Королевская диета для похудения таблица

Когда речь идет о том, что необходимо сбросить лишний вес, человек начинает рассматривать различные способы борьбы с ним. Кто-то усиленно занимается спортом, а кому-то больше нравится худеть, корректируя свое питание, придерживаясь диеты. Многие останавливают свой выбор на «королевской» диете, способствующей похудению, и полезной для здоровья в целом.

К данной группе режима питания можно отнести несколько различных схем. Они отличаются рационом, длительностью, способом действия, но работают на один результат – достижение красивой фигуры.

Эта диета длится неделю. Почему ее называют «королевской»? Наверное, потому что она предполагает употребление сухофруктов и орехов – поистине королевских природных даров.

Подбирая для себя способ похудения, каждый человек желает знать, какого эффекта ему можно ожидать.

Каких результатов можно достичь, придерживаясь данного режима питания?

• Избавление от 5-7 кг/неделю;
• Оздоровление организма. Не секрет, что благодаря сухофруктам он получает множество витаминов и элементов;
• Улучшение кожи, волос;
• Улучшение эмоционального состояния, нервной системы. Сухофрукты являются отличным антидепрессантом, поэтому данный способ похудения рекомендуется в первую очередь тем, кто постоянно испытывает стрессы, усталость.

Кроме того, «королевская» диета позволяет организму не ощущать чувство голода в силу того, что продукты, разрешенные к употреблению, являются достаточно сытными, калорийными. Состав их таков, что обычно при данном способе похудения человек не ощущает проблем со стулом, а это является одним из условий избавления от лишнего веса и оздоровления.

Особенно полезен этот способ зимой, весной – в сезоны, когда организм наиболее остро нуждается в витаминах.

В меню «королевской» диеты для оздоровления и похудения входят сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир, изюм и т. д.) и орехи в одинаковых количествах. Важно знать, что употреблять необходимо исключительно не обжаренные орехи – они более полезны и менее калорийны. Ежедневно такой смеси необходимо употреблять порядка 0,5 кг.

Вот основные правила потребления продуктов:

• Основная рекомендация, которую дают диетологи – необходимо выпивать стакан очищенной воды перед приемом пищи. Это позволит быстрее почувствовать насыщение. Воду не следует заменять какими-либо другими жидкостями, особенно сладкими или жирными (например, молоко);
• Весь объем, положенный на день, нужно употреблять равными частями, разделив его на 10 приемов еды (кушать нужно раз/час). Благодаря такому подходу в течение дня вы не будете испытывать чувство голода;
• Тщательно пережевывайте еду, чтобы организм взял из нее как можно больше полезных веществ. Кроме того, давно отмечено, что, чем тщательнее пережевывается пища, тем быстрее насыщается желудок.

Придерживаться такого режима достаточно просто, ведь вы не испытываете изнуряющего чувства голода.

«Королевская» диета с обозначенным рационом питания является менее стрессовой для организма по сравнению со многими другими методами похудения и приносит пользу. Еще один аргумент в ее пользу заключается в том, что сухофрукты и орехи можно приобрести в любое время года, поэтому с заготовкой необходимых ингредиентов трудностей не возникнет. Кроме того, будучи не скоропортящимися продуктами, они долго хранятся, не требуя для этого особых условий.

Общее количество калорий/день, которое вы будете потреблять, придерживаясь такого меню, составит порядка 1600. Пугаться этой цифры не стоит – вы будете кушать пищу, которая легко усваивается, богата витаминами и содержит мало жиров.

Данная разновидность «королевской» диеты является весьма необычным способом борьбы с лишним весом. Он не нанесет вреда здоровью, а продукты при ней употребляются привычные, что позволяет не ощущать чувство голода. Количество кг, от которых вы сможете избавиться за время питания согласно данному режиму, составляет 3-10.

Стоит учесть, что экспресс-диета, как и другой метод похудения требует строгого выполнения ее правил. В этом случае вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите организм, укрепите иммунитет. Длительность процесса составляет 9 дней, которые разбиты на три равных этапа.

Основное правило режима питания – отсутствие каких-либо специй, сахара.

Этот период, наверное, самый трудный, потому как в течение первых трех дней происходит очистка организма. Кушать на этом этапе можно только отварной рис. Он содержит витамины группы B, которые способствуют трансформации продуктов питания, получаемых организмом, в энергию. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему, кожу, ногти. Рис не содержит глютен, соль – вещества, являющиеся аллергенами. Продукт способен обволакивать стенки желудка, поэтому является очень сытным.

Способ приготовления блюда, которым вы будете питаться первые 3 дня, таков. Тщательно промойте крупу с вечера и оставьте его в холодной воде на всю ночь. Утром в кипящую воду засыпьте рис, варите блюдо в течение 15 мин.

Завтрак ваш должен состоять из 1 стакана отварного риса. Остальное блюдо разделите на несколько одинаковых порций, которые вы употребите в течение дня. Ужин должен состояться не позднее 19.00.

К окончанию первого этапа «королевской» экспресс-диеты  появляется потребность в мясе. Ее вы сможете удовлетворить курицей. Она является низкокалорийной, но содержит необходимые вещества, которые организм утратил на стадии очищения.

В курице есть оптимальное количество белка, аминокислот, витаминов C, A, E. Кроме того, она богата такими элементами, как железо, калий, цинк, фосфор.

Готовить курицу нужно следующим образом. В кипящую воду заложите суточный объем продукта (что составляет порядка 1-1,2 кг) и варите его в течение 20 мин. Никаких специй и соли добавлять в блюдо не нужно. От готового мяса отделите шкурку, жир, разделите его на порции и употребляйте в течение дня за несколько раз.

К этому этапу вы, скорее всего, уже ощутили результаты похудения, но пресная пища вашему желудку надоела. Это неспроста – организму необходимы витамины, минералы, которыми вы можете насытиться, употребляя овощи. Они помогут вывести шлаки, вредные вещества, токсины. В овощах не содержатся жиры, зато они богаты клетчаткой, что весьма полезно для работы органов ЖКТ. Благодаря им вы сможете восстановить затраченные на процесс похудения силы, укрепить иммунитет.

Один из главных аргументов, свидетельствующих в пользу овощей – низкая калорийность. Это подтвердит таблица калорийности продуктов. К ней же вы можете обратиться и подбирая наиболее полезные и низкокалорийные продукты, которые будете употреблять в течение последнего этапа диеты.

Кушать их вы можете как сырыми, так и отварными. В сутки необходимо съедать порядка 0,8 кг овощей. Принцип употребления схож с принципом применения других продуктов – разделите их на несколько равных частей и кушайте понемногу несколько раз/день.

Необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости/сутки. Только в этом случае результаты такого режима питания вас приятно удивят. Жидкость нужно пить не сразу по приему пищи – подождите хотя бы полчаса после еды.

Воду можно заменять несладким зеленым чаем. В редких случаях можете делать напиток слаще с помощью небольшого количества меда. Учтите, что большая часть жидкости должна быть употреблена до 17.00.

Дабы не свести на нет все ее результаты, выходить из диеты нужно осторожно, не начиная сразу же употреблять тяжелую, высококалорийную пищу. Старайтесь первые два дня продолжать включать в рацион продукты, которые вы употребляли последние 9 дней – рис, курицу, овощи.

Такой подход позволит организму быстрее «обжиться» в своей новой форме.

Можете использовать следующую таблицу питания, выходя из «королевской» экспресс-диеты:

День 1:

• Завтрак: йогурт, фрукты;
• Второй завтрак: свежая морковь (2 шт.);
• Обед: салат из овощей, диетическая отварная рыба;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: цветная капуста, 1 яйцо.

День 2:

• Завтрак: омлет из 2 яиц (можно с зеленью);
• Второй завтрак: ягоды, фрукты;
• Обед: салат из зелени, нежирная рыба, запеченная в фольге;
• Полдник: свежевыжатый сок (1 стакан);
• Ужин: Кабачок запеченный (некрупный).

Добившись результата, помните, что его нужно поддерживать все время, тщательно следя за своим питанием и занимаясь спортом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.