Корейские диеты для похудения ног и живота
Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!
Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.
Главная проблема, с которой нужно бороться – срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.
Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.
Можно ли похудеть без жестких диет и изматывающих нагрузок?
Блогеры говорят однозначное “Да!” Читайте историю здесь.
Суть методики
Методику разработали корейские диетологи. Основа рациона – отказ от сахара и любых подсластителей, алкоголя (в частности, баночного пива), кондитерских изделий, соли и мучного. Длится корейская диета для похудения 13-14 дней и в результате наблюдается снижение веса на 5 килограмм, улучшается обмен веществ и пищеварительные процессы. Заметно «худеют» ноги и бедра, так как наиболее проблемными являются именно эти зоны у большинства женщин.
Диетологи утверждают, что такая система является достаточно сложной для соблюдения, так как калорийность рациона жестко ограничивается. В противовес этому высказыванию, следует отметить, что меню является очень разнообразным и сбалансированным. Далее, рассмотрим несколько вариантов диеты корейских девушек.
Варианты меню
Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.
Первый
Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:
- завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
- перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
- обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
- ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).
Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.
Второй
Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:
- завтрак: черный кофе, сухарик;
- обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
- ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.
Для похудения ног и бедер
Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:
- завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
- днем: вареное нежирное мясо с овощами;
- вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.
В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.
от Юн Ын Хё
Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:
- на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
- на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
- на ужин: тушеные грибы, кимчхи.
Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.
Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.
Айдолов
Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.
Меню от певицы Kahi:
- завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
- обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
- ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.
Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.
Разрешается пить воду и зеленый чай.
Противопоказания
Есть ряд противопоказаний, при которых она запрещена:
- Гипертония.
- Заболевания желудка, печени, кишечника и почек.
- Анорексия или булимия.
- Гормональный дисбаланс.
- Период беременности и кормления грудью.
- Сахарный диабет.
Достоинства и недостатки
Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.
Плюсы:
- улучшение пищеварительных процессов в организме;
- сбалансированное питание;
- медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
- корейские диеты эффективны для похудения ног.
Минусы:
- полный отказ от соли и сахара – в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
- не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
- сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню, так как завтрак весьма скуден.
Правила похудения
Для того чтобы результат был более нагляден, соблюдайте эти правила:
- Во время каждого приема пищи выпивайте около 0,2 л воды.
- Наслаждайтесь каждым приемом пищи и съеденным кусочком.
- Можно употреблять любую нежирную морскую рыбу.
- Старайтесь в день употреблять 1 л негазированной воды.
- Если вы страдаете проблемами с сердцем или сосудами, употребляйте красный рис.
- Плюсом станет добавление физических упражнений в распорядок дня.
- Не переедайте.
- Запрещено употреблять пищу перед сном.
- Ужинать лучше до 7 часов вечера.
Выход
Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней. Меню является достаточно сбалансированным, разнообразным и эффективным, поэтому корейские диеты используют для похудения ног и живота.
Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.
Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий.
Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.
Отзывы и результаты
На корейской диете можно сбросить до 5 кг без ощущения голода. Также следует упомянуть о том, что этот рацион поможет вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма, вывести шлаки и стать более активной. Ниже некоторые отзывы о методике.
Елена: «Я одна из тех, кто прошла эту диету. Считаю одним из плюсов отсутствие голодовки в силу сбалансированного меню. В рационе изобилует рис (пришлось даже немного уменьшить свои порции, но это не сказалось на результате), который я очень люблю. Скинула 4 кг за 2 недели. Результатом довольна.»
Анна: «Тоже хвалю эту диету, хотя и боялась, что из-за такого меню начнутся пищевые расстройства, но этого не произошло.»
Татьяна: «В этой диете сказывается только нехватка соли и относительная дороговизна продуктов питания. Но диета помогла улучшить фигуру и состояние здоровья, поэтому это не является отталкивающим фактором.»
Вывод
В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.
Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Считанные недели остаются до летнего сезона и, как говорится, станет понятно кто всю зиму ел пирожки, а кто занимался фигурой. Нам нужна эффективная и, вместе с тем, доступная диета. Давайте воспользуемся рецептом корейских женщин, которые отличаются своим изяществом и для которых красота является одним из главных приоритетов.
На фото корейская модель PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup
В этой статье мы ознакомимся с несколькими популярными корейскими диетами.
Первая из них «Paper cup diet», что переводится как «Диета трёх
стаканчиков». Диета, которая сейчас на пике популярности во всём мире.
