Клубничная диета можно ли на ней похудеть
Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.
Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.
К оглавлению
Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов
Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:
- выведению вредных веществ,
- укреплению иммунной системы,
- нормализации давления и работы щитовидной железы,
- улучшению работы желудка и кишечника,
- снижению веса.
Плюсы и минусы
Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.
Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.
Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.
Рекомендации для успешного похудения:
- В день нужно употреблять два литра воды без газа;
- Кушать можно только свежую и натуральную клубнику, а не обработанную, поэтому наилучшим временем для похудения считается лето.
Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.
К оглавлению
Клубничная диета: меню и популярные рецепты
Строгая клубничная диета
Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.
- Все, что можно употреблять – это клубника, вода без газа и зеленый чай.
- За 2 дня вес снижается на 2-3 кг.
Меню на 4 дня
Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.
Первый день:
- Завтракаем яблоком и клубникой (200 г), съедаем 100 г творога;
- На обед готовим салат из клубники, грецких орехов, огурцов, куриной грудки и зелени;
- Полдничаем клубникой (200 г) и хлебным тостом;
- На ужин кушаем овощной салат, заправленный кефиром и лимонным соком.
Второй день:
- На завтрак едим клубнику (200 г) и кусочек ржаного хлеба;
- Обедаем блинчиками (3 шт.) и клубникой (200 г);
- На ужин делаем салат с капустой.
Третий день:
- На завтрак, как обычно, клубника;
- Обед состоит из фруктов: банана, клубники и 200 г дыни;
- Ужинаем салатом из красной ягоды и китайской капусты.
Четвертый день:
- Завтракаем сыром и клубникой;
- На обед – овощной салат;
- Ужинаем салатом из белокочанной капусты, картофеля и моркови;
- За 2 часа до сна съедаем 200 г клубники.
С кефиром
Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.
Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:
- В большую посудину выливаем 1 л кефира и помещаем 300-400 г вымытой клубники;
- Перемешиваем все миксером;
- Напиток готов!
С молоком
Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.
Примерный рацион на 4 дня:
- Завтракаем кусочком сыра и клубникой (100 г);
- На второй завтрак пьем витаминный напиток;
- Обедаем салатом из трески и клубники;
- Полдничаем замаринованными красными ягодами;
- Ужинаем овощным салатом с соусом.
Рецепт коктейля:
- Разминаем 100 г клубники до состояния пюре, заливаем к ней молоко (100 мл), добавляем 0,5 ч. л. меда;
- Переливаем в стакан и смешиваем с 50 мл минералки без газа.
С творогом
Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.
Рецепт клубничного желе с творогом:
- Превращаем стакан клубники в пюре, добавляем туда 200 г творога;
- Добавляем немного сахарозаменителя;
- Растворяем 2 ч. л. желатина в молоке, разогреваем;
- Смешиваем молоко с творожно-клубничной массой.
С огурцами
Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.
- В ежедневном рационе должна быть клубника и напитки из нее, а также овощные салаты с огурцами и зеленью.
- При данном питании вес уменьшается на 2-3 кг.
Со сметаной
Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.
- Для того, чтобы приготовить такой десерт, нужно небольшое количество ягод смешать с 10%-ной сметаной и взбить все блендером.
- Разделить на 6 порций, пить каждые 2 часа.
- Перекусывать можно только свежей клубникой.
К оглавлению
Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике
Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.
Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:
- Повышается тонус, улучшается настроение;
- Снижается вес;
- Исчезают проблемы с кожей или волосами, укрепляются ногти.
Отзывы наших читательниц
Мария, 28 лет:
«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»
Екатерина, 38 лет:
«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня. Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»
Татьяна, 27 лет:
«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник
Жить в стройном теле желает каждая девушка. Клубничная диета станет незаменимой от ожирения при скачущем давлении, повышенном уровне сахара в крови. Специалисты советуют включать ягоду в рационе не только для постепенного похудения, но и для омоложения, укрепления организма. Известны разные варианты клубничных диет. Хотя стоит учитывать противопоказания, побочные действия.
