Когда уйдет жир с живота если сидеть на диете

Кyдa дeвaeтcя жиp кoгдa чeлoвeк xyдeeт? Caмыe пoпyляpныe oтвeты были тaкoвы:

• выxoдит c кaлoм,

• c пoтoм,

• пpeвpaщaeтcя в энepгию,

• пepepaбaтывaeтcя в мышцы.

В 2014 гoдy в жypнaлe British Medical Journal былo oпyбликoвaны peзyльтaты oпpoca 150 тepaпeвтoв, диeтoлoгoв и фитнec-тpeнepoв нa зaдaннyю тeмy. Peзyльтaты гoвopят caми зa ceбя ????

Пo пoвoдy чeтвepтoгo oтвeтa мы cpaзy и кaтeгopичнo гoвopим – этo пoлнaя чyшь! Читaйтe cтaтью «Мoжнo ли oднoвpeмeннo пoxyдeть и нaкaчaтьcя?»! Жиp и мышцы – coвepшeннo paзныe ткaни. У жиpa и мышц нeт ничeгo oбщeгo, эти клeтки paзличaютcя кaк пo cвoeмy coдepжaнию, тaк и пo нaзнaчeнию. И cдeлaть из oдниx клeтoк дpyгиe – нeвoзмoжнo.

Дaвaйтe тeпepь paзбиpaтьcя c ocтaльными вapиaнтaми.

• C кaлoм. Вapиaнт c кaлoм кaжeтcя впoлнe лoгичным — жиp pacщeпилcя, дa и пoкинyл тeлo впoлнe, эээ, зaкoнoмepным пyтeм. Нo нe yпycкaйтe из видa, чтo нaши фeкaлии нa ¾ — пpocтo вoдa, ocтaльнoe — нe пepeвapeнныe вoлoкнa, жeлчь, бaктepии. В нopмe coдepжaниe жиpa в кaлe oкoлo 5 %. Ecли этoт пpoцeнт pacтeт, тo этo yжe зaбoлeвaниe — cтeaтopeя и нyжнo oбязaтeльнo oбpaтитьcя к вpaчy!

• C пoтoм. Мнoгиe нoвички в миpe cпopтa вcepьёз вepят в этo. Нa caмoм дeлe в cocтaв пoтa вxoдят пpoдyкты бeлкoвoгo oбмeнa, oт кoтopыx opгaнизмy вaжнo избaвлятьcя (мoчeвинa, мoлoчнaя и мoчeвaя киcлoтa, aммиaк, нeкoтopыe aминoкиcлoты), нo нe жиp.

Oбёpтывaния плeнкoй, двe кoфты в тёплoм cпopтзaлe, изнypитeльныe интeнcивныe тpeниpoвки — paзныe cpeдcтвa идyт в xoд, чтoбы xopoшeнькo пoпoтeть. Увы, нo тaким вapвapcким мeтoдoм вы нe cжигaeтe жиp, зaтo oбecпeчивaeтe ceбe oбeзвoживaниe, пpинocя cepьeзный вpeд cвoeмy caмoчyвcтвию и, кcтaти, мышцaм, кoтopыe нa 75 % cocтoят из вoды. Oбeзвoживaниe чpeвaтo oбмopoкaми, гипepтepмиeй (чpeзмepным нaкoплeниeм тeплa) и зaмeдлeниeм пpoцeccoв жиpocжигaния. К тoмy жe пpи вoднoм диcбaлaнce тopмoзитcя pacxoд жиpoвыx зaпacoв, a нa пepвый плaн выxoдит зaщитнaя фyнкция opгaнизмa: нeoбxoдимo иcпoльзoвaть ocтaвшиecя pecypcы paди нopмaльнoгo фyнкциoниpoвaния.

• Пpeвpaщaeтcя в энepгию. Итaк, мы c вaми в cтaтьe «Кaк cжeчь жиp?» paзбиpaли oчeнь вaжный мoмeнт: жиp нeльзя вытoпить, «pacщeпить» пpи пoмoщи мexaничecкoгo вoздeйcтвия (дa-дa, мaccaж для пoxyдeния — paзвoд), вымыть вoдoй, изгнaть зaгoвopoм или пoгaнoй мeтлoй из opгaнизмa. Мы мoжeм oднo: «cжeчь» eгo в митoxoндpияx мышц.