Эта диета не дорогая, приготовление еды займет минимальное количество времени и, в отличи от некоторых других корейских диет, которые я также добавлю в этой статье, все продукты доступны и в нашем регионе.
Суть диеты проста, как всё гениальное. Вы должны приготовить три стаканчика, но конечно подойдут даже чашки того же объема.
Для коллажа использовано фото PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup
Первый стаканчик наполните рисом, желательно бурым, но подойдет и любой.
Второй– наполните овощами. Любыми, которые вы любите или которые вам доступны в данный момент. Это может быть морковь, огурцы, помидоры, брокколи. Да всё, что угодно.
Третий стакан- фруктовый. В нём могут быть яблоки, бананы, киви, любые ягоды. Здесь фантазия также ограничивается лишь вашими вкусовыми предпочтениями
Трижды в день вы должны съедать по три таких стаканчика с едой. Важно во время диеты пить много воды. На это особо обращают внимание.
На первый взгляд эта диета кажется слишком однообразной, поэтому я посмотрела различные видео корейских девушек, где они делились своим опытом похудения на этой диете.
Как выяснилось, все же они допускают некоторые изменения в рационе.
1. На завтрак вы можете позволить себе немного расслабиться вы можете заменить рис двумя вареными яйцами, а овощи небольшим тостом из зернового хлеба.
Ваш завтрак может выглядеть например так.
Один из вариантов рациона диеты трёх стаканчиков.
2. Если вы плохо переносите рис, а это случается довольно часто, то можете заменить его овсянкой.
3. Также вы можете смешивать все продукты, приготовив из них например смузи или салат. Естественно без добавления масла и соли, и в пределах допустимого количества. Вначале измерьте с помощью стаканчиков.
Ваш разовый рацион может выглядеть так. Картинки более наглядно раскроют суть диеты.
Первый вариант. Как видите, продукты доступны и суть приготовления заключается в обычной нарезке. Не считая рис, который можно заранее сварить на несколько дней.
Кусочки бананов, свежая морковь и стакан риса- вариант рациона для одного приёма пищи
Еще один ваш приём пищи может выглядеть так. Надеюсь, вы смогли сориентироваться по меню и количеству еды. Всё просто и если один или несколько приёмов пищи будет происходить во время рабочего дня, то утром у вас не займет много времени его приготовить, чтобы взять с собой например в судочке.
Снова рис, брокколи и нарезанные кусочки бананов. Вариант меню
Корейские девушки утверждают, что за две недели эта диета способна преобразить вашу жизнь. И не забывайте пить много воды. Возможно, на это обращают особое внимание из-за большого количества риса, которое присутствует в этом меню.
Но еще раз напомню- вы можете заменить рис овсянкой.
В Корее изящная фигура возведена в культ и диеты бывают довольно жесткими. Я не могу их рекомендовать, но тем не менее они существуют и они популярны.
Банановая диета
Мне она кажется сомнительной, но у неё множество поклонников и от неё действительно теряют вес. Суть диеты в том, чтобы заменить завтрак бананом и стаканом воды.
Далее в течении дня вы можете есть свою обычную еду, но подсчитывая калории и стараясь не выходить за рамки.
Довольно необычно для нас. У нас принято ограничивать себя в ужине. Но у них так)
Диета Ай Йю (IU)
IU (Ай Йю) -одна из самых популярных певиц Кореи. Для множества девушек во всём мире она является воплощением красоты.
Ай Йю приверженец жесткой диеты, калораж которой составляет 1000 ккал и ниже. Это очень мало и поклонники певицы обращают внимание на то, что девушка стала слишком худенькая, но тем не менее мы можем ознакомиться с этой диетой.
В чистом виде диета Ай Йю выглядит так:
Завтрак – 1 яблоко
Обед – 2 сладких картофеля (в нашем регионе сладкий картофель можно заменить тыквой или морковью. Они похожи по составу и количеству клетчатки)
Ужин – протеиновый напиток.
Я еще раз обращаю внимание на то, что эта диета слишком жесткая и, сделав выбор в её пользу, все-же стоит её немного “обогатить”, а лучше посоветоваться с врачом или диетологом.
Или же, из этой диеты мы можем взять например ужин. Замена ужина протеиновым напитком уже сама по себе является эффективным способом сбросить вес.
Надеюсь, эта статья была вам интересна и, даже если вы не воспользуетесь корейской диетой, то, возможно, вы узнали что-нибудь интересное для себя о корейских девушках.
Посмотрите другие статьи этого канала:
За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали.
