Классная диета для похудения 4 недели

Похудение до 20 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Все еще находитесь в поисках действенного способа похудения на большое количество килограмм? Тогда обратите внимание на классную диету, которая полностью соответствует своему названию. Если выдержать 30 дней (а именно таков максимальный срок соблюдения диеты), можно избавиться от целых 15-20 ненужных килограмм.

Требования классной диеты

Сразу отметим, что классная диета подходит для людей, ведущих достаточно пассивный образ жизни, поскольку ее меню предполагает низкую калорийность. Активные занятия спортом при таком питании не показаны, лучше ограничиться необременительной зарядкой или гимнастикой. Иначе вряд ли вам удастся избежать слабости.

Перед стартом этой методики рекомендовано прочистить кишечник с помощью слабительных и клизм. К приему натуральных слабительных средств можно обращаться и в случае возникновения запоров непосредственно в период соблюдения этой диеты.

Основу питания на классной диете составляют такие продукты: нежирное мясное филе (лучший выбор – курица или говядина), яйца, овощи и фрукты, нежирные сыр, кефир и молоко, черный хлеб. Первые три недели меню одинаково. Четвертая семидневка предполагает, в основном, проведение своего рода разгрузочных монодней, когда нужно питаться определенной продукцией. Более подробно все описано в разделе «меню диеты». 21 день классная диета предполагает трехкратный прием пищи. Последние 7 диет-дней лучше питаться дробно, растягивая предложенный набор продуктов на весь день.

Во время соблюдения методики запрещено употреблять сахар, но разрешено включать в рацион небольшое количество меда. Важно, чтобы он был натуральным, без сахара.

Чтобы диета соблюдалась легче, лучше купить все продукты заблаговременно и распланировать меню. Повесьте распечатанное меню у себя на кухне, чтобы не возникало вопросов, что и когда скушать. Также рекомендовано подготовить судочки и пакетики для еды, чтобы брать продукты с собой на работу или в другие места, куда отправляетесь. Ведь вряд ли вам удастся найти нужную пищу, скажем, в офисном буфете или в заведениях общественного питания. Чтобы удобнее было считать дни и недели, если можете, начните диетничать с понедельника.

От соли во время диеты полностью отказываться не нужно, но минимизировать ее количество стоит. Из горячих напитков можно оставить в рационе некрепкий кофе, остальные жидкости лучше не употреблять.

Как правило, вес уходит разными темпами. За первую неделю обычно теряется от 5 до 7 килограмм. На второй и третьей неделях весовые потери или очень медленные, или вообще могут отсутствовать. Не пугайтесь, это нормально. На последней семидневке с тела сбежит еще примерно 9-11 килограмм. Само собой, чем больше изначальный вес, тем и большее количество килограмм вы потеряете. Очень важно – не нарушать методику и четко следовать предложенному меню. В противном случае вы можете не только не похудеть, но и даже набрать дополнительный лишний вес.

Учитывая продолжительность и сложность описанной методики, необходимо уделить внимание правильному выходу из нее. Это поможет не только сохранить результат, но и, возможно, избавиться еще от нескольких лишних килограмм в последиетическое время.

Пять главных советов для правильного выхода из диеты

1. Контролируйте себя
Во время следования диетическим правилам организм наверняка изголодался, из-за чего вы можете захотеть кушать все без разбора. Желудок с удовольствием поддержит вас, ведь его столько не кормили «нормальной» едой. Очень важно быть бдительными после окончания диеты, особенно в первые дни. Крайне внимательно относитесь к перекусам. Даже после кусочка булочки, конфетки или другой сладости потерянные с таким трудом килограммы снова дадут о себе знать. Чтобы избежать неправильных перекусов, носите с собой фрукты, овощи, орешки. Это поможет вам не заглушать резко проснувшееся чувство голода калорийной вредностью.

2. Вводите новые продукты постепенно
За диет-месяц ваш желудок привык перерабатывать одни и те же пищевые компоненты, поэтому нельзя резко не налегать на то, что было запретно, особенно на мучное. Как можно дольше не стоит употреблять чай. В горячие напитки по-прежнему лучше добавлять немножко качественного меда. Обязательно обеспечьте рацион достаточным количеством белка: кушайте вареные яйца (в первую очередь белки), куриное филе (особенно хороша грудка), маложирный творог. Также полезно употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды (в основном, некрахмалистого типа). Очень кстати для разнообразия рациона будут цельнозерновые кашки, овощные ненаваристые супы, различные тушеные овощи.

3. Придерживайтесь принципов дробного питания
Избежать повторного растягивания желудка поможет дробление приемов пищи. Не объедайтесь, кушайте часто и понемногу. Идеально – принимать пищу 5-6 раз в день. Во-первых, это поможет не растянуть желудок, во-вторых – вы не столкнетесь с ощущением острого голода и желанием объесться.

4. Пейте воду
Помните, что ежедневно нужно пить не менее полутора-двух литров чистой воды без газа (можно минеральной). Эта норма необходима организму человека для полноценного функционирования. Помимо этого, такая практика поможет и меньше кушать.

5. Не кушайте за 3-4 часа до ночного отдыха
Отсутствие питания за несколько часов до сна и легкий низкокалорийный ужин помогут долго держать вес в рамках и надолго забыть о жестких диетах. Полезно употреблять на ужин что-то белковое (например, нежирное мясо или рыбу) в компании овощного салатика. Такой ужин отлично насытит организм и не принесет телу лишний жирок.

Меню классной диеты

Рацион питания классной диеты на три недели

День 1-й
Завтрак: пол-литра молока.
Обед: пол-литра молока.
Ужин: 100 г черного хлеба и стаканчик томатного сока.

День 2-й и 5-й
Завтрак: 100 г черного хлеба, смазанного 20 г сливочного масла; кофе, в который можно добавить немножко молока и 1 ч. л. натурального меда.
Обед: 100 г сваренного говяжьего или куриного филе (без кожи); 100 г нежирного сыра и 100 г черного хлеба.
Ужин: два куриных яйца, отварных или жареных на сковородке без добавления масла.

День 3-й и 6-й
Завтрак: салат из двух небольших яблок и апельсина или персика.
Обед: овощной незажаренный суп (пиала); 2 вареные картофелины и 1 ч. л. отварного зеленого гороха.
Ужин: салат из двух томатов и двух огурцов, 1 ч. л. меда.

День 4-й и 7-й
Завтрак: 100 г сыра и чашка кофе с молочком.
Обед: 100 г отварного говяжьего или куриного филе; 2 вареных куриных яйца; 100 г черного хлеба.
Ужин: нежирный кефир (стакан).

Рацион питания классной диеты на четвертую неделю

День 1 – 1,5 кг яблок.
День 2 – 100 г нежирного отварного филе говядины или курицы.
День 3 – 1,5 кг помидоров и огурцов.
День 4 – 100 г сыра (лучше голландского); литр минеральной воды.
День 5 – 100 г нежирного отварного филе говядины или курицы.
День 6 – 2 отварных куриных яйца и 1 л нежирного кефира.
День 7 – 100 г твердого сыра и 1 л сухого вина (если не желаете пить алкоголь, замените его зеленым несладким чаем).

Противопоказания классной диеты

1. Конечно же, питаться подобным образом нельзя людям до 18 лет и в преклонном возрасте, женщинам в периоды беременности или ее планирования, кормления грудью.
2. Табу для соблюдения этой методики – заболевания кишечника и желудка, атеросклероз, гипертония, нарушения функционирования почек, любые хронические заболевания в период обострения.
3. Не стоит питаться предложенным образом и тем, кто занимается спортом, тем более профессиональным.
4. Очень желательна консультация с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения такой строгой диеты.

Достоинства классной диеты

• Как гласят отзывы похудевших, после диеты кожа не обвисает, а «собирается». Так что, вероятно, ваше тело станет не только стройным, но и, что немаловажно, привлекательным и подтянутым.
• При соблюдении описанной методики организм самоочищается от шлаков и прочих компонентов, которые могут нанести ему вред.
• Очень привлекательным для худеющих является то, что на классной диете можно скинуть ощутимое количество килограмм и разительно преобразить свою фигуру.

Недостатки классной диеты

1. При сидении на строгой и длительной диете можно испытывать вялость и голод. Особенно велика вероятность таких проявлений в первые диет-дни, когда рацион особенно скуден.
2. При следовании правилам диеты могут возникнуть запоры, в таких случаях стоит принимать натуральные слабительные средства. Нередко сидящие на диете жалуются на повышенную жажду, так что обязательно обильно пейте воду.
3. Не исключено, что примерно на третий-четвертый день следования диетическим правилам вы столкнетесь с ощущением горечи во рту или заметите на языке белый налет. Разработчики классной диеты советуют не пугаться этого. Таким образом о себе сигнализируют накопленные в организме токсины, а сейчас они уходят. По этой же причине может появиться сыпь. Как правило, она проходит за денек-другой. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к доктору.
4. Чтобы выдержать классную диету, нужно обладать неслабой силой воли и выдержкой, ведь методика не только строга, но и достаточно продолжительна.

Повторное проведение классной диеты

К повторному соблюдению классной диеты не рекомендовано обращаться ближайшие полгода после ее завершения.

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги – это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

– съесть можно только указанное количество продукта; 

– если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

– нельзя менять местами ужин и обед; 

– можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

– нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной – потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

– пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

– сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

– взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

– если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

– овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

– при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

– ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

– во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

– если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

– желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →