Киви диета 7 кг за неделю

В последнее время очень популярны монодиеты для похудения, заключающиеся в употреблении одного продукта в течение 3-7 дней. Одной из таких действенных методик снижения веса в короткие сроки является диета на киви. Особенно понравится она любителям этого кисло-сладкого цитрусового фрукта, которые могут лакомится им бесконечно. С помощью данной монодиеты можно избавиться от 7 лишних килограммов всего за неделю.

Польза киви для организма

Киви – полезный для здоровья цитрусовый фрукт. В нем содержится множество различных микро и макроэлементов (натрий, кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор), способствующих нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и улучшению самочувствия в целом. В кисло-сладком цитрусовом фрукте содержатся витамины группы: B, PP, K, A, E, C. Киви является лидером из фруктов по содержанию бора и алюминия.

Регулярное употребление данного цитрусового плода благоприятно сказывается на укреплении иммунной системы организма, усилении защитных и восстановительных функций, повышении стрессоустойчивости. Полезные вещества, содержащиеся в цитрусовом фрукте, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, улучшают пищеварение, активизируют клеточный обмен, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают риск развития онкозаболеваний и мочекаменной болезни,

Калорийность киви = 40 Ккал на 100 гр продукта.

Киви является лучшим натуральным жиросжигателем, а потому его включают в меню большинства диет для похудения. Содержащиеся в его составе флавоноиды и витамин С способствуют интенсивному сжиганию накопленных жиров.

Суть диеты на киви

Диета для похудения с киви может быть, как в строгом, так и в облегченном варианте:

• Строгий вариант диеты продолжается 4 дня. За это время можно избавиться от 3-5 лишних килограммов. Заключается строгий вариант диеты в ежедневном употреблении 1,5 кг показанных цитрусовых, разделенных на 4-5 приемов пищи. Плоды во время диеты необходимо выбирать исключительно спелые. В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить негазированную воду, не менее 1,5-2 литров в день.
• Облегченный вариант диеты рассчитан на 7 дней. За неделю можно похудеть на 7 кг. Облегченный вариант диеты заключается в ежедневном употреблении 1 кг спелых плодов киви и 500 гр любых продуктов из списка разрешенных, но с минимальным количеством жира (нежирное мясо, птица, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы). При этом крупы должны составлять половину объема всех разрешенных дополнительных продуктов. Данный вариант диеты более эффективен и полезен для здоровья.

«Можно ли есть киви на ночь на диете?» — задаются вопросом многие худеющие. При остром чувстве голода лучше съесть на ночь один спелый фрукт, что позволит не сорваться с диеты и продолжить курс похудения.

Диета на киви и кефире заключается в употреблении в течение дня цитрусовых плодов (3-4 шт) и 1 л кефира 1%. Показанные продукты можно употреблять как по отдельности, так и готовить из них коктейль, взбив с помощью блендера. Данная монодиета поможет очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также избавит от 2-3 лишних килограммов за 3 дня.

Что еще можно есть?

При облегченном варианте диеты разрешены следующие продукты:

• Нежирное мясо (крольчатина, говядина, телятина);
• Нежирная птицы (курятина, индейка);
• Нежирная рыба и морепродукты;
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис);
• Яйца (не более 2 шт в день);
• Некрахмалистые овощи (капуста, шпинат, брокколи, огурцы, болгарский перец);
• Зелень;
• Несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы);
• Ягоды;
• Лимонный сок;
• Оливковое масло.

Соль и сахар из рациона полностью исключаются. Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка блюд полностью исключается. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Меню

Облегченный вариант диеты на киви – меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша 150 гр. Киви 200 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Гречка 100 гр. Отварное куриное филе 100 гр;
• Киви 400 гр;
• Винегрет 150 гр.

Вторник:

• Гречневая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Киви 400 гр;
• Рис 100 гр. Запеченный судак 100 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Салат «Греческий» 100 гр.

Среда:

• Рисовая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Киви 400 гр;
• Гречка 100 гр. Паровые котлеты из телятины 100 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Стакан кефира.

Четверг:

• Мюсли 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Пшенная каша 100 гр. Фрикадельки из говядины на пару 100 гр;
• Киви 400 гр;
• Салат из капусты 150 гр.

Пятница:

• Ячневая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Киви 400 гр;
• Рис 100 гр. Креветки 100 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Салат из тертой моркови 150 гр.

Суббота:

• Пшенная каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Киви 400 гр;
• Гречка 100 гр. Отварное филе хека 100 гр;
• Цитрусовые 400 гр;
• Салат «Щетка» 150 гр.

Воскресенье:

• Овсяная каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Рис 100 гр. Тефтели из индейки 100 гр;
• Цитрусовые плоды 400 гр;
• Салат из огурцов и помидоров 150 гр.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить негазированную воду, не менее 1,5 л в день, а также чай (травяной, зеленый) без сахара и добавок.

Правильный выход

Правильный выход из диеты на киви, особенно при соблюдении строгого варианта, важен не только для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, но и предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечного тракта (задержки стула, запоры). Для этого необходимо вводить новые продукты в свой рацион постепенно, небольшими порциями.

В первые дни при выходе из монодиеты рекомендуется включить в свое меню на завтрак каши, сваренные на воде (овсяную, гречневую), на обед следует ограничиться овощным супом, а на ужин – нежирным кисломолочным продуктом (творогом, кефиром). К концу первой недели можно есть практически все, но для сохранения результатов похудения, рекомендуется исключить из своего рациона жаренные, жирные блюда, жирные соусы, сладости и свежую выпечку. Соблюдать строгую монодиету на цитрусовом плоде можно не чаще 2 раз в год.

При выходе из облегченном варианте диеты рекомендуется в первую неделю продолжать питаться по обозначенному меню для похудения, увеличив объем съедаемой порции на 20-30%. Для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в дальнейшем обратно, следует стараться питаться полезными продуктами (нежирным мясом, птицей без кожи, рыбой, овощами, кисломолочными продуктами). Повторить облегченный вариант диеты на цитрусовом плоде можно не раньше, чем через месяц.

Для поддержания фигуры в форме рекомендуется уделять внимание своим физическим нагрузкам. Ежедневно следует делать зарядку, отказаться от пользования лифтом, совершать прогулки на длинные дистанции. Занятия спортом должны быть регулярными, что поможет сохранить мышечную массу и предотвратить накопление жировых отложений за счет расхода калорий.

Противопоказания

Прежде чем начать соблюдать диету на киви для похудения следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Как и любой другой продукт, употреблять киви можно далеко не всем. Цитрусовые фрукты высокоаллергенны, а потому не следует соблюдать данную диету во время беременности и в период лактации, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Строгий вариант монодиеты категорически запрещен людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колиты), а также повышенной кислотностью и сахарным диабетом. Перед началом соблюдения диеты, даже в облегченном варианте, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения в рационе могут спровоцировать развитие многих заболеваний.

К недостаткам монодиеты относятся: слабость, головокружения, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, потемнения в глазах, вялость. В некоторых случаях могут наблюдать расстройства пищеварения, поскольку плод обладает мягким слабительным действием.

В последнее время набирают популярность монодиеты, следуя которым, за неделю можно сбросить 5–7 килограммов лишнего веса. Одной из таких является диета на киви. Киви — экзотический фрукт, в котором содержится много ценных микро- и макроэлементов: натрий, кальций, калий, железо, цинк, фосфор, марганец; витамины группы В, РР, А, Е, С, К. А еще в киви много органических кислот и пищевых волокон.

Если регулярно употреблять этот плод, можно укрепить иммунную систему и защитные функции организма, улучшить эмоциональное состояние. Также киви хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, снижает риски развития мочекаменных патологических процессов.

Киви — природный жиросжигатель, поэтому его часто включают в рацион худеющих людей. В составе этих пушистых плодов большое количество витамина С и флавоноидов, которые помогают организму расщеплять жировые клетки, преобразовывая их в энергию. Но вводить киви в меню нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.

Калорийность плода — всего 40 ккал на 100 граммов свежего продукта. Разумеется, просто употребляя киви, похудеть не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется тщательно пересмотреть остальной рацион. Поэтому не стоит рассматривать этот фрукт в качестве волшебного средства, которое поможет нормализовать вес.

Суть и варианты диеты

Есть 3 варианта диетического питания:

1. Строгий. Продолжительность — 4 дня, можно сбросить до 5 кг. В день надо съедать около 1,5 килограммов киви — это большая нагрузка на ЖКТ, так что использовать метод нужно осторожно, строго при отсутствии противопоказаний (ниже). В перерывах между приемами пищи пить воду без газа, суммарно за день 1,5–2 литра. Из киви можно делать смузи или есть плоды целиком.
2. Облегченный вариант. Продолжительность — 7 дней, можно сбросить до 7 кг. За сутки нужно съедать около 1 кг киви и до 500 граммов других продуктов питания из разрешенного списка, включая крупы. Такой вариант диеты считается наиболее щадящим для организма.
3. Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3–4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2–3 кг лишнего веса за 3 дня.

Есть киви перед сном можно, но не больше одной штуки. После еды желательно почистить зубы или прополоскать рот.

Что еще можно есть во время диеты

На облегченном варианте допускается употребление следующих продуктов:

• Нежирные виды мяса и птицы: курица (филе грудки без кожи), говядина, телятина, крольчатина, индейка.
• Нежирные сорта рыбы, морепродукты: треска, минтай, навага, креветки, морской коктейль. Все тощие сорта рыбы собраны в этой статье.
• Злаки и крупы (каши, требующие варки).
• Не больше 2 куриных яиц в день в отварном виде.
• Овощи: капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, брокколи. Все овощи капусты лучше есть в сыром виде, капусту — отваривать, тушить, запекать.
• Зелень любая.
• Ягоды.
• Из жиров — оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное).
• Вода без газа, травяной и зеленый чаи без молока и сахара (без ограничений).

Соли допускается употреблять не более 5 граммов в сутки, сахар — исключить полностью.

Если вы решили попробовать эту диету и никуда не торопитесь, лучше использовать облегченный вариант — он безопаснее. Полный отказ от жиров и углеводов (на монодиете на киви) нежелателен для организма.

Примерное меню на неделю

День 1:

• завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г вареной гречки и 100 г отварного мяса;
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: 150 г винегрета.

День 2:

• завтрак: 150 г вареной гречки и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г отварного риса и 100 г запеченного судака;
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: 100 г греческого салата.

День 3: 

• завтрак: 150 г рисовой каши и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г вареной гречки и 100 г паровых котлет из телятины (телятину можно заменить курицей или индейкой);
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: стакан нежирного кефира.

День 4:

• завтрак: мюсли 150 г и киви 200 г;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г пшенной каши и 100 г паровых фрикаделек;
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: 150 г капустного салата или овощного.

День 5: 

• завтрак: 150 г ячневой каши и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г риса и 100 г креветок (можно заменить мидиями);
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом.

День 6:

• завтрак: пшенная каша, 100 г и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г отварной гречки и 100 г отварного филе хека;
• перекус: около 400 г киви;
• ужин салат «щетка», порция около 150 г.

Рецепт салата «Щетка» в этой статье

День 7:

• завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
• перекус: около 400 г киви;
• обед: 100 г риса и тефтели из индейки, 100 г;
• перекус: около 400 г киви;
• ужин: любой овощной салат, 150 г.

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает постепенное расширение рациона, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы и не получить проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта. В первые дни нужно стараться придерживаться легкого питания: употреблять каши на воде, овощные супы, нежирные кисломолочные продукты. Постепенно добавляя новые продукты, к концу недели можно вернуться к привычному режиму питания.

Противопоказания

Любые монодиеты можно применять не чаще 2 раз в год строго при отсутствии противопоказаний. Среди них: сахарный диабет, аллергические реакции и индивидуальная непереносимость, заболевания и патологии ЖКТ, период беременности и кормления грудью.

Перед тем, как перевести свой привычный рацион на диетический, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Следует учесть и то, что киви в большом количестве может вредить слизистой желудка. Поэтому при наличии таких заболеваний как гастрит, колит, язва и панкреатит эта диета нежелательна, так как может привести к обострению патологических процессов в ЖКТ.

Тренировки на диете

Физические нагрузки должны быть вне зависимости от того, какую диету вы применяете. Идеальный вариант, если программу тренировок распишет профессиональный тренер. Если занимаетесь сами, то придерживайтесь основных правил:

1. тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой;
2. следите за пульсом — как рассчитать свой целевой пульс, читайте в этой статье;
3. работать в зале нужно не больше 40 минут первое время, постепенно доводя время занятий до 50–60 минут, тренироваться 3 раза в неделю;
4. занимайтесь только в спортивной форме. Помните, что хорошая спортивная обувь оберегает от травм;
5. давайте телу отдых — заниматься каждый день нельзя.

И помните: лучше сделать мало и качественно, с хорошей техникой, чем много и абы как.

Если на диете вдруг появились слабость, тошнота, головокружение, вздутие, быстрая утомляемость, стоит ее прекратить и обратиться за консультацией к врачу!