Контрастная диета по дням

Овощной день (около 750 ккал).

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: несколько видов овощей в виде супа или тушеные, запеченные, гриль. Предпочтительны шпинат, капуста, кабачки, баклажаны, зеленая фасоль, помидоры, морковь, свекла, лук-порей и т. д.

Ужин: спаржа или соя, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Мясной день (около 1000 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г нежирного мяса или птицы, 100 г нежирной телятины (не жареной!). Можно использовать перец, карри, зеленый салат, апельсин.

Ужин: 100 г нежирной индейки или телятины с салатом из огурцов или помидоров, яблоко.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Яичный день (около 900 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, 1 яйцо.

Обед: глазунья из 3 яиц, груша или апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат.

Перед сном: 1 яблоко.

Молочный день (около 1200 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 500 мл молока, 1–2 картофелины, 5 г масла (можно сделать пюре), 20 г хлеба.

Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г творога, 1 яблоко или груша.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Рыбный день (около 800 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: чашка рыбного бульона и 100 г рыбы, 20 г хлеба, салат, 2 киви или 1 апельсин.

Ужин: 200 г нежирной рыбы (не жареной!), салат из помидоров и зеленых овощей.

Перед сном: 1 яблоко или груша

Фруктовый день (около 700 ккал).

Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 300 г фруктов (нельзя бананы, виноград и дыню), 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Пустой день.

1,5–2 л воды. Можно есть листовую зелень.

Среди множества диет нет ни одной, которая помогала бы всем. Но почти все наносят тот или иной вред организму худеющего. Ближе всех к идеальной системе питания, как раз контрастная диета.

От диеты Аткинса в желчном пузыре образуются камни, в кишечнике – запоры, а хронические заболевания обостряются.: дело в том, что процесс кетоза не является нормой для организма, а потому чреват побочными эффектами.

Калорийность японской диеты в некоторые дни снижается до 700 ккал: основным продуктом питания становится в этом случае чёрный кофе без сахара.

Последователи низкоуглеводных диет имеют плохую биохимию крови, накопления токсичных продуктов обмена в тканях, белки в их организме распадаются со сверхзвуковой скоростью, а печень претерпевает жировое перерождение.

Сидящие на низкожировых диетах недополучат жирорастворимых витаминов и потому мучаются проблемами с кожей, слизистыми, иммунитетом, а ночное зрение у них стремится к нулю.

И даже у приверженцев самой сбалансированной диеты нарушена работа кишечника, наблюдаются застой желчи, гиповитаминоз, снижение работоспособности, ухудшение координации.

Общая проблема для худеющих – гипогликемия (падение уровня сахара в крови) и анемия (недостаток железа).

Кроме того, фанатики диет рискуют заполучить булимию (неконтролируемые приступы голода), анорексию (патологическое отсутствие аппетита).

С сексом дела тоже обстоят неважно.

Плюс стресс от того, что человек испытывает те или иные ограничения и постоянную борьбу с самим собой.

Диеты противоречат друг другу и реальной жизни. Широко известны целые племена и народы, которые питаются “неправильно” и при этом чувствуют себя значительно лучше, чем “правильные” европейцы и американцы.

Если суммировать все диеты – есть нельзя ничего. И никогда. Или все и всегда. И вообще создается ощущение, что люди снижают вес или поддерживают свою физическую форму не благодаря, а именно вопреки диетам. Похоже, что главное здесь не само питание, а именно процесс “занятия” собой и своим питанием. А точнее, психологический настрой на приведение себя к нормальному виду.

Однако, натура человеческая требует действий. Конкретных и решительных. Что бы все-таки присутствовали и борьба и стрессы и ограничения! А иначе, как же? Надо, чтобы помучаться…

Пожалуйста! Одна из самых эффективных и современных диет – Контрастная диета.

————————————–

Суть ее в нерегулярном и творческом питании. Что, когда и сколько есть вы будете определять сами, исходя из основных принципов диеты и собственного самочувствия. Диета в целом очень приятная. Иногда очень неприятная. Возможно даже отвратительная. Но очень эффективная. Особенно, в комплексе с психосоматическими процедурами.

Диета рассчитана на две недели. За это время вы сбросите не менее 5-ти килограммов, без особых мучений.

Основной принцип диеты в постоянной и контрастной смене режима питания. Можете заранее выбрать набор продуктов и расписать по дням, когда и что будете есть и пить. А можете определяться с едой непосредственно в процессе, соблюдая простое правило – Долой Режим!

– много/мало. Если в один день или прием пищи вы объелись, то в следующий раз надо едва “заморить червячка”. Принципиально – ешьте либо много, до отвала, либо совсем чуть-чуть, чтобы приглушить чувство голода. А лучше, совсем не ешьте. Старайтесь делать это нерегулярно, чтобы организм не воспринял это как новый режим питания. За две недели вы должны как минимум 5 раз “обожраться”.

– часто/редко. Если сегодня вы плотно(очень плотно!) поужинали, завтра день “перекусов”. Легких, чтобы не сказать голодных, но частых. 7-10 раз за день перехватите что-нибудь. Кусочек печенья, яблоко, что придумаете. Откажитесь от занудного 3-х разового питания. Режим – враг “диеты”. Задайте организму загадку – когда он получит пищу? Да и получит ли вообще?

– постное/жирное. Меняйте основные продукты. Сегодня едим жирную пищу – сало, мясо, масло и пр. – завтра, например, объедаемся арбузом. До тошноты. Послезавтра – соки, воды, пиво.

– твердое/жидкое. Все понятно. То так, то эдак. То пьем, то жуем. Но, сначала вода – потом еда. Это предостерегает нас от одной ошибки: мы едим, в желудке начинается переваривание пищи, и в это время 200 г. чая или кофе, сбивает весь процесс, нарушая и кислотность и состав ферментов и энзимов.

– ……… / ………. И так далее. По всем параметрам вашей пищи – холодно/горячо, вкусно/противно и т.п.

Принцип ясен – нет привычкам, нет однообразию! Долой догмы и правила! Больше импровизации!

Сегодня вино белое – завтра красное! И так во всем и со всем.

Со всем питанием, естественно. И всего две недели.

Ограничения контрастной диеты

Не следует зацикливаться : – мясо – рыба – мясо – рыба …. , или много-мало-много-мало…. и т.п. Больше разнообразия во всем.

Не следует налегать на алкоголь. Напился/похмелился – не тот контраст, который вам нужен.

Удалите из рациона или значительно уменьшите в нём количество сахара, соли и молочных продуктов.

Можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе.

Прежде чем приступить к предлагаемой диете, вы должны быть уверены в собственном здоровье. Если есть сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом, т. к. хоть диета и является разрешающей, тем не менее, провоцирует радикальную перестройку работы всех систем и процессов организма.

По непроверенным данным, Контрастная диета – любимая диета Диты фон Тиз, известной американской модели и певицы.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, – немедленно “СЛЕЗАЙТЕ” с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на контрастной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо, конечно, но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!

  категории блюд