Королевская диета с рационом питания в
Когда речь идет о том, что необходимо сбросить лишний вес, человек начинает рассматривать различные способы борьбы с ним. Кто-то усиленно занимается спортом, а кому-то больше нравится худеть, корректируя свое питание, придерживаясь диеты. Многие останавливают свой выбор на «королевской» диете, способствующей похудению, и полезной для здоровья в целом.
К данной группе режима питания можно отнести несколько различных схем. Они отличаются рационом, длительностью, способом действия, но работают на один результат – достижение красивой фигуры.
Эта диета длится неделю. Почему ее называют «королевской»? Наверное, потому что она предполагает употребление сухофруктов и орехов – поистине королевских природных даров.
Подбирая для себя способ похудения, каждый человек желает знать, какого эффекта ему можно ожидать.
Каких результатов можно достичь, придерживаясь данного режима питания?
- Избавление от 5-7 кг/неделю;
- Оздоровление организма. Не секрет, что благодаря сухофруктам он получает множество витаминов и элементов;
- Улучшение кожи, волос;
- Улучшение эмоционального состояния, нервной системы. Сухофрукты являются отличным антидепрессантом, поэтому данный способ похудения рекомендуется в первую очередь тем, кто постоянно испытывает стрессы, усталость.
Кроме того, «королевская» диета позволяет организму не ощущать чувство голода в силу того, что продукты, разрешенные к употреблению, являются достаточно сытными, калорийными. Состав их таков, что обычно при данном способе похудения человек не ощущает проблем со стулом, а это является одним из условий избавления от лишнего веса и оздоровления.
Особенно полезен этот способ зимой, весной – в сезоны, когда организм наиболее остро нуждается в витаминах.
В меню «королевской» диеты для оздоровления и похудения входят сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир, изюм и т. д.) и орехи в одинаковых количествах. Важно знать, что употреблять необходимо исключительно не обжаренные орехи – они более полезны и менее калорийны. Ежедневно такой смеси необходимо употреблять порядка 0,5 кг.
Вот основные правила потребления продуктов:
- Основная рекомендация, которую дают диетологи – необходимо выпивать стакан очищенной воды перед приемом пищи. Это позволит быстрее почувствовать насыщение. Воду не следует заменять какими-либо другими жидкостями, особенно сладкими или жирными (например, молоко);
- Весь объем, положенный на день, нужно употреблять равными частями, разделив его на 10 приемов еды (кушать нужно раз/час). Благодаря такому подходу в течение дня вы не будете испытывать чувство голода;
- Тщательно пережевывайте еду, чтобы организм взял из нее как можно больше полезных веществ. Кроме того, давно отмечено, что, чем тщательнее пережевывается пища, тем быстрее насыщается желудок.
Придерживаться такого режима достаточно просто, ведь вы не испытываете изнуряющего чувства голода.
«Королевская» диета с обозначенным рационом питания является менее стрессовой для организма по сравнению со многими другими методами похудения и приносит пользу. Еще один аргумент в ее пользу заключается в том, что сухофрукты и орехи можно приобрести в любое время года, поэтому с заготовкой необходимых ингредиентов трудностей не возникнет. Кроме того, будучи не скоропортящимися продуктами, они долго хранятся, не требуя для этого особых условий.
Общее количество калорий/день, которое вы будете потреблять, придерживаясь такого меню, составит порядка 1600. Пугаться этой цифры не стоит – вы будете кушать пищу, которая легко усваивается, богата витаминами и содержит мало жиров.
Данная разновидность «королевской» диеты является весьма необычным способом борьбы с лишним весом. Он не нанесет вреда здоровью, а продукты при ней употребляются привычные, что позволяет не ощущать чувство голода. Количество кг, от которых вы сможете избавиться за время питания согласно данному режиму, составляет 3-10.
Стоит учесть, что экспресс-диета, как и другой метод похудения требует строгого выполнения ее правил. В этом случае вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите организм, укрепите иммунитет. Длительность процесса составляет 9 дней, которые разбиты на три равных этапа.
Основное правило режима питания – отсутствие каких-либо специй, сахара.
Этот период, наверное, самый трудный, потому как в течение первых трех дней происходит очистка организма. Кушать на этом этапе можно только отварной рис. Он содержит витамины группы B, которые способствуют трансформации продуктов питания, получаемых организмом, в энергию. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему, кожу, ногти. Рис не содержит глютен, соль – вещества, являющиеся аллергенами. Продукт способен обволакивать стенки желудка, поэтому является очень сытным.
Способ приготовления блюда, которым вы будете питаться первые 3 дня, таков. Тщательно промойте крупу с вечера и оставьте его в холодной воде на всю ночь. Утром в кипящую воду засыпьте рис, варите блюдо в течение 15 мин.
Завтрак ваш должен состоять из 1 стакана отварного риса. Остальное блюдо разделите на несколько одинаковых порций, которые вы употребите в течение дня. Ужин должен состояться не позднее 19.00.
К окончанию первого этапа «королевской» экспресс-диеты появляется потребность в мясе. Ее вы сможете удовлетворить курицей. Она является низкокалорийной, но содержит необходимые вещества, которые организм утратил на стадии очищения.
В курице есть оптимальное количество белка, аминокислот, витаминов C, A, E. Кроме того, она богата такими элементами, как железо, калий, цинк, фосфор.
Готовить курицу нужно следующим образом. В кипящую воду заложите суточный объем продукта (что составляет порядка 1-1,2 кг) и варите его в течение 20 мин. Никаких специй и соли добавлять в блюдо не нужно. От готового мяса отделите шкурку, жир, разделите его на порции и употребляйте в течение дня за несколько раз.
К этому этапу вы, скорее всего, уже ощутили результаты похудения, но пресная пища вашему желудку надоела. Это неспроста – организму необходимы витамины, минералы, которыми вы можете насытиться, употребляя овощи. Они помогут вывести шлаки, вредные вещества, токсины. В овощах не содержатся жиры, зато они богаты клетчаткой, что весьма полезно для работы органов ЖКТ. Благодаря им вы сможете восстановить затраченные на процесс похудения силы, укрепить иммунитет.
Один из главных аргументов, свидетельствующих в пользу овощей – низкая калорийность. Это подтвердит таблица калорийности продуктов. К ней же вы можете обратиться и подбирая наиболее полезные и низкокалорийные продукты, которые будете употреблять в течение последнего этапа диеты.
Кушать их вы можете как сырыми, так и отварными. В сутки необходимо съедать порядка 0,8 кг овощей. Принцип употребления схож с принципом применения других продуктов – разделите их на несколько равных частей и кушайте понемногу несколько раз/день.
Необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости/сутки. Только в этом случае результаты такого режима питания вас приятно удивят. Жидкость нужно пить не сразу по приему пищи – подождите хотя бы полчаса после еды.
Воду можно заменять несладким зеленым чаем. В редких случаях можете делать напиток слаще с помощью небольшого количества меда. Учтите, что большая часть жидкости должна быть употреблена до 17.00.
Дабы не свести на нет все ее результаты, выходить из диеты нужно осторожно, не начиная сразу же употреблять тяжелую, высококалорийную пищу. Старайтесь первые два дня продолжать включать в рацион продукты, которые вы употребляли последние 9 дней – рис, курицу, овощи.
Такой подход позволит организму быстрее «обжиться» в своей новой форме.
Можете использовать следующую таблицу питания, выходя из «королевской» экспресс-диеты:
День 1:
- Завтрак: йогурт, фрукты;
- Второй завтрак: свежая морковь (2 шт.);
- Обед: салат из овощей, диетическая отварная рыба;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: цветная капуста, 1 яйцо.
День 2:
- Завтрак: омлет из 2 яиц (можно с зеленью);
- Второй завтрак: ягоды, фрукты;
- Обед: салат из зелени, нежирная рыба, запеченная в фольге;
- Полдник: свежевыжатый сок (1 стакан);
- Ужин: Кабачок запеченный (некрупный).
Добившись результата, помните, что его нужно поддерживать все время, тщательно следя за своим питанием и занимаясь спортом.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Королевская диета с рационом питания
Если по прошествии двух недель вы остались довольны достигнутым результатом, можете смело переходить ко второму, но если потеря в весе мизерная и вы хотите достичь большего эффекта продолжите первый этап, главное, прислушивайтесь к своему самочувствию.
На протяжении второго этапа вы постепенно разнообразите свой рацион овощами и ягодами, затем семечками и орехами. Прибавление в рационе не должно превышать 5 у.
Долгое время ее секреты не разглашались правительством США. Именно поэтому ее и считали такой чудотворной. Позже занавес немного приоткрыли, и появилось второе название, связанное с тем, что ее первое время соблюдали высшие партийные работники. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю
Кроме того, постоянно контролируйте вес и становитесь чаще на весы. Прием пищи должен быть регулярным. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 6 часов. Кушайте медленно и только до состояния удовлетворения чувства голода, ни в коем случае не переедайте.
Если вы заметили, что на втором этапе прибавили вес, вернитесь к первому, на котором суточная норма потребления продуктов не превышала 20 у. Если вы чувствуете, что находитесь в конце пути, и осталось сбросить всего еще пару килограмм, главное — не торопитесь.
Королевская диета обещает отличный результат в плане потери веса — килограммов за неделю. Согласитесь, заманчиво!
Цель такой диеты состоит не только в достижение желаемого веса, но и в закрепление полученного результата и дальнейшего его поддержания. Именно поэтому третий этап должен длиться около трех месяцев.
История создания кремлевской диеты
За это время вы должны окончательно потерять лишний вес. В рацион вы можете добавить еще 10 у. Главное — не спешите, чем медленнее процесс потери последних двух килограммов, тем лучше.
После лекции идет часть вопрос-ответ, во время которой каждый может узнать необходимую информацию о методе. В ходе терапии специалисты СЕРСО воздействуют на центр пищеварения с помощью неагрессивных психологических методов, которые помогают выработке устойчивого отрицательного рефлекса по отношению к высококалорийной пище. Это помогает доктору Авдееву И. В процесс похудения вовлекаются творческие ресурсы личности пациента, что приводит к новому осознанию себя и к изменению привычек.
Примерное меню на три дня День 1 1-й завтрак 7. Время перекусить Запеченные овощи. Время перекусить: Дольки грейпфрута и зернышки граната. ДенъЗ 1-й завтрак: Белковый омлет со свежей петрушкой и укропом. Рагу из цукини с морковью и помидорами. Время перекусить: Ломтики свежего огурца с зеленью. Из орехов следует выбирать те, на которые у вас нет аллергии. Как вы знаете, по степени аллергенности эти продукты на одном из первых мест.
Важно, чтобы орехи были сырыми. Один из основных плюсов данного меню — вкус. Сладкие сухофрукты нравятся многим. Благодаря такому рациону можно получить достаточное количество микроэлементов и витаминов, а также полиненасыщенных жирных кислот — им богаты орехи. Именно поэтому с помощью королевской диеты можно улучшить внешний вид кожи и волос. Отличный бонус! А еще у вас точно не будет проблем со стулом, что само по себе является одним из условий избавления от лишнего веса.
Пожалуй, на этом плюсы диеты заканчиваются. И при этой диете такие взлеты уровней глюкозы и инсулина будут каждый час. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени.
К тому же, по мнению нашего эксперта, калорийность г такой смеси около ккал варьирует от вида и количества каждого ингредиента. А суточная потребность в калориях очень индивидуальна, может быть и , и ккал — в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности конкретного человека.
Кремлевская диета меню на каждый день. Общие правила
Кремлевская диета, в начале нынешнего века поставившая под свои знамена многомиллионную «армию» людей, до этого без особого успеха пытавшихся похудеть с помощью различных методик коррекции веса, представляет собой одну из модификаций высокобелковых и низкоуглеводных режимов питания, основанных на физиологическом явлении известным под названием кетоз . Такое состояние в организме человека возникает в результате постоянного углеводного дефицита, а значит и энергетического голода, который перестраивает метаболизм на использование в качестве источника энергии собственных запасов жира. Проще говоря, употребление в пищу преимущественно продуктов с большим содержанием белков (основных компонентов мышечной массы) в ущерб блюдам с богатым сосредоточением углеводов (главных ингредиентов жировых отложений) вынуждает человеческий организм преобразовывать ранее накопленные лишние килограммы в энергию, что сопровождается похудением.
Согласно многочисленным свидетельствам выдерживание недели «кремлевки» помогает снизить вес на 4-6 килограмм, а соблюдение данного питательного режима на протяжении месяца способно облегчить тело на 10-12 килограмм.
История возникновения
По причине своей неутихающей популярности и довольно претенциозного названия, кремлевская диета с самого начала своего появления в ряду методик для похудения начала обрастать множеством досужих вымыслов, касающихся ее происхождения как самостоятельного диетического режима питания.
Например, Википедия причисляет «кремлевку» к российским аналогам всемирно известной диеты Дюкана с непомерно расширенным списком допустимых к приему в пищу блюд, рассчитанным на национальный менталитет (колбаса, майонез, котлеты, алкоголь и пр.). Другие источники позиционируют ее как вариацию не менее знаменитой диеты Аткинса , в основе которой лежит тот же принцип значительного сокращения поступления в организм углеводов на фоне увеличения доли белков и неограниченного потребления жиров. Третьи информационные ресурсы отдают первенство создания этой диеты в руки призрачных и прямо-таки «засекреченных» диетологов, в прошлом разработавших ее специально для партийной элиты СССР, в честь чего якобы она и получила свое громкое название.
Автор диеты — журналист Евгений Черных
В действительности же фактом своего возникновения данная диета, чуть позже ушедшая в народ как «Кремлевская» , обязана обозревателю популярного в постсоветском пространстве печатного издания « Комсомольская правда » Евгению Черных , который с ноября 2004 года на страницах этой газеты впервые начал вести описание собственного эксперимента по похудению на подобной методике. По словам самого журналиста, на такой шаг его подтолкнуло пошатнувшееся по причине лишнего веса здоровье и некий парадоксальный по его собственному мнению диетический режим питания, попавший к нему от дальнего родственника, который утверждал, что это и есть пресловутая диета американских астронавтов , благодаря которой эффективно худеет руководство нынешнего Кремля. К слову сказать, примерно в тоже время версию своего похудения именно на диете американских астронавтов озвучил тогдашний мэр Москвы Юрий Лужков , да и некоторая другая информация, изредка просачивающаяся в прессу, подтверждала факт существования ранее неизвестного но очень результативного метода коррекции веса, распространенного только в правительственных кругах.
Кремлевская диета полная таблица. Кремлёвская диета – таблица баллов
Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!
Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.
В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.
Кремлевская диета форум. Кремлевская диета отзывы (Прочитано 44835 раз)
я слезла с кремлевской диеты, так как состояние моего желудка не позволило мне продолжать худеть по этой системе!
для меня кремлевка обратилась в регулярные спазматические боли, проблемы со стулом!
Поэтому все кто придерживается этой диеты, будьте предельно внимательны и не рискуйте, если имеются симптомы!
Если у вас все ок, то я за Вас искренне рада!
У тебя, наверное скрытые заболевания ЖКТ, которые на диете обострились!
А запоры на кремлевской диете – это нормальный сопутсвующий побочный эффект, чтобы он не проявлялся рекомендуют выпивать не менее 2 л чистой воды и обязательно включать в рацион овощи, или принимать клетчатку.
Когда я решила похудеть, я весила 70 кг, было это месяц назад. Сидела на кремлевской диете 14 дней, и за это время сбросила 10! кг. Но помимо диеты, я, наслушавшись чужих советов, добавила на время диеты следующие нюансы:
Отказалась от мучного, жирного, и от сахара.
Ежедневный рацион был таким:
– на завтрак обязательно чай без сахара, с большим кол-вом выжатого сока лимона (не просто долька лимона в чае, а именно выжатый сок лимон) + продукты по КД, суммарно не превышающие 10 очков.
– на обед – продукты по КД, суммарно не превышающие 10 очков.
– ужин – ничего, кроме чая с большим кол-вом выжатого сока лимона.
Прошло уже 2 недели, и я все еще вешу свои 60 кг.
Удачи и Вам!
Источник