Когда начнет уходить вес на диете

Автор,не ждите быстрых результатов,они так же быстро к вам и вернутся,да еще и с прибавкой.просто меняйте систему питания и образ жизни-иначе никак((

через месяц где-то начнется, организму нужно время, чтобы перестроиться

фитнес Вам в помощь. аминь.

Ирис, сегодня подняла попку. Занималась каланетикой по кассете, купленной аж 9 лет назад 🙂 (стряхнула с неё пыль, и вперёд)

Спасибо всем ответившим. Занималась я физкультурой дома беговая дорожка. Моя проблема в том, что всегда было так: если фитнес в зале (групповые занятия) – то не диетилась при этом, т.к. однажды, будучи на Кмемлёвке, в зале на степ-уроке чуть не упала в обморок, пришлось прервать занятие. Время от времени бегаю ежедневно по программе 32 минуты, но, если не диета – толку НЕТ. Разве выносливость только повышается, это да. Короче, придётся спорт + правильное питание, иначе никак.

По поводу моего рациона: каши я пока исключила, т.к. аппетит они разжигают. Как и макароны-картошка. Как и сладкое с сахаром в составе. Если от этого рацион “разбалансировался” – пусть. Зато нет скачков сахара в крови и состояния тремора и голода.

Я удивляюсь, зачем садицца на диету? Можно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Все стройные девушки , которых я знаю едят просто мало и всё. Но ни в чём себе не отказывают. А по себе знаю, что много есть – это как плохая привычка. Ну, естественно, нужно стараться не есть жареное, поменьше мяса (примерно раз в неделю), и масла сливочного (только утром). Не перекусывать мучным, не “заливацца” сладкими газировками. Жаренную картошку есть раз в месяц и по одной порции. Есть колбасу копчёную только по “праздникам”, так как она вредная в принципе. Остаюцца первые блюда, любой жирности и разнообразия, но по одной тарелке с одним куском хлеба. Вторые блюда: каши, макароны – в меру, с салатами всякими. Если салат сложный, с майонезом там или мясом, то его есть без гарнира и не “тазиками”, а где-то 1,5-2 порции. Нужно быть всё время с лёгким желудком – это такое нормальное ощущение, что к нему привыкаешь и уже тяжело становицца, когда приходицца сидеть за праздничным столом и наедацца деликатесами. )))))

Ростовская, Вы правы. Но я не ем газировок, жареного мяса и всех описанных вкусностей. Иначе б весила не 65, а 95. С моей-то склонностью к полноте!

А я знаю других стройных девушек, едящих как трое мужиков. Обмен быстрый.

Ирина, открою вам секрет: я тоже могу есть в три горла несколько дней подряд и окружающим кажецца это много. Но потом как-то само проходит)))). Начинаешь тяготицца постоянной “раздутостью” под рёбрами))). я серьёзно))) С полным животом очень тяжело вести подвижный образ жизни. К меня средний обмен. Но двигаюсь и думаю быстро, поэтому темп жизни быстрый очень.

Рада за Вас 🙂 Собственно, интересовал вопрос – когда процесс на весах отобразится? Читала, у кого-то ДВА месяца вес стоял…… жуть. Занятия у меня до сих пор если и отражались на весе, то в бОльшую сторону. Мышцы наливаются, я тяжелею. Когда в зале качалась со штангой и на станках – вес повысился, объёмы увеличились. Надо было диету соблюдать, эх.

Помню, инструктор тогда советовал начинать тренировку с 30-минутной аэробной нагрузки. Но я тогда была в столь поганой физ. форме, что уползла бы с велотренажёра, так и не притронувшись к железу. Не хватало у меня сил на то и на то сразу.

Вас интересует именно вес, не размеры в см? На талии одежда висеть начинает ведь, когда худеется, это первый признак. А на вопрос – когда – чем меньше есть в день (а очень резко и мало нельзя), тем быстрее одежда повиснет)))

Я знаю, что время от времени – толку не будет. И про сжигание жира с 21-й минуты аэробной нагрузки тоже знаю, именно с этой минуты организм, исчерпав запасы гликогена в печени, переходит на жиросжигание. Но другой мой инструктор говорила, что и 15 минут достаточно мне, лишь бы ежедневно. Вот и думай, кто прав – наверное ж, инструкцию к тренажёру не совсем далёкие от спорта люди составляли…

Ещё вспомнилось. Год назад я месяц ровно не ела после 18-00 и примерно в 9 вечера бегала по программе на дорожке. Не похудела ни на грамм, думаю, потому что ДО шести ела всё, что хотела, без ограничений. И на гречневой диете 8 дней – толку ноль. Короче, последние 10 лет я занята перебиранием способов похудеть, а воз и ныне там, даже килограмма на 4 поболе, чем в начале пути.

Верить или нет – это Ваше право. Я писала о диете в другой теме, там, где спрашивали, насколько гречневая д. эффективна. На 5-й день заболел желудок. У меня язва вылеченная, надо б поберечься – так нет же, продолжила диету. На 8-й день чуть не загнулась плюс на пальцах возле ногтей стала клочками кожа облезать, ощущение пересушенности. На весах изменений замечено не было. Далее. У меня мама сидит на 12-дневке. За 5 дней минус 4 кило, исходный вес мамы – ровно 100 кг. Может, дело в этом? И напоследок: у меня было 2 суток стресса, когда не было возможности выпить чашку кофе, питалась только фруктами (больница). Минус 4 кило. В туалет бегала каждые…минут. Я пью оч. много кофе – может, дело в нём?

Даже и не знаю что посоветовать, у меня были такие параметры как у вас, сейчас 59кг.Кушайте рано часов 8 углеводное, на обед жидкое суп, на полдник яйцо или салат, ужин курица или фрукты. Я ем с утра шоколад и кофе чтоб проснутся, потом мюсли с кефиром. По себе заметила когда не кушаешь, тогда и худеешь.

Ирина 33,мне 34 года, за последние два года набрала 6 кг.рост 168 см,вес 66 кг.И никак не могу их сбросить.Правда на диетах я не сидела,просто ела порции поменьше,но как только возвращалась к обычным порциям,все мои килограммы возвращались за несколько дней.

Мальвина, нам с Вами надо что-то делать 🙂 Мне 34 исполнится в августе, параметры схожи. При том же образе жизни за пару лет прибавка с 60 (я себя уже тогда считала очеь жирной) до нынешнего веса. Чем старше, тем хуже.

Мальвина, а параметры какие? Я 97-77-97 Талии не было никогда, сколько себя помню, строение рёбер такое, прямо идут.

Ирина я не измеряла себя,страшно.Последний и единственный выход вижу в фитнессе.

Кстати,вспомнила,неделю вечером вместо ужина ела салат из молодой капусты,результат +1 кг.Вот так вот.

А я легко могу набрать пять килограммов за выходные. Проверено. Просто “ни в чём себе не отказывая” – вино, обед из трёх блюд, десерт на ночь…

Девушки, у вас это могут быть просто отеки. Внутренние отеки внешне незаметны даже бывают. Надо купить в аптеке мочегонный чай и понемножку пить.

Тивинта, возможно. Однако я самостоятельно опасаюсь принимать такие препараты, даже мягкого действия. Как-то сдуру, прослышав, что именно таким способом сгоняют лишнее спортсмены, выпила фуросемид. Сразу вышло около 2 кг. Понравилось, на след. день повторила. В итоге вес возрос только. Стало больше, чем до. А что за “внутренние отёки”?

Вспомнилось. При многочасовом застолье – с обильной едой, со спиртным – не могу надеть туфли к концу вечера, так отекает стопа. Может, это о чём-то говорит?

Ирина, вы что во Франции живете?

С чего Вы это взяли?

Ой,что то такой пост “косоротый”получился,сорри!

Вишнёвая пряность, добро пожаловать! 🙂 Только вот, к сожалению, участников в нашем разговоре маловато. А по поводу Вашего питания – так и я тоже стараюсь есть так же, кроме сухаря. Мучное исключила любое на время похудения.

По этой же причине спортом не занимаюсь ну фтнесс там или еще что то специальное,единственное гуляю много,иногда в день по 10 км.по выходным,по будням километров пять обязательно,люблю гулять и свежий воздух и мышцы на ногах хорошие,бег,терпеть не могу,ноги болеть начинают,коленям плохо,вены лезут да и вообще все внутренности трясутся,еще на велосипеде я езжу в неделю километров 40 набегает!

Я к сладкому достаточно равнодушна,но ХЛЕБ это мое все,была бы какая нибудь диета на хлебе,я бы на ней и сидела всю жизнь!(улыбающийся смайл)

Недавно делала уборку в доме натянула на себя старую футболку,она когда то была такого нежно-розового цвета, а здесь выгорела и полиняла,в общем глянула я на себя в большое зеркало,мама дорогая,кусок грязно-розового-выцвевшего сала,со своим кругом жира под грудью,прямо расстроилась,сняла ее тут же,написала на ней фломастером 10 кг жира свернула и выкинула в мусорное ведро!

А здесь знакомая пару месяцев назад села на диету,муж купил ей за 800 евро курс различных процедур,массаж там на все части тела,против целлюлита всякие примочки,она похудела уже на 8 кг за два месяца,ну супер выглядит и помолодела и вообще самочувствие лучше и самой ей легче, в общем умница!

Вот воспользуюсь советом Шоколадной бабочки,буду масло глотать,вдруг правда голод будет глушить?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

• Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
• Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
• Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
• Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

• Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

• Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
• Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat