Книга минус килограммы без диет и драмы
Минус килограммы без диет и драмы
Эффект гарантирован – все по науке!
Друзья! Главное, что мешает успешно двигаться в заданном направлении, это сомнения! Не позволяйте им овладеть вами! Если по ходу чтения у вас возникает вопрос, задайте его и получите ответ. Современные средства коммуникации дают нам такую возможность. Мои телефоны 8-(846)-995-92-95, 8-(846)-995-04-08, e-mail:
mik131@yandex.ru, форум, где я консультирую – www.dietolog.ru Буду рад ответить на все ваши вопросы.
Минус килограммы без диет и драмы 1
Предисловие 2
Одно уточнение. 4
Вкратце о сути нашего подхода. Только самое главное 5
Об одноколейности нашего сознания 12
Найди свою причину 18
^
Малоподвижность 22
К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться. 25
^
Секрет двух состояний. 41
Мышечный тонус, вот что запускает горение жира! 48
Едим и худеем! 50
^
Уникальная программа питания, при которой ни один продукт не запрещен ни на один день 77
О сути программы 79
Как практически уменьшить жирность своего питания, не уменьшая его качества 93
^
Готовим нежирно 118
Как поддержать маложирное питание на работе и в офисе 125
Оптимальная для нас двигательная активность 126
^
Как найти свой оптимум движений? 129
Ходить = худеть! 132
Вот как это выглядит практически 133
Другие варианты ХОРОШЕЙ нагрузки 135
В качестве повторения несколько практических пожеланий 138
Похудание начинается с головы! 139
^
Чем лучше спишь, тем лучше худеешь! 179
Некоторые частные вопросы похудологии 183
Как похудеть гурману? 183
Новый год, День рождения и другие праздники. Радоваться, или плакать? 185
^
Целлюлит. 194
Как худеть в «проблемных зонах»? 195
Избыточный вес у детей и подростков. 196
Возраст и вес 198
Кульбиты с весами 201
При всем богатстве выбора другой альтернативы нет 206
^
Диеты. В поисках разумной альтернативы 211
Возможности хирургического лечения 220
Утягивающее и термическое белье. 222
Миостимуляторы. 222
“Роковой” предел 223
Заключение. Пять шагов к цели 224
Предисловие
Главное, что я однажды понял и теперь попытаюсь объяснить всем присутствующим – запреты и мучения, столь традиционные при похудании, на самом деле только МЕШАЮТ ХУДЕТЬ! Но это еще не самое страшное. Самое противное, что эти запреты и мучения ПОМОГАЮТ ТОЛСТЕТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ!
В подавляющем большинстве случаев прогрессирование веса связано не с тем, что человек не следит за своим весом, а с тем, что он следит за ним слишком пристально, жестко и сурово…
И чаще всего моим пациентам не хватает понимания именно этой реальности.
Но как только это понимание будет достигнуто, немедленно станет понятно, что для успеха предприятия нам с самого начала надо идти другим путем. Прямо противоположным традиционному! У них запреты есть, а у нас их нет и не может быть. У них интенсивные тренировки есть. У нас их не может быть ни при каких обстоятельствах. И не потому, что я весь такой добренький и хочу всем понравиться, а потому, что см. пункт первый:
Запреты и мучения способствуют опережающему набору веса и препятствуют его снижению. Причем зависимость здесь самая прямая – чем жесте запрет, тем более вероятен срыв и набор веса.
И я докажу это, как бы нам не мерещилось обратное…
А обратное ох как мерещится. Большинство моих пациентов уверены, что только постоянное сидение на полуголодных диетах, постоянная борьба с собой позволяет им хоть как-то держать себя в руках и не полнеть еще больше. Ничего подобного…
Двигаться к истине предлагаю следующим путем:
Для начала вкратце изложим основные принципы нашего подхода, что бы сразу стало понятно, о чем мы поведем речь.
Потом очень обстоятельно докажем, почему и благодаря каким механизмам нашего с вами устройства, от традиционных способов похудания сплошное горе.
Далее опять же поищем в нашем устройстве нечто такое, что позволит нам худеть комфортно. С самого начала избегая запретов и мучений. Подчеркну – только комфортное похудание, БЕЗ ДИЕТ И ДРАМЫ, способно дать эффект во всех отношениях нас устраивающий.
И уже потом, когда мы будем твердо уверены, что нет у нас иного пути, кроме приятного, наполним этот приятный путь конкретным содержанием. И, как кульминация – четкая поэтапная программа похудания с подробным описанием наших действий на каждом из этапов.
Подчеркну – наша цель отнюдь не в том, что бы путем неимоверного напряжения воли побить рекорд и похудеть на 10 килограммов за месяц (ненадолго обрадоваться, расслабиться и быстренько набрать пятнадцать!).