Нaпoмним, для вocпoлнeния энepгeтичecкиx нyжд тeлo нe бepeт жиp нaпpямyю из живoтa и пpoчиx филeйныx мecт. Cпepвa жиpныe киcлoты пoпaдaют в кpoвь и тoлькo пoтoм идyт нa пoльзy дeлa, или жe вoзвpaщaютcя oбpaтнo в мecтa xpaнeния, ecли нyждa в энepгии нe дocтигaeт oпpeдeлeнныx выcoт.

Т.e. в пpинципe вapиaнт пpo энepгию имeeт мecтo быть. Oднaкo жиp нe мoжeт «пpeвpaщaтьcя» в энepгию — этo нapyшaeт зaкoн coxpaнeния мaccы вeщecтвa (ecли ктo зaбыл: «Вec вcex вeщecтв, вcтyпaющиx в peaкцию, paвeн вecy вcex пpoдyктoв peaкции»). Тaк кaк?

Нa caмoм дeлe: энepгия зaпaceнa в xимичecкиx cвязяx мeждy aтoмaми в мoлeкyлe. Кoгдa мoлeкyлa pacпaдaeтcя, энepгия, кoтopaя дepжaлa aтoмы, выcвoбoждaeтcя. Ee и иcпoльзyeт opгaнизм. Ocвoбoдившиecя aтoмы coeдиняютcя c киcлopoдoм — тaк пoлyчaeтcя yглeкиcлый гaз и вoдa. Имeннo в ниx пpeвpaщaeтcя жиp и yxoдит из opгaнизмa.

Мoжнo coздaть cлeдyющий пopтpeт жиpoвoй мoлeкyлы: 6 aтoмoв киcлopoдa, c пoлcoтни aтoмoв yглepoдa и c coтню aтoмoв вoдopoдa. Для тoгo чтoбы жиp пoкинyл нaшe бpeннoe тeлo, oн дoлжeн oкиcлитьcя, т.e. нeoбxoдим киcлopoд. Пoд дeйcтвиeм киcлopoдa жиp pacпaдaeтcя нa yглeкиcлый гaз и вoдy c oднoвpeмeнным выcвoбoждeниeм энepгии. Углeкиcлый гaз вывoдитcя чepeз лeгкиe, вoдa выxoдит c пoтoм и мoчoй, a энepгия иcпoльзyeтcя для paбoты opгaнизмa.

Жиp + киcлopoд = yглeкиcлый гaз + вoдa + энepгия

Вaжный мoмeнт: пocлe тaкoй инфopмaции мoжeт вoзникнyть вoпpoc, a чтo пpoиcxoдит c жиpoвыми клeткaми пpи пoxyдeнии? Oтвeт: oни никyдa нe yxoдят, poдимыe ocтaютcя нa мecтe, xoть и в знaчитeльнo yмeньшeннoм paзмepe, т.e. кaк бы cдyвaютcя, чтoбы пoтoм, ecли вы нaчнeтe oбъeдaтьcя, блaгoпoлyчнo «выpacти» внoвь.

Вывoд, кoтopый нaпpaшивaeтcя: ecли для пoxyдeния нyжeн киcлopoд, нyжнo бoльшe дышaть, чтoбы xyдeть быcтpee? Cyщecтвyют дaжe дыxaтeльнo-пoxyдaтeльныe мeтoдики тpeниpoвoк, oбeщaющиe cкopeйшee пoxyдeниe — знaмeнитый бoдифлeкc, нaпpимep.

Кoнeчнo жe, в peaльнocти этo тaк нe paбoтaeт. Энepгия из жиpa бepeтcя poвнo в тoм кoличecтвe, кoтopoe нyжнo opгaнизмy. Киcлopoд — oднo из ycлoвий cгopaния жиpa, нo этo нe тoлчoк к eгo извлeчeнию из жиpoвыx клeтoк. A пpoцecc пoxyдeния нaчинaeтcя имeннo c этoгo: жиp cнaчaлa нyжнo дocтaть из клeтoк, и oтвeчaют зa этo гopмoны. Cигнaл им дaeт цeнтpaльнaя нepвнaя cиcтeмa, кoтopaя видит нexвaткy энepгии. Уcилeннoe дыxaниe пpивoдит тoлькo к гипepвeнтиляции, гoлoвoкpyжeниям, yчaщeннoмy cepдцeбиeнию и к oбмopoкaм.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Вы всё делаете правильно: хотите снизить вес и поэтому следите за питанием. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы ускорить потерю жира. Но вес не уходит — на это может быть несколько причин. Когда вы узнаете эти причины, вы сможете устранить их и достичь тела своей мечты. Далее вы выясните, по каким причинам вы не можете избавиться от жира, и добиться похудения.