Сколько лет Моне Лизе на известной картине Леонардо да Винчи. Кто изображен на картине-жена торговца или чертёнок Салаи
Как быстро похудеть за неделю до поездки на море.
Источник
Корейские девушки отличаются стройностью, хрупкостью. Генетическая предрасположенность является ничем иным, как традиционной системой питания. Низкий калораж блюд, разнообразие вкусов за счет применения специй позволяет сохранять идеальный вес до преклонных лет. Корейская диета поможет избавиться от лишних килограмм, сформировав полезные пищевые привычки. Сбалансированное меню может стать основой повседневного рациона и по окончании процесса коррекции фигуры.
Похудение по-корейски
Корейская кухня диаметрально отличается от питания европейцев применением специй. Разнообразие пряностей позволяет создавать множество вкусовых сочетаний. Отсутствует жирная, высококалорийная пища, а также маринады, копчености. Уличная корейская еда — это не привычный фастфуд, а традиционные блюда азиатской кухни. Главный секрет стройности — отсутствие простых углеводов. Рецепты десертов включают рисовую муку, бобы и сухофрукты. При приготовлении не используются красители и консерванты, блюда готовятся из свежих продуктов.
Особенности корейской диеты:
- соль заменяют пряности, разнообразие специй позволяет создавать неповторимые вкусы, а также активизировать метаболизм;
- меню базируется на рисе, морепродуктах, водорослях, включает овощи и фрукты;
- мясо разрешается в ограниченном количестве, животные белки заменяются растительными — бобовыми культурами;
- простые углеводы исчезают рациона — хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка, исключается алкоголь;
- отсутствуют и молочная продукция, в Корее используют растительные белки — соевое молоко, сыр тофу, соевые фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, эффективны в процессе похудения;
- суточный рацион делится на 3 приема, несмотря на быстрый ритм жизни корейцы основательно подходят к трапезе, едят очень медленно, тщательно пережевывают пищу;
- на тарелке представлены разнообразные вкусы, благодаря сочетанию специй активизируются вкусовые рецепторы, ускоряется процесс насыщения, сбалансированное меню позволяет избежать срывов, депрессий и ухудшения самочувствия;
- напитки в Корее не ограничиваются одним видом чая, заваривают зерновую и бобовую муку, жареный ячмень, кукурузу, зеленую сливу, китайский финик, лимонник, превращая чайную церемонию в процедуру оздоровления.
Рацион базируется исключительно на полезных продуктах, использование которых не приводит к набору веса. Исключается привязка к еде как способу преодоления стрессов. Прием пищи рассматривается лишь с целью восполнения запасов энергии, насыщения питательными, полезными элементами.
Вне зависимости от вида выбранной корейской диеты отмечаются следующие результаты:
- ускоряются обменные процессы;
- удается повысить активность, улучшить общее самочувствие;
- наблюдается детоксикация, выводятся шлаки, токсины;
- улучшается перистальтика кишечника.
Корейская диета относится к сбалансированным системам питания, повторять рекомендуется 3-4 раза в год. При разных степенях ожирения применять методику можно в течение полугода.
Подготовка и выход из диеты по-корейски
Азиатская система питания отличается низкой калорийностью. Чтобы комфортно худеть, а в будущем сохранить достигнутый эффект, следует придерживаться определенных правил.
Подготовка к корейской диете для похудения:
- постепенно снижать суточный калораж до 2000 ккал;
- восстановить гидробаланс, увеличив объем чистой воды, заменить кофе и черный чай, зеленым и травяными настоями;
- не употреблять жирные сорта мяса, а также молочные продукты;
- снизить потребление соли до 3-5 гр. в день, солить блюда непосредственно перед подачей к столу;
- сахар заменить медом;
- вместо традиционных сладостей и десертов, употреблять фрукты и ягоды;
- между приемами пищи не перекусывать, ужинать не позже 19 часов;
- включить в режим дня занятия спортом, тренировки проводить не реже 4 раз в неделю.
Как сохранить результаты диеты по-корейски:
- увеличивать суточный калораж нужно постепенно не более чем на 100-150 ккал в день;
- расширять рацион за счет продуктов растительного происхождения;
- для сохранения эффекта похудения под запретом остаются жирные, жареные, сладкие блюда, фастфуд, полуфабрикаты, допускаются исключения, но не чаще 1 раза в 2 недели;
- важно сохранить небольшой объем порций;
- с интервалом раз в неделю вводится низкокалорийная молочная продукция — кефир, йогурт, творог;
- рацион базируется на плодах в свежем или тушеном виде, помимо риса рекомендуется готовить гречневую и овсяную кашу на воде.
