Креатин на кето диете
2020-05-04 12:00:28
0
1150
Хотите верьте, хотите нет, но действительно возможно нарастить мышечную массу на супер-низкоуглеводной кетогенной диете. Но это не произойдет само собой! Вот что нужно сделать.
Когда кто-то придерживается кето-диеты, он редко при этом старается нарастить мышечную массу. В наши дни кето-диета имеет широкий спектр ассоциаций: снижение жировой массы, ясность ума, здоровье и биохакинг, но, как правило, среди них нет увеличения массы. Но есть исследования, подтверждающие, что на кето-диете можно сохранить и нарастить мышечную массу.
Бодибилдеры придерживались кетогенных диет (называться они могли иначе) например, в рамках подготовки к шоу, на протяжении десятилетий. А как насчет набора мышечной массы или ее поддержания? Да, кето-диета тоже может сработать.
Но если Вы действительно хотите набрать мышечную массу придерживаясь кето-диеты, нужно аккуратно и тщательно продумывать каждый шаг: что, сколько и даже в какое время нужно есть. Вам также нужно будет убрать установку «чем больше белка, тем лучше», в случае, если раньше Вы руководствовались этим принципом.
Кетогенез и белок: сложные отношения
Известно, что употребление необходимого количества белка имеет решающее значение при наборе и поддержании мышечной массы. Но, как многие спортсмены убедились на собственном опыте, употребление большего количества белка не приведет к ускоренному росту мышц. Если бы!
Тем не менее, тот, кто не на кето-диете, может продолжать употреблять протеин, не замечая каких-либо минусов – кроме удара по кошельку и, возможно, проблем с пищеварением. Но при кетогенной диете употребление чересчур избыточного количества белка может фактически вывести Вас из кетоза. Вот почему кето-диета считается «умеренной» белковой диетой, а не высокобелковой.
Итак, что значит «умеренная»? При соблюдении кетогенной диеты на белок приходится 15-20% калорий от всего рациона. Это довольно низкий показатель по сравнению с 30-40%, которые рекомендуют большинство онлайн-калькуляторов питания, когда Вы ставите цель «рост мышечной массы».
Обратите снимание: исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что употребление 0,6-0,8 г белка (равномерно распределенными между 3-4 приемами пищи, и при профиците калорий) было достаточным для достижения оптимальной скорости синтеза мышечного белка. То есть, употребления белка в количестве 15-20% от общего количества калорий достаточно, чтобы достичь этого показателя.
Есть соблазн превысить это значение, например, до классического 1 грамма на фунт массы тела или даже больше? Это классическая ошибка начинающих придерживаться кето-диеты, и вот почему: когда тело лишено углеводов, употребление слишком большого количества белка может привести к тому, что часть белка превращается в глюкозу, которая и выбивает вас из кетоза. В результате, Вы, в конечном итоге, чувствуете себя отвратительно и с трудом тренируетесь, потому что тело получает ровно столько углеводов, чтобы получать энергию именно из них, не переходя в состояние жиросжигания, которое может быть только при настоящем кетозе!
Боитесь, что на кетогенной диете весь прошлый результат исчезнет? Не стоит. На кето-диете длительное отсутствие углеводов приводит к увеличению производства кетонов, которые являются побочным продуктом расщепления жира. Одним из уникальных преимуществ наличия повышенного уровня кетонов в крови является то, что это убережет мышцы от разрушения.
В частности, кетон, называемый бета-гидроксибутират (BHB), как показало небольшое исследование, проведенное на людях, оказывает положительное влияние на рост мышц, в частности, приводит к снижению окисления лейцина и одновременно способствует синтезу белка. А когда дело доходит до мышечного роста, каждая мелочь имеет значение!
Так, стало понятно, что есть необходимость в сокращении потребления белка. Ниже три способа убедиться, что Вы получаете максимальную пользу от каждого грамма в рационе при соблюдении кетогенной диеты.
Набор мышечной массы на кето: фокус на высококачественных белках
Высококачественный источник белка – это тот, который содержит все девять незаменимых аминокислот и особенно тот, который богат аминокислотой лейцин, ключевой для наращивания мышечной массы. Белки низкого качества, такие как зерновые и бобовые, обычно не входят в меню кетогенной диеты. А источники белка животного происхождения, типичные для кето-диеты, являются отличными источниками полноценного, высококачественного белка.
Основными источниками белка являются: яйца (желток и белок), цельное молоко, греческий йогурт, сыр, курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба и морепродукты.
Максимально включите в рацион эти источники белка. Так Вы дадите своему организму больше аминокислот, необходимых для сохранения и увеличения мышечной массы.
Набор мышечной массы на кето: Соблюдайте режим употребления белка
Исследования последних лет укрепили идею о том, что важно не только то, сколько белка Вы едите в день, но и когда Вы его едите, или, более конкретно, то, как Вы распределяете его в течение дня.
Чтобы получить максимальную пользу от употребляемого белка, Вы должны есть определенное количество высококачественного белка – достаточного для достижения так называемого «порога лейцина» – каждые несколько часов. И делать это нужно последовательно в течение дня, день за днем и неделя за неделей. В результате Вы получите хороший прирост мышечной массы, конечно, при условии, что Вы при этом находитесь в общем профиците и регулярно тренируетесь.
Превышение этого порога (для большинства людей он составляет 25-35 граммов белка на прием пищи) не несет никакой дополнительной пользы для набора мышечной массы. Тем более что это выведет Вас из состояния кетоза.
Не усложняйте: достаточно 3-4 приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен содержать одинаковое и достаточное количество белка, чтобы достичь порога лейцина.
Набор мышечной массы на кето: Сохраняйте профицит калорий
Большинство людей начинают соблюдать кето-диету, чтобы снизить количество жира. Но если Вашей целью является набор мышечной массы, дефицит калорий не нужен. Независимо от того, какую диету Вы соблюдаете, всегда верно одно: для роста мышц нужны калории!
Помните, что упомянутое ранее исследование показало, что умеренного употребления белка было достаточно, при условии, что испытуемые распределяли еду в течение дня и соблюдали профицит. Второе условие – самое важное! Пока Вы на кето, старайтесь, чтобы количества съедаемых калорий было достаточно хотя бы для поддержания мышечной массы. Но если Вы хотите мышечного роста, тщательно подсчитывайте калории, чтобы точно быть в профиците.
Пример калорийности рациона и распределения макроэлементов
- Рост: 71 дюйм (180 см)
- Вес: 165 фунтов (75 кг)
- Цель: рост мышц
- Потребность в калориях: 2750 в день (определяется с помощью калькулятора калорий)
Распределение макронутриентов для кето
- Белок: 550 калорий (20%), 138 грамм
- Углеводы: 138 калорий (5%), 34 грамма
- Жир: 2063 калории (75%), 229 грамм
Распределение макроэлементов на прием пищи
- 4 приема пищи в день: ~ 35 г белка, 8 г углеводов, 58 г жира на прием пищи.
Источник
Вопрос: Креатин рекомендуют в качестве дополнительной добавки на кетогенной диете. Есть ли причины по которым не стоит его принимать во время кето-диеты?
Это действительно два вопроса, завернутых в один: будет ли креатин каким-либо образом влиять на эффективность кетогенной диеты, и приведет ли кетогенная диета к эффективности креатина ? Ответы очень разные, поэтому давайте обратимся к ним один за другим.
Будет ли креатин влиять на мою диету кето?
Я не вижу причин, почему креатин — независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина , фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL — будет представлять проблему для кетогенной диеты. Ни одна из этих форм креатина не использует мальтодекстрин или декстрозу в качестве осушающего агента, поэтому не должно быть никаких «скрытых» углеводов. Тем не менее, я по-прежнему рекомендую, чтобы кетогенные потребители приобретали автономную, неприкрытую форму креатина и потребляли его водой или кето-дружественным напитком. Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты вместе с креатином, то все пойдет на смарку.
Метаболически также нет оснований полагать, что креатин нарушит преимущества кето-диеты, потому что энергетические системы, подверженные воздействию креатина и кетонов, не конкурируют.
Кетоны, которые ваше тело вырабатывает, когда вы следуете за кетогенной диетой, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; процесс, клинически называемый быстрым и медленным гликолизом, соответственно. Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для тех всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода менее 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает пинать, чтобы поддержать потребности в энергии; при кето-диете эта потребность в быстром поддержании топлива должна быть в виде кетонов.
Таким образом, я не вижу, где креатин будет тупым преимущества кето-диеты.
Делает ли кето-диета креатин менее эффективным?
Этот ответ требует немного больше расшифровки. На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально согласуется с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка — вашего основного диетического источника креатина — и заменяют этот белок жиром, жиром и большим количеством жира. Теперь самое время, когда вам нужен креатин, не так ли?
К сожалению, это не так просто. С самого начала я признаю, что никакие исследования не оценивали влияние креатина непосредственно при использовании в сочетании с кетогенной диетой. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества креатина могут фактически уменьшаться по мере увеличения вашего кетогенного соотношения жиров и белка и углеводов.
Когда мы говорим о креатине и его преимуществах, все сводится к его роли в создании валюты сотовой энергии, которая представляет собой аденозинтрифосфат или АТФ . У ваших мышц только достаточно АТФ, доступных сразу примерно за первые несколько секунд интенсивной тренировки и нервно-мышечного обжига. Следовательно, чем больше креатина в ваших клетках, тем больше может быть регенерировано количество его высокоэнергетической фосфатной формы, креатинфосфата и более быстрого АТФ.
Эта быстрая регенерация — это то, что позволяет вытолкнуть несколько дополнительных повторений, спринте до истощения и, в более общем плане, выполнить больший общий объем работы с высокой интенсивностью.
Однако в 1999 году исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке и Университета Алабамы Бирмингем сообщили, что дети с эпилепсией, которые были помещены на кетогенную диету, осознали значительное увеличение концентраций креатинфосфата в активных областях мозга. Их исследование подтвердило данные предыдущих грызунов, которые также показали, что кетогенные диеты улучшают энергетический обмен.
В последнее время исследование грызунов показывает, что увеличение клеточной энергии и креатина в клетках головного мозга более выражено в ответ на кетогенную диету, которая следует за соотношением жиров к белку и углеводам 9: 1 в противоположность соотношению
Другими словами, больший процент жира в вашем рационе, по-видимому, является большим ростом в ваших запасах внутриклеточного креатина.
PS Недавно нашел сайт, где можно приобрести лучшие наклейки на ноут , выбор, цена и оперативность у парней на высшем уровне. Так что все гоу к ребятам за обновочками.
Источник
Можете ли вы нарастить мускулы на кето-диете?
Вы знаете, что белки невероятно важны для наращивания мускулатуры, но углеводы тоже играют свою роль. Вот что вам надо знать.
Однажды я общался по телефону со своим хорошим другом и по совместительству тренером Джо Дауделлом. Я сообщил ему, что сейчас мой личный рекорд в поднятии тяжестей составляет неплохие 420 фунтов, но я стремлюсь поднимать 500.
Он сказал – «Выполнимо».
Круто. Но затем я подал ему крученый.
Я хотел улучшить свой рекорд в поднятии тяжестей на 80 фунтов, при этом оставаясь на кетодиете. Джо вздохнул. Оставаться на кетодиете – значит есть так мало углеводов, что, когда ваши гликогеновые хранилища опустошаются, начинается процесс «кетоза». Углеводный порог, при котором идет кетоз, – очень индивидуальное свойство, но для большинства это меньше чем 50 г углеводов в день.
Я же был полон решимости есть меньше 20 г углеводов в день. Насколько это мало? Даже один средних размеров банан заходит за эти границы!
Погодите, а разве углеводы не стимулируют рост мышц? Как это работает в продолжительные сроки? И что еще важнее – могу я добавить 80 фунтов к своему поднятию тяжестей без того, чтобы есть много углеводов? Эти вопросы уязвляли во мне ученого.
Так что я сел и решил выяснить все не только с помощью ученых книг, но и на реальном примере в спортзале.
Но перед тем как вы заглянете в конец статьи, чтобы узнать, что у меня получилось, я бы хотел предварить это объяснением анаболической вместимостью углеводов. Разрешите мне провести вас сквозь строй вопросов об анаболизме, в которых углеводы и инсулин играют важную роль.
Углеводы, белки, инсулин
Углеводы создают эффект анаболизма, запуская целый каскад гормоноуправляемых событий. Главное из этих событий – это секреция гормона
инсулин из поджелудочной железы. Многие люди понимают, что инсулин регулирует уровень сахара в крови, но инсулин – это вам не фокусник с одним и тем же трюком.
Он настолько многофункционален, что многие эксперты считают его полностью интегрированным в процесс мышечного синтеза – кроме других функций. Например, одна из его функций – это проведение аминокислот из крови в мышцы.
Таким образом, углеводы и инсулин играют огромную роль в росте мышц.
Углеводы и синтез белка
Если присмотреться внимательнее к процессу синтеза белка, углеводы в нем не требуются. Лейцин – он есть в яичных желтках, например – очень важная аминокислота и главный двигатель белкового синтеза. Это значит, что синтез белка может происходить в отсутствии углеводов.
Вернемся к нашему вопросу: инсулин – анаболик? Помогает ли он строить мускулы?
Во-первых, термин «анаболизм» часто неверно трактуется как синоним мускульного белкового синтеза. Я поощряю вас шире смотреть на анаболизм как на комбинирование аминокислот для строительства мышечной ткани.
Анаболизм осуществляет целый физиологический процесс, который поддерживает строительство мышц! И в этом смысле – да, инсулин – анаболик.
Углеводы, инсулин, восстановление
Восстановление после перенапряжения – это часто забываемая всеми шестеренка в мышцестроительной машине. Ведь в конце концов, чем лучше вы восстанавливаетесь после упражнений, тем чаще вы можете тренироваться. Частые тренировки – ключ к гипертрофии. Углеводы усиливают восстановление и так влияют на рост мышц.
Инсулин не влияет на синтез белка – он уменьшает перенапряжение мышц. Так что антикатаболическая природа углеводов и делает из них анаболик. Помните, мы же хотим разделить ассоциирование анаболизма с синтезом белка.
В этом свете углеводы – анаболики, они вносят вклад во весь мышцестроительный процесс. Добавление инсулина приводит в действие дополнительный эффект – баланс азота.
Углеводы также увеличивают скорость восстановления. Во время интенсивных упражнений сила вашей иммунной системы подвергнута риску, но углеводы понижают эффект иммунной депрессии помогают восстановить истощенные гликогеновые хранилища. Должны вы ли немедленно засунуть себе в глотку сладкий картофель – зависит от типа тренировки, частоты тренировок и ваших общих целей.
Если вы тренируетесь три раза в неделю, наполнять мускулы углеводами после тренировки не обязательно: ваше обычное потребление углеводов поможет обновлению гликогеновых запасов. Если вы пытаетесь набрать тонну мышечной массы, возможно, и неплохо будет съесть пару бананов после тренировки вне обычного режима питания.
Транспортировка креатина
По моему мнению, креатин – необходимая для употребления добавка. Это и благодаря всем известной его способности увеличивать силу, и
благодаря чуть меньше известной способности улучшать когнитивные функции и чувствительность к инсулину. Я рекомендую использовать его каждый день.
Известно, что прием креатина вместе с углеводами улучшает внутримышечное принятие креатина благодаря способности инсулина транспортировать креатин и увеличивать внутримышечную вместимость креатина.
Также инсулин улучшает электролитное наращивание в клетках, которое, как и мышечная вместимость креатина, увеличивает объем клеток. И клеточная гидратация, и объем содействуют запуску анаболизма.
Анаболизм без углеводов?
После всего, что мы тут обсудили, ясно, что углеводы – анаболик. Время вернуться к моему челленджу по поднятию тяжести. Возможно ли увеличение силы и мускул на кетодиете? Несмотря на вздох Дауделла, я нашел ответ – да!
Не поймите меня неправильно, сидеть на кето, когда ты усиленно тренируешься – это не прогулка по тенистому променаду с пуделем. Но за три с половиной месяца я набрал недостающие 80 фунтов и стал поднимать 500.
Несмотря на то, что углеводы – анаболик, я все еще мог совершить этот анаболический подвиг при почти полном отсутствии углеводов. Человеческое тело – удивительная машина, способная к умным адаптациям в любых ситуациях.
В рамках затянувшегося отсутствия углеводов тело перестает следовать обычным биохимическим правилам – оно должно измениться. Оно становится более восприимчивым к мышечному гликогену, оно регулирует особые энзимные механизмы даже при минимуме углеводов и инсулина.
Проще говоря, мое приключение с анаболизмом при уменьшении углеводов было для того, чтобы доказать: мы можем работать очень активно на минимуме углеводов – по крайней мере на короткий период. Есть и другие способы, кроме углеводов, сделать анаболический процесс более эффективным и действенным.
Значит ли это, что всем стоит придерживаться кетодиеты? Я не думаю, что это для всех (и скорее всего, не на долгий период).
Источник: https://www.bodybuilding.com/fun/can-you-build-muscle-on-a-ketogenic-diet.html
Читать еще интересное по теме:
– Голая правда о кето-диете
Источник
Содержание:
- Что такое кето-диета
- Основные принципы
- Основные виды
- Плюсы кетоновой диеты
- Минусы кетоновой диеты
- Как начать, чтобы не бросить
- Пролукты кето-диеты
- Примерное меню
- Длительность
- Результаты кетоновой диеты
- Отзывы
- Продукты спортивного питания для кетоновой диеты
Среди звезд мирового шоу бизнеса и обычных женщин большой популярностью пользуется кето-диета. Немногие знают, что первоначально, в 20 веке, она использовалась для лечения эпилептических припадков у детей. Чуть позже врачам удалось установить, придерживаясь кето-диеты, можно существенно снизить объем жировой прослойки. Сейчас этот метод похудения является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья.
Что такое кето-диета
Кето-диета имеет другие названия: кетогенная, кетозная. Ее суть в том, чтобы добиться состояния кетоза, то есть процесса выработки кетановых тел, переносящих энергию при нехватке глюкозы в крови. Простыми словами, формируется такой стиль питания, при котором понижается сахар, что вынуждает организм получать энергию из запасов жиров.
Съеденный шоколад повышает умственные и физические способности. Но содержащиеся в нем простые углеводы не только повышают уровень глюкозы, что может стать причиной сахарного диабета, но и способствуют отложению жиров на разных частях тела. Если они не будут поступать с пищей, то организм начнет черпать энергию из собственных запасов, активно поглощая жиры.
Кетоны вырабатываются печенью из запасов жиров и жизненно необходимы организму. Аналогичное состояние наблюдается при полном отказе от еды. Но если голодание опасно для здоровья и жизни, кето-диета, наоборот, полезна при ожирении. При ней организм получает необходимые для полноценной работы вещества.
Вернуться к содержанию статьи
Основные принципы
Кетодиета подразумевает полный отказ от простых углеводов и больше части сложных. Но при этом увеличивается количество потребляемых жиров.
Основные принципы кетогенной диеты:
- жесткое ограничение количества потребляемых углеводов;
- уменьшение количества потребляемого сахара, соли и крахмала;
- умеренные физические нагрузки;
- соблюдение питьевого режима;
- доля потребляемых жиров должна составлять не менее 60%;
- жиров должно быть в 2 раза больше, чем белков;
- постепенный вход и выход из диеты.
Ежедневно для похудения можно употреблять не более 50 гр углеводов. Основной акцент делается на жирную пищу, на втором месте белки.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Если для обычного человека достаточно 2 литров жидкости в день, то при кето-диете ее объем увеличивается до 3-4 литров. И 80% нормы это чистая, негазированная вода.
Вернуться к содержанию статьи
Основные виды кето-диеты
Существует несколько вариаций кетогенной диеты. Она может включать 1 день загрузки углеводами или, наоборот, жестко ограничивать себя в питании.
Вот основные виды кето-диет:
- Стандартная. Это наиболее распространенный способ похудения, подразумевающий практически полный отказ от углеводов.Стоит учитывать, что совсем исключать углеводы из рациона нельзя! Подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
- Целевая или таргетный тип. Подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, кто работает над набором мышечной массы. Этот вид диеты разрешает употребление углеводов после тренировок. Важно не бездумно кушать углеводные продукты, а определить личную норму, при которой наблюдается хорошее самочувствие, настроение и повышены физические способности.
- Циклическая. Этот вид кетозной диеты разрешает делать раз в неделю углеводную загрузку. В этот происходит пополнение уровня гликогена в мышечной ткани. Подходит бодибилдерам и тем, кому трудно отказаться от углеводов.
Вернуться к содержанию статьи
Плюсы кето-диеты
Показанием к кето-диете является излишняя масса тела. Вес уходит достаточно быстро за неделю можно потерять до 6 кг и уменьшить объемы талии и бедер. Также полезно соблюдать правила питания людям с эпилепсией, но только по рекомендации лечащего врача.
К другим преимуществам относится:
- снижение аппетита;
- энергичность;
- сохранение мышечной массы.
Женщинам эта диета нравится отсутствием запрета на многие любимые блюда. Так, можно не отказываться от курочки с кожей, сосисок и свинины.
Вернуться к содержанию статьи
Минусы кето-диеты
Но есть и недостатки у кето-диеты:
- питание становится несбалансированным, поэтому необходимо регулярно проходить медицинское обследование;
- может появиться неприятный запах ацетона изо рта, от пота и мочи – это нормальное состояние при кетозе;
- могут появиться проблемы со стулом из-за потребления небольшого количества фруктов и овощей.
Диета переносится тяжело в первую неделю, когда происходит смена рациона питания. Возможны стрессы у сладкоежек. В этом случае не стоит придерживаться строгой кето-диеты. Нужно дать один день в неделю загрузки углеводами.
Вернуться к содержанию статьи
Как начать, чтобы не бросить
Самое важное в кето-диете это плавный вход. Он необходим для привыкания к новому рациону питания и позволяет избежать стресса для организма. Чтобы войти в состояние кетоза, придерживайтесь рекомендаций:
- Не отказывайтесь сразу от углеводов. Начните постепенно, ежедневно снижая их количество. Как только вы достигнете уровня в 50 гр, можно считать диету начавшейся.
- Прививайте привычку много пить. Обязательно два стакана утром и за 30 минут до каждого приема пищи. Через час после еды еще два стакана. И между едой выпивайте еще примерно 10 стаканов обычной воды. Ваша норма 4 литра в сутки
- Меньше солите пищу. Заранее приучите себя слегка подсалить еду, а лучше отказаться от нее совсем. А вот приправы без усилителей вкуса использовать можно.
- Откажитесь от алкоголя. Принимать алкогольные напитки в небольшом количестве можно только в дни загрузки. Помните, что всего 1 стакан пива сведет на нет весь пройденный этап.
Примерно в течение недели готовьте себя к диете. Не стоит начинать завтра, сразу отказавшись от углеводов. Вход должен быть плавным, чтобы организм не испытывал стресс.
Вернуться к содержанию статьи
Продукты кето-диеты
Рацион при кето-диете должен включать следующие продукты:
- Мясо. Основной продукт. Отдавайте предпочтение домашней курице, индейке, говядине. Можно употреблять даже свинину, но желательно без сала.
- Рыба. Важный продукт, насыщающий организм аминокислотами и витаминами. Употреблять можно любую рыбу, но не стоит ее жарить, чтобы не повысить уровень холестерина.
- Морепродукты. Хорошо усваиваются организмом, дарят чувство насыщения и сдерживают аппетит.
- Яйца. Этот продукт богат минералами и витаминами, а также является источником белка. Обязательно включите в рацион вареные куриные или перепелиные яйца от домашней птицы.
- Кисломолочные продукты. Богаты белком и кальцием, улучшают пищеварение, нормализуют стул. Выбирайте нежирные виды творога и кефира.
- Орехи. Их можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи.
- Чай, кофе.Подслащивать напитки и добавлять молоко нельзя.
- Фрукты и овощи. Их количество ограничивается. Полностью исключается картофель, бананы, виноград и другие сладкие фрукты. Не часто можно грейпфрут и яблоки, а из овощей кабачки, огурцы, помидоры, лук.
- Грибы. Очень полезный продукт, способствующий сжиганию жиров.
