Контрастная диета татоня на 7 дней
Ян Татонь – польский исследователь, который много лет интересовался проблемами ожирения и лишнего веса у людей. Результатов его трудов помимо книг стала диета Татоня.
Наверняка, вы слышали о контрастных диетах или так называемых разгрузочных днях. Т.е., в классическом варианте речь идет о применении диеты, которая ограничивает объемы и ассортимент продуктов 1-2 раза в неделю. Крайность такого вида лечения – это еженедельное голодание, которое может длиться 24-36-часов.
Контрастная разгрузочная диета Татоня – более щадящий способ сбалансированного рационального питания. Это один из самых приемлемых способов контрастной диеты. Главное ее достоинство – разнообразное меню. Диету нужно выдержать 7 дней, результат – потеря веса до 4 кг веса.
Однако следует учитывать, что не стоит применять диету очень часто, ведь она довольно низкокалорийная, поэтому для организма – это сильный стресс. Не стоит прибегать к ней чаще, нежели один раз в три месяца.
Итак, приведем меню диеты Татоня.
Первый день недели проходит под девизом: «Овощной день». За день вы потребите примерно 750 ккал.
Завтрак: выпейте 50 мл молока, кофе, скушайте 30 г хлеба. Разрешается – 5 г сахара.
Обед: приготовьте овощной супчик (1 тарелка), скушайте свежие или отварные овощи (например, капуста, шпинат, свекла).
Ужин: скушайте порцию спаржи, приготовленной в любом виде (исключение -жареная), 100-150 г овощей, 20 г хлеба. Можно также скушать 20 г творога.
Перед сном выпейте чашечку чая с долькой лимона
Второй день недели, проходит под девизом “Мясной день”. Дневное меню составляет около 1000 ккал.
Завтрак: чашка кофе с 5 г сахара, хлеб (30 г), 50 мл молока.
Обед: чашка бульона с 50 г мяса (рубленного), 100 г жаркого из нежирной телятины, яблоко, любой салат.
Ужин: 100 г ветчины (нежирной), несколько корнишончиков, 100 г отварной домашней птицы, яблоко, салат.
Третий день – яичный (калорийность дневного меню – 900 ккал).
Завтрак: кофе с сахаром (5 г), 50 мл молока, ломтик хлеба, яйцо.
Обед: глазунья, приготовленная из трех яиц, дыня или яблоко
Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, ломтик хлеба, салат, десерт – спелое яблоко.
Четвертый день – молочный. Калорийность меню – около 1200 ккал.
Завтрак: чашечка чая с сахаром (5 г) , 50 мл молока, хлеб (ломтик).
Обед: ? л молока, 20 г хлеба, один отварной картофель, 20 г творога.
Ужин: ? л молока, один картофель со сливочным или подсолнечным маслом (5 г), яблоко.
Перед сном – 200 г простокваши.
Пятый день – Рыбный день. Меню рассчитано на 800 ккал.
Завтрак: чашечка чая слегка подслащенного, хлеб (кусочек), 50 мл молока.
Обед: чашечка бульона, 100 г ( в отварном виде), груша, салат, 20 г хлеба.
Ужин: 1 форель или сардина с томатным соком, яблоко.
На шестой день разрешается кушать в основной фрукты.
Завтрак: кофе с сахаром, ломтик хлеба, 50 мл молока.
Обед: 0,3 кг фруктов (нельзя – бананы и орехи), немного творога, 20 г хлеба
Ужин: меню такое как в обед, но фрукты должны быть другими.
Седьмой день – свободный от еды.
В этот день нельзя кушать вообще, можно только пить до 1,5 л чистой воды.
Диета Татоня – предназначена для здоровых людей, поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, получите консультацию врача или диетолога, что она вам подходит.
Источник
Вариантов диет множество, но часто итог не оправдывает ожидания. Главная проблема большинства из них – надо есть очень мало или есть очень ограниченное количество продуктов. Вроде бы худеется быстро, но долговременные последствия, которые наступают через 3–4 месяца, не радуют.
Дни печали
Беда в том, что на низкокалорийной диете человеку рано или поздно становится голодно и невкусно. И, закончив диету или голодание, порой даже не дотерпев до конца, человек начинает наверстывать упущенное. Поэтому диета должна быть вкусной и сытной. Комплексные изменения в питании (постепенное уменьшение количества жира в пище, 3–5 приемов пищи в день, увеличение количества овощей и воды, разгрузочные дни и т. д.) для снижения веса более эффективны, чем голодание.
Одной из самых эффективных считается так называемая контрастно-разгрузочная диета. Когда вы ощутимо снижаете калорийность пищи, снижается скорость обмена веществ в организме и лишние килограммы уходят слишком медленно и неохотно.
Контрастно-разгрузочная диета спланирована так, чтобы обмен веществ замедлиться не успел. Один день калорийный, другой – нет. В один день углеводов мало, в другой – норма… Получается, что вы вроде бы и сыты, и едите привычные продукты, но чередование белковой диеты с углеводной задает хорошую встряску жировым отложениям.
Подробности
Контрастно-разгрузочная диета расписана на неделю, повторить ее можно 2 раза, потом обязательно сделать 2 недели перерыва. Фактически это чередование разгрузочных дней: мясного, овощного, молочного и так далее. Дни, наиболее бедные калориями, лучше всего приурочить к выходным, когда не надо ходить на работу и там напрягаться. В эти дни вы будете терять от 500 г до 1 кг и более.
Овощной день (около 750 ккал).
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: несколько видов овощей в виде супа или тушеные, запеченные, гриль. Предпочтительны шпинат, капуста, кабачки, баклажаны, зеленая фасоль, помидоры, морковь, свекла, лук-порей и т. д.
Ужин: спаржа или соя, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.
Перед сном: чашка чая с лимоном.
Мясной день (около 1000 ккал).
Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: бульон из 50 г нежирного мяса или птицы, 100 г нежирной телятины (не жареной!). Можно использовать перец, карри, зеленый салат, апельсин.
Ужин: 100 г нежирной индейки или телятины с салатом из огурцов или помидоров, яблоко.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Яичный день (около 900 ккал).
Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, 1 яйцо.
Обед: глазунья из 3 яиц, груша или апельсин.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат.
Перед сном: 1 яблоко.
Молочный день (около 1200 ккал).
Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: 500 мл молока, 1–2 картофелины, 5 г масла (можно сделать пюре), 20 г хлеба.
Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г творога, 1 яблоко или груша.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Рыбный день (около 800 ккал).
Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: чашка рыбного бульона и 100 г рыбы, 20 г хлеба, салат, 2 киви или 1 апельсин.
Ужин: 200 г нежирной рыбы (не жареной!), салат из помидоров и зеленых овощей.
Перед сном: 1 яблоко или груша
Фруктовый день (около 700 ккал).
Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: 300 г фруктов (нельзя бананы, виноград и дыню), 20 г хлеба, 20 г творога.
Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.
Перед сном: чашка чая с лимоном.
Пустой день.
1,5–2 л воды. Можно есть листовую зелень.
Источник
Многие женщины уже успели перепробовать кучу диет, но заветная цель для них так и остается недостижимой. Как быть? Где найти ту действенную методику, которая сможет заставить сдвинуть с мертвой точки стрелку весов? Специалисты диетологи советуют попробовать несложную недельную диету, которая, наконец, поможет вам воплотить свои планы в жизнь.
Эта недельная контрастно-разгрузочная система питания (ее еще называют контрольно-разгрузочная диета или КРН) рассчитана на 7 дней. За этот период вы без труда сможете потерять от 500 г до 5 кг. Однако диетологи предупреждают, что такая диета не рекомендуется людям, которые плохо переносят разгрузочные дни.
Также следует воздержаться от контрастной диеты, если вас преследует постоянное чувство голода, вы стали раздражительным, а также у вас обострились какие-нибудь хронические болезни. Не следует садиться на контрастную диету тем, у кого наблюдается нарушение толерантности к глюкозе.
1-й день (1278 ккал)
1-й завтрак
1) Говядина отварная (200г)
2) Салат из свежей капусты с маслом (100г)
3) Кофе с молоком без сахара (100мл)
418 ккал
2-й завтрак
Салат из свежих овощей (100г) 91 ккал
Обед
1) Мясной бульон (250мл)
2) Филе курицы отварное (100г)
3) Напиток из сухофруктов (200мл)
4) Хлеб ржаной (50г) 276 ккал
Ужин
1) Пудинг мясной (200г)
2) Овощи тушеные (150г)
423 ккал
На ночь (в 21 час)
Кефир 1% (200мл)
70 ккал
2-й день (1382 ккал)
1-й завтрак
1) Овощи тушенные (250г)
2) Кофе с молоком без сахара (200мл) 151 ккал
2-й завтрак
1) Салат из овощей со сметаной (200г)
2) Чай с лимоном (200мл) 108 ккал
Обед
1) Морская капуста (50г)
2) Суп овощной вегетарианский (300мл)
3) Морковно-творожный пудинг (200г)
4) Отвар шиповника (200мл)
5) Хлеб ржаной (50г) 645 ккал
Ужин
1) Свекольные котлеты (150г)
2) Чай без сахара (200мл) 378 ккал
На ночь (в 21 час)
Простокваша 2,5% (200мл) 100 ккал
3-й день (1218 ккал)
1-й завтрак
1) Хек отварной (100г)
2) Свекла отварная (100г)
3) Чай без сахара (200мл) 99 ккал
2-й завтрак
1) Морковь со сметаной (150г)
2) Сок томатный (200мл) 226 ккал
Обед
1) Суп рыбный (250мл)
2)Филе лосося, приготовленное на пару (100г)
3) Зеленый горошек (50г)
4) Компот из сухофруктов (200мл)
5) Хлеб ржаной (50г) 447 ккал
Ужин
1) Винегрет с рыбной котлетой (200г)
2) Чай без сахара (200мл) 376 ккал
На ночь (в 21 час)
Кефир 1% (200мл)
70 ккал
4-й день (1136 ккал)
1-й завтрак
1) Вареное яйцо (1шт)
2) Кофе с молоком без сахара (200 мл) 130 ккал
2-й завтрак
1) Творожная запеканка (150г)
2) Чай без сахара (200мл) 203 ккал
Обед
1) Бульон из постной говядины с яйцом (250мл)
2) Омлет из 1 яйца с помидором и луком (100г)
3) Компот из сухофруктов (200мл)
4) Хлеб ржаной (50г) 519 ккал
Ужин
1) Творог 5% жирности (200г)
2) Чай без сахара (200мл) 214 ккал
На ночь (в 21 час)
Кефир 1% (200мл) 70 ккал
5-й день (1239 ккал)
1-й завтрак
1) Творог обезжиренный (200г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал
2-й завтрак
1) Молочное желе с клубникой (150г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 247 ккал
Обед
1) Лапша молочная (250мл)
2) Творожная запеканка (100г)
3) Молоко 1,5% (200мл) 406 ккал
Ужин
1) Творог обезжиренный (200г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал
На ночь (в 21 час)
Кефир 1% (200мл) 70 ккал
6-й день (1345 ккал)
1-й завтрак
1) Яблоки печеные (3 шт.)
2) Отвар из кураги (200мл) 207 ккал
2-й завтрак
1) Яблоко (1шт.)
2) Фруктовое желе (150г) 230 ккал
Обед
1) Суп из сухофруктов (250мл)
2) Фруктовый салат (100г) 560 ккал
Ужин
1) Яблоки печеные (3шт.)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал
На ночь (в 21 час)
Сок яблочный с мякотью (200мл) 90 ккал
7-й день (525 ккал)
1-й завтрак Кефир 1% (300мл) 105 ккал
2-й завтрак Кефир 1% (300мл) 105 ккал
Обед
Кефир 1% (300мл) 105 ккал
Ужин
Кефир 1% (300мл) 105 ккал
На ночь (в 21 час)
Кефир 1% (300мл) 105 ккал
Ну вот и всё. Неделя контрастной диеты закончилась. Теперь ваш вес зависит от того как вы будете питаться после окончания диеты. Если вы вернетесь к своему обычному рациону, который у вас был до начала контрастной диеты, потерянные граммы вернуться.
После завершения недельной контрастной диеты расширяйте свой рацион постепенно, начиная с блюд, содержащих небольшое количество калорий. Начните с таких продуктов как; постные сорта мяса, птицы, рыбы, нежирные молочные продукты, яйца, овощи и фрукты.
Через неделю в свой рацион уже можно включать картофель, макароны и крупы. Для закрепления успеха, достигнутого на контрастной диете, проводите ее и в дальнейшем.
Врачи-диетологи рекомендуют контрастную диету не чаще чем раз в месяц. Для тех, кому это покажется трудным, могут пробовать контрастную диету раз в неделю, используя рацион одного из дней в качестве разгрузочного.
Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!
Источник
Диета под названием «Контрастная» выгодно отличается от большинства остальных. Главное ее достоинство — максимально разнообразный рацион каждый день. На ней не успеют заскучать даже самые искушенные гурманы. Меню при этом вполне сбалансировано, голодать тоже не придется.
Помимо разнообразия можно выделить доступность продуктов и простоту их приготовления, а также высокую эффективность диеты. За неделю можно потерять 5 кг и более. Наиболее впечатляющий результат достигается при занятиях спортом — подойдут любые неизнурительные нагрузки, которые вы любите и хорошо переносите. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, по окончании диеты рекомендуется придерживаться правильного питания.
Контрастная диета легко переносится в отличие от многих других диет. Кроме того, при такой смехе питания отсутствует дефицит жизненно необходимых веществ — организм получает все: и углеводы, и белки, и клетчатку, и жиры. Придерживаться диеты следует ровно 7 дней, после чего обязательно сделать перерыв, минимум на 2 месяца.
Основные правила
Питаться следует строго в соответствии с предложенным ниже планом. Продукты, не включенные в основное меню, временно исключаются. Также под строгим запретом любой алкоголь и сладкие газированные напитки.
Способы приготовления пищи — щадящие: варка на пару и в кипятке, запекание в собственном соку, тушение, приготовление на гриле без масла. Жарка в масле и фритюре — табу. Причем отказаться от нее полезно не только на период диеты, но и после ее окончания. Молочные продукты следует употреблять невысокой жирности, с мяса и рыбы срезать жир и кожу.
Меню на 7 дней
Диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых отличается от предыдущих и включает новые продукты. Суточная калорийность также варьируется (от 700 до 1200 ккал), это помогает эффективно сжигать жир, но не голодать.
Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы. Если есть хочется нестерпимо, можно утолять голод листовыми овощами, огурцами, пить зеленый чай.
Понедельник — овощной день
Около 750 ккал
- Завтрак: какао с молоком, 1 тост с сыром или маслом
- Обед: овощной суп (рецепт любой, например, этот). Главное — не использовать мясной бульон, только овощи.
- Ужин: 100 г маложирного творога, 1 кусочек хлеба, тушеные или отварные овощи (кроме картофеля).
Вторник — мясной день
Около 1000 ккал
- Завтрак: салат из вареной свеклы со сметаной, 100 г отварной курицы, чай
- Обед: 50 мл говяжьего бульона, 100 г постной телятины, овощной салат, 1 яблоко
- Ужин: 100 г нежирной говядины, 2 огурца, 2 помидора, овощной салат, 1 яблоко.
Среда — яичный день
Около 900 ккал
- Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек хлеба с маслом, чай с молоком
- Обед: яичница из 3 яиц, 2 яблока
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, кусочек хлеба, 250 г овощного салата.
Четверг — молочный день
Около 1200 ккал
- Завтрак: 100 г творога, 200 мл молока
- Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом и зеленью, 200 мл молока, 1 яблоко
- Ужин: 1 картофелина с растительным маслом, 300 мл белого йогурта без добавок, 1 апельсин
- Поздний ужин: 250 мл простокваши или кефира.
Пятница — рыбный день
Около 800 ккал
- Завтрак: бутерброд с сыром, чай
- Обед: бульон, 150 г отварной рыбы (любой), овощной салат, 1 груша
- Ужин: 100 г отварной рыбы, 250 мл томатного сока, 1 яблоко.
Суббота — фруктовый день
Около 700 ккал
- Завтрак: какао с молоком, 2 любых фрукта
- Обед: 150 г творога, 3 любых фрукта (кроме бананов)
- Ужин: порция фруктового салата с йогуртом.
Воскресение
Повторить любой из предыдущих дней (на выбор).
Диета запрещена беременным и кормящим, лицам с заболеваниями органов ЖКТ, сердца и сосудов, диабетом, в период восстановления после операций и травм, детям и подросткам.
Если вы — не абсолютно здоровый человек, пожалуйста, худейте под наблюдением врача!
Источник
2012-08-16
2022
Ян Татонь – польский исследователь, который много лет интересовался проблемами ожирения и лишнего веса у людей. Результатов его трудов помимо книг стала диета Татоня.
Наверняка, вы слышали о контрастных диетах или так называемых разгрузочных днях. Т.е., в классическом варианте речь идет о применении диеты, которая ограничивает объемы и ассортимент продуктов 1-2 раза в неделю. Крайность такого вида лечения – это еженедельное голодание, которое может длиться 24-36-часов.
Контрастная разгрузочная диета Татоня – более щадящий способ сбалансированного рационального питания. Это один из самых приемлемых способов контрастной диеты. Главное ее достоинство – разнообразное меню. Диету нужно выдержать 7 дней, результат – потеря веса до 4 кг веса.
Однако следует учитывать, что не стоит применять диету очень часто, ведь она довольно низкокалорийная, поэтому для организма – это сильный стресс. Не стоит прибегать к ней чаще, нежели один раз в три месяца.
Итак, приведем меню диеты Татоня.
Первый день недели проходит под девизом: «Овощной день». За день вы потребите примерно 750 ккал.
Завтрак: выпейте 50 мл молока, кофе, скушайте 30 г хлеба. Разрешается – 5 г сахара.
Обед: приготовьте овощной супчик (1 тарелка), скушайте свежие или отварные овощи (например, капуста, шпинат, свекла).
Ужин: скушайте порцию спаржи, приготовленной в любом виде (исключение -жареная), 100-150 г овощей, 20 г хлеба. Можно также скушать 20 г творога.
Перед сном выпейте чашечку чая с долькой лимона
Второй день недели, проходит под девизом “Мясной день”. Дневное меню составляет около 1000 ккал.
Завтрак: чашка кофе с 5 г сахара, хлеб (30 г), 50 мл молока.
Обед: чашка бульона с 50 г мяса (рубленного), 100 г жаркого из нежирной телятины, яблоко, любой салат.
Ужин: 100 г ветчины (нежирной), несколько корнишончиков, 100 г отварной домашней птицы, яблоко, салат.
Третий день – яичный (калорийность дневного меню – 900 ккал).
Завтрак: кофе с сахаром (5 г), 50 мл молока, ломтик хлеба, яйцо.
Обед: глазунья, приготовленная из трех яиц, дыня или яблоко
Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, ломтик хлеба, салат, десерт – спелое яблоко.
Четвертый день – молочный. Калорийность меню – около 1200 ккал.
Завтрак: чашечка чая с сахаром (5 г) , 50 мл молока, хлеб (ломтик).
Обед: ? л молока, 20 г хлеба, один отварной картофель, 20 г творога.
Ужин: ? л молока, один картофель со сливочным или подсолнечным маслом (5 г), яблоко.
Перед сном – 200 г простокваши.
Пятый день – Рыбный день. Меню рассчитано на 800 ккал.
Завтрак: чашечка чая слегка подслащенного, хлеб (кусочек), 50 мл молока.
Обед: чашечка бульона, 100 г ( в отварном виде), груша, салат, 20 г хлеба.
Ужин: 1 форель или сардина с томатным соком, яблоко.
На шестой день разрешается кушать в основной фрукты.
Завтрак: кофе с сахаром, ломтик хлеба, 50 мл молока.
Обед: 0,3 кг фруктов (нельзя – бананы и орехи), немного творога, 20 г хлеба
Ужин: меню такое как в обед, но фрукты должны быть другими.
Седьмой день – свободный от еды.
В этот день нельзя кушать вообще, можно только пить до 1,5 л чистой воды.
Диета Татоня – предназначена для здоровых людей, поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, получите консультацию врача или диетолога, что она вам подходит.
Теги: Диета Татоня,
НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ
 |
Если вы давно мечтали стать стройной, но постоянно что-то мешало достичь цели, пора изменить подход к делу. Начните заниматься бизнесом! И тогда у вас будет масса дел, которые нужно решить и как можно скорее. |
| |
Все мы с детства любим вафельные трубочки с вкуснейшей начинкой из сгущёнки, шоколадного или иного крема. В прошлом их готовили в домашних условиях в старой советской вафельнице. |
 |
Скоро наступит зима, и для многих девушек это служит хорошим оправданием для того, чтобы начинать есть всякие вкусности. |
НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ
АВТОРСКИЕ
ЗВЕЗДНЫЕ
ЛЕЧЕБНЫЕ
НОВОСТИ
Букмекерская контора Villabet
2016-09-27
1893
Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.
Лазерная коррекция зрения: ласик
2016-09-25
1742
Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.
Преимущества онлайн-казино для дома
2016-08-21
1874
Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?
Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни
2015-12-25
6450
Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.
Лишний вес и обоняние
2014-10-06
145581
Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.
Источник