Корейская диета 13 дней
Наиболее популярной системой снижения веса считается корейская диета для похудения 13 дней. Основными преимуществами является очищение организма, нормализация обменных процессов, формирование новых пищевых привычек. Согласно отзывам, корейская диета 13 дней помогает сбросить до 15 кг. Удается избежать возвращения лишнего веса в будущем, благодаря привычке питаться маленькими порциями.
Меню на 13 дней
Понедельник:
- завтрак — кофе;
- обед — омлет из яичного белка, острая цветная капуста;
- ужин — миек кук из морской капусты.
Вторник:
- завтрак — ореховый чай, рисовый хлеб;
- обед — рыбный ролл с огурцом, редькой;
- ужин — чапче с рисовой лапшой, грибами.
Среда:
- завтрак — кофе;
- обед — квашеный кабачок с имбирем;
- ужин — рис, кимчи из капусты.
Четверг:
- завтрак — кофе;
- обед — рыбное хве с маринованным дайконом;
- ужин — апельсин.
Пятница:
- завтрак — ролл из риса, огурца, авокадо;
- обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
- ужин — грейпфрут.
Суббота:
- завтрак — кофе;
- обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
- ужин — тушеные бобы с красным перцем.
Воскресенье:
- завтрак — имбирный напиток;
- обед — хе из сырой рыбы, апельсин;
- ужин — суп из морепродуктов с сельдереем.
Понедельник:
- завтрак — кофе;
- обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
- ужин — сырая морковь с оливковым маслом, красным перцем.
Вторник:
- завтрак — отварной рис, нарезка из огурца, авокадо;
- обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
- ужин — 2 мандарина.
Среда:
- завтрак — кофе;
- обед — салат из морской капусты, дайкона с оливковым маслом;
- ужин — апельсин.
Четверг:
- завтрак — кофе;
- обед — закуска из кабачка со специями;
- ужин — запаренный рис, салат из моркови.
Пятница:
- завтрак — кофе, рисовый хлеб;
- обед — рыба на пару, салат из огурца, авокадо;
- ужин — кальби из говядины с овощами.
Суббота:
- завтрак — ореховый чай;
- обед — белок отварного яйца, салат из морской капусты с сельдереем;
- ужин — тушеные морские водоросли ким.
Отзывы и результаты корейской диеты, рассчитанной на 13 дней, подтверждают ее эффективность. Низкокалорийное меню можно использовать для разгрузочных дней.
Классическая корейская диета
Использование корейских диет для похудения позволяет за неделю потерять от 3 до 10 кг. Резкое снижение веса наблюдается благодаря разнообразию рациона, исключению простых углеводов, балансу белков и клетчатки.
Понедельник:
- завтрак — рисовые хлебцы, зеленый чай;
- обед — суп из водорослей и курицы;
- ужин — отварная рыба, салат из пекинской капусты, моркови, имбиря.
Вторник:
- завтрак — белковый омлет, квашеная редька;
- обед — суп из сои и риса;
- ужин — рисовая лапша, спаржа на пару с чесноком.
Среда:
- завтрак — рисовые роллы с авокадо, огурцом;
- обед — острый суп с куриными крылышками и овощами;
- ужин — салат из сырого картофеля со специями.
Четверг:
- завтрак — гренки из бобового хлеба, квашеные кабачки;
- обед — тушеные грибы, отварной рис;
- ужин — рисовая лапша с креветками.
Пятница:
- завтрак — банан, имбирный чай сэнганча;
- обед — сыр тофу с морковью по-корейски;
- ужин — отварная рыба, салат из баклажанов с семенами кунжута.
Суббота:
- завтрак — рисовая лапша с маринованными овощами;
- обед — острый бобовый суп;
- ужин — рисовый ролл с морепродуктами.
Воскресенье:
- завтрак — соевое молоко;
- обед — рыбный суп;
- ужин — рис с квашеной пекинской капустой.
Экзотическое меню можно сделать доступным, заменив некоторые ингредиенты. Так, вместо соевого молоко можно использовать овсяное или миндальное. В блюда с бобами можно добавлять чечевицу, рисовые хлебцы заменить цельзерновым хлебом. В Корее используются доступные специи — красный, черный перец, имбирь, чеснок, лук, горчица, уксус. Поэтому для приготовления блюд с азиатскими нотками можно использовать традиционные продукты.
Корейская диета для похудения ног и живота
Корейская диета для похудения рассчитана на месяц. В результате удается снизить общий вес от 6 до 15 кг. Подходит для всех типов фигур, в том числе и «яблока», «перевернутого треугольника». Стройнее выглядит не только область талии, ног, но и другие проблемные зоны. Меню достаточно простое, основывается на традиционных азиатских рецептах.
Корейская диета первый вариант:
- завтрак — банан, травяной чай;
- обед — отварная рыба, свежие овощи со специями;
- ужин — овощной кимпаб (ролл с морской капустой, рисом, огурцом, перцем, морковью).
Корейская диета второй вариант:
- завтрак — суп с проросшими бобами сои;
- обед — суп из морепродуктов со стеклянной лапшой;
- ужин — тушеные грибы со специями.
Между приемами пищи можно пить чистую воду или настой имбиря. Объем порции не должен превышать 150 гр. Во время еды нельзя смотреть телевизор, читать, отвлекаться, все внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи. Жевать нужно долго размеренно, это позволит насытиться даже небольшой порцией.
Популярные звездные корейские диеты
Шоу-бизнес в Корее формирует основные тренды и направления. Чтобы соответствовать строгим канонам красоты селебрити или айдолы должны следить за своим весом. Хрупкие, стройные юноши и девушки являются кумирами миллионов, а секрет безупречной внешности заключается в особых системах питания.
«Стаканчик»
Включает трехразовое питание, название определяет порцию еды. Так, объем одной порции — завтрака, обеда и ужина помещается в маленьком стаканчике, используемом для еды на вынос. Одну треть занимают овощи — тушеные или свежие, остальное пространство заполнено отварным рисом. Суточный калораж составляет не более 1500 ккал. Благодаря включению традиционного злака удается избежать голода, быстрой утомляемости. Отсутствует дефицит питательных веществ за счет применения различных овощей и специй.
Меню на день:
- завтрак — отварной рис, острая пекинская капуста;
- обед — отварной рис, салат из баклажанов и моркови;
- ужин — отварной рис, маринованная морковь с дайконом.
Корейский способ похудения от Кахи
Южно-корейская певица Кахи восхищает свежестью, красотой. Выглядеть моложе на 20 лет, сохранять идеальную фигуру помогает особая система питания. Звезда отказалась от алкоголя и других напитков, пьет только чистую воду. Использует особую схему питания, основывается на ограничении порции, а также балансе белков, сложных углеводов и клетчатки.
Меню на день:
- завтрак — банан, стакан натурального йогурта, кофе;
- обед — 150 гр. супа на основе водорослей, 100 гр. риса, 100 гр. морепродуктов;
- ужин — отварное яйцо (используется только белок), 150 гр. салата из болгарского перца с сельдереем.
Корейская диета от звезд SISTAR
Участницы группы тщательно следят за своим рационом, гастрольный график, съемки не мешают питаться правильно. Используют низкокалорийную систему питания — до 700 ккал в сутки. Один прием пищи включает не более двух нутриентов. Считают оптимальным сочетание сложных углеводов, белка с клетчаткой. Рацион позволяет оставаться активными, энергичными на протяжении более 12 часов. Также секретом идеальной формы является потребление воды — более 2 л в день.
Дневное меню:
- завтрак — тушеный батат со специями;
- обед — белковый омлет, 50 гр. рисовых сухариков;
- ужин — тушеный рис с баклажаном и редькой.
Плюсы и минусы
Корейская диета отличается от европейской кухни. Рис, овощи и морепродукты с обилием специй безусловно помогают снизить вес. Но кроме ошеломляющего эффекта, не стоит забывать о минусах азиатского питания.
Преимущества:
- помогает за короткий срок добиться идеальных параметров;
- способствует формированию правильных пищевых привычек;
- позволяет вести активный образ жизни;
- отсутствует дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
- происходит детоксикация организма;
- рассчитана на сохранение достигнутых результатов, удается избежать эффекта бумеранга после завершения диеты.
Недостатки:
- отсутствие соли и сахара, непривычные сочетания специй могут показаться невкусными;
- сложно выдержать трехразовое низкокалорийное питание, исключаются второй завтрак, ланч;
- необходимо время на приготовление блюд;
- меню включает дары моря, экзотические специи и продукты, рацион сложно назвать бюджетным вариантом.
Противопоказания:
- беременность, лактация;
- патологии ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
- заболевания почек, печени;
- возрастные ограничения — до 18 и старше 60 лет;
- прием гормональных препаратов;
- нарушение пищевого поведения;
- сахарный диабет;
- эпилепсия;
- гипертония.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник