Костлявая диета и выход из нее

«Как быстро стать стройной?». Этот вопрос задавала себе, скорее всего, каждая женщина, которая заметила, что ее фигура требует коррекции. При этом часты случаи, когда избавиться нужно не от 2-3 лишних кг, которые постороннему глазу могут быть и не заметны, а от большего их количества.
По заверению некоторых женщин позволит этого добиться «костлявая» диета, посредством которой можно похудеть на целых 15 кг всего лишь за 10 дней. Конечно, такие перспективы радуют женщин, и они с удовольствием берутся за изучение этой методики и ее применение. Но действительно ли можно добиться таких результатов, и каковы особенности этой диеты?

В чем суть этого режима питания?

Если из названия вы сделали вывод, что основой рациона на весь период похудения станут кости, вы ошиблись.

Кушать нужно будет обычную еду, но в мизерных количествах. Предполагается, что именно поэтому, выдержав диету, вы станете даже чересчур стройной.

Этот способ похудения относят к экстремальным диетам, поскольку длится процесс похудения относительно недолго, а вот результат его весьма внушительный.

За счет чего вы, предположительно, сможете добиться такого результата?

• Скудный рацион;
• Очень скромные порции;
• Применение исключительно малокалорийной пищи.

Легко ли использовать эту методику?

Даже исходя из того, что ее относят к экстремальным методам похудения, можно сделать определенные выводы. Несмотря на то что длительность ее составляет всего 10 дней, почувствовать негативные воздействия этого способа похудения на свой организм вы успеете.

Конечно, за такой относительно небольшой период вы не получите массу болезней, но безопасной эту систему питания считать нельзя.

Она предполагает потребление пищи очень маленькими порциями, при этом продукты не дают организму достаточного питания. Кроме того, принимать пищу придется с большим интервалом, что приведет к постоянному ощущению голода.

В силу этого могут проявляться такие побочные явления при похудении:

• Головные боли;
• Головокружения;
• Упадок сил, слабость;
• Ухудшение психологического состояния вследствие стресса для организма, его ослабления и постоянного желания поесть.

В связи с этим противопоказания к использованию этого способа такие:

• Заболевания ЖКТ. Людям, страдающим такими недугами, необходимо принимать пищу своевременно, а иначе за 10 дней «костлявой» диеты они нанесут серьезный вред своему здоровью;
• Беременность, лактация. Безусловно, будущей, равно как и кормящей маме, необходимо правильное, сбалансированное питание, которого этот способ похудения не предполагает;
• Тяжелая умственная или физическая работа — упадок сил отразится на работоспособности.

Возможные результаты

Многих более всего интересуют именно они. Конечно, за счет весьма умеренного питания и употребления низкокалорийных продуктов сбросить вес удастся, но это будут не 15 кг, а максимум 4-5 кг.

В рационе, предлагаемой системой питания, нет сладкой и жирной пищи, что и позволяет терять вес, но питание все же будет, а длительность диеты недостаточно большая, чтобы добиться более серьезных результатов, нежели несколько кг.

Соответственно, «костлявая» диета, рассчитанная на 10 дней, подойдет только тем, кому нужно лишь немного подкорректировать свои формы.

Меню диеты

Ниже расписан рацион, которого нужно придерживаться, по дням:

1. Завтракаем яйцом, обедаем одним отварным картофелем, ужинаем стаканом кефира или другого несладкого и нежирного кисломолочного напитка.
2. Завтрак отсутствует, а на обед нужно съесть 300 г курятины отварной. Вечером едим овощи в количестве 300 г.
3. Завтрак пропускаем, обедаем рыбой (200 г), ужинаем отварным яйцом.
4. Этот день диеты очень сытный по сравнению с другими. Завтракаем говядиной отварной в количестве 300 г, обедаем овощным салатом (400 г). Салат можно заправить любым растительным маслом. На ужин кушаем фрукты в количестве 300 г.
5. Завтракаем 2-мя отварными либо запеченными картофелинами, на обед едим одно яйцо, ужинаем ½ стакана кефира.
6. Утром не кушаем, в обед съедаем рыбу либо курицу в количестве 300 г, ужинаем салатом, приготовленным из зелени и огурцов, заправленным маслом. Количество салата – 300 г.
7. Используем рацион 2-го дня похудения.
8. Применяем меню 4-го дня.
9. Повторяем режим питания 6-го дня.
10. Этот день можно сделать разгрузочным, если, конечно, у вас возникнет такое желание после столь строгой диеты. Но можете в течение всего дня пить кефир, при этом общее его количество должно составить 1 л. Что касается твердой пищи, ее употреблять нельзя.

Дополнительные рекомендации

Кроме того, меню диеты предполагает соблюдение определенного водного режима. Воду нужно принимать в очень больших количествах, поскольку она позволяет очистить организм, буквально вымывая из него все шлаки, токсины.

Особенно эффективным такое очищение организма будет на фоне потребления малого количества еды. Для достижения хорошего результата нужно выпивать как минимум 3 л воды. Хорошо будет, если в сутки вы сможете выпивать 4 л жидкости.

При приготовлении пищи также стоит учитывать такие правила:

• Жарить употребляемые продукты нельзя. Допустимые способы термической обработки пищи – варка, готовка на пару, тушение;

• За один день можно кушать только три раза. Даже если вы решили разделить рацион завтрака, обеда или ужина на несколько приемов пищи, делать этого нельзя. Соответственно, не допускаются перекусы между трапезами. При этом не рекомендуется и сокращать количество потребляемой пищи, а также частоту ее приема;
• Употреблять следует исключительно те продукты, которые указаны в меню, не изменяя их, не сочетая и не дополняя другими продуктами. В первую очередь это касается сладкой и жирной пищи;
• Необходимо строго соблюдать последовательность меню для каждого дня. Это значит, что менять местами дни либо заменять рацион одного дня рационом другого нельзя;
• Фрукты можно кушать любые. Исключение составляют только бананы.

Выход

Это очень важная часть системы похудения. Учитывая то, насколько строга «костлявая» диета, очень важен правильный выход из нее, который наряду с состоянием здоровья позволит сохранить полученные результаты.

При этом четких рекомендаций о том, как правильно это сделать, нет. Среди основных советов, касающихся этого вопроса – умеренное питание в течение еще 2-х недель после окончания диеты. Рекомендуется кушать те же продукты, что и во время похудения, постепенно в небольших количествах добавляя к ним другую, тоже низкокалорийную пищу.

После полного выхода из системы питания следует ограничивать порции еды и следить за ее калорийностью, что, впрочем, необходимо делать практически после применения любого режима питания.

Стоит ли прибегнуть к этому способу? Это решает каждый сам для себя, но из отзывов тех, кто его практиковал, следует, что переносится он весьма сложно.

В связи с этим многие считают этот способ вредным для здоровья. Некоторые женщины считают, что те усилия, которые нужно приложить к похудению, несоизмеримы с реальным эффектом, приносимым им, тогда как есть более щадящие методы, дающие не худший результат.

Это и является причиной того, что даже начав худеть посредством этой диеты, многие не успевают не только совершить правильный выход из нее, но не могут продержаться на ней даже нескольких дней.

Если вы все же решили прибегнуть к этому способу похудения, учтите, что важно не только соблюдать правила методики, но и корректно осуществить выход из диеты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Общие правила

Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:

• упадок сил;
• раздражительность;
• головные боли и даже головокружение с обмороками.

Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:

• выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
• только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
• здоровый сон.

Разновидности

Существует два способа похудеть на костлявой диете:

• выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
• и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.

Разрешенные продукты

Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

• говядина;
• куриные грудки;
• постная рыба;
• яйца;
• обезжиренный кефир;
• низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.

Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:

• ни капли масла;
• специй;
• соли.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты

• Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
• Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
• Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.

Пример меню на 10 дней

I

II, VII

III

IV, VIII

VI, IX

Х

Выход из диеты

После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:

• добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
• воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
• поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.

Плюсы и минусы

Результаты и отзывы о костлявой диете

Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.

Положительные отзывы о костлявой диете

Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».

Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».

Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».

Цена диеты

Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.