Книга розмари конли диета для бедер и ягодиц
Розмарин Конли – всемирно известный диетолог, она сумела отыскать взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и набором веса. На основе этих данных она разработала собственную диету для бедер и ягодиц с высоким процентом эффективности.
Как добиться стройных ножек?
Чтобы добиться нужного результата, достаточно соблюдать несколько простых правил:
1. Отказаться от продуктов с большим процентом жирности.
2. Увеличить кратность приемов пищи и уменьшить размер порций.
3. Исключить из рациона пищевые добавки.
4. Заменить выпечку фруктами.
5. Записаться в фитнес-зал (данная диета идет рука об руку со спортом, поэтому для большей эффективности нужно давать организму небольшие физические нагрузки).
Рацион худеющих
Список продуктов будет зависеть от уровня активности организма и может включать в себя все, что не содержит жиры в большом количестве. Также следует отказаться от алкоголя и сахара в больших количествах.
ВАЖНО! Нельзя исключать жиры из рациона, потому что они принимают участие во многих важных реакциях метаболизма. Достаточно ограничить их потребление в разумных пределах, полный отказ приведет к истощению организма и последующему набору веса.
Смело можно есть!
· Белое мясо (индейка, курица)
· Нежирные сорта рыбы
· Овощи и фрукты в любом количестве
· Черный хлеб
· Крупы, сваренные на воде
· Молочные продукты с низким содержанием жира
· Оливковое масло для заправки
Нельзя!
· Фаст-фуд
· Соусы и блюда, приготовленные на масле
· Выпечку, шоколад, торты и мороженое
· Красное мясо
· Копчености
· Жирные сорта рыбы
· Сладкие газированные напитки и алкоголь
· Сливочное масло и топленый жир
· Орехи (в больших количествах)
В небольших количествах можно позволить:
· Салатные заправки с низким процентом жирности
· Блины на кефире
· Супы (за исключением супов-пюре)
· Орехи (горстку)
Норма алкоголя при данной диете – одна порция в сутки для женщин и две для мужчин. Можно пить сухое красное и белое вина, другой алкоголь находится под запретом.
Плюсы диеты:
1. Не нужно подсчитывать калории, можно позволить себе все, что душе угодно (не содержащее много жиров и в разумных пределах).
2. Заметный результат виден уже через короткий промежуток времени.
3. Нет дискомфорта после начала диеты, организм чувствует себя нормально.
Минусы диеты:
1. Необходимо фиксировать потребление жиров, так как их нехватка в рационе может тяжело восприниматься организмом (отсутствие в рационе жирных Омега-3 и Омега-6 кислот, которые участвуют в создании иммунного ответа и обеспечивают свертываемость крови).
2. Небольшое число калорий.
3. Отказ от сахара, который может вызвать «ломку» в организме.
Что делать, если произошел срыв?
При любой диете риск сорваться велик, диета Конли не является исключением. Чтобы скорректировать срыв, необходимо на сутки урезать свой рацион в три раза. Данный метод используется только при сильном переедании и не должен входить в постоянную практику, иначе это приведет к развитию заболеваний и еще большему набору веса.
Возможные риски и стоимость диеты
Диета Розмарин Конли безопасна для здоровья при соблюдении соответствующих рекомендаций, в нее включены все продукты, необходимые организму. Нужно с умом подходить к выбору продуктов и помнить, что полный отказ от жиров приведет к гибели организма. Диетолог советует использовать в комплексе с диетой витамины и занятия в фитнес-зале для достижения лучшего результата.
Стоимость определяется списком продуктов и подходит для любого кошелька, поэтому каждый может позволить себе данный метод похудения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!
Не забудьте поставить лайк – мы стараемся для ВАС!
Источник
Диета для бедер и ягодиц
Впервые опубликованная в 1988 году книга Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц» была с энтузиазмом встречена британскими женщинами и в течение нескольких лет возглавляла список бестселлеров. Были проданы более чем 2-миллионные тиражи этой переработанной и дополненной книги. Автор обещает победить особенности женской конституции с помощью диеты и физических упражнений.
Диета
Диета для бедер и ягодиц относительно проста, содержит мало жиров, низкокалорийна и ничем особенным не отличается, за исключением того, что почти полностью исключает жиры. Диета не требует точного подсчета калорий, но завтраки, обеды и ужины нужно выбирать из приведенных в книге вариантов и многие продукты придется взвешивать. Однако каждый день вы можете позволить себе столько, сколько захотите, картофеля в мундире, или риса, или макарон, чтобы заглушить чувство голода.
Существует довольно длинный список запрещенных продуктов, куда входит сливочное масло, в том числе «легкое», все молочные продукты кроме обезжиренного молока, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог (хоть некоторые рецепты и содержат небольшое количество сыра и яйца), все растительные масла и нутряной жир, все орехи и семечки (исключение делается только для вегетарианцев). Само собой разумеется, запрещены жареные блюда, пирожные, торты, шоколад, печенье.
В рацион входит постное мясо, белая рыба нежирных сортов, овощи без ограничения и значительное количество основных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны.
Хотя количество жиров зависит от выбранного меню, по моим оценкам, из жиров вы будете получать лишь 15-20% дневной нормы калорий, что делает эту диету самой строгой в категории диет с очень низким содержанием жира. Разрешается алкоголь в небольших количествах, различные низкокалорийные напитки, соки, чай и кофе. Дневная норма составляет 250 мл обезжиренного молока.
Примерное количество ккал в день: 1200.
Ожидаемая потеря веса: Не указывается, но из приведенных в книге примеров следует, что потеря веса составляет примерно 0,5-1,35 кг в неделю.
Примерное дневное меню:
– Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в счет дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара.
– В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.
– Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из йогурта и винного уксуса.
– Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения, стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.
– Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода, диетическая кола.
Краткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно, приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4
Долгосрочная эффективность: Если придерживаться такой диеты, снижение веса продолжится, вероятно, более медленными темпами. В книге дается также программа тренировок, что выгодно отличает ее от большинства книг о похудении. Баллы: 4
Удобство применения: Используются довольно простые, доступные составляющие. Приводится множество рецептов, и большинство из них довольно просты. Готовка без жира может показаться непривычной, но в книге объясняется, как это делается. Длинный список запрещенных продуктов сильно упрощает соблюдение диеты, но становится трудно поесть в гостях или в ресторане, а удобная готовая еда просто исключается. План поддержания веса включает дополнительные продукты. Баллы: 3
Стоимость: Вы можете выбирать продукты из любого ценового диапазона — многие блюда стоят очень недорого. Нет обязательных дорогих составляющих. Баллы: 5
Источник
Диета для бедер была разработана британским диетологом Розмари Конли. В 1988 году эта женщина выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», где описала не только основные принципы питания, меню и список рекомендованных продуктов, но и дополнила эти сведения комплексом подходящих упражнений. В свое время эта книга разошлась двухмиллионным тиражом и долгое время оставалась в бестселлерах. А сегодня на ее основе уже создаются новые системы питания. Так какой же должна быть диета для похудения бедер?
Основы диеты для бедер и ягодиц
Диета для бедер представляет собой рацион со строгим ограничением жиров, что позволяет снизить калорийность до 1200 условных единиц в день. Отвес на диете может составлять до 0,5-1,35 кг в неделю. Это мало, но не критично, поскольку главный результат диеты для похудения бедер – это уменьшение объемов в целевой зоне.
Каким образом люди худеют на диете для ног и бедер? Для большинства людей характерно изобилие жирной пищи в рационе, в этом случае переход на быструю диету для бедер с ограничением жиров приведет к значительной потере веса в первые недели. При продолжительном следовании диете снижение веса не прекратится, но интенсивность похудения уменьшится. Именно для этого и разработана программа тренировок, которая поможет преодолеть эффект плато. Поэтому если вы хотите получить максимум эффекта от диеты для бедер и ягодиц, стоит сочетать систему со спортивными занятиями.
В системе питания использованы только простые рецепты, которые не смотря на готовку без жира позволяют создавать вкусные блюда. К минусам относится тот факт, что исповедуя диету сложно питаться в гостях, ресторанах или пользоваться полуфабрикатами. Но к плюсам можно отнести то, что все продукты легко найти в супермаркетах, причем по относительно низкой цене, все ингредиенты взаимозаменяемы.
Диета для ног и бедер не заставит вас страдать от мучительной пустоты в желудке, это довольно сытный белковый рацион. Но поскольку углеводов в этой системе тоже мало, то и рекомендовать ее всем без исключения было бы неправильно.
Может ли диета для бедер нарушить равновесие метаболизма? На момент появления диеты считалось, что рацион с низким содержанием жира – это самая безопасная для здоровья пища. Сегодня же известно, что жиры, богатые омега-3 и омега-6 кислотами являются незаменимым компонентом питания и должны присутствовать если не в животном, то хотя бы в растительном виде. Поэтому диету рекомендуется соблюдать в течение не очень долгого времени или комбинировать с приемом жирорастворимых витаминов.
Помогает ли диета для ног и бедер похудеть в проблемной зоне? Отзывы похудевших отмечают, что эффект действительно есть, но вместе с бедрами могут уменьшиться в объемах живот, руки, а также и грудь.
Правила стройности
Если вы выбрали диету для похудения ног, будьте готовы к смещению рациона в пользу преобладания белков.
В список разрешенных продуктов на диете для похудения бедер входят:
- нежирное мясо;
- белая нежирная рыба;
- все овощи;
- хлеб;
- низкокалорийные соки, чай, кофе;
- 250 мл обезжиренного молока в день;
- нежирный йогурт, а также сыр и творог в составе рецептов блюд;
- неограниченное количество картофеля в мундире, риса или макарон в случае приступов голода;
- небольшое количество алкоголя.
В список запрещенных продуктов на диете для ягодиц и бедер входят:
- сливочное масло;
- все молочные продукты высокой и средней жирности;
- растительные масла и нутряной жир;
- семечки, орехи, если только вы не относитесь к вегетарианцам;
- жареные блюда;
- кондитерские изделия.
Диета для ягодиц и бедер длится 14 дней, во время которых вы питаетесь 5 раз в сутки равномерными порциями. Кроме того, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день, отдавая предпочтение минеральной воде без газа и сокращая потребление кофе и чая.
Примерное меню диеты для ягодиц и бедер на неделю
Используя рекомендации, представленные в книге Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц», вы можете составить довольно разнообразное меню, даже с учетом лимита суточной калорийности. Мы же предлагаем рацион быстрой диеты для бедер, рассчитанный примерно на 1200 ккал.
На завтрак быстрая диета для бедер рекомендует отварить одно яйцо и приготовить салат из сезонных овощей, вы можете выбрать любые плоды. На второй завтрак можно съесть два любых фрукта, например, яблоко и апельсин. На обед быстрая диета для бедер рекомендует порцию нежирного мяса, потушенного с овощами. На полдник вы можете приготовить овощной суп и съесть его с кусочком черного хлеба, запив соком. Ужин включает сытный отварной картофель и салат из сезонных овощей.
Источник
Когда мы хотим похудеть, нам вовсе не нужно, чтобы вес отовсюду уходил равномерно. Вот было бы здорово, думаем мы, чтобы живот похудел, а грудь осталась. Диета, придуманная англичанкой Розмари Конли, популярна как раз потому, что обещает худеющим избавление от лишнего веса в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.
КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ
Читать также
Для многих из нас похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все свое время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат… “Мне бы что-нибудь попроще, – говорит очередная худеющая, – какую-нибудь диетку для ленивых…» Есть у нас такая! И вот ее нехитрые правила.
Эта диета, весьма популярная за океаном, в России только набирает обороты. Ее автор, доктор Дин Орниш, заверяет: его последователям можно есть сколько хочется. Но не все. Реально ли соблюдать эти рекомендации? Попробуем разобраться.
Не секрет, что Соединенные Штаты Америки – одна из самых «толстых» стран в мире. По статистике, лишний вес имеют не менее 67% граждан, из которых половина страдает ожирением. Однако есть в США и островок стройности. Это действительно остров, находится он в Нью-Йорке и называется Манхэттен.
Глядя на нынешние фотографии автора диеты, трудно поверить, что с проблемой лишнего веса Розмари знакома не понаслышке. Да-да, когда-то и она была полной и очень хотела похудеть. Но как это сделать, если все существующие диеты не устраивают или не помогают? Выход один – разработать собственную систему питания. Так Розмари и поступила: в 1972 году она придумала для себя диету, успешно опробовала ее, а потом по вечерам на собственной кухне начала консультировать соседок. Постепенно она создала несколько клубов для похудения. Национальной героиней Розмари стала в 1988 году, когда выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», которая вот уже почти 30 лет является «диетическим хитом» в Англии и США.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ РОЗМАРИ КОНЛИ
Как известно, худеет человек за счет дефицита калорийности: количество «входящих» калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. Как же обеспечить необходимую для похудения разницу? Розмари Конли предлагает «сэкономить» на жирах, ведь жир занимает первое место по калорийности среди всех питательных веществ: в 1 г жира – 9 ккал, тогда как в белках и углеводах всего лишь 4 ккал на 1 г. Это значит, что даже немного сократив потребление жиров, мы можем сильно снизить калорийность рациона. Базовая версия диеты исключает из рациона все продукты, в которых содержится больше 5% жира. Последователям системы придется приучить себя к внимательному чтению этикеток, а также забыть о существовании таких продуктов, как:
- сливочное масло, а также маргарин, сало и кулинарный жир;
- молочные продукты высокой и средней жирности – например, сливки, сыр, сметана;
- жирные сорта мяса и птицы;
- колбасы и практически все виды копченостей;
- орехи и семечки (за исключением каштанов);
- яичный желток;
- жирные заправки для салата, включая майонез;
- какао и его производные;
- кондитерские изделия, сдоба, мороженое;
- авокадо;
- любые жареные блюда (кроме приготовленных на гриле)
Разрешается применять небольшое количество растительного масла при готовке – с условием, чтобы жирность готового продукта не превышала 5%.
Отказаться от всего перечисленного желательно на всю оставшуюся жизнь. Ведь если даже мы похудеем, временно запрещая себе лакомства, сброшенный вес вернется, как только мы восстановим опасные продукты в правах. А мы же хотим оставаться стройными всегда? Значит, придется терпеть…
Но что же тогда есть при таком обширном «красном списке»? Розмари Конли считает, что беспокоиться не следует. Ведь худеющим разрешены практически все виды овощей и фруктов, нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яичный белок, обезжиренные варианты молока, йогурта и творога, а также крупы, макароны, ржаной хлеб. И даже картошка, которую почти все диетологи норовят запретить худеющим на веки вечные, разрешена, причем и на обед, и на ужин. Единственное условие – все продукты должны быть либо сырыми, либо приготовленными без добавления жира. Тушите, варите, маринуйте, приправляйте специями по вкусу, добавляйте соусы – вариантов множество.
Считать калории на диете Розмари Конли не обязательно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Для этого необходимо ежедневно включать в рацион следующие продукты:
- 150 г источников белка, т. е. рыбы, птицы, мяса, творога и фасоли,
- 300 г овощей в виде салата, гарнира, супа и т. д.,
- 300 г свежих фруктов и соков,
- 150 г сложных углеводов – хлеба, злаков, картофеля, макарон,
- 1 стакан полностью или частично обезжиренного молока.
Воду, чай и кофе можно пить без ограничений, сахар рекомендуется заменять подсластителями. Иногда можно побаловать себя бокалом сухого вина, а вот от крепкого алкоголя лучше отказаться.
И – один важный нюанс: система миссис Конли, помимо четкого пищевого регламента, предусматривает физические нагрузки, желательно в жиросжигающем режиме. Поэтому приведенное выше меню в обязательном порядке должно быть дополнено либо 30 минутами аэробики, либо парой 20-минутных прогулок, плюс несколько серий отжиманий от пола. А иначе волшебство не сработает!
МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ЖИРА
То, что организм не может обойтись без белка – факт очевидный. Ведь белок – единственный строительный материал для мышечной ткани. Без углеводов человеку тоже придется плохо: о вредном влиянии низкоуглеводных диет на работу печени и почек, а также на самочувствие в целом. А если отказаться от жира? Ну что может случиться? Тем более что многие продукты – например, мясо, рыба, молоко, творог – содержат жир в том или ином количестве, так что какой-то минимум жира при грамотно составленном рационе к нам на стол попадет. Так? Давайте посчитаем.
Допустим, для похудения нам требуется потреблять 1600 ккал в день. Это соответствует примерно 1100 г творога 5%-ной жирности. Из этого количества творога мы наберем 55 г жира. Вроде бы все нормально? Да, но только в том случае, если наш рацион полностью состоит из этого творога. Однако овощи, фрукты, крупы и корнеплоды, которые тоже являются непременными элементами диеты, практически не содержат жиров, а значит, средняя жирность рациона будет гораздо ниже. И фактически соблюдая все правила диеты, мы при такой калорийности едва ли наберем и 25 г жира за день.
К тому же практически весь употребленный нами жир будет животного происхождения, а ведь наиболее полезны именно растительные жиры, которые не только отвечают за состояние сосудов, волос, кожи и ногтей, но и препятствуют отложению жира в депо. Так что, воздерживаясь от «избыточно калорийных» жиров ради похудения, мы мешаем себе худеть. Есть над чем задуматься.
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – МИФ
Правда ли, что система Конли помогает целенаправленно уничтожить жировые отложения на бедрах и ягодицах? Увы, нет. Женский организм устроен так, что в первую очередь практически всегда худеют лицо и грудь. А проблемные зоны потому и проблемные, что при любом режиме похудения жир с них уходит последним, и ничего с этим не сделать. Однако и с бедер жир обязательно уйдет, если соблюдать все правила – и в первую очередь это касается фитнеса. Тридцать, а лучше 40 минут аэробных нагрузок в день – и жир будет «гореть», а бедра стройнеть наряду с прочими частями тела. Чтобы сбросить вес, одной диеты может оказаться достаточно. Чтобы избавиться от жира и, соответственно, уменьшить объемы, придется двигаться. Тогда вы постройнеете, даже если все прочие требования будете соблюдать не слишком строго.
Татьяна АБРОСИМОВА
Источник