Ккал день в диета 1000 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Суть диеты
Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.
Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.
В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.
При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:
Время | Количество калорий | Рекомендации |
Завтрак | 300 | Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время |
Ланч | 50-100 | Состоит из фруктов, орехов, соков |
Обед | 300 | В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо |
Полдник | 50-100 | Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты |
Ужин | 200-250 | Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов |
При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:
- 1. Завтрак должен быть питательным.
- 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
- 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
- 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
- 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
- 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
- 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
- 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
- 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
- 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
- 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
- 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.
Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.
Диета по калориям для эффективного похудения: таблица калорийности, меню на каждый день
2
Список продуктов
Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов. В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.
Разрешены:
- 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
- 2. Овощи.
- 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
- 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
- 5. Яйца (в небольших количествах).
- 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
- 7. Ягоды.
- 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
- 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
- 10. Чистая вода.
- 11. Сок (разбавленный).
- 12. Чай зеленый.
- 13. Кофе и какао в малых количествах.
- 14. Натуральный мед.
- 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
- 16. Цельнозерновой хлеб.
Запрещены:
- 1. Жареное.
- 2. Копченое.
- 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
- 4. Майонез, кетчуп.
- 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
- 6. Джем, варенье.
- 7. Сладкая газированная вода.
- 8. Конфеты.
- 9. Фаст-фуд.
- 10. Колбасные изделия.
- 11. Макароны.
- 12. Картофель.
- 13. Сахар.
- 14. Нешлифованные крупы.
Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.
Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.
Таблица калорийности продуктов по Борменталю
Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса. Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.
Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов
3
Меню на неделю
Ниже приведено примерное меню на 1000 ккал в день на неделю из простых и дешевых продуктов. По желанию можно комбинировать завтраки, обеды и ужины из разных дней.
Меню каждого дня представлено в виде таблицы, в которой приведены низкокалорийные и доступные блюда с указанием количества их килокалорий.
Понедельник:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Овсянка с яблоком и корицей | 100 | 284 |
Черный кофе с сахаром | 100 | 12 | |
Итого | 296 | ||
Ланч | Банан | 100 | 90 |
Итого | 90 | ||
Обед | Щи из квашеной капусты | 200 | 60 |
Котлеты куриные на пару с овощами | 100 | 150 | |
Салат из помидоров и огурцов | 100 | 90 | |
Итого | 300 | ||
Полдник | Орехи | 3 шт. | 30 |
Томатный сок | 150 | 80 | |
Итого | 110 | ||
Ужин | Куриная грудка с овощами, запеченная в духовке | 200 | 190 |
Зеленый чай | 200 | 4 | |
Итого | 194 |
Вторник:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Омлет со шпинатом и индейкой | 200 | 292 |
Чай черный | 200 | 5 | |
Итого | 297 | ||
Ланч | Яблоко | 150 | 80 |
Итого | 80 | ||
Обед | Фасолевый суп | 200 | 132 |
Куриное суфле | 110 | 166 | |
Итого | 298 | ||
Полдник | Ягодный коктейль | 200 | 96 |
Итого | 96 | ||
Ужин | Цветная капуста, запеченная под соусом | 150 | 200 |
Итого | 200 |
Среда:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Диетические оладья с обезжиренным йогуртом | 150 | 192 |
Творог нежирный | 100 | 103 | |
Чай без сахара | 200 | 4 | |
Итого | 299 | ||
Ланч | Киви | 200 | 94 |
Итого | 94 | ||
Обед | Тыквенный суп-пюре | 200 | 100 |
Салат из свежей капусты и яблок | 200 | 66 | |
Котлеты из говядины на пару | 100 | 129 | |
Чай с молоком | 150 | 10 | |
Итого | 305 | ||
Полдник | Черника | 200 | 88 |
Итого | 88 | ||
Ужин | Хек (отварной) | 200 | 172 |
Свежие огурцы | 200 | 30 | |
Итого | 202 |
Четверг:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Кукурузная каша (на воде) | 200 | 220 |
Хлеб ржаной | 20 | 50 | |
Чай с молоком | 190 | 15 | |
Итого | 285 | ||
Ланч | Груша | 200 | 84 |
Гранатовый сок | 100 | 44 | |
Итого | 128 | ||
Обед | Борщ | 200 | 120 |
Салат из огурцов | 150 | 90 | |
Котлета рыбная на пару | 100 | 87 | |
Итого | 297 | ||
Полдник | Фруктовый салат (банан, апельсин, яблоко) | 200 | 98 |
Итого | 98 | ||
Ужин | Куриная отбивная диетическая | 100 | 120 |
Салат «Лечо» | 100 | 70 | |
Чай зеленый | 200 | 4 | |
Итого | 194 |
Пятница:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Мюсли с орехами и ягодами | 100 | 300 |
Кофе без сахара | 200 | 8 | |
Итого | 308 | ||
Ланч | Йогурт нежирный | 200 | 100 |
Итого | 100 | ||
Обед | Бульон куриный | 200 | 43 |
Овощное рагу с говядиной | 200 | 220 | |
Томатный сок | 200 | 40 | |
Итого | 303 | ||
Полдник | Яблоко | 1 шт. | 80 |
Итого | 80 | ||
Ужин | Зразы с сыром тофу | 100 | 160 |
Овощи, запеченные в духовке | 100 | 35 | |
Чай без сахара | 200 | 4 | |
Итого | 199 |
Суббота:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Творожная запеканка | 130 | 298 |
Чай зеленый | 200 | 4 | |
Итого | 302 | ||
Ланч | Персик | 1 шт. | 98 |
Итого | 98 | ||
Обед | Грибной крем-суп | 100 | 84 |
Куриная грудка отварная | 100 | 110 | |
Салат из помидоров и огурцов | 100 | 90 | |
Хлеб ржаной | 10 | 25 | |
Итого | 309 | ||
Полдник | Сухофрукты | 40 | 110 |
Итого | 110 | ||
Ужин | Рагу мясное с овощами | 250 | 180 |
Чай без сахара | 200 | 4 | |
Итого | 184 |
Воскресенье:
Время | Блюдо | Масса, грамм | Калорийность |
Завтрак | Рисовая каша молочная | 130 | 270 |
Кофе с молоком | 190 | 13 | |
Итого | 283 | ||
Ланч | Йогурт нежирный | 200 | 100 |
Итого | 100 | ||
Обед | Бульон овощной | 200 | 25 |
Биточки куриные | 200 | 250 | |
Хлеб ржаной | 10 | 25 | |
Итого | 300 | ||
Полдник | Апельсин | 1 шт. | 90 |
Итого | 90 | ||
Ужин | Салат с печенью и капустой | 150 | 90 |
Котлеты из телятины на пару | 100 | 100 | |
Итого | 190 |
Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания
3.1
Рецепты
Рецепты низкокалорийных блюд включают простые и доступные ингредиенты. Готовятся они легко и быстро.
3.1.1
Овсянка с яблоком и корицей
Ингредиенты:
- геркулес – 20 г;
- вода – 1 стакан (250 мл);
- мед – 20 г;
- яблоко – 1 шт.
Приготовление:
- 1. Яблоко нарезать небольшими кубиками.
- 2. Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
- 3. Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
- 4. Варить еще несколько минут до готовности.
- 5. Добавить корицу и мед по вкусу.
3.1.2
Омлет со шпинатом и индейкой
Ингредиенты:
- яйцо – 1 шт.;
- индейка (филе) – 100 г;
- шпинат или зеленый лук.
Приготовление:
- 1. Яйцо взбить при помощи венчика.
- 2. Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
- 3. Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.
3.1.3
Куриное суфле
Ингредиенты:
- сыр – 50 г;
- грудка курицы – 400 г;
- мука – 90 г;
- сметана с низкой калорийностью – 30 г;
- яйцо – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- зеленый горошек (свежий или замороженный) – 40 г.
Приготовление:
- 1. Грудку промыть и с помощью блендера измельчить до однородного состояния.
- 2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и еще раз тщательно взбить.
- 3. Морковь порезать и отварить с горошком.
- 4. Высыпать овощи в первую смесь и перемешать.
- 5. Вылить массу в смазанную маслом посуду для запекания и сверху покрыть сметаной. По желанию присыпать тертым сыром.
- 6. Запекать блюдо 30 минут при 180 градусах.
3.1.4
Диетические оладьи
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 250 г;
- творог с низкой жирностью – 90 г;
- кефир обезжиренный – 110 мл;
- яйцо – 2 шт.;
- ягоды (любые) – 250 г;
- мед – 20 г.
Приготовление:
- 1. Растереть творог, чтобы не было крупинок.
- 2. В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
- 3. Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
- 4. Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.
3.1.5
Куриная отбивная
Ингредиенты:
- филе курицы – 500 г;
- гриб (белый) – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- кефир обезжиренный – 35 г.
Приготовление:
- 1. Филе аккуратно нарезать на небольшие кусочки и отбить так, чтобы оно не порвалось.
- 2. Выложить на противень, посыпать солью и перцем.
- 3. В миске смешать яйцо и кефир, взбить до однородной массы, вылить на мясо.
- 4. Гриб очистить и порезать кубиками, лук – полукольцами и выложить на филе. По желанию можно сверху натереть сыр.
- 5. Поставить в духовку и запекать полчаса при 180 градусах.
3.1.6
Салат «Лечо»
Ингредиенты:
- баклажан – 1 шт.;
- перец болгарский – 3 шт. средних;
- томаты – 3 шт. средние;
- зелень, соль, уксус.
Приготовление:
- 1. Перец и баклажан запечь в духовке до мягкости.
- 2. После этого снять с них кожицу и порезать кубиками.
- 3. Помидоры нарезать небольшими дольками.
- 4. Все овощи перемешать, добавить зелень, соль и 1 чайную ложку уксуса.
- 5. Заправить готовый салат 1 столовой ложкой растительного масла.
3.1.7
Зразы с сыром тофу
Ингредиенты:
- фарш (из филе курицы или говядины) – 400 г;
- соевый сыр (тофу) – 100 г;
- лук – 1 шт.;
- оливковое (или растительное) масло – 3 ст. л.
Приготовление:
- 1. Нарезать сыр и лук небольшими кубиками и обжарить в оливковом масле.
- 2. Из мясного фарша, предварительно посолив и поперчив его, сделать лепешки небольшого размера.
- 3. Далее в их середине сделать углубления и положить начинку (сыр с луком), завернуть.
- 4. Обжарить зразы на сковороде с антипригарным покрытием либо запечь в духовке.
3.1.8
Биточки куриные
Ингредиенты:
- филе курицы – 450 г.;
- перец болгарский – 100 г.;
- лук – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт.;
- соль – ½ ч. л.
Приготовление:
- 1. Филе промыть, обсушить и порезать кусочками среднего размера.
- 2. Крупно нарезать лук и перец.
- 3. Мясо с овощами измельчить с помощью мясорубки (желательно пропустить их через нее два раза для однородной консистенции).
- 4. Посолить и вбить яйцо.
- 5. Хорошо вымешать полученный фарш.
- 6. Разделить его на равные части и из каждой сформировать биточки.
- 7. Поместить их на сухой противень и запекать в духовом шкафу 15-20 минут.
3.1.9
Салат с печенью и капустой
Ингредиенты:
- капуста – 400 г;
- печень куриная – 150 г;
- лук – 50 г;
- морковка – ½ шт.;
- укроп – небольшой пучок;
- соль – 10 г.;
- сок лимона – 20 г.
Приготовление:
- 1. Печень сварить и мелко порезать.
- 2. Капусту нашинковать.
- 3. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на терке.
- 4. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный укроп, посолить.
- 5. Заправить салат одной ложкой оливкового масла и добавить лимонный сок.
Выходить из диеты следует постепенно, увеличивая рацион на 150 ккал ежедневно. Рекомендуется избегать высококалорийных продуктов, в противном случае набор веса неизбежен.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий.
Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту — обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.
Суть диеты
Эта программа не рассчитана на быстрое похудение. Чтобы заметить результаты, придется питаться по методике не меньше 2-3 недель. При длительном использовании диета помогает сбросить до 10-15 кг. Рацион составляется так, чтобы дневное потребление калорий не выходило за рамки 1000 ккал.
Привычное меню можно не менять, а урезать до нормы. Через неделю соблюдения программы организм привыкнет к такому количеству пищи, желудок уменьшится, калории будут сжигаться быстрее.
Дневной рацион делится на 3 основных и 2 дополнительных приема. Самый калорийный – завтрак. На его долю приходится 300-400 ккал. Важно выпивать не меньше 1 литра чистой воды и выдерживать 2-3 часа между перекусами.
Список низкокалорийных продуктов для диеты «1000 калорий в день»
Ограничений в питании нет, кроме рамок общей пищевой ценности.
Чтобы разобраться, какие продукты подойдут, нужно завести дневник калорий (в виде приложения на телефон или бумажный), вносить в него все употребленные продукты.
Категория | Название продукта (ккал на 100 г) |
Овощи | морковь (25) капуста (25) баклажаны (25) кабачки (17) помидоры (20) огурцы (13) картофель (77) кукуруза (123) болгарский перец (20) свекла (43) |
Фрукты | яблоки (55) бананы (95) сливы (46) персики (39) абрикосы (48) киви (61) цитрусовые (35-40) |
Мясо | кролик (180) курица (170) говядина (200) индейка (190) |
Рыба | хек (95) форель (157) минтай (111) карась (87) камбала (70) |
Бобовые | фасоль (123) горох (81) нут (364) |
Орехи | грецкий (654) миндаль (647) кешью (553) арахис (567) |
Сладости | козинак (575) черный шоколад (550) мед (304) джем (278) |
Соусы и заправки | оливковое масло (884) соевый соус (53) лимонный сок (22) |
Молочные продукты | молоко (53-70) кефир (28-35) натуральный йогурт (60-100) творог (80-120) твердые сыры (320-480) мягкие сыры (фета, моцарелла) (220-300) |
Крупы | гречневая (102) овсяная (80) манная (80-90) рис (116) ячневая (76) |
Какие продукты нельзя есть на диете «1000 калорий в день»?
Чтобы желаемый результат пришел быстрее, кожа не покрылась растяжками и целлюлитом, из меню лучше исключить вредные жирные и мучные продукты. Пользу не принесут газированные напитки, конфеты.
Придется отказаться и от других блюд и продуктов:
- пасты из мягкой пшеницы;
- белого дрожжевого хлеба;
- свиных стейков;
- курицы в специях или кляре;
- кетчупа, майонеза;
- маринованных овощей;
- консервированной рыбы, паштетов, тушенки;
- густых супов (харчо, солянка).
Список блюд
Можно придерживаться прежнего рациона, но уменьшить порцию до нужного количества килокалорий. Если есть время и желание готовить вкусные и полезные блюда, то в расчёте калорийности помогут алгоритмы.
Нужно учитывать, что у пищи есть свойство увариваться, уменьшаться в размерах, отдавать полезные свойства воде. Меньше всего теряется витаминов при тушении или приготовлении на пару.
Полезный первый завтрак
Идеально для старта дня подойдут злаки. Поэтому, лучший завтрак – гречневая или овсяная крупа с молоком или кефиром, с добавлением меда, фруктов, ягод. Хорошим питательным блюдом будет омлет и цельнозерновой хлеб.
С вечера можно приготовить ленивую овсянку. Рецепт не требует особых ингредиентов, понадобится 300 мл обезжиренного молока, 3-5 столовых ложки овсяных хлопьев, яблоки или другие доступные фрукты.
Компоненты смешиваются в стеклянной емкости, настаиваются в течение 5-7 часов. За ночь овсянка приобретет нежную консистенцию и не потеряет полезных свойств. На порцию – 300-350 ккал.
Легкий второй завтрак
Ланч даст энергию до обеда и поможет не сорваться на вредные дополнительные перекусы. Если второй завтрак проходит в рабочих условиях, оптимальный вариант:
- горсть орехов, сухофруктов;
- злаковый батончик;
- питьевой йогурт.
Если времени много, можно приготовить фруктовый салат из банана, киви, яблока и апельсина, заправить полученный микс натуральным йогуртом.
Второй вариант салата – тертое яблоко с морковью и изюмом. Заранее можно на неделю испечь 6-8 штук овсяного печенья из смеси: взбитое яйцо, овсяные хлопья, мед, сушеные ягоды.
Полноценный обед
Горячие блюда – обед, который восстановит силы и даст энергию на остаток дня. Готовят овощные или мясные бульоны.
Подойдет гречневый суп из куриной грудки
Ингредиенты:
- 1 куриное филе;
- 2 литра воды;
- 70-100 грамм гречневой крупы;
- морковь;
- лук;
- зелень.
Приготовление:
- Курицу без шкуры кладут в холодную воду, варят до закипания, снимают пену, мясо вытаскивают.
- Добавляют промытую гречневую крупу, варят 20-25 минут.
- Лук не режут, проваривают до готовности (для прозрачности бульона) и выбрасывают.
- Морковь трут на терке, добавляют в бульон.
- Суп украшают зеленью, для одного приема хватает 300 г жидкости и ¼ куриной грудки.
Небольшой полдник
Во второй половине дня для организма нужны молочные и кисломолочные продукты. Поэтому полдник лучше составить из кефира, творога, ряженки, простокваши, густого йогурта с сухофруктами и орехами.
Готовят творожную запеканку
Понадобится:
- 500 г творога;
- 2 столовые ложки манной крупы;
- 1 крупное куриное яйцо;
- мед;
- добавки (фрукты, орехи) по вкусу.
Приготовление:
- Компоненты перемешивают, выливают в форму.
- Пекут 40 минут на средней температуре. Чтобы блюдо не пригорало, дно застилают пергаментом.
Калорийность на 100 г – 170 ккал.
Легкий ужин
Вечерний прием должен состоять на 50-70% из белковой пищи: отварное или тушеное мясо, яйца, творог, кефир. Углеводная часть – овощные салаты или тушеные рагу. Лучше отвести на ужин до 200 ккал, ложится спать через 3 часа после еды.
Можно запечь нежирную рыбу в фольге. Подойдет хек, минтай, кефаль, тушку заранее отчищают от чешуи, моют, солят, сбрызгивают лимонным соком. Противень застилают фольгой, смазывают растительным маслом.
Выкладывается морковь, нарезанная кружочками, спаржевая фасоль, луковые кольца, сверху – целая рыба. Блюдо накрывают вторым листом фольги и ставят в разогретую духовку на 20 минут. Кусочек весом в 100-150 г выйдет на 200 килокалорий.
Примерное меню на неделю
Чтобы составить рацион нужно определиться с бюджетом и потребности организма. Если человек не может и дня прожить без сладкого, нужно организовать меню так, чтобы в один из утренних приемов была возможность перекусить ложкой меда или джема.
Диета не ограничивает в продуктах, но лучше придерживаться здорового питания.
День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник |
|
|
|
|
|
Вторник |
|
|
|
|
|
Среда |
|
|
|
|
|
Четверг |
|
|
|
|
|
Пятница |
|
|
|
|
|
Суббота |
|
|
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
|
|
Побочные эффекты и противопоказания
Запрещена методика людям с проблемами желудочно-кишечной системы, с заболеваниями почек, печени, с сахарным диабетом, беременным. Не желательно употреблять меньше 1500 ккал тем, кто ежедневно физически напряжен на работе, регулярно посещает спортзал для кардиотренировок, тратит много энергии на домашние дела.
Лучше применять программу в летнее время года, когда есть доступ к свежим фруктам и овощам, можно совмещать с моноразгрузочными днями.
В первые дни организму сложно привыкнуть к сокращенным порциям, возможно появление головокружения, усталости, упадка сил. Всплеск энергии придет на 6-7-й день, тогда клетки привыкнут жить на 1000 калорий в день.
После окончания диеты нужен выход, без него появляется шанс набрать потерянные килограммы за 3-5 дней. Чтобы не допустить скачка веса, расширяют рацион постепенно, добавляя по 100-200 ккал в день. В дальнейшем для укрепления результата важно придерживаться здорового питания.
На сколько килограмм можно похудеть за месяц на диете «1000 калорий в день»?
Потеря в весе индивидуальна. В зависимости от начальной массы, интенсивности физической нагрузки, качества составленного меню. Нормальный результат – 2-3 кг в неделю (с учетом тренировок не реже 3 раз в неделю). То есть за месяц можно сбросить 8-10 кг.
В течение программы необходимо хорошо высыпаться и отдыхать, потерянную энергию проще восстановить во сне. Загруженный график приведет к срывам и снижению эффективности.
Источник