Когда я подросток похудею без диет

Как похудеть подростку? Можно ли худеть в подростковом возрасте? Как обойтись без диет для похудения? Запаситесь терпением статья длинная

Возможно, вы хотели бы, чтобы эту статью написал ваш сверстник, такой же подросток. Но, на мой взгляд, лучше обратиться к более взрослому опыту, чтобы не совершать типичных ошибок при похудении. И меньше всего хочу стать для вас очередным “поучателем” – моя задача дать информацию, которая позволит сбросить лишний вес эффективно и без вреда для здоровья [при условии, что это действительно нужно].

Дорогие мои, я прекрасно понимаю, через что вам приходиться каждый день проходить. Я и сама была полным подростком. Я так же как и вы каждый день ощущала на себе, что такое “быть не как все” (выделяться среди сверстников габаритами), а к тому же была еще умница-отличница, а это еще сложнее.

Я точно также как и вы, знаю что такое слышать подленькие смешки за спиной. В открытую со мной никто не связывался, потому что еще в младших классах разбила нос главному задире.

Я точно также как и вы сполна ощутила влияние окружения: любящих мамы, бабушек, которые раскормили “любовью” (а для них вкусно накормить – это и есть проявление любви).

Также как и вы на себе испытала пропаганду сникерсов, пиццы, колы и прочего пищевого мусора, который преподносят как будто есть их круто.

Но это все лирика. Пора понять, что какими бы ни были причины лишних килограмм, с последствиями придется работать самим. Ответьте последовательно на эти 7 вопросов и поймете в чем причина лишнего веса, и как похудеть эффективнее и без вреда для здоровья.

Всех желающих приглашаю участвовать в марафоне “Как похудеть и избавиться от переедания”

Вопрос 1: Действительно ли нужно худеть?

Когда я вижу на Ютубе анорексичных девчуль, которые радостно пищат, что похудели на чудо диете, и демонстрируют свои суповые наборы вместо растущего тела подростка, мне хочется, чтобы они обратились с психиатру, потому что на лицо явное нарушение психики.

Давно известно психическое расстройство анорексия – сознательный отказ от еды. Несколько фактов об анорексии:

• Уровень смертности среди больных анорексией и булимией, занимает первое место по сравнению со всеми остальными психологическими заболеваниями;
• Смертность, связанная с нервной анорексией в 12 раз выше, чем смертность, связанная со всеми остальными причинами смерти у девушек в возрасте от 15 до 24 лет;
• Анорексия, является третьей самой распространенной хронической болезнью среди подростков;
• 95% опрошенных респондентов говорят о том, что развитие булимии и анорексии у них пришлось на возраст от 12 до 25 лет;
• Около 50% всех страдающих булимией и анорексией – это модели (на кого вы хотите равняться?).

Есть физиологическая норма массы тела и снижать вес стоит лишь в том случае, если переизбыток массы. А не потому что вам так кажется, или очередной кумир, похудел до обтянутых кожей костей или хочется быть похожей на кого-то.

При этом важно учитывать свое телосложение! Никогда подростки одного возраста, но разного телосложения не будут весить одинаково.

Существуют 3 типа телосложения:

Астеник (эктоморф) – люди с хрупким телосложением, его тело напоминает вытянутый прямоугольник, узкие плечи, бедра иногда высокий рост.

Нормостеник (мезоморф) – люди с обычным телосложением. У девушек фигура “песочные часы”, у парней перевернутый треугольник – широкие плечи и узкие бедра.

Гиперстеник (эндоморф) – люди крепкого телосложения, широкая кость. Тело напоминает квадрат, широкие плечи, бедра, короткие ноги, шея.

Также можно измерить свое запястье. Существуют свои нормы вес для разных типов телосложения

Существует и другая теория, помогающая понять, нужно ли худеть или нет – индекс массы тела

Поэтому еще раз настоятельно прошу проверить наличие лишнего веса в теле. Поверьте, все эти игры с организмом в похудение могут сказаться весьма плачевно в ближайшем будущем.

Вопрос 2: На сколько нужно худеть?

Допустим, вы обнаружили у себя лишние килограммы и узнали свой оптимальный вес. Запишите разницу – ту цифру на сколько кило требуется похудеть, она пригодится на следующем шаге.

Вопрос 3: За какой срок лучше избавиться от лишнего веса?

Чем менее стрессовый способ вы выбираете, тем лучше для здоровья. Когда вес снижается плавно это позволяет сформировать правильные привычки питания и избавиться от вредных. Тем проще в дальнейшем будет поддерживать свои результаты. Да, да, результат потребует дальнейшей работы над собой.

Чтобы определиться со сроком снижения веса, воспользуемся математикой в 1 кг жира содержится 9000 ккал.

Теперь умножьте 9000 на кол-во лишних кило, например 5, получается 45000 ккал нужно потратить. Потратить можно 2 дополняющими друг друга способами: снизить потребление калорий, увеличить физическую активность.

Вы можете самостоятельно посчитать приблизительный срок за сколько похудеете используя расчеты двигательной активности.

Обязательно стоит ввести учет потребляемых калорий, чтобы создать необходимый дефицит в 20-30%. Например, если для девушки 14 лет норма потребления составляет 2000 ккал, то убрав всего 400 ккал в день, она уже создаст необходимый дефицит. А что такое 400 ккал? Это средний кусок пиццы, или гамбургер, запитый колой.

Вести учет калорий удобно в любом мобильном приложении. Для взвешивания пищи потребуются кухонные веса. Подробнее об учете калорий и как его вести без напряга – все будет на марафоне

Всех желающих приглашаю участвовать в марафоне “Как похудеть и избавиться от переедания”

По своему опыту, могу сказать, что 5 лишних кило реально сбросить за 1 месяц без вреда для здоровья.

Вопрос 4: Каким способом худеть эффективнее и безопаснее: диета, спорт, дефицит калорий?

Диета – худший вариант, если это не диета по врачебным показаниям. Я худела на диетах с 15 лет (мой опыт худения на диетах более 15 лет), поэтому могу с уверенностью говорить о минусах диеты:

* быстрый возврат веса, как только перестаешь придерживаться правил диеты, а постоянно быть на ней невозможно;

* диеты провоцируют голодные срывы – если долго терпеть голод, наступает такое состояние, что без разницы какую еду есть, лишь бы есть. В этот момент себя невозможно контролировать и наступает переедание;

* от диет портится настроение, отношения и случаются эмоциональные зажоры – во время диет вырабатывается гормон стресса кортизол, именно он становится причиной плохого настроения, хронического раздражения, агрессии;

* возможны гормональные сбои, вплоть до прекращения менструаций у девушек, обострение хронических заболеваний или создание условий для их появления.

* 95% всех диет и ограничений в питании не приносит результатов из-за возврата веса после их окончания.

* 35% диет, которые начинались, как” нормальные” переходят в патологическое ограничение в питании и 20-25% из них приводят к пищевой зависимости;

Увеличение физической активности – хороший вариант, тем более, что метаболизм растущего организма всегда выше. Добавив любую активность, вы автоматически начнете сжигать больше калорий. А если по каким-то причинам стесняетесь заниматься со всеми или сейчас нет возможности, то Ютуб вам в помощь.

Создание дефицита калорий – смысл расходовать больше, чем потреблять. О принципе говорила выше создание дефицита калорий в 20-30% более чем достаточно. Обязательно в это время принимайте комплексные витамины. Чтобы посчитать сколько калорий в день, вам необходимо, можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором, подставив свои параметры.

Со способом определились. Идем дальше.

Вопрос 5: Что я ем?

К сожалению, в наше время безобразное отношение к еде, а культура питания оставляет желать лучшего.

Я имею в виду, что из пищевого мусора типа снеков (сухариков, крекеров), пиццы, фаст-фуда, сладкой газировки, шоколадок, майонеза – делают культ питания, манипулируя рекламными слоганами и сознанием людей “это круто”, “это просто”, “всегда рядом”, “зарядись энергией”, “живая еда”.

Пирамида правильного питания выглядит таким образом, что сложные углеводы и овощи находятся в основании. Это значит, что большую часть потребляемых продуктов должны занимать именно они.

Если вы хотите снизить вес безопасно и эффективно, обязательно включайте в питание сложные углеводы: крупяные гарниры, макароны твердых сортов, хлеб.

Прелесть сложных углеводов в том, что они надолго насыщают, дают энергию и снижают тягу к сладостям, мучному, фаст-фуду.

Как часто есть? Ориентируйтесь на телесные ощущения, на чувство голода, которые подают сигнал (урчание в животе, подсасывание, пустота). Не игнорируйте свои истинные физиологические потребности, позаботьтесь о своем организме и берегите стройность смолоду.

Обратная сторона голода – насыщаемость. Чем дольше терпите голод или утоляете его чем попало, тем выше вероятность сорваться на голодный жор и выработать у себя пищевую зависимость к “мусорной” еде.

Также важна обстановка, в которой вы едите. Еда на бегу или вовсе забыть про завтрак или обед – прямая дорога к лишнему весу, и если не сейчас, то будьте уверены, через 5-7 лет точно.

Во время еды нужно есть, а не зависать в гаджетах. Любые отвлекающие от еды факторы мешают почувствовать насыщение и позднее с вас потребуют компенсацию в виде вредных вкусняшек.

Ешьте всякий раз когда голодны, берите с собой из дома правильные перекусы. Не смотрите что покупают другие подростки в магазинах, и не равняйтесь на пока еще стройных, которые заправляются чипсами и газировкой. Поверьте, пройдет время, и подобное отношение к питанию превратит стройные тела в расплывшиется туши. А если вы будете придерживтаься разумного питания, диеты не потребуются, а тело наоборот, с каждым днем будет становится стройнее и более подтянутым. Решайте на чьей вы стороне!

Вопрос 6: В чем настоящая причина лишнего веса?

Различают всего 3 причины:

внешнее влияние, например, когда в семье все полные или полная мама, скорее всего в этой семье неправильное отношение к еде и пищевое поведение в целом. Такое отношение напрямую влияет на подростка, он перенимает привычки питания; типичным примером внешнего влияния будет – еда за компанию у киоска с едой, привычка покупать фаст-фуд и снеки по дороге домой;

эмоциональное переедание – когда переедание вызвано внутренним или внешним конфликтом и решается с помощью еды;

переедание из-за голода и диет – когда игнорируется настоящий голод или наступает срыв с диеты и сметается все из холодильника, что возможно.

Тест на определение причины переедания

Вопрос 7: Какие потребности на самом деле заедаются?

На самом деле у человека множество потребностей, которые могут или неправильно реализовываться или заедаться. Рассмотрим базовые потребности:

потребность в питании – вместо пищи, которая дает насыщение и силы (сложные углеводы, овощи, фрукты, белки) человека заправляется фаст-фудом, снеками, полуфабрикатами, которые дают много калорий, быстрый голод, вызывают привыкание и пищевую зависимость. Главное помнить, что голод – естественная физиологическая потребность (как поход в туалет), ее удовлетворять стоит регулярно с помощью полезной еды;

потребность в воде – часто чувство голода путают с жаждой: чего-то хочу, но не пойму чего хочу – пойду поем. Чтобы ощутить жажду в полной мере, попробуйте 1 день воздержаться от чай/кофе и любых других напитков, кроме воды. Этот простой эксперимент поможет научиться навсегда отличать жажду от голода;

потребность во сне и отдыхе – заедание высокоуглеводистой пищей (сладости, мучное) или запивание кофе, газировкой, тонизирующими напитками;

потребность в тепле – вместо того, чтобы одеться теплее, тянет на бесконечные чаек/кофеек вместе с печеньками/конфетками;

потребность избавиться от боли – болит голова – выпить сладкого чая. То есть вместо прямого решения, используется еда и напитки, чтобы избавиться от дискомфорта;

потребность в безопасности – еще одна базовая потребность. Когда человек не чувствует себя как в физической, так и в моральном плане (когда испытывает давление родителей в том числе, когда нарушаются его границы личности, потребность в уединении и своей территории, когда все общее), он бессознательно ищет способ отгородиться от проблем. И находит в еде;

социальные потребности – инстинкт принадлежности к определенной общности людей заложен в нас с древних времен, когда наши предки жили общинами. Тогда быть частью общины – означало выжить. Именно поэтому потребность ощущать себя частью (не важно какого) коллектива до сих пор играет большую роль для каждого человека. Именно этим объясняется бессознательная потребность “быть как все” или страх выделиться. Поэтому полному подростку с одной стороны не комфортно быть полным, выделяться, с другой стороны есть желание “быть как и все стройным”. В этом желании главное не переборщить.

Этой же потребностью быть частью чего-то большего объясняется желание объединяться по интересам, быть поклонником аниме, музыкальной группы, создаются свои неформальные компании. Другими словами, каждый вменяемый человек нуждается в своем поддерживающим окружении, в котором надеется получить понимание, заботу, любовь, внимание. Однако, не каждое окружение может быть поддерживающим, а наоборот, токсичным. В каждой компании может появиться “изгой”, “мальчик для битья”, “бунтарь” в семье, следовательно, ему стоит найти другую компанию. А когда не удается, “лучшим другом” становится еда;

Всех желающих приглашаю в марафон “Как похудеть и перестать переедать”, где вы найдете окружение, способное поддержать при похудении

личные потребности – к сожалению, личные потребности подростков, часто ущемляются их родителями, вплоть до того, что родители диктуют с кем дружить, какую одежду носить, и где учится. Особенно часто, эти явления наблюдаются в авторитарных семьях. В большинстве случаев, это доведенная до крайности забота (идея хорошая – защитить ребенка от боли и разочарования, а реализация – неудачная).

Поэтому, когда права личности на свободу (выражения мнения, эмоций, желаний) ущемлены, и в сочетании с другими подавленными потребностями (потребность в защите – подросток боится своих родителей/родителя) все может перейти в переедание и заедание.

Попробуйте выяснить, что именно вы заедаете. Без понимания истинных причин заедания и потребностей, что хотите вместо еды, будет сложно сохранить результат.

И еще раз повторю: берегите стройность смолоду. Помните, что в конечном счете красивая и стройная фигура, здоровые тело и организм будут лишь у того, кто заботится о себе. И меньше обращайте внимание на поведение “лидеров” тусовки, имейте свое мнение и действуйте согласно своих желаний и целей.

________________________

⭐Подписывайтесь на Ютуб-канал с бесплатными техниками от переедания

⭐Записаться в 4 поток марафона “Похудеть и избавиться от переедания”

⭐ Получить аудиотехнику и избавиться от переедания навсегда за 12 минут (платная 360 рублей)

⭐ Для получения личной сессии (платная) пишите в Вайбер или ВКонтакте