Клубничная диета килограмм в день

Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.

Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.

К оглавлению

Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов

Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:

выведению вредных веществ,
укреплению иммунной системы,
нормализации давления и работы щитовидной железы,
улучшению работы желудка и кишечника,
снижению веса.

Плюсы и минусы

Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.

Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.

Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.

Рекомендации для успешного похудения:

В день нужно употреблять два литра воды без газа;
Кушать можно только свежую и натуральную клубнику, а не обработанную, поэтому наилучшим временем для похудения считается лето.

Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.

К оглавлению

Клубничная диета: меню и популярные рецепты

Строгая клубничная диета

Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.

Все, что можно употреблять – это клубника, вода без газа и зеленый чай.
За 2 дня вес снижается на 2-3 кг.

Меню на 4 дня

Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.

Первый день:

Завтракаем яблоком и клубникой (200 г), съедаем 100 г творога;
На обед готовим салат из клубники, грецких орехов, огурцов, куриной грудки и зелени;
Полдничаем клубникой (200 г) и хлебным тостом;
На ужин кушаем овощной салат, заправленный кефиром и лимонным соком.

Второй день:

На завтрак едим клубнику (200 г) и кусочек ржаного хлеба;
Обедаем блинчиками (3 шт.) и клубникой (200 г);
На ужин делаем салат с капустой.

Третий день:

На завтрак, как обычно, клубника;
Обед состоит из фруктов: банана, клубники и 200 г дыни;
Ужинаем салатом из красной ягоды и китайской капусты.

Четвертый день:

Завтракаем сыром и клубникой;
На обед – овощной салат;
Ужинаем салатом из белокочанной капусты, картофеля и моркови;
За 2 часа до сна съедаем 200 г клубники.

С кефиром

Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.

Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:

В большую посудину выливаем 1 л кефира и помещаем 300-400 г вымытой клубники;
Перемешиваем все миксером;
Напиток готов!

С молоком

Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.

Примерный рацион на 4 дня:

Завтракаем кусочком сыра и клубникой (100 г);
На второй завтрак пьем витаминный напиток;
Обедаем салатом из трески и клубники;
Полдничаем замаринованными красными ягодами;
Ужинаем овощным салатом с соусом.

Рецепт коктейля:

Разминаем 100 г клубники до состояния пюре, заливаем к ней молоко (100 мл), добавляем 0,5 ч. л. меда;
Переливаем в стакан и смешиваем с 50 мл минералки без газа.

С творогом

Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.

Рецепт клубничного желе с творогом:

Превращаем стакан клубники в пюре, добавляем туда 200 г творога;
Добавляем немного сахарозаменителя;
Растворяем 2 ч. л. желатина в молоке, разогреваем;
Смешиваем молоко с творожно-клубничной массой.

С огурцами

Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.

В ежедневном рационе должна быть клубника и напитки из нее, а также овощные салаты с огурцами и зеленью.
При данном питании вес уменьшается на 2-3 кг.

Со сметаной

Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.

Для того, чтобы приготовить такой десерт, нужно небольшое количество ягод смешать с 10%-ной сметаной и взбить все блендером.
Разделить на 6 порций, пить каждые 2 часа.
Перекусывать можно только свежей клубникой.

К оглавлению

Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике

Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.

Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:

Повышается тонус, улучшается настроение;
Снижается вес;
Исчезают проблемы с кожей или волосами, укрепляются ногти.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»

Екатерина, 38 лет:

«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня. Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»

Татьяна, 27 лет:

«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

ожирением;
повышенным давлением;
сосудистыми заболеваниями;
атеросклерозом;
ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
обладает свойствами природного антидепрессанта;
решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

несбалансированность;
малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

аллергии на красные плоды;
беременности и кормлении младенца грудью;
гастрите и язвенных заболеваниях;
терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

обезжиренный кефир, творог или йогурт;
низкокалорийные фрукты и овощи;
мед;
оливковое масло;
отрубной хлеб;
дыня;
нежирные сорта рыбы и мяса;
вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник

Суть клубничной диеты

Клубничная диета

Начинать клубничную диету лучше всего в сезон созревания этих вкусных и полезных ягод, когда их можно найти практически на каждом прилавке. Всего в пяти ягодах содержится столько же полезного витамина С, сколько в одном крупном апельсине. Следует также отметить присутствие в клубнике фолиевой кислоты, стимулирующей работу иммунной системы и укрепляющей стенки сосудов.

Ежедневное употребление клубники помогает работе желчного пузыря и почек, нормализует повышенное артериальное давление, способствует улучшению сердечной деятельности. Клубника хорошо устраняет избыточный вес и активизирует обмен веществ, поэтому если вы любите эту ягоду и не страдаете аллергией на нее, обязательно попробуйте похудеть с помощью клубничной диеты.

Суть клубничной диеты

Продолжительность курса похудения может составлять от четырех до восьми дней, за которые можно сбросить 2-4 избыточных килограмма. Естественно, при соблюдении клубничной диеты упор делается именно на клубнику (в день рекомендуется съедать около 650 г свежей ягоды). Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.

В рационе могут присутствовать белки (рыба, индейка, курятина, творог, сыр, молоко, кефир) и углеводы (овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи). Однако сахара и мучные изделия на время диеты должны быть полностью исключены из меню. Жиры животного происхождения также исключаются – запрещены колбаса и мясо жирных сортов, сало, сливочное масло, сливки.

Клубничная диета превосходно подойдет любительницам этой полезной ягоды, остальные же могут разнообразить свое меню иными сезонными фруктами – ежевикой, малиной, черникой. Они насытят организм витаминами и избавят от однообразия.

К сожалению, такая система питания предусматривает ряд противопоказаний. Клубника – довольно сильный аллерген, в связи с чем первые пару дней аллергикам необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием. При появлении расстройства пищеварения, кожного зуда или сыпи, отечности слизистых оболочек, насморка, чихания или слезотечения надо срочно прекратить диету. Противопоказана она и при некоторых иных заболеваниях (при гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока, при мочекаменной болезни). Вообще, при наличии любых хронических заболеваний перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Узнайте больше: чем полезна и вредна клубника?

Меню клубничной диеты

Предлагаем вам примерное меню клубничной диеты на неделю.

День первый:

Время приема пищи	Наименование блюд
Завтрак	250 г смешанной с половиной банана и яблоком клубники
Второй завтрак	Клубники – 100 г; смешать в блендере с нежирным молоком – 100 мл. Добавить пол чайной ложки меда
Обед	Смешать 300 г вареной спаржи со 150 г клубники, добавить немного отварного филе курицы и огурец.
Полдник	В 150 г клубники добавить немного нежирного йогурта. Также добавить 2 столовых ложки хлопьев овсяных и немного меда
Ужин	Порезать пару картофелин в мундире, добавить 50 г творога (нежирного), 100 г клубники, пол луковицы. Смешать лимонный сок (чайная ложка) и 50 г обезжиренного йогурта и заправить блюдо

Второй день:

Время приема пищи	Наименование блюд
Завтрак	Приготовить смесь из 50 г творога и 150 г клубники, смазать ею пару ломтиков цельнозернового хлеба
Второй завтрак	Смешать 150 г клубники, 100 мл ананасового фрэша и 50 г нежирного йогурта
Обед	200 г клубники смешать со 100 г приготовленной на воде овсянки
Полдник	Смешать обезжиренный кефир, 150 г клубники и чайную ложку меда
Ужин	Нежирный творог, 100 г клубники, пучок зелени, 200 г огурцов заправить обезжиренным йогуртом – 30 мл

Третий день:

Время приема пищи	Наименование блюд
Завтрак	Залить кефиром овсяные хлопья (пять столовых ложек), дать настояться. Добавить клубнику (150 г) и перемешать
Второй завтрак	Смешать чайную ложку меда, обезжиренный кефир и 150 г клубники
Обед	Отварной горошек, индюшиная грудка – 50 г, 150 г клубники
Полдник	Измельчить 150 г клубники, смешать с медом (чайная ложка) и апельсиновым соком (150 мл)
Ужин	Отварить 150 г картофеля со 100 г цветной капусты и моркови

Четвертый день:

Время приема пищи	Наименование блюд
Завтрак	Приготовить смесь из 100 г клубники и 30 г творога обезжиренного, намазать пару ломтиков хлеба
Второй завтрак	Порезать 100 г клубники, добавить пол апельсина и пол яблока. Салат заправить 150 мл йогурта или кефира и медом (чайная ложка)
Обед	Тушить с луком, свеклой и морковью 100 г рыбы (морской). Десерт – 100 г клубники
Полдник	Смешать ананасовый сок – 100 мл, нежирный йогурт – 50 г, клубнику – 150 г
Ужин	Измельчить листовой салат, огурец, болгарский перец, и заправить маслом (оливковым). Десерт – клубника – 100 г

Меню следующих 4 дней заново повторяет рацион предыдущих.

Отзывы о клубничной диете

Екатерина: хочу попробовать, но останавливает чрезмерное присутствие в рационе свежей клубники. От такого количества ягод можно аллергическими пятнами покрыться. Перед началом подобного курса похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Светлана: клубники, если посчитать, получается не слишком много. Для меня такое меню подходит превосходно, и перенесла я диету очень легко, результатами удовлетворена.

Виктория: хорошая диета, голода на ней не чувствовала. Как только услышала про нее, сразу же попробовала.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование:

Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Виды клубничных диет

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от каш для похудения.

Не требуется усилий

Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Недостатки диеты

плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

— белков в 100 граммах — 0,8 грамма (6 ккал)
— жиров в 100 граммах — 0,4 грамма (3 ккал)
— углеводов в 100 граммах — 7,5 грамм (30 ккал)
— пищевых волокон в 100 грамм — 2,2 гр
— воды в 100 грамм — 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая — всего 40 калорий на 100 грамм продукта.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

клубнику (она доминирует в рационе)
обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
фрукты (апельсины, яблоки)
мёд
овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
оливковое масло
зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
нежирное мясо (грудку индейки)
нежирный творог
отварной картофель
хлеб грубого помола
дыню
нежирную рыбу

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Источник