Полностью запрещены продукты:
- любые виды круп;
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- сахар;
- бобовые;
- кукурузы;
- газированные напитки.
Вернуться к содержанию статьи
Примерное меню
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Салат из огурцов, 2 вареных яйца | Говядина, запеченная в фольге, черный чай | Запеченные сырники | Отварная рыба, чай |
2 | Рыбное суфле, тост с сыром | Котлеты из куриного фарша, тушеные кабачки | Орехи | Куриная запеканка, кефир |
3 | 3 вареных яйца, грейпфрут | Индейка с грибами и зеленью | Авокадо | Рыбное суфле, зеленый чай |
4 | Творожный омлет, кофе | Бефстроганов, рататуй | Нежирный творог, кефир | Индейка в томатной пасте, салат листовой, чай |
5 | Яичница со стручковой фасолью | Куриная голень с приправами на гриле, салат из огурцов и капусты | Тост с сыром | Куриный бульон с мясом |
6 | Запеченные сырники, кефир | Салат «Цезарь», вареный кусочек мяса | Орехи | Рыбная запеканка, чай |
7 | Зеленое яблоко, 3 вареных яйца, натуральный йогурт | Мясо с подливой и кабачками | Авокадо | Рыба на гриле |
Можно кушать отварные сосиски в обед, салат станет дополнением к этому мясному продукты. Но выбирать нужно качественные колбасы, а лучше готовить самостоятельно с минимальным количеством соли.
Вернуться к содержанию статьи
Длительность
Продолжительность диеты зависит от поставленных целей:
- 7 дней – минимальный срок, позволяющий похудеть на 4-6 кг;
- 14 дней – за это время можно скинуть до 8 кг;
- 1 месяц – оптимальный срок, позволяющий без вреда для здоровья сбросить до 10 кг;
- 3 месяца – максимальный срок, рассчитанный для тех, кто хочет похудеть на 15 – 20 кг.
Вернуться к содержанию статьи
Результаты кетоновой диеты
Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и объема лишнего веса. Чем его больше, тем лучше результаты. При этом диета не приводит к истощению. И если у женщины нет лишнего веса, то похудеть она сможет максимально на 1-2 кг.
А вот люди с ожирением положительно отзываются о кетозной диете. Они отмечают, что за месяц уходит до 20 кг. Заметно уменьшаются объемы и улучшается общее самочувствие. За время диеты снижается потребность в сладких блюдах, аппетит становится умеренным.
Вернуться к содержанию статьи
Отзывы
Кетозная диета подходит не всем. И причина не только в состоянии здоровья, но и в силе воли. Многие женщины просто не готовы отказаться от углеводов, поэтому диета вводит организм в состояние стресса. Понять, подходит ли вам данный способ похудения, помогут отзывы женщин.
Ирина, 35 лет:
Среди огромного количества диет, которая я испробовала за последние 3 года, только кетозная мне помогла избавиться от 10 килограммов за месяц. Это отличный результат, учитывая, что полностью отсутствовало чувство голода. Да и отказ от сладкого для меня прошел успешно, даже не хотелось покупать шоколад и конфеты. Результатом я полностью довольна.
Юлия, 42 года:
Вот уже почти 10 лет у меня ожирение. Проблемы с эндокринной системой, стрессы, любовь к сладкому – все это мешало мне избавиться от ненавистного жира. Если быть точной, то 62 кг плюсом. Личный терапевт хватался за голову – нужно срочно что-то делать, поскольку сахар на границе нормы. И тут я решилась отказаться от самого дорого – от сладкого. Кето-диета далась мне тяжело. Невыносимо было жевать одно мясо первые 3 дня. Но я держала при себе свои фотографии, где я в молодости весила всего 60 кг. А теперь самое интересное – за 3 месяца вес уменьшился на 28 кг! Сахар снизился, пропала отдышка. И я больше не хочу сладостей! Через месяц повторю диету, осталось скинуть еще 34 кг.
Вернуться к содержанию статьи
Продукты спортивного питания для кетоновой диеты
Для сохранения мышечной массы и здоровья во время кето-диеты стоит употреблять такие добавки, как Омега 3 и Омега 3-6-9, Аминокислоты и BCAA.
Вернуться к содержанию статьи
Источник