноградный сок

14

Компот яблочный

19

Пиво

12

Томатный сок

3,5

Кофе

Вино сухое

1

Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)

Ореховая продукция:

Орехи, пряности

У.е.

Пряные травы

0,1

Кешью

25

Грецкие орехи

12

Кедровые орехи

10

Миндаль

11

Семена подсолнечника

18

Фисташковые орехи

15

Арахис

15

Корица

0,5

Фундук

15

Ваниль

1

Имбирь

0,8

Горчица

0,5

Перец молотый

0,5

Сладкое:

Сладости

У.е.

Сахар

100

Мед

75

Конфеты шоколадные

51

Шоколад горький

50

Шоколад молочный

54

Пастила

80

Мармелад

76

Вафли

65

Печенье

75

Таблицы готовых блюд для кремлевской диеты (баллы на 100 г).

Супы:

Продукт

Баллы

Борщ

4

Борщ из свежей капусты и картошки

5,5

Борщ украинский

6,5

Бульон куриный

Бульон мясной

Окрошка мясная на квасе

6

Окрошка мясная на кефире

4

Рассольник домашний

6

Свекольник холодный

6

Солянка мясная

1,5

Солянка грибная

1,5

Суп гороховый

5

Суп из свежих фруктов

12

Суп картофельный

8

Суп картофельный с перловкой

6,5

Суп-лапша

6

Суп молочный с капустой

7

Суп молочный с макаронами

8

Суп молочный с рисом

7,5

Суп молочный с тыквой и манкой

5,5

Суп перловый с грибами

6,5

Суп-пюре из моркови

4,5

Суп пшенный с мясом

6,5

Суп пшенный с черносливом

8

Суп рисовый

6

Суп сельдереевый

3

Суп фасолевый

7,0

Суп-харчо с мясом

5,5

Щи из щавеля

2

Щи из свежей капусты

2

Щи из квашеной капусты

2

Мясные блюда: 

Продукт

Баллы

Азу из говядины

10

Антрекот

Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные

Баранина, говядина, свинина, курица — отварные

Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные

3,5

Бефстроганов

6

Биточки паровые

9

Биточки с рисом

18

Бифштекс

Бифштекс рубленый

Бифштекс с яйцом

0,5

Блинчики с мясом

16

Голубцы с мясом и рисом

8

«Ежики» с рисом

15

Жаркое по-домашнему

10

Зразы рубленые

13

Кабачки, фаршированные мясом и рисом

10

Котлеты отбивные

9

Котлеты рубленые

13

Мозги отварные

Мозги, жаренные в яйце

4

Мясо духовое

10

Оладьи из печени

10

Пельмени отварные

13

Пельмени жареные

14

Перец, фаршированный мясом и рисом

10

Печень по-строгановски

8

Пирожки с мясом и луком

35

Плов

18

Поджарка

4

Почки по-русски

11

Почки тушеные

5

Рагу

8

Расстегаи с мясом и луком

36

Ромштекс

8,5

Рулет мясной

8

Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая

Рыба, жаренная в яйце

6

Тефтели мясные с рисом

14

Шашлык

Шницель отбивной

9

Эскалоп

Язык отварной

Овощные блюда: 

Продукт

Баллы

Баклажаны жареные

5

Винегрет

Голубцы овощные

7,5

Горох отварной

20

Драники картофельные

19

Зразы картофельные

20

Запеканка капустная

13,5

Икра кабачковая

7,5

Икра свекольная

12

Кабачки отварные

4

Кабачки, тушенные в сметане

6

Капуста жареная

5

Капуста квашеная

5

Капуста отварная

5

Капуста тушеная

9

Картошка отварная

16

Картошка, тушенная с грибами

13

Картошка, запеченная в сметанном соусе

1

Пюре

15

Картошка, жаренная кусочками

24

Картошка во фритюре

30

Котлеты капустные

15

Котлеты картофельные

22

Котлеты морковные

19

Котлеты свекольные

24

Морковь отварная

6,5

Оладьи из тыквы

19

Пудинг морковный

14

Пюре из моркови

8

Редька с маслом

6,5

Свекла с сыром и чесноком

7

Свекла тушеная

10

Свекла, тушенная с яблоками

10,5

Суфле морковное

11

Тыква отварная

4

Рагу овощное

10

Шницель из капусты

11,5

Другие готовые блюда:

Продукт

Баллы

Блины

32

Вареники

16

Вареники «ленивые»

14

Галушки

20

Грибы, жаренные в сметане

3

Запеканка творожная

14

Запеканка рисовая

20

Икра грибная

6,5

Лапшевник с творогом

20

Макароны отварные

20

Макароны, запеченные с яйцом

15

Оладьи

32

Пудинг рисовый

32

Сырники творожные

18

Этапы

Важно четко придерживаться определенных этапов, только в этом случае система питания принесет ожидаемый результат.

Индукционная фаза

Сейчас начинается перестройка организма, потери веса могут достигать до 10 кг. Продолжительность этапа – 2 недели. Важно уже на этом этапе отказаться от продуктов из «черного списка». Потребление углеводов должно быть минимальным, не более 20 баллов, однако время приема пищи менять не обязательно, перекусы также разрешаются.

Находясь на этой фазе, следует употреблять витаминные комплексы, а также пить по 2,5 литра воды.

Важно! При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Активное похудение

Стадия длится 1-2 месяца, в зависимости от темпов потери веса. Особенность – в рацион постепенно добавляются баллы, по 5 в неделю до тех пор, пока количество не достигнет 40 у.е. Достигнуть лучшего эффекта помогут регулярные физические упражнений (бег, скандинавская ходьба). При снижении веса можно будет переходить к третьему этапу.

Читайте также:  Диеты в картинках 14 дней и ты тощая

Расширение рациона

Длится две недели, каждые 7 дней добавляется по 10 баллов, однако общее количество условных единиц не должно быть более 60.

Важно! Если на данном этапе вес продолжает набираться, следует снизить баллы до 30.

Закрепление

Задача этого этапа – добиться того, чтобы низкоуглеводное питание стало нормой вашей жизни. В этот период в рацион постепенно вводятся дополнительные продукты, время «внедрения» может составлять до полугода. Благодаря этому организму удастся избежать стресса, а человеку – набора дополнительных килограммов.

Пример рациона

Меню на каждый для кремлевской диеты представлено в форме таблицы.

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

Баллы

1

Фаршированные грибами яйца, чай

Салат, бульон мясной, кур. грудка, чай

Говядина (с грибами под слив. соусом), чай

20

2

Тыква на пару, яйцо + сыр, кофе

Салат (огурцы + помидоры), рассольник, кофе с молоком

Мясо со слив. соусом, красное вино (бокал)

20

3

Вар. яйца, сало (пара кусочков), чай

Щи, куриный шашлык, кефир

Печеночный паштет + чашка чая

19

4

Вар. яйца, сардельки (2шт), кабачк. икра, чай

Грибы в сметан. соусе, бульон (мясной), кофе (с молоком)

Филе куры (жаренное), салат (Айсберг), чай

20

5

Яичница или омлет (с помидорами), чай (с лимоном)

Мясо жареное + огурец,  салат, чай

Колбаса (жаренная с кабачком), чай

20

6

Творог (обезжирен.), ветчина (немного), чай

Борщ (без картофеля), капуста (квашеная), авокадо

Салат (огурцы + помидоры), креветки, кофе

19,5

7

Яичница или омлет (с колбасой, сыром), чай

Мясо (отбивная), суп-лапша (без картошки), сыр (кусочек), чай

Курин. печень (в смет. соусе), брокколи (несколько штук), чай

20

8

Творог (обезжирен.), со сметаной, шиповник (настой)

Грибы (опята жаренные), суп-харчо, кефир (1 стакан)

Капуста (тушеная) + сосиска, чай

20,5

9

Яичница (со сливочным маслом), сыр (1 кусочек), чай

Грибы в сметанном соусе, рассольник, молоко (1 стакан)

Рыба (жаренная) + морская капуста, чай

20

10

Яйца (вареные) + сосиски, сыр (1 кусочек), чай

Салат (овощи + грибы), мясной бульон, чай

Рыба (жаренная) + салат (айсберг), чай

20

Предложенный вариант позволит не выйти за рамки разрешенных 20 баллов, но при этом не испытывать постоянного голода.

Примеры блюд

Степной шашлык

Количество баллов в 100 г продукта – 2,5.

Что нужно для приготовления:

  • 1 шт. – лук;
  • 500 г – мясо;
  • 4 ст. л. – масло растительное;
  • зелень (для вкуса);
  • 2 дольки – чеснок;
  • перец + соль (по вкусу).

Как готовить:

  1. Мясо (можно баранину) нарезать полосочками (по 10 см).
  2. Лук, чеснок обжарить, после чего поместить на полоски.
  3. Завернуть и наколоть на шпажки.
  4. Пожарить на углях до готовности.
  5. Посыпать зеленью.

Солянка рыбная

В 100 граммах – 3,5 балла.

Что нужно для приготовления:

  • 400 г – рыба;
  • 100 г – мясо (соевое);
  • 250 г – грибы (желательно белые);
  • 2 шт. – огурцы (соленые);
  • 1 шт. – лист лавровый;
  • 1 головка – репчатый лук;
  • 1 шт. – помидоры;
  • 100 г – масло растительное;
  • соль, перец (по вкусу).

Как готовить:

  1. Рыбу разрежьте на половины, положите одну в воду (подсоленную), добавьте 1 лавровый лист, затем варите на маленьком огне.
  2. Мелко нарежьте грибы, лук и обжарьте на масле, переложите в кипящий бульон.
  3. Огурцы порежьте и киньте туда же.
  4. Дальше продолжайте варить на маленьком огне до готовности.

Вареные омары

В 100 г продукта – 2,5 балла.

Что нужно для приготовления:

  • один стакан – вино (красное);
  • петрушка зелень – по вкусу;
  • перец (горошком), лист (лавровый);
  • 4 шт. – омары;
  • соль – по вкусу.

Как готовить:

  1. В небольшую миску налейте воды, подсолите (по вкусу), затем добавьте перец, зелень (петрушку, укроп и др.).
  2. Залейте вином, положите омары.
  3. Варите 20 мин. (до готовности). Омары из бульона переложите на блюдо, посыпьте петрушкой для красоты.

Салат из мяса и овощей

4 балла в 100 г продукта.

Что потребуется для приготовления:

  • небольшой кусок свинины (100 г);
  • 1 помидор;
  • 100 граммов свежих кабачков;
  • 100 граммов листового салата.

Как готовить:

  1. Мясо порезать мелкими кубиками, посолить/поперчить.
  2. Обжарить в небольшом количестве оливкового масла.
  3. Овощи нарезать, листья порвать руками.
  4. Готовое мясо выложить на овощной салат.
  5. Для заправки использовать соус из молотого черного перца, куриного бульона, оливкового масла, бальзамического уксуса и горчицы.

При выборе блюд для кремлевской диеты поможет полная версия для печати таблицы, представленная выше.

Отзывы

Диета кремлевская в целом очень понравилась, сидела на ней 4 месяца, удалось скинуть 14 кг. Первые килограммы уходили легко и быстро, последующие уже более медленно. Однако цель достигнута, при этом не пришлось страдать от постоянного чувства голода.

Ирина Миклюкова

Никогда раньше не пользовался диетами, скептически к ним относился. Честно говоря, не верил и в эту «кремлевскую», жена заставила попробовать. Было очень тяжело, пару раз чуть не сорвался, хорошо, что были в отпуске, жена пристально следила. Удалось скинуть более 10 кг (это при том, что все равно я иногда «мухлевал»). В общем, хорошая диета, рекомендую всем!

Василий Ларин

Я убежденный мясоед, поэтому, несмотря на лишний вес, не представляла себе жизнь без любимого блюда. Вот почему решила попробовать кремлевскую диету. Оказалось, что она действительно работает! Не знаю, в чем секрет, но, отказавшись от хлеба, макарон и прочих нелюбимых мною продуктов, я реально обрела фигуру мечты. Конечно, пришлось заняться бегом, походить в зал, но результат того стоил!

Кристина Васильева

Видео

Дополнительную информацию о кремлевской диете можно получить, посмотрев следующий видео-ролик.

Еще больше интересного о данной системе питания смотрите в этой видео.

О плюсах и минусах «кремлевки» рассказывает Владимир Молодов.

Источник

«Кремлевскую диету» называют еще «диетой американских астронавтов». Долгое время ее секреты не разглашались правительством США. Именно поэтому ее и считали такой чудотворной. Позже занавес немного приоткрыли, и появилось второе название, связанное с тем, что ее первое время соблюдали высшие партийные работники.

Цель кремлевской диеты – ускорить метаболизм и снизить употребление углеводов. Процесс похудения делится на 4 этапа, благодаря чему организм худеющего не испытывает стресса и возможных срывов. Придерживаясь именно такой программы, человек может сбросить за неделю до 7 кг лишнего веса.

1

Баллы в кремлевской диете и ее эффективность

Суть кремлевской (московской) диеты сводится к постепенному снижению употребления углеводов в обычном рационе. Благодаря чему организм начинает постепенно перерабатывать накопившиеся запасы жира. Вследствие этого и происходит похудение.

В московской диете нужно считать не углеводы, а баллы (очки). 1 балл равен 1 углеводу. Чтобы похудеть, рекомендуется употреблять не более 40 баллов в день. Чтобы поддерживать уже имеющийся вес — не более 60.

Главное условие кремлевской диеты — не допускать превышения количества съедаемых очков (баллов) в день.

Эффективность диеты зависит от двух факторов:

  1. 1. Соблюдение всех правил.
  2. 2. Изначальная масса тела худеющего.

Чем больше у человека лишнего веса, тем лучший результат он получит по окончании диеты.

Функциональное питание: особенности, польза и вред

Функциональное питание: особенности, польза и вред

2

Принципы диеты

Чтобы диета была эффективной и не отразилась на состоянии всего организма, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Контролировать объем поступающей в организм пищи.
  2. 2. Сразу отказаться от всех жирных, соленых и острых блюд.
  3. 3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
  4. 4. Перестать употреблять в пищу сахар. На 100 г данного продукта приходится 99 у. е. углеводов, что в 2 раза выше суточной нормы на кремлевской диете, поэтому его нельзя включать в рацион.
  5. 5. Поддерживать суточный водный баланс. Помимо воды, можно пить травяные чаи, например, из боярышника, имбиря, шиповника, ромашки, мяты.
  6. 6. Увеличить по возможности употребление зелени: шпината, укропа, петрушки, щавеля, сельдерея; несладких фруктов: апельсинов, яблок, ананасов, киви, мандаринов; овощей: капусты, огурцов, помидоров; постного мяса: курицы, индейки, кролика; нежирной рыбы: трески, окуня, щуки, леща, камбалы, минтая.
  7. 7. Включить в рацион витаминные комплексы для восполнения дефицита минералов в организме.
  8. 8. Контролировать баллы. Для этого перед употреблением уже готового блюда его необходимо проверять на количество условных единиц. Сделать это поможет специально разработанная таблица — система кремлевской диеты.

Новичкам нужно трезво оценивать собственные возможности. Прежде чем соблюдать двухнедельную диету, надо сначала проверить себя на недельной. Если в первые 7 дней самочувствие остается стабильным, нет никаких «сигналов» прекратить и не происходят срывы, то можно смело продолжать данную диету.

Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню

3

Плюсы и минусы

Как и любая другая диета, кремлевская также имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голодания;
  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • соблюдение привычного распорядка дня;
  • постепенное улучшение состояния кожи вследствие уменьшения употребления углеводов;
  • эффективная потеря веса;
  • низкая стоимость вследствие отсутствия необходимости покупать специальные продукты.

Минусы диеты:

  • полный отказ от сладкого;
  • дефицит поступления в организм кальция, витаминов группы В и бета-каротина;
  • увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма.

Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • гастрит (исключение составляет начальный этап);
  • диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболевания мочевыделительных органов;
  • менопауза;
  • беременность и период лактации.

Соблюдение кремлевской диеты более месяца может привести к дефициту витаминов группы А, В, С, омега 3, селена, цинка, меди, кальция, что повлечет за собой нарушение обмена веществ в организме. Устранить эту проблему могут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс. Их необходимо включать в ежедневный рацион.

Часто соблюдение двухнедельной кремлевской диеты сопровождается нарушениями работы кишечника и появлением запоров. Устранить эту проблему можно путем введения в рацион овсяных или пшеничных отрубей в размере 20–30 г.

Особенности и правильное питание при палеодиете

Особенности и правильное питание при палеодиете

4

Таблица содержания баллов в продуктах

Благодаря готовой полной таблице содержания углеводов в продуктах, можно самостоятельно разработать подробное меню.

Баллы на хлебную продукцию:

Хлебная продукцияБаллы (на 100 г продукта)
Лаваш56
Хлеб «Ржаной»34
Бублики68
Хлеб бородинский40
Булочка58
Пшеничный хлеб50

Баллы на молочную продукцию:

Молочные продуктыБаллы (на 100 г продукта)
Сырок глазированный32
Творожная масса15
Сливки4
Сыр2
Молоко5
Кефир или натуральный йогурт3
Творог обезжиренный1,5
Майонез4
Йогурт с наполнителями8,5
Сметана4
Сливочное масло1,5

Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:

Каши, макаронные изделия, бобовыеБаллы (на 100 г продукта)
Макароны69
Гречневая каша65
Рис71
Перловая крупа66
Горох лущеный50
Пшеничная крупа66
Фасоль (белая и красная)46
Манная каша67
Овсяная крупа49

Баллы на куриную продукцию:

Мясо птицы, яйцаБаллы
Яйцо, 1 шт.0,5
Курица (отварное филе, 100 г)
Печень (100 г)1,5

Баллы на мясную продукцию:

Мясо, колбасные изделияБаллы (на 100 г продукта)
Сало
Мясо вареное
Печень
Колбаса вареная (копченая)1,5 (2)
Сосиски (сардельки)1,5 (2)

Баллы на рыбную продукцию:

Рыба, морепродуктыБаллы (на 100 г продукта)
Мидии5
Икра
Рыба любая
Креветки
Капуста морская1
Кальмары4

Баллы на овощную продукцию и зелень:

Свежие овощи и зеленьБаллы (на 100 г продукта)
Помидоры, кабачки4
Огурцы, авокадо3
Капуста, болгарский перец, баклажаны5
Зелень петрушки, укропа8
Свекла9
Тыква4
Картофель16
Репчатый лук9
Морковь7
Чеснок5
Редис4
Кинза8
Зеленый лук3,5
Листья салата2

Баллы на грибную продукцию:

ГрибыБаллы (на 100 г продукта)
Подберезовики, лисички, сыроежки1,5
Маслята, рыжики, опята0,5
Шампиньоны0,1
Грибы соленые1,5
Грибы сушеные13

Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:

Фрукты, ягодыБаллы (на 100 г продукта)
Арбуз, дыня9
Апельсины7
Ананас11
Яблоки, груши10
Бананы21
Лимон3
Персик9
Чернослив
Предыдущая статья
Знаменитости до после диеты
Следующая статья
Кому помогла японская диета за 14 дней
© DIETAmi - все о диете