Королевская диета 10 дней

Когда речь идет о том, что необходимо сбросить лишний вес, человек начинает рассматривать различные способы борьбы с ним. Кто-то усиленно занимается спортом, а кому-то больше нравится худеть, корректируя свое питание, придерживаясь диеты. Многие останавливают свой выбор на «королевской» диете, способствующей похудению, и полезной для здоровья в целом.

К данной группе режима питания можно отнести несколько различных схем. Они отличаются рационом, длительностью, способом действия, но работают на один результат – достижение красивой фигуры.

Эта диета длится неделю. Почему ее называют «королевской»? Наверное, потому что она предполагает употребление сухофруктов и орехов – поистине королевских природных даров.

Подбирая для себя способ похудения, каждый человек желает знать, какого эффекта ему можно ожидать.

Каких результатов можно достичь, придерживаясь данного режима питания?

Избавление от 5-7 кг/неделю;
Оздоровление организма. Не секрет, что благодаря сухофруктам он получает множество витаминов и элементов;
Улучшение кожи, волос;
Улучшение эмоционального состояния, нервной системы. Сухофрукты являются отличным антидепрессантом, поэтому данный способ похудения рекомендуется в первую очередь тем, кто постоянно испытывает стрессы, усталость.

Кроме того, «королевская» диета позволяет организму не ощущать чувство голода в силу того, что продукты, разрешенные к употреблению, являются достаточно сытными, калорийными. Состав их таков, что обычно при данном способе похудения человек не ощущает проблем со стулом, а это является одним из условий избавления от лишнего веса и оздоровления.

Особенно полезен этот способ зимой, весной – в сезоны, когда организм наиболее остро нуждается в витаминах.

В меню «королевской» диеты для оздоровления и похудения входят сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир, изюм и т. д.) и орехи в одинаковых количествах. Важно знать, что употреблять необходимо исключительно не обжаренные орехи – они более полезны и менее калорийны. Ежедневно такой смеси необходимо употреблять порядка 0,5 кг.

Вот основные правила потребления продуктов:

Основная рекомендация, которую дают диетологи – необходимо выпивать стакан очищенной воды перед приемом пищи. Это позволит быстрее почувствовать насыщение. Воду не следует заменять какими-либо другими жидкостями, особенно сладкими или жирными (например, молоко);
Весь объем, положенный на день, нужно употреблять равными частями, разделив его на 10 приемов еды (кушать нужно раз/час). Благодаря такому подходу в течение дня вы не будете испытывать чувство голода;
Тщательно пережевывайте еду, чтобы организм взял из нее как можно больше полезных веществ. Кроме того, давно отмечено, что, чем тщательнее пережевывается пища, тем быстрее насыщается желудок.

Придерживаться такого режима достаточно просто, ведь вы не испытываете изнуряющего чувства голода.

«Королевская» диета с обозначенным рационом питания является менее стрессовой для организма по сравнению со многими другими методами похудения и приносит пользу. Еще один аргумент в ее пользу заключается в том, что сухофрукты и орехи можно приобрести в любое время года, поэтому с заготовкой необходимых ингредиентов трудностей не возникнет. Кроме того, будучи не скоропортящимися продуктами, они долго хранятся, не требуя для этого особых условий.

Общее количество калорий/день, которое вы будете потреблять, придерживаясь такого меню, составит порядка 1600. Пугаться этой цифры не стоит – вы будете кушать пищу, которая легко усваивается, богата витаминами и содержит мало жиров.

Данная разновидность «королевской» диеты является весьма необычным способом борьбы с лишним весом. Он не нанесет вреда здоровью, а продукты при ней употребляются привычные, что позволяет не ощущать чувство голода. Количество кг, от которых вы сможете избавиться за время питания согласно данному режиму, составляет 3-10.

Стоит учесть, что экспресс-диета, как и другой метод похудения требует строгого выполнения ее правил. В этом случае вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите организм, укрепите иммунитет. Длительность процесса составляет 9 дней, которые разбиты на три равных этапа.

Основное правило режима питания – отсутствие каких-либо специй, сахара.

Этот период, наверное, самый трудный, потому как в течение первых трех дней происходит очистка организма. Кушать на этом этапе можно только отварной рис. Он содержит витамины группы B, которые способствуют трансформации продуктов питания, получаемых организмом, в энергию. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему, кожу, ногти. Рис не содержит глютен, соль – вещества, являющиеся аллергенами. Продукт способен обволакивать стенки желудка, поэтому является очень сытным.

Способ приготовления блюда, которым вы будете питаться первые 3 дня, таков. Тщательно промойте крупу с вечера и оставьте его в холодной воде на всю ночь. Утром в кипящую воду засыпьте рис, варите блюдо в течение 15 мин.

Завтрак ваш должен состоять из 1 стакана отварного риса. Остальное блюдо разделите на несколько одинаковых порций, которые вы употребите в течение дня. Ужин должен состояться не позднее 19.00.

К окончанию первого этапа «королевской» экспресс-диеты появляется потребность в мясе. Ее вы сможете удовлетворить курицей. Она является низкокалорийной, но содержит необходимые вещества, которые организм утратил на стадии очищения.

В курице есть оптимальное количество белка, аминокислот, витаминов C, A, E. Кроме того, она богата такими элементами, как железо, калий, цинк, фосфор.

Готовить курицу нужно следующим образом. В кипящую воду заложите суточный объем продукта (что составляет порядка 1-1,2 кг) и варите его в течение 20 мин. Никаких специй и соли добавлять в блюдо не нужно. От готового мяса отделите шкурку, жир, разделите его на порции и употребляйте в течение дня за несколько раз.

К этому этапу вы, скорее всего, уже ощутили результаты похудения, но пресная пища вашему желудку надоела. Это неспроста – организму необходимы витамины, минералы, которыми вы можете насытиться, употребляя овощи. Они помогут вывести шлаки, вредные вещества, токсины. В овощах не содержатся жиры, зато они богаты клетчаткой, что весьма полезно для работы органов ЖКТ. Благодаря им вы сможете восстановить затраченные на процесс похудения силы, укрепить иммунитет.

Один из главных аргументов, свидетельствующих в пользу овощей – низкая калорийность. Это подтвердит таблица калорийности продуктов. К ней же вы можете обратиться и подбирая наиболее полезные и низкокалорийные продукты, которые будете употреблять в течение последнего этапа диеты.

Кушать их вы можете как сырыми, так и отварными. В сутки необходимо съедать порядка 0,8 кг овощей. Принцип употребления схож с принципом применения других продуктов – разделите их на несколько равных частей и кушайте понемногу несколько раз/день.

Необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости/сутки. Только в этом случае результаты такого режима питания вас приятно удивят. Жидкость нужно пить не сразу по приему пищи – подождите хотя бы полчаса после еды.

Воду можно заменять несладким зеленым чаем. В редких случаях можете делать напиток слаще с помощью небольшого количества меда. Учтите, что большая часть жидкости должна быть употреблена до 17.00.

Дабы не свести на нет все ее результаты, выходить из диеты нужно осторожно, не начиная сразу же употреблять тяжелую, высококалорийную пищу. Старайтесь первые два дня продолжать включать в рацион продукты, которые вы употребляли последние 9 дней – рис, курицу, овощи.

Такой подход позволит организму быстрее «обжиться» в своей новой форме.

Можете использовать следующую таблицу питания, выходя из «королевской» экспресс-диеты:

День 1:

Завтрак: йогурт, фрукты;
Второй завтрак: свежая морковь (2 шт.);
Обед: салат из овощей, диетическая отварная рыба;
Полдник: яблоко;
Ужин: цветная капуста, 1 яйцо.

День 2:

Завтрак: омлет из 2 яиц (можно с зеленью);
Второй завтрак: ягоды, фрукты;
Обед: салат из зелени, нежирная рыба, запеченная в фольге;
Полдник: свежевыжатый сок (1 стакан);
Ужин: Кабачок запеченный (некрупный).

Добившись результата, помните, что его нужно поддерживать все время, тщательно следя за своим питанием и занимаясь спортом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Маргарита Королева — звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас — секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортами рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5–2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

1 день:

200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
200 г ананаса;
200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
200 г супа-пюре из овощей;
150 г вареных креветок.

2 день:

200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
1 яблоко;
1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
200 г смородины/малины;
170 г запеченного минтая;
200 мл томатного сока;
1 запеченный кабачок.

4 день:

150 г рисовой каши (на воде);
200 г пекинской капусты;
200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
150 г ананаса;
200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
50 г миндаля;
1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
150 г клубники;
200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
100 г сухофруктов;
200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
2 яблока, 100 г малины;
200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
200 мл кефира (1,5% жирности);
150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2-х литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

кефир (200 мл), 1 банан;
кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 1 яблоко;
кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

кефир (200 мл), 2 банана;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

кефир (200 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (150 мл), 1 банан;
кефир (200 мл), 150 г малины;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуд и кондитерские изделия следует исключить.
Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т. д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

200 г куриной грудки;
половина лимона;
половина чайной ложки карри;
1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

1 отварная свекла;
5 ст. л. мягкого козьего сыра;
9 ст.л. базилика;
2 ст. л. кедровых орехов;
1,5 ст. л. пармезана;
чеснок – по вкусу;
4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

«Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
«Дневник питания»;
«Правила сытой стройности»;
«Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Видео

Источник