Когда лучше всего сидеть на диете
Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.
И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.
Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?
Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.
Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.
Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.
- Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
- Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?
И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.
Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?
Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.
Как выходить из диеты?
Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.
Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.
Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.
Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.
Источник
Сегодня в интернете предостаточно информации про диеты, несмотря на это в мире много людей с лишним весом. Все дело в неправильном подходе. Эта статья посвящена тому, как сесть на диету, продержаться на ней положенное время, успешно выйти и сохранить достигнутый результат.
Пошаговая инструкция для похудения
Шаг 1 – подготовка
Первым делом обозначим, с чего начать диету, так как правильный старт – это залог успешного похудения. Итак, основа вашего пути – это решение улучшить фигуру и сбросить лишний вес. Не сравнивайте себя с другими, только с самой собой в разное время жизни. В основе всего лежит позитивный внутренний настрой, для этого поработайте над психикой. Стремитесь стать лучше, сделайте это для себя.
Для начала не выбирайте жестких диет. Вовремя хвалите и щедро награждайте себя. Устройте разгрузочный день, а также обзаведитесь полезными привычками. Для этого уберите все вредное из вашего рациона. Не покупайте соусы и майонезы, копчености, жареные и потенциально опасные продукты. Привыкайте ограничивать себя в сладостях, выпечке, конфетах, пирожках, переходите на сухофрукты, мед, мармелад и зефир.
Нельзя есть перед телевизором, с книгой, телефоном или ноутбуком в руках. Полезно пить травяные чаи, натуральные соки и чистую воду. Алкоголь и кофе – нежелательны. Создавайте небольшой дефицит калорий за счет увеличения физических нагрузок. Полезно ходить в сауну и баню, выполнять обертывания и делать массаж. Правильный психологический и физический настрой избавит вас от вопроса, как заставить себя сесть на диету. При желании, все необходимое постепенно придет само собой.
Шаг 2 – защита от срывов
Не каждому дано сесть на диету и не сорваться. Далее объясним, что нужно делать, чтобы продержаться положенный срок и достичь цели похудения. У вас должно быть такое меню, которое вам нравится, для этого составляйте его индивидуально из любимых продуктов.
В питании должен быть оптимальный баланс БЖУ, для этого изучайте состав пищи и правильно распределяйте продукты питания – мясо, злаки, рыбу, кисломолочную и молочную продукцию, овощи, фрукты. Кроме того, следите за своевременным поступлением витаминов и микроэлементов, для этого ешьте больше полезных продуктов и принимайте аптечные комплексные препараты.
Придерживайтесь дробного питания, тогда не нарушите диету, так как вас не будет терзать чувство голода. Интервалы между приемами пищи – 3-4 часа.
Периодически проверяйте здоровье и занимайтесь полезными делами. Хорошо иметь несколько хобби и интересную работу. При желании употребить запрещенный продукт, выберите для этого время после тренировки или в первой половине дня, но не на ночь.
Шаг 3 – выход из диеты
На самом деле, мало знать о том, как сесть на диету чтобы похудеть, кроме этого необходимо правильно перестроиться назад на обычный рацион. Для успешной адаптации примите к сведению несколько советов. Период выхода может длиться до 2 недель. Продукты, которые исключались на диете, теперь можно есть, но вводить их нужно по одному. Вам потребуется много жидкости – минимум 2 литра в день. Сюда входит вода, травяной и зеленый чай.
В адаптационном периоде после диеты продолжайте питаться дробно, не забывайте про перекусы. Ужин должен быть за 3 и более часов до сна. Всего 5-6 приемов пищи в день. После диеты нужна физическая активность. Больше ходите пешком, плавайте, посещайте тренажерный зал, танцуйте. Каждую неделю полезно устраивать разгрузочный день.
Шаг 4 – питание после диеты
Переходите на правильное питание навсегда, вы об этом не пожалеете. Вместо того, чтобы жарить продукты, готовьте на пару, тушите и варите. Продолжайте пить достаточно жидкости. При постоянном сбалансированном меню без излишеств у вас практически нулевые шансы набрать лишний вес. Составляйте полноценное меню, где достаточно белков, жиров и углеводов, следите за калорийностью.
Диеты для начинающих
В данном обзоре собраны такие диеты, которые хорошо воспринимаются новичками и переносятся легко большинством людей.
Диета Дюкана
Четырехэтапная, проверенная и очень эффективная диета Дюкана подходит для начинающих и снабжает организм белком. Две фазы посвящены сбросу веса, другие две фазы диеты необходимы для закрепления массы на нужной отметке. Питание необходимо сочетать со спортом для лучшего эффекта.
Кремлевская диета
Очень известная Кремлевская диета построена на отказе от большинства углеводных продуктов. В идеале организм в поисках энергии для физиологических нужд и работы сжигает жиры. Благодаря такому питанию очищается кожа.
Гречневая диета
У гречневой диеты много поклонников. Суть заключается в употреблении здоровых продуктов и усиленном питании гречкой как источником полезных веществ. Крупу можно варить или замачивать в воде. Гречка – поставщик белка и множества витаминов. На диете не беспокоит чувство голода.
5 ложек
Начинающим полезно вносить конкретные рамки для усиления мотивации. Одна порция должна по объему быть равной пяти столовым ложкам. Вы продолжаете питаться привычными блюдами и продуктами, но снижаете количество потребляемой еды, а значит, урезаете калорийность. Благодаря такому подходу со временем уменьшается объем желудка.
Диета на воде
Главный принцип водной диеты – это употребление 1-2 стаканов воды перед каждым приемом пищи. Питье на голодный желудок полезно и создает чувство сытости. После еды нельзя пить, а также не запивать еду при жевании. Очищенная вода ускоряет обмен веществ, наполняет и очищает ЖКТ.
Практикуйте диеты с умом. Если система питания подходит одному человеку и помогает ему худеть, это еще не значит, что она же подойдет другому. Выбирайте то, что подходит именно вам. Желаем удачного похудения.
Источник
Красивое и стройное тело, фигуры моделей из глянцевых журналов и их многочисленные советы о том, сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть, заставляют задуматься о лишних килограммах. Современное телевидение, газеты и
Интернет-издания часто вводят в заблуждение своих читательниц. Мода на истерическую худобу ушла, пришло время крупных тел, напоминающих красавиц из картин старых художников. Несмотря на веяния, средства массовой информации дружно заверяют о необходимости стройности и подтянутости.
Начало диетических мук
Не стоит ставить для себя определенных барьеров: избавиться от 10, 15, 20 и более килограммов. Изначально требуется провести оценку собственного самочувствия. Что вызывает истинные проблемы – негативное влияние веса на здоровье или психологический дискомфорт?
Строгое диетическое питание необходимо тем, у кого подъем на несколько лестничных пролетов провоцирует серьезную одышку, учащенное сердцебиение и мелькание черных точек перед глазами. Небольшое отклонение от привычной массы тела, слегка округлившийся живот и бока требуют занятий спортом, а не жесткого, изнуряющего голодания, после которого организм начнет активно собирать «запасы на черный день».
Не стоит стремиться избавиться от лишнего веса и сидеть на многодневной диете только из-за того, что:
- Родители, знакомые, друг, муж или подружки решили, что пора худеть – психологический дискомфорт от мыслей о том, что Вас не принимают такой, какая есть, обернется ночными походами к холодильнику и стремительно нарастающей массой тела.
- Со страниц любимого журнала прозвучали лозунги о необходимости худобы, с красочным описанием всех достоинств стройных девушек: карьера, замужество – лучше посмотреть по сторонам и убедиться, что по этим параметрам не создавались браки, президенты также не избирались.
- Есть мечта о платье или другой вещи, не подходящей по размеру – та торговая точка не единственная в городе, у большинства предприятий существуют сайты интернет-магазинов с подходящими размерами одежды.
Любой диетический рацион имеет свои требования и правила, которые необходимо соблюдать.
Начало всем дается легко, но ежедневное монотонное повторение ограничений и запретов надоедает через неделю. Изначально следует психологически подготовиться к диете, чтобы похудение было в радость, а не сопровождалось мыслями о скорой свободе и празднике желудка.
Правила прохождения диеты
Самое сложное – научиться контролировать себя в еде. Пациенты, стремительно набирающие массу тела, не привыкли отказывать себе ни в чем, что провоцирует огромные порции, ночные походы «за добавкой», бездумное жевание в процессе отдыха – орехов, семечек, печенья.
Разделение суточного рациона на небольшие порции, до шести раз в день благотворно отзовется на работе желудочно-кишечного тракта. Дни голодания являются стрессовыми для организма, провоцируя его на создание обширных запасов «на зиму». Чтобы избежать этого нюанса следует забыть о «полезном» голоде – природа предусмотрела подобные отклонения, но современный уклад жизни и отсутствие проблем с пищей приводит к быстрому ожирению вместо ожидаемой стройности.
Специалисты рекомендуют увеличивать количество свежих овощей и фруктов по максимальным меркам. В это же время стоит распрощаться с блюдами из ресторанов быстрого обслуживания, всеми видами сладких газированных вод, жирным, жареным, соленым и копченым.
К обязательным ритуалам правильного сидения на диете относят завтрак – отсутствие утренней церемонии заставит организм бунтовать. Со временем этот момент закончиться грандиозным крахом всех предыдущих усилий и возвращением родных килограммов, с захваченными «пленными».
Любой диетический рацион требует ежедневного поступления чистой питьевой воды в организм – она поможет ускорять дремлющие процессы обмена, выводить скопившиеся токсины, шлаки и иные вредные вещества.
Для повышения эффекта от диеты следует повышать активность – утренний бег трусцой, поездки на велосипеде, роликах, прыжки через скакалку, велотренажер, занятия в бассейне. Любые спортивные мероприятия приветствуются – они не дадут возможности возникнуть эффекту «лишней кожи». Для ленивых тренера рекомендуют подъем и спуск по лестницам, утреннюю зарядку, продолжительные пешие прогулки, особенно в вечернее время.
Допустимая продолжительность диеты
Методики диетического питания предлагают сидеть на диете различное количество дней – от трех суток до календарного месяца. Варианты зависят от выбранной системы, разнообразия ежедневного меню, рациональности и видов продуктов питания. От указанных данных зависит скорость снижения веса.
Процедуры, рассчитанные на сроки от одних до трех суток, относятся к разгрузочным и основаны на одном-двух продуктах в течение указанного времени. Подобные схемы запрещается использовать чаще одного раза в месяц, как и продлять диету по своему усмотрению. По вине метода в организме образуется дефицит необходимых веществ, а длительное применение диеты чревато отрицательным влиянием на внутренние органы и системы.
Процедуры, со сроком до одной недели, входят в число экспресс-диет, но отличаются большим разнообразием в меню. Рацион может компоноваться из нескольких независимых монодиет или урезан по количеству поступающих калорий – до 700 единиц в день. Такие диеты меньше отражаются на здоровье, если точно выполнять все указания. Допускается применение метода до двух раз в месяц, с условием двухнедельного промежутка между ними.
Диеты, занимающие по времени более двух недель, включают достаточно сбалансированный рацион, калорийность в них не снижается больше 1000 единиц в сутки. Основными рекомендуемыми продуктами становятся фрукты, овощи, обезжиренная молочная и кисломолочная продукция, мясо с минимальным процентом жиров.
Из меню удаляются все злаковые культуры, мучное, кондитерские изделия, выпечка, отдельные представители фруктов, овощей. Промежутки между диетическим режимом составляют одну неделю – меню составлено практически идеально и не провоцирует гиповитаминоз.
Снижение веса происходи поэтапно, привычный режим питания сменяется рациональным вариантом, организм привыкает к новым для себя условиям. У большинства пациентов возвращение прежней массы тела не наблюдается.
Как правильно насколько долго можно соблюдать диету? Диетологи своим подопечным рекомендуют постоянно оценивать состояние организма – если в ходе процедур возникает слабость, падение трудоспособности, то продолжать процесс нежелательно. Указанные симптоматические проявления часто сопровождают низкокалорийные методики, рассчитанные на минимальные сроки.
Игнорирование требований организма может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Советы диетологов
Поддержание активного образа жизни при диете:
- Больше двигайтесь – для получения необходимого результата мало ограничивать себя в любых блюдах. Регулярные упражнения, прогулки пешком, свежий воздух и езда на велосипеде покажет максимальные показатели. Только сочетание двух принципов – ограничение питания и спорт – помогут контролировать собственный вес.
- Двигательная активность в день должна составлять не меньше одного часа. Не обязательно все 60 минут заниматься спортом – период можно разделить на несколько частей. Подъем по лестнице, пешая прогулка на работу и обратно позволит настроить слаженную работу систем и внутренних органов. Частые прогулки в парке, лесополосе дадут необходимое количество кислорода, ускорят процесс обмена веществ.
- Больше общайтесь – разговоры, совместные походы по магазинам и культурным местам, банальный просмотр фильма или передачи позволят отвлечься от навязчивых мыслей о пустом желудке. Поддержка близких людей необходима при любых начинаниях – как в терапии зависимости от никотина, так и купирования тяги к постоянному поглощению пищи.
- Больше отдыхайте – недостаточное количество сна, постоянный недосып приводит к непроизвольному набору лишних килограммов. Организм начинает вырабатывать гормон стресса, что приводит к изменению гормонального баланса. Желательное количество ночного отдыха составляет восемь часов – за это время происходит обновление и восстановление на клеточном уровне, что позволяет быстрее терять вес.
- Исключите стрессы – ученые отследили четкую связь между ожирением и психологическим дискомфортом. Большие объемы вырабатываемого кортизола провоцирует постоянное чувство голода. Основное место локализации запасов – область живота, бедра и ягодицы. Максимальная отдача от диетических процедур наблюдается лишь при отсутствии сторонних стрессовых факторов. Снизить напряжение помогает дыхательная гимнастика и регулярное расслабление.
- Правильное распределение приоритетов – не нужно загадывать неподъемные для организма цели. Невозможно за неделю избавиться от 10, 20 килограммов и при этом не навредить собственному здоровью. Психологи советуют не называть определенных цифр – если за месяц не удастся сбросить вожделенные 15 килограммов, то чувство разочарования в собственных силах снова приведет к холодильному шкафу. Нормальным количеством потери массы тела считается один килограмм в неделю, а не два в сутки.
Поддержание позитивного настроения:
- Всегда радуйтесь даже маленьким победам – сила мысли это не мифические утверждения, а реальный ключ к сотрудничеству с собственным организмом. Положительная мотивация позволяет забыть о проходящем процессе, а негативные эмоции приводят к неосознанному поглощению большого количества пищи, отказу от спортивных тренировок и полному безразличию.
- Исключите негатив – злость на окружающих, самого себя постепенно провоцирует развитие депрессивных состояний. Организм мгновенно находит утешение и альтернативу – в виде конфет, пирожных, тортов, семечек и чипсов. Лучше позволить себе перерыв и полностью расслабиться, чем укорять за слабую волю и неумение сдерживать обещания.
- Добавляйте в ежедневный график реальные цели – начинайте с включения необходимых овощей и фруктов. Цель достигается легко, а каждая маленькая победа положительно отражается на мыслях и состоянии здоровья.
- Реально оцениваете собственное тело – несколько суток, проведенных на диете, не дадут мгновенного результата. Меньше рассматривайте картинки из глянцевых журналов – если убрать ретушь и редактор фотографий, то большинство «эталонных красавиц» почему-то начинают напоминать соседку из квартиры напротив. Без грима, дорогих платьев и толпы журналистов любая звезда остается неузнанной, а их тела далеки от совершенства.
- Любите себя – положительное отношение к самому себе, отсутствие внутренних упреков по поводу и без него позволят быстрее прийти к гармонии. Все негативные мысли о внешности, лишнем весе, отсутствии красоты следует отпустить – идеалов не существует, а ваша внешность для кого-то может служить предметом зависти.
- Никогда не ругайте – пропуск тренировки, отказ от прогулки не является поводом для самобичевания. Любое занятие должно проходить с отличным настроением и верой в себя. Эффективным способом примирения будет решение простить себе маленькую слабость и продолжить двигаться в намеченном направлении.
- Безопасно и правильно сидеть на диете можно лишь в одном случае – после четкого осознания своей цели, подбора подходящего лечебного стола. Если необходимо к диете добавить специальные лекарства, предназначенные для тех же целей, то перед их приобретением следует посетить консультацию лечащего врача.
Не все медикаменты подходят, доктор реально оценит состояние организма, вес, от которого следует избавиться. Неконтролируемый прием БАДов, медикаментозных средств может вызвать необратимые последствия для организма.
Итогом самолечения может стать анорексия, булимия и иные проблемы, которые не всегда поддаются консервативной терапии и способны спровоцировать летальный исход.
Источник