Корейская диета до и после

Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!

Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.

Главная проблема, с которой нужно бороться – срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.

Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.

Можно ли похудеть без жестких диет и изматывающих нагрузок?
Блогеры говорят однозначное “Да!” Читайте историю здесь.

Суть методики

Методику разработали корейские диетологи. Основа рациона – отказ от сахара и любых подсластителей, алкоголя (в частности, баночного пива), кондитерских изделий, соли и мучного. Длится корейская диета для похудения 13-14 дней и в результате наблюдается снижение веса на 5 килограмм, улучшается обмен веществ и пищеварительные процессы. Заметно «худеют» ноги и бедра, так как наиболее проблемными являются именно эти зоны у большинства женщин.

Диетологи утверждают, что такая система является достаточно сложной для соблюдения, так как калорийность рациона жестко ограничивается. В противовес этому высказыванию, следует отметить, что меню является очень разнообразным и сбалансированным. Далее, рассмотрим несколько вариантов диеты корейских девушек.

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

• завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
• перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
• обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
• ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

• завтрак: черный кофе, сухарик;
• обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
• ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод  строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

• завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
• днем: вареное нежирное мясо с овощами;
• вечером:  рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

• на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
• на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
• на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

• завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
• обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
• ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых она запрещена:

1. Гипертония.
2. Заболевания желудка, печени, кишечника и почек.
3. Анорексия или булимия.
4. Гормональный дисбаланс.
5. Период беременности и кормления грудью.
6. Сахарный диабет.

Достоинства и недостатки

Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.

Плюсы:

• улучшение пищеварительных процессов в организме;
• сбалансированное питание;
• медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
• корейские диеты эффективны для похудения ног.

Минусы:

• полный отказ от соли и сахара – в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
• не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
• сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню, так как завтрак весьма скуден.

Правила похудения

Для того чтобы результат был более нагляден, соблюдайте эти правила:

1. Во время каждого приема пищи выпивайте около 0,2 л воды.
2. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и съеденным кусочком.
3. Можно употреблять любую нежирную морскую рыбу.
4. Старайтесь в день употреблять 1 л негазированной воды.
5. Если вы страдаете проблемами с сердцем или сосудами, употребляйте красный рис.
6. Плюсом станет добавление физических упражнений в распорядок дня.
7. Не переедайте.
8. Запрещено употреблять пищу перед сном.
9. Ужинать лучше до 7 часов вечера.

Выход

Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней. Меню является достаточно сбалансированным,  разнообразным и эффективным, поэтому корейские диеты используют для похудения ног и живота.

Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.

Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий.

Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.

Отзывы и результаты

На корейской диете можно сбросить до 5 кг без ощущения голода. Также следует упомянуть о том, что этот рацион поможет вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма, вывести шлаки и стать более активной. Ниже некоторые отзывы о методике.

Елена: «Я одна из тех, кто прошла эту диету. Считаю одним из плюсов отсутствие голодовки в силу сбалансированного меню. В рационе изобилует рис (пришлось даже немного уменьшить свои порции, но это не сказалось на результате), который я очень люблю. Скинула 4 кг за 2 недели. Результатом довольна.»

Анна: «Тоже хвалю эту диету, хотя и боялась, что из-за такого меню начнутся пищевые расстройства, но этого не произошло.»

Татьяна: «В этой диете сказывается только нехватка соли и относительная дороговизна продуктов питания. Но диета помогла улучшить фигуру и состояние здоровья, поэтому это не является отталкивающим фактором.»

Вывод

В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.

Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.

Избыточный вес – проблема, распространенная во всем мире, и потому многие специалисты в сфере диетологии стремятся разработать такую систему питания, которая способна помочь сбросить лишнее. Для борьбы с ненавистными килограммами корейские специалисты предложили строгую диету, благодаря которой айдолы выглядят потрясающе и вызывают зависть у очень многих женщин. Кстати, такое средство похудения в Корее выбирают и актеры-мужчины тоже.

Диетологи предупреждают, что придерживаться этой схемы достаточно сложно, так как она ограничивает количество употребляемых калорий. При этом многие использовавшие диету отмечают, что при высокой эффективности она сбалансирована и достаточно разнообразна, чтобы не вызывать желания сорваться.

На заметку! Особенным плюсом данное диеты является то, что в рацион можно включать корейские овощные закуски, маринованные в пряностях. Обычно в них нет соли, во всем остальном они подходят для того, чтобы разнообразить питание.

К преимуществам данной диеты относят:

• Сбалансированность рациона, благодаря чему не возникает желание сорваться;
• Значительное улучшение протекания процесса пищеварения;
• Жировая клетчатка исчезает там, откуда ее убрать тяжелее всего — с области бедер и ног;
• При корректном выходе из диеты вес долго останется на достигнутом уровне.

Определенные минусы у этой системы питания тоже имеются:

• Не всем легко перейти на пищу совсем без сахара и соли;
• Более жесткие условия могут провоцировать желание бросить диету.

С другой стороны, вес уходит быстро, и ради этого действительно стоит потерпеть. Поддержание приемлемой массы тела в Корее весьма важно, так что диетологам этой страны можно доверять!

Основные рекомендации

Крайне важно четко следовать предложенным диетологами правилам:

• Каждый прием пищи сопровождается стаканом воды;
• В пищу подходит любой вид морской рыбы, кроме жирных;
• Питьевой режим на сутки подразумевает литр питьевой воды без газа;
• Для поддержания сердечно-сосудистой системы в меню включаются блюда из красного риса;
• Калорийность в сутки ограничена;
• Последний прием пищи – до семи вечера;
• Перед сном есть нельзя.

Также рекомендуется сопровождать диету умеренными физическими упражнениями, например, йогой.

Важный момент, на который указывают корейские диетологи, связан с принятием пищи. Во-первых, еда должна приносить радость и удовольствие, так что есть смысл подобрать рецепты из разрешенных продуктов, которые искренне нравятся. Во-вторых, приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, тщательно пережевывая, никуда не торопясь.

Показания, противопоказания и возможный вред

Беременность и период лактации

Корейская диета неприемлема для беременных, потому что не дает всех веществ, которые необходимы матери и ребенку. Аналогично, она не подходит для периода грудного вскармливания.

Возрастная категория

Желание походить на корейских популярных исполнителей – айдолов, одолевает подростков, но им категорически нельзя использовать такую диету как способ похудения. В этом варианте, как и в принципе в жестких диетах, слишком мало веществ, необходимых растущему организму. Использование диеты приведет к резкому ухудшению самочувствия.

После пятидесяти лет начинаются гормональные сбои в организме, потому диетологи не рекомендуют использовать корейскую диету в этот период. В некоторых случаях женщинам она противопоказана уже с сорока лет, обязательно нужна консультация с диетологом

Принципы корейской системы питания

Корейская диета обычно рассчитывается на тринадцать дней, однако переходить на нее с обычного питания сразу нельзя. Сначала требуется определенный период для подготовки. Обычно на эту фазу отводят неделю. Начиная с первого дня, постепенно сокращают употребление продуктов из белой муки, с высоким содержанием сахара и соли. Три раза за подготовительную неделю сразу после сна утром выпивается 0,5 л воды. Когда начинается непосредственно диета, основу питания будет составлять рис — неочищенный.

После того как диета окончена, в течение двадцати дней рекомендуется следовать нормам раздельного питания, а кисломолочные продукты и многие другие из списка исключений вводятся постепенно.

Порой домашних смущают скудные объемы порций, однако следует понимать, что избавление от лишнего веса часто связано со строгими ограничениями!

Как формировать меню

Существует несколько типов меню, так что можно подобрать подходящее из уже имеющихся. Разрешенные продукты нельзя есть в любом объеме, диета требует придерживаться умеренности.

Питаться предполагается от трех до четырех раз в сутки, порции пищи составляют до 250 грамм (если в меню не указывается иное). Обязательно придерживаться графика — так организму проще сохранять дееспособность. Каждые четыре дня утро начинается с употребления 400-500 мл простой питьевой воды.

Подходящие продукты

Как уже указывалось выше, диета подразумевает, что основой питания становится неочищенный рис. Кроме него в пищу используют:

• Острые пряности;
• Овощные блюда;
• Морепродукты;
• Нежирные сорта морской рыбы;
• Постное мясо;
• Фрукты;
• Яйца.

За две недели диеты вполне реально сбросить до 6-7 килограммов веса.

Какие продукты требуется исключить

Убрать из повседневного меню потребуется практически все остальные продукты:

• Слишком жирные продукты, в том числе молочные;
• Хлеб (в некоторых случаях можно употребить рисовый или ржаной);
• Полуфабрикаты;Изделия из белой муки;
• Кондитерские изделия и продукты, богатые сахаром;
• Соль и соленые продукты;
• Жареные блюда.

Не подходят в течение диеты и как минимум двадцать дней после нее сладкие газированные напитки и любой вид фастфуда.

13-дневная диета по-корейски

Меню на вторую неделю аналогично первой, но идет в обратном порядке. Формируя рацион, следует начинать с шестого дня.

Рацион для похудения ног

Строгий вариант для тех, кто готов на месячный челлендж. Меню на тридцать дней включает:

• Первый прием пищи: два банана и два стакана воды;
• Второй: отварное мясо и овощной салат;
• Третий: коричневый рис и овощной салат.

Дополнительно можно только пить воду. Несмотря на жесткие условия, это прекрасный вариант убрать жир с проблемных зон.

Вариант на трехмесячный срок

Этот тип меню считается более щадящим и предполагает четыре приема пищи в день, однако вес снижается медленнее. Подобного питания нужно придерживаться до трех месяцев и желательно консультироваться с диетологом и терапевтом.

Исключаются любые другие продукты, особенно молочные. Однако на исходе второй недели можно включить в меню козий сыр или классические йогурты, в которых нет сахара или каких-то добавок.

Как закрепить результаты

Правильный выход из диеты означает не только возвращение к привычной системе питания без жестких условий. Важно сохранить достигнутый результат. Кроме того, особенно важно избежать вреда для организма. Предотвратить набор веса можно, если не торопиться возвращаться к образу жизни, благодаря которому прежде появились лишние килограммы.

Корейская диета отличается разнообразием и помогает избежать постоянного чувства голода, однако в первую неделю после ее окончания возвращать в рацион исключенные продукты следует медленно и постепенно, небольшими порциями. Наилучшим способом будет перейти на принципы здорового питания, которые исключают сладкое, жареные блюда, чрезмерное количество животного жира, соли и копченостей.

Питьевой режим необходим не только во время похудения, но и после него. В среднем во время выхода могут вернуться до двух килограммов веса. Чаще всего это связано с возвращением в рацион соли.

На заметку! Применять корейскую диету можно раз в три месяца, но обязательно после консультации со специалистом-диетологом.

Закрепить результат помогают физические упражнения, пешие прогулки от получаса и дольше, йога. Корейская диета не подходит для постоянного использования, если не проводится под тщательным наблюдением диетолога.