Когда наступает после диеты жор

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

вот ид иот ка….

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

у вас булимия походу….

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

А я все что есть дома) и тортики тоже))

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Это беда всех худеющих. Если вы худеете на дефиците калорий, рано или поздно вы сорвётесь. Нет таких худеющих, говорят диетологи, которые не прошли бы через это. Что делать? Минимизировать срывы. Как?

Перед вами еда, и вы сейчас будете её есть. Разбираемся, у вас что сейчас – голод, жор или аппетит?

Голод – это физиологический сигнал нехватки энергии в организме. Разумно задать себе вопрос – когда вы ели в последний раз? Если вы питаетесь по принципу “тарелки”, то есть белок+сложные углеводы+клетчатка в рекомендуемой граммовке (ссылки в конце статьи), то если прошло 3-3,5 часа, значит, наступил голод, заканчивается энергия в организме, которую вы загрузили в предыдущий приём пищи.

Жор – это инстинкт самосохранение или его следствие. Жор начинается, если с предыдущего приёма пищи прошло более 3,5-4 часов, энергия давно закончилась в организме, и теперь он переест на всякий случай, запасётся энергией впрок, вдруг наступили тяжёлые времена.

В состоянии голода вы выберете что-то разумное и полезное, например, борщ, мясо, овощи.

В состоянии жора вы не выбираете, едите всё подряд, борщ, мясо, пирожки, пирожные, и вообще, всё, что есть в доме.

Состояние жора характеризуется общим недомоганием, сахар крови падает до минимума, контроль отключается, мозг ни о чём в такие минуты, кроме как о еде, думать не в состоянии. Ему надо обеспечить жизнеспособность организма, это первоочередная задача. Механизм, выработанный эволюционно.

Если вы находитесь в состоянии голода, специфические ощущения проявляются в области желудка. В состояние жора к этому добавляется ещё и общее недомогание.

Что делать? Не доводить себя до состояния голода, единственная рекомендация специалистов. Это значит, кормить себя вовремя и тщательно за этим следить. Если, конечно, для вас важно снизить вес. Каждые 3-3,5 часа организм должен получать дозу энергии с пищей. Иначе срывов не избежать. С жором никто не может справиться.

Аппетит – чувство приятности, вызываемое некоторыми пищевыми продуктами. В диетологии аппетит это психический сигнал нехватки удовольствия. Может возникнуть в любое время. Обычно вы не голодны, поели, может, часа два назад, в организме ещё полно энергии, поступившей с пищей. Но вас тянет на пирожное, мороженое, которое вы увидели в руках прохожего. Вы заходите в магазин и, купив себе этот продукт, съедаете.

Это не голод. И не жор. Это аппетит. И это не про еду совсем, это про другое. Это про нехватку удовольствий в вашей жизни. Как бороться? В этой статье подробно написано. Удовлетворите какую-либо другую свою, не пищевую, потребность, связанную с получением удовольствия. И не минимизируйте удовольствия в своей жизни, это вредно.

При голоде энергия, полученная при поглощении пищи, пойдет на обеспечение жизнедеятельности организма, на работу внутренних органов, на дыхание, движение, биохимические реакции.

Жор – часть энергии, помимо вышеперечисленного, пойдёт на отложение жира.

Аппетит – вся энергия, полученная с пищей, трансформируется в жир.

Почему клетчатка важна при похудении.

Статья про белковые продукты и их необходимое количество при приёме пищи.

Сложные углеводы как элемент питания.

Подписаться на канал можно здесь. Лайк приветствуется.

Если вы находитесь сейчас в состоянии снижения веса, получается ли справляться с жором и аппетитом? Что помогает вам? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.