Костлявая диета 10 дней

Костлявая диета 10 дней thumbnail

Общие правила

Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:

  • упадок сил;
  • раздражительность;
  • головные боли и даже головокружение с обмороками.

Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:

  • выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
  • только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
  • здоровый сон.

Разновидности

Существует два способа похудеть на костлявой диете:

  • выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
  • и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.

Разрешенные продукты

Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

  • говядина;
  • куриные грудки;
  • постная рыба;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
дайкон1,20,04,121
картофель вареный2,00,416,782
огурцы0,80,12,815
руккола2,60,72,125
салат фризе1,50,02,214
шпинат2,90,32,022
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
говядина постная22,27,10,0158
куриная грудка на пару23,61,90,0113
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159
камбала отварная18,33,30,0103
окунь морской отварной19,93,60,0112
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.

Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:

  • ни капли масла;
  • специй;
  • соли.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на молоке3,24,114,2102
рис белый вареный2,20,524,9116

Мука и макаронные изделия

лапша12,03,760,1322

Хлебобулочные изделия

батон подмосковный7,52,650,6261
калач7,90,851,6249
тако7,120,858,1467

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
козинак арахисовый14,325,152,5485
кукурузные палочки сладкие4,713,082,9467
печенье крекер11,313,467,1352

Сырье и приправы

жидкий дым0,10,10,1
майонез2,467,03,9627
мед подсолнечный1,00,079,0320
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0

Мясные продукты

сало2,489,00,0797
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
паштет мясной16,423,30,4277

Колбасные изделия

колбаса языковая36,011,00,0301
сосиски любительские9,029,50,7226

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
ликер cointreau0,00,020,0197
пиво hoegaarden0,00,03,845
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты

  • Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
  • Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
  • Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.

Пример меню на 10 дней

I

Завтрак
  • яйцо всмятку.
Обед
  • отварная картофелина.
Ужин
  • стандартный стакан натурального кефира.

II, VII

Завтрак
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки;
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.
Ужин
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.

III

Завтрак
  • 200 г вареной постной рыбки.
Обед
  • яйцо всмятку.
Ужин
  • пиала китайского зеленого чая.

IV, VIII

Завтрак
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Обед
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Ужин
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.

VI, IX

Завтрак
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Ужин
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.

Х

Завтрак
  • 250 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Обед
  • 250 мл кефира;
  • 2 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Ужин
  • 500 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.

Выход из диеты

После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:

  • добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
  • воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
  • поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Костлявая диета позволяет преобразиться до неузнаваемости в весьма короткие строки и выглядеть ошеломительно на торжестве: свадьбе, выпускном и дне рождения.
  • Можно существенно сэкономить финансовые средства и время на готовку, ведь всё меню предельно простое и скромное.
  • Ценой за быстрый путь к красоте может стать здоровье, полное отсутствие важных нутриентов длительное время может подорвать функциональное состояние желудочно-кишечной, эндокринной и других систем, а также спровоцировать ранее скрытые проблемы.
  • После снятие ограничений в питании вес будет стремительно возвращаться, и, к сожалению, удержать результат практически невозможно.
  • Перечень побочных эффектов просто огромный, начиная от головных болей, слабости, недомогания, раздражительности и заканчивая – обмороками и галлюцинациями.
  • Подобное меню и стремление стать настолько костлявой может быть симптомом анорексии.

Результаты и отзывы о костлявой диете

Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.

Положительные отзывы о костлявой диете

Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».

Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».

Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».

Костлявая диета 10 дней

Результат похудения за 10 дней на костлявой диете

Цена диеты

Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.

Источник

Когда речь заходит о диетах, как правило, выбор идет между «медленно, но верно» и «быстро и много», которое нередко заканчиваются фиаско ввиду того, что измученная строгими правилами женщина решает, что диета не для нее. Костлявая диета относится к подвиду «быстро и много». Это быстрый и эффективный способ сбросить до пятнадцати килограммов в весьма сжатые сроки — всего за десять дней. Тем не менее, не стоит забывать, что костлявая диета считается экстремальной из-за ряда особенностей.

Важно! Суть диеты в том, что рацион выстраивается таким образом, чтобы полностью исключить из него углеводы, а то, что останется, употреблять в столь малых количествах, что впору задуматься, стоит ли игра свеч.

Суровые ограничения переносятся организмом с большим трудом, пусть и способны дать вам желанный результат в том, что касается цифры на весах.

Экстренные диеты выбираются обычно перед каким-то событием, к которому хотелось бы привести тело в порядок, но времени сделать это медленно и постепенно уже нет. Выпускной, свадьба, день рождения, отпуск — и вот уже вы пролистываете списки диет, выбирая ту, которую сможете выдержать. Даже если вы уверены в своей силе воли и решимости, не забывайте о рисках, идущих с экстремальными диетами рука об руку. Помните о возможном вреде, который вы можете нанести своему здоровью.

Диетологи сходятся во мнениях: гораздо безопаснее выбирать диеты, рассчитанные на долгий срок, а также вести активный образ жизни, чтобы избежать вероятности набрать только что сброшенные килограммы обратно. И все же, если риски вас не пугают, а красота, по вашему убеждению, требует жертв, то костлявая диета — для вас.

Мужчины этим типом диеты пользуются достаточно редко, для них в ней слишком мало питательных веществ.

Основные рекомендации

Костлявая диета не требует от вас запоминать новые сложные рецепты блюд, вся еда простая и привычная, просто ее очень мало. Разнообразие еды также ограничено, вся она — низкокалорийная. Порции минимальные. Вот основной принцип этой диеты. Она дает впечатляющий результат гораздо быстрее других диет, однако небезопасна. Чуть больше чем за неделю можно посадить здоровье из-за недостаточного питания, пусть вес и уйдет. Кроме того, постоянное чувство голода не способствует хорошему настроению и продуктивной деятельности — слабость, головокружения и головные боли, подавленное состояние, упадок сил могут подточить вашу решимость.

Ничего жирного или сладкого — сахар нельзя добавлять и в то, что останется в вашем рационе на эти десять дней, например, в чай. Подобные ограничения помогут максимально увеличить количество сброшенных килограммов.

Важно! Ни в коем случае не забывайте про водный режим! Жидкость чистит организм от токсинов и шлаков, вымывая их, поэтому необходимо много пить и следить за тем, чтобы количество потребляемой воды и других напитков не было ниже минимальной нормы, составляющей три литра в сутки. Впрочем, превышать максимальную планку в четыре литра также не рекомендуется.

Жарить продукты нельзя. Все, что вы увидите в своем меню, должно быть сырым, тушеным, отварным или приготовленным на пару. Никаких перекусов, трехразовое питание — это все, что вы будете есть за одни сутки. Вы не ограничены только в употреблении жидкостей (в пределах нормы). Нельзя есть чаще или менять размер порций, если вы хотите увидеть желаемый результат. Но можно есть фрукты (кроме бананов, потому что они высококалорийны).

Придерживайтесь графика! Рацион рассчитан по дням, и их последовательность важна, если вы хотите достичь результата. Вы не можете поменять ужин с завтраком, а меню понедельника с пятницей — строго следуйте за расписанием при приеме пищи!

Не забудьте предупредить домашних, чтобы они не паниковали и поддержали вас в ваших начинаниях.

Показания, противопоказания и возрастные ограничения

Экстремальные диеты подходят не всем. Они словно испытывают вас на прочность — причем, не только ваш дух, но и ваше тело. Поэтому задумайтесь, прежде чем подвергать организм столь сильной нагрузке.

Если вам меньше восемнадцати или больше пятидесяти, то эта диета не для вас. Также не стоит рисковать, если вы знаете, что у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта — десятидневный марафон на костлявой диете может серьезно навредить состоянию вашего здоровья.

На заметку! Если вы заняты тяжелым физическим трудом или на умственной работе, требующей особой сосредоточенности и концентрации, то костлявая диета может быть для вас опасна — упадок сил, неспособность сконцентрироваться приведут к падению работоспособности и проблемам на работе. К тому же вы рискуете серьезно надорваться.

Не стоит совмещать столь малокалорийное питание с активными физическими упражнениями, это скажется неблагоприятно на всем организме. В столь сложных условиях лучше предпочесть прогулки.

Беременность и период лактации

Кормящие матери и беременные женщины рискуют испортить здоровье и себе и ребенку, если решатся на диету, вместо правильно сбалансированного питания, учитывающего потребности малыша.

Как формировать меню и разрешенные продукты

Костлявая диета относится к числу жестких с малым количеством калорий в сутки. Формировать суточный рацион можно двумя способами. В первом случае имеется строгое меню на десять дней, во втором можно выбрать из предложенных вариантов то, что отвечает вашим вкусовым предпочтениям.

Помимо указанных в меню продуктов, есть что-то другое категорически запрещается. Особый упор в питании приходится на:

  • Куриное филе;
  • Яйца;
  • Нежирную рыбу;
  • Сезонные овощи;
  • Телятину;
  • Кефир.

Внимание! Отклонятся от объема и предложенных в рационе продуктов не следует. Это чревато отсутствием эффективности системы питания.

Какие продукты требуется исключить

Большинство блюд под запретом, особенно это касается специй и продуктов с углеводами. Из холодильника придется убрать:

  • Калорийные каши;
  • Макаронную продукцию;
  • Копчености;
  • Соленья;
  • Алкоголь;
  • Фрукты;
  • Сладкие изделия;
  • Молоко;
  • Фасоль и другие бобовые;
  • Кукурузу;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Масло.

Допустимый во время диеты гранатовый сок пьют только разбавленным один к двум.

Важно! К минусам данного типа диеты относится малое содержание витаминов и питательных веществ, так что желательно подобрать вместе с диетологом витаминный комплекс, который станет средством, способным поддержать вас во время процесса похудения

Первый тип костлявой диеты

Если вы не хотите придерживаться строгого статичного меню, расписанного на десять дней, то вы можете составить свое, исходя из допустимых продуктов и их объема на каждую из трапез в течение дня.

ЗавтракВареная курятина/обезжиренный творог/винегрет — 200 гр. либо 400 г овсянки, сваренной на воде/литр кефира/полкилограмма зеленых яблок /0,8 л гранатового сока
ОбедНежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре — 200 гр. либо литр нежирного молока/пять небольших яблок/0,8 л гранатового сока/литр минеральной воды
УжинНежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре /отварная рыба — 200 гр. либо 200 мл йогурта/литр нежирного молока/килограмм яблок/1,5 л гранатового сока

Возможно, такой вариант может оказаться менее эффективным и поспособствует уходу не всей нужной массы, но он считается более гармоничным.

Десятисуточная диета

Прежде всего, стоит напомнить, что перед такой жесткой диетой требуется как минимум недельный подготовительный этап, в течение которого постепенно сокращается объем порций, и устраняются вредные продукты. По завершении можно будет перейти непосредственно к костлявой диете. Предполагается три приема пищи в сутки.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Куриное яйцо, отваренное «всмятку»Одна картофелинаСтакан кефира
2Сто граммов куриного филеСвежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммовСвежие или отварные овощи (сто граммов)
3Нежирная рыба в количестве двухсот граммов, отварнаяЯйцо всмяткуСтакан несладкого зеленого чая
4Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварнойОвощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварнойОвощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
5Две картофелины отваренные «в мундире»Отварное вкрутую яйцоКефир (100 мл)
6100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
7Сто граммов куриного филеСвежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммовСвежие или отварные овощи (сто граммов)
8Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварнойОвощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварнойОвощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
9100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару

В течение десятого дня можно только пить – не менее четырех литров воды и литра кефира.

Выход из диеты

Как и в случае с любой другой диетой, выход из диеты крайне важен. Особенное внимание следует уделить в случае экстремальных диет, потому что именно они шокируют организм резким перепадом в количестве потребляемых продуктов. Сначала это стресс от того, что тело перестает получать привычное количество питательных веществ, затем — от возвращения к обычному рациону. Для того, чтобы хоть немного облегчить организму происходящее, по достижении желаемого веса, ни в коем случае нельзя с разбега начать есть много и все то, в чем вы себя ограничивали до полного отсутствия в меню. Если вы не прислушаетесь к этому совету, то за неделю уже наберете все то, что так старательно и ценой стольких усилий сбрасывали. Порции следует увеличивать медленно и постепенно, как и добавлять в рацион «запрещенные» продукты.

Диетологи напоминают, что переедание никому не идет на пользу, поэтому не стоит забывать о том, что для утоления голода организму вполне достаточно того объема еды, которое может поместиться в ладони. Если вы хотите, чтобы результат закрепился надолго, откажитесь от сладкого, мучного, жирной, жареной и острой еды.

На заметку! Помочь сохранить форму может спорт. Записывайтесь на фитнес или йогу сразу после диеты, и сможете оставаться стройной и привлекательной.

Не забывайте о вечерних прогулках в парке и стремитесь применять в жизни принципы рационального правильного питания. Это способствует общему укреплению и оздоровлению организма и препятствует набору веса снова.

Поделиться в соц. сетях:

Источник