Кому можно сидеть на диете любимая
Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.
Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.
Суть любимой диеты на 7 дней
Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.
При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.
Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.
Плюсы и минусы
К преимуществам можно отнести:
- короткий период похудения;
- неограниченный размер порций;
- очищение организма, выведение токсинов;
К недостаткам относятся:
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- скачки артериального давления;
- замедляется обмен веществ;
Противопоказания
Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:
- с печенью;
- с почками;
- с сердечно-сосудистой системой;
- с пищеварительной системой;
- анемия;
- нарушен обмен веществ;
- гормональные проблемы.
А также:
- беременным и кормящим женщинам;
- подросткам;
- пожилым людям.
Любимая диета на 7 дней
Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.
Программа:
1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.
Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.
2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.
Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.
4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.
Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.
5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.
На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.
Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.
Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.
В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.
7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.
В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.
Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.
Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.
Меню диеты на 7 дней
| День недели | Прием пищи | Блюда и продукты для диеты |
| 1-день | Завтрак | Стакан черного или зеленого чая без сахара |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Обед | Куриный бульон без соли — небольшая тарелка | |
| Перекус | Стакан кефира или несладкого йогурта | |
| Ужин | Чай или нежирный кефир | |
| 2-день | Завтрак | Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла |
| Обед | Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны. | |
| Ужин | Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару. | |
| 3-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 4-день | Завтрак | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных |
| Перекус | Яблоко или апельсин | |
| Обед | Фруктовый салат из любимых фруктов | |
| Перекус | Яблоко или груша | |
| Ужин | Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара | |
| 5-день | Завтрак | яйца всмятку или в крутую — 2 шт |
| Перекус | Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов | |
| Обед | Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки | |
| Перекус | Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога | |
| Ужин | Отварная куриная грудка | |
| 6-день | Завтрак | Аналогично меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обед | ||
| Перекус | ||
| Ужин | ||
| 7-день | Завтрак | 100 г. Нежирного творога |
| Перекус | Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных | |
| Обед | Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой | |
| Перекус | Фрукты или стакан сока | |
| Ужин | Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира |
Диета любимая на 12 — 14 дней
Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:
- Питьевой
- Яблочный
- Куриный
- Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.
Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.
Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком.
Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.
Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.
Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.
Разрешенные продукты
| Продукты | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| Молоко и молочные продукты: | ||||
| Йогурт (1.5% жирности) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр российский | 23,4 | 30 | 371 | |
| Сыр голландский | 26,8 | 27,3 | 361 | |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 334 | |
| Сыр плавленный | 24 | 13,5 | 226 | |
| Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупы: | ||||
| Гречневая | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, жиры, маргарин: | ||||
| Масло льняное | 99,8 | 898 | ||
| Масло оливковое | 99,8 | 898 | ||
| Овощи: | ||||
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 5,4 | 28 | |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 6,1 | 31 | |
| Капуста цветная | 2,5 | 4,9 | 29 | |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 4,3 | 22 | |
| Лук порей | 3 | 7,3 | 40 | |
| Лук репчатый | 1,7 | 9,5 | 43 | |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огурцы | 0,8 | 3 | 15 | |
| Перец сладкий | 1,3 | 4,7 | 23 | |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 8,1 | 45 | |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 11 | 47 | |
| Редис | 1,2 | 4,1 | 20 | |
| Редька | 1,9 | 7 | 34 | |
| Репа | 1,5 | 5,9 | 28 | |
| Салат | 1,5 | 2,2 | 14 | |
| Свекла | 1,7 | 10,8 | 48 | |
| Томаты | 0,6 | 4,2 | 19 | |
| Фасоль | 4 | 4,3 | 32 | |
| Черемша | 2,4 | 6,5 | 34 | |
| Чеснок | 6,5 | 21,2 | 106 | |
| Шпинат | 2,9 | 2,3 | 21 | |
| Щавель | 1,5 | 5,3 | 28 | |
| Фрукты и ягоды: | ||||
| Абрикосы | 0,9 | 10,5 | 46 | |
| Ананас | 0,4 | 11,8 | 48 | |
| Вишня | 0,8 | 11,3 | 49 | |
| Гранат | 0,9 | 11,8 | 52 | |
| Груша | 0,4 | 10,7 | 42 | |
| Инжир | 0,7 | 13,9 | 56 | |
| Персики | 0,9 | 10,4 | 44 | |
| Слива | 0,8 | 9,9 | 43 | |
| Черешня | 1,1 | 12,3 | 52 | |
| Яблоки | 0,4 | 11,3 | 46 | |
| Апельсин | 0,9 | 8,4 | 38 | |
| Грейпфрут | 0,9 | 7,3 | 35 | |
| Лимон | 0,9 | 3,6 | 31 | |
| Мандарин | 0,8 | 8,6 | 38 | |
| Брусника | 0,7 | 8,6 | 40 | |
| Голубика | 1 | 7,7 | 37 | |
| Ежевика | 2 | 5,3 | 33 | |
| Земляника | 1,8 | 8,1 | 41 | |
| Клюква | 0,5 | 4,8 | 28 | |
| Крыжовник | 0,7 | 9,9 | 44 | |
| Малина | 0,8 | 9 | 41 | |
| Смородина черная | 1 | 8 | 40 | |
| Черника | 1,1 | 8,6 | 40 | |
| Мясо, птица: | ||||
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 187 | |
| Конина | 20,2 | 7 | 143 | |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 199 | |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 90 | |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курица | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйца: | ||||
| Яйцо куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба и морепродукты: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 88 | |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 87 | |
| Карп | 16 | 3,6 | 96 | |
| Ледяная | 15,5 | 1,4 | 75 | |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | 105 | |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 60 | |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 70 | |
| Навага | 16,1 | 1 | 73 | |
| Окунь морской | 17,6 | 5,2 | 117 | |
| Палтус | 18,9 | 3 | 103 | |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 72 | |
| Судак | 19 | 0,8 | 83 | |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 75 | |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 96 | |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 86 | |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 82 | |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 117 | |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 134 | |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 75 | |
| Краб | 16 | 0,5 | 69 | |
| Креветка | 18 | 0,8 | 83 | |
| Морская капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
При срыве
Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:
- плохое настроение, депрессия;
- вечеринка, праздник, гости;
- путешествие, отпуск;
- отсутствие поддержки близких людей.
При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:
- сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
- совершите получасовую прогулку;
- продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.
Один шаг назад – это еще не проигрыш!
Как улучшить результат
По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.
Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур. Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.
Советы
- перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
- заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
- на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
- откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
- при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
- для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
- каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
- в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
- диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.
Правила выхода из диеты
По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».
Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром. Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.
Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!
Фото До и После
Отзывы о Любимой диете
Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат. Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг
Видео отзывы о диете Любимая:
Источник
Сегодня существует огромное количество диет, каждая из которых гарантирует снижение веса. Большой популярностью пользуется «Любимая». Прежде чем начинать следовать подобной методике, необходимо узнать о её особенностях, а главное — о противопоказаниях.
Суть диеты «Любимая»
Диета представляет собой план питания, включающий в себя меню на каждый день. Длительность — от недели до двух. Каждый новый день посвящён отдельной группе продуктов: фрукты, овощи и так далее.
Диета «Любимая» призывает вас отказаться от мучного и сладкого в пользу употребления овощей и фруктов
Сколько килограмм можно потерять за месяц
Что касается потери веса, то здесь всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно худеющие избавляются от трёх килограмм за неделю. Разумеется, чем больше начальный вес, тем больше вы потеряете в итоге.
Даже если вы не скинете на «Любимой» значительное количество килограмм, то ваша талия всё равно потеряет сантиметры в объёме
Какое влияние оказывает жёсткая диета на организм
Диета оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на организм человека. Плюс в том, что все продукты исключительно полезные. Благодаря такому меню можно постепенно избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Минусом является резкий переход на низкокалорийное питание. Такие методики всегда чреваты негативными последствиями, поскольку организм не получает необходимых питательных веществ и витаминов.
Мнение диетологов и врачей
Диетологи и врачи всего мира относятся к диетам скептически, поскольку любое ограничение в питании даёт серьёзную нагрузку на организм. «Любимая» не стала исключением. К недостаткам этого метода похудения врачи причисляют замедление обмена веществ из-за нехватки калорий, ведь организм начинает «экономить» недостающую энергию.
По завершении диеты придётся постараться, чтобы метаболизм заработал в прежнем режиме. Ограничение в продуктах может также привести к недостатку питательных веществ в организме, что нередко вызывает развитие всевозможных недугов.
Диетологи относятся к диете «Любимая» отрицательно, поскольку она не является хорошо сбалансированной.
Противопоказания
- Беременность и грудное вскармливание.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва и пр.)
- Болезни печени и почек.
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, сердечная недостаточность и т. д.)
- Сахарный диабет.
- Депрессивные состояния.
- Повышенные физические нагрузки.
- Послеоперационный период.
Варианты диеты «Любимая»
Диета «Любимая» может длиться 7, 12 или 14 дней.
Семидневная диета
- День 1. Питьевой. В течение дня употребляются только жидкости. Воду можно пить лишь в тёплом виде.
- День 2. Овощной. Целый день допустимо есть только овощи.
- День 3. Питьевой. Повторяется первый день.
- День 4. Фруктовый. Фрукты можно есть в неограниченном количестве.
- День 5. Белковый. Организм насыщается растительными и животными белками.
- День 6. Питьевой. См. День 1 и День 3.
- День 7. Сбалансированное питание. В этот день можно есть всё, что разрешалось употреблять в предыдущие шесть дней. Размеры порций не должны превышать 150–200 г.
Видео: диета «Любимая» на семь дней
Двенадцатидневная диета
- 1 день — кефирный.
- 2 день — фруктовый.
- 3 день — творожный.
- 4 день — кабачковый.
- 5 день — шоколадный.
- 6 день — яблочный.
- 7 день — сырный.
- 8 день — томатно-овощной.
- 9 день — мясной.
- 10 день — овощной.
- 11 день — творожный.
- 12 день — фруктовый.
Четырнадцатидневная диета
- Первый этап (день 1, 2, 3) – кефирный.
- Второй этап (день 4, 5, 6) – яблочный.
- Третий этап (день 7, 8, 9) – белковый.
- Четвёртый этап (день 10, 11, 12) – винно-сырный.
- Последний этап(день 13 и 14) — подготовка организма к обычному рациону.
Основные принципы диеты
- Прежде чем начать диету, следует подготовиться к ней. Необходимо постепенно снизить объём употребляемых порций. Кроме того, лучше полностью отказаться от жирной, жареной и мучной пищи.
- В период похудения нужно обязательно соблюдать питьевой режим — в течение дня следует выпивать не менее 2–2,5 л чистой воды.
- Умеренные физические нагрузки во время похудения и после него только ускорят достижение ожидаемого результата. Можно делать утреннюю гимнастику, бегать или посещать фитнес-зал. Занятия спортом длятся до получаса, но в питьевой день лучше отказаться от физической нагрузки. На белковом этапе можно заниматься по часу.
- Во время диеты «Любимая» не рекомендуется менять дни местами, иначе результат может не оправдать ваши ожидания.
- Во время похудения диетологи призывают употреблять витаминный комплекс, поскольку только так можно поддержать свой организм в условиях ограниченной калорийности.
- Есть на диете необходимо маленькими порциями каждые 2–3 часа. Объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм.
По истечении какого срока можно повторять диету
Семидневное похудение можно повторять один раз в три месяца, а методику, рассчитанную на двенадцать и четырнадцать дней — не чаще раза в год.
Разрешённые продукты
На диете нет ограничений по количеству приёмов пищи. Главное, чтобы они не были большими и состояли исключительно из разрешённых продуктов. Благодаря такому подходу выдержать диету будет относительно легко.
Можно ли есть суп, пить чай с лимоном и кофе на питьевом дне
Разумеется, на диете можно употреблять лёгкий суп, чай с лимоном и кофе. Кроме того, разрешено пить другие жидкости:
- нежирное молоко;
- кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
- компот (без сахара);
- смузи из фруктов, овощей и зелени;
- свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1;
- вода.
Фотогалерея: разрешённые продукты на питьевом дне
Вода — это основной напиток на диете, поскольку она крайне положительно влияет на снижение веса
Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, поэтому его рекомендуют употреблять на диете
Фруктовые соки очень полезны для организма, потому что напитывают его клетки витаминами
Чай с лимоном отлично утоляет аппетит и заряжает энергией худеющего
Мясной бульон — это очень вкусное, питательное и полезное блюдо во время питьевого дня
Компот является очень полезным напитком, но варить его на диете необходимо без сахара
Во время диеты можно пить чёрный кофе без сахара, поскольку такой напиток придаёт сил худеющему
Смузи является очень питательным напитком, что особенно важно во время питьевого дня
На овощном дне можно употреблять любые овощи, кроме кукурузы, картофеля и свёклы. Предпочтение лучше отдать капусте — это природный жиросжигатель. Между приёмами овощей необходимо пить воду и несладкий чай.
Фотогалерея: разрешённые продукты на овощном дне
Белокочанная капуста содержит много грубой клетчатки, поэтому благодаря её употреблению из организма выводятся шлаки и токсины
Из кабачков можно приготовить очень вкусные диетические блюда
Помидоры богаты витаминами и микроэлементами, что особенно важно для организма в условиях дефицита калорий
Огурцы практически не содержат калорий, поэтому их так любят худеющие
Сладкий перец является очень вкусным и полезным овощем, что позволяет ему быть в топе диетических продуктов
Брокколи является очень вкусным видом капусты
Цветная капуста хорошо сочетается со многими видами овощей, поэтому она будет очень кстати для разнообразия рациона на диете
Употребление моркови полезно для поддержания зрения в условиях дефицита калорий
Патиссоны отлично дополняют кабачки в диетических блюдах
Красный лук полезно добавлять в салаты во время диеты, поскольку он способствует повышению иммунитета
Зелень является обязательным продуктом на овощном дне диеты, поскольку она содержит множество полезных веществ
Редис поднимает иммунитет, поэтому вы не заболеете во время диеты при регулярном его употреблении
На фруктовом дне можно употреблять все фрукты, кроме винограда, инжира и бананов. Последние содержат много сахара и помешают вам скинуть желаемое количество килограмм. Пить можно воду и несладкий чай.
Фотогалерея: разрешённые продукты на фруктовом дне
Грейпфрут — это природный жиросжигатель, поэтому его так полезно употреблять на диете
Яблоки хорошо насыщают и способствуют отличному пищеварению
Груши являются очень сладким фруктом, за счёт чего наполняют организм энергией
Киви многие худеющие любят за маленькую калорийность и приятный вкус
Апельсины — это очень сочный, наполненный витаминами фрукт
Употребление граната способствует повышению иммунитета, что особенно важно на диете
Помело содержит мало калорий, но является очень вкусным фруктом
Авокадо — очень необычный и вкусный фрукт, но употреблять его на диете можно только по половинев сутки
Ананас богат веществами, которые способствуют эффективному жиросжиганию
Персики имеют приятный вкус и быстро насыщают
В белковый день можно побаловать себя следующими продуктами:
- варёная курица;
- паровая или отварная рыба нежирных сортов;
- яйца;
- обезжиренный творог;
- твёрдый сыр;
- растительный белок: фасоль, горох, чечевица, соя, орехи.
Фотогалерея: разрешённые продукты в белковый день
Яйца содержат множество питательных веществ, что очень важно на диете
Твёрдый сыр -жирный продукт, поэтому увлекаться на диете им не стоит
Творог имеет приятный вкус, содержит мало калорий и надолго насыщает
Отварная куриная грудка — излюбленное блюдо худеющих
Отварная рыба хорошо насыщает, но при этом практически не содержит калорий
Орехи очень калорийны, поэтому на диете не стоит употреблять больше горсти продукта в день
Чечевица очень богата белком, она может стать полноценной заменой мяса для вегетарианцев на диете
Соя является очень питательным продуктом, что позволяет ей по праву входить в диетический рацион
Горох во время диете можно есть как в сыром, так и в варёном виде
Диета длительностью в 14 дней считается самым жёстким вариантом, поскольку не каждый сможет употреблять один и тот же продукт на протяжении трёх дней подряд.
Рецепты
Во время диеты рекомендуется готовить самые разнообразные блюда, поскольку благодаря этому держаться будет значительно легче.
Салат из белокочанной капусты
Ингредиенты:
- белокочанная капуста — 150 г;
- свежий огурец — 1 шт.;
- петрушка, укроп — 2–3 веточки;
- растительное масло — 1 ч. л.
Способ приготовления
- Мелко нашинковать капусту и слегка помять её руками.
- Огурец нарезать соломкой.
- Зелень измельчить.
- Все ингредиенты соединить и перемешать.
- Заправить овощи маслом и подавать блюдо на плоской тарелке.
В овощной день диеты капустный салат станет идеальным ужином
Овощное рагу
Ингредиенты:
- кабачок — 1 шт.;
- белокочанная капуста – ½ среднего вилка;
- томаты — 2 шт.;
- масло растительное — 1 ст. л.;
- лук репчатый — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- вода — 50 мл.
Способ приготовления
- Подготовить овощи: лук, морковь и томаты мелко нарезать, крупно порезать капусту и кабачок.
- В сотейнике разогреть растительное масло.
- Лук обжарить в масле до золотистого цвета.
- Добавить к луку капусту и жарить в течение 10 минут.
- В сотейник отправить кабачок и томаты, обжарить ещё 10 минут.
- Влить воду, перемешать все овощи и оставить тушиться в течение 10 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
- Снять блюдо с огня. Подавать в глубокой посуде.
Овощное рагу идеально подойдёт для овощного дня диеты «Любимая»
Выход
Чтобы закрепить результат, достигнутый на диете, необходимо правильно выйти из этого режима питания. Не стоит сразу возвращаться к привычному рациону. Сначала вводите новые блюда постепенно, не более двухсот грамм за сутки. Старайтесь максимально приблизить своё питание к правильному. Кроме того, не помешает раз в неделю делать разгрузочный день, который будет повторять меню любого этапа диеты. Не забывайте о физической нагрузке, старайтесь больше двигаться. Соблюдайте питьевой режим.
Будут ли возвращаться килограммы
Всем известно, что после краткосрочных диет нередко возвращаются сброшенные килограммы. Если соблюдать все правила выхода из методики, то этого не произойдёт.
Побочные эффекты
Отсутствие полноценного питания во время диеты может привести к побочным эффектам, поскольку организм получает сильный стресс. Поэтому вполне вероятны следующие проявления:
- головокружение и плохое самочувствие;
- депрессивное состояние;
- проблемы со стулом из-за изменений в рационе;
- ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
Отзывы и фото результатов похудения
Облазила весь интернет, перечитала кучу статей, составила целый список диет, а потом наткнулась на «Любимую». Очень сложно было первую неделю, т. к. желудок был просто огромный из-за объёмов жирной и тяжелой пищи, которые я употребляла каждый день, но вскоре он уменьшился до крохотных размеров и я стала наедаться маленьким творожком. Вот так я и смогла похудеть на 8 кг. Сейчас мой вес 52 кг при росте 175 см, а раньше…даже не хочу вспоминать, считайте сами.
AnyaZaharchenko
https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-38kg-za-pol-goda-ya-rasskazhu-vam-kak
Как видно по фотографиям, диета «Любимая» действительно помогает избавиться от лишних килограмм
Долго искала что-то подходящее, выбрала диету «Любимая» и не прогадала. Диета переносится очень легко, несмотря на питьевые дни. После 7 дней я похудела на 8 кг, и вес мой продолжал уменьшаться.
bulechka12
https://irecommend.ru/content/kak-svekrov-moya-dovela-menya-foto-do-i-posle-i-drugie
Фотографии доказывают, что диета действительно помогает избавиться от жировых отложений
Диета «Любимая» мне помогла, я похудела именно настолько, насколько планировала, хоть и немного перепутала дни. Хорошая оказалась методика, если нужно быстро сбросить вес.
Femme Fatale
https://irecommend.ru/content/kak-ya-zabludilas-v-trekh-sosnakh-tochnee-v-semi-dnyakh-no-vse-ravno-pokhudela
Как видно по фото, диета помогает уменьшить объём талии
Очень хорошо ушли бока и живот. Итак , для себя я выявила плюс диеты «Любимая» — килограммы действительно уходят. Минусы — в питьевые дни кружится голова, килограммы возвращаются если не придерживаться здорового питания. В общем, диету советую. Всем спасибо!
Tana177
https://otzovik.com/review_2123619.html
Диета действительно даёт хороший результат за короткое время, как видно по ф?