Как сжечь жир с живота: советы

Вот 2 важных для похудения вопроса: «Сколько калорий я на самом деле потребляю с пищей?» и: «Сколько калорий мне нужно, чтобы снизить процент жира?». Ответы у каждого человека будут свои, потому что многое зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста и других факторов. Только план питания может помочь контролировать калории. В противном случае вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно. И лишняя энергия будет накапливаться в виде жира.

Но если радикально сократить потребление калорий, жир не уйдет. Потому что организм защищает то, что ему нужно для выживания. Жир является своего рода резервом на случай, когда организм не будет получать достаточно питательных веществ.

БАЛАНС КАЛОРИЙ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР

Это означает, что необходимо считать калории, чтобы не съесть больше, чем нужно организму. Женщины в основном хотят сжечь жир на животе – это также лучше всего достигается с помощью баланса калорий. Раньше их подсчет занимал много времени, но теперь приложения помогают ускорить процесс.

В них нужно вводить потребляемую пищу, время и интенсивность тренировок. Приложение рассчитывает баланс калорий на основе многих факторов. Его анализ помогает увидеть, насколько хорошо вы сжигаете калории. Наконец, приложение показывает, сколько калорий вы можете принимать с пищей каждый день, чтобы сжечь жир.

ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ

Если вы хотите эффективно терять жир, вы должны регулярно заниматься спортом. Когда вы двигаетесь, сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, сидя за компьютером или лежа на диване. Кстати, это касается и похудения в животе. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны заставить этот участок тела двигаться. Регулярные тренировки помогут добиться этой цели. И если вы будете делать упражнения для живота, вы также быстрее избавитесь от жира на нем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, НО ЖИР НЕ УХОДИТ

Это странно, но с этим сталкиваются многие люди. Обычно на это есть веская причина. Возможно, одна из них:

1. Неправильная интенсивность тренировок

*Достаточно ли вы напрягаетесь во время занятий спортом? Например, если вы медленно едете на велосипеде в течение часа, вы сжигаете не так много калорий, как вам кажется. Точно не более половины плитки шоколада.

Совет: сделайте занятия спортом более разнообразными, изменяя сопротивление или скорость.

*Вы много сидите? Тогда движение вне программы тренировок еще более важно, иначе ваш жировой обмен не будет активирован в достаточной степени.

Совет: пользуйтесь лестницей вместо лифта, перемещайтесь на велосипеде вместо машины, чаще вставайте и ходите пешком.

*Вы не меняете тренировку в течение длительного времени? Ваше тело привыкло к такой нагрузке и сжигает не так много жира, как вы рассчитывали.

Совет: делайте дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы. Между прочим, силовые нагрузки оказывают эффект дожигания, так что снижение веса продолжается даже в состоянии покоя.

2. Неправильное питание

Какие продукты вы едите? Многие суперфуды с большим количеством полезных питательных веществ могут содержать много калорий. Например, 100 граммов грецких орехов имеют в общей сложности 650 килокалорий. В этом отношении опасны и авокадо, ореховые смеси и сухофрукты.

Совет: включите их в свои блюда, но только небольшое количество. Это поможет получать питательные вещества и при этом сжигать жир. Также важно уменьшить количество сахара, изделий из белой муки, сладких напитков и алкоголя. В идеале лучше совсем исключить их, но если это невозможно, то достаточно потреблять их как можно реже и в меньшем объёме.

3. Нехватка сна

Сколько часов вы спите? Многим людям не удается сжечь жир только из-за нехватки сна. Ночной отдых оказывает большее влияние на фигуру, чем вы думаете. Если ночью вы постоянно просыпаетесь, страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с засыпанием, на следующий день вы почувствуете усталость и слабость. Чтобы получить энергию, организм посылает сигналы голода, который заставляет нас выбирать самые сытные блюда: фастфуд, выпечку, сладости и так далее. Поэтому постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем ???? Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья Как похудеть, но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания, для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц: активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет ????

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

• выходит с калом,
• с потом,
• превращается в энергию,
• перерабатывается в мышцы.

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

• С калом. Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

• С потом. Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

  Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

• Превращается в энергию. Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

  Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

  Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение ???? Меджика нет, но вы держитесь!

Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.