Когда наступит эффект от кремлевской диеты
Механизм действия
Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.
В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.
Больше всего очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Белковые блюда — мясо, рыба, яйца, творог, сметана — можно употреблять в любых количествах независимо от жирности, и именно эти продукты считаются за 0 баллов. В целом же по всем продуктам есть подробная таблица с баллами за каждый продукт.
Диета предполагает отсутствие чувства голода — ведь «нулевые» продукты можно есть всегда.
Похудение происходит за счет того, что при малом потреблении углеводов, организм начинает использовать жировой запас, который «уходит» просто на глазах. Потеря веса иногда может составлять 10-15 кг, но это касается только тех, у кого есть лишний вес в таких количествах.
Сладкоежкам будет тяжело перенести эту диету, но вот мужчинам она приходится по вкусу, ведь мясо и рыбу можно в любых количествах, нет ощущения ограничений, ведь даже на завтрак можно яичницу с беконом, посыпанную сыром. Кстати, крепкое спиртное — тоже 0 баллов.
Особенности
У кремлевской диеты много минусов и противопоказаний. В частности:
- Привкус ацетона во рту и соответствующий запах преследует худеющих чуть ли не с первых дней диеты. Это признак кетоза — процесса отравления, который образуется из-за того, что жиры сгорают не полностью, образуя кетоновые тела — ядовитые вещества, повреждающие клетки организма. Самое опасное в этом — то, что отравление протекает без явных симптомов, но страдают все органы, а больше других — почки, печень, головной мозг. Поэтому во время диеты необходимо пить много воды, около 2-2,5 л в сутки, чтобы кетоновые тела не накапливались.
- Нагрузка на почки. Избыток белка организм расходует на построение тканей, а образующиеся «отходы производства» выводятся почками. При этом с мясом человек получает еще и пурины, из которых образуется мочевая кислота, а ее избыток в свою очередь приводит к развитию подагры и появлению камней в почках и мочевом пузыре.
- Риск развития атеросклероза. Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином, избыток которых приводит к поражению сосудов, то есть атеросклерозу, и печени, что чревато жировым гепатозом.
- Дефицит витаминов и минералов из-за небольшого количества в меню фруктов и овощей. Если вы решили худеть на кремлевской диете, то необходимо принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
- Обострение запоров и геморроя — к этому приводит отсутствие в рационе растительной клетчатки, которая содержится в запрещенных диетой овощах, фруктах и крупах.
В целом же, соблюдать данную диету вредно для здоровья. При этом важно помнить, что велик риск, что все потерянные килограммы вернутся.
Но если вы решили соблюдать «кремлевку», старайтесь есть нежирные мясные продукты и рыбу, примерно по 200 г на порцию. Сокращайте количество жиров за счет способа приготовления — готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Сделайте творог и сыр постоянными продуктами, а большую часть дневных баллов тратьте на блюда из овощей.
Внимательно следите за самочувствием, и если появятся первые признаки апатии, депрессии и усталости, переходите на обычный рацион питания.
Кому нельзя?
Садиться на кремлевскую диету категорически не стоит:
- людям, которые страдают заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
- людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
- больным диабетом, так как у них может начаться гипогликемия — слабость, головокружение и потеря сознания;
- женщинам в период менопаузы — повышается риск развития остеопороза, кости могут стать хрупкими, легко ломаются;
- детям.
Таблицу основных продуктов питания и баллов смотрите здесь >>
Смотрите также: Как заставить себя сесть на диету →
Оставить
комментарий (2)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Всем, привет! Сегодня поговорим о кремлевской диете, которая еще совсем недавно считалась в нашей стране самой модной, прогрессивной и эффективной. Я расскажу, в чем суть этой диеты, каковы ее плюсы и минусы, приведу примерное меню на неделю.
Итак, кремлевская диета – это одна из белковых диет, суть которой заключается в резком ограничении потребления углеводов. Это отечественный аналог знаменитой диеты Дюкана, но кремлевская диета менее сбалансирована.
Кремлевская диета – это одна из белковых диет, суть которой заключается в резком ограничении потребления углеводов
Суть диеты
В кремлевской диете каждому продукту присваивают определенные баллы, где каждая единица – это 1 грамм углеводов. Количество баллов за день не должно превышать определенные показатели.
Для перестройки организма на новый режим питания первые две недели нельзя набирать более 20 баллов. На втором этапе, который называется этап похудения, количество баллов не должно быть более 40.
Для того чтобы удержать вес после похудения нужно набирать ежедневно не более 60 баллов. Если превысить этот показатель, то вес начинает снова расти. Также во время соблюдения кремлевской диеты нужно пить много жидкости.
Принцип действия
Если человек начинает потреблять минимальное количество углеводов, то происходит снижение уровня глюкозы в крови. Организм недополучает энергию, необходимую для его нормального функционирования, и начинает расщеплять жировые запасы для получения необходимой энергии. В результате человек начинает быстро худеть.
В диете нет ограничения на количество употребляемой белковой пищи, но это не значит, что в день можно «съедать по целой корове». Избыточное потребление белковой пищи оказывает негативное влияние на здоровье.
Из рациона необходимо полностью исключить кондитерские и мучные изделия, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Обязательно нужно употреблять в пищу разрешенные овощи. Для ускорения процесса похудения и поддержания тонуса мышц рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.
Плюсы диеты
Основными плюсами кремлевской диеты являются:
· не нужно бесконечно считать калории, система баллов позволяет легко определить какие продукты, и в каком количестве можно употреблять в пищу;
· удобство приема пищи – человеку не нужно есть строго в определенные часы, он может сохранить свой привычный распорядок дня;
· ограничение количества углеводов способствует нормализации обменных процессов;
· белковая пища долго переваривается, поэтому у человека не возникает постоянное чувство голода и сонливость, что является спутником многих других диет;
· во время диеты человек постепенно избавляется от углеводной зависимости, у него снижается тяга к кондитерским изделиям, которые, как известно, совсем не полезны для здоровья;
· большое количество разрешенных продуктов;
· нет необходимости покупать специальные дорогостоящие порошки и смеси для сжигания жира, вы худеете, употребляя в пищу самые обычные продукты.
Минусы диеты
Основные минусы диеты:
1. Образование кетоновых тел, которые оказывают на организм токсическое действие, что может привести к развитию опасного для жизни состояния – кетоза, при котором происходит сильная интоксикация организма. Поэтому необходимо четко контролировать свое состояние во время диеты и не сидеть на «кремлевке» слишком долго.
2. Дефицит кальция, витаминов группы В, бета-каротина. Длительный недостаток этих веществ в организме может привести к образованию заед в уголках рта, повышенной ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи, кариесу, снижению иммунитета, носовым кровотечениям.
3. Дефицит пищевых волокон с высоким содержанием клетчатки. Это может привести к нарушению работы кишечника и развитию дисбактериоза.
Противопоказания
Запрещено сидеть на кремлевской диете при наличии следующих противопоказаний:
· беременность, период лактации;
· наличие в анамнезе хронических заболеваний органов пищеварения, почек, печени;
· болезни сердца и сосудов;
· нервные расстройства, депрессия;
· период реабилитации после перенесенных операций;
· возраст до 18 лет.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешены к употреблению следующие продукты питания:
· любые виды мяса и птицы;
· животные жиры;
· субпродукты;
· растительные масла;
· рыба;
· зелень, приправы;
· морепродукты;
· овощи с низким содержанием углеводов;
· яйца;
· грибы;
· твердые сорта сыра.
Из напитков разрешены травяные настои, кофе, чай, алкоголь в небольших количествах. Колбасы, сардельки, сосиски, полуфабрикаты следует употреблять с осторожностью, так как в них может содержаться крахмал и соя, которые запрещены при кремлевской диете.
Запрещенные продукты:
· картофель;
· пиво;
· сладости;
· молочные коктейли;
· мучные изделия;
· сладкие ягоды и фрукты;
· сахар;
· рис;
· макароны;
· каши;
· кисломолочные продукты с сахаром (йогурты, сырки).
Список разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете
Примерное меню на неделю
Необходимо полностью исключить из меню мучную пищу, хлеб, сладости, рис, сахар, овощи с высоким содержанием углеводов. Упор делается на белковые продукты и низкоуглеводные овощи.
Вот примерное меню на неделю при кремлевской диете:
Меню на неделю
Здоровья Вам и Вашим близким!
Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:
Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья
Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания
5 наиболее эффективных диет для женщин
5 наиболее эффективных диет для мужчин
Ставьте лайки,подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
Источник
“Жульничать или не жульничать? Вот в чем вопрос.” Давайте вместе решим: может ли нарушение диеты кардинально повлиять на похудение.
Почти каждый из нас иногда поддаётся искушению, не правда ли? Данное руководство из пяти частей поможет вам лучше понимать ваши “срывы”.
- Ужасные и менее ужасные причины для срыва
- Побочные эффекты срыва
- Жульничество без жульничества
- “Лакомитесь” с умом
- Быстро возвращайтесь на правильные рельсы
1. Ужасные и менее ужасные причины для нарушения диеты
Некоторые причины “немного лучше” остальных
Плохие причины
Вежливость или желание вписаться в…
Баба Зина переживёт, если пропустить её липкий сахарный десерт. Сосед за столом, возможно, удивится, когда вам поменяют картошку на дополнительные овощи, но это удивление быстро улетучится. Не переоценивайте чужие интересы в ущерб своим.
“Вероятно, не стоит беспокоиться о том, что люди думают о вас. Вы удивитесь, когда узнаете, как редко они это делают!” – Олин Миллер
Помните, что люди “завернуты” в свой личный опыт. Они не обращают внимание на вас.
Тем не менее, некоторые действительно слишком любопытствуют по поводу выбора продуктов другими. Когда их любопытство станет навязчивым, будьте готовы ответить примерно так «Извините, у меня чувствительный живот».
Импульсивность
Внезапно схватить охапку конфет… быстро с ними разделаться… – что-то хуже придумать сложно. Или доесть за своим ребёнком картошку фри… также не слишком удачное решение.
Планируемое жульничество – даёт возможности, случайное – подрывает. Будьте верны себе! Придерживайтесь своего плана обмана.
Плохое планирование
Купить “двухдневный” бутерброд на заправке – это потраченный впустую обман. Ради чего вообще стоит жульничать по определению? Да только затем, чтобы насладиться чем-то действительно вкусным. А этим черствым “химическим” бутербродом насладиться не возможно.
Храните качественную низкоуглеводную вкуснятину “про запас” в своем автомобиле, сумке или портфеле, чтобы никогда не жульничать только потому, что хотите кушать.
Менее ужасные причины
Чтобы придерживаться Кремлёвской диеты в долгосрочной перспективе
Жизнь по правилам Кремлёвки длится вечно. Если вернуться к старой жизни, то нежелательные болезни, а что ещё хуже – прежние килограммы настигнут очень быстро…
Возможно это прозвучит контр-продуктивно, но преднамеренное нарушение диеты может помочь некоторым людям придерживаться Кремлёвки всю свою жизнь. Вот как:
- Знать, что иногда можно сжульничать, чтобы погасить в себе чувство лишения
- Запланированное нарушение диеты может помочь не чувствовать лишения своего любимого лакомства
- Умышленное , преднамеренное нарушение диеты делает рацион более богатым, а вас более гибким
Большинству из нас не нужно быть идеальными. Прерывайте этапы Кремлёвки осознанно, а потом сразу возвращайтесь на правильные рельсы.
Используйте редкие возможности
Например ваш любимый десерт – тыквенный пирог – который делается один раз в год, являясь семейной традицией… возможно вот то самое время, чтобы сделать исключение для привычного питания.
Или: тщательно приправленная пирамида кускуса с тушеным мясом, в вашей единственной поездке в жизни в Марокко … опять же, возможно, это достойное исключение (если вам нравится кускус).
Давать себе слабину, чтобы насладиться уникальными моментами в своей жизни или уникальными вкусами, вероятно, является хорошим использованием «пособия по срывам».
Но имейте ввиду, что торт “по поводу” Дня Рождения не является редким или особенным событием.
2. Нарушение диеты: побочные эффекты
Итак, есть плохие и очень плохие причины срыва. Каковы же типичные побочные эффекты?
Голод и тяга
Углеводы заставляют вас голодать. Как только “сдадитесь” на их милость на какой-либо значимый период времени, сразу почувствуете голод. Нарушение диеты означает возвращение голода, как следствие, тяги к сладкому в жизнь.
Соблюдайте осторожность – чтобы проблемы с этим не возникали…
Увеличение веса
Срывы почти всегда приводят к незамедлительному увеличению веса. Во-первых, углеводы возвращают организм в режим хранения жира. Во-вторых, углеводы увеличивают аппетит, следовательно вы начинаете кушать больше.
Хотите выглядеть прекрасно, а чувствовать себя ещё лучше? Срывайтесь редко, осторожно.
Болезни. Акне
Для некоторых из нас нарушение диеты может привести к неприятным болезням, таким как вздутие живота, расстройство желудка, газам или даже судорогам (если у вас эпилепсия). У некоторых людей возникают акне, у других проблемы с кожей.
Если такое с вами уже случалось, то разве нарушение диеты того стоит?
Плохое самочувствие
Одним из самых раздражающих эффектов срыва является то, что после него у вас ухудшится общее самочувствие. В дополнении к увеличению веса, скачкам сахара в крови… Настроение может упасть, также это повлияет на ваши: энтузиазм, сосредоточенность и уверенность.
Это довольно неприятно – ведь чем дальше мы с вами двигаемся по “тропе похудения”, тем решение “выйти за рамки” кажется довольно сомнительным.
Зависимость
Для тех из вас кто является “сахарным наркоманом” (или “углеводным”) очень опасно прерывать рацион Кремлёвки. Сахарная зависимость реальна. Большинство ученых согласны с тем, что сахар является психоактивным веществом – он запускает центры вознаграждения в вашем мозгу (подобно другим наркотикам). В результате рецидив может быть немедленным.
Что может случиться, когда алкоголик выпивает “всего одну рюмочку”? Вот-вот… То же самое может случиться с “сахарным наркоманом”, в конечном итоге: “уходите с рельсов”. Поэтому осознанные срывы некоторым противопоказаны, а единственным безопасным выбором может быть полное воздержание.
В первую очередь вы обманываете себя
Наконец, дадим себе ясно понять, что означает “нарушение диеты”. Или просто определимся со значением слова “обман”
- Получить что-то от кого-то, нарушив правила; или
- Чтобы кто-то не получил чего-то, чего он или она заслуживает или ожидает получить
Помните об этом: когда отклоняетесь от своего низкоуглеводного образа жизни, что “кто-то” это вы. Вы не обманываете наши правила – вы обманываете себя.
3. Жульничество без жульничества
Можно ли жульничать без чувства вины или плохих побочных эффектов? Безусловно. Эти советы научат жульничеству без жульничества.
Готовьте низкоуглеводные замены
Готовы на всё ради какой-нибудь пиццы? Прежде чем копаться в нездоровой и, вероятно, посредственной пицце, которая сделает вас ещё толще, как насчет того, чтобы скушать вкусную здоровую пиццу с низким содержанием углеводов?
Не можете без хлеба? Тогда обойдёмся без скачков сахара в крови от употребления традиционного хлеба. Вместо этого этого съешьте этот абсолютно потрясающий хлеб с низким содержанием углеводов!
Страдаете без десерта? Прежде чем идти на нездоровые варианты, попробуйте “Сливочные бомбы”, попсиклы или пирожные! Обязательно понравится!
Есть более фантастические рецепты с низким содержанием углеводов для многих продуктов, которых вам не хватает. Жульничайте, кушая эти полноценные замены вашей пищи, к которой вы привыкли без каких-либо последствий. Вот так происходит жульничество без жульничества
Обманите свой разум с этой тактикой задержки
Соблазнил этот шоколадный круассан в вашем буфете? Скажите себе: “Ладно, я могу его себе позволить, но перед эти я съем что-то ещё”. Затем съешьте яичницу, немного бекона или любое ваше низкоуглеводное блюдо. Съешьте столько, сколько захотите. Что же произошло? Тяга к круассану уменьшилась настолько, что больше его не хочется. Отлично сработало!
Находитесь на вечеринке? Захотели отведать здешних сладостей? Скажите себе: “Вместо этого, я съем немного шоколада, когда вернусь домой”. Позже, дома, прошло время, ваша пищевая среда изменилась – перед глазами больше нет картины, как друзья наслаждаются этим заманчивым десертом. Это уменьшает желание съесть чего-то сладкого, а так же облегчает вариант с пропуском десерта в итоге!
Это примеры “игр разума”, которые многие из нас используют, чтобы нарушение диеты можно было избежать. Они работают. Используйте их, чтобы помочь себе придерживаться плана.
Если действительно хотите держаться подальше от срывов – при наличии сахарной зависимости, например – используйте этот классический приём. Скажите себе, что да, вы можете съесть то, что хотите, но завтра. Точно не сегодня, а завтра вы можете это съесть.
Конечно, когда наступит завтра, повторите этот приём.
Обманите свою тягу к низкоуглеводным закускам
Чувствуете голод, “жажду” углеводов? Имея легкие перекусы под рукой, это отличный способ подавить эти чувства, прежде чем они одолеют вас.
Носите с собой закуски с низким содержанием углеводов, такие как грецкие орехи, орехи макадамии или сыр Бебелл. Когда жажда ударит, действуйте быстро: ешьте низкоуглеводную пищу, прежде чем вы окажетесь в искушениях перед едой, где много углеводов.
На циклическом голодании употребляйте натуральные жиры
На циклическом голодании иногда трудно продержаться целый день без еды. Если вдруг возникло желание прервать голодание до того, как планировали, то сделайте это с натуральными жирами – кокосовым маслом, либо добавьте масло в кофе или чай, тоже отличный выбор.
Выполнение этой небольшой рекомендации позволит избавиться от голода, как следствие, оставит тело в режиме “сжигание жира”, собственно вот причина, по которой мы используем циклическое голодание.
4. “Срывайтесь” с умом
Хоть мы не одобряем прерывание правильного образа жизни, но если так случилось, то лучше, чтобы вы это делали самыми правильными способами. Поэтому: “срывайтесь” с умом! Вот девять советов:
Нарушай сознательно
Будьте ответственны: срыв должен происходить сознательно. Вы, в первую очередь, обманываете самого себя, поэтому делайте это наилучшим способом. Лучше чувствуете себя, “сидя” на строгих правилах (первом этапе) со случайным “выходным”? Или же еженедельное небольшое послабление позволяет вам легче переносить чувство лишения? Можете ли вы поддерживать вес при срывах два раза в неделю? Познайте себя!
Запись собственных ощущений может помочь. Попробуйте это:
- Следите за своими нарушениями – запишите, когда произошел срыв, почему. Журнал поможет вам оценить,как много и как часто вы нарушаете. Поможет усилить понимание побочных эффектов.
- Установите четкие правила о частоте, типе срывов, которые можете совершить, а так же те, которые не допустите. Запишите их, разместите на видном месте на кухне.
“Выходите за рамки”, употребляя пищу с не слишком высоким содержанием углеводов
Это очевидно, но так много людей забывают об этом. Обманывают себя самыми ужасными опциями. Если вы хотите съесть обычную пиццу, то тонкая корка всегда лучше толстой.
Если вдруг решили побаловать себя десертом, то чашка вот этого шоколадного мусса или кусок чизкейка, разве не станет лучшим вариантом, чем этот кусочек матового торта? Все три варианта сладкие, но мусс и чизкейк содержат больше жира и меньше углеводов, чем матовый торт.
Даже если произошел срыв, это не значит, что вы должны бросить все свои прежние усилия на ветер. Сведите ущерб к минимуму.
Срываться можно “маленькими порциями”
Когда употребляете углеводную пищу, то помните: чем меньше углеводов съедаете, тем лучше. Если решите, что стоит съесть что-то вне диетического рациона, то как насчет того, чтобы только попробовать на вкус – всего лишь один раз укусить?
Например, если вы жаждете сладкого окончания вашей трапезы, кусочек десерта друга (подруги) – лучший выбор, чем заказать себе такой же (тем более, что чужое всегда слаще…). Или заказать один десерт, чтобы поделиться со своим другомподругой, лучше, чем заказать каждому по одному.
Не бойтесь оставлять сладкие или крахмалистые продукты на своей тарелке после одного или двух укусов. Идем дальше – без сожаления выбросьте оставшееся. Доедание высокоуглеводной пищи, которую даже не хочется, не слишком разумно…
Желательно, чтобы “Кремлевская диета сорвалась” после еды
Да, ваша бабушка была права, когда она настояла, чтобы вы съели это шоколадное печенье после того, как закончили свой обед. Время приема пищи действительно имеет значение.
Начиная со здоровых блюд с низким содержанием углеводов, уменьшается аппетит к действительно плохим вещам, поэтому желание “отведать сладенького” может исчезнуть, не начавшись. Кроме того, употребление белка и жиров в первую очередь замедляет всасывание глюкозы в вашу кровь, уменьшает интенсивность скачков сахара в крови.
“Приберегите” кусочек кекса ближе к концу дня
Придерживайтесь своего низкоуглеводного образа жизни в течение дня, и только размышляйте о том, чтобы “скушать углеводы” после обеда. Это помогает в двух отношениях: ограничивает “окно” для обмана, а также удерживает ваше тело в режиме с низким содержанием углеводов большую часть дня.
Старайтесь выбрать лакомство с меньшим количеством сахара
После адаптации к употреблению малого количества углеводов, вкусовые ощущения меняются – особенно чувствительность к сахару. Сладкие лакомства, которые раньше были вкусными, теперь станут слишком сладкими. Пользуйтесь этим преимуществом. Если шоколад, то – тёмный; если йогурт, то – не очень сладкий.
Добавьте жиров в ваш обман
Разбавьте углеводы! Добавьте масло на хлеб, сливки к персикам или сыр к крекерам.
Если разбавите свою углеводную пищу вкусными жирами, то съедите меньше углеводов, поэтому будете чувствовать себя более сытымой. Плюс, замедляется проникновение глюкозы в кровь с уменьшением полученого сахара в кровь, что означает меньше инсулина, меньше голода … все отлично.
“Лакомитесь” той едой, которая вам действительно нравится
Не расходуйте свой выходной на то, чего не хочется. Вместо того, чтобы съесть эту невкусную чёрствую булочку в буфете возле вашей работы, купите свежую, вкусную булочку в своём любимом магазине или пекарне.
Прерывайте “правильный рацион” только до или после физической активности
Если съедите немного углеводов до физических упражнений, то ваше тело быстро сожжёт их часть и они не превратятся в жировые запасы.
Если сорветесь сразу после тренировки, когда запасы гликогена истощатся, то некоторую часть углеводов восполнит именно гликоген, и последствия срыва не превратятся в жир.
Кстати не переоценивайте эффект физических упражнений … это не так важно, как думают многие люди. Хотя физическая активность может уменьшить ущерб от случайного срыва, вы просто не сможете “выбегать” набранные излишки.
5. Наконец: Быстро возвращайтесь на правильные рельсы
Когда дело доходит до непреодолимого желания съесть “ма-а-а-ленький” кусочек торта, начинает действовать старая поговорка – “пора тебе вернуться в седло”! Когда срыв уже произошел, даже если это были свои собственные правила, не занимайтесь самобичеванием. Помните, что это случается со всеми – да, со всеми без исключения! Так что просто возвращайтесь на низкоуглеводные рельсы.
И вот как мы это сделаем:
Приготовьтесь к дополнительному голоду
Приготовьтесь к дополнительному голоду и дополнительной тяге к еде, которые обычно возникают после срывов. Двойная концентрация, зафиксируйте своё состояние и не оглядывайтесь назад. Вы можете сделать это!
Делайте выводы
Проанализируйте ситуацию, которая привела к обману. Понимание ваших триггеров тяги и поведения в еде может помочь вам избежать будущих неудач. Это процесс – продолжайте учиться и совершенствоваться.
Простите себя
Не занимайтесь самобичеванием в этом мало полезного. Будьте добры к себе. Кремлёвка, как и жизнь, – это путешествие – извилистые дороги. Не заостряйте внимание на мелких вещах. Лучше сконцентрируйтесь на своей долгосрочной цели и уверенно возвращайтесь к низкоуглеводному рацину.
Заключительное слово
Помните – обман – это инструмент. Как любой инструмент, он может как помочь, так и нанести вред. Возможно, обман не подходит для вас. А может и подходит… Но если всё-же решите выйти за рамки правил на один день, делайте это с умом. Развивайте полезные для себя привычки с преднамеренными исключениями.
И если решите, что пришло время для исключения, то наслаждайтесь каждым кусочком!
Обязательно ознакомьтесь с нашими визуальными руководствами
Закуски в Кремлёвской диете
Низкоуглеводные Соусы и Жиры в Кремлёвской диете
Низкоуглеводный алкоголь. Кремлёвская диета.
20 и 50 баллов – Сколько это углеводов в еде?
Низкоуглеводные Напитки в Кремлёвской диете
(Visited 567 times, 1 visits today)
Получайте информацию о Кремлёвке
прямо себе на почту
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты и не только
Источник