Кожа после белковой диеты

Гость

[903788643] – 26 марта 2017, 13:50

Норм. У меня также

Гость

[3364007304] – 26 марта 2017, 13:58

Автор

Чистая кожа только при строгой белковой диете и минимуме фруктов-овощей, как только убираю или сокращаю потребление мяса тут же обсыпает все лицо. Особенно много прыщей на лбу. Это вообще нормально иметь в регулярном рационе 60-80 процентов животного белка или перебор?

Гость

[1136212385] – 26 марта 2017, 14:01

Проверьте жкт особенно поджелудку, может быть проблема в этом, даже если ничего не беспокоит

Гаденька

[149126236] – 26 марта 2017, 14:06

Гость

[1886805796] – 26 марта 2017, 14:13

Автор

[1756098620] – 26 марта 2017, 14:34

Гость

это наглая ложь, такого быть не может, от белков кожа быстро стареет.
но, может быть другое – органы тела сильно зашлакованы, многшо таксинов, и белковая пища просто элементарно не даёт возможности отдохнуть организму и начать очищение, т.к. вся его энергия идёт на борьбу с новыми порциями чужеродных белков. а выделение через кожу это и есть процесс очищение зашлакованного тела.
известный факт – белковая диета причина страшных болезней, в том числе рака.

Гость

[2855630078] – 26 марта 2017, 14:34

***** твою мать как можно жрать одно мясо ты сгниешь изнутри

Гость

[2241953856] – 26 марта 2017, 14:34

Гость №5 – веган-сектоид.
Белки – это мышцы и эластичная кожа. Коллаген – в коже это что, по вашему?

Гость

[2241953856] – 26 марта 2017, 14:36

Припёрлись т*пые веганы… Всё-таки веганская диета негативно сказывается на работе мозга.

10.

Автор

[1756098620] – 26 марта 2017, 14:36

Сколько уж можно выходить шлакам то, годами веду ЗОЖ, питаюсь правильно, смузи делаю овощные, а прыщи пропадают, только если на завтрак и ужин курица и рыба.

11.

Гость

[2241953856] – 26 марта 2017, 15:00

На завтрак курица, на ужин рыба – какая ж это строгая белковая диета? Это нормальное легкое питание.

12.

Гость

[3114445772] – 26 марта 2017, 15:00

Гость

Автор
Чистая кожа только при строгой белковой диете и минимуме фруктов-овощей, как только убираю или сокращаю потребление мяса тут же обсыпает все лицо. Особенно много прыщей на лбу. Это вообще нормально иметь в регулярном рационе 60-80 процентов животного белка или перебор?
Автор, у вас может быть реакция на определённые углеводы (сахар, по сути) – у меня такая же ситуация. Если сокращаю углеводы до примерно 5-10% то кожа чистая становится и ЖКТ как часы работает, энергия выравнивается ( нет упадка сил между 2-4 часами дня). Но я при этом делаю упор на жиры и белки. Почитайте, есть такая диета – Кето, там упор на жиры и белки ( Аткинс и прочие белковые диеты по сути – вариации на тему). Если понять суть работы Кето – то перестанете бояться жиров ( если есть такое) и увидите, что жиры и белки могут заменить углеводы, для энергообразования. Но надо изучить теорию.

13.

Гость

[1886805796] – 26 марта 2017, 16:04

Автор

Из белка состоят кожа и мышцы, с чего бы белку для кожи быть вредным? Я живу в тропическом регионе, где полно вегетарианцев, веганов и пекторианцев , пожирающих овощи-фрукты ки всякие спирулины-хлореллы килограммами и что то не заметила , чтобы они классно и молодо выглядели. Стройно-возможно, но кода так себе и на все свои года и смотрятся, если не старше.

14.

Гость

[1886805796] – 26 марта 2017, 16:12

15.

Гость

[1886805796] – 26 марта 2017, 16:25

Гость

Гость №5 – веган-сектоид.
Белки – это мышцы и эластичная кожа. Коллаген – в коже это что, по вашему?

16.

Маша

[1858091186] – 26 марта 2017, 16:36

Гость 13,14,15 я валяюсь

17.

Гость

[1886805796] – 26 марта 2017, 16:37

Автор

18.

Гость

[3082711690] – 26 марта 2017, 19:50

Гость

+1
ещё раз объясняю, они пропадают потому что энергия идёт не на вывод шлаков, а на борьбу с токсичной ядовитой едой. вот и всё!
если организм очищен, то прыщи прекращаются, для этого нужно полюбить не только зелень ,но и периодическое голодание, травяные чаи, соду и сульфат магния)))
кожа это самый большой орган, поэтому выделение через кожу самый явный указатель на проблемы с лишними, ненужными веществами, накопленными в жкт и органах тела.
если сильна наркоманская зависимость от ж. белков и привычка ко вкусу трупной еды, то разумные доводы не будут услышаны, и более того – появится грубая агрессия, как защитный элемент у любых зависимых наркоманов.

19.

Гость

[3364007304] – 26 марта 2017, 20:09

Блин, народ, нет такого понятия как ‘шлаки’, это бредни маркетинга!! Вы их видели когда-нибудь? Все тупо повторяют друг за другом.

20.

Ирра

[3564762008] – 27 марта 2017, 19:16

Ну веганы это что-то, хуже сектантов и наркоманов вместе взятых,а иначе как можно в 21 веке нести бред про токсичный белок)))) В битве экстрасенсов такое наверное показывают, а эти верят всему, бедолаги)) Я вообще пью протеин на ночь, мне так проще – за одну порцию получаю 22гр или 30 гр (в зависимости от марки) чистого протеина, очень удобно! И нет, дорогие веганы, этот белок не токсичен.

21.

Лиса

[3490679109] – 28 марта 2017, 22:42

я вегетерианка уже 3 года, но прыщей меньше не стало. Сидела и на белковой диете(кефир, творог), но нифига от этого лучше не стало((

Какие крема пробовали?
У меня схожая проблема была, заказывала от Эйвон несколько увлажняющих , может и вам поможет. Вот каталог – https://avon-vip.com/
Отпишитесь, если вам понадобиться именно тот, какой я брала – поищу.

23.

гость

[2680509959] – 16 апреля 2017, 22:00

Гость

24.

гость

[2680509959] – 16 апреля 2017, 22:03

Лиса

25.

Гость

[4113528024] – 14 марта, 14:09

Автор

Источник

Белковые диеты лидируют в перечне систем питания по соотношению время-результат. Всего за 2 недели питания белками можно похудеть до 8 кг. На переваривание такой пищи организм тратит колоссальное количество энергии. Жир тает с огромной скоростью, но о некоторых побочных эффектах создатели «диетических режимов» умалчивают.

Например, о том, что белковая диета для чистой кожи – худшее из средств.
Перегруженное белками питание вредит не только кожным покровам. Страдают внутренние органы, снижается работоспособность, обостряются хронические заболевания.

Только абсолютно здоровый человек может экспериментировать, зная, что его здоровье после этого марафона непременно ухудшится.

Возможно, существует «правильная» белковая диета? Как включить протеины в меню, чтобы внешность не только не пострадала, но и улучшилась? И что делать, когда необходимо быстро похудеть: как сохранить здоровье и красоту?

почему белковая диета для кожи вредна

Почему «белковая диета для чистой кожи» – миф?

Посидеть разок на Аткинса, Протасова, «кремлевской» можно. И убедиться, что килограммы уходят действительно быстро. Как и возвращаются потом – при переходе на обычное здоровое меню, насыщенное всеми необходимыми элементами (БЖУ).

Эйфория от созерцания стройности проходит при появлении первых побочных эффектов. Белковая диета для чистой кожи и красивой внешности (а так зачастую позиционируют себя эти системы питания) не оправдывает ожиданий:

появляются проблемы со стулом (до хронических запоров);
дыхание изо рта становится неприятным (приходится постоянно жевать жвачку);
цвет лица огорчает серостью, а кожные покровы начинают покрываться акне и прыщами;
страдает мочевыделительная система и другие органы (почки, печень, желудок);
настроение портится, работоспособность значительно снижается;
постоянными спутниками становятся головокружение и рассеянное внимание.

И это – далеко не полный перечень.

Но поговорим о самом большом «органе» человеческого тела, который страдает вместе с худеющим. Известно, что его состояние зависит от ряда факторов: генетических особенностей, неправильного питания, состояния здоровья.

Алкоголь, сахар и кондитерские изделия, жирные продукты, «фастфуд», соленые и копченые блюда – такое меню неизбежно приведет к закупорке пор (акне), появлению воспалений (прыщам), нездоровому цвету лица.

Белковая диета в любой своей вариации приводит к проблемам с ЖКТ, в результате которых наш организм зашлаковывается. Белки переварить трудно, сложности возникают и на этапе вывода «отходов».
В теле накапливается большое количество токсинов и продуктов распада. Даже питие рекомендованного количества воды (1,5-2 л) не может устроить полноценную чистку.
Кожа пытается помочь нашему организму вывести токсины – и «радует» нас вышеуказанными проблемами. Но пренебрежительно относиться к белкам не нужно. Этот важный строительный компонент необходим нашему организму.

белковая диета для кожи рекомендации

Белковая диета для чистой кожи – о пользе

Недостаток белка приводит к дряблости мышц, увяданию кожи, ее обвисанию (ухудшается контур лица, появляется второй подбородок), теряется эластичность и упругость.

Здоровое меню с достаточным количеством этого нутриента (порядка 100 г чистого белка в сутки) поможет улучшить качество кожных покровов, однако их состояние будет зависеть в первую очередь от способности кишечника эвакуировать пищевые отходы.

В белковой еде содержатся следующие витамины красоты:

селен (особенно – в твороге) помогает улучшить структуру;
в морепродуктах – цинк, который эффективен для решения проблемы акне;
в грибах – большое количество антиоксидантов (омолаживающий эффект, профилактика образования морщин);
все кисломолочные продукты полезны для микрофлоры желудка, плохое состояние которой всегда отразится на коже;
желатин – белок, который решает проблему дряблости и потери эластичности (а также ломких ногтей и волос).

Диетическое мясо, рыба, орехи, бобовые, творог, яйца должны присутствовать в меню регулярно. Исключить белки – значит подвергнуть риску не только здоровье, но и красоту.

Но ошибочно утверждать, что белковая диета – для чистой кожи решение. Доминирование белков, сокращение (или почти полное исключение) углеводов и жиров (а именно на этом базируется популярная «кремлевка», «протасовка» и другие) приведет к обратному эффекту – проблемной коже.

Существует ли сбалансированная белковая диета для чистой кожи?

Когда необходимо похудеть любой ценой, о красоте и здоровье не думают. «Правильная» белковая диета для чистой кожи включает в себя достаточное количество овощей (клетчатка), круп (витамины группы В), растительные жиры (ненасыщенные жирные кислоты).

Белки – идеальная пища для ужина, но базировать на них все 5 приемов пищи – чревато последствиями.

Для похудения можно устраивать кратковременные разгрузки на кефире, твороге, рыбе. Белково-углеводное чередование (диета БУЧ) позволит эксплуатировать белки более продолжительное время.

И все же чистота кожи – признак здоровья. А здоровье – результат комплекса мер, в числе которых – физическая активность, сбалансированное питание и хорошее настроение.

Источник

Смертельная угроза для здоровья на пути к красивой фигуре

Вы мечтаете похудеть и считаете вред белковой диеты преувеличением? Но подождите немного, прежде чем следовать ей. Советы, которые вы вычитали в Сети или услышали от друзей – не всегда панацея.

Стоит подробнее рассмотреть, принесет ли такой способ похудения больше пользы или вреда вашему организму. Вы же хотите похвастаться стройными формами, а не ходить по врачам.

Что это за «зверь» – диета из продуктов с высоким содержанием белка?

Вы наслушались восторженных отзывов об изумительной методике снижения веса? Ваша подруга уже потеряла на ней пару десятков килограммов, и вы уже готовы бежать в ближайший магазин за нужными продуктами? А теперь – стоп. Давайте просто порассуждаем, в чем может быть опасность такого способа похудения.

Белковые диеты (самые популярные из них – это диеты Аткинса и Дюкана) предполагают, что в вашем меню останутся только продукты с максимальной концентрацией животного белка. Жиры и углеводы при этом нужно потреблять по минимуму.

Таким образом, вы практически полностью должны отказаться от круп, хлебобулочных изделий, картофеля, подсолнечного масла и многого другого. Зато вместо этого вам разрешено просто-таки объедаться мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами с небольшими вкраплениями овощей и фруктов.

Белковая диета – вкусный убийца

Наш менталитет таков, что большинству желающих сбросить лишние килограммы такой метод похудения по душе. Ведь белковая пища традиционно присутствует в большом количестве на столе 95% постсоветских семей. Но она может нанести непоправимый вред организму.

Давайте немного посчитаем!

По утверждению ученых, необходимая суточная доза белков составляет приблизительно 1,5 г на килограмм веса. Масса тела среднестатистического человека – от 50 до 70 кг. То есть за день вы можете употребить от 75 до 105 г чистого белка без вреда для здоровья.

Но о чем говорит нам примерное меню белковых диет? Их адепты рекомендуют есть в день 300-500 г мяса, к примеру, говядины. В 100 г такой пищи содержится около 26 г белка. То есть получается, что в сутки вы употребляете от 78 до 130 г. А если учесть еще и рыбу, творог, яйца, то этот показатель вообще зашкалит.

Для организма «белковый стресс» чреват следующим:

При такой белковой атаке поджелудочной железе приходится выделять огромное количество трепсина – фермента для переваривания белковой пищи. Это становится причиной острого или хронического панкреатита.
Вы вряд ли захотите увидеть, в какую мусорную свалку превращается ваш кишечник при неумеренной любви к продуктам животного происхождения. Печень и поджелудочная железа не успевают переварить все это и работают в экстренном режиме. Поэтому на синтез необходимых для расщепления ферментов тратится больше молекул АТФ, чем мы получаем их с такой пищей. А значит, наши энергетические запасы истощаются.
Неусвоенные белки откладываются в жировой ткани, а во время их гниения образуется немало токсинов (преимущественно азотистых шлаков). И сразу же в нашем организме начинает действовать ядовитая бомба замедленного действия.

Конечным этапом отравления оказываются такие диагнозы, как ожирение, диабет, мигрень, псориаз, нейродермит, проблемы с сердцем и многие другие. При этом печально, что обычно женщина не видит связи между фанатичным снижением веса на белковой диете в 30 лет и развившимся псориазом и диабетом в 40 лет.

Итак, в противовес общепринятому мнению белковая диета не только не гарантирует снижение веса, но и может полностью разладить работу вашего организма. Определитесь: стоит ли следовать модной тенденции и убивать свое здоровье или все же важно задуматься о скрытых рисках такого похудения.

В следующей статье я предложу вашему вниманию реальные истории. Подлинные отзывы женщин, которые попробовали на себе тот или иной вариант белковой диеты и угробили своё здоровье.

С уважением, Алёна Грозовская.

Ещё больше полезных статей и рекомендаций вы можете найти

на моём сайте: ecologie-life.com

Присоединяйтесь ко мне на Facebook

Источник

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения?

Главные постулаты протеиновой диеты

Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

Основные продукты диеты

Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

Как организовать белковое питание?

Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

Белковая диета без чувства голода

Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

Длительность белковой диеты

Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

Возможный вред белковой диеты

Частые ошибки высокопротеиновой диеты

Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем. Эти недочеты нередко допускают неопытные:

недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку;
малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е (имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов);
неопределенный объем порции (если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса);
нережимность в питании (дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов);
нет разнообразия в питании (следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов);
привычка радовать себя сладким (лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место).

Чем опасна белковая диета?

В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья:

проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки;
эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой;
общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности;
повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании;
уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка

Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум 120 г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,97-1,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,2-1,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

Белковые продукты для похудения

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:

куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка;
маложирная говядина и телятина — тоже включают белки;
разные сорта рыбы и морепродукты;
яйца (некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком);
маложирные сыры;
кисломолочная продукция;
обезжиренный творог;
сывороточный протеин;
субпродукты животных — печень, сердце, язык;
обезжиренный йогурт, кефир, молоко, тофу, творог.

Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:

салат, зелень, огурцы, перцы, капуста, помидоры;
миндаль, арахис;
растительные масла (примеры — оливковое, кунжутное, льняное масла, в день желательно принимать 1-2 столовые ложки льняного масла);
правильная цельнозерновая хлебная продукция.

Ограничения белковой диеты

На белковой диете нежелательно употреблять следующее:

сладости — печенье, торты, очень сладкие фрукты;
сливочное масло, картофель, тяжелые гарниры;
макароны, обычная хлебная продукция, жареная на жире пища;
кетчуп, майонез;
консервы и полуфабрикаты;
жирная молочная продукция;
сахар и сахарозаменители.

Дополнительные меры при белковой диете

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки. Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела.

Идеи для составления недельного меню белковой диеты

Завтрак на белковой диете

Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:

яичные белки, шпинат;
овсянка, корица;
нежирный творог, курага;
йогурт;
овсяное печенье, кефир;
омлет из яичных белков;
бурый рис, курятина, овощи;
омлет с курицей, тост;
гречка на молоке;
капустный салат, вареная курица;
помидор, гречневое блюдо, омлет;
огурец, салат, рыба семга;
говядина, фасоль;
пекинская капуста, гречневое блюдо, печень;
молокочай, тост, яйца;
салат из яиц, капусты, курятины, бурый рис;
сырники;
гречка, подлива из мяса;
салат из овощей с мясом кролика;
омлет с творогом, бурый рис;
яблоко, йогурт, грибы;
хлеб, яйца;
белковый салат, блюдо из бурого риса;
каша овсянка с сухофруктами и орехами;
листья салата, помидоры;
омлет с ветчиной;
говядина, горох, квашеная капуста;
творог, яблоко;
апельсин и яйца;
фруктовый салат, йогурт;
яблоко и овсянка;
омлет с помидорами;
мясо говядина и морковь;
кофе или чай — напитки без добавок;
молокочай, кофе на молоке;
яблоко, зерненый творог, сметана;
кефир с отрубями, ягоды;
овсянка, яблоко;
яблоко, индюшатина;
обезжиренное молоко, печенье;
яичница с зеленью, молоко;
омлет, слабосоленый лосось;
омлет, сыр;
омлет с зеленью, яблоко, грейпфрут;
маложирный сыр, овощной салат;
яблоко, авокадо, яйца;
яблоко, яйцо, баклажаны с сыром;
куриная печень, лук, яблоко;
говядина и грейпфрут.

Ланч белкового меню

Для второго завтрака подходят эти варианты:

паровая или вареная куриная грудка;
орехи;
листовой салат с брынзой;
квашеная капуста;
цитрусовый или другой фрукт, например, яблоко;
сырники;
помидоры;
фруктовый салат;
яблочный фреш;
овсяное печенье, чай;
печеное яблоко;
яблочно-апельсиновый фреш, овсяное печенье;
творожное суфле;
печенье с молоком;
рисовая каша;
морковный салат;
сухарики и яйцо.

Сытный обед в белковом меню

На обед приготовьте эти блюда:

овощной суп, мясо;
курица, хлеб;
овощи, мясо говядина;
горбуша, спаржа;
бурый рис, индейка;
спаржа, куриное филе;
хлеб, рыба;
овощи и тушеная фасоль;
суп говяжье-овощной, хлеб;
бульон на овощах, хлеб;
индейка, тушеная капуста;
мясной суп, овощное блюдо;
говяжье-овощное рагу;
телятина, огуречно-помидорный салат;
мясо телятина, винегрет;
рыбный суп, блюдо из овощей;
квашеная капуста, мясо говядина;
суп из курицы, сельдерей;
яйцо, суп из индейки, брокколи;
творожная запеканка, мясо говядина, овощной салатик;
салат, бульон на овощах;
кабачок, травы, говяжьи тефтели;
рыбный суп, яйцо;
мясное рагу;
тушеная капуста, мясо телятина;
помидоры, индейка, гречка;
овощной салат, суп с картиной;
рыба гриль, тушеные баклажаны;
морепродукты, овощной салат;
овощное рагу, филе индейки.

Полдник на протеин-диете

Для полдника возьмите следующие варианты:

печеное яблоко;
творог;
фасоль;
нежирная рыба;
йогурт;
кефир и сырники;
творожные сырки;
молоко;
ряженка;
яблочный фреш;
вареные яйца;
творожное суфле;
апельсин, сырники;
греческий йогурт;
кофе с молоком, яйцо;
овсяное печенье, молоко;
винегрет;
яблоко;
зеленый чай и чизкейк;
апельсин.

Варианты легкого ужина на протеин-диете

Для питания вечером возьмите:

овощной салат, рыба;
капустный салат, говядина;
овощи и рыба;
овощной салат, говядина;
индейка, овощи;
вареная баранина;
морская рыба;
кефир;
овощной бульон;
рыба с травами;
белковый салат;
творожная запеканка;
курица, лук;
огурец, семга;
грудка, овощи;
рыбные тефтели, овощи;
печеное яблоко, сырники;
огурец, вареная говядина;
рыбные котлеты;
омлет, цветная капуста;
говядина, томатный сок;
морепродукты, фасоль;
телятина, морковь, капуста;
куриные котлеты.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь.

Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион. Также существует фруктово-белковая раздельная диета, непопулярная сегодня недельная белково-овощная диета и легкая белково-витаминная диета. Если вам нравится высокопротеиновое питание, то попробуйте диету Дюкана и диету Роберта Аткинса.

Источник