Наша цель –
раз и навсегда научиться управлять своим весом, что бы, похудев до устраивающих нас кондиций, больше никогда этой проблемой не заморачиваться.
Периодически я задаю своим пациентам такие вопросы. Можно ли худеющему кушать шашлык, сало, торт или шоколад? Можно ли худеющему кушать поздно вечером или ночью?… И так далее. Если человек отвечает “да вы что, доктор! Конечно нельзя!”, значит, он еще не до конца овладел моим революционным методом1. То же самое и с вопросами типа: “Обязательно ли много двигаться и интенсивно тренироваться?”. Правильный ответ – “нет, не обязательно!”
Итак, держитесь крепче, взлетаем!
Каждый раз, когда в обтягивающих джинсах ноги выглядят не так как хотелось бы, мы решаем, чтоногам пора похудеть! Дальше мы задаемся…
Допускается измельчение мяса, охлажденного от минус 1 до минус 5 оС, в кусках не более 0,5 кг, а также замороженных блоков размерами…
Показанием для назначения диеты является ожирение как основное заболевание или сопутствующее при других болезнях, не требующих специальных…
Алтай – даст Вам возможность изменить жизнь к лучшему, получить силу для оздоровления, сбросить лишние килограммы, обрести жизненную…
Посвящаю эту книгу моей бабушке, которая так хорошо разбиралась в лекарственных травах, и моим детям, которые так охотно испытывают…
Договора на оказание услуг по организации перевозок грузов для нужд Александринского театра в 2013 году
Кажется, этим летом король Сицилии намеревается отдать королю Богемии визит, как этого требует приличие
Жанр: агнст/роман, чуть-чуть драмы и черного юмора (правда, это для создания эффекта абсурда)
Биография А. Н. Островского. А. Н. Островский создатель национального театра. Идейно – художественное своеобразие драмы «Гроза»
Происхождение античного театра и драмы. Ведущие древнегреческие трагики, эволюция рока, темы и идеи в их творчестве (по выбору)
Источник
Купить по лучшей цене:
OZON.ru: | 167 руб. | купить |
Лабиринт: | 161 руб. | купить |
смотреть полный список магазинов
Рейтинг:
(0.0)
Ваша оценка:
(0.0)
Читали: 0
Хотят прочесть: 1
Я читал эту книгу
Хочу прочитать
- Рекомендовать другу
- Добавить страницу в закладки
- Жду рецензию
- Дать объявление
Авторы:
Михаил Гинзбург
Издательство:
Октопус
ISBN: 9785948870427
Год: 2007
метки:
коррекция фигуры
Вы в течение нескольких недель изматывали себя диетами и физическими нагрузками, а потом, устав мучиться, бросили этим заниматься и снова поправились? Вы отчаялись сбросить вес и надолго сохранить результат? Попробуйте другой путь – без запретов и полуголодных диет, без изматывающих тренировок и постоянной борьбы с собой. Можно научиться управлять своим весом, чтобы, похудев до нужных размеров, больше этой проблемой не заморачиваться. Никогда не поздно сделать что-нибудь полезное для себя. Обо всём этом и не только в книге Минус килограммы без диет и драмы (Михаил Гинзбург)
Рецензии
Отзывы
Цитаты
Где купить
- Эти книги могут быть Вам интересны
Энциклопедия молодой женщины
Женщины и красота
Легкий путь к стройности
Похудеть навсегда!
Зарегистрируйтесь, чтобы получать персональные рекомендации
- Рецензии (0)
- Написать рецензию
Рецензий на «Минус килограммы без диет и драмы» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
- Отзывы (0)
- Оставить свой отзыв
Отзывов о «Минус килограммы без диет и драмы» пока нет. Оставьте отзыв первым
- Цитаты (0)
- Добавить цитату
Цитат из «Минус килограммы без диет и драмы» пока нет. Добавьте цитату первым
- Где купить?
Книгу «Минус килограммы без диет и драмы» Михаил Гинзбург можно приобрести или скачать:
в 2 магазинах по цене
от 161
до 167 руб.
- Объявления
- Разместить объявление
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
- Читали (0)
- Хотят прочесть (1)
Интересные посты
Новости книжного мира
Объявлен шорт-лист премии “Русский детектив”
В шорт-лист первой премии в области остросюжетной литературы и кино “Русский Детектив"…
Ksenia_1004
1 день 7 часов 29 минут назад
Новости книжного мира
Пермяки записали сериал по повести лауреата премии Андерсена
Пермский театр юного зрителя предпринял театрализованную запись повести Дэвида Алмонда…
Ksenia_1004
12 часов 27 минут назад
Интересная рецензия
“Да сгинет тот, кто своей рукой утопил мой крест”
Это вторая книга, с которой я познакомилась у этого автора. Что то есть общее в его произведениях…
Валерия Крайнюк
1 день 15 часов 44 минуты назад
Интересная рецензия
Как песок сквозь пальцы
В своё время Вальтер Руттман ввел в обиход термин «абсолютный фильм», провозгласив тем самым отказ…
K.V.B.
