Космическая диета для похудения
Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.
Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.
Влияние на здоровье и мнение экспертов
За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.
Источник
Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.
Особенности и принципы диеты
Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.
Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:
- сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
- отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
- сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;
Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:
- однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
- потеря организмом большого количества кальция;
- появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
- запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
- категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
- вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
- возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Правила питания
Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:
- из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
- перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
- важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
- необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
- для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
- при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
- чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).
Рацион на 20 дней
Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.
Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.
Вариант 1
- завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
- обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
- полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.
Вариант 2
- завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
- обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
- полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.
Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.
Экспресс-диета
У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:
- на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
- на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
- на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.
Эффект диеты
Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.
По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.
Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:
- в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
- через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
- далее следует вводить крупяной гарнир;
- затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
- продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
- следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.
Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.
Источник
Общие правила
Положительные результаты на жёстких, стрессовых диетах достигаются за счёт недостаточного поступления в организм веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. В ограниченных условиях организм перестраивает обмен веществ и получает необходимую энергию за счёт запасов: мышечные волокна и жировое депо.
При диетах, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы путём расщепления белка. А если искусственно создать условия избытка белка и недостатка энергии, то организм начнёт «топить» жир. Именно по такому принципу и работает диета космонавтов. Несмотря на своё интересное название, космическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, своё название она получила за строгость и аскетичность, ведь рацион полностью лишён жиров и углеводов, зато богат белковой пищей. Суточная калорийность продуктов снижена – всего 700 кКал.
Разновидности
Диета на 10 дней
Такой рацион питания обещает за 10 дней избавить от 10 лишних килограммов.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Придерживаться данного рациона необходимо 10 дней. Любые изменения в питании недопустимы. Пищу нужно принимать строго 4 раза в сутки, небольшими порциями, предпочтительно в одно и то же время. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
Экспресс-диета на 2 дня
Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить 2-3 лишних килограмма. Принцип питания такой же, как в классической диете космонавтов.
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Показания
Космическая диета предназначена для тех, кто хочет за 20 дней избавиться от 20 лишних килограммов. Если у вас лишнего веса всего 10 кг, то срок диеты рекомендуется сократить вдвое.
Разрешенные продукты
Питание должно быть 4-х разовым. Рацион основан исключительно на белковой пище: яйца или омлет, отварная курица, творог и кефир. Между приёмами пищи можно пить воду (в сутки – 2 литра). Недопустимо отхождение от основного меню. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| куриная голень вареная | 27,0 | 5,6 | 0,0 | 158 |
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
Фрукты | ||||
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Кондитерские изделия | ||||
| сухари с сахаром | 9,5 | 4,2 | 72,1 | 368 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус барбекю | 0,6 | 0,7 | 39,4 | 166 |
| соус грибной | 1,2 | 4,8 | 6,2 | 82 |
| соус кисло-сладкий | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
| соус ореховый | 23,4 | 37,5 | 10,5 | 473 |
| соус рыбный | 2,9 | 1,7 | 4,8 | 43 |
| соус терияки | 5,9 | 0,0 | 15,5 | 89 |
| соус чили | 2,5 | 0,3 | 30,1 | 120 |
Сыры и творог | ||||
| сыр колбасный копченый | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
| сыр перлини копченый | 17,7 | 18,0 | 0,0 | 233 |
Мясные продукты | ||||
| грудинка свиная копчено-запеченная | 10,0 | 52,7 | – | 514 |
| грудинка говяжья копчено-вареная | 10,0 | 55,0 | – | 540 |
| карбонад варено-копченый | 16,0 | 8,0 | – | 135 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Рыба и морепродукты | ||||
| кальмары консервированные | 20,0 | 2,0 | 0,0 | 105 |
| килька консервированная | 12,0 | 11,0 | 3,1 | 159 |
| крабы консервированные | 18,7 | 1,1 | 0,1 | 85 |
| креветки консервированные | 17,8 | 1,1 | 0,0 | 81 |
| морепродукты консервированные | 10,0 | 1,7 | 1,3 | 61 |
| осьминог консервированный | 21,0 | 5,2 | 4,0 | 135 |
| салака копченая | 25,4 | 5,6 | – | 152 |
| скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
| скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | – | 221 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джин-тоник | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| энергетический напиток jaguar | 0,0 | 0,0 | 11,5 | 87 |
Напитки безалкогольные | ||||
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню диеты космонавтов (Распорядок питания)
Каждый день питание абсолютно одинаковое.
Меню на каждый день космической диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
При срыве
В случае срыва продолжать диету бесполезно из-за изменений в метаболизме, обмене веществ. Можно остановиться на достигнутом результате, либо отдохнуть месяц и снова приступить к диете.
Выход из диеты
Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.
С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.
При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.
Противопоказания
- хронические заболевания пищеварительного тракта (дуоденит, гастрит, колит, холецистит и т.д.);
- вынашивание беременности;
- заболевания сердца;
- кормление грудью;
- тяжёлый физический труд (к данной категории относятся и спортсмены);
- аллергические ответы в анамнезе на яйца, кефир, курятину;
- детский, подростковый и пожилой возраст.
Для детей
Такой жёсткий рацион питания не подходит для детского организма. Данный рацион питания противопоказан детям.
При беременности и лактации
Вынашивание беременности и грудное вскармливание – абсолютные противопоказания для данного рациона питания.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
Диета Дюкана, Белковая диета, Кремлевская диета.
Важные условия
- Диета может проводиться не чаще, чем раз в год. После жёсткого монопитания организму требуется достаточно много времени для полного восстановления.
- Обильное питьё – важная составляющая данной диеты. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде без газа, которая активно способствует выведению продуктов распада жизнедеятельности из организма человека. Желаемый суточный объём – 2,5 литра.
- Важно полностью отказаться от активных физических нагрузок и любых занятий спортом. Рекомендуется воздержаться и от утренних пробежек и длительных пеших прогулок. Организм во время космической диеты находится в состоянии стресса, и любые нагрузки могут усилить напряжение на все органы и системы.
- Женщинам, которые тяжело переносят диету, рекомендуется между основными приёмами пищи выпивать по стакану маложирного кефира. При неэффективности данной вспомогательной методики диету необходимо прекратить.
- Максимальное количество дней на ограниченном рационе по диете космонавтов – 20 дней. Самовольное увеличение длительности диеты может нанести непоправимый вред здоровью: нарушения в работе почечной системы, мочевыделительного тракта и т.д.
- После первой недели диеты возможно прекращение потери веса, однако, если следить за объёмами, то можно заметить, что сантиметры будут уменьшаться. Поэтому ориентироваться рекомендуется на потерянные объёмы, а не килограммы на весах.
- Космическая диета приводит к серьёзной и быстрой потере веса. Чаще всего растянутая большими объёмами кожа не успевает быстро подтянуться, теряет свою эластичность. В некоторых случаях появляются растяжки. Для профилактики вышеописанных изменений рекомендуется заранее запастись специальными увлажняющими средствами по уходу за кожей.
Советы
Продержаться на такой жёсткой диете почти три недели довольно сложно. И не только потому, что рацион малокалорийный, но и из-за отсутствия углеводов – источников «быстрой» энергии.
Ниже перечисленные советы помогут легче перенести космическую диету:
- Ежедневно выпиваться не менее 2-х литров чистой воды.
- Организовать крепкий и здоровый сон для полноценного отдыха организма.
- Свести любую физическую активность до минимума. Допускаются лёгкие вечерние прогулки.
- Принимать витаминные комплексы для поддержки организма, который находится в стрессе и испытывает дефицит поступления полезных веществ с питанием.
- Избегать нервного перенапряжения, стресса.
- При появлении негативной симптоматики незамедлительно обратиться к лечащему врачу.
Комментарии диетологов
За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:
- Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
- Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
- Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
- Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
- Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.
С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.
Отзывы о диете космонавтов и её результаты
В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».
Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету. Ее можно смягчить, заменив курицу минтаем или другой нежирной рыбой, а кофе – чаем без молока и сахара. Даже при таких поблажках похудение получается эффективным.
Психологически диету выдержать крайне сло?