Когда начинать тренировки во время диеты
Почему стоит делать упражнения во время диеты
Ты наверняка замечала, что сидя на диете, тело истощается, пока худеет, кожа становится хуже, менее эластичной и делать совсем ничего не хочется, только лежать и ждать конца этой ненавистной диеты. Ты делаешь ту же ошибку, что и большинство женщин. Организм за время диеты очищается, это правда, даже дышать становится легче без лишних килограммов.
Вот только при лучшем раскладе, человек превращается в худого доходягу, без сил, падающего в обморок в метро, мышцы если и видно, то только из-за того, что осталась одна кожа, а не потому что они развиты. Кроме того, кожа, покрывавшая большой объем жира, никуда не уходит и свисает некрасивой драпировкой на теле. Ты ведь не этого хотела? Ты точно хотела красивое, подтянутое тело.
Тренировки избавляют от всего этого. Тело становится сильнее, выносливее, горы мышц ты вряд-ли нарастишь, для этого еще нужно очень сильно постараться, но здоровее точно станешь. Физические упражнения улучшают состояние кожи, она становится более эластичной, а значит не провисает.
Также, те места где были слои жира теперь заполняются мышцами, не во всем объеме, но согласись, выглядит это намного более соблазнительно. Посмотри на фитнес-моделей. Их тело пропорционально, мышцы развиты, тело рельефное и красиво. И еще, они всегда улыбаются, ведь энергии у них много, а ощущение себя красивой дает дополнительный позитивный настрой.
Есть еще один плюс. Потребляя пищу, калории поступают в организм, а израсходуются они во время таких же упражнений, поэтому ничего лишнего не останется на боках. Во время диеты важно не только доставать запасы организма и использовать их при создании недостатка пищи, но и использовать все, что ешь в течение дня.
Органы, кстати, будут только рады. Например, во время бега, массажируются все внутренние органы, что очень полезно для них. А пробежки на свежем воздухе дадут дополнительный глоток кислорода всем системам организма.
Когда заниматься нельзя
Как ни прискорбно, но при некоторых диетах, заниматься все же нельзя. Давай разберемся. Белковые диеты помогут в наборе мышечной массы, углеводные – дадут много энергии. Но, если диета слишком строгая, ты ешь, чтобы хоть немножко поддержать организм, то ни о каких тренировках и речи быть не может.
Теперь считаем. Строгая диета обычно подразумевает собой дневной рацион в размере 800 ккал. Для средней активности женщины нужно 1200. Это Выполнение домашних дел, походы на работу, личная гигиена, интеллектуальная нагрузка, прогулки по часу в день, и может еще хватить раз в неделю поиграть в волейбол. И все. При более сильных физически нагрузках нужно поднимать количество съеденных калорий до 1600, а то и до 2000.
Однако, это не учитывает похудение, только нормальное функционирование организма. При 800 ккал в день тебе хватит только на сон, работу в неусиленном темпе, приготовление еды и гигиену. Хорошей жизнью это назвать сложно. Но, если ты будешь использовать больше затрат энергии, то либо быстро сорвешься и наешься до отвала, либо будет очень сильно кружиться голова, тошнить и будешь терять сознание.
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Сначала о самых важных вещах. Для похудения тебе нужно будет делать кардио-тренировки через день и 1-2 силовых в неделю. Каждая тренировка должна быть продолжительностью не меньше 40 минут. Только после наступления этого момента организм начинает худеть. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку.
Это делается для того, чтобы не потянуть мышцы, не испортить суставы и сухожилия, а наоборот настроить тело на дальнейшие действия. А после силовых тренировок крайне важно сделать растяжку, чтобы мышцы не закаменели, а были эластичными и росли правильно. Только так и добиваются быстрого и правильного похудения.
Упражнение 1: Махи
Стань ровно, обопрись руками на стул, если удобнее, можешь использовать и стенку. Ноги должны стоять на ширине плеч. Одной ногой начинай делать махи. Сначала отводишь эту ногу в сторону, только резко, потом возвращаешь обратно к другой ноге, на пол не ставишь. Лучше тянуть носочек. Так же махи можно делать вперед и назад. Если делать их назад с утяжелителем, то можно хорошо подкачать ягодицы. По 20 махов каждой ногой за подхода, которых всего 3.
Упражнение 2: Планка
Это упражнение лучше всего подходит для тренировки выносливости и всех мышц тела. Чтобы превратить его в игру, каждый раз засекай время. Кажется, что он невероятно простое, но ты все поймешь, когда сама попробуешь. Для начала нужно просто лечь на пол животом вниз. Теперь выставь руки, как при отжиманиях, чуть шире плеч, руки ровные. Ноги вместе, пола касаешься носочками. Самое важное! Спина должна быть прямая, голова тоже, смотришь вперед. Так нужно простоять около 2-х минут. Теперь понимаешь всю сложность? Старайся простоять в планке как можно дольше, каждый день побеждая свой рекорд.
Упражнение 3: Выпады
Стань ровно, руки на поясе, выставь одну ногу вперед, так чтобы задняя была примерно под 30-45 градусов. И приседай. Коленом задней ноги нельзя касаться пола. Передняя нога должна образовывать что-то наподобие квадрата. Между полом и ногой до колена 90 градусов, а верхняя часть ноги параллельна полу. Таких выпадов нужно сделать 20 раз на каждую ногу и еще по 15 следующие два подхода. Чтобы не выходить из темпа тренировки, делай их быстро.
Упражнение 4: Прорабатываем руки
Если нет гантель, хотя бы по 2 кг, наполни двухлитровые бутылки водой. Здесь все очень похоже на махи. Руки можно поднимать вместе, можно по-отдельности, как удобней. Берешь в руки бутылки, или гантели, поднимаешь не быстро вперед, так чтобы они были параллельно полу. Опускаешь. Теперь так же только вбок. Опускаешь. Для проработки и рук и груди нужно развести руки в стороны с весом, присогнуть локти, чтобы угол получался примерно 110-120 градусов и смыкать их впереди, стараясь не менять положение локтей. Делаешь три подхода примерно по 10 раз. Если легко, увеличиваешь количество повторений.
Упражнение 5: Скручивания на пресс
При правильном исполнении должен работать только пресс, не ноги, не руки, не спина, и даже не шея, только пресс. Ложишься на спину, под копчик лучше подложить сложенное в пару слоев полотенце. Ноги согнуты в коленях и раздвинуты на ширину плеч. Руки в замок за головой, согнуты в локтях. Медленно начинаешь подниматься, тянуть голову к ногам. Спина чуток скручена. Поднялась? Теперь ложись обратно, но касаться пола можно только лопатками, не ложиться. По количеству без веса делаешь так: 15-18-10, с весом делаешь 10-8-6 раз.
Какие еще упражнения можно добавить:
- Приседания
- Гиперэкстензия
- Бег на месте и на беговой дорожке
- Занятия на велосипеде или орбитреке
- Поднятие ног для нижнего пресса
- Ягодичный мостик
- Плавание
- Танцы
- Повороты корпуса в разные стороны.
Тренировки в зале или дома
Плюсы зала:
- За тобой следят, правильно выполняешь или нет, помогают и страхуют
- В зале больше инвентаря
- Тренер сможет прописать тебе не какие-нибудь первые попавшиеся упражнения, а целую программу тренировок
- Люди в зале мотивируют
- Ты уже пришла на тренировку, значит будешь заниматься около часа, не идти же обратно. А еще не будет соблазна заглянуть в холодильник.
Плюсы занятий дома:
- Можно заниматься пока смотришь сериал
- Если стесняешься своего внешнего вида, то дома тебя точно никто не заметит
- Можно заниматься с любых вещах, не нужно покупать красивые леггинсы, кроссовки и так далее
- Не тратишь время на поездки в зал и обратно.
Решать, конечно, тебе, но судя по результатам намного более эффективны занятия в зале, а еще лучше с персональным тренером. За месяц с ним можно добиться уже видимого эффекта.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Эрика Герцег в облегающем платье продемонстрировала стройные ножки. Меладзе в восхищении от своей бывшей.
Красотка Хюррем из “Великолепного века” похвасталась роскошной фигурой в платье. Сам Сулейман не устоял бы.
Роскошная блондинка Таюне… жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках.
Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.
Аллерголог Майя Руселевич рассказала, существуют ли “уколы от амброзии”. Ты будешь удивлена.
Источник
При похудении правильное питание и спорт очень важны. Без регулярных тренировок вам точно потребуется больше времени для потери лишних килограмм. Человек худеет за счет дефицита калорий. Конечно же, этот дефицит можно создать путем простого сокращения рациона. Но эффективнее будет включать в распорядок дня тренировки. Это не обязательно должен быть поход в тренажёрный зал. Домашние тренировки, йога, плавание и бег также положительно влияют на снижение веса.
Можно ли похудеть без тренировок?
Следуя лишь принципам правильного питания и не занимаясь спортом, похудеть можно. Но на это уйдёт больше времени, а конечный результат может не понравится. Дело в том, что когда человек начинает худеть из-за смены питания, лишние килограммы уходят не только в форме жира. Вместе с ним вы теряете лишнюю жидкость и мышцы. Потеря мышечной массы не пойдет на пользу. Кроме того, что тело может стать дряблым, вы можете получить очень неприятные последствия. Если вы сорветесь с диеты, то наберете только жир. В итоге, при меньшем весе, из-за потери мышечной массы, вы будете выглядеть полнее. А правильное питание и спорт — это единственное сочетание, которое поможет сохранить мышцы и исключить такую ситуацию.
Также, правильное питание и спорт поможет похудеть намного быстрее. Представьте, что вы на диете и вам разрешено лишь 1 500 калорий в день. Занимаясь спортом, вы можете немного повысить калорийность своего рациона на 200-500 калорий и продолжать худеть дальше. Только за своей активностью нужно наблюдать пристально, чтобы понимать, сколько вы точно сжигаете калорий в день.
Правильное питание и спорт необязательно сочетать. Но если вы хотите похудеть быстрее и надолго закрепить результат, то тренировки необходимы. Однако, наоборот это не всегда работает. Тренировки и неправильное питание могут привести к отсутствию результатов. А как следствие, вы потеряете мотивацию заниматься спортом.
Правильное питание и спорт для похудения
Чтобы похудеть на правильном питании и спорте, нужно не только знать, что можно есть. Необходимо принимать пищу в правильное время. У многих людей нет желания заниматься спортом из-за отсутствия энергии, но на самом деле виной этому неправильное питание до и после тренировки.
Идеальным вариантом станет перекус за 2-3 часа до тренировки. Таким образом, пища успеет перевариться, а у вас будут силы для выполнения упражнений. Перекус перед тренировкой должен быть углеводный, с низким содержанием жира. Это могут быть каши, паста или крупы.
Во время упражнений стоит не забывать про воду. Вам не нужно дожидаться, пока вас начнет одолевать жажда. Пить нужно периодически понемногу, чтобы вам не было трудно заниматься.
Многие исключают перекус после тренировки, потому что боятся съесть только что сожженные калории обратно. Но это большая ошибка. Чтобы от правильного питания и спорта был результат, нужно обязательно перекусить после посещения зала. Перекус должен быть в течении 30-60 минут после окончания тренировки. Именно в это время образуется углеводное окно, которое позволяет белкам и углеводам лучше усваиваться. Отличным перекусом после тренировки может банан и стакан нежирного молока. Тем самым, вы обеспечите свой организм необходимыми белками, которые нужны для мышц. Также, многие ошибочно считают, что после тренировки фастфуд и сладкое не нанесет вреда фигуре. На самом деле это большое заблуждение. Это лишь перечеркнет все, что вы делали в зале.
Для похудения основной упор в тренировках делают на кардио. Именно такие динамичные упражнения помогают сжечь больше калорий, а также тренируют вестибулярный аппарат. А это очень важно в плане повышения выносливости.
Правильное питание в сочетании с силовыми тренировками
Правильное питание и спорт нужны не только для похудения. Многие наоборот хотят набрать вес, но принципы здесь уже немного другие. Для набора мышечной массы вам придется создавать профицит калорий. Однако, делать это нужно правильно, или вы рискуете набрать лишний вес, а не нарастить мышцы.
Белок — это основа для строительства мышц. Поэтому, если в вашем приоритете нарастить мышечную массу, то нужно задуматься о спортивных добавках. Конечно же, вы можете получать белок и из натуральных источников. Но, например, яйца, которые богаты протеином, не стоит употреблять в пищу в больших количествах ежедневно. Они могут привести к повышению уровня холестерина. Поэтому протеиновые коктейли отлично помогают восполнить дневную дозу белка без вреда для здоровья и переедания.
Если вы хотите нарастить мышцы, то нужно уделять больше времени силовым тренировкам. Тренироваться дома будет достаточно трудно, потому что вам понадобится спортивный инвентарь. Конечно же, на первых порах будут результаты и от домашних тренировок с небольшими гантелями. Но если вы хотите большого, тогда, однозначно, стоит записаться в тренажерный зал.
Подведем итоги
Правильное питание и спорт — это несомненно основа здорового образа жизни. Но стоит ли их сочетать, зависит только от ваших целей. При похудении, как и при наборе мышечной массы спорт просто критически необходим. Но если вы хотите питаться правильно лишь для себя и своего здоровья, то спорт может быть и не так нужен.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Источник
Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.
Вот лишь небольшой список вопросов, которые возникают в головах тех, кто решил похудеть, занимаясь спортом:
- В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?
- Нужно есть до или после тренировки?
- Какой вид активности лучше всего помогает сжечь жировые отложения?
- Какие упражнения необходимо выполнять?
- Как часто необходимо тренироваться?
- Можно ли принимать добавки, например Турбофит? И т.д.
Время – лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировки. Важны также её интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете.
Но всё же давайте попробуем разобраться, в чём преимущества занятий в разное время суток для организма человека, который желает похудеть.
КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Сложно дать точный ответ на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Во-первых, под словом спорт разные люди подразумевают совершенно разные виды активностей. Бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, бассейн, аэробику, спортивную ходьбу и т.д. Во-вторых, все люди разные. С разным режимом дня, предпочтениями относительно разных активностей, индивидуальными особенностями. Представленные ниже рекомендации носят рекомендательный характер, ведь в любом случае необходимо ориентироваться на собственный организм.
Плюсы и Минусы
Утро
- Весь оставшийся день будет свободен
- Ощущение бодрости в течение всего дня
- Жировые отложения сжигаются быстрее всего
- Легче контролировать аппетит в течение дня
- Необходимость встать пораньше на 1-1,5 часа
- Без завтрака мало энергии для интенсивной тренировки
- Без тщательной разминки больше вероятности получить травму
- Организм не «проснулся»
День
- Днём ваша производительность выше
- Спорт сразу после учёбы или работы снимает стресс
- Утром дольше спишь, вечер остаётся свободным
- Можно заниматься вместе с коллегами или однокурсниками
- Непредвиденные дела могут заставить отложить тренировку
- Время обеденного перерыва ограничено
- Если вы занимаетесь на улице, то летом может помешать жара
Вечер
- Мышцы разогретые и гибкие после целого дня
- Сжигаются калории, накопленные за день
- Жировые отложения продолжают сжигаться даже ночью
- Не надо никуда торопиться
- Переполненный тренажёрный зал
- Усталость может помешать проведению эффективной тренировки
- У некоторых людей слишком интенсивная нагрузка снижает качество сна
ТРЕНИРОВКА УТРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.
Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам». Это одновременно верно и нет.
Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток. При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы. В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.
Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.
Для некоторых утренняя тренировка становится источником заряда бодрости на весь день. Ещё к положительным последствиям утреннего спорта относятся ускоренный обмен веществ в течение дня. Отдельные люди отмечают, что в течение дня им легче контролировать свой аппетит, если утром они уделили 1 час своей жизни физической активности.
Иногда к выбору времени суток для занятий подходят исключительно с рациональной позиции. Так, утром в тренажёрном зале мало людей, а значит, не надо тратить время на простаивание в очередях. Во-вторых, утреннюю зарядку легче добавить в свой распорядок дня. Неотложные дела, появляющиеся в течение дня, не помешают тренировке. В-третьих, летом по утрам прохладно. При такой температуре комфортно заниматься спортом.
КОМУ ПОДХОДИТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ?
- Тем, кто работает в течение всего дня. Утром легче всего выделить час свободного времени, а вечер можно провести с семьёй или друзьями.
- Новичкам, так как утром легче уговорить себя потренироваться и затем провести весь день с чувством выполненного долга. После насыщенного событиями дня сложнее заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться любым другим видом активности.
КОМУ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДРУГОЕ ВРЕМЯ?
- Тем, кто любит по утрам понежиться в постели или поспать лишние 0,5-1 часа.
- Тем, кто начинает работать или учиться рано утром и у кого при этом дорога занимает 1 час и более. В таком режиме сложнее найти лишний час. Кроме того, не все фитнес-клубы начинают работать так рано.
ТРЕНИРОВКА ДНЕМ: ОСОБЕННОСТИ.
Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА?
- Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
- Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
- Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.
Если у неработающих граждан проблем с нахождением времени обычно не возникает, то работающие или учащиеся возникает вопрос: надо ли успевать позаниматься в обеденный перерыв или лучше оставить занятия на свободное время после рабочего дня? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ ИЛИ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
Спорт в обеденный перерыв позволяет заниматься вместе с другими худеющими коллегами. Это повышает мотивацию. Меньше вероятности, что вы откажетесь от очередной тренировки. Также тренировка занимает значительную часть обеденного перерыва. Значит, у вас не останется времени на плотный обед и чай с пирожными, конфетами или тортами. Следовательно, вы быстрее похудеете. Ведь признайтесь честно, что свободное время в организациях зачастую уходит на чай со сладостями и лишние перекусы, которые совсем не помогут при похудении. Ещё обеденный фитнес поможет на время отвлечься от работы, особенно если она связана с умственным трудом.
Но есть и минусы, о которых надо помнить. Во-первых, во время занятия спортом можно забыть о том, что время обеденного перерыва ограничено, и опоздать на работы. Во-вторых, если свободного времени слишком мало, то сложно провести интенсивную, эффективную тренировку. В-третьих, на работе могут появиться неотложные дела. И вместе с обеденным перерывом придётся отказаться и от тренировки.
Те, кто рано освобождается с работы, предпочитают заняться спортом сразу после неё. Это отличный вариант, так как спорт помогает снять стресс и напряжение, накопленные в течение трудового дня.
Так как время после работы плавно перетекает в вечер и грань между этими частями суток у всех разная, то о плюсах и минусах занятия спортом после работы подробнее рассмотрим в следующей части статьи.
ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ: ОСОБЕННОСТИ.
Вечерняя тренировка с нашим ритмом жизни подходит практически всем. Это подтверждает переполненность тренажёрных залов, групповых занятий в вечернее время. Действительно, вечером легче всего выделить свободное время на занятие спортом. Уже не надо никуда бежать, торопиться. Можно посвятить тренировке всё своё внимание. К этому времени весь организм разогрет и активен. Уровень травматизма значительно снижается, хотя о тщательной разминке тоже не стоит забывать. Помимо этого, у «сов» к этому времени наблюдается максимальная работоспособность. Вечерние тренировки для них наиболее эффективны, чем в любое другое время суток.
Отдельно для желающих сбросить лишний вес необходимо отметить, что вечером можно сжечь калории, «съеденные» за день. Можно контролировать интенсивность тренировки. Если вы понимаете, что съели сегодня лишнее, добавьте дополнительные 10-15 минут к тренировке. Но самое главное, что процесс жиросжигания продолжиться даже ночью в течение нескольких часов. Особенно если вы делаете силовые упражнения. Таким образом, худеть вы будете не только в течение 1-1,5 часов тренировки, а в несколько раз дольше.
Но есть и некоторые недостатки, которые заставляют людей переносить тренировки в другое время. Во-первых, как уже упоминалось, в зале много народу. В тренажёрном зале могут возникнуть очереди к тренажёрам. Это увеличивает время тренировки и снижает её эффективность. Во-вторых, если заниматься слишком интенсивно перед сном, то некоторым потом сложно заснуть. Но это индивидуальная особенность, надо ориентироваться на свой организм. Некоторые, наоборот, после тренировки отлично засыпают. И ещё одна периодически встречающаяся особенность – повышенный аппетит после тренировки. А значит, возникает опасность переедания вечером или ночью.
КОГДА ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.
В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.
СОВЕТЫ, КАК ВЫБРАТЬ, В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:
- Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
- Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.
Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.
Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.
В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.
Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.
Источник: blackmaskfresh.ru
Источник