6 часов 2 минуты назад
Источник
Источник
Такое возможно вместе с «Цептер»!
Как оставаться в хорошей форме долгие годы, не отказываясь при этом от любимых блюд?
Выбор диеты
Диетологи давно сформулировали главный принцип идеальной системы питания для любого человека: выбирайте ту диету, принципов которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Иначе не избежать нарушений обмена веществ, хронических заболеваний, депрессий и скачков веса, когда с трудом сброшенные за месяц модной диеты килограммы возвращаются с внушительной «прибавкой»… Все эти негативные последствия диет связаны прежде всего с тем, что предлагая ряд ограничений в употребляемых ежедневно продуктах, «диетическое» питание не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
Законы правильного питания
1. Питайтесь часто и дробно – 4-6 раз в сутки, с интервалами между приемами пищи в 2-3 часа, последний прием пищи – не позже чем за 2 часа до сна. Такой режим облегчает работу органов пищеварения и не позволяет накапливаться лишним килограммам.
2. Сбалансируйте питание. В вашем рационе ежедневно должно быть:
• 50–55% углеводов (преимущественно сложных);
• 25–30% жиров (половина из них должна быть растительного происхождения);
• 15–20% белков.
3. Постарайтесь «прогнать» с вашего стола рафинированные и консервированные продукты, полуфабрикаты и готовые мясные продукты, содержащие много жира и сахара. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам, зерновым.
Минус соль
Еще один из законов правильного питания гласит: ограничьте употребление соли. Избыток соли в нашем рационе ведет к повышению артериального давления, а также излишне возбуждает аппетит!
Помните, что практически все продукты содержат собственную соль, которой вполне достаточно для нормального функционирования организма. Что же касается вкуса несоленой пищи, то если метод приготовления позволяет полностью сохранить богатство естественного вкуса про- дуктов, безвкусной такая еда никогда не будет.
Минус жир
Доказано, что тот, кто предпочитает жирные продукты, потребляет в 2 раза больше калорий в сутки, а калории, полученные из жиров, быстрее накапливаются в организме, труднее сгорают и увеличивают массу тела. Именно поэтому среди «золотых» правил поддержания идеального веса правилом №1 является ограничение в питании жиров: их общее количество не должно превышать 40г в день.
Плюс правильный способ приготовления пищи
Чтобы избежать потребления блюд, изобилующих солью, жирами, холестерином и канцерогенами, придерживайтесь следующих правил:
• помните, что приготовление на пару и тушение пищи является более предпочтительным, чем жарка на масле, а тем более жире;
• если вы любите жареную пищу, используйте для этого гриль или жарьте без добавления масла и жира в специальной посуде.
Не так давно итальянские ученые из университетов Пармы и Неаполя доказали, что во многих случаях тушеные или приготовленные на пару овощи и фрукты становятся даже полезнее сырых! Сырые дары природы отдают нам не все витамины – их значительная часть проходит через пищеварительный тракт транзитом. Так происходит потому, что они очень плотно «замурованы» в матрицу из клетчатки. Во время готовки овощей и фруктов матрица разрушается, и они легче расстаются с витаминами. Например, после приготовления на пару содержание в моркови альфа- и бета-каротинов (мощных антиоксидантов, которые защищают организм от атеросклероза и рака) увеличилось на 14%!
Тушение и приготовление на пару признаны наиболее оптимальными методами приготовления пищи. Температура нагревания при них не такая высокая, как при жарке, разрушающий эффект высоких температур не так силен. Если при приготовлении пищи вы не используете лишних жира и соли, то ваше питание является наиболее здоровым. А если вы готовите в посуде «Цептер», то можно с уверенностью сказать: вы питаетесь не только здоровой, но и по-настоящему вкусной пищей! Никаких чудодейственных диет и голодных страданий – «Цептер»
10 АРГУМЕНТОВ ПОКУПКИ ПОСУДЫ «ЦЕПТЕР»
1. Готовит традиционным способом без лишнего жира, калорий и холестерина
2. Готовит без дополнительного добавления воды, жира и соли.
3. Благодаря более низкой температуре приготовления сохраняет витамины, минеральные вещества и натуральный вкус продуктов.
4. Изготовлена из нержавеющей стали – экологична и проста в уходе.
5. Имеет термоаккумулирующее дно, которое долго хранит тепло и экономит энергию.
6. Имеет систему термоконтроля на крышке каждой посуды.
7. Экономит время приготовления.
8. Готовит несколько блюд на одной конфорке.
9. Отличается великолепным дизайном.
10. Представлена в традиционных и уникальных формах.
Источник
30.01.08 14:24:15
Уважаемый Михаил Моисеевич! С большим удовольствием прочитала вашу книгу “Худеем правильно! Метод золотой середины”. Ваш подход к процессу похудения представляется очень обоснованным (не сочтите за дерзость). Подскажите пожалуйста с чего надо начинать нормализацию психологического состояния? Я два месяца назад похоронила отца, имею букет стрессовых состояний на работе, настроение скачет от решимости начать худеть немедленно до полного “отрыва” в холодильнике. Мне 47 лет. Вес – 109 кг (нетто). Искрене ваша, Лелис.
01.02.08 11:35:39
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
01.02.08 11:45:15
Цитата:
шурик
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
red
01.02.08 13:26:06
Здравствуйте, Михаил! Мне 42 года…Худею, кажется, с момента рождения Но не всегда без результатно…Прошла все степени: голодание по Иванову, герболайф, различные диеты. 2 года назад – похудела со 105 кг до 88…Это было комфортно и приятно: не ела после 18, 2-3 раза в неделю ходила в бассейн и 1 раз в баню…Но в течение последнего года поправилась до 96.Журнал читаю постоянно и, прежде всего, ваши статьи и комментарии. С 28 января вновь взяла себя в руки, купила вашу книгу “Минус килограммы без диет и драммы”, которая оказывает психологическую поддержку мне – а это, чуть ли не самое главное(после положительных результатов)в процессе снижения веса…Сегодня весы обрадовали – 92.Снова хожу в бассейн. Приоритет в питании я, кажется, усвоила. Однако меня интересует момент снижения жирности пищи. Как ее снижать? Можно ли, например, есть слабосоленую форель, добавлять к обезжиренному творогу сметану, употреблять соевый майонез, совмещать ли с чем-нибудь спагетти, или это должно быть отдельным блюдом?Как найти золотую середину, чтобы было и вкусно, как Вы пишете, и не жирно? С уважением, Наталья.
01.02.08 18:37:54
Здравствуйте, Михаил!
Мне 32 года, рост 158, вес после 2-х родов, что были полгода назад, все держится 54-55 кг. А до 2 беременности я идеально себя чувствовала в весе 47-48 кг. и теперь никак не могу сбросить лишние кг., а так хочется сделать это к лету. Но я кормлю ребенка и хочу продолжать по возможности до года. Подскажите, пожалуйста, сколько калорий должно быть в моем ежедневном меню и стоит ли мне придерживаться “Легким меню на неделю” из вашего журнала. Если нет, то что подойдет для кормящей женщины, желающей плавно избавиться от 5-6 кг.? С уважением, Наталья Т.
02.02.08 23:03:27
Здравствуйте Михаил Моисеевич!
Еще раз решила рассказать Вам о своем общении с клубом. На этот раз заранее записались с подругой на 3 февраля на занятие Клуба на «Савеловской». В 10.50 пришли по адресу у охранника в списках на пропуск были наши фамилии, и мы прошли в здание и поднялись на 11 этаж. На 11 этаже было все закрыто и никого не было. Прождали до 11.00. Спустились вниз, уточнили у охранника, на каком этаже находится Клуб. Нам ответили, что на 11 и что мы первые. Прождали внизу до 11.15. Все время пытались дозвониться по телефону, но оба номера не отвечали. Вдохновленные общением с Клубом, ушли не солоно нахлебавшись. Встает вопрос о реальности существования Клуба.
Клуб существует только на сайте? Почему в указанное время с 10.00 до 19.00 телефоны не отвечали? Конечно же, я с удовольствием поделюсь на форуме своим опытом общения с Клубом. Большое спасибо.
03.02.08 00:09:40
Уважаемая Ольга – но сегодня 2-е февраля, суббота. Вы же сами пишете, что на 3-е число записались – на Савеловской занятия по воскресеньям проходят. И я там несколько раз была – так что они есть! Клуб работает в дейтвительности и я с его помощью за последние 15 месяцев больше 20 кг оставила в прошлой жизни! А по телефонам клуб можно в будни застать всегда. Вы наверное, сегодня – в субботу им звонили?
03.02.08 00:11:21
А Вам, Михаил Моисеевич, я большое спасибо за книжку “Минус килограммы без диет и драмы” хочу сказать! Очень славная, мотивирующая книга!
olga_
03.02.08 00:25:08
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!
olga_
03.02.08 00:25:33
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!