Клубника: калорийность, полезные свойства, использование при диетах
В 100 г красной ягоды — 30 ккал. Свойства множественные. Ароматные спелые плоды:
- снимают воспаление;
- оказывают потогонное, мочегонное действие;
- выводят шлаки, токсины, излишки жидкости из тканей;
- уменьшают количество жировых отложений, уровень сахара в крови;
- ускоряют обмен веществ;
- начинаю бороться с целлюлитом;
- выравнивают гладкость, рельеф кожи;
- снижают тягу к вредным перекусам;
- насыщают клетки кислородом.
Справка! Клубника по содержанию минералов и витаминов занимает лидирующую позицию, если сравнивать с другими ягодами. В 100 г содержится не более 36 кал. Состав впечатляет: витамины (С, А, Е, B1, B3, B6), минералы (фтор, натрий, магний, кальций, фосфор). Продукт богат калием. Значит, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает кишечник от токсинов.
Проведение диеты — идеальное решение для похудения. По мнению диетологов, начинать процесс лучше с разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягоды в сутки. К тому же клубника — низкокалорийная. Если съесть целый килограмм, то выйдет не более 400 ккал. Человек наедается и худеет, ведь организм на усвоение начинает затрачивать энергии больше, нежели получает взамен.
Можно ли есть клубнику при похудении?
Благодаря низкой калорийности клубнику вполне можно добавлять в меню для снижения веса. Лучше начинать с употребления 1–1,2 кг в сутки. Хотя нет особых ограничений.
Кушать клубнику в любое время — настоящее удовольствие. Это полезно диабетикам при заболевании 2 типа, ведь снижается гипергликемический индекс, кровяное давление благодаря значительному количеству эллагитанинов, антоцианинов в составе.
Ягода медленно абсорбируется, поэтому может составлять любой рацион. Даже после замораживания не утрачивает полезных свойств, поэтому проводить диету можно зимой. Главное, при покупке в супермаркете обращать внимание на состояние, чтобы не было кусочков льда и слипшихся плодов. Клубнику после вторичной заморозки принимать в пищу не следует.
Можно ли есть клубнику на ночь?
Клубника — энергоемкий продукт, поэтому даже перекусы перед сном не спровоцируют набор лишних килограммов. Наоборот, помогут немного сбросить. Но нельзя переусердствовать. Одной горсти на десерт вечером достаточно. Так будет ускорен метаболизм, начнут выводиться шлаки.
Справка! Продукт с низким гликемическим индексом не стоит употреблять более 1 стакана на ночь. Особенно при беспокоящей изжоге или имеющихся противопоказаниях.
Основные принципы клубничной диеты для похудения
Если садится на клубничную диету, то стоит придерживаться следующих принципов питания:
- Выяснить, нет аллергии на клубнику, чтобы позволять себе кушать в больших количествах.
- Не налегать на ягоду вечером. Вместо эффекта, можно прибавить в весе к утру.
- Строго соблюдать диету. Не употреблять другие продукты кроме клубники, зеленого несладкого чая, очищенной воды. Хотя клубника вполне сочетается с кисломолочной продукцией, нежирной рыбы, другими фруктами и овощами.
- Сделать рацион питания сбалансированным, чтобы снизить вес и оздоровить организм.
- Составить меню с помощью диетолога, учитывая противопоказания, индивидуальные особенности организма.
- Придерживаться питьевого режима, принимая чистую жидкость не менее 2 л в сутки.
- Начинать диету в период массового созревания клубники (летом), когда ягода наполнена витаминами и минералами. Лучше брать прямо с грядки.
- Кушать ягоду, разделив на порции. В 1 кг выходит 5–6 равных долей.
Заметка! Лучше брать для диеты проверенную ягоду. На рынках, в супермаркетах стоит покупать с осторожностью. Нечестные производители часто используют химикаты для ускорения созревания плодов.
Преимущества и недостатки
Клубника — волшебная ягода:
- сжигает калории;
- устраняет отечность, что немаловажно при похудении;
- улучшает работу желчного пузыря, печени;
- снимает вялость, усталость, раздражение.
Преимущества низкокалорийной диеты:
- оказание слабительного эффекта;
- восстановление поврежденных волос, ногтей;
- устранение многих проблем с кожей;
- насыщение организма витаминами, микроэлементам;
- улучшение обменных процессов, работы кишечника.
Минусы в том, что диета может оказаться мало результативной, непродолжительной. Также меню доступно не всем желающим. Нельзя кушать красные плоды при аллергии, беременности, вскармливании грудью, язвенных заболеваниях, гастрите, повышенных умственных нагрузках.
Как организовать похудение на клубнике?
Худеть с помощью полезного природного блюда можно без ущерба для организма:
- Диетологи советуют включать ягоду в рацион питания, начав с 4-дневной диеты при отсутствии противопоказаний и небольших порций в составе из 8–10 ягодок.
- Лучше организовать процесс весной, перед началом отпуска, когда человек уставший организм ослаблен.
- Выходить из диеты важно постепенно. Даже после выхода стоит продолжать употреблять ягоду, но не налегая на слишком калорийную еду.
- При диете в 4–7 дней клубника должна стать основным продуктом. Дополнительно рекомендуется пить зелёный чай с имбирем, лимоном, корицей или свежевыжатые соки, кефир (1%), кушать фруктовый салат, приправленный творогом либо нежирным йогуртом.
- На обед можно готовить нежирную птицу или рыбу, тушеные овощи, овощной салат, заправляя лимонным соком.
- Рацион скудный. Значит, важно физически нагружать организм, чтобы процесс похудения происходил благодаря уменьшению мышечной массы.
- После проведения диеты стоит плавно вводить в рацион молочные и белковые продукты, не налегать на сладкое, жареное, мучное. Иначе все усилия по похудению окажутся тщетными.
Справка! Для организации процесса похудения на клубнике лучше начать с диеты в 4 дня, чтобы сбросить вес без стресса до 3,5–4 кг. Также эффективна монодиета из клубники и воды в рационе. С 3–4 дня можно разнообразить кефиром и творогом.
Клубничная диета избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотя помогает лишь тогда, когда женщинам удается собрать всю волю в кулак, выбросить мысли из головы о сладких сырниках и сочных шашлыках. Хотя выдержать несложно. Достаточно устраивать разгрузочные дни и кушать исключительно спелую клубнику в день до 1,5 кг. Причем придерживаться строгой диеты с целью похудения необязательно. Можно просто 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Суть клубничной диеты
Начинать клубничную диету лучше всего в сезон созревания этих вкусных и полезных ягод, когда их можно найти практически на каждом прилавке. Всего в пяти ягодах содержится столько же полезного витамина С, сколько в одном крупном апельсине. Следует также отметить присутствие в клубнике фолиевой кислоты, стимулирующей работу иммунной системы и укрепляющей стенки сосудов.
Ежедневное употребление клубники помогает работе желчного пузыря и почек, нормализует повышенное артериальное давление, способствует улучшению сердечной деятельности. Клубника хорошо устраняет избыточный вес и активизирует обмен веществ, поэтому если вы любите эту ягоду и не страдаете аллергией на нее, обязательно попробуйте похудеть с помощью клубничной диеты.
Суть клубничной диеты
Продолжительность курса похудения может составлять от четырех до восьми дней, за которые можно сбросить 2-4 избыточных килограмма. Естественно, при соблюдении клубничной диеты упор делается именно на клубнику (в день рекомендуется съедать около 650 г свежей ягоды). Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.
В рационе могут присутствовать белки (рыба, индейка, курятина, творог, сыр, молоко, кефир) и углеводы (овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи). Однако сахара и мучные изделия на время диеты должны быть полностью исключены из меню. Жиры животного происхождения также исключаются – запрещены колбаса и мясо жирных сортов, сало, сливочное масло, сливки.
Клубничная диета превосходно подойдет любительницам этой полезной ягоды, остальные же могут разнообразить свое меню иными сезонными фруктами – ежевикой, малиной, черникой. Они насытят организм витаминами и избавят от однообразия.
К сожалению, такая система питания предусматривает ряд противопоказаний. Клубника – довольно сильный аллерген, в связи с чем первые пару дней аллергикам необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием. При появлении расстройства пищеварения, кожного зуда или сыпи, отечности слизистых оболочек, насморка, чихания или слезотечения надо срочно прекратить диету. Противопоказана она и при некоторых иных заболеваниях (при гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока, при мочекаменной болезни). Вообще, при наличии любых хронических заболеваний перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.
Узнайте больше: чем полезна и вредна клубника?
Меню клубничной диеты
Предлагаем вам примерное меню клубничной диеты на неделю.
День первый:
Время приема пищи | Наименование блюд |
Завтрак | 250 г смешанной с половиной банана и яблоком клубники |
Второй завтрак | Клубники – 100 г; смешать в блендере с нежирным молоком – 100 мл. Добавить пол чайной ложки меда |
Обед | Смешать 300 г вареной спаржи со 150 г клубники, добавить немного отварного филе курицы и огурец. |
Полдник | В 150 г клубники добавить немного нежирного йогурта. Также добавить 2 столовых ложки хлопьев овсяных и немного меда |
Ужин | Порезать пару картофелин в мундире, добавить 50 г творога (нежирного), 100 г клубники, пол луковицы. Смешать лимонный сок (чайная ложка) и 50 г обезжиренного йогурта и заправить блюдо |
Второй день:
Время приема пищи | Наименование блюд |
Завтрак | Приготовить смесь из 50 г творога и 150 г клубники, смазать ею пару ломтиков цельнозернового хлеба |
Второй завтрак | Смешать 150 г клубники, 100 мл ананасового фрэша и 50 г нежирного йогурта |
Обед | 200 г клубники смешать со 100 г приготовленной на воде овсянки |
Полдник | Смешать обезжиренный кефир, 150 г клубники и чайную ложку меда |
Ужин | Нежирный творог, 100 г клубники, пучок зелени, 200 г огурцов заправить обезжиренным йогуртом – 30 мл |
Третий день:
Время приема пищи | Наименование блюд |
Завтрак | Залить кефиром овсяные хлопья (пять столовых ложек), дать настояться. Добавить клубнику (150 г) и перемешать |
Второй завтрак | Смешать чайную ложку меда, обезжиренный кефир и 150 г клубники |
Обед | Отварной горошек, индюшиная грудка – 50 г, 150 г клубники |
Полдник | Измельчить 150 г клубники, смешать с медом (чайная ложка) и апельсиновым соком (150 мл) |
Ужин | Отварить 150 г картофеля со 100 г цветной капусты и моркови |
Четвертый день:
Время приема пищи | Наименование блюд |
Завтрак | Приготовить смесь из 100 г клубники и 30 г творога обезжиренного, намазать пару ломтиков хлеба |
Второй завтрак | Порезать 100 г клубники, добавить пол апельсина и пол яблока. Салат заправить 150 мл йогурта или кефира и медом (чайная ложка) |
Обед | Тушить с луком, свеклой и морковью 100 г рыбы (морской). Десерт – 100 г клубники |
Полдник | Смешать ананасовый сок – 100 мл, нежирный йогурт – 50 г, клубнику – 150 г |
Ужин | Измельчить листовой салат, огурец, болгарский перец, и заправить маслом (оливковым). Десерт – клубника – 100 г |
Меню следующих 4 дней заново повторяет рацион предыдущих.
Отзывы о клубничной диете
Екатерина: хочу попробовать, но останавливает чрезмерное присутствие в рационе свежей клубники. От такого количества ягод можно аллергическими пятнами покрыться. Перед началом подобного курса похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Светлана: клубники, если посчитать, получается не слишком много. Для меня такое меню подходит превосходно, и перенесла я диету очень легко, результатами удовлетворена.
Виктория: хорошая диета, голода на ней не чувствовала. Как только услышала про нее, сразу же попробовала.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник