Кремлевская диета или диета американских астронавтов
Родословная диеты американских астронавтов
Знатокам похудательной теории и практики хорошо известна сестра-близнец диеты американских астронавтов — кремлевская диета. Несмотря на то, что на «кремлевке» еще несколько лет назад активно худели звезды политического небосклона, броское имя она получила, что говорится, ради красного словца. Хотя в сопровождающей кремлевскую диету мифологии и попадаются упоминания о «секретных космических разработках советских диетологов», в виде стройного и концептуального плана питания она вышла из-под пера журналиста Евгения Черных. В 2004 году на страницах одной из популярных газет он организовал «похудательный марафон» с использованием собственного метода избавления от лишнего веса, в ходе которого выступил «опытной моделью». И, с опорой на успех, по сию пору выпускает книги о том, как похудеть на кремлевской диете.
Сам автор «кремлевки» не называет конкретных источников вдохновения, побудивших его разработать собственную диету с балльной шкалой учета углеводов. Однако есть мнение, что основой для кремлевской диеты выступили методические указания для разработки рационов военных и астронавтов США. Рассказ кардиолога Лео Бокерии, более двадцати лет назад привезшего из Америки листок с принципами плана питания, напоминающего «кремлевку», свидетельствует в пользу этой версии (диетическую историю Лео Антоновича читайте ниже).
Как бы то ни было, по сути своей «кремлевка» и диета американских астронавтов идентичны. Это белковые низкоуглеводные диеты, прогнозируемая потеря веса на которых в течение первой недели фиксируется на уровне минус 5 кг. Дальше в дело вступают индивидуальные особенности худеющего: судя по отзывам, на диете, предусматривающей подсчет углеводных очков, можно похудеть на 15-20 кг за весь период (8-10 недель).
Снижение поступления углеводов на фоне высоких «доз» медленно усваиваемого белка заставляет тело сжигать накопленные запасы жира. Особенно энергично процесс идет, если его поддерживает регулярная физическая нагрузка.
Однако подходит диета американских астронавтов не всем: она не рекомендуется при любых хронических заболеваниях и заболеваниях кардиоваскулярной системы, почек, печени, желудка. Трудно на «космическом питании» придется и людям со стойкой тягой к сладкому — сладости под строгим запретом. Зато привольно будут чувствовать себя мясоеды: протеин животного происхождения можно употреблять практически без ограничений, помня, однако, о том, что «забелкованность» питания при недостатке клетчатки может вызвать расстройство не только пищеварения, но и обменных процессов в целом.
Диета американских астронавтов: сложение
Описывая общий принцип диеты американских астронавтов, хочется вспомнить высказывание Криса Хэдфилда, первого канадца, совершившего выход в открытый космос. Бывший участник МКС так рассказывал о питании на орбите: «Если на Земле вы заглядываете в холодильник, и вас там ничего не устраивает, вы просто уходите. Но в космосе нельзя выйти за мороженым или заказать пиццу».
Вероятно, «усаживаясь» на диету американских астронавтов, будет настоящим спасением считать, что все сладости и углеводы остались на голубом шарике за иллюминатором. Диета делится на три этапа — стартовый, основной и поддерживающий. Этапы отличаются разрешенным количеством баллов, представляющих собой граммы содержания углеводов на 100 гр какого-либо продукта.
Как считать баллы (очки, условные единицы) на диете американских астронавтов? Для этого можно использовать информацию на упаковках продуктов, готовые подробные таблицы в интернете или специальные приложения для смартфонов. Самая простая часть ежедневной диетической арифметики — учет белков животного происхождения. Любые мясные и рыбные продукты, а также продукты из мяса птицы (в том числе субпродукты и колбасные изделия) обладают нулевым индексом и фактически в дневном зачете у.е. не участвуют.
Различным овощам присваивается от 2 до 16 у.е. на 100 гр, фруктам — от 3 до 68, молочные продукты могут засчитываться как 0,5 балла или 28 единиц — в зависимости от жирности и способа приготовления.
Чтобы начать худеть на диете американских астронавтов, на стартовом этапе следует составлять свое дневное меню в расчете на 20 углеводных баллов (продолжительность периода — 1-2 недели), на основном — употреблять не более 40 у.е. в сутки (до 6 недель), а затем, уже похудев, поддерживать «хороший» вес при помощи 60 баллов в день (1 неделя +). Финальный, поддерживающий период может быть как выходным при возвращении к обычному питанию без взвешиваний и подсчетов, так и продолжаться сколько угодно долго, если наблюдающий врач худеющего и он сам не видят в этом проблемы для нормальной жизнедеятельности.
Диета американских астронавтов: вычитание
Диета американских астронавтов предполагает, что вы без сожаления расстанетесь с продуктами, богатыми углеводами, особенно быстрыми — небольшой кусочек сахара фактически покрывает дневную норму баллов, поэтому попытки сохранить сладости и выпечку в рационе просто лишены смысла.
На весь период диеты исключаются:
- сахар и кондитерские сладости
- выпечка и хлеб
- газировки, лимонады, соки, морсы
- сладкие фрукты
- сладкий алкоголь и пиво
- крупы с высоким содержанием углеводов (пшеница, овес, кукуруза)
- бобовые и арахис
- крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
- макаронные изделия
- сладкие молочные продукты
Крепкий алкоголь на диете американских астронавтов не запрещен, однако злоупотреблять им на диете не стоит. То же относится к мясным полуфабрикатам и колбасным изделиям — из-за обилия добавок эта пища вряд ли может считаться здоровой.
Кардиохирург Лео Бокерия одобряет и практикует
Главным популяризатором загадочной диеты американских астронавтов оказался легендарный российский хирург-кардиолог Лео Бокерия. О том, что он придерживается этого плана питания, прессе рассказали его пациенты, и Лео Антонович не стал делать из своего меню секрета. В интервью он рассказывает, что листок с диетой, которая сегодня широко известна худеющей публике как кремлевская или астронавтская, попал ему в руки из США в восьмидесятых годах прошлого века. Принципы изложенного рациона оказались созвучны представлениям доктора о правильном питании. На практике оказалось, что диета американских астронавтов вполне покрывает энергетические потребности Лео Бокерии, человека активного и работоспособного, для которого ясность ума ничуть не менее важна, чем хорошая физическая форма.
Лео Бокерия в своей интерпретации диеты американских астронавтов придерживается примерно следующего меню и распорядка:
Завтрак (6:30) — творог с йогуртом (без добавок, сахара и пр.)
Второй завтрак, обед (12:00 — 15:00) — легкое молочное блюдо, иногда — докторская колбаса
Ужин (поздний вечер) — основная еда, значительная по объему. Отварное мясо, рыба, курица, сырые овощи (обязательно помидор), картофель (не каждый день).
Лео Бокерия, комментируя свою индивидуальную «диету американских астронавтов» отмечает, что небольшой объем порций важен для хорошего обмена веществ и удержания стабильного веса и предостерегает от легко приобретаемого «растяжения желудка». Хлеб кардиохирург считает дешевой заменой нормальной пище и не рекомендует есть его чаще раза в неделю. Основной нужной телу едой Лео Бокерия называет постную белковую пищу, особенно рыбу, а вот от приправ, соусов, кетчупа призывает решительно отказаться. Единственная здоровая добавка к еде, по его мнению — качественное оливковое масло.
Лишней воды Лео Бокерия, которому диета и самодисциплина позволяют удерживать вес в 80 кг при росте 175 см, не употребляет, ориентируясь на собственную дневную норму в 40 мл на 1 кг веса. Также он пьет черный чай без сахара и добавок и любит качественное молоко, сетуя, что городскому жителю в России раздобыть его практически невозможно.
Описывая свою диету американских астронавтов, знаменитый хирург-кардиолог говорит, что абсолютных запретов для него не существует — он позволяет себе и торт, и шампанское, и кофе, однако только в том случае, если это действительно уместно и «организм хочет».
Быстрая диета американских астронавтов: если скафандр тесноват
Экспресс-диета, позволяющая избавиться от трех кило всего за два дня, по некоторым данным, используется в летных школах. Если за праздники или недели простоя пилот набрал лишнего, он может воспользоваться секретным оружием. Эта диета также известна как диета американских астронавтов, хотя маловероятно, что она используется ими в действительности: экстремально низкое поступление калорий в организм межзвездного путешественника может поставить под угрозу всю долгую и затратную программу космической подготовки.
Однако название остается названием, а эффект — эффектом; такой план питания в действительности может прийтись кстати в критический момент вне зависимости от того, тестировал ли его Нил Армстронг, опасавшийся продавить Луну. Но не злоупотребляйте диетами, добивающимися цели при помощи резкого ограничения энергетической составляющей пищи и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как решиться на скудную диету.
Быстрая диета американских астронавтов рассчитана на два полных дня, трехразовое меню которых полностью совпадает. Утро следует начать с полутора ложек сухого обезжиренного молока, растворенных в стакане теплой воды (можно заменить молоко протеиновым порошком) и чая или кофе без сахара. На обед можно съесть одной яйцо (отварное или запеченное без жира) и капустный салат с зеленым болгарским перцем, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (без соли!). Ужин — постный стейк на гриле с порцией листового салата.
Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Выходить из быстрой диеты американских астронавтов следует очень осторожно, не увеличивая резко количество пищи. У всех экспресс-диет есть малоприятное последствие: потерянный в результате существенных, хоть и недолгих, ограничений вес возвращается довольно быстро.
Источник
Мало для кого является секретом, что кремлевская диета была придумана и не в России, и не для кремлевской элиты. Создание этой диеты принадлежит США. Изначально она называлась «диета американских астронавтов».
Интересным моментом этой диеты является ее мифологичность. Она обрастала слухами и сплетнями о специальных секретных продуктах, редких ингредиентах, доступных только кремлевским “небожителям”. По мере более широкого распространения информации выяснилось, что в США эта диета мало известна и действительно применяется астронавтами, но, скорее как, часть комплекса определенных диетических программ, которые до общественности не доносились. Так что диета действительно разрабатывалась для небожителей, но несколько других.
Тем не менее, эта диета действительно работает, а ее название прижилось. «Кремлевка» относится к разряду низкоуглеводных диет и во многом является упрощенной версией диеты Аткинса. Основой рациона являются белки и жиры, а потребление углеводов сведено к минимуму.
Такая система питания стала популярна в нашей стране не только из-за стремления попробовать тоже, что и кремлевские “небожители”, но и по причине отсутствия ограничений на мясо, жиры и масло. Организм не получая углеводов, вынужден расходовать жировые запасы и перерабатывать их в глюкозу путем «сжигания» жировых клеток.
Так и запускается процесс снижения веса. Кстати, залогом успешного действия данной диеты являются разумные спортивные нагрузки для поддержания упругости кожи.
Основой диеты являются присвоенные каждому продукту питания условные единицы (очки, цена). Таблиц с этими единицами в настоящее время тьма-тьмущая, не считая даже официальных, как для одиночных продуктов, так и для готовых сложных блюд.
Видоизменяясь со временем и обрастая новыми подробностями, данная диета перенимала опыт других успешных методик похудения, к примеру, диеты Дюкана. В настоящее время рекомендуется добавлять в блюдо овсяные отруби и соблюдать водно-солевой баланс, выпивая не менее 2 литров воды в день.
Я не буду подробно расписывать последовательность и фазы данной диеты (этой информации очень много в интернете), намного полезнее будет обрисовать плюсы и минусы:
– Несомненным преимуществом данной методики является реальная эффективность. Реально сбросить вес за достаточно быстрое время не испытывая чувства голода и не изводя себя лишениями. Список разрешенных продуктов обширен, меню возможно составить разнообразным и сытным. За счет липидного обмена улучшается метаболизм.
– В качестве слабой стороны диеты можно отметить возможность употребления продуктов с высоким содержанием холестерина (соус, майонез, фаст-фуд), что может нанести вред организму. К тому же избыток белка может привести к нарушению кальциевого обмена, сбою менструального цикла, образованию камней в почках.
Почему же некоторые не могут похудеть на кремлевской диете:
1. Самой частой ошибкой, которую совершают худеющие, это бесконтрольное поглощение продуктов с нулевым у.е. Необходимо помнить о том, что одна порция не должна превышать 200 граммов.
2. Не стоит пренебрегать и водой – она выводит не только лишнюю жидкость, шлаки и токсины, но и расщепляет жиры. Для нормализации пищеварительного процесса желательно выпивать натощак стакан теплой воды.
3. Если не уходит вес, рекомендуется отказаться от алкоголя, кофе, а не только от жирных продуктов. Сардельки, сосиски, колбасы, также желательно убрать из рациона, поскольку производители нередко добавляют туда углеводы (в частности, крахмал – 78,2 гр. углеводов/100 гр.), препятствующие похудению.
4. Взвешивайте овощи перед употреблением, так как «на глазок» мы можем занизить их вес, а, следовательно, ошибиться с у.е.
5. Пару раз в месяц ходите в сауну или баню и помните, спорт является практически обязательным не только для поддержания кожи в тонусе, но и дополнительным условием для закрепления результата.
Источник
О принципах её действия рядовому обывателю известно не так и много, зато из уст в уста свистящим шёпотом передаются сказания о её невиданной эффективности и полезности. Ещё бы, ведь она, разработанная специально для питания американских астронавтов, долгое время была засекреченным рационом первых лиц нашей столицы и страны.
Зато сейчас любой, кто заинтересован в быстром, уверенном и безвредном похудении, может запросто сесть на кремлёвскую диету – достаточно только понять, как именно она работает.
Кремлёвская диета: основные моменты
В ряду ограниченных пищевых рационов кремлёвская диета для похудения стоит особнячком – она позволяет достаточно плотно питаться, иметь много сил и энергии и при этом не мучиться от острых приступов голода. Основные принципы это диеты опираются на следующие постулаты:
• Употребление в пищу мяса, сыра и овощей, богатых клетчаткой.
• Употребление большого количества жидкости.
• Очень ограниченное употребление углеводов.
Как видите, подобный расклад позволят человеку питаться довольно полноценно и при этом всё-таки ощутимо худеть.
Кремлёвская диета: что можно есть :
Давайте разберёмся, что можно есть тем, кто собирается худеть на кремлёвской диете.
• Допускается употребление в пищу мяса животных и птиц, а также рыба – всё это в любом виде: котлеты, шашлыки, отбивные, мясные деликатесы и т.д. Но стоит запомнить, что речь идёт о мясе, а не о мясных и колбасных изделиях сомнительного качества. Если у вас есть подозрение, что в колбасе присутствует соя, от такой еды лучше отказаться в пользу чего-то более полезного.
• Молочные продукты очень полезны и без них организму не обойтись, особенно, если речь идёт о более или менее длительном периоде времени. Ешьте сыры – тут вас диета не ограничивает. Столько, сколько может помешать организму, вы всё равно вряд ли осилите.
• Овощи, богатые клетчаткой – важные компоненты любой диеты, нацеленной не только на похудение, но и на сохранение здоровья организма и всех его подсистем. Капуста, огурцы, редис, редька, дайкон, салат, кабачки – вот то, что поможет вашему организму нормализовать естественное очищение от шлаков и токсинов.
Кремлёвская диета: список запретов
Несмотря на то, что кремлёвская диета разрешает достаточно много, ограничения в питании по ней тоже имеются. Главным образом они касаются употребления в пищу углеводов.
По сути, ограничение употребления углеводов и является главным принципом кремлёвской диеты. Получая недостаточное количество углеводов с пищей, организм приходит к необходимости использовать собственные запасы. Это необходимым образом корректирует обмен веществ и жировые отложения тают под натиском обновлённых потребностей вашего тела.
В первые дни диеты вы можете позволить себе не более 40 граммов углеводов, дальше будет ещё жёстче – не более 20. Таким образом, вам придётся отказаться от хлеба, каш, картошки и даже свежих фруктов. Под строжайшим запретом окажется также сахар – и не думайте, что обманете судьбу, используя сахарозаменитель. Да будет вам известно, его употребление для здорового организма нежелательно.
Жидкости в кремлёвской диете
Как уже было сказано выше, кремлёвская диета предполагает употребление большого количества жидкостей – это обусловлено тем, что подобный режим питания может усилить нагрузку на почки. Однако выбирая напитки нужно помнить о запретах – придётся исключить из рациона соки, компоты, лимонады, ограничить суточную дозу молока одним стаканом.
Согласно кремлёвской диете лучшими вариантами жидкостей являются несладкие чаи – обычные и травяные, их можно пить в неограниченном количестве.
Интересно также отношение этой диеты к алкоголю: в то время как большинство рационов запрещает его употребление, то кремлёвская диета разрешает, но корректирует. Вместо слабоалкогольных готовых коктейлей и пива лучше пить коньяк, водку, виски – они крепче и не содержат сахара.
Таблица кремлёвской диеты
Для простоты использования кремлёвской диеты была разработана специальная таблица, в которой каждому разрешённому продукту присваивалось определённое количество баллов. Вооружитесь нею и сверяйтесь в течение дня – вам позволено набрать не более 40 баллов в сутки, однако излишнее рвение тоже не приветствуется. В противном случае кремлёвская диета мало чем будет отличаться от банального голодания. В таблице, приведённой ниже, вы найдете содержание баллов кремлёвской диеты в определённой порции указанного продукта. Таким образом, вы без труда самостоятельно сумеете составить свой собственный график питания по одной из самых эффективных и полезных в мире диет.
Также читайте : Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню на 4 -7 дней и две недели
Источник
Среди сотен различных диет большей популярностью пользуются те, которые позволяют есть и худеть. И стоит сказать, что такие диеты, несомненно, гораздо полезнее тех, которые сильно ограничивают количество потребляемой пищи.
Одной из таких диет, где вам не придется заботиться о том, сколько вы едите, является диета американских астронавтов.
Что это за методика
Неизвестно откуда взялось такое название. Существует легенда, что этот рацион питания был придуман специально для космонавтов США, чтобы поддерживать их вес в норме. Якобы ученые разработали рацион, позволяющий есть в неограниченных количествах и при этом не только не набирать вес, но еще и худеть.
Существует и другая версия, которая утверждает, что диета была разработана российскими учеными специально для сотрудников правительства РФ. Нет никаких доказательств тому, что эта версия правдива.
Однако стоит отметить, что в России этот рацион питания стал известен и популярен благодаря Юрию Лужкову. Бывший мэр Москвы как-то рассказал, что она позволила ему в короткий срок сбросить 15 лишних килограммов. Именно поэтому у нас диета американских астронавтов больше известна как кремлевская диета.
Суть похудения
Основной принцип диеты американских космонавтов состоит в употреблении белковых продуктов. Углеводные продукты на время похудения практически исключаются из рациона. За счет того, что организм привык брать энергию из углеводной пищи, которая ему становится недоступна, ему приходится перестраиваться. И он начинает расходовать накопленные жировые запасы. А так как вы все время употребляете белки, то можно не опасаться за мышечную массу, которая, как правило, в первую очередь уходит на жестких диетах.
Таблица продуктов
Для удобства все продукты разделены на отдельные категории. Каждая категория оценивается по количеству баллов или условных единиц (у.е.). Изначально необходимо настроить организм на похудение и употреблять не более 20 у.е. в день. Через 1-2 недели эту цифру можно увеличить до 40 у.е.
Важно: Для того, чтобы похудеть на диете американских астронавтов необходимо употреблять в день до 40 у.е. Если вы желаете поддержать вес, то необходимо набирать в день от 40 до 60 у.е.
В этой полной таблице представлены продукты для диеты американских астронавтов и указано количество у.е., которые они содержат на 100 г.
Примерное меню на каждый день
Вот примерное меню на неделю, которое может служить вам примером. Сориентироваться в составлении своего рациона для диеты американских астронавтов поможет полная таблица продуктов.
Первый:
- Завтрак – омлет из 2 яиц и 100 г молока, 100 г ветчины (4 у.е.).
- Перекус – 200 г салата из куриного филе и овощей с растительным маслом (5 у.е.).
- Обед – 500 г куриного бульона, 200 г овощного рагу без масла (5 у.е.).
- Полдник – 200 г йогурта без сахара (10 у.е.).
- Ужин – 200 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с растительным маслом (16 у.е.).
Второй:
- Завтрак – 2 вареных яйца, 2 молочные сосиски (3 у.е.).
- Перекус – персик (8 у.е.).
- Обед – три сосиски, 200 г овощного салата (9 у.е.).
- Полдник – 200 г кефира, 100 г творога (8 у.е.).
- Ужин – 200 г запеченной куриной или индюшиной грудки, помидор (6 у.е.).
Третий:
- Завтрак – яичница из 2 яиц, 50 г твердого сыра, 50 г ветчины (4 у.е.).
- Перекус – апельсин (17 у.е.).
- Обед – нежирная отбивная, 200 г салата из капусты (6 у.е.).
- Полдник – 200 г обезжиренного творога с корицей (7 у.е.).
- Ужин – 200 г сухого вина, 100 г твердого сыра, 200 г овощного салата (6 у.е.).
Четвертый:
- Завтрак – 2 молочные сосиски, 200 г обезжиренного творога (5 у.е.).
- Перекус – 100 г томатного сока, 200 г салата из морской капусты (6 у.е.).
- Обед – 300 г овощной суп, отварная курица (9 у.е.).
- Полдник – яблоко (12 у.е.).
- Ужин – 200 г салата из огурцов и помидоров, рыба копченая (8 у.е.).
Пятый:
- Завтрак – 2 отварных яйца, 100 г докторской колбасы (2,5 у.е.).
- Полдник – 100 г абрикосов (8 у.е.).
- Обед – 200 г салата из моркови, сыра, чеснока и майонеза, бифштекс (14 у.е.).
- Полдник – йогурт сладкий (9 у.е.).
- Ужин – говядина отварная, 100 г капустного салата (5 у.е.).
Шестой:
- Завтрак – бутерброд из 20 г ржаного хлеба, 30 г сливочного масла и красной икры, чай без сахара, яйцо-пашот (7 у.е.).
- Перекус – салат из морской капусты, 1 сосиска (1,5 у.е.).
- Обед – 300 г грибного супа, 1 апельсин (17 у.е.).
- Полдник – баночка рыбных консервов, 200 г томатного сока (7 у.е.).
- Ужин – курица, запеченная с чесноком, 100 г консервированного горошка (6,5 у.е.).
Седьмой:
- Завтрак – 2 сосиски с кетчупом, 100 г кефира, кофе без сахара (10 у.е.).
- Полдник – 300 г газировки без сахара, мороженое фруктовый лед (20 у.е.).
- Обед – 2 куриных отбивных под сыром, листья салата (4 у.е.).
- Полдник – 2 вареных яйца, 200 копченой рыбы (1 у.е.).
- Ужин – 200 г говяжьей печени в сливках, листья салата (4 у.е.).
Кому подойдет метод
Меню диеты американских астронавтов отлично подойдет для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а также для тех, кто хочет есть и худеть. Она идеальна для людей, которые не могут ограничивать себя в количестве еды и желают медленно, но верно избавиться от лишних килограммов.
Среди противопоказаний к этой диете:
- заболевания печени и почек;
- проблемы с ЖКТ;
- беременность и период лактации.
Эффективность
Судя по отзывам, на диете американских астронавтов худеют все. Даже те, кто опробовал множество вредных диет и те, у кого вес долгое время стоял на месте, не желая снижаться. Но стоит знать, что килограммы будут уходить постепенно, поэтому не стоит ожидать огромных отвесов за 2-3 недели. В среднем на диете американских астронавтов люди сбрасывают от 3 до 10 кг за месяц. Все будет зависеть от первоначального веса, от метаболизма, а также от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты.
Плюсы и минусы
Преимуществом диеты американских астронавтов для похудения является отсутствие ограничений по количеству съедаемой пищи. Вы можете употреблять килограммы мяса и при этом худеть. Из этого следует и другой плюс – вы не будете ощущать голода и желания сорваться, как это часто происходит на «голодных» диетах. Огромным плюсом этой диеты для многие людей является разрешение употреблять крепкий алкоголь и сухое вино, что недоступно практически ни на одной другой диете.
Одним из минусов является постепенное снижение веса. Тем, кто привык к быстрым диетам, этот вариант не подойдет. Так же недостатком диеты американских астронавтов является ограничение углеводной пищи.
Важно: Многие врачи считают низкоуглеводные диеты опасными для организма и не советуют придерживаться их без предварительного осмотра у врача.
Отзывы
Ольга, 29 лет: «Мы с мамой придерживались этой диеты почти 8 лет назад. И могу сказать, что это лучшая система питания для меня. Я обожаю мясо, морепродукты, различные сосиски и колбасу. Помню, что мы буквально объедались. Иногда даже не набирали норму у.е., но все равно отлично худели. У нас всегда была газировка без сахара, в день на двоих мы выпивали двухлитровую бутылку. Были дни, когда я позволяла себе даже торт, вписывая его в общее количество допустимых условных единиц. В общем, на этой диете я никогда не была голодной. Результаты нас очень радовали. За три месяца я скинула 12 кг, достигнув веса в 51 кг. Моя мама похудела на все 15, но ее вес был больше – 75 кг».
Инна, 37 лет: «Я помню, как лет 14 назад стала популярной диета американских астронавтов. Таблица продуктов была на столе у каждой девушки. Все женщины на работе стали ее придерживаться и с радостью уплетали колбасу и сосиски. Я тогда смеялась над ними, не веря, что при таком рационе можно похудеть. Но была очень удивлена, когда практически все они за пару месяцев скинули практически по 10 кг. Я тогда была худая и меня диеты не интересовали, но вот недавно после рождения второго ребенка набрала 15 лишних килограмм. И тогда я вспомнила об этой чудо-диете, решив опробовать ее на себе. Я не ограничивала себя одним мясом, старалась есть и овощи. Чтобы вернуться к прежнему весу в 55 кг мне потребовалось 4 месяца. И могу сказать, что сидеть на этой диете было очень легко. Прошел год, а мой вес по-прежнему держится».
Рекомендации
Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Вот несколько советов, придерживаться которых советуют диетологи:
- Не стоит ограничиваться одними белками. Обязательно употребляйте овощи и другие углеводные продукты в пределах нормы у.е. Так вы сможете улучшить перистальтику кишечника и сделать свое питание более разнообразным.
- Обязательно пейте много чистой воды. Количество может варьироваться от 1,5 до 2,5 литров.
- Приобретите поливитамины и старайтесь употреблять их на всем протяжении диеты.
- Не злоупотребляйте газированной водой с подсластителями. Конечно, она помогает держаться на диете, где нельзя есть сладкое. Но она совсем не полезна для организма, поэтому не стоит выпивать более 0,5 л в день.
- Хотя большинство видов алкоголя и разрешено на диете американских астронавтов, не стоит злоупотреблять ими в своем примерном меню. Ведь во время опьянения контролировать свой аппетит становится очень сложно и есть вероятность съесть что-то запрещенное.
- Из-за чрезмерного количества белка возможны запоры. Исправить ситуацию поможет клетчатка или отруби. Употребляйте по 1,5 столовых ложки в день.
Во время этой диеты возможен неприятный запах изо рта. Это следствие употребления большого количества белковых продуктов. Бороться с этим можно с помощью жевательных резинок без сахара или ополаскивателей для рта.
Вывод
Делая выводы, можно сказать, что диета астронавтов или кремлевская диета – это отличный вариант для мясоедов. Люди, которые любят есть мясо и рыбу, точно останутся довольны этой системой питания. Тем же, кто обожает сладости, выдержать данную диету будет сложнее.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник