Китиха решила похудеть и села на диету
Почему у одних получается похудеть за месяц и удерживать положительную динамику в дальнейшем, а другим это дается с большим трудом? Почему очень часто мы путаем диетическое плато с обычным застоем в похудении? В этой статье я отвечу на эти вопросы.
Яндекс-картинки
Сегодня я не буду мучать вас биохимией, физиологией, и основами правильного питания, но то, что я сегодня расскажу, лично для меня стало серьезным препятствием на пути похудения. Из моего опыта общения с подписчиками и друзьями, я знаю, что эта проблема очень сильно распространена. 90% новичков не добиваются нужного результата именно по этой причине.
Дочитайте материал до конца и проанализируйте, как часто вы позволяете себе тоже самое – может быть именно это не позволяет вам похудеть.
Причина проста и банальна – небольшие слабости. Маленькие перекусы по выходным или среди недели, которые на первый взгляд, безобидны – их даже читмилами не назовешь. Это может быть парочка конфет, чизбургер, маленький тортик, паста карбонара и так далее. Все зависит от ваших предпочтений и слабостей, а так же от того, чего не хватает в организме.
Вы всю неделю сидите на правильном питании, занимаетесь спортом, а вечером позволяете себе маленькую шоколадную конфету, или пивную вечеринку в субботу с друзьями. Кажется, что это ерунда и парочка дней на диете все исправит, а пару километров на беговой дорожке сожгут съеденные калории. Да, вы правы так и будет, только есть одно но.
Я сам спотыкался об этот камень, пока не заметил, как это влияет на мой вес. Дело в том, что первые полгода я тщательно следил за своими показателями. После анализа графика падения веса я увидел, что динамика не стабильна. Кривая от месяца к месяцу шла вниз, но если взять недельные отрезки то, она была похожа на ступеньки: 3 дня – прямая линия, 3 дня – падение веса.
Яндекс-картинки
Через месяц после старта похудения, меня очень сильно потянуло на сладкое. Тяга, без преувеличения, была сильнее, чем при отказе от сигарет. И я начал по выходным позволять себе «сладкие расслабления». Сначала темный шоколад, потом зефир, а потом и на пирожное перешел ( но это был только один сладкий перекус в неделю).
После таких расслабонов вес вставал ровно на три дня. Исключений не было. Получается, эффективность моего похудения с этими читмилами, была ровно в два раза меньше, чем без них. Я худел только 3 дня в неделю, а остальные дни организм восстанавливался после субботнего выброса инсулина.
Интересно то, что по моим наблюдениям, неважно, сколько сладкого вы съели: одну конфетку или торт. Результат, будет примерно одинаковым.
Именно эта маленькая слабость является главной проблемой всех новичков. Они строго сидят на правильном питании, но периодически позволяют себе какую-то мелочь. Именно эта мелочь и отбирает день-два-три в неделю.
Все это касается только новичков! Если вы правильно питаетесь на протяжении продолжительного периода времени, то одна конфетка или стаканчик пива, для вас будет, как дробинка для слона. Но если вы только начинаете, то расслабляться не советую.
Потренируйте свой организм. Дайте ему привыкнуть к новому – здоровому образу жизни и только после, того как добьетесь желаемых результатов, можете позволить себе разумные слабости.
Всем желаю успехов на пути к здоровому образу жизни в красивом теле!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять свои комментарии!
Источник
Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.
Во время загрузки произошла ошибка.
В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18—19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».
Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все.
Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» — подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.
Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим — если на 1200. И да, я считала это правильным питанием.
Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно. Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.
Слева — фото тогда. Справа — сейчас.
Во время загрузки произошла ошибка.
Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.
Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.
Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью. Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.
Во время загрузки произошла ошибка.
Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6—10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»
Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.
Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио — где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.
Во время загрузки произошла ошибка.
Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200—1600.
При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная — я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.
Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.
К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой!
А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?
Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая — все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.
Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.
Во время загрузки произошла ошибка.
Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.
Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.
Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет — Светлана Бронникова «Интуитивное питание».
На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.
Во время загрузки произошла ошибка.
Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше — тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».
Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда — я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо — ешь.
Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения — я их ела.
Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда — способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно — и… я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.
Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.
Во время загрузки произошла ошибка.
Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке — нет. Сразу нет.
Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф.
Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» — я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.
Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно. Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.
Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе — это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.
Более подробную историю читайте в Instagram героини.
Источник
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.
Я постоянно читаю комментарии и здесь и в Инсте, о том, как можно худеть с таким количеством углеводов. На мой вопрос – с каким таким, конечно, ответа не следует.
Просто у людей сформировалось очень давно мнение, под воздействием телевизора, непрофессиональных тренеров и “еще не знаю уж чего”, что углеводы враг для похудения. И все. На этом точка. И никто даже не хочет совершенствоваться, пополнять свои знания и, при этом, пытается умничать.
И я понимаю, что до сих пор для многих людей аббревиатура БЖУ – это что-то из космоса. А деление углеводов на простые и сложные / быстрые и медленные и их воздействие на наш организм – вообще непонятная история.
✅Давайте начнем с того, что когда наблюдается резкий дефицит углеводов, организм тут же реагирует:
✔ перестаёт поступать глюкоза и в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. О каком мышечном тонусе может быть речь, если организм съедает в качестве энергии весь белок, который должен идти на строение мышц и не только.
✅И не надо забывать, что жир горит в огне углеводов!
В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры, ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию.
При неполноценном сжигании жиров, образуются кетоны – побочные продукты и при их накоплении, как следствие кетоз, которые приводит к потери работоспособности, вялости, усталости.
При нехватке энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, обезвоживанием, потерей бодрости. А нам всем работать, кормить семью, вести домашнее хозяйство помимо всего прочего.
Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий (и это в основном должны быть сложные углеводы). Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%.
И даже при этом, в моем меню, например, углеводов меньше чем должно быть. Я поддерживаю их в среднем значении от необходимого.
Выбор только за нами, соблюдать БЖУ или нет, отказываться от углеводов по старинке или сбалансировать свое питание и получить здоровый организм.
⁉А вы как относитесь к углеводом? Боитесь их или считаете своими помощниками в похудении⁉
Перейду к меню.
Завтрак – бутерброды на цельнозерновом хлебе❗ (75 г) с творожным сыром (15 г) и малосольной кетой (100 г) под зеленый чай.
Получился завтрак на 400 ккал.
Специально под малосольную рыбку, которая как раз у меня просолилась, я испекла домашний хлеб.
Посмотрите видео рецепт полезного хлебушка, который я на скорую руку сняла для вас, когда готовила себе хлеб:
Сегодня я весь день работаю за компьютером. Перерыв сделала только чтобы сходить в магазин за свежим творогом – буду печь ОколоПП яблочный пирог для себя и семьи и еще что нибудь, пока не знаю что????.
Перекусила 20 г шоколада 75 % – 100 ккал с зеленым чаем. Правда фото в спешке не сделала. Ну подумаешь шоколадку не сфотографировала, да?
На обед, увы, последняя тарелочка сырного супа (350 г) и 3 рулетика из огурца, творожного сыра и малосольной рыбки.
Получился обед на 400 ккал.
А после обеда немного поработав, я отправилась на кухню, чтобы приготовить еду на несколько дней себе и семье. Сегодня готовлю ежики – для семьи из свино-куриного фарша с рисом, а себе из куриного фарша с булгуром. И чтобы не было вопросов, почему себе такие ежики, а для семьи другие, отвечаю – потому что семья любит именно со свининой и с рисом, а булгур не очень нравится всем, кроме меня (за исключение булгура с овощами по моему рецепту, вот его едят все).
А еще я пекла яблочный пирог на творожном тесте.
Пишу сейчас меню, а пирог стоит в духовке. Интересно очень, что у меня выйдет. Если получится вкусно (есть некоторые сомнения в тесте) – обязательно с вами поделюсь рецептом.
Пока готовила соблазнилась на несколько орешков арахиса – не более 50 ккал.
Вот и пришло время ужина.
На ужин – куриные ёжики (220 г) с ложечкой домашней аджики – 250 ккал.
Получился день на 1200 ккал.
Как всегда из напитков только зеленый чай (сейчас добавляю в него облепиху) и кипяченая вода.
И опять после ужина за работу, разминаясь временами планкой.
Напоминалочка:
Рецепт полезного цельнозернового хлеба – тут.
Рецепт малосольной рыбки – тут.
Рецепт сырного супа – тут.
Рецепт творожно-яблочного рулета из лаваша, очень вкусного ????- тут.
Рецепт запеченных сырников, нежных, ароматных – тут.
Не устану напоминать про уход за кожей в период похудения. Это очень важно. О том как я ухаживаю за кожей чтобы она подтягивалась можно почитать – тут.
Почему вода важна для нас и особенно при похудении – тут.
Минус 52 кг с мая 2018 года на дефиците калорий.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